విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క పద్ధతి 1: శరీరం మరియు మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోండి
• 4 యొక్క పద్ధతి 2: లోతైన శ్వాస పని
• 4 యొక్క విధానం 3: కౌంట్డౌన్
• 4 యొక్క 4 విధానం: విజువలైజేషన్ ప్రయత్నించండి

మీరు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు చాలా రిలాక్స్డ్ స్థితికి చేరుకున్నప్పుడు మెదడు యొక్క ఆల్ఫా స్థితి ఏర్పడుతుంది. మీ మెదడు బీటా తరంగాలకు బదులుగా ఆల్ఫా తరంగాలను విడుదల చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, ఇది మీరు పూర్తిగా మేల్కొని ఉన్నప్పుడు మీరు ఉంచేది. ఆల్ఫా స్థితిలోకి ప్రవేశించడానికి, రిలాక్స్డ్ కావడం ద్వారా ప్రారంభించి, ఆపై ఆల్ఫా స్టేట్‌లోకి ప్రవేశించడానికి లోతైన శ్వాస, కౌంట్‌డౌన్ మరియు విజువలైజేషన్స్‌తో సహా వివిధ పద్ధతులకు వెళ్లండి. ఆల్ఫా స్థితి కోసం మీరు మీ మనస్సును సడలించిన తర్వాత, దాన్ని సాధించడానికి మీరు ఏ పద్ధతిని ఉపయోగిస్తారనేది మీ ఇష్టం, అయినప్పటికీ మీరు ఎంచుకున్న ఇతర పద్ధతుల్లో లోతైన శ్వాసను చేర్చడం మంచిది.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క పద్ధతి 1: శరీరం మరియు మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోండి

1. మంచి సమయం ఎంచుకోండి. మీ ఆల్ఫా స్థితిని కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు హడావిడిగా ఉండటానికి ఇష్టపడరు, ప్రత్యేకించి ఇది మీ మొదటిసారి అయితే. మీకు బదులుగా మిలియన్ పనులు లేనప్పుడు సమయాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు మీ ధ్యాన సమయాన్ని తీసుకునే పనులను కొనసాగిస్తే, ఏమి చేయాలో చిన్న జాబితాను రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు మీ ధ్యానంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
2. మిమ్మల్ని మీరు సౌకర్యవంతంగా చేసుకోండి. ఆల్ఫా స్థితికి రావడానికి, మీరు రిలాక్స్ గా ఉండాలి, అంటే మీరు మీరే సాపేక్షంగా సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి. మంచి స్థానం వాలుగా ఉంది, కాబట్టి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సౌకర్యవంతమైన సోఫా లేదా మంచం కనుగొనండి.
   • మీకు సౌకర్యంగా ఉండే స్థితిలో కూడా మీరు నిటారుగా కూర్చోవచ్చు. మీరు పడుకునేటప్పుడు నిద్రపోతూ ఉంటే సిట్టింగ్ సహాయపడుతుంది.
3. పరధ్యానాన్ని తొలగించండి. ఆల్ఫా స్థితిని కనుగొనడానికి, మీరు మీ ధ్యానాలపై దృష్టి పెట్టాలి. మీరు బాధపడకుండా తలుపు మూసివేయండి. అన్ని స్థిరమైన శబ్దాలను ఆపివేయడానికి లేదా నిరోధించడానికి కూడా ప్రయత్నించండి.
   • మీరు కావాలనుకుంటే కొంత రిలాక్సింగ్ సంగీతాన్ని ఉంచండి.
   • ఇది మీ కళ్ళు మూసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
4. మీ మనస్సును విడదీయండి. మీ మనస్సును ధ్యానానికి తెరిచినప్పుడు, మీ మనసులోకి వచ్చే ప్రతి ఆలోచనను మూసివేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. అది అర్ధం కాదు ఎందుకంటే మీ మెదడు ఆ ధోరణితో పోరాడుతుంది. బదులుగా, వెనుకకు అడుగు పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ మనస్సులో ప్రవహించే ఆలోచనలను గమనించండి. ఆ విధంగా మీరు మీ ఆలోచనల ప్రవాహంలో మునిగిపోరు, మీరు వాటిని చూడండి.
   • మీ ఆలోచనలో భాగమైన నిశ్శబ్దంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ ఆలోచనలను పక్కన పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.

4 యొక్క పద్ధతి 2: లోతైన శ్వాస పని

1. మీ ముక్కు ద్వారా మరియు మీ నోటి ద్వారా పీల్చుకోండి. నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ ముక్కు ద్వారా గాలిని లోపలికి రానివ్వండి. మీ నోటి ద్వారా గాలిని నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి. వేరే మార్గం లేకపోతే, మీరు మీ ముక్కు లేదా నోటి ద్వారా కూడా he పిరి పీల్చుకోవచ్చు.
2. మీ డయాఫ్రాగమ్ ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు మీ డయాఫ్రాగమ్ నుండి he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీరు మీ ఛాతీ నుండి he పిరి పీల్చుకునే దానికంటే చాలా లోతైన శ్వాస తీసుకుంటారు. మీరు ఎక్కడ నుండి breathing పిరి పీల్చుకుంటున్నారో మీకు తెలియకపోతే, మీ ఛాతీపై ఒక చేతిని, మీ చేతిని మీ డయాఫ్రాగమ్ మీద (మీ కడుపు చుట్టూ) ఉంచండి. గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో. మీ డయాఫ్రాగమ్ పై చేయి మీ ఛాతీపై చేయి కన్నా ఎక్కువగా కదలడాన్ని మీరు చూడాలి.
   • మీ డయాఫ్రాగమ్ కదలకుండా ఉంటే, మరొక శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ ఉదరం కదులుతున్నట్లు నిర్ధారించుకొని మీకు వీలైనంత లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
3. సాధారణ శ్వాసలు మరియు లోతైన శ్వాసల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం. లోతైన శ్వాస కోసం మీరు ఒక అనుభూతిని పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, ముందుకు వెనుకకు వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి. కొన్ని సాధారణ శ్వాసలను తీసుకోండి, తరువాత నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాసలకు మారండి. మీ సాధారణ శ్వాసతో పోలిస్తే ఇది ఎంత భిన్నంగా అనిపిస్తుందో చూడండి.
4. మీరు he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు లెక్కించండి. మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీరు he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ ఆలోచనలను ఏడుకి లెక్కించండి. మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ఎనిమిదికి లెక్కించండి, ఇది మీ గాలిని నెమ్మదిగా మరియు సమానంగా విడుదల చేస్తుందని నిర్ధారించడానికి సహాయపడుతుంది.
5. చిన్న సెషన్లలో పని చేయండి. పది నిమిషాల సెషన్‌తో ప్రారంభించండి. మీరు నిరంతరం గడియారం వైపు చూడకుండా టైమర్‌ను సెట్ చేయండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని మీ లోతైన శ్వాసను అభ్యసించండి. ఏడు గణన మరియు ఎనిమిది గణన కోసం he పిరి పీల్చుకోండి.

4 యొక్క విధానం 3: కౌంట్డౌన్

1. కౌంట్‌డౌన్ కోసం సిద్ధం చేయడం ప్రారంభించండి. కౌంట్డౌన్ అంటే మీరు ధ్యాన స్థితిలోకి ప్రవేశించగల మనస్సులో ఉంచడానికి మాత్రమే. మీ మనస్సులో 3 ని మూడుసార్లు చెప్పడం ద్వారా ప్రారంభించండి. 2 మరియు తరువాత 1 తో అదే చేయండి.
2. 10 నుండి క్రిందికి లెక్కించండి. ఇప్పుడు అధికారిక కౌంట్‌డౌన్ ప్రారంభించండి. మీ తలలో 10 వ సంఖ్యను చిత్రించండి. అప్పుడు ఆలోచించండి, "నేను విశ్రాంతి తీసుకోవడం మొదలుపెట్టాను." ఒక క్షణం తరువాత మీరు 9 సంఖ్యను imagine హించుకోండి మరియు "నేను శాంతపడుతున్నాను" అని మీరు అనుకుంటారు.
   • కౌంట్‌డౌన్ ద్వారా ఇలా కొనసాగండి. ప్రతి సంఖ్యకు, "నేను చాలా రిలాక్స్డ్ గా ఉన్నాను" వంటి పెరుగుతున్న రిలాక్స్డ్ పదబంధాన్ని చెప్పండి, మీరు ఒకదానికి వచ్చే వరకు, "నేను పూర్తిగా ప్రశాంతంగా మరియు రిలాక్స్డ్ గా ఉన్నాను, పూర్తిగా ఆల్ఫాలో ఉన్నాను" అని మీరు చెప్పవచ్చు.
3. 100 నుండి తిరిగి లెక్కించండి. మరొక పద్ధతి ఏమిటంటే 100 నుండి లెక్కించటం. చాలా నెమ్మదిగా చేయండి, ప్రతి సంఖ్య మధ్య రెండు సెకన్ల పాటు పాజ్ చేయండి. ఈ నెమ్మదిగా కౌంట్‌డౌన్ మీకు ఆల్ఫా స్థితికి రావడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ప్రతి సంఖ్యను ఒక శ్వాసతో సరిపోల్చడానికి ప్రయత్నించండి; ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము కొరకు ఒక సంఖ్య.
   • మీరు 100 కు కూడా లెక్కించవచ్చు.
4. మళ్ళీ ప్రయత్నించండి. ప్రతి ఒక్కరూ మొదటి ప్రయత్నంలోనే ఆల్ఫా స్థితికి చేరుకోరు. మీరు అదే సెషన్‌లో మళ్లీ ప్రయత్నించవచ్చు. మీ సడలింపు పద్ధతులతో ప్రారంభించడానికి మీకు అవకాశం వచ్చినప్పుడు మీరు తరువాతి తేదీలో కూడా మళ్లీ ప్రయత్నించవచ్చు.
   • మీకు విసుగు అనిపిస్తే, మళ్ళీ ప్రారంభించే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

4 యొక్క 4 విధానం: విజువలైజేషన్ ప్రయత్నించండి

1. విజువలైజేషన్ ప్రయత్నించే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి. విజువలైజేషన్‌లోకి ప్రవేశించే ముందు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, తద్వారా మీరు ఆల్ఫా స్థితిలోకి ప్రవేశించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మీరు పూర్తిగా రిలాక్స్ అవుతారు. విజువలైజేషన్ ప్రయత్నించే ముందు పది నిమిషాల లోతైన శ్వాస సెషన్ చేయండి.
   • విజువలైజేషన్ మిమ్మల్ని మీ శరీరం నుండి మరియు మీ మనస్సులోకి నెట్టివేస్తుంది. ఇది మీ సాధారణ చింతల్లో చిక్కుకోకుండా ఉండటానికి చిత్రంపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరిస్తుంది. అదనంగా, విజువలైజేషన్ సహజంగా మీ ఆల్ఫా తరంగాలను విడుదల చేస్తుంది.
2. గైడ్ ఉపయోగించండి. మీరు ధ్యాన సమూహంలో లేనప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ ధ్యాన మార్గదర్శిని ఉపయోగించవచ్చు. గైడెడ్ విజువలైజేషన్ కోసం ఉచిత అనువర్తనాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి మరియు మీరు గైడెడ్ విజువలైజేషన్లను కనుగొనడానికి www.YouTube.com వంటి సైట్‌లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
3. ప్రశాంతమైన గమ్యం వైపు వెళ్ళండి. కొన్ని విధాలుగా, విజువలైజేషన్ అనేది పగటి కలల యొక్క ఒక రూపం. చిన్న ఐదు నిమిషాల సెషన్‌తో ప్రారంభించండి. మీకు శాంతి లేదా ఆనందాన్ని కలిగించే స్థలాన్ని ఎంచుకోండి లేదా మీకు విశ్రాంతి లభిస్తుంది. దాన్ని సమీపించేలా ఆలోచించండి. మీరు ఇంకా అక్కడ లేరు, ఎందుకంటే మీరు మీ తలపై ప్రయాణం చేస్తున్నారు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు అడవుల్లో మీకు ఇష్టమైన క్యాబిన్‌ను ఎంచుకున్నారు. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ క్యాబిన్‌కు వెళ్లడానికి ఒక మార్గంలో నడవడం imagine హించుకోండి.
   • మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ ఇంద్రియాలన్నిటినీ నిమగ్నం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఏమి చూస్తారు? మీకు ఏమనిపిస్తోంది? మీరు ఏమి వాసన చూస్తారు? మీరు ఏమి వింటారు? మీరు ఏమి తాకవచ్చు?
   • మీ కాళ్ళ క్రింద నేల మరియు మీ చర్మంపై చల్లని గాలి అనుభూతి. చెట్ల వాసన. మార్గంలో మీ పాదాల శబ్దం వినండి మరియు పక్షులు ఆకులు చిలిపిగా మరియు రస్టల్ చేస్తాయి. మీరు క్యాబిన్ వద్దకు వచ్చేటప్పుడు కలప ముదురు గోధుమ రంగును గమనించండి.
4. మీ దృష్టాంతంలో ప్రయాణించండి. మీ గమ్యస్థానంలోకి ప్రవేశించడానికి ఇప్పుడు సమయం. దీన్ని సమీపించండి మరియు మీరు ఇతర ప్రాంతాలను దాటినప్పుడు, మీ ఇంద్రియాలు మీకు ఏమి చెబుతున్నాయో imagine హించుకోండి. బయటి నుండి లోపలికి లేదా గది నుండి గదికి వెళ్లడం వంటి విభిన్న పర్యావరణ రంగాల ద్వారా మీరు కదులుతున్నప్పుడు ఏమి మారుతుందో హించుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, గుడిసె తలుపు తెరిచి హాలులో ప్రవేశించండి. మీ పైన మినుకుమినుకుమనే కాంతిని మరియు గుడిసెతో చేసిన చెక్క సువాసనను g హించుకోండి. బయట ఉన్న తర్వాత నిశ్శబ్దం మరియు వెచ్చదనం అనుభూతి చెందండి. ఒక మూలను తిప్పి, పొయ్యిలో మంటలు చెలరేగే గదిలోకి ప్రవేశించండి.
   • గది లేదా వంటగది వంటి మీ తుది గమ్యస్థానంగా ఒక స్థలాన్ని ఎంచుకోండి మరియు మీ ఇంద్రియాలన్నింటినీ తెరిచి ఉంచండి.