విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: క్రొత్త దృక్పథాన్ని పొందడం
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: BDD ప్రవర్తనను మార్చడం
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: వృత్తిపరమైన మరియు సామాజిక మద్దతు కోరడం
• చిట్కాలు

బాడీ డైస్మోర్ఫిక్ డిజార్డర్ (బిడిడి) అనేది ఒక మానసిక అనారోగ్యం, ఇది మిలియన్ల మంది ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తుంది, కాని సాధారణ ప్రజల నుండి తక్కువ శ్రద్ధ తీసుకుంటుంది. BDD అనేది అబ్సెసివ్ కంపల్సివ్ డిజార్డర్ (OCD) కు సంబంధించిన దీర్ఘకాలిక మానసిక అనారోగ్యం, దీనిలో శారీరక లోపం, చిన్నది లేదా ined హించినది, తగినంత అవమానం మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు రోగుల రోజువారీ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ఎలా కనిపిస్తున్నారో, అద్దంలో చూడటం ఎందుకు ఆపలేరని, లేదా మీ చర్మాన్ని ఎన్నుకోవడాన్ని ఎందుకు ఆపలేరని మీరు ఎందుకు ఆశ్చర్యపోతున్నారు. మీ స్వరూపంపై మీకున్న అచంచలమైన ఆసక్తి మీ జీవితాన్ని నియంత్రిస్తుందని మరియు చాలా కష్టాలను కలిగిస్తుందని మీరు భావిస్తే, మీకు BDD ఉండవచ్చు. రుగ్మతను ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడే ప్రాథమిక గైడ్ ఇక్కడ ఉంది.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: క్రొత్త దృక్పథాన్ని పొందడం

1. మీ స్వరూపం గురించి మీ నమ్మకాలను ఒక లక్ష్యం, సూటిగా చూడండి. మీ అబ్సెసివ్ ఆలోచనల యొక్క ఖచ్చితమైన కంటెంట్ గురించి మీకు తెలియకపోతే BDD తో వ్యవహరించడం దాదాపు అసాధ్యం. ఎందుకంటే ఈ ఆలోచనలు అన్వేషించబడకపోతే మరియు మార్చబడకపోతే, ప్రవర్తనా మార్పులు చేసినప్పటికీ అవి అలాగే ఉంటాయి.
   • సాధారణంగా BDD రోగులు కలిగి ఉన్న ప్రదర్శనకు సంబంధించిన కొన్ని సాధారణ అంచనాలు:
     • "నేను నిజంగా ఎవరో ప్రజలు చూసినప్పుడు, వారు ఈ అసహ్యంగా ఉంటారు."
     • "నేను సమస్యను చూడగలిగితే, అందరూ గమనించాలి."
     • "నేను నా ప్రమాణాలను కఠినంగా ఉంచకపోతే, నేను నన్ను వీడతాను."
     • "నేను పరిపూర్ణంగా కనిపించకపోతే, నన్ను ఎవరూ ప్రేమించరు."
     • "నేను ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తే, నేను జీవితంలో విజయం సాధిస్తాను."
     • "నేను అగ్లీ అయితే, నాకు విలువ లేదు."
2. సామాజిక పరిస్థితులలో మీ గురించి సానుకూల మూల్యాంకనం చేయడానికి మీ మనసుకు శిక్షణ ఇవ్వండి. BDD తో బాధపడుతున్న చాలా మంది ప్రజలు తమ రూపానికి ప్రతికూలంగా స్పందించే అవకాశాలను ఎక్కువగా అంచనా వేస్తారు, ఇది జరగాలంటే దానితో వ్యవహరించే వారి సామర్థ్యాన్ని తక్కువగా అంచనా వేస్తారు మరియు icted హించినంత చెడ్డది కాదని సూచించే సమాచారాన్ని సమర్పించండి. ఈ పక్షపాతాలు సాధారణ ఆలోచనా లోపాలు అని తెలుసుకోవడం ద్వారా వాటిని సరిదిద్దవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఒక సామాజిక కార్యక్రమానికి హాజరవుతుంటే, మీ ప్రదర్శన గురించి ఎంత మంది వ్యక్తులు ప్రతికూల వ్యాఖ్యలు చేశారో మరియు ఈ కార్యక్రమంలో మీ ఉనికికి ప్రజలు ఎంత సానుకూలంగా స్పందించారో లేదా మీరు ఎంత తరచుగా పొగడ్తలను అందుకున్నారో గమనించండి.
3. మీ రూపాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ఇతర మార్గాల్లో మెదడు తుఫాను. ఇది కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, డెవిల్ యొక్క న్యాయవాదిని ఆడటానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ స్వంత నమ్మకాలను సవాలు చేయండి. ఇతరులు మీ గురించి ఎలా భావిస్తారనే దాని గురించి వాస్తవికంగా ఆలోచించడం ద్వారా మీ స్వంత రూపాన్ని మీరు తీర్పు చెప్పే విధానాన్ని పునరాలోచించండి మరియు సాధారణంగా ఎంత ముఖ్యమైన రూపం ఉంటుంది.
   • మీ స్వరూపం ఒక వ్యక్తిగా మీ విలువను నిర్ణయిస్తుందని మీకు నమ్మకం ఉంటే, ఆ అనేక లక్షణాలను మీరే గుర్తు చేసుకోండి మీరు ఇతరుల నుండి. ఈ ఇతర లక్షణాలు ప్రదర్శన ద్వారా ప్రభావితం కాదని గమనించండి మరియు ప్రజలు ఎలా ఉంటారో వారు మీకు విలువనిచ్చే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు.
4. మీరు అందించే వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. తులనాత్మక ఆలోచన (అనగా, "నేను __ కన్నా అందంగా లేదా తక్కువ అందంగా ఉన్నానా?") మన గురించి అవాస్తవ అంచనాలను అభివృద్ధి చేసే ప్రధాన మార్గాలలో ఇది ఒకటి. "మీకు" ప్రత్యేకమైన లక్షణాలను మరియు ఆత్మను పూర్తిగా అన్వేషించడం ద్వారా, మీకు లేని వాటిపై దృష్టి పెట్టడం చాలా కష్టం.
   • ఇది చాలా కష్టం, చాలా మంది BDD రోగులు వారి ప్రదర్శన గురించి క్రమం తప్పకుండా భరోసా ఇస్తారు, ఇది ప్రయోజనకరంగా అనిపించకుండా.

3 యొక్క 2 వ భాగం: BDD ప్రవర్తనను మార్చడం

1. మీ ఆచారం మరియు ప్రవర్తనలను మీ ప్రదర్శన చుట్టూ జాబితా చేయండి. పూర్తి స్పష్టత లేకుండా మిగిలి ఉంది మీ ప్రదర్శన గురించి పునరావృత ఆలోచనలకు ప్రతిస్పందనగా మీరు ఏమి చేస్తారు జోక్యం చేసుకోవడం చాలా కష్టం. ఏదైనా ప్రవర్తనా మార్పులు చేసే ముందు, ఇది తరచుగా బాధాకరమైన ప్రక్రియగా ఉంటుంది, రోజువారీ ప్రవర్తనలను పరిస్థితి మరియు దాని పౌన .పున్యాన్ని గుర్తించవచ్చు. మీ రోజువారీ జీవితంలో (సామాజిక పని, పాఠశాల, వ్యక్తిగత సంరక్షణ) అంతరాయం కలిగించే ప్రవర్తనలను మాత్రమే జాబితా చేయండి.
   • BDD తో సంబంధం ఉన్న అత్యంత సాధారణ అలవాట్లు:
     • అద్దాలు మరియు కిటికీలలో మీ రూపాన్ని తనిఖీ చేస్తోంది.
     • మీ వేళ్ళతో మీ చర్మాన్ని తాకడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు తనిఖీ చేసుకోండి.
     • మీ జుట్టును కత్తిరించడం లేదా కదులుట, ఎల్లప్పుడూ దాన్ని పరిపూర్ణంగా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
     • మీ చర్మం సున్నితంగా ఉండటానికి దాన్ని లాగండి.
     • మిమ్మల్ని పత్రికలలోని మోడళ్లతో లేదా వీధిలోని వ్యక్తులతో పోల్చడం.
     • మీ ప్రదర్శన గురించి తరచుగా ఇతరులతో మాట్లాడండి.
     • మీ రూపాన్ని మభ్యపెట్టడానికి లేదా దాచడానికి.
2. మీ వ్యక్తిగత ట్రిగ్గర్‌లను తెలుసుకోండి. మీ వ్యక్తిగత ట్రిగ్గర్‌లు BDD తో అనుబంధించబడిన బలవంతపు ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలకు దారితీసే పరిస్థితులు, వ్యక్తులు, వస్తువులు మరియు జ్ఞాపకాలు. విస్తృతమైన ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనల ద్వారా మీరు స్వాధీనం చేసుకున్న క్షణాలకు శ్రద్ధ చూపడం ద్వారా, (1) మీరు పూర్తిగా నివారించే అనుభవాలు మరియు (2) మీరు గుర్తించడంలో సహాయపడే భావోద్వేగ 'సూచనలు' గురించి స్పష్టమైన ఆలోచన పొందవచ్చు. BDD తో సంబంధం ఉన్న భయాలు మరియు నమ్మకాల మూలాలు.
   • మీ పరిస్థితి ఎంత తీవ్రంగా ఉందో దాని ఆధారంగా మీ ట్రిగ్గర్‌ల గురించి మీ జ్ఞానాన్ని జాగ్రత్తగా ఉపయోగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు మీ ఇంటికి మాత్రమే పరిమితం చేయబడిన BDD లేదా 24/7 అబ్సెసివ్ మోడ్‌లో ఉంటే, మీ సమస్య యొక్క మూలాలను అన్వేషించడం ప్రారంభించడానికి మీరు చాలా సున్నితంగా ఉండవచ్చు. బాధాకరమైన ట్రిగ్గర్‌లను నివారించడం ద్వారా కొంత దూరం తీసుకోవడం కొంచెం సులభం ముందు మీరు లోతుగా తవ్వబోతున్నారు.
3. మీ నమ్మకాలను బలహీనం చేసే నిజ జీవిత పరిస్థితులకు మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోండి. రియాలిటీ తనిఖీలకు మీరు మీరే సమర్పించగల అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వీటిలో చాలావరకు మీకు భయానకంగా మరియు అసౌకర్యంగా ఏదైనా చేయడం మరియు మీ BDD ఆలోచనలు లేదా ప్రవర్తనకు సంబంధించినవి. భయంకరమైన ప్రవర్తన మీరు అనుకున్నంత భయంకరమైనది కాదని గ్రహించడానికి ఈ క్షణం మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, మీరు గ్రహించిన లోపాల యొక్క ప్రశ్నార్థకమైన స్వభావాన్ని మీరు చూస్తారు.
   • ఉదాహరణకు, ఒక చిన్న కడుపు గురించి ఆందోళన చెందుతున్న అమ్మాయి బహిరంగ టి-షర్టు ధరించి బహిరంగంగా చూపించమని కోరవచ్చు, ఆపై ఎంతమంది ఆమె కడుపుని చూస్తుందో గమనించండి. దాని మధ్య తక్షణ వ్యత్యాసాన్ని గమనించడం మీరు చూడండి మరియు ఏమి ఇతరులు మీ నమ్మకాలను మార్చడానికి బలమైన ప్రేరణగా ఉంటుంది.
     • అది గుర్తుంచుకోండి ఈ వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం మిమ్మల్ని లోతుగా తాకడం. మిమ్మల్ని గణనీయంగా ఇబ్బంది పెట్టకుండా ఈ విధంగా మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయగలరని ఆశించవద్దు. చాలా మంది మానసిక చికిత్సకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఈ స్థాయి బహిర్గతం మరియు అసౌకర్యం వైద్యం ప్రక్రియలో అవసరమైన (కాని అసౌకర్యమైన) భాగం.
4. స్థిరమైన దినచర్యను కలిగి ఉండండి. మీరు చేసే పనుల యొక్క సుపరిచితమైన దినచర్య, ముఖ్యంగా ఉదయం, ఏమి చేయాలో చిన్న ఎంపికలు చేయడంలో మీకు ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది. మీ మొదటి కప్పు ఉదయపు కాఫీని ఆస్వాదించిన తర్వాత మీ మొక్కలకు నీళ్ళు పెట్టడం వంటి చిన్న చిన్న విషయాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మీకు చాలా తేలికగా ఉంటుందని మర్చిపోవద్దు.
5. మిమ్మల్ని మీరు మరింత జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. ఈ పోరాటాల సమయంలో మీతో మీ సంబంధాన్ని మెరుగుపర్చడానికి మీరు చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి. మీరు మీ గురించి శ్రద్ధ వహిస్తున్నారని మరియు మీ స్వంత శ్రేయస్సుపై మీరు చురుకైన ఆసక్తిని కనబరుస్తున్నారని మీకు తెలియజేయడానికి ఈ క్రింది విషయాలు ఉన్నాయి:
   • పోషకమైన ఆహారాన్ని తినండి.
   • విశ్రాంతి పుష్కలంగా పొందండి.
   • తోటపని లేదా వంట వంటి కొత్త అభిరుచిని తీసుకోండి.
   • సాహిత్య క్లబ్ లేదా ఇతర సమూహ-ఆధారిత కార్యాచరణలో చేరండి.
6. మీ జీవితంలో మరింత కార్యాచరణను పరిచయం చేయండి. వ్యాయామం మరియు వ్యాయామం నిరాశ, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన వంటి BDD లక్షణాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. నడక, జాగ్, ఈత, తోట లేదా మీరు ఆనందించే ఇతర రకాల శారీరక శ్రమల్లో పాల్గొనండి.
7. డైరీ ఉంచండి. భయం, కోపం మరియు ఇతర భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి ఒక పత్రిక నమ్మదగిన మార్గం.

3 యొక్క 3 వ భాగం: వృత్తిపరమైన మరియు సామాజిక మద్దతు కోరడం

1. మీ కథనాన్ని ఇతర రోగులు మరియు సన్నిహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో పంచుకోండి. సిగ్గు, అసహ్యం మరియు భయం BDD యొక్క సంబంధిత భావోద్వేగ భాగాలు కాబట్టి, దీనిని పరిష్కరించడానికి ఒంటరితనం అతిపెద్ద అవరోధాలలో ఒకటి.
   • మీరు మీ జీవితంలో వ్యక్తులకు తెరిచినప్పుడు, సరసమైన వాతావరణ స్నేహితులు తగినంత మద్దతు ఇవ్వరని మీరు కనుగొనవచ్చు, కానీ మిమ్మల్ని బేషరతుగా అంగీకరించే వారు మిమ్మల్ని అదే విధంగా అంగీకరించడానికి సహాయపడతారు. మీరు మీ సమస్యల గురించి మాట్లాడే ముందు, మీరు ఎవరితో ఎక్కువగా ఉన్నారని మీరు అనుకుంటున్నారో దాని గురించి జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి, ఎవరి ప్రశంసలు మీకు సంతృప్తికరంగా ఉన్నాయో మాత్రమే కాదు.
   • సభ్యుల అభద్రతాభావాలను ఆస్వాదించడానికి మరియు ఒకరి స్వరూపంపై ఉన్న అసంతృప్తిని ధృవీకరించడానికి ఒక వేదికగా ఉపయోగపడితే అదే సమస్యలతో కూడిన వ్యక్తుల సంఘాన్ని కనుగొనడం యొక్క ప్రయోజనం ఉపయోగపడదని గమనించండి. ఆలోచన భావాలు మూల్యాంకనాలు, తీర్పులు లేదా ఇతర సారూప్య ఆలోచనలను పంచుకోవడం కాదు. నైపుణ్యాలను ఎదుర్కోవటానికి బదులుగా ప్రజలు తమకు ఇష్టమైన స్వీయ-విమర్శ మార్గాలను అనుకోకుండా పంచుకుంటారని మీరు కనుగొంటే, మీరు అలాంటి సంఘంలో చేరడాన్ని పున ons పరిశీలించాలనుకోవచ్చు.
2. BDD కి అంతర్లీనంగా ఉన్న సామాజిక సమస్యల గురించి తెలుసుకోండి. ఖచ్చితంగా, BDD వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ ఇక్కడ ఎందుకు? ఇప్పుడు ఎందుకు? శరీర ఆకారం, పరిమాణం మరియు శరీర లక్షణాలకు గొప్ప ప్రాధాన్యత ఈ ఆందోళనలకు సామాజిక సందర్భం లేకుండా ఉద్భవించదు. ఈ నిబంధనలు ఎందుకు మరియు ఎలా అభివృద్ధి చెందుతాయో అర్థం చేసుకోవడం చాలా భరోసాను అందిస్తుంది, ఈ సమస్యల యొక్క అంతర్గతీకరణ వల్ల తలెత్తే అపరాధం, సందేహాలు మరియు అవమానాలను మరింత తగ్గిస్తుంది. BDD పై సాహిత్యం ఇక్కడ చూడవచ్చు: [1].
   • సాంఘిక ప్రపంచంలోని పనితీరు గురించి ఇప్పటికే ఆసక్తి ఉన్నవారికి ఇది బాగా సరిపోయే అధునాతన కోపింగ్ నైపుణ్యం. కొన్ని సందర్భాల్లో సమాజంలో ఈ సమస్య ఉనికిని వ్యక్తి నుండి వేరుగా మరియు వ్యక్తిలో దాని ఉనికికి మించి గుర్తించడం ఒకరి స్వంత లక్షణాలను మరింత తిరస్కరించడానికి దారితీస్తుందని తెలుసుకోండి.
3. మానసిక సలహాదారుని కనుగొనండి. BDD తో పరిచయం ఉన్న లేదా ఇలాంటి పరిస్థితులకు (OCD, తినే రుగ్మతలు మొదలైనవి) చికిత్స చేసే చికిత్సకుడు BDD తో సంబంధం ఉన్న లక్షణాలను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, మీ స్వంత కోపింగ్ నైపుణ్యాలను బాగా మెరుగుపరుస్తుంది. [2] వంటి వెబ్‌సైట్లలో మీరు క్లినిక్‌లు మరియు చికిత్సకుల జాబితాలను కనుగొనవచ్చు.
   • మీ చికిత్సకుడు అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్స మరియు మందుల కలయికను సూచించే అవకాశం ఉంది. ఎస్‌ఎస్‌ఆర్‌ఐలు బిడిడికి ఎక్కువగా సూచించే ce షధ మందులు. SSRI లను నిరాశ, ఆందోళన మరియు అబ్సెసివ్ కంపల్సివ్ డిజార్డర్ చికిత్సలో కూడా ఉపయోగిస్తారు.

చిట్కాలు

• ప్లాస్టిక్ సర్జరీ చేయాలనే కోరికను ఎదిరించడానికి ప్రయత్నించండి. అన్ని BDD చికిత్స ప్రణాళికలు సూచించినట్లు, సమస్య కాదు మీరు ఎలా ఉన్నారు, కానీ మీరు ఎలా కనిపిస్తారని మీరు అనుకుంటున్నారు. అందుకే చాలా అవకాశం లేదు ప్లాస్టిక్ సర్జరీ BDD కి ఖచ్చితమైన పరిష్కారం.
• BDD రోగులందరూ ఒకేలా ఉండరు. సాధారణ కోపింగ్ సాధనాలను (శిక్షణ పొందిన చికిత్సకుడు మీకు అనుకూలంగా లేని సాధనాలు) వర్తించేటప్పుడు, కొన్ని ఆలోచనలు చాలా సహాయకారిగా ఉంటాయని మీరు తెలుసుకోవాలి, మరికొందరు మీరు నిర్వహించగలిగే దానికంటే ఎక్కువ ఒత్తిడిని సృష్టిస్తారు.