విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: సరైన ఆహారం పొందండి
• 3 యొక్క విధానం 2: మీ జీవనశైలిని మార్చండి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి
• 3 యొక్క 3 విధానం: వైద్య సహాయం తీసుకోండి

మీరు సుదీర్ఘ పాదయాత్ర చేయబోతున్నారా? మీరు టాయిలెట్ లేని చిన్న విమానంలో ప్రయాణించబోతున్నారా? లేదా మీరు తరచూ టాయిలెట్కు వెళ్ళవలసి రావడంతో అలసిపోతున్నారా? మీ ప్రేరణతో సంబంధం లేకుండా టాయిలెట్ సందర్శనల సంఖ్యను ఎలా తగ్గించాలో ఈ వ్యాసం మీకు తెలియజేస్తుంది. మరుగుదొడ్డికి మీ సందర్శనలను తగ్గించడం మలబద్దకానికి దారితీస్తుందని మీరు తెలుసుకోవాలి, ఇది తరచుగా మలవిసర్జన చేయటం కంటే చెడ్డది, అధ్వాన్నంగా లేదు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: సరైన ఆహారం పొందండి

1. మీరు తినే ఆహారం రకం మరియు మొత్తాన్ని ట్రాక్ చేయండి. టాయిలెట్కు తరచూ సందర్శించడం తరచుగా కొన్ని ఆహారాలకు అలెర్జీ లేదా అసహనాన్ని సూచిస్తుంది.
   • ఆహార డైరీని ఉంచండి. ఇక్కడ మీరు ఏమి తింటున్నారో మరియు ఏ సమయంలో తింటున్నారో ట్రాక్ చేయాలి. మీరు పెద్ద పని కోసం బాత్రూంకు వెళ్ళవలసి వచ్చినప్పుడు, మీరు దీన్ని మీ డైరీలో కూడా రికార్డ్ చేయాలి. చివరికి, ఒక నమూనా ఉద్భవించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మసాలా ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత మీరు ఎక్కువగా టాయిలెట్‌కు వెళ్లాల్సి ఉంటుందని మీరు కనుగొనవచ్చు.
2. సాధారణ భోజన సమయాల్లో మాత్రమే తినండి. మధ్యలో స్నాక్ చేయడం వల్ల మీ శరీరం చివరికి వదిలించుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటుంది మరియు మల పురీషనాళానికి ప్రయాణించే క్రమబద్ధత మరియు కొనసాగింపును పెంచుతుంది. మీరు ఇంకా మధ్యలో ఏదైనా తినాలనుకుంటే, దీన్ని మితంగా చేయండి.
3. పాల ఉత్పత్తుల వినియోగం విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి. లాక్టోస్ అసహనం పెద్దవారిలో చాలా సాధారణ పరిస్థితి. ఈ పరిస్థితి ఉన్నవారు పాల ఉత్పత్తుల నుండి లాక్టోస్ (పాల చక్కెర) అనే పదార్థాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయలేరు. లాక్టోస్ అసహనం యొక్క లక్షణాలు: కడుపు నొప్పి, ఉబ్బరం మరియు విరేచనాలు.
   • మీరు జున్ను తినడం కొనసాగించవచ్చు. లాక్టోస్ అసహనం ఉన్న కొంతమంది జున్ను తినగలుగుతారు, ఎందుకంటే చాలా రకాల్లో తక్కువ మొత్తంలో లాక్టోస్ ఉంటుంది. సాధారణంగా, పాత జున్ను, లాక్టోస్ కంటెంట్ తక్కువగా ఉంటుంది.
   • పాల ఉత్పత్తి యొక్క ప్యాకేజింగ్ పై పోషక విలువను చూడండి. లాక్టోస్ ఒక రకమైన చక్కెర, కాబట్టి పాల ఉత్పత్తిలో తక్కువ చక్కెర ఉంటుంది, లాక్టోస్ తక్కువగా ఉంటుంది.
4. కాఫీ మరియు ఇతర కెఫిన్ పానీయాలు మానుకోండి. కెఫిన్ మలం ఉత్పత్తి చేయడానికి బాధ్యత వహించే కండరాలను ప్రేరేపిస్తుంది.
   • కెఫిన్ పానీయాలను నీరు, రసం లేదా టీతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు రోజుకు తీసుకునే కెఫిన్ పానీయాల సంఖ్యను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.ఉదాహరణకు, నాలుగు త్రాగడానికి బదులుగా, రోజుకు రెండు కప్పుల కాఫీ మాత్రమే తాగడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు తక్కువ కెఫిన్‌తో కాఫీని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. ఇటువంటి కాఫీలో ప్రామాణిక కప్పు కాఫీ కంటే సగం మొత్తంలో కెఫిన్ ఉంటుంది.
5. తక్కువ ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు, మీరు ఎక్కువగా టాయిలెట్‌కు వెళ్ళే అవకాశాలు ఉన్నాయి. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలను మీరు పెద్ద మొత్తంలో తింటుంటే, మీరు కొద్దిగా తగ్గించుకోవలసి ఉంటుంది. సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (యునైటెడ్ స్టేట్స్లో, వ్యాధులను గుర్తించే, చికిత్స చేసే మరియు నివారించే సంస్థ) 30 నిమిషాల తక్కువ శారీరక శ్రమ, పెద్దవారికి రోజుకు రెండున్నర నుండి మూడు కప్పుల కూరగాయలు రావాలని సిఫార్సు చేస్తుంది. ఒక రోజులో ఎక్కువ వ్యాయామం చేసే వారు ఎక్కువ కూరగాయలు తినవచ్చు.
   • ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారంతో మీరు ఇతర విషయాలతోపాటు ఆలోచించాలి:
     • రాస్ప్బెర్రీస్
     • బేరి
     • యాపిల్స్
     • స్పఘెట్టి
     • బార్లీ
     • గోధుమ రేకులు
     • వోట్మీల్
     • బఠానీలను చీల్చండి
     • కాయధాన్యాలు
     • బీన్స్
     • ఆర్టిచోకెస్
     • ఆకుపచ్చ బటానీలు
     • బ్రోకలీ

3 యొక్క విధానం 2: మీ జీవనశైలిని మార్చండి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి

1. మీరు తీసుకుంటున్న మందులను జాబితా చేయండి. చాలా మందులు భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి లేదా అతిసారానికి కారణమవుతాయి. మీ .షధాల కోసం ప్యాకేజీ చొప్పించు చదవండి. అతిసారం లేదా ప్రేగు అలవాట్లలో మార్పులు ప్యాకేజీ ఇన్సర్ట్‌లో సాధ్యమైన దుష్ప్రభావంగా జాబితా చేయబడితే, మీరు ఈ లక్షణాలను అనుభవిస్తే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
   • అడెరాల్ (ADHD drug షధం, నెదర్లాండ్స్‌లో అందుబాటులో లేదు) అతిసారాన్ని దుష్ప్రభావంగా పేర్కొంది.
   • అతిసారానికి కారణమయ్యే drugs షధాల యొక్క ఇతర ఉదాహరణలు మిసోప్రోస్టోల్, భేదిమందులు మరియు ప్రేగు కదలికను ప్రేరేపించే ఏజెంట్లు.
2. అధికంగా మద్యం సేవించడం మానుకోండి. ఆల్కహాల్ అతిసారానికి కారణమవుతుంది మరియు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (ఐబిఎస్) వంటి ప్రేగు పరిస్థితులను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
3. మీ ఒత్తిడి స్థాయిని అదుపులో ఉంచండి. టాయిలెట్ సందర్శనల సంఖ్య పెరగడానికి ఒత్తిడి దోహదం చేస్తుంది మరియు అతిసారానికి కూడా కారణమవుతుంది. ప్రజలు తరచుగా సంబంధాలు, ఆర్థిక, పరీక్షలు లేదా ఇతర ప్రధాన జీవిత సంఘటనల గురించి ఆందోళన చెందుతారు.
   • మీరు నివారించగల ఒత్తిళ్లను నివారించండి. ఉదాహరణకు, భారీ ట్రాఫిక్ యొక్క కొన్ని ప్రాంతాలను నివారించడానికి మీరు మీ ప్రణాళికలను మార్చవచ్చు లేదా మీరు ఒక నిర్దిష్ట కష్టమైన సహోద్యోగిని నివారించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
   • సమయాన్ని విలువైన ఆస్తిగా భావించండి. చివరి నిమిషం గడువు లేదా మీకు సమయం లేని మరొక కార్యాచరణతో ఎవరైనా మీ సహాయం కోరినప్పుడు నో చెప్పడం నేర్చుకోండి.
   • గౌరవంగా కమ్యూనికేట్ చేయండి. ఉదాహరణకు, పొరుగువారు తమ వాకిలిలో బాస్కెట్‌బాల్ టోర్నమెంట్‌ను నిర్వహించి, అది ఆ ప్రాంతంలో ట్రాఫిక్ జామ్‌కు కారణమవుతుంటే, మీరు దాని గురించి ఏదైనా చేయమని బాధ్యతాయుతమైన వ్యక్తిని అడగవచ్చు. పాల్గొనేవారి తల్లిదండ్రులు కార్‌పూల్ చేయవచ్చు లేదా వారి కారును మరింత దూరంగా ఉంచవచ్చు.
   • ప్రాజెక్ట్, సంభాషణ లేదా ఇతర కార్యాచరణ కోసం మీకు ఎంత సమయం ఉందో బహిరంగంగా మరియు నిజాయితీగా ఉండండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక సమావేశానికి వెళ్ళబోతున్నప్పుడు సహోద్యోగి మీతో మాట్లాడాలనుకుంటే, మీకు వినడానికి ఐదు నిమిషాలు మాత్రమే ఉన్నాయని దయతో అతనికి లేదా ఆమెకు చెప్పండి.
   • క్షమించి ఎదురుచూడండి. కోపంగా ఉండటం మరియు పగ పట్టుకోవడం శక్తిని తీసుకుంటుంది - మీ శక్తి. మీరు తప్పు అని భావించే వ్యక్తితో మాట్లాడండి మరియు మీ భావాలను నిజాయితీగా చూపించండి. వ్యక్తి యొక్క ప్రతిస్పందన మీరు వినాలనుకుంటున్నది కాదని తెలుసుకోండి. కొన్నిసార్లు చేయవలసిన గొప్పదనం ఏమిటంటే, మీ భుజాలను కదిలించి, మీ జీవితాన్ని కొనసాగించండి.
   • అనుకూల మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండండి. వాస్తవానికి చాలా విషయాల కోసం ఒక ప్రణాళికను కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం, కానీ మీ దారి ఏమిటో మీరు ఖచ్చితంగా can హించలేరు. అందమైన ఇల్లు కలిగి ఉండటం మీకు నిజంగా ముఖ్యమా, లేదా శుభ్రమైన ఇంటిని కలిగి ఉంటే సరిపోతుందా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీకు ఇబ్బంది కలిగించేది దాదాపు ఐదు సంవత్సరాలలో మీకు ఇంకా ముఖ్యమైనదా అని తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

3 యొక్క 3 విధానం: వైద్య సహాయం తీసుకోండి

1. ఎప్పుడు పూప్ చేయాలో తెలుసుకోండి. సాధారణంగా, రోజుకు అనేక పెద్ద తప్పిదాలు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా పరిగణించబడతాయి, ప్రత్యేకించి ఇది అకస్మాత్తుగా మారితే. మరింత తరచుగా మలవిసర్జన లేదా మలం అనుగుణ్యత, మొత్తం లేదా ఆకారంలో మార్పులు అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితిని సూచిస్తాయి.
2. మీ ప్రేగు కదలికలు కడుపు నొప్పి, శ్లేష్మం, చీము లేదా రక్తంతో ఉంటే వైద్య సహాయం తీసుకోండి. మీ ప్రేగు అలవాట్లు, స్థిరత్వం, పౌన frequency పున్యం మరియు ఆకారం గురించి వైద్యుడికి చెప్పడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
3. మీరు ఎక్కువగా టాయిలెట్‌కు వెళ్లాలనుకునే కొన్ని అనారోగ్యాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఉదరకుహర వ్యాధి గ్లూటెన్ పట్ల అసహనం. గ్లూటెన్ గోధుమ, బార్లీ, రైలో లభించే ప్రోటీన్. మీరు గ్లూటెన్ పట్ల అసహనం కలిగి ఉంటే మీరు తప్పనిసరిగా గ్లూటెన్ లేని ఆహారాన్ని అనుసరించాలి.
   • క్రోన్'స్ వ్యాధి పేగు మార్గంలోని తాపజనక వ్యాధి. ఇది పేగు మార్గంలో ఎక్కడైనా సంభవించే పరిస్థితి. నోరు లేదా పాయువు కూడా ప్రభావితమవుతుంది.
   • హైపర్ థైరాయిడిజం, అతి చురుకైన థైరాయిడ్ గ్రంథి, అతిసారం మరియు ప్రేగు కదలికల ఫ్రీక్వెన్సీలో మార్పులకు కారణమవుతుంది.
   • హైపర్ థైరాయిడిజం మలబద్దకానికి దారితీస్తుంది.
   • ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (ఐబిఎస్) మలబద్ధకం మరియు విరేచనాలకు కారణమవుతుంది. మీ చర్మం, కీళ్ళు, కళ్ళు మరియు ఎముకలతో కూడా మీకు సమస్యలు ఉండవచ్చు.
   • వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ మరొక ప్రేగు వ్యాధి, ఇది సాధారణంగా పెద్దప్రేగును మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తుంది. ఫిర్యాదులలో ఒకటి మలం లో రక్తం.
   • అనేక మందులు ప్రేగు కదలికల పౌన frequency పున్యంలో మార్పులకు కారణమవుతాయి.