విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క 1 వ భాగం: పరీక్షకు సిద్ధమవుతోంది
• 4 వ భాగం 2: పరీక్ష రోజున డి-స్ట్రెస్సింగ్
• 4 వ భాగం 3: పరీక్ష సమయంలో ఒత్తిడితో వ్యవహరించడం
• 4 యొక్క 4 వ భాగం: పరీక్షానంతర ఒత్తిడితో వ్యవహరించడం
• చిట్కాలు

పరీక్షలు ఏదైనా డిగ్రీ ప్రోగ్రామ్‌లో కీలకమైన భాగం మరియు చాలా మంది విద్యార్థులకు ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. ఈ దుర్భరమైన మూల్యాంకనాలతో స్తంభించిపోకుండా ఉండటానికి, స్పష్టమైన మనస్సుతో పాటు సాధారణంగా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎలా నిర్వహించాలో అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అనేక సందర్భాల్లో, పరీక్ష ఒత్తిడి తలలో ఉంటుంది, మరియు మానసిక క్రమశిక్షణ అనేది ఉత్తీర్ణత సాధించడంలో ముఖ్యమైన భాగం.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క 1 వ భాగం: పరీక్షకు సిద్ధమవుతోంది

1. మీ నుండి ఏమి ఆశించాలో తెలుసుకోండి. మీ సిలబస్‌ను తనిఖీ చేయండి లేదా మీరు తెలుసుకోవలసిన విషయం మీ గురువును అడగండి. మీరు అడిగే దాని గురించి మీకు ఖచ్చితమైన ఆలోచన ఉంటే, పరీక్ష తక్కువ అస్పష్టంగా కనిపిస్తుంది మరియు మీరు నిర్వహించగలిగేది లాగా కనిపిస్తుంది.
   • మీకు విషయాలు అస్పష్టంగా ఉంటే, మీ గురువును అడగండి. ఉపాధ్యాయులు విద్యార్థుల నుండి ఏమి ఆశించాలో తెలియకుండా కొనసాగించడం కంటే ప్రశ్నలు అడుగుతారు.
   • ఏవైనా ప్రశ్నలు అడగడానికి ముందు మీరు సిలబస్ మరియు మీ గురువు మీకు ఇచ్చిన సమాచారాన్ని చదివారని నిర్ధారించుకోండి. సిలబస్ యొక్క మొదటి పేజీలో ఉంటే, పరీక్ష ఎప్పుడు అని అడుగుతూ మీ గురువు మీ నుండి ఇమెయిల్ స్వీకరించడం సంతోషంగా ఉండదు.
2. పరీక్షా గదిలో ఉన్న పరిస్థితులలో అధ్యయనం చేయండి. మనస్తత్వశాస్త్రంలో కాంటెక్స్ట్-డిపెండెంట్ మెమరీ అనే దృగ్విషయం ఉంది. సమాచారం ముద్రించిన మాదిరిగానే వాతావరణంలో మనం ఉత్తమంగా గుర్తుంచుకోగల ఆలోచనను ఇది సూచిస్తుంది. ఇదే విధమైన దృగ్విషయాన్ని స్టేట్-డిపెండెంట్ మెమరీ అని పిలుస్తారు, అంటే ఇలాంటి భౌతిక స్థితులలో సమాచారాన్ని నేర్చుకున్నప్పుడు మరియు తిరిగి పొందినప్పుడు మన జ్ఞాపకశక్తి బాగా పనిచేస్తుంది.
   • మీరు పరీక్ష సమయంలో నిశ్శబ్ద గదిలో ఉంటే, చదువుకునేటప్పుడు ఆ పరిస్థితులను అనుకరించటానికి ప్రయత్నించండి. ఆ విధంగా మీరు మీ ప్రయోజనానికి సందర్భ-ఆధారిత మెమరీని ఉపయోగిస్తారు.
   • మీరు ఒక కప్పు కాఫీతో మీ పరీక్ష కోసం చదువుతుంటే, మీరు కూడా ఒక కప్పు కాఫీ కలిగి ఉంటే పరీక్ష సమయంలో మీ జ్ఞాపకశక్తి బాగా పనిచేస్తుంది. ఈ జ్ఞానాన్ని ఉపయోగించుకోండి మరియు మీ పరీక్ష గ్రేడ్‌ను పెంచడానికి మీరు నిరూపితమైన చర్యలు తీసుకుంటున్నారని తెలుసుకోండి; మీరు పరీక్షకు ముందు మిమ్మల్ని ఉద్రిక్తంగా భావిస్తే దాన్ని గుర్తుంచుకోండి.
3. నోట్స్ తయారు చేసుకో తరగతి సమయంలో. మీ జ్ఞాపకశక్తి లేదా పాఠ్య పుస్తకంపై మాత్రమే ఆధారపడవద్దు. మీ గురువు ఏమి చెబుతున్నారో సంగ్రహించడానికి గమనికలు తీసుకొని మీ తరగతి సమయాన్ని తీవ్రంగా పరిగణించండి. మీకు పరీక్ష ఒత్తిడి ఉందా, మీ గమనికలను తనిఖీ చేయండి; మీరు గమనికలు తీసుకోని తరగతిలో ఉన్న విషయాలను గుర్తుంచుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు మరింత ప్రావీణ్యం పొందారు.
   • గమనికలు తీసుకునేటప్పుడు, అన్నింటినీ ట్రాక్ చేయడానికి ప్రయత్నించకుండా, కీలక పదాలు మరియు భావనలను వ్రాసేలా చూసుకోండి. వాక్యాలను కాపీ చేయడం ప్రధాన భావనలను వ్రాయడం కంటే తక్కువ ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంది.
   • మీ గమనికలను వారానికొకసారి సమీక్షించండి. ఇది పదార్థాన్ని నేర్చుకోవటానికి మరియు మీ దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తిలో నిల్వ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. పరీక్షకు సమయం వచ్చినప్పుడు, మీరు బాగా తయారైనట్లు భావిస్తారు.
4. మీ సమయాన్ని తెలివిగా ఉపయోగించుకోండి. చివరి నిమిషంలో నిరోధించవద్దు; ఇది ఖచ్చితంగా పరీక్ష ఒత్తిడికి దారి తీస్తుంది. మీ అధ్యయన సమయాన్ని కొన్ని రోజులు లేదా వారాలుగా బ్లాక్‌లుగా విభజించండి. మీరు మీ అధ్యయన సమయాన్ని కొన్ని రోజులు లేదా వారాలు వంటి ఎక్కువ "బ్లాక్స్" గా విభజించినప్పుడు, మీరు సమాచారాన్ని బాగా గుర్తుంచుకుంటారు.
   • రాష్ట్ర-ఆధారిత జ్ఞాపకశక్తిని పరిశీలిస్తే, పరీక్ష జరిగే రోజులో అదే సమయంలో అధ్యయనం చేయడం తెలివైన పని. ఈ విధంగా మీరు పరీక్ష రోజున అలసిపోతారు / మేల్కొని ఉంటారు. మీరు పరీక్ష రోజున పనులను చేసినప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో అప్పుడు మీరు అలవాటుపడతారు.
5. మీరు ఎక్కడ బాగా చదువుతారో తెలుసుకోండి. మీరు పరీక్షకు సిద్ధమవుతున్నప్పుడు మీకు చాలా సుఖంగా మరియు రిలాక్స్ గా ఉండటానికి సహాయపడే కారకాల గురించి ఆలోచించండి. అధ్యయన స్థలాన్ని ఏర్పాటు చేసేటప్పుడు, ఈ క్రింది వాటిని పరిగణనలోకి తీసుకోండి:
   • గదిలోని కాంతికి శ్రద్ధ వహించండి. కొంతమంది చాలా కాంతి ఉన్నప్పుడు బాగా చదువుతారు, మరికొందరు కాంతి మసకబారినప్పుడు బాగా చదువుతారు.
   • మీ కార్యస్థలాన్ని విశ్లేషించండి. మీ చుట్టూ ఉన్న కొంత అయోమయంతో లేదా మీ కార్యస్థలం శుభ్రంగా మరియు చక్కగా ఉన్నప్పుడు మీరు బాగా పనిచేస్తారా?
   • నేపథ్య శబ్దం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి. సంగీతం మీకు బాగా దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుందా లేదా చదువుకునేటప్పుడు మీకు నిశ్శబ్ద వాతావరణం అవసరమా?
   • లైబ్రరీ లేదా కేఫ్ వంటి అధ్యయనం చేయడానికి ప్రత్యామ్నాయ స్థలాన్ని కనుగొనండి. దృశ్యం యొక్క మార్పు మీకు పదార్థం యొక్క క్రొత్త రూపాన్ని ఇస్తుంది మరియు అదనపు రిఫరెన్స్ మెటీరియల్‌తో మీకు సహాయపడుతుంది.
6. రెగ్యులర్ విరామం తీసుకోండి. మానసిక పరిశోధనల ప్రకారం, సగటు మానవ మెదడు ఒక పనిపై 45 నిమిషాలు మాత్రమే సమర్థవంతంగా దృష్టి పెట్టగలదు. అదనంగా, న్యూరోసైన్స్ పరిశోధన అదే విషయంపై ఎక్కువసేపు దృష్టి పెట్టడం వల్ల పదార్థాన్ని సరిగ్గా ప్రాసెస్ చేయగల మెదడు సామర్థ్యం తగ్గుతుందని సూచిస్తుంది.
7. మీకు తగినంత ద్రవాలు వచ్చేలా చూసుకోండి. చాలా నీరు త్రాగాలి. రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు (ప్రతి 240 మి.లీ) ఆలోచించండి. తగినంత నీరు తాగడం మీకు అలసట మరియు ఉద్రిక్తతను కలిగిస్తుంది.
   • కెఫిన్ మిమ్మల్ని నాడీ చేస్తుంది, ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనకు దోహదం చేస్తుంది. మీరు కోరుకుంటే ఒక కప్పు కాఫీ లేదా టీ తీసుకోండి, కానీ అతిగా తినకండి. పెద్దలు రోజుకు 400 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ కెఫిన్ తాగకూడదని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. పిల్లలు మరియు టీనేజ్ యువకులు దీనిని రోజుకు 100 మి.గ్రా (ఒక కప్పు కాఫీ లేదా మూడు గ్లాసుల కోలా) కు పరిమితం చేయాలి.
   • ఒక కప్పు మూలికా టీ మీకు మరింత రిలాక్స్ గా ఉండటానికి మరియు మీ ఆర్ద్రీకరణ స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. పిప్పరమింట్, చమోమిలే మరియు పాషన్ ఫ్లవర్ మంచి ఎంపికలు.
8. ఎంత చిన్నదైనా మీ విజయాలకు మీరే బహుమతి ఇవ్వండి. మీరు ఒక పరీక్ష గురించి ఉద్రిక్తంగా భావిస్తే, మీ అధ్యయన ప్రయత్నానికి మీరే ప్రతిఫలమిచ్చేలా చూసుకోండి. ఇది అధ్యయనం కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మీ ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఒక గంట కష్టపడి చదువుతుంటే, 20 నిమిషాల విరామం తీసుకొని ఇంటర్నెట్‌లో ఆడుకోండి లేదా మీరు ఆనందించే టీవీ షో యొక్క ఎపిసోడ్ చూడండి. విరామం తర్వాత మీ అధ్యయనాలను తిరిగి ప్రారంభించడంలో సహాయపడే ప్రేరణ మూలంగా వ్యవహరించేటప్పుడు ఇది కొంతకాలం పరీక్ష గురించి ఆలోచించడం మానేస్తుంది.
9. క్రీడ. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు, కాబట్టి మీరు పరీక్షకు ముందు భయపడితే, పరుగు లేదా వ్యాయామం కోసం వెళ్లండి.
   • వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే హృదయపూర్వక సంగీతాన్ని వినండి.
   • ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి ఇతర మార్గాల గురించి మీకు ఆసక్తి ఉంటే, తుది పరీక్షకు ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడం గురించి వికీలో కథనాలను చదవండి.
   • మీ శక్తినిచ్చే వ్యాయామం తర్వాత ధ్యానం చేయండి లేదా కొంత యోగా చేయండి. ఇది మీ ఆలోచనలను కేంద్రీకరించడానికి మరియు శాంతపరచడానికి అనుమతిస్తుంది.
10. ఆరోగ్యమైనవి తినండి. మీరు అనారోగ్యంగా తింటే, మీరు దాని గురించి ప్రతికూలంగా మారవచ్చు, ఇది మీ పరీక్షల తయారీపై ప్రభావం చూపుతుంది. అందుకే మీ పరీక్షలో బాగా రాణించటానికి మరియు దాని గురించి సూపర్ టెన్షన్ అనిపించకుండా ఉండాలంటే సరిగ్గా తినడం చాలా ముఖ్యం.
    • సన్నని మాంసాలు, కాయలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి.
    • ఎక్కువ చక్కెర లేదా అధిక ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని మానుకోండి.
    • సమతుల్య ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగం. ఎలాంటి ఆహారాన్ని అతిగా తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి కొన్ని రోజులకు వేరే వంటగదిలో వంట చేయడం ద్వారా మీరు సాధారణంగా మీ ఆహారాన్ని మార్చవచ్చు.
    • మీ మెదడును శాంతపరచడానికి ఇతర వ్యాయామాల తర్వాత యోగా లేదా ధ్యానం కోసం కొంత సమయం కేటాయించండి. మీ ముక్కు ద్వారా మరియు మీ నోటి ద్వారా లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడం గుర్తుంచుకోండి.
11. నిద్ర పుష్కలంగా పొందండి. తగినంత నిద్ర అలసట, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనకు దోహదం చేస్తుంది.
    • మీకు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉంటే, మీ పడకగదిని చీకటిగా మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. వాతావరణాలను మార్చడం మరియు / లేదా ఇయర్‌ప్లగ్‌లు ధరించడం ద్వారా శబ్దాలు వినబడవని నిర్ధారించుకోండి.
    • సాధారణ నిద్ర దినచర్యను ఎంచుకోండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి. మరుసటి రోజు ఉదయం మీకు ఎన్ని గంటల నిద్ర అవసరమో గమనించండి; ప్రతి రాత్రి ఎక్కువ నిద్ర పొందండి.
    • ఉదాహరణకు, మీరు సాధారణంగా సాయంత్రం 10:30 గంటలకు మంచం మీద పడుకుని, నిద్రపోయే ముందు 30 నిమిషాలు చదివితే, సాధ్యమైనంతవరకు ఆ షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండండి. ఆ విధంగా మీరు నిద్రపోవడానికి మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇస్తారు.
    • వికీపై కథనాలను చదవండి మరింత సలహా కోసం తుది పరీక్ష కోసం నిద్రపోవడం గురించి.
12. మీకు నేర్చుకోవడంలో ఇబ్బందులు ఉన్నాయా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీకు ADHD లేదా కొన్ని ఇతర అభ్యాస వైకల్యం వంటివి ఉండవచ్చు, అది పరీక్షకు సరిగ్గా సిద్ధం చేయగల మీ సామర్థ్యానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని భయపెట్టే విషయం, కానీ పాఠశాలలో రాణించడంలో మీకు సహాయపడే సౌకర్యాలు చాలా పాఠశాలల్లో ఉన్నాయని తెలుసుకోండి.
    • ఇది మీకు వర్తిస్తే, మీకు దీనితో ఎలా సహాయం చేయవచ్చనే దాని గురించి పాఠశాల గురువు లేదా ఉపాధ్యాయుడితో మాట్లాడండి.

4 వ భాగం 2: పరీక్ష రోజున డి-స్ట్రెస్సింగ్

1. పరీక్ష రోజున మంచి అల్పాహారం తినండి. మంచి అల్పాహారం లేకుండా మీరు త్వరగా శక్తిని కోల్పోతారు, ఇది ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు అలసటకు దారితీస్తుంది. పరీక్ష రోజున శక్తితో నిండిన ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తినాలని నిర్ధారించుకోండి. గుడ్లు మరియు వోట్మీల్ వంటి దీర్ఘకాలిక శక్తిని మీకు అందించే ఆహారం ఇది అని నిర్ధారించుకోండి. చాలా చక్కెరతో కూడిన ఆహారాన్ని మానుకోండి (అది మీకు స్వల్పకాలానికి చాలా శక్తిని ఇస్తుంది, కానీ పరీక్షలో మీరు సగం కుప్పకూలిపోవచ్చు).
2. నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి. నిర్జలీకరణం మెదడును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. పరీక్షకు ముందు మీరు తగినంత నీరు తాగుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి; మీ అల్పాహారంతో కొంచెం నీరు త్రాగాలి!
   • వీలైతే, పరీక్షకు నీటి బాటిల్ తీసుకురండి. ఆలోచించడం దాహం వేసే పని! మీ గురువు బాటిల్‌ను పరిశీలించాలనుకుంటే ఆశ్చర్యపోకండి, ఎందుకంటే కొన్నిసార్లు విద్యార్థులు బాటిల్ లేబుల్‌పై సమాధానాలు రాయడం ద్వారా మోసం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. (అలా చేయవద్దు - మోసం ఎప్పుడూ విలువైనది కాదు, మరియు మీరు చిక్కుకుంటే మీరు పరీక్షను సరిగ్గా పొందలేకపోతే చాలా పెద్ద ఇబ్బందుల్లో ఉన్నారు.
3. ఎక్కువ కెఫిన్ తాగవద్దు. మీ పరీక్షకు ముందు కాఫీ / కెఫిన్ ఎక్కువగా తాగవద్దు. కెఫిన్ మిమ్మల్ని చికాకుగా మరియు ఉద్రిక్తంగా చేస్తుంది. ఒక పరీక్షకు ముందు మీరు మిమ్మల్ని ఉద్రిక్తంగా భావిస్తే, కెఫిన్ ఈ భావాలను పెంచుతుంది మరియు నియంత్రించడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.
   • చెప్పబడుతున్నది, పరీక్ష రోజున మీ కెఫిన్ అలవాటును అకస్మాత్తుగా మార్చకపోవడమే మంచిది. లేకపోతే, ఇది ఉపసంహరణ లక్షణాలను కలిగిస్తుంది, అది మీ ఒత్తిడిని పెంచుతుంది మరియు మీకు ప్రతికూలతను ఇస్తుంది.
   • పరిమిత మొత్తంలో కెఫిన్ మీ జ్ఞాపకశక్తిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, కాబట్టి మీరు సాధారణంగా అల్పాహారం కోసం ఒక కప్పు కాఫీ కలిగి ఉంటే, ముందుకు సాగండి.
4. త్వరగా రా. మీరు పరీక్ష గురించి భయపడవచ్చు, కాబట్టి ఆలస్యం అవుతుందనే భయంతో ఒత్తిడిని జోడించడం సహాయపడదు. అదనంగా, మీరు ముందుగానే వస్తే, మీకు నచ్చిన స్థలాన్ని మీరు కనుగొనవచ్చు.
5. సూచనలను జాగ్రత్తగా చదవండి. మీరు పరీక్షా ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇచ్చే ముందు, మీ గురించి ఖచ్చితంగా ఏమి అడుగుతున్నారో మీరు ఖచ్చితంగా చెప్పాలి. దాని గురించి తెలుసుకోవడానికి వ్యాయామాల ద్వారా వెళ్లి, ప్రతి ప్రశ్నకు మీకు ఎంత సమయం అవసరమో మీకు ఒక కఠినమైన ఆలోచన ఇవ్వండి. అనిశ్చితి ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, కాబట్టి పరీక్ష ఎంతసేపు ఉందో తెలుసుకోవడం మీ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

4 వ భాగం 3: పరీక్ష సమయంలో ఒత్తిడితో వ్యవహరించడం

1. తొందరపడకండి. మీ పరీక్ష రాయడానికి సమయం కేటాయించండి. మీరు ఒక ప్రశ్నతో చిక్కుకుంటే, దాని గురించి చింతించకండి, కానీ ఇది పరీక్షలో ఒక ప్రశ్న మాత్రమే అని గుర్తుంచుకోండి. మీకు వీలైతే ప్రశ్నను దాటవేయి (పరీక్ష యొక్క నిర్మాణం అనుమతించినట్లయితే), మరియు మీకు సమయం మిగిలి ఉంటే చివరికి దానికి తిరిగి వెళ్ళు.
   • గడియారాన్ని చూస్తూ ఉండండి మరియు మీ సమాధానాలను దాటడానికి 5-10 నిమిషాలు ఇవ్వండి, సాధ్యమయ్యే తప్పుల కోసం వెతకండి లేదా మీరు సూత్రప్రాయంగా సమాధానం చెప్పలేని ప్రశ్నలను ess హించండి.
2. నమిలే గం. కొంత గమ్ నమలడం ద్వారా మీ ఒత్తిడిని తగ్గించండి. ఇది మీ నోటిని బిజీగా ఉంచుతుంది మరియు భయంతో సహాయపడుతుంది.
3. మీరు ఇరుక్కుపోతే, మీ గురువును వివరణ అడగండి. వివరణ కోరడం బాధ కలిగించదు. ఉపాధ్యాయుడు మీ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వకపోవచ్చు లేదా ఉండకపోవచ్చు ఎందుకంటే ఇది ఇతర విద్యార్థుల కంటే మీకు అన్యాయమైన ప్రయోజనాన్ని ఇస్తుంది, కానీ మీరు మీ వేలు ఎత్తి ప్రశ్న అడిగినప్పుడు కొన్ని సెకన్లు మాత్రమే కోల్పోతారు.
4. మీకు పరీక్ష ఆందోళన ఉన్నప్పుడు తెలుసుకోండి. మీకు పరీక్షా ఆందోళన ఉందని మీకు తెలిస్తే, దాన్ని పరిష్కరించడానికి ఈ క్రింది దశల్లో ఏదైనా లేదా అన్ని దశలను ఉపయోగించండి. పరీక్ష భయం అనేక విభిన్న లక్షణాలతో కూడి ఉంటుంది, వీటిలో:
   • తిమ్మిరి
   • ఎండిన నోరు
   • వికారం
   • తలనొప్పి
   • పెరిగిన హృదయ స్పందన
   • సమస్యాత్మక ఆలోచనలు
   • మానసిక బ్లాక్అవుట్
   • ఏకాగ్రత సమస్యలు
5. శ్వాసించడం మర్చిపోవద్దు. మీ కళ్ళు మూసుకోండి, మూడు లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి, పాజ్ చేయండి, hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మొత్తం ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి. పెద్ద, ఉద్దేశపూర్వక శ్వాసలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడటమే కాకుండా, మెదడుకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను పంపుతాయి. పరీక్షకు ముందు మరియు పరీక్ష సమయంలో కష్టమైన విషయాలపై ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించండి.
   • నాలుగు లెక్కల కోసం మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి. రెండు గణనల కోసం మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, ఆపై రెండు గణన కోసం మళ్ళీ hale పిరి పీల్చుకోండి.
6. మీ కండరాలను సాగదీయండి మరియు విస్తరించండి. ఉదాహరణకు, మీ భుజాలను బిగించి, నెమ్మదిగా విడుదల చేయండి, మీ శరీరంలోని ఇతర ఉద్రిక్త భాగాలలో ఈ ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి. కండరాలను సడలించే ముందు బిగించడం వల్ల శరీరానికి విశ్రాంతి గురించి అవగాహన పెరుగుతుంది, శరీరం మరింత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
7. మీకు అవసరమైతే విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీకు వీలైతే, లేచి కొంచెం నీరు త్రాగండి, బాత్రూమ్ వాడండి లేదా కాళ్ళు ఒక క్షణం సాగదీయండి.
8. పరీక్షను దృక్పథంలో ఉంచండి. మీ భవిష్యత్ యొక్క పెద్ద చిత్రంలో, ఒక పరీక్షలో విఫలమైతే పెద్ద ప్రభావం చూపే అవకాశం లేదని గుర్తుంచుకోండి. చెడ్డ విషయాలు ఎంత చెడ్డవి మరియు అవి ఎంత భయంకరంగా ఉంటాయో మనం ఎక్కువగా అంచనా వేస్తాము. పరీక్ష మధ్యలో మీరే ఒత్తిడికి గురవుతున్నట్లు అనిపిస్తే దీన్ని గుర్తుంచుకోండి. మీరు సరిగ్గా చేయకపోతే ఇది బహుశా ప్రపంచం అంతం కాదు. జీవితం కొనసాగుతుంది మరియు మీరు తదుపరి పరీక్ష కోసం కష్టపడి చదువుకోవచ్చు!
   • మీరు ఆలోచనల యొక్క ప్రతికూల వృత్తంలో చిక్కుకున్నట్లు అనిపిస్తే, దాని నుండి వైదొలగడానికి ప్రయత్నించండి. మీరే ప్రశ్నించుకోండి, నేను ఈ పరీక్షలో బాగా రాకపోతే జరిగే చెత్త ఏమిటి? తార్కిక సమాధానం ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. జరిగే చెత్తను మీరు నిర్వహించగలరా? అవకాశాలు "అవును".
   • ఈ పరీక్ష ఎంత ముఖ్యమో మీరు ఆందోళనలో చిక్కుకున్నట్లయితే మీరు ప్రత్యామ్నాయాల గురించి కూడా ఆలోచించవచ్చు. రీసిట్ ఉండవచ్చు. బహుశా మీరు మీ గ్రేడ్‌ను మరొక విధంగా మెరుగుపరచవచ్చు. మీరు తదుపరి పరీక్ష కోసం ఒక శిక్షకుడిని నియమించవచ్చు లేదా స్నేహితులతో చదువుకోవచ్చు. ఇది ప్రపంచం అంతం కాదు.

4 యొక్క 4 వ భాగం: పరీక్షానంతర ఒత్తిడితో వ్యవహరించడం

1. దాని గురించి ఆలోచించవద్దు. ఇది పూర్తి చేసినదానికంటే చాలా సులభం, కానీ పరీక్ష ముగిసిన తర్వాత, మీరు తిరిగి వెళ్లి దాని గురించి ఏదైనా మార్చలేరని తెలుసుకోండి. కాబట్టి ఇది మిమ్మల్ని మరింత భయపెడుతుందని మీకు తెలిస్తే వారు ప్రశ్నలకు ఏమి సమాధానమిచ్చారో ఇతరులను అడగవద్దు. పుకారును నివారించడానికి లేదా ప్రతికూల ఆలోచనలలో చిక్కుకోకుండా ఉండటానికి, మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయవచ్చు:
   • మీరు నియంత్రించలేని విషయాలను వీడండి. "నా పరీక్ష గురించి నేను ఇప్పుడే ఏమి మార్చగలను?" అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీకు ఏమీ తెలియకపోతే, దాన్ని వదిలేయడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి.
   • మీ తప్పులను నేర్చుకునే క్షణంగా చూడండి. ఈ దృక్కోణంలో, మీ పరీక్షకు సరైన ప్రశ్న లేకపోవడం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.
   • ఆందోళన చెందడానికి విరామం షెడ్యూల్ చేయండి. ఏదైనా మరియు ప్రతిదీ గురించి ఆందోళన చెందడానికి రోజుకు 30 నిమిషాలు కేటాయించండి. ఆ సమయంలో, మీ అన్ని ఆందోళనల గురించి జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి. మిమ్మల్ని ఉద్రిక్తంగా మార్చే విషయాల గురించి లోతుగా ఆలోచించండి. 30 నిమిషాలు ముగిసినప్పుడు, మీ అన్ని చింతలను వీడండి.
   • మీరు ఇప్పుడే పూర్తి చేసిన పరీక్ష గురించి ఆలోచించడం మానేయడానికి క్రీడ మీకు సహాయపడుతుంది.
   • వికీపై కథనాలను చదవండి మరిన్ని చిట్కాల కోసం పరీక్ష తర్వాత మీ నరాలను శాంతపరచుకోవడం ఎలా.
2. విరామం. మీరు ఆనందించే ఏదో చేయడం ద్వారా కొంతకాలం పరీక్ష గురించి ఆలోచించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి; మీరు సాధారణంగా మునిగిపోయే కార్యాచరణను ఎంచుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు పుస్తకంలో సినిమాలో మునిగిపోగలిగితే, అలా చేయండి. మీరు వ్యాయామం కోసం అన్నింటికీ వెళుతుంటే, అక్కడకు వెళ్లి కదిలించండి!
3. ఇది ఒక అభ్యాస క్షణంగా పరిగణించండి. మీరు మీ తప్పుల నుండి నేర్చుకోవచ్చు. ఒక పరీక్ష యొక్క అంతిమ లక్ష్యం ఒక అంశంపై ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి జ్ఞానాన్ని సాధించడం అని గుర్తుంచుకోండి. ఇది కోర్సు యొక్క విషయానికి సంబంధించి మీ బలాలు మరియు బలహీనతలను ఎత్తి చూపడానికి సహాయపడుతుంది.
   • కంటెంట్ గురించి ఉద్రిక్తతకు బదులు, మీ జ్ఞానం యొక్క ఖచ్చితమైన పరీక్షకు ఇది ఒక అవకాశంగా చూడటానికి ప్రయత్నించండి, ఇది మిమ్మల్ని మీరు మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగించవచ్చు.
   • గుర్తుంచుకోండి, ఒక పరీక్షలో మీ పనితీరు ఒక వ్యక్తిగా మీ విలువకు సూచన కాదు. మీరు పరీక్షలో పేలవంగా చేయగలరు మరియు ఇప్పటికీ మంచి విద్యార్థిగా ఉంటారు.
4. మీరే చికిత్స చేసుకోండి. పిజ్జా లేదా సుషీ లేదా కొన్ని మిఠాయిలు తినండి లేదా మీరే కొత్త చొక్కా కొనండి - ఇది మీకు క్షణం మాత్రమే ఆనందాన్ని ఇస్తుంది. పరీక్షలు చాలా ఒత్తిడితో కూడుకున్నవి కాని మీరు దాని ద్వారా వచ్చారు. ఇప్పుడు మీరు ఆనందించే దానితో కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు మీరు తదుపరి పరీక్షకు సన్నాహాలు ప్రారంభించవచ్చు!

చిట్కాలు

• మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చడానికి ప్రయత్నించవద్దు. కొంతమంది విద్యార్థులు సహజంగానే చదువులో మంచివారు. ఇతరులతో పోటీ పడటం కంటే, మీ కంటే పోటీపడే మంచి వ్యక్తి మరొకరు లేరు.
• మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడం కష్టమైతే, సాధారణంగా ఉపయోగించే విశ్రాంతి మరియు ధ్యాన పద్ధతుల కోసం చూడండి. ఇవి పరీక్షా ఒత్తిడికి, అలాగే రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడికి సహాయపడతాయి.