విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క 1 విధానం: మీరు అతిగా తీసుకున్న దశలు
• 4 యొక్క 2 వ పద్ధతి: అతిగా తినడం బాగా అర్థం చేసుకోండి
• 4 యొక్క విధానం 3: మీ భావోద్వేగాలను అదుపులో ఉంచుకోవడం
• 4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: అతిగా తినడం నిరోధించండి
• హెచ్చరికలు

మనమందరం ఏదో ఒక సమయంలో విపరీతంగా ఉన్నాము, ఎందుకంటే మనకు విసుగు, ఆకలి లేదా విచారంగా ఉంది. ఇది మానవ స్పందన. అటువంటి అమితమైన తరువాత, మీరు అపరాధం, ఆందోళన, నిరాశ లేదా అసురక్షితంగా భావిస్తారు. చాలా మంది ప్రజలు తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో ఇలా చేశారు; మీరు అని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం కాదు ఒక్కటే. మీతో కోపంగా కాకుండా, అతిగా తినడం కోసం వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయని గ్రహించండి, తద్వారా భవిష్యత్తులో వాటిని చూడకుండా మరియు నిరోధించవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క 1 విధానం: మీరు అతిగా తీసుకున్న దశలు

1. మీరే క్షమించండి. మీకు అధికంగా ఉందని మీరు తెలుసుకున్నప్పుడు, మీ మీద చాలా కష్టపడకండి. మీరే క్షమించండి మరియు మీ జీవితంలో మీ భావోద్వేగాలను ప్రభావితం చేసే ఏదో జరుగుతోందని తెలుసుకోండి. మిమ్మల్ని క్షమించుటకు ఈ దశలను అనుసరించండి:
   • మీరు చేసినదాన్ని అంగీకరించండి (ఈ సందర్భంలో, మీకు చాలా ఎక్కువ ఉంది).
   • మీరు దీన్ని చేశారని మరియు అది జరిగిందని అంగీకరించండి.
   • మిమ్మల్ని ఎవరు బాధించారో ఆలోచించండి (ఈ సందర్భంలో, మీరే).
   • కొనసాగించండి. అపరాధం నుండి బయటపడండి మరియు అనుభవం నుండి నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
2. నడచుటకు వెళ్ళుట. మీరు అధికంగా ఉన్నారని తెలుసుకున్నప్పుడు మీరు వెంటనే చేయగలిగేది మీ వాతావరణాన్ని మార్చడం. ఒంటరిగా లేదా స్నేహితుడితో నడక కోసం వెళ్ళండి.
   • బయట నడవడం, ముఖ్యంగా ఎవరితోనైనా మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
   • రాత్రి భోజనం తర్వాత నడవడం వల్ల మీ శరీరం పోషకాలను మెరుగ్గా ప్రాసెస్ చేస్తుంది.
3. సన్నిహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని పిలవండి. మీరు ఎవరితోనైనా మాట్లాడేటప్పుడు మీ దృష్టిని అమితంగా మళ్లించవచ్చు లేదా దాని గురించి మాట్లాడవచ్చు. మీరు కొన్నిసార్లు అతిగా తినాలని తెలిసిన స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడు ఈ క్లిష్ట సమయంలో మీకు సహాయం చేయగలరు.
   • మీరు మీ సెల్ ఫోన్ నుండి స్నేహితుడికి ఫోన్ చేస్తుంటే, ఫోన్‌లో ఉన్నప్పుడు బయట నడవండి.
4. లోతైన శ్వాస తీసుకొని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. సౌకర్యవంతమైన కుర్చీలో మీ పాదాలు నేలపై చదునుగా కూర్చోండి. కళ్లు మూసుకో. లోతైన, స్థిరమైన శ్వాస తీసుకోండి, మీరు పీల్చేటప్పుడు మూడు మరియు మీరు .పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మూడు వరకు లెక్కించండి.
5. నీరు లేదా పిప్పరమెంటు టీ త్రాగాలి. అతిగా తర్వాత మీ కడుపు అంత మంచిగా అనిపించకపోవచ్చు, కాబట్టి కొంచెం నీరు లేదా పిప్పరమెంటు టీ తాగడం ద్వారా మీ కడుపుని ఉపశమనం చేస్తుంది. పిప్పరమింట్ టీ జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు ఇది ఇతర రోగాలకు కూడా సహాయపడుతుంది.
6. మీ ఆహారపు అలవాట్లను మితిమీరిపోకండి. అతిగా తినడానికి, భోజనం చేయకుండా, లేదా కేలరీలను లెక్కించవద్దు. మీరు ఆకలితో ఉన్న తదుపరిసారి ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తినడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
7. మళ్ళీ తినడానికి ముందు మీరు ఆకలితో ఉండే వరకు వేచి ఉండండి. ఇది భోజన సమయం అయినప్పటికీ, మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నంత వరకు ఏమీ తినకండి. అమితంగా మీరు తిన్న ఆహారాన్ని మీ శరీరం ఇంకా జీర్ణించుకుంటుంది, కాబట్టి మీకు మీరే సమయం ఇవ్వండి.
   • మీరు తినేస్తే, గుడ్డు లేదా కొంత చికెన్ వంటి ప్రోటీన్ కలిగి ఉండండి. ప్రోటీన్లు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతాయి.
8. మంచి రాత్రి నిద్ర పొందండి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటే, మీ శరీరం కోలుకుంటుంది మరియు మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు. మీ ముందు కొత్త ఉదయం / మధ్యాహ్నం / సాయంత్రం మళ్ళీ క్రొత్తగా ప్రారంభించడానికి ఇది మంచి అవకాశం.
   • నిద్ర లేకపోవడం కూడా ఆకలి బాధలకు దారితీస్తుంది మరియు మీరు కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కోరుకునేలా చేస్తుంది, భవిష్యత్తులో అధికంగా తినడానికి దారితీస్తుంది.
9. ఓపికపట్టండి. అమితంగా కోలుకోవడానికి 3 రోజులు పట్టవచ్చు, కాబట్టి మంచిగా ఉండటానికి మీరే సమయం ఇవ్వండి. సహనంతో ఉండండి మరియు మీ పట్ల దయ చూపండి.

4 యొక్క 2 వ పద్ధతి: అతిగా తినడం బాగా అర్థం చేసుకోండి

1. అతిగా తినడం మరియు నిరాశ మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని గుర్తించండి. క్లినికల్ డిప్రెషన్ అతిగా తినడంతో సంబంధం కలిగి ఉంది. వాస్తవానికి, అతిగా తినడం యొక్క లక్షణాలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తిని వెంటనే డిప్రెషన్ కోసం పరీక్షించాలి, ఎందుకంటే ఈ రెండూ చాలా దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
   • పురుషుల కంటే మహిళల్లో అతిగా తినడం సర్వసాధారణమైనప్పటికీ, రెండు లింగాలూ నిరాశ లేదా ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా అతిగా తినడం అభివృద్ధి చెందుతాయి. కౌమారదశలో ఉన్నప్పుడు మహిళలు అతిగా తినడం ఎక్కువగా ఉంటుంది, పురుషులలో వారు పెద్దలు అయ్యే వరకు తరచుగా ప్రారంభం కాదు.
2. అతిగా తినడం మరియు శరీర చిత్రం మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని గుర్తించండి. బాడీ ఇమేజ్ అంటే మీరు అద్దంలో చూసినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ఎలా చూస్తారు మరియు మీ ఎత్తు, ఫిగర్ మరియు పరిమాణం గురించి ఎలా ఆలోచిస్తారు. బాడీ ఇమేజ్‌లో మీ ప్రదర్శన గురించి మీరు ఆలోచించే విధానం మరియు మీ శరీరంతో మీరు ఎంత సౌకర్యంగా ఉంటారు. ప్రతికూల శరీర ఇమేజ్ ఉన్న వ్యక్తులు తినే రుగ్మత వచ్చే అవకాశం ఉంది మరియు నిరాశ మరియు ఒంటరితనం వంటి భావాలతో బాధపడే అవకాశం ఉంది, తక్కువ ఆత్మగౌరవం కలిగి ఉంటారు మరియు బరువు తగ్గడానికి ముట్టడి కలిగి ఉంటారు.

4 యొక్క విధానం 3: మీ భావోద్వేగాలను అదుపులో ఉంచుకోవడం

1. సైట్‌లో సహాయక బృందాన్ని కలిగి ఉండండి. అతిగా తినడం, ఇతర తినే రుగ్మతల మాదిరిగా, బలమైన మరియు బాధాకరమైన భావోద్వేగాల్లో వాటి మూలాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఆ భావోద్వేగాలు మొదలవుతాయి మరియు మొదట అధికంగా ఉండవచ్చు. దాన్ని ఎదుర్కోవటానికి, మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించే ప్రయత్నంలో మీకు మద్దతునిచ్చే వ్యక్తులను మీరు కనుగొనాలి.
   • ఇది వైద్య నిపుణులు, డైటీషియన్, మనస్తత్వవేత్త, మీ లక్ష్యాలను దెబ్బతీసేందుకు ప్రయత్నించని రూమ్మేట్స్, అదే విషయం ద్వారా వెళ్ళే వ్యక్తుల సహాయక బృందం లేదా సన్నిహితులు మరియు / లేదా మీరు విశ్వసించే బంధువులు కావచ్చు.
2. వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. తినే రుగ్మతలలో నైపుణ్యం కలిగిన మనస్తత్వవేత్త లేదా చికిత్సకుడిని చూడండి. అతడు / ఆమె మీకు మార్గనిర్దేశం చేయనివ్వండి మరియు మీ వ్యక్తిగత అవసరాలకు తగిన సరైన మద్దతు సమూహాన్ని కనుగొనండి.
3. మీరు దుర్వినియోగం చేయబడుతున్న పరిస్థితి లేదా వాతావరణం నుండి బయటపడండి. మీకు వీలైతే, మీరు మానసికంగా లేదా శారీరకంగా వేధింపులకు గురవుతుంటే వదిలివేయండి. గృహ హింస, లైంగిక వేధింపులు, భావోద్వేగ లేదా శారీరక వేధింపులు అధికంగా తినడానికి కారణమవుతాయి. ప్రమాదకరమైన పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి మీకు చట్ట అమలు మరియు సమాజ సేవ కూడా అవసరం కావచ్చు.
4. నిరుత్సాహపడకండి. మీకు పున rela స్థితి ఉంటే, నిరుత్సాహపడకండి. మీకు అతిగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు అతిగా తినడం ఎలాగో నేర్చుకోవడం మొదలుపెట్టారు, ఎందుకంటే మీరు అతిగా తినడం అని గ్రహించి, ఆపై మీరు ఆహారాన్ని దాటవచ్చు. మీరు వెంటనే మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి మరియు మీ శరీరానికి కోలుకోవడానికి వేరే వాతావరణానికి వెళితే, మీరు ఇంకా ముందుకు సాగుతారు. మీరు ఒంటరిగా లేరు మరియు మీరు సహాయం కోసం అడగవచ్చు. మీకు పున rela స్థితి ఉంటే నిరుత్సాహపడకండి. మీ అతిగా తినడం మరియు ముందుకు సాగడం నేర్చుకోవడంలో ఇది ఒక భాగం.

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: అతిగా తినడం నిరోధించండి

1. ఆహారంలో అంటుకుని ఉండండి. అతిగా తినడం నివారించడం కొంత ప్రణాళిక మరియు సహాయంతో సాధించవచ్చు. ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, చక్కెరలు మరియు లవణాలు సమతుల్యత కలిగిన ఆహారాన్ని అనుసరించండి. ఈ అంశాలు సమతుల్యతలో ఉన్నప్పుడు శారీరక ఆకలి కారణంగా అతిగా తినడం మీకు తక్కువ.
   • డైటీషియన్ మీకు ఆరోగ్యకరమైన మార్గదర్శకాలను ఇవ్వగలరు.
2. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ అందించండి. గింజలు (మీకు అలెర్జీ తప్ప), పాప్‌కార్న్, పండ్లు మరియు పెరుగు వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌లో నిల్వ ఉంచండి. మరిన్ని సలహాల కోసం మీ వైద్యుడిని లేదా డైటీషియన్‌ను అడగండి.
3. చాలా నీరు త్రాగాలి. పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం వల్ల మీ శరీరం నుండి విషాన్ని, కొవ్వును బయటకు పోతుంది. నిర్జలీకరణం ఆకలితో ఉన్న భావనతో గందరగోళం చెందుతుంది, ఇది మిమ్మల్ని అతిగా తినడానికి కారణమవుతుంది. ప్రతిరోజూ స్త్రీగా 2 లీటర్ల నీరు, పురుషుడిగా 3 లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.
4. ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఫాస్ట్ ఫుడ్, జంక్ ఫుడ్, చాలా కొవ్వు లేదా చక్కెర ఉన్న విషయాలు మరియు ఎక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తినవద్దు. ఈ రకమైన ఆహారాలు మీకు మరింత ఆకలిని కలిగిస్తాయి మరియు అధికంగా రేకెత్తిస్తాయి.
5. వైద్య పరిస్థితులను పరిష్కరించండి. మీకు డయాబెటిస్, అధిక రక్తపోటు, ఇన్ఫెక్షన్లు లేదా ఇతర సమస్యలు వంటి తీవ్రమైన లేదా దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం ఉంటే, మీ వైద్యుడిని చూడండి. మీరు మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోబోతున్నట్లయితే, మీ రికవరీ ప్లాన్‌కు కట్టుబడి ఉండటం సులభం అవుతుంది.
6. మద్దతు కోరండి. స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో స్నేహితుని వ్యవస్థను ఏర్పాటు చేయండి. మీరు మీ స్నేహితునిగా విశ్వసించే వ్యక్తులను అడగండి, తద్వారా మీరు ఎక్కువ అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు, దాని గురించి మాట్లాడటం ద్వారా మరియు ప్రతికూల భావాలను ఎదుర్కోవడం ద్వారా వారు మీకు సహాయం చేస్తారు.
7. ఆహార డైరీని ఉంచండి. ప్రతిసారీ మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో రాయండి. మీరు బింగెస్ కోసం ట్రిగ్గర్ను వదిలించుకోవాలనుకుంటే ఆ భావాలను గుర్తించడం చాలా అవసరం. లేకపోతే, మీరు తినడం ద్వారా చెడు భావాలను పరిష్కరించగలరని మీరు అనుకుంటున్నారు, ఇది మిమ్మల్ని అమితంగా నిరోధిస్తుంది. సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని అడగండి.
   • మీరు అతిగా మునిగిపోతున్నప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. మీ భావాలను డైరీలో వ్రాసి, మీరు తిన్నదాన్ని మరియు ఆ రోజు మీరు వ్యాయామం చేశారా అని చేర్చండి. మీరు ఎందుకు ఎక్కువగా తినాలనుకుంటున్నారో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి; మీకు ప్రోటీన్ లోపం ఉందా? మీరు ఎవరితోనైనా గొడవ పడ్డారా? జర్నల్‌ను ఉంచడం వల్ల సాధ్యమయ్యే కారణాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు సాధించిన లక్ష్యాలను పెద్దవిగా లేదా చిన్నవిగా తీసుకోండి. వైద్యం ప్రక్రియలో పురోగతిని చూడటానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.
8. మీ కోసం లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. ప్రణాళికలు రూపొందించండి, తద్వారా ఎక్కువ సమయం వచ్చినప్పుడు ఏమి చేయాలో మీకు తెలుస్తుంది. మీరు అతిగా తినకూడదనుకోండి, ఇంటి చుట్టూ నోట్లను పోస్ట్ చేయండి, అతిగా తినకూడదని మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది, బరువు తగ్గడానికి లేదా నిర్వహించడానికి ప్రణాళికను రూపొందించండి. మీరు దీన్ని చేసినప్పుడు మీరు పరిస్థితి గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించరు, భవిష్యత్తులో అతిగా తినడాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీరు ఏదో సాధించారనే భావన మీకు వస్తుంది.
   • సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి మరియు వాటిని దశల్లో సాధించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, "నేను ఆకలితో లేనప్పుడు తినడం మానేయాలనుకుంటున్నాను" అని మీరు చెప్పవచ్చు. దీన్ని చిన్న, నిర్వహించదగిన ముక్కలుగా విభజించండి, తద్వారా "రోజుకు ఒక భోజనంలో, నేను తినడం ప్రారంభించే ముందు నేను నిజంగా ఆకలితో ఉన్నంత వరకు వేచి ఉన్నాను, మరియు నేను పూర్తి అయినప్పుడు ఆగిపోతాను." ఇది సాధించగల లక్ష్యం, మీరు దాన్ని సాధించిన తర్వాత భవనాన్ని ప్రారంభించవచ్చు.
   • మీరు ఎంత తరచుగా లక్ష్యాన్ని సాధించాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించండి. ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తున్న కొంతమంది వ్యక్తులు రోజూ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తారు, కాని మరికొందరు మొత్తం వారం లేదా నెల మొత్తం లక్ష్యాన్ని నిర్దేశిస్తారు.
   • ఈ లక్ష్యాల దిశగా పురోగతిని రికార్డ్ చేయడానికి మీ పత్రికను ఉపయోగించండి.

హెచ్చరికలు

• కొంతమంది అతిగా తిన్న తర్వాత తమను తాము వాంతి చేసుకుంటారు. తరచుగా వాంతులు జీవక్రియ ఆల్కలోసిస్కు కారణమవుతాయి, దీనిలో శరీరంలోని ఆమ్లాలు మరియు స్థావరాలు సమతుల్యతలో లేవు. జీవక్రియ ఆల్కలోసిస్ యొక్క ప్రభావాలు నెమ్మదిగా శ్వాసించడం (కొన్నిసార్లు అప్నియా, నిద్రలో శ్వాసను నిలిపివేయడం), భయము మరియు క్రమరహిత హృదయ స్పందన, తిమ్మిరి మరియు కోమా వరకు ఉంటాయి.
• మీరు వాంతి చేస్తే, మీ నోటిలోకి వచ్చే కడుపు ఆమ్లం మీ ఎనామెల్‌ను ధరించవచ్చు, ఇది పళ్ళు మరియు కావిటీస్ కు కారణమవుతుంది.