రచయిత:
Eugene Taylor
సృష్టి తేదీ:
10 ఆగస్టు 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
- అడుగు పెట్టడానికి
- 3 యొక్క 1 వ భాగం: తరగతి సమయంలో మేల్కొని ఉండండి
- 3 యొక్క 2 వ భాగం: రోజంతా శక్తివంతంగా ఉండండి
- 3 యొక్క 3 వ భాగం: మంచి నిద్రను పొందడం
తరగతి సమయంలో శ్రద్ధ చూపడం మంచి గ్రేడ్‌లకు మరియు అసైన్‌మెంట్‌లను బాగా చేయగలగడానికి చాలా ముఖ్యం, కానీ జాగ్రత్తగా వినడానికి మీరు మెలకువగా ఉండి పాల్గొనాలి. మీరు ప్రాథమిక పాఠశాల, ఉన్నత పాఠశాల, లేదా కళాశాల లేదా విశ్వవిద్యాలయంలో ఉన్నా, తరగతిలో నిద్రపోవడం ఉపాధ్యాయుడికి ఎప్పుడూ మర్యాదగా ఉండదు మరియు మీరు నేర్చుకోవలసిన విషయాలను మీరు నేర్చుకోవడం లేదని అర్థం. ఏదేమైనా, తరగతి సమయంలో నిద్రపోవడం అంత కష్టం కాదు, ముఖ్యంగా మీకు రాత్రి తగినంత నిద్ర రాకపోతే. తరగతి సమయంలో నిద్రపోకుండా ఉండటానికి మీరు అనేక పనులు చేయవచ్చు, పగటిపూట మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేయడం మరియు తరగతిలో పాల్గొనడం వంటివి.
అడుగు పెట్టడానికి
3 యొక్క 1 వ భాగం: తరగతి సమయంలో మేల్కొని ఉండండి
ప్రశ్నలు అడగండి మరియు సమాధానం ఇవ్వండి. మీరు తరగతి గదిలో కూర్చుంటే, గురువు మాట్లాడుతున్నప్పుడు మీరు చాలా తేలికగా డజ్ చేయవచ్చు మరియు మీరు మీ మనస్సుతో లేదా శరీరంతో ఏమీ చేయడం లేదు. స్నేహితులతో మాట్లాడేటప్పుడు మీరు త్వరగా నిద్రపోరు, తరగతి సంభాషణల్లో పాల్గొనడం మీకు మేల్కొని ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. - గురువు మాట్లాడుతున్నప్పుడు, గమనికలు తీసుకోండి మరియు మీరు నేర్చుకుంటున్న విషయాల గురించి ప్రశ్నలు అడగండి. మీకు అర్థం కానిది ఏదైనా ఉంటే, మీ చేయి పైకెత్తి దాని గురించి ఒక ప్రశ్న అడగండి.
- ఉపాధ్యాయుడు తరగతిలో ప్రశ్నలు అడిగినప్పుడు, మీ వేలు ఎత్తి సమాధానం ఇవ్వడానికి బయపడకండి. గుర్తించదగ్గ కారణంగా కొంతమంది ఉపాధ్యాయులు మిమ్మల్ని ప్రశ్నల బ్యారేజీకి సమర్పిస్తారు.
లేచి చుట్టూ నడవండి. మీ గురువు దీన్ని అనుమతించకపోవచ్చు, కానీ మీకు అలా అనుమతి ఉంటే, మీరు మగతకు గురైనట్లు అనిపిస్తే, లేచి గది వెనుక వైపుకు నడవండి. తరగతి గదిలో మెలకువగా ఉండటానికి చురుకుగా ఉండటం ఒక ముఖ్యమైన కీ, ఎందుకంటే ఇది మనస్సు మరియు శరీర హెచ్చరికను మరియు దృష్టిని ఉంచుతుంది. - మీ గురువుకు దీనిపై విధానం లేకపోతే, తరగతి సమయంలో నిశ్శబ్దంగా తిరగడం ఆమోదయోగ్యమైనదా అని అడగండి. చాలా మంది ఉపాధ్యాయులు తరగతి సమయంలో నిద్రపోకుండా మీరు దీన్ని చేయాలని ఇష్టపడతారు.
మీ కుర్చీలో సాగదీయండి మరియు తరలించండి. ఒకవేళ మీ గురువు మీరు తరగతి సమయంలో లేవాలని అనుకోకపోతే, మీరు మీ శరీరాన్ని మీ కుర్చీలో చురుకుగా ఉంచవచ్చు. మీ కుర్చీలో తిరగండి, మీరు కూర్చున్నప్పుడు మీ అవయవాలను విస్తరించండి మరియు వ్యాయామం చేయండి. - మీరు నిద్రపోతున్నట్లు కనిపించినప్పుడు, కూర్చుని ఒక్క క్షణం సాగండి. మీ మెడను అతుక్కొని ఉంచడానికి మీ తలను ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు కదిలించండి మరియు మీ వెనుక భాగాన్ని సాగదీయడానికి నడుము నుండి శాంతముగా తిరగండి.
- మీ కాళ్ళను మీ ముందు మీ డెస్క్ క్రింద విస్తరించండి, వాటిని విస్తరించండి మరియు మీ చేతులను మీ ముందు విస్తరించండి.
వింటున్నప్పుడు నెమ్మదిగా కదలండి. మీ కుర్చీలో సాగదీయడం మరియు కదలడం వంటివి, చిన్న కదలికలు కూడా మీ శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచుతాయి, మీకు తక్కువ నిద్ర వస్తుంది. చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే దీన్ని ప్రశాంతంగా చేయడం, లేకపోతే మీరు ఇతర విద్యార్థులను మరల్చవచ్చు. - నేలపై మీ పాదాలతో మరియు డెస్క్ మీద మీ వేళ్ళతో సున్నితంగా నొక్కండి.
- మీ పాదాలను నేలమీద ఉంచండి మరియు మీరు నడుస్తున్నట్లుగా మోకాళ్ళను వంచు.
- పెన్నును మీ వేళ్ళలో పట్టుకుని, గాలిలో తిప్పండి లేదా డ్రమ్ చేయండి.
విండోను తెరవండి. తరగతి గదిలో నిద్ర కోసం వేడి మరియు పేలవమైన వెంటిలేషన్ సాధారణ వంటకాలు. కాబట్టి మీరు స్వచ్ఛమైన గాలిలో ఉండటానికి ఒక విండోను తెరిచి, గదిలో కొంత గాలి ప్రసరణకు అనుమతించగలరా అని ఉపాధ్యాయుడిని అడగండి. - వీలైతే, మీరు తెరిచి, అవసరమైతే మూసివేయగల కిటికీ దగ్గర కూర్చోండి.
- విండోను తెరవడం ఒక ఎంపిక కాకపోతే, మీరు అలసిపోయినప్పుడు మీ ముఖంలో చెదరగొట్టడానికి ఒక చిన్న వెంటిలేటర్‌ను మీతో తీసుకురావడాన్ని పరిగణించండి.
మీ ముఖం మీద నీరు స్ప్లాష్ చేయండి. మీరు లేచి బాత్రూంకు వెళ్లవచ్చు లేదా మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉండటానికి ఉపయోగించే నీటి బాటిల్‌ను తరగతికి తీసుకురావచ్చు. ఉదయాన్నే మీ ముఖం కడుక్కోవడం మిమ్మల్ని మేల్కొల్పే విధంగా, మరికొన్ని శక్తిని పొందడానికి ఇది కూడా తరువాత రోజు పనిచేస్తుంది. - మీరు దీన్ని క్లాస్‌లో చేయగలిగితే, మీ ముఖాన్ని తట్టడానికి తడి చేయగల చిన్న టవల్‌ను తీసుకురండి.
3 యొక్క 2 వ భాగం: రోజంతా శక్తివంతంగా ఉండండి
సమతుల్య అల్పాహారం తినండి. అల్పాహారం కోసం చక్కెర తృణధాన్యాలు మరియు స్నాక్స్ మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇవి కొన్ని గంటల తర్వాత మాత్రమే చక్కెర ముంచుకు కారణమవుతాయి మరియు తరగతిలో నిద్రపోవడానికి ఖచ్చితంగా మార్గం. బదులుగా, ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కాల్షియం యొక్క అల్పాహారం ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకి: - వేరుశెనగ వెన్నతో పండ్లు మరియు తాగడానికి
- పాల, సోయా లేదా బాదం పాలతో పండ్లు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయల స్మూతీలు
- ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలతో వోట్మీల్
- బీన్స్, అవోకాడో మరియు కూరగాయలతో ఇంట్లో తయారుచేసిన అల్పాహారం బురిటో
- ఆరోగ్యకరమైన ఇంట్లో తయారుచేసిన మఫిన్లు
వ్యాయామాలతో రోజు ప్రారంభించండి. వ్యాయామం మీ రక్త ప్రసరణను ప్రారంభించడంలో సహాయపడుతుంది, మీ కణాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరాను పెంచుతుంది, మంచి హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది మరియు మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది. మీ రోజును వ్యాయామంతో ప్రారంభించడం మీకు బాగా నిద్రపోవడమే కాదు, అది మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తుంది మరియు మిగిలిన రోజులలో మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది. గుడ్ మార్నింగ్ వ్యాయామాలు 30 నిమిషాలు ఉంటాయి: - రన్నింగ్ మరియు జాగింగ్
- ఈత
- జంపింగ్ జాక్స్, జంపింగ్ లేదా స్థానంలో పరిగెత్తడం వంటి ఏరోబిక్స్
- వ్యాయామ బైక్‌పై సైక్లింగ్ లేదా వ్యాయామం
చక్కెర పదార్థాలు మరియు కెఫిన్ మానుకోండి. షుగర్ మరియు కెఫిన్ రెండూ ముంచెత్తుతాయి, మరియు పాఠశాలలో ఇది జరిగినప్పుడు, మీరు తరగతి సమయంలో నిద్రపోయే అవకాశం ఉంది. చక్కెర ఆహారాలలో మిఠాయి, సోడా, చాక్లెట్ బార్‌లు మరియు చాలా రసాలు ఉన్నాయి. - ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా బ్లాక్ టీ లేదా కాఫీ రూపంలో కెఫిన్ మితంగా తీసుకోవచ్చు, కానీ మీరు కూలిపోకుండా రోజులో మీ వినియోగాన్ని వ్యాప్తి చేసేలా చూసుకోండి.
- ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మానుకోండి, ఎందుకంటే అవి అధిక మొత్తంలో చక్కెర మరియు కెఫిన్ కలిగి ఉంటాయి మరియు మీకు భారీగా ముంచెత్తుతాయి.
రోజంతా బాగా తినండి. మీరు పగటిపూట ఆకలితో ఉంటే ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తీసుకురావాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు భోజనం మరియు విందు వంటి సమతుల్య భోజనం తినండి. ఇది మీకు రోజంతా మరియు బంతిపై మెలకువగా ఉండటానికి అవసరమైన ఇంధనాన్ని ఇస్తుంది. మీ భోజనంలో ఇవి ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి: - విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు (కూరగాయలు మరియు పండ్లు)
- కాల్షియం (ముదురు ఆకు కూర)
- సన్నని ప్రోటీన్లు (చిక్కుళ్ళు, కాయలు, బీన్స్ లేదా చికెన్)
- మంచి కార్బోహైడ్రేట్లు (టోల్‌మీల్ బ్రెడ్ మరియు పాస్తా, లేదా బంగాళాదుంపలు)
- ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (విత్తనాలు, అవకాడొలు మరియు కాయలు)
- మంచి స్నాక్స్‌లో క్రాకర్స్ మరియు జున్ను, కూరగాయలు మరియు హ్యూమస్, పండ్లు, పెరుగు మరియు కాయలు, విత్తనాలు మరియు ఎండిన పండ్లు ఉన్నాయి.
3 యొక్క 3 వ భాగం: మంచి నిద్రను పొందడం
నిద్ర పుష్కలంగా పొందండి. విద్యార్థులు ఎల్లప్పుడూ పని, పాఠశాల మరియు సామాజిక జీవితాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు మరియు ఈ విషయాలన్నింటికీ తగినంత సమయాన్ని కేటాయించారు, అంటే తరచుగా నిద్రను తగ్గించడం. కానీ పగటిపూట అలసట అంటే మీరు తరగతి సమయంలో త్వరగా నిద్రపోతారు, మరియు మీరు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు కూడా సమాచారాన్ని కేంద్రీకరించడం, దృష్టి పెట్టడం మరియు గుర్తుంచుకోవడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటుంది. - మీరు ఎక్కువ పని చేస్తున్నందున మీకు తగినంత నిద్ర కోసం సమయం లేదని మీరు కనుగొంటే, తక్కువ గంటలు పని చేయడం గురించి మీ యజమానితో మాట్లాడండి. మీకు ఎక్కువ హోంవర్క్ ఉంటే, తరగతిలో పాఠశాల పనుల కోసం ఎక్కువ సమయాన్ని సృష్టించడం గురించి మీ ఉపాధ్యాయులతో మాట్లాడండి. మీరు స్నేహితులతో ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లయితే, వారాంతాల్లో మీ సామాజిక బాధ్యతలను పరిమితం చేయండి.
- 12 ఏళ్లు పైబడిన విద్యార్థులకు ప్రతి రాత్రి 7-10 గంటల నిద్ర అవసరం. మీరు 12 కంటే తక్కువ వయస్సులో ఉంటే, మీకు బహుశా రాత్రికి 11 గంటల నిద్ర అవసరం.
- చాలా తక్కువ రాత్రికి పరిహారం ఇవ్వడానికి కెఫిన్ ఉపయోగించడం ప్రమాదకరం, ఎందుకంటే కెఫిన్ మిమ్మల్ని బాగా నిద్రపోకుండా నిరోధించగలదు, దీనివల్ల అలసట చక్రం వస్తుంది.
ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో పాఠశాలకు వెళ్లండి. నిద్రవేళ యొక్క ఆలోచన పిల్లతనం అనిపించవచ్చు, కాని దినచర్య మీకు మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి సహాయపడుతుంది. నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది ఉన్నవారికి ఇది చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే నిర్ణీత సమయంలో పడుకోవడం మీ శరీరాన్ని షెడ్యూల్‌కు సర్దుబాటు చేయడంలో సహాయపడుతుంది, రాత్రి నిద్రపోవడాన్ని సులభం చేస్తుంది. - మీరు ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో మంచానికి వెళితే, ఇంకా అలసటతో మేల్కొంటే, ఒక గంట ముందే పడుకోడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అదనపు గంట నిద్ర మీ పగటి అప్రమత్తతను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో చూడండి.
- వారాంతాలు మరియు సెలవు దినాల్లో కూడా అన్ని సమయాల్లో మీ షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండటం ముఖ్యం.
నిద్రపోయే ముందు కఠినమైన వ్యాయామం, భోజనం మరియు ప్రకాశవంతమైన లైట్లు మానుకోండి. రాత్రి మిమ్మల్ని మెలకువగా ఉంచే లేదా మంచి రాత్రి నిద్రపోకుండా నిరోధించే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి మరియు వాటిని నివారించడం వలన మీరు వేగంగా నిద్రపోవడానికి మరియు ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. - నిద్రవేళ మూడు గంటలలోపు వ్యాయామం చేయటం మానేయండి, ఎందుకంటే వ్యాయామం చేయడం వల్ల హార్మోన్లు మరియు ఆక్సిజన్ లోడ్ అవుతాయి, అది మీకు చాలా శక్తిని ఇస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా చేస్తుంది.
- నిద్రిస్తున్న ఒక గంటలోపు పెద్ద భోజనం తినడం మానుకోండి, ఎందుకంటే పూర్తి మరియు ఉబ్బిన అనుభూతి మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది.
- మీ నిద్రవేళకు అరగంట ముందు లైట్లను ఆపివేసి, ఎలక్ట్రానిక్ స్క్రీన్‌లను ఆపివేయండి, ఎందుకంటే లైట్లు మీ నిద్ర వేక్ చక్రాలను నియంత్రించే సహజ సిర్కాడియన్ లయకు భంగం కలిగిస్తాయి.
మీ నిద్రను ప్రభావితం చేసే సంభావ్య వైద్య సమస్యలను పరిష్కరించండి. మీ శారీరక, మానసిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి నిద్ర చాలా ముఖ్యం, కాని ఒక వ్యక్తి నిద్రపోకుండా లేదా రాత్రి సమయంలో నిద్రపోకుండా నిరోధించే అనేక పరిస్థితులు ఉన్నాయి. ఇదే జరిగిందని మీరు అనుమానిస్తే, వీలైనంత త్వరగా వైద్యుడిని చూడండి. నిద్రకు భంగం కలిగించే కొన్ని సాధారణ పరిస్థితులు: - ఆవర్తన లింబ్ మూవ్మెంట్ డిజార్డర్ మరియు రెస్ట్లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్, దీనిలో చేతులు మరియు కాళ్ళను కుదుపు చేయడం ద్వారా నిద్ర చెదిరిపోతుంది.
- స్లీప్ అప్నియా మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు శ్వాసను ఆపివేసేటప్పుడు తరచుగా మేల్కొనేలా చేస్తుంది.
- నిద్రలేమి, లేదా నిద్రలేకపోవడం, ఒత్తిడి మరియు అంతర్లీన వైద్య సమస్యలతో సహా వివిధ కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు. చాలా మందికి నిద్రపోయేటప్పుడు సంక్షిప్త కాలాలు ఉన్నప్పటికీ, పరిస్థితి కొనసాగితే, మీరు వైద్యుడిని చూడాలి.
- నార్కోలెప్సీ అనేది తరగతి, బస్సు, పార్టీ, లేదా భోజన సమయంలో మీరు అకస్మాత్తుగా నిద్రపోయే పరిస్థితి.
