ఆరోగ్యకరమైన యువకుడిగా ఎలా మారాలి (అబ్బాయిలు మరియు బాలికలకు)

వీడియో: 20 విజయవంతమైన టీనేజ్/విద్యార్థుల అలవాట్లు

విషయము

దశలు
3 లో 1 వ పద్ధతి: శారీరక ఆరోగ్యం
పద్ధతి 2 లో 3: పరిశుభ్రతపై శ్రద్ధ వహించడం
3 లో 3 వ పద్ధతి: ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను నిర్వహించండి
చిట్కాలు
హెచ్చరికలు
మీకు ఏమి కావాలి

ఆరోగ్యకరమైన టీనేజర్ ఎలా ఉండాలనే దానిపై చాలా కథనాలు అమ్మాయిల కోసం. మీరు అబ్బాయి లేదా అమ్మాయి అయినా ఫర్వాలేదు, ఈ వ్యాసం మీ కోసం! వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత నుండి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వరకు. ప్రతిదీ ఇక్కడ కవర్ చేయబడింది!

దశలు

3 లో 1 వ పద్ధతి: శారీరక ఆరోగ్యం

1 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ప్రారంభించండి. మీరు ఆరోగ్యకరమైన యుక్తవయస్కుడిగా ఉండాలంటే సరైన ఆహారాలు తీసుకోవడం చాలా అవసరం. మీరు ఆహారం తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, మీ శరీరంలో మీరు ఉంచే వాటిపై శ్రద్ధ వహించండి.
- మీరు అల్పాహారం కోసం తీపి తృణధాన్యాలు లేదా బార్‌లు మాత్రమే తింటే, మీరు ఎప్పటికీ ఆరోగ్యంగా ఉండలేరు. మీ శరీరాన్ని బట్టి మరియు మీకు ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో బట్టి, మీరు రోజుకు మూడు సార్లు తినాలి, లేదా మీ భాగాలను 5-6 భోజనంగా విభజించాలి. భోజనాన్ని ఎప్పుడూ దాటవద్దు. ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, ఐస్ క్రీం తినడానికి బదులుగా, స్తంభింపచేసిన పెరుగును ప్రయత్నించండి లేదా చిప్స్‌కు బదులుగా ఆపిల్ తినండి.
- పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. ఇది అన్నిటి కంటే చాలా ముఖ్యం. మీరు ఎంత ఎక్కువ నీరు తాగితే అంత ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. ఇది శరీరం నుండి విషాన్ని బయటకు పంపి మీ చర్మానికి ఆరోగ్యకరమైన మెరుపును అందిస్తుంది. ఇది మీ చర్మాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది మరియు బ్లాక్ హెడ్స్ ని నివారిస్తుంది. మొటిమలను వదిలించుకోవడానికి ఇది గొప్ప మార్గం. మీ మూత్రం దాదాపు పూర్తిగా స్పష్టమయ్యే వరకు నీరు త్రాగాలని నియమం చేయండి.
2 మరింత వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి. ఇది పార్కులో నడక అయినా లేదా కొద్దిగా వేడెక్కడం అయినా. వారానికి చాలాసార్లు, దాదాపు 20 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి.
- మీ కండరాలు దెబ్బతినకుండా ఉండటానికి ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయవద్దు. రికవరీయే వారిని బలోపేతం చేస్తుంది. మీరు వాటిని కోలుకోవడానికి అనుమతించకపోతే, మీరు మీరే తీవ్రంగా హాని చేయవచ్చు.
- వ్యాయామం మిమ్మల్ని బలోపేతం చేస్తుంది మరియు మీ కండరాలను టోన్ చేస్తుంది. మీరు జిమ్‌కు వెళ్లవచ్చు, స్విమ్మింగ్‌కు వెళ్లవచ్చు, జాగింగ్‌కు వెళ్లవచ్చు, యాక్టివిటీ వీడియోలను కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా ఇంటి చుట్టూ పరిగెత్తవచ్చు.
- మీరు ఏది చేసినా, వ్యాయామం చేయడం వలన మీరు మీ శరీరం పట్ల ఆరోగ్యంగా మరియు మరింత సంతృప్తి చెందుతారు. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి కూడా సహాయపడుతుంది!
3 తగినంత నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోండి. యుక్తవయస్సులో మీకు చిన్న వయస్సు కంటే ఎక్కువ నిద్ర అవసరం. వాస్తవానికి, మీరు నిజంగా ఇంటర్నెట్‌లో స్నేహితులతో చాట్ చేయాలనుకుంటున్నారు లేదా ఫోన్‌లో చాట్ చేయాలి, కానీ మరుసటి రోజు ఉదయం మీకు అసహ్యంగా అనిపిస్తుంది.
- మీరు ప్రతి రాత్రి కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోవాలి. మీరు తగినంత నిద్ర పొందడానికి ఎంత సమయం అవసరమో తెలుసుకోవడానికి, వారం మధ్యలో వారాంతంలో అదే సమయంలో పడుకోండి, కానీ అలారం సెట్ చేయవద్దు. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, మీరు ఎన్ని గంటలు నిద్రపోయారో లెక్కించండి మరియు ప్రతి రాత్రి అదే మొత్తాన్ని పొందడానికి ప్రయత్నించండి.
- పాఠశాల నుండి ఆలస్యంగా తిరిగి రావడం మరియు ఉదయాన్నే లేవడం చాలా కష్టం, కానీ త్వరగా నిద్రపోవడం వల్ల మీరు ఉదయం మరింత అప్రమత్తంగా ఉంటారు. ఇది మీకు బాగా ఏకాగ్రతనిస్తుంది మరియు మీరు గొప్ప మానసిక స్థితిలో ఉంటారు.

పద్ధతి 2 లో 3: పరిశుభ్రతపై శ్రద్ధ వహించడం

1 పరిశుభ్రత ప్రాథమికాలను తెలుసుకోండి. పరిశుభ్రత గురించి మీకు ఎంత ఎక్కువ తెలిస్తే, మీరు నియమాలను పాటించడం సులభం అవుతుంది!
2 ప్రతిరోజూ స్నానం చేయండి. లేదు, ప్రతిరోజూ కాదు, ప్రతిరోజూ. యుక్తవయస్సులో, చెమట గ్రంథులు మరింత చురుకుగా మారతాయి మరియు చెమట దుర్వాసన కలిగించే రసాయనాలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి.
- కాబట్టి, మీ చెమటను కడగడం కోసం, మీరు తేలికపాటి సబ్బు మరియు వెచ్చని నీటిని ఉపయోగించాలి! వెలుపల వేడిగా ఉన్నప్పటికీ, రంధ్రాలను తెరిచినందున, వెచ్చని నీటిని ఉపయోగించడం అవసరం. దీని అర్థం మీరు చెమటను పూర్తిగా కడుగుతారు.
- మీ రంధ్రాలను మూసివేయడానికి మరియు అసహ్యకరమైన వాసనలకు దారితీసే బ్యాక్టీరియా పెరగకుండా నిరోధించడానికి మీ శరీరాన్ని చల్లటి నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.
3 శుభ్రమైన బట్టలు ధరించండి మరియు మీ చంకల క్రింద యాంటిపెర్స్పిరెంట్ ఉపయోగించాలని గుర్తుంచుకోండి. గైస్, దీని అర్థం మీరు ప్రతిరోజూ మీ సాక్స్ మరియు లోదుస్తులను మార్చాలి. అమ్మాయిలు, మీరు చాలా చెమట పడుతున్నట్లయితే ప్రతిరోజూ మీ అండర్ వేర్ కడగాలి, అలాగే చెమట పట్టకపోతే ప్రతిరోజూ.
4 రోజుకు రెండుసార్లు పళ్ళు తోముకోవాలి. ప్రతి భోజనం తర్వాత పళ్ళు తోముకోవడానికి ప్రయత్నించండి! మీ దంతాలను బ్రష్ చేసేటప్పుడు, బ్రష్‌ను ఒక కోణంలో పట్టుకోండి, తద్వారా అది మీ గమ్‌కి సమాంతరంగా ఉంటుంది.
- అన్ని దంతాలను పూర్తిగా బ్రష్ చేయడానికి బ్రష్‌ను ముందుకు వెనుకకు తరలించండి.మీ చిగుళ్లు దెబ్బతినకుండా ఉండటానికి మృదువైన బ్రష్‌ని ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి. మీ నాలుకలోని బ్యాక్టీరియాను వదిలించుకోవడానికి బ్రష్ ఉపయోగించండి. మీకు ఇంతకు ముందు తెలియకపోతే, నోటి దుర్వాసన అనేది సరైన పోషకాహారం లేదా మీ దంతాలను సరిగా బ్రష్ చేయకపోవడం వల్ల వస్తుంది.
- మీ పళ్ళు తోముకున్న తర్వాత మూడు నిమిషాలు, మీరు తప్పనిసరిగా మౌత్ వాష్ ఉపయోగించాలి. మీ దంతాలలో ఆహార శిధిలాలు మిగిలి ఉండకుండా రోజుకు రెండుసార్లు లేదా కనీసం రాత్రిపూట కూడా ఫ్లాస్ చేయండి.
- మీ నోరు కడుక్కోవడం లేదా పళ్ళు తోముకోవడం వల్ల చెడు వాసనను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడదు; ఆహార వ్యర్ధాలను తొలగించడానికి మీరు డెంటల్ ఫ్లోస్‌ని ఉపయోగించాలి. మీరు చేయకపోతే, ఆహార ముక్కలపై బ్యాక్టీరియా పేరుకుపోతుంది మరియు అసహ్యకరమైన వాసనను కలిగిస్తుంది.
5 మీ ముఖాన్ని రోజుకు రెండుసార్లు మించకండి, గోరువెచ్చని నీరు మరియు మీ చర్మ రకానికి తగిన క్లెన్సర్‌ని ఉపయోగించండి. కఠినమైన స్క్రబ్ ఉపయోగించవద్దు! నెమ్మదిగా మరియు శాంతముగా మీ ముఖాన్ని వృత్తాకార కదలికలలో కడగండి.
- ఎప్పుడూ మొటిమలను పాప్ చేయవద్దు ఎందుకంటే ఇది మచ్చలు లేదా ఇన్ఫెక్షన్‌కు దారితీస్తుంది. మీ చేతులను మీ ముఖానికి దూరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, లేకుంటే మీ చేతుల నుండి వచ్చే సెబమ్ మీ చర్మంపైకి వచ్చి మొటిమలకు దారితీస్తుంది.
- మీరు పడుకునే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ ముఖం నుండి మేకప్‌ని తుడవండి మరియు మీ ముఖం నుండి సెబమ్‌ను దూరంగా ఉంచడానికి ఎల్లప్పుడూ మీ జుట్టును కడగండి.
- మీ చర్మాన్ని ఎండిపోకుండా మరియు చికాకు మరియు దురదను నివారించడానికి తరచుగా ముఖం కడుక్కోవడం మానుకోండి.
6 మీ జుట్టును కడగండి. చాలా మంది ప్రతిరోజూ దీన్ని చేయాల్సి ఉంటుంది, కానీ మీ తలలో చిన్న మొత్తంలో నూనెను ఉత్పత్తి చేస్తే, మీరు ప్రతిరోజూ మీ జుట్టును కడగవచ్చు.
- దాని గురించి ఎవరినైనా అడగండి. మీ జుట్టు జిడ్డుగా కనిపించడం లేదని మీకు అనిపిస్తే, దీని అర్థం అది కాదు. అయితే, మీ జుట్టుకు ఈ నూనె కొంత అవసరం కాబట్టి, మీ జుట్టును తరచుగా కడగకండి. మీ జుట్టును తరచుగా కడగడం వల్ల చర్మంపై చికాకు మరియు దురద, అలాగే చుండ్రు వంటివి వస్తాయి. అందువల్ల, మీరు మీ జుట్టును అవసరమైన విధంగా కడగాలి.
- మీ జుట్టు రకానికి సరిపోయే షాంపూ మరియు కండీషనర్ ఉపయోగించండి. మీరు హెయిర్ ప్రొడక్ట్స్ ఉపయోగిస్తుంటే, ప్రతి 2-3 వారాలకు మీ జుట్టును క్లీన్సింగ్ షాంపూతో కడుక్కోండి.
7 గుండు మీరు టీనేజ్ వ్యక్తి అయితే, మీరు మీ ముఖాన్ని షేవింగ్ చేయడం ప్రారంభించాలి, మరియు మీరు ఒక అమ్మాయి అయితే, మీరు మీ కాళ్లు మరియు చంకలను షేవ్ చేసుకోవాలి. ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
- షేవింగ్ క్రీమ్‌ని తగ్గించవద్దు. షేవ్ చేయడానికి మొత్తం ఉపరితలాన్ని కవర్ చేయడానికి తగినంత క్రీమ్ ఉపయోగించండి. మీ వద్ద ఎలక్ట్రిక్ షేవర్ కూడా ఉంటే దాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. అప్పుడు మీరు నురుగును ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు మరియు పొడి మరియు తడిగా ఉన్న చర్మాన్ని షేవ్ చేయడానికి దీనిని ఉపయోగించవచ్చు.
- ఇన్గ్రోన్ హెయిర్‌లను నివారించడానికి జుట్టు పెరుగుదల దిశలో షేవ్ చేయండి, ఇవి చాలా బాధాకరమైనవి.
- షేవ్ చేసిన చర్మానికి లోషన్లు మరియు డియోడరెంట్లను వర్తించే ముందు అరగంట వేచి ఉండండి, ఎందుకంటే అవి చర్మాన్ని చికాకుపరుస్తాయి.

3 లో 3 వ పద్ధతి: ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను నిర్వహించండి

1 మీ స్నేహితులతో సమయం గడపండి. చాలామంది టీనేజ్‌లకు ఇది సమస్య కానప్పటికీ, స్నేహితులతో సమావేశమై కొత్త వ్యక్తులను కలవడం అవసరం.
- మీకు కొద్దిమంది స్నేహితులు ఉంటే, మీరు తరచుగా బయటకు వెళ్లి కొత్త వ్యక్తులను కలవాలి. ఇది కనిపించేంత కష్టం కాదు! క్లబ్ లేదా స్పోర్ట్స్ టీమ్‌లో చేరండి, అక్కడ మీకు సమానమైన ఆసక్తులు ఉన్న వ్యక్తులను మీరు కలుసుకోవచ్చు.
- మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలను వినియోగించే సామాజిక సంఘటనలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి, లేకుంటే అది ఈ వ్యాసంలో వ్రాయబడిన ప్రతిదాన్ని దాటిపోతుంది!
2 మీ తల్లిదండ్రులతో సహనంతో ఉండండి. టీనేజర్స్ తరచుగా వారి తల్లిదండ్రులతో చాలా కష్టమైన సంబంధాలు కలిగి ఉంటారు, ఎందుకంటే వారు తమ అధికారాన్ని దెబ్బతీసేందుకు ప్రయత్నిస్తారు.
- అయితే, మీ తల్లిదండ్రులు మీ భద్రత మరియు ఆనందం గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, వారు మిమ్మల్ని ఏదైనా చేయడాన్ని నిషేధించినట్లయితే, అది ప్రమాదకరమైనది లేదా మీ కోసం చేయవలసిన ఉత్తమమైన పని కాదని వారు భావిస్తారు.
- అందువల్ల, విభేదాలతో వ్యవహరించడం హిస్టీరిక్స్ ద్వారా కాకుండా మీ తల్లిదండ్రులతో ప్రశాంతమైన, హేతుబద్ధమైన సంభాషణ ద్వారా ఉత్తమంగా జరుగుతుంది. మీరు మంచి నిర్ణయాలు తీసుకోగల పరిణతి, సున్నితత్వం, వయోజన వ్యక్తి అని వారికి గుర్తు చేయండి. మీరు ఈ విధానాన్ని ఉపయోగిస్తే మీరు మరింత వెసులుబాటు పొందుతారు!
3 సంబంధాల విషయానికి వస్తే సున్నితంగా ఉండండి. బాయ్‌ఫ్రెండ్ లేదా గర్ల్‌ఫ్రెండ్‌తో డేటింగ్ చేయడం అంటే మీ టీనేజ్ జీవితంలో మంచి మరియు సరదాగా ఉండేది, కానీ మీ జీవితమంతా ఒక సంబంధాన్ని ఆక్రమించుకోవడానికి మీరు అనుమతించకూడదు.
- క్రొత్త ప్రియుడు లేదా స్నేహితురాలికి అనుకూలంగా మీ స్నేహితులను త్యాగం చేయవద్దు, ఎందుకంటే ఈ సంబంధం ఎక్కువ కాలం ఉండకపోవచ్చు మరియు స్నేహాలు జీవితాంతం ఉంటాయి.
- ఏదైనా తప్పు జరిగితే చాలా బాధపడకండి. మీరు తొమ్మిదవ తరగతిలో ఆరు వారాల పాటు డేటింగ్ చేసిన అబ్బాయి లేదా అమ్మాయి మీ జీవిత ప్రేమ కాదని మీరు భరోసా ఇవ్వవచ్చు! బయటకు వెళ్లి కొత్త వ్యక్తులను కలవండి!
- లైంగిక బాధ్యత వహించండి. మీరు సెక్స్ చేయాలనే నిర్ణయం తీసుకున్నట్లయితే, మీరు దానిని బాధ్యతాయుతంగా సంప్రదించారని నిర్ధారించుకోవాలి. లైంగిక సంక్రమణ వ్యాధుల కోసం ఎల్లప్పుడూ గర్భనిరోధకాన్ని ఉపయోగించండి మరియు క్రమం తప్పకుండా పరీక్షించండి.
4 ఉపాధ్యాయులతో మంచి సంబంధాలు కొనసాగించండి. ఉపాధ్యాయులతో మంచి సంబంధాలు కొనసాగించడం, తరగతిలో చక్కగా ప్రవర్తించడానికి ప్రయత్నించడం, సమయానికి హోంవర్క్ చేయడం మరియు అధిక గ్రేడ్‌లు పొందడం చాలా ముఖ్యం.
- మీ టీచర్‌లతో బాగా కలిసి ఉండటం పాఠశాల జీవితాన్ని మీకు మరింత సులభతరం చేస్తుంది మరియు మరింత ఆనందదాయకంగా ఉంటుంది మరియు కళాశాలకు వెళ్ళే సమయం వచ్చినప్పుడు మీ చేతుల్లోకి ఆడుతుంది.
- మీ ఉపాధ్యాయులలో చాలా మంది తెలివైనవారు, ఆసక్తికరమైన వ్యక్తులు (వారు చల్లగా లేరని మీకు అనిపించినప్పటికీ), కాబట్టి వారిని గౌరవించండి మరియు చాలా ఆలస్యం కావడానికి ముందు మీరు వారి నుండి నేర్చుకోగలిగే ప్రతిదాన్ని నేర్చుకోండి.

చిట్కాలు

ప్రతిరోజూ పళ్ళు తోముకోవాలి. ఈ విధానాన్ని దాటవేయడానికి కూడా ప్రయత్నించవద్దు. దాని గురించి అందరికీ తెలుస్తుంది.
మీరు షేవింగ్ చేసినప్పుడు, మీరు చాలా గట్టిగా లేదా చాలా వేగంగా చేయకూడదు, ఎందుకంటే ఇది కోతలు మరియు మంటలకు దారితీస్తుంది. నెమ్మదిగా మరియు సున్నితంగా షేవ్ చేయడానికి కొన్ని నిమిషాలు పడుతుంది, కానీ ఫలితాలు విలువైనవిగా ఉంటాయి.
ఎల్లప్పుడూ శుభ్రమైన దుస్తులు ధరించండి.
ఈ చిట్కాలు మరియు మీ స్వంత చర్యలతో, మీరు యువకుడిగా ఆరోగ్యకరమైన మరియు గొప్ప శ్రేయస్సును ఆస్వాదించవచ్చు.
మీరు బేకన్ లేదా ఏదైనా ఇతర జిడ్డైన ఆహారాన్ని వండుతుంటే, పేపర్ టవల్‌తో మచ్చల ద్వారా అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవాలి.

హెచ్చరికలు

ఉపవాసం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి ఎప్పుడూ ప్రయత్నించవద్దు. ఎన్నడూ! మీరు మొదట బరువు పెరుగుతారు, ఎందుకంటే మీ శరీరం దీనిని తగినంత ఆహారం రావడం లేదని మరియు దానిని నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తుందని సంకేతంగా తీసుకుంటుంది. అప్పుడు, మీ తల తిరగడం ప్రారంభమవుతుంది, మీరు చిరాకు మరియు బలహీనంగా మారతారు. మీరు ఆసుపత్రికి వెళ్లడంతో అంతా ముగుస్తుంది. మీరు మళ్లీ మామూలుగా తినడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు కోల్పోయిన బరువును తిరిగి పొందుతారు. మీ బరువు మీకు నచ్చకపోతే, మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సురక్షితమైన బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయండి.
చాలా వేగంగా గుండు చేయవద్దు!