విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క 1 విధానం: తక్షణ చర్య తీసుకోండి
• 4 యొక్క పద్ధతి 2: దీర్ఘకాలిక మార్పు
• 4 యొక్క విధానం 3: ఇతర ఎంపికలను ప్రయత్నించండి
• 4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: వృత్తిపరమైన సహాయం పొందండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మలబద్ధకం లేదా మలబద్దకం సాధారణంగా ప్రజలకు తగినంత ఫైబర్ లేదా నీరు రానప్పుడు సంభవిస్తుంది. మీరు తగినంత వ్యాయామం చేయకపోతే మీరు మలబద్దకం కూడా పొందవచ్చు మరియు ఇది of షధాల దుష్ప్రభావం కావచ్చు. ప్రతిఒక్కరికీ ఇది ఎప్పటికప్పుడు ఉంటుంది, కాని శుభవార్త ఏమిటంటే మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం మరియు నిరోధించగల అనేక సురక్షితమైన, తేలికపాటి మరియు సహజ నివారణలు ఉన్నాయి. మీ దినచర్యకు కొన్ని చిన్న సర్దుబాట్లతో, మీరు ఈ సమస్యకు చాలా చౌకగా మరియు మీ స్వంత ఇంటి గోప్యతలో పరిష్కారం కనుగొనవచ్చు. సహజ నివారణలు మరియు జీవనశైలి మార్పులు మలబద్దకం నుండి బయటపడతాయి మరియు భవిష్యత్తులో తిరిగి రాకుండా చేస్తుంది. మీకు తరచుగా మలబద్ధకం ఉంటే మరియు క్రింద ఉన్న పద్ధతులు ఏవీ పని చేయకపోతే, మీ వైద్యుడిని చూడండి.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క 1 విధానం: తక్షణ చర్య తీసుకోండి

1. ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. కఠినమైన, పొడి బల్లలు తరచుగా మలబద్దకానికి కారణం, కాబట్టి మీరు ఎక్కువ నీరు కలుపుతారు, మీరు బాత్రూంకు వెళ్లడం సులభం. మీరు ఎక్కువ ఫైబర్ తినబోతున్నట్లయితే ఎక్కువ నీరు త్రాగటం చాలా ముఖ్యం.
   • పురుషులు రోజుకు 3 లీటర్ల నీరు తాగడానికి ప్రయత్నించాలి. మహిళలు రోజుకు కనీసం 2.2 లీటర్లు తాగాలి.
   • మలబద్ధకం ఉన్నప్పుడు కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ తో పానీయాలు మానుకోండి. ఆల్కహాల్ వంటి కాఫీ మరియు సోడా వంటి కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు మూత్రవిసర్జన. ఇది మీ శరీరం డీహైడ్రేట్ కావడానికి కారణమవుతుంది ఎందుకంటే మీరు తరచుగా మూత్ర విసర్జన చేయాలి. ఇది ప్రతిష్టంభనను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
   • రసం, ఉడకబెట్టిన పులుసు మరియు టీ వంటి ఇతర ద్రవాలు కూడా తేమకు మంచి వనరులు. బ్లాక్ టీ తాగవద్దు, ఇందులో కెఫిన్ ఉంటుంది. పియర్ మరియు ఆపిల్ రసం తేలికపాటి సహజ భేదిమందులు.
2. ఎక్కువ ఫైబర్ తినండి. ఫైబర్ ఒక సహజ భేదిమందు. అవి మీ మలం లోని తేమను పెంచుతాయి మరియు ఎక్కువ వాల్యూమ్ ఇస్తాయి. ఇది మీ మలం మీ ప్రేగుల ద్వారా కదలడం సులభం చేస్తుంది. మీరు తినే ఫైబర్ పరిమాణంలో చాలా ఆకస్మిక మార్పు చేయడం వల్ల ఉబ్బరం మరియు అపానవాయువు వస్తుంది, కాబట్టి మీరు చాలా క్రమంగా తీసుకునే ఫైబర్ మొత్తాన్ని పెంచండి. నిపుణులు ప్రతిరోజూ కనీసం 20 నుండి 35 గ్రాముల ఫైబర్ తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
   • ఫైబర్ మందుల శోషణను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ఫైబర్ తినడానికి కనీసం ఒక గంట ముందు లేదా రెండు గంటల తర్వాత మీ మందులు తీసుకోండి.
   • ఎక్కువ ఫైబర్ పొందడానికి కొన్ని మంచి ఉదాహరణలు:
     • బెర్రీలు మరియు ఇతర పండ్లు, ముఖ్యంగా ఆపిల్ మరియు బేరి వంటి తినదగిన తొక్కలు ఉన్నవి.
     • కాలే, బచ్చలికూర వంటి ముదురు, ఆకుకూరలు.
     • ఇతర కూరగాయలైన బ్రోకలీ, క్యారెట్లు, కాలీఫ్లవర్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, ఆర్టిచోకెస్ మరియు గ్రీన్ బీన్స్.
     • బీన్స్ మరియు కిడ్నీ బీన్స్, లిమా బీన్స్, వైట్ మరియు బ్లాక్ బీన్స్ వంటి ఇతర చిక్కుళ్ళు.
     • ప్రాసెస్ చేయని తృణధాన్యాలు. గుర్తుంచుకోవలసిన సులభమైన నియమం ఏమిటంటే, కాంతి రంగు లేదా తెలుపు రంగులో ఉంటే, అది ప్రాసెస్ చేయబడి ఉండవచ్చు. బ్రౌన్ రైస్, వోట్స్ మరియు బార్లీ వంటి తృణధాన్యాలు తినండి. మీరు అల్పాహారం తృణధాన్యాలు తింటుంటే, దానిలో తగినంత ఫైబర్ ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి లేబుల్స్ చదవండి. ధాన్యపు రొట్టె తీసుకోండి.
     • విత్తనాలు మరియు గింజలు, గుమ్మడికాయ గింజలు, నువ్వులు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు అవిసె గింజలు, బాదం, వాల్నట్ మరియు పెకాన్లతో పాటు.
3. రేగు పండ్లు తినండి. రేగు పండ్లలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. సహజంగా మలబద్దకాన్ని తొలగించగల ప్రేగును ప్రోత్సహించే చక్కెర అయిన సోర్బిటాల్ కూడా ఇందులో ఉంది. సోర్బిటాల్ ఒక తేలికపాటి పేగు ఉద్దీపన, ఇది మలం రవాణా సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మలబద్ధకం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • ముడతలుగల ఆకృతి లేదా రేగు పండ్ల రుచి మీకు నచ్చకపోతే, ప్లం రసం మంచి ప్రత్యామ్నాయం కావచ్చు. ప్లం రసంలో రేగు పండ్ల కంటే తక్కువ ఫైబర్ ఉంటుంది.
   • రేగు పండ్లలో 100 గ్రాములకు 14.7 గ్రాముల సార్బిటాల్ ఉండగా, ప్లం రసంలో 100 గ్రాములకు 6.1 గ్రాములు మాత్రమే ఉంటాయి. కాబట్టి మీరు ప్రయోజనాలను పొందటానికి ఎక్కువ ప్లం రసం తాగాలి, కానీ అది మీకు ఎక్కువ చక్కెరను ఇస్తుంది.
   • ప్లం ఫుడ్ తో అతిగా తినకండి. అవి కొన్ని గంటల తర్వాత మాత్రమే పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి, కాబట్టి మొదటి గ్లాసును మరొకటి తాగడానికి ముందు దాని పని చేయడానికి కొంత సమయం ఇవ్వండి లేదా మీకు విరేచనాలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
4. జున్ను మరియు పాల ఉత్పత్తులకు దూరంగా ఉండాలి. జున్ను మరియు పాల ఉత్పత్తులలో లాక్టోస్ ఉంటుంది, ఇది చాలా మందికి హైపర్సెన్సిటివ్. ఇది అపానవాయువు, ఉబ్బరం మరియు మలబద్దకానికి కారణమవుతుంది. మీకు మలబద్ధకం ఉంటే, మీకు మంచిగా అనిపించే వరకు జున్ను, పాలు లేదా ఇతర పాల ఉత్పత్తులను తినకూడదు లేదా త్రాగకూడదు.
   • దీనికి మినహాయింపు పెరుగు, ముఖ్యంగా లైవ్ బ్యాక్టీరియాతో పెరుగు. వంటి ప్రోబయోటిక్స్ కలిగిన పెరుగు బిఫిడోబాక్టీరియం లాంగమ్ లేదా బిఫిడోబాక్టీరియం యానిమాలిస్ మరింత తరచుగా మరియు తక్కువ బాధాకరమైన ప్రేగు కదలికను నిర్ధారిస్తుంది.
5. సహజ భేదిమందు తీసుకోండి. అన్ని రకాల తేలికపాటి మూలికలు భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు మలం మృదువుగా చేస్తాయి. మీరు వాటిని క్యాప్సూల్, టాబ్లెట్ లేదా పౌడర్‌గా హెల్త్ ఫుడ్ స్టోర్స్‌లో మరియు కొన్ని ఫార్మసీలలో కనుగొనవచ్చు. కొన్ని టీగా కూడా లభిస్తాయి. ఈ సప్లిమెంట్లను పుష్కలంగా నీటితో తీసుకోండి.
   • పౌలియం పౌడర్ మరియు టాబ్లెట్లతో సహా వివిధ రూపాల్లో లభిస్తుంది. మెటాముసిల్ వంటి ఓవర్ ది కౌంటర్ నివారణలలో ఇది క్రియాశీల పదార్ధం. సైలియం కొంతమందిలో అపానవాయువు మరియు తిమ్మిరిని కలిగిస్తుంది.
   • ఫ్లాక్స్ సీడ్ మలబద్ధకం మరియు విరేచనాలకు ఉపయోగిస్తారు. ఇది ఫైబర్ మరియు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో నిండి ఉంది. మీరు అవిసె గింజను పెరుగు లేదా ముయెస్లీలో కదిలించవచ్చు.
   • ఫ్లాక్స్ సీడ్ రక్తస్రావం లోపాలు ఉన్నవారు, పేగు అవరోధాలు లేదా అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు ఉపయోగించకూడదు. అలాగే, మీరు గర్భవతిగా లేదా తల్లి పాలిస్తే ఫ్లాక్స్ సీడ్ తీసుకోకండి.
   • వికారం మరియు మలబద్దకంతో సహా వివిధ రకాల జీర్ణ సమస్యలకు మెంతి టీ ఉపయోగిస్తారు. మెంతులు గర్భధారణ సమయంలో లేదా తల్లి పాలివ్వడంలో సురక్షితంగా ఉండవు. అలాగే, చిన్న పిల్లలకు ఇవ్వవద్దు.
6. కాస్టర్ ఆయిల్ తీసుకోండి. మీరు మలబద్ధకం చేసినప్పుడు, కాస్టర్ ఆయిల్ (కాస్టర్ ఆయిల్ అని కూడా పిలుస్తారు) మీ ప్రేగులను ఉత్తేజపరుస్తుంది. ఇది మీ ప్రేగులను కూడా ద్రవపదార్థం చేస్తుంది, తద్వారా మలం మరింత సులభంగా వెళ్ళగలదు.
   • కాస్టర్ ఆయిల్ ఉపయోగించడానికి సురక్షితం. సిఫార్సు చేసిన మొత్తాన్ని మించకూడదు. మీకు అపెండిసైటిస్ లేదా ప్రేగు అవరోధం ఉంటే, మీ వైద్యుడిని చూడండి. మీరు గర్భవతిగా ఉంటే కాస్టర్ ఆయిల్ వాడకండి.
   • మీరు ఎక్కువగా తీసుకుంటే కాస్టర్ ఆయిల్ కొన్ని అరుదైన కానీ అసహ్యకరమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. కాస్టర్ ఆయిల్ అధిక మోతాదులో తిమ్మిరి, మైకము, మూర్ఛ, వికారం, విరేచనాలు, దద్దుర్లు, breath పిరి, ఛాతీ నొప్పి మరియు గొంతు బిగుతుగా ఉంటుంది. మీరు ఎక్కువ కాస్టర్ ఆయిల్ తీసుకుంటే మీ వైద్యుడిని లేదా అత్యవసర గదిని సంప్రదించండి.
   • చేప నూనె నిజానికి మలబద్దకానికి కారణమవుతుందని గమనించండి కారణం. మీ వైద్యుడు సిఫారసు చేయకపోతే, మీరు మలబద్దకం కోసం చేప నూనె తీసుకోకూడదు.
7. మెగ్నీషియం తీసుకోండి. మలబద్దకం నుండి ఉపశమనానికి మెగ్నీషియం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది మలం తేమతో అందిస్తుంది, ఇది మృదువుగా మరియు పేగుల ద్వారా సులభంగా కదులుతుంది. మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి ఎందుకంటే ఇది యాంటీబయాటిక్స్, కండరాల సడలింపు మరియు రక్తపోటు మందుల వంటి ఇతర ations షధాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు మీ ఆహారం నుండి బ్రోకలీ మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి మెగ్నీషియం పొందవచ్చు, కానీ దానిని తీసుకోవడానికి ఇతర మార్గాలు కూడా ఉన్నాయి.
   • 180-240 మి.లీ నీటిలో ఒక టీస్పూన్ ఎప్సమ్ ఉప్పు (మెగ్నీషియం సల్ఫేట్) ఉంచడం ద్వారా మీరు మెగ్నీషియం తీసుకోవచ్చు. బాగా కదిలించు మరియు త్రాగడానికి. ఈ మిశ్రమం చెడు రుచి చూడవచ్చు.
   • మెగ్నీషియం సిట్రేట్ మాత్రలుగా లేదా పౌడర్‌గా లభిస్తుంది. ప్యాకేజీపై సిఫార్సు చేసిన మొత్తాన్ని తీసుకోండి (లేదా మీ వైద్యుడు). ప్రతి మోతాదుతో పూర్తి గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.
   • మెగ్నీషియం హైడ్రాక్సైడ్ కూడా అడ్డంకులకు బాగా పనిచేస్తుంది.

4 యొక్క పద్ధతి 2: దీర్ఘకాలిక మార్పు

1. ప్రతిరోజూ పెరుగు తినండి. పెరుగు లైవ్ బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థకు ఆరోగ్యకరమైన మరియు క్రమమైన ప్రేగు కదలికలను ఇవ్వడానికి సరైన వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తుంది. ప్రతిరోజూ 250 మి.లీ పెరుగు తినడానికి ప్రయత్నించండి.
   • పెరుగులోని బ్యాక్టీరియా గట్ ఫ్లోరాను మార్చి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
   • మీ పెరుగు యొక్క ప్రత్యక్ష బ్యాక్టీరియా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి దాని లేబుల్‌ని తనిఖీ చేయండి. ఇది అన్ని యోగర్ట్లలో లేదు, మరియు ఆ బ్యాక్టీరియా లేకుండా దాని ప్రభావం ఉండదు.
   • కొంబుచా, కిమ్చి మరియు సౌర్‌క్రాట్ వంటి ఇతర పులియబెట్టిన ఆహారాలు కూడా జీర్ణక్రియకు మరియు మలబద్ధకానికి సహాయపడే ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉంటాయి.
2. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ దీర్ఘకాలిక మలబద్దకానికి కారణమవుతాయి. ఇది తరచుగా కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది మరియు ఫైబర్ మరియు పోషకాలు తక్కువగా ఉంటుంది. తినకూడని విషయాలు:
   • ప్రాసెస్ చేయబడిన లేదా "బలవర్థకమైన" ధాన్యాలు: వైట్ బ్రెడ్, వైట్ పాస్తా మరియు అల్పాహారం తృణధాన్యాలు పిండి నుండి తయారవుతాయి, ఇవి ఫైబర్ మరియు పోషక విలువలను తొలగించాయి. బదులుగా తృణధాన్యాలు ఎంచుకోండి.
   • జంక్ ఫుడ్. కొవ్వు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలు అడ్డంకులను కలిగిస్తాయి. మీ శరీరానికి మొదట కొవ్వు నుండి కేలరీలు లభిస్తాయి, జీర్ణక్రియ మందగిస్తుంది.
   • సాసేజ్‌లు, ఎర్ర మాంసం మరియు కోల్డ్ కట్స్ తరచుగా కొవ్వు మరియు ఉప్పు ఎక్కువగా ఉంటాయి. బదులుగా, చికెన్, టర్కీ మరియు ఫిష్ వంటి లీన్ ప్రోటీన్లను ఎంచుకోండి.
   • క్రిస్ప్స్, ఫ్రైస్ మరియు వంటి వాటిలో పోషకాలు మరియు ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటాయి. కాల్చిన లేదా కాల్చిన తీపి బంగాళాదుంపకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
3. మరింత తరలించండి. కదలిక లేకపోవడం మీ ప్రేగులను బలహీనపరుస్తుంది, తద్వారా మీరు వ్యర్థాలను కూడా వదిలించుకోలేరు. మీరు చాలా కూర్చుంటే అది మీ జీర్ణక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీరు మలబద్దకం కావచ్చు. వారానికి కనీసం 3-4 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.
   • నడక, ఈత, జాగింగ్ మరియు యోగా అన్నీ గొప్ప ఎంపికలు. రోజుకు 10 నుండి 15 నిమిషాల వ్యాయామం కూడా ప్రేగు కదలికలను మెరుగుపరుస్తుంది.
4. మీ శరీరం యొక్క లయను విస్మరించవద్దు. బాత్రూంకు ఎప్పుడు వెళ్ళాలో మీ శరీరం మీకు తెలియజేస్తుంది. ప్రేగు కదలికలకు సంబంధించి సాధారణమైన వాటిలో చాలా తేడా ఉంది. చాలా మంది రోజుకు 1-2 సార్లు వెళతారు, కాని వారానికి 3 సార్లు మాత్రమే వెళ్ళే వారు కూడా ఉన్నారు. మీ శరీరం మంచిగా మరియు క్రమబద్ధత ఉన్నంతవరకు, ఆందోళనకు కారణం లేదు.
   • మీకు ఉన్నప్పుడు దానిని పట్టుకోవడం ద్వారా మలబద్ధకం సంభవించవచ్చు లేదా అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది. మీరు తరచూ బాత్రూంకు వెళ్లడం వాయిదా వేస్తే, మీ శరీరం ఏదో ఒక సమయంలో మీరు వెళ్లవలసిన సంకేతాన్ని పంపడం మానేయవచ్చు. దానిని పట్టుకోవడం వల్ల తరువాత టాయిలెట్‌కు వెళ్లడం మరింత కష్టమవుతుంది.
5. భేదిమందులకు బానిస కావడం మానుకోండి. మీరు భేదిమందులను చాలా తరచుగా ఉపయోగిస్తే, మీ శరీరం వారికి అలవాటుపడుతుంది. రోజూ భేదిమందులను వాడకండి. మీరు దీర్ఘకాలికంగా మలబద్ధకం కలిగి ఉంటే, ప్రత్యామ్నాయ చికిత్స కోసం మీ వైద్యుడిని చూడండి.
   • పాలిథిలిన్ గ్లైకాల్ ఆధారిత భేదిమందులు సాధారణంగా ఇతర రకాల కన్నా ఎక్కువ కాలం ఉపయోగించడం సురక్షితం.

4 యొక్క విధానం 3: ఇతర ఎంపికలను ప్రయత్నించండి

1. కదిలించండి. వీలైతే, మీ ప్రేగులను "మసాజ్" చేయడానికి ఒక సమయంలో ఒక గంట నడవండి.
   • మొదట, 30 సెకన్ల పాటు నెమ్మదిగా నడవండి. మీరు పరుగెత్తకుండా వీలైనంత వేగంగా నడిచే వరకు కొంచెం వేగంగా నడవండి.
   • సుమారు 5 నిమిషాలు చాలా వేగంగా నడవండి. అప్పుడు 5 నిమిషాలు వేగాన్ని తగ్గించండి. మీరు ఒక రోజులో నడిచే మొత్తం గంటకు 10 నిమిషాలు ఉండాలి.
   • మీరు అంతగా నడవలేకపోతే, చింతించకండి. మీ వీలైనంత వేగంగా నడవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • తీవ్రమైన మలబద్ధకం కొద్దిగా అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు, కానీ నిరుత్సాహపడకండి. మరొక రోజు దాచడం కంటే ఏదైనా మంచిది.
2. వేరే వైఖరిని ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, ఆస్ట్రేలియా యొక్క స్థానికులు చతికిలబడినప్పుడు, మరియు ఈ స్థానం మీకు కూడా చాలా సహాయపడుతుంది. మీరు టాయిలెట్లో ఉంటే, వాటిని కొంచెం ఎత్తులో ఉంచడానికి మీ కాళ్ళ క్రింద ఒక మలం ఉంచండి.
   • మీరు మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి సాధ్యమైనంత దగ్గరగా తీసుకురావాలి. అప్పుడు మీ ప్రేగులపై ఎక్కువ ఒత్తిడి ఉంటుంది, దీనివల్ల బల్లలు బయటకు రావడం సులభం అవుతుంది.
3. యోగా ప్రయత్నించండి. ప్రేగు కదలికలను ప్రారంభించడానికి కొన్ని యోగా విసిరింది. అవి మీ ప్రేగులపై ఒత్తిడిని పెంచుతాయి, తద్వారా మలం మరింత తేలికగా బయటకు వస్తుంది. ఈ భంగిమలను ప్రయత్నించండి:
   • బద్ద కోనసనం: కూర్చోండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ పాదాలను ఒకచోట చేర్చుకోండి, తద్వారా అరికాళ్ళు తాకుతాయి. మీ చేతులతో మీ కాలిని పట్టుకోండి. మీ కాళ్ళను త్వరగా తిప్పండి మరియు మీ నుదిటితో భూమి వైపు ముందుకు సాగండి. 5 నుండి 10 శ్వాసల వరకు దీన్ని పట్టుకోండి.
   • పవనముక్తసనా: పడుకుని, మీ కాళ్లను మీ ముందు నేరుగా విస్తరించండి. మీ ఛాతీకి ఒక మోకాలిని తీసుకురండి మరియు మీ చేతులతో అక్కడ పట్టుకోండి. మీ ఛాతీకి వ్యతిరేకంగా మీ మోకాలిని లాగి, మీ కాలిని నిఠారుగా ఉంచండి. దీన్ని 5 నుండి 10 శ్వాసల వరకు పట్టుకోండి మరియు మరొక కాలుతో పునరావృతం చేయండి.
   • ఉత్తనాసనం: లేచి నిలబడి, మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచి నడుము నుండి వంచు. మీ చేతులతో చాపను తాకి, మీ కాళ్ళ వెనుక భాగాన్ని పట్టుకోండి. 5 నుండి 10 శ్వాసల వరకు దీన్ని పట్టుకోండి.
4. మినరల్ ఆయిల్ తీసుకోండి. లిక్విడ్ మినరల్ ఆయిల్ మీ ప్రేగులకు లోపలి భాగంలో జిడ్డైన పొరను అందిస్తుంది. అప్పుడు మలం తేమగా ఉంటుంది మరియు పేగు ద్వారా మరింత తేలికగా జారిపోతుంది. మీరు చాలా ఫార్మసీలలో మినరల్ ఆయిల్ ను కనుగొనవచ్చు. మీరు దానిని తీసుకోవటానికి పాలు, రసం లేదా నీరు వంటి ద్రవంతో కలపవచ్చు.
   • తీసుకోవడం లేదు మీకు ఈ క్రింది పరిస్థితులు ఉంటే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడకుండా మినరల్ ఆయిల్: ఆహార అలెర్జీ లేదా కొన్ని మందులకు అలెర్జీ, గుండె ఆగిపోవడం, అపెండిసైటిస్, మింగడానికి ఇబ్బంది, కడుపు నొప్పి, వికారం లేదా వాంతులు, మల రక్తస్రావం లేదా మూత్రపిండాల సమస్యలు.
   • మీ డాక్టర్ మీకు చెప్పకపోతే మినరల్ ఆయిల్ మాదిరిగానే భేదిమందులు తీసుకోకండి.
   • 6 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు మినరల్ ఆయిల్ ఇవ్వవద్దు.
   • మినరల్ ఆయిల్ ను చాలా తరచుగా తీసుకోకండి. రెగ్యులర్ వాడకంతో, భేదిమందు ప్రభావానికి అలవాటు ఏర్పడుతుంది. ఇది మీ శరీరాన్ని తగినంత విటమిన్లు ఎ, డి, ఇ మరియు కె గ్రహించకుండా చేస్తుంది.
   • మినరల్ ఆయిల్ సిఫార్సు చేసిన మొత్తాన్ని మించకూడదు. అధిక మోతాదు వల్ల కడుపు నొప్పి, విరేచనాలు, వికారం మరియు వాంతులు వంటి తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలు ఏర్పడతాయి. మీరు ఎక్కువగా తీసుకుంటే, డాక్టర్ లేదా అత్యవసర గదికి వెళ్లండి.
5. మూలికలను శుద్ధి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. తీవ్రమైన మలబద్ధకంలో, ఉపశమనం కలిగించే బలమైన మూలికలు ఉన్నాయి. మీరు వాటిని చాలా తరచుగా ఉపయోగించకూడదు మరియు మరేమీ సహాయం చేయనప్పుడు మీరు వాటిని చివరి ప్రయత్నంగా చూడాలి. దీనికి ఉదాహరణలు:
   • సెన్నోసైడ్లు ఉద్దీపన భేదిమందులు. అవి మీ ప్రేగులను హైడ్రేట్ చేస్తాయి, తద్వారా మలం బాగా బయటకు వస్తుంది. సెన్నా పని చేయడానికి సాధారణంగా 6-12 గంటలు పడుతుంది. మీరు వాటిని మాత్రలు లేదా పొడిగా కొంటారు.
   • మీరు ఇటీవల శస్త్రచికిత్స చేసి ఉంటే, మీరు ఇప్పటికే ఇతర భేదిమందులను ఉపయోగిస్తుంటే, లేదా మీకు ఇతర జీర్ణవ్యవస్థ పరిస్థితులు ఉంటే సెన్నా తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • మలబద్ధకానికి చికిత్స చేయడానికి బక్‌థార్న్‌ను కొన్నిసార్లు ఉపయోగిస్తారు. ఇది స్వల్పకాలిక ఉపయోగం కోసం మాత్రమే సిఫార్సు చేయబడింది (8-10 రోజుల కన్నా తక్కువ). ఇది తిమ్మిరి, విరేచనాలు, కండరాల బలహీనత మరియు గుండె సమస్యలు వంటి దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. మీరు గర్భవతిగా లేదా తల్లి పాలివ్వడాన్ని ఉపయోగించవద్దు, మరియు 12 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు ఇవ్వవద్దు.
   • మీకు కడుపు లేదా అపెండిసైటిస్, క్రోన్'స్ వ్యాధి, లేదా వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ వంటి పేగు పరిస్థితులు ఉంటే బక్థార్న్ తీసుకోకండి.

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: వృత్తిపరమైన సహాయం పొందండి

1. మీ మలం లో మీకు తీవ్రమైన నొప్పి లేదా రక్తం ఉంటే వెంటనే సహాయం తీసుకోండి. ఇది మలబద్ధకం కంటే మీకు తీవ్రమైన పరిస్థితి ఉందని సంకేతం కావచ్చు. మీ లక్షణాల కారణాన్ని డాక్టర్ నిర్ణయించిన తరువాత, అతను లేదా ఆమె సరైన చికిత్సను సిఫారసు చేయవచ్చు. మీకు ఈ క్రింది లక్షణాలు ఏవైనా ఉంటే, మీ వైద్యుడిని ఒకే రోజు అపాయింట్‌మెంట్ కోసం అడగండి లేదా అత్యవసర గదిని సందర్శించండి:
   • మీ పురీషనాళం నుండి రక్తం
   • మీ మలం లో రక్తం
   • మీ పొత్తి కడుపులో నిరంతర నొప్పి
   • ఉబ్బిన భావన
   • దూరమవుతున్న సమస్యలు
   • వాంతి
   • తక్కువ వెన్నునొప్పి
   • జ్వరం
2. మీరు మూడు రోజులకు పైగా ప్రేగు కదలిక చేయకపోతే, మీ వైద్యుడిని చూడండి. మీకు బలమైన ప్రిస్క్రిప్షన్ భేదిమందులు అవసరం కావచ్చు. అదనంగా, మీ మలబద్దకానికి కారణమయ్యే అంతర్లీన పరిస్థితులను మీ డాక్టర్ తోసిపుచ్చవచ్చు.
   • ఒక వైద్యుడు ఓవర్ ది కౌంటర్ లేని చికిత్సలను అందించవచ్చు.
   • భేదిమందులు సాధారణంగా రెండు రోజుల్లో పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి. మీరు వాటిని ఒక వారం కన్నా ఎక్కువ ఉపయోగించకూడదు.
3. స్వీయ సంరక్షణతో మెరుగుపడని దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం కోసం మీ వైద్యుడిని సందర్శించండి. మీకు వారానికి కొన్ని రోజులు కనీసం మూడు వారాల పాటు మలబద్దకం ఉంటే, అది దీర్ఘకాలికంగా పరిగణించబడుతుంది. మీరు ఎందుకు తరచుగా మలబద్ధకం కలిగి ఉన్నారో తెలుసుకోవడానికి మీ డాక్టర్ మీకు సహాయపడగలరు.
   • మీరు ఏ రకమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలిని మార్చారో వైద్యుడికి చెప్పండి. మీ మలబద్దకాన్ని తగ్గించడానికి మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని విషయాలను వారు సిఫారసు చేస్తారు.
4. మీకు పెద్దప్రేగు లేదా మల క్యాన్సర్ యొక్క కుటుంబ చరిత్ర ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మలబద్ధకం అనేది ఒక సాధారణ సమస్య, మీరు మీ ఆహారం లేదా జీవనశైలిని మార్చుకుంటే అది పోతుంది. మీకు బహుశా తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్య లేనప్పటికీ, మీ వైద్య చరిత్రను మీ వైద్యుడితో చర్చించడం మంచిది. అతను లేదా ఆమె తీవ్రమైన పరిస్థితి యొక్క సంకేతాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు ముందుగానే చికిత్స చేయవచ్చు.
   • మీ మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీ వైద్యుడు మీ స్వీయ-సంరక్షణ నియమాన్ని కొనసాగించమని సిఫారసు చేస్తారు. అయినప్పటికీ, వైద్యుడిని సందర్శించడం విలువైనది, దానిని తోసిపుచ్చడానికి.

చిట్కాలు

• మీకు మలబద్దకం ఉంటే, మీ వైద్యుడిని చూడండి.
• ఏదీ సహాయం చేయకపోతే, మీరు వేర్వేరు పద్ధతులను కూడా మిళితం చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఎక్కువ ఫైబర్ తినవచ్చు, నడకకు వెళ్ళవచ్చు, కొంచెం సెన్నా టీ తాగవచ్చు మరియు యోగా చేయవచ్చు. కానీ బహుళ భేదిమందులను ఎప్పుడూ కలపవద్దు.
• ఫైబర్ మరియు నీరు పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తాగడం ఇప్పటికే ఉన్న మలబద్దకానికి మంచిది కాదు, భవిష్యత్తులో దీనిని నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
• ఇది కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ ప్రేగులను (మరియు గురుత్వాకర్షణ) టాయిలెట్‌లో ఎక్కువ పనిని చేయనివ్వండి.
• నిమ్మకాయతో నీరు ప్రయత్నించండి. నిమ్మకాయలోని ఆమ్లం మలం మృదువుగా చేస్తుంది.
• ఏ పద్ధతి పని చేస్తుందో, ఎంత బాగా పని చేస్తుంది మరియు ఎప్పుడు పని ప్రారంభమవుతుందో to హించడం కష్టం. మీకు సమయం ఉందని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీకు అవసరమైతే మీరు బాత్రూంకు వెళ్ళవచ్చు.

హెచ్చరికలు

• ఏ of షధం యొక్క సిఫార్సు చేసిన మొత్తం కంటే ఎక్కువ తీసుకోకండి. అధిక మోతాదు తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.
• "సహజమైనది" ఎల్లప్పుడూ "సురక్షితమైనది" అని కాదు. ఏదైనా సహజమైన y షధాన్ని తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని లేదా pharmacist షధ విక్రేతను సంప్రదించండి, ప్రత్యేకించి మీకు ఇప్పటికే ఇతర పరిస్థితులు ఉంటే. మూలికలు మరియు ఆహారాలు కొన్ని మందులు ఎలా పనిచేస్తాయో ప్రభావితం చేస్తాయి.
• మీరు గర్భవతిగా లేదా తల్లి పాలివ్వడంలో ఉంటే, ఏదైనా ప్రత్యేకమైన పద్ధతిని ప్రయత్నించే ముందు మీ వైద్యుడితో ఎల్లప్పుడూ మాట్లాడండి.
• మీకు కడుపు నొప్పి, వాంతులు లేదా వికారం ఉంటే భేదిమందులు తీసుకోకండి.