విషయము

• దశలు
• హెచ్చరిక

నిరాశతో బాధపడుతున్న ఎవరైనా ప్రతి రోజు ఎంత కష్టపడుతున్నారో అర్థం చేసుకుంటారు. మీరు మంచం నుండి బయటపడటం, పనికి వెళ్లడం లేదా మీ స్నేహితులను సంప్రదించడం కూడా ఇష్టం లేదు. బహుశా మీకు క్లినికల్ డయాగ్నసిస్ ఉండవచ్చు లేదా మీరు ఒంటరిగా లేరని మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు. అదృష్టవశాత్తూ, నిరాశకు అనేక చికిత్సలు ఉన్నాయి, వీటిలో వివిధ చికిత్సలు, మందులు లేదా జీవనశైలి మార్పులు మిమ్మల్ని తిరిగి ప్రేమలోకి తీసుకురావడంలో సహాయపడతాయి.

దశలు

5 యొక్క పద్ధతి 1: ఎంపికలను అన్వేషించండి

1. 

   వైద్యుడిని సంప్రదించు. మీరు నిరాశకు చికిత్సకు వెళ్ళే ముందు, మీకు పూర్తి శారీరక పరీక్ష అవసరం. మీ నిరాశకు ఉత్తమమైన చికిత్సను కనుగొనడానికి, మీరు స్ట్రోక్, ations షధాల దుష్ప్రభావాలు లేదా drugs షధాల వాడకం (ఆల్కహాల్ లేదా ఇతర మందులు) వంటి అనారోగ్యానికి కారణాన్ని గుర్తించాలి. . ఇది మీ చికిత్సలో తదుపరి దశను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ వైద్యుడితో డిప్రెషన్ (నిద్రలేమి, ఆకలి లేకపోవడం, నిరాశ చెందిన మానసిక స్థితి మొదలైనవి) లక్షణాలను పూర్తిగా అందించాలని నిర్ధారించుకోండి.
   • వైద్య పరిస్థితి వల్ల డిప్రెషన్ వచ్చిందా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి. మీ వైద్యుడు ఎందుకు అని తెలుసుకోవడానికి పరీక్షలు నిర్వహిస్తారు. మీ వైద్యుడు కారణం వైద్య పరిస్థితి అని భావిస్తే, మీ నిరాశకు చికిత్స చేయడానికి ముందు మీరు అనారోగ్యానికి చికిత్స చేయవలసి ఉంటుంది. అనారోగ్యానికి చికిత్స చేసిన తరువాత మీ నిరాశ కూడా తగ్గుతుందని మీరు గమనించవచ్చు. కాకపోతే, మీరు థెరపీ వంటి ఫార్మకోలాజికల్ చికిత్సలను చూడవచ్చు.
   • మీరు తీసుకుంటున్న మందులు నిరాశకు కారణమవుతున్నాయా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి. సమాధానం అవును అయితే, మీ నిస్పృహ లక్షణాలలో జోక్యం చేసుకోకుండా ప్రత్యామ్నాయ medicine షధం అడగవచ్చు.
   • మీరు డ్రగ్స్ లేదా ఆల్కహాల్ వంటి మందులను ఉపయోగిస్తే, మీ డిప్రెషన్ తీవ్రంగా ప్రభావితమవుతుంది. పునరావాసం లేదా చికిత్స కార్యక్రమం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

2. 

   
   
   చికిత్సను అన్వేషించండి. ఇది మీకు సరైన చికిత్స కాదా అని నిర్ణయించడానికి చికిత్స మీకు సహాయపడుతుందని అర్థం చేసుకోండి. టాక్ థెరపీ మరియు సైకోథెరపీ వారానికి 1 గంటకు అందుబాటులో ఉన్నాయి (అయితే అవసరమైతే సర్దుబాటు చేయవచ్చు). చాలా మంది చికిత్సకులు మాస్టర్స్ డిగ్రీలతో (ఎంఏ, ఎంఎఫ్‌టి, ఎంఎస్‌డబ్ల్యు, ఎల్‌సిఎస్‌డబ్ల్యు) గ్రాడ్యుయేట్ చేస్తారు, మరికొందరికి పిహెచ్‌డిలు (పిహెచ్‌డి లేదా సైడి) ఉన్నాయి. చికిత్సకుడు లేదా మనస్తత్వవేత్తను ఎన్నుకునేటప్పుడు, వారు ఉపయోగించే చికిత్సలపై శ్రద్ధ వహించండి (కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (సిబిటి) వంటివి దశ 2 లో వివరంగా వివరించబడ్డాయి. ), వారు చికిత్స చేసే రోగుల వయస్సు (చాలామంది పిల్లలకు మాత్రమే చికిత్స చేస్తారు, ఇతరులు అన్ని వయసుల వారికి చికిత్స చేస్తారు), మరియు వారి చికిత్సా నైపుణ్యం (నిస్పృహ రుగ్మతకు చికిత్స చేయడంలో నైపుణ్యం ఉన్న వారిని మీరు కనుగొనాలనుకుంటున్నారు) .
   • మీరు చికిత్సకులు లేదా మనస్తత్వవేత్తల గురించి సమాచారాన్ని ఆన్‌లైన్‌లో కనుగొనవచ్చు. లేదా చికిత్స కోసం నేరుగా ఆసుపత్రిని సంప్రదించండి.
   • మీ స్వంత స్థోమత మరియు ప్రతి రకమైన భీమా యొక్క ప్రయోజనాల గురించి ఆలోచించండి. కొన్ని రకాల భీమా సమాంతర కవరేజ్ పాలసీని కలిగి ఉంది (మీరు కొద్ది మొత్తాన్ని చెల్లిస్తారు, మిగిలినవి చెల్లించబడతాయి), మరికొన్ని మీరు ఫీజులో ఎక్కువ శాతం చెల్లించవలసి ఉంటుంది. ఆదర్శవంతంగా, మీరు మీ ఆరోగ్య బీమా కంపెనీ ప్రతినిధితో వారి చికిత్సా ఎంపికల గురించి నేరుగా మాట్లాడాలి.
   • మీకు ఆరోగ్య బీమా లేకపోతే, మీరు భీమాను కొనుగోలు చేయని వ్యక్తిగత మద్దతు సామాజిక సేవలను సూచించవచ్చు. లేదా మీరు స్థానిక, తక్కువ ఖర్చుతో, పెద్ద ఎత్తున వైద్య సేవలను చూడవచ్చు.

3. 

   
   
   మందులను పరిగణించండి. కొంతమంది వ్యక్తులు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వాడటం చికిత్స యొక్క మొదటి పద్ధతిని ఎన్నుకుంటారు. యాంటిడిప్రెసెంట్స్ డిప్రెషన్ పునరావృతమయ్యే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మాంద్యం మందులు మరియు చికిత్సల కలయికతో ఉత్తమంగా చికిత్స పొందుతుందని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.
   • Drugs షధాలను తీసుకునే పద్ధతితో, చాలా మంది రోగులు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరియు ఇతర drugs షధాలను వారి స్వంత డాక్టర్ లేదా జనరల్ ప్రాక్టీషనర్ నుండి స్వీకరిస్తారు. అయినప్పటికీ, ఈ వైద్యులు నిరాశకు చికిత్స చేయడంలో అధిక శిక్షణ పొందరు. మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలపై శిక్షణ పొందిన మానసిక వైద్యుడిని చూడండి.
   • మీరు మనస్తత్వవేత్తల గురించి సమాచారాన్ని ఆన్‌లైన్‌లో సంప్రదించవచ్చు లేదా నేరుగా ఆసుపత్రిని సంప్రదించవచ్చు.

4. 

   
   
   స్వావలంబనను నిర్ణయించండి. చికిత్సలు లేదా .షధాలను ఉపయోగించకుండా నిరాశకు స్వయం- ating షధ మార్గమే స్వావలంబన. తేలికపాటి నిరాశతో బాధపడేవారికి ఈ ఐచ్చికం ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది.
   • స్వయం సహాయక పద్ధతులు: జర్నలింగ్, కళాత్మక సృష్టి, విశ్రాంతి నైపుణ్యాలను ఉపయోగించడం, నిరాశ గురించి జ్ఞానాన్ని భర్తీ చేయడం. మాంద్యం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడటానికి ఖచ్చితమైన, ఆచరణాత్మక, సులభంగా అర్థం చేసుకోగలిగే స్వయం సహాయక పుస్తకాలు లేదా ఫ్లైయర్స్ కోసం మీ వైద్యుడిని అడగండి. తేలికపాటి మాంద్యం ఉన్నవారికి మానసిక వైద్యుడు "సిఫార్సు" చేస్తున్న "డిప్రెషన్‌ను అధిగమించడం" లేదా "ది ఫీలింగ్ గుడ్ హ్యాండ్‌బుక్" చదవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • కొన్ని మూలికా మందులు మరియు సెయింట్ జాన్స్ వంటి విటమిన్లు. జాన్ యొక్క వోర్ట్ కూడా నిరాశను తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంది. మీరు సూచించిన మందులు తీసుకోకూడదనుకుంటే లేదా of షధాల యొక్క ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలతో బాధపడుతుంటే (పెరిగిన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వంటివి) లేదా ఎక్కువ ఖర్చుతో కూడుకున్న విధానాన్ని కోరుకుంటే అవి మంచి ఎంపికలు. అయితే, సెయింట్. జాన్ యొక్క వోర్ట్ ఇతర యాంటిడిప్రెసెంట్స్ లేదా ఎస్ఎస్ఆర్ఐలతో (సెలెక్టివ్ సిరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్) కలిపి వాడకూడదు ఎందుకంటే అవి సెరోటోనిన్ సిండ్రోమ్ వంటి ప్రమాదకరమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి. మీ ప్రిస్క్రిప్షన్ లేదా అవాంఛిత దుష్ప్రభావాలతో ప్రతికూల పరస్పర చర్యలను పరిష్కరించడానికి మీరు మీ వైద్యుడు లేదా మనస్తత్వవేత్తతో చికిత్స గురించి చర్చించాలి.
   • 5-హెచ్‌టిపి వంటి మందులు నిరాశను తగ్గించడంలో తక్కువ ప్రభావంతో ఉంటాయి కాని దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. ఏదైనా మందులు తీసుకునే ముందు జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు మీ వ్యక్తిగత వైద్యుడు లేదా మానసిక వైద్యుడితో ఎల్లప్పుడూ చర్చించండి.
   ప్రకటన

5 యొక్క 2 విధానం: మానసిక చికిత్స పొందండి

1. 

   మీ మొదటి ఎంపికగా కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (సిబిటి) ను పరిగణించండి. CBT నిరాశకు సమర్థవంతమైన చికిత్స. ఈ పద్ధతి ప్రస్తుత భావాల కారణాలను వెలికితీసేందుకు సహాయపడుతుంది. ప్రధానంగా అవగాహన (మీరు ఏమనుకుంటున్నారో) మరియు ప్రవర్తన (మీరు ఎలా వ్యవహరిస్తారు) పై దృష్టి పెట్టండి. ఈ ఆలోచనలు మరియు చర్యలు మీకు ఎలా అనిపిస్తాయి. మీరు ఈ చికిత్స తీసుకుంటుంటే, మీ ఆలోచనా అలవాట్లను లేదా మీకు నిరాశ కలిగించే పరిస్థితులను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడే నిపుణుడిని మీరు చూడాలి. మీ నిరాశకు కారణాన్ని మీరు కనుగొన్న తర్వాత, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మీరు చికిత్స పొందవచ్చు.
   • CBT ఆలోచించే మరియు ప్రవర్తించే మార్గాలను మార్చడంపై కూడా దృష్టి పెడుతుంది. మీకు అసంతృప్తి కలిగించే విషయాల గురించి హేతుబద్ధంగా ఆలోచించడం నేర్చుకోవడం ఇందులో ఉంది.
   • సానుకూలంగా ఆలోచించడం నేర్చుకోవటానికి CBT మీకు సహాయపడుతుంది. మీ జీవితంలోని అనేక అంశాల గురించి ప్రతికూల ఆలోచన వల్ల అలవాట్లను సృష్టించవచ్చు మరియు నిరాశకు దారితీస్తుంది. పై లక్షణాలను మార్చడానికి సానుకూల ఆలోచన మీకు సహాయపడుతుంది.

2. 

   నిర్దిష్ట ప్రవర్తనా చికిత్సలను ప్రయత్నించండి. CBT కూడా ప్రవర్తనా మూలకాన్ని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఈ విధానం ప్రవర్తనపై దగ్గరగా దృష్టి పెడుతుంది. ప్రవర్తనా చికిత్స యొక్క లక్ష్యం మిమ్మల్ని అక్కడికి చేరుకోవడం మరియు మీరు ఆనందించేది చేయడం. మాంద్యం యొక్క సాధారణ లక్షణాలు ఎగవేత మరియు నిగ్రహం, మరియు అవి మీ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చాయి.ప్రవర్తనా చికిత్స ద్వారా, సరదాగా మరియు సంతృప్తికరంగా ఉండే కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తారు.
   • మీకు ఇష్టమైన గత కార్యకలాపాలకు తిరిగి వెళ్లవచ్చు లేదా మీరు ఎల్లప్పుడూ అనుభవించాలనుకునేదాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు. నిరాశతో పోరాడటానికి మీ కోసం సరదాగా అనుభవాలను సృష్టించండి.

3. 

   వ్యక్తిగతీకరించిన ఇంటరాక్షన్ థెరపీని పొందండి. ఇంటర్ పర్సనల్ థెరపీ (ఐపిటి) కూడా నిరాశకు సమర్థవంతమైన చికిత్స. ఈ పద్ధతి జీవితంలో సంబంధాలపై దృష్టి పెడుతుంది. ఇతరులతో సంభాషించడం లేదా కనెక్ట్ అవ్వడం మీకు కష్టంగా ఉందా? అలా అయితే ఇది మీకు సరైన పద్ధతి. ఈ చికిత్స వ్యక్తిగత సంబంధంలో సమస్యలను పరిష్కరించడానికి అవసరమైన నైపుణ్యాలను పెంపొందించడంపై దృష్టి పెడుతుంది.
   • ఈ పద్ధతిలో, మీరు మీ ప్రస్తుత సంబంధం మరియు మీ సమస్యలను అన్వేషిస్తారు. ఈ సమస్యలు నిరాశపై వినాశకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు అవి మీ భావాలలో ప్రధాన కారకాలు కావచ్చు.
   • సంబంధాలలో లక్షణాలను గుర్తించడానికి IPT మీకు సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా నిరాశను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మీరు దీనిని గ్రహించిన తరువాత, మీరు సంబంధాన్ని మెరుగుపర్చడానికి పని చేయవచ్చు.
   • చికిత్సకుడు మీ బాధను ఎలా సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవాలో నేర్పుతాడు మరియు ఇతరులతో కలిసి ఉండటానికి మీకు సహాయపడే మార్గాలతో ముందుకు వస్తాడు.

4. 

   సంపూర్ణత-ఆధారిత అభిజ్ఞా చికిత్స యొక్క వ్యాయామం (MBCT - సంపూర్ణత-ఆధారిత అభిజ్ఞా చికిత్స). రోగులలో నిరాశ పునరావృత ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఇది చికిత్స. ఈ పద్ధతి మీ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ పద్ధతి సాధారణంగా సమూహాలలో జరుగుతుంది మరియు సంపూర్ణ ధ్యానం ఉంటుంది. ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు, గతం లేదా భవిష్యత్తు గురించి చింతించకుండా వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టడం మీకు నేర్పుతారు.
   • ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావాలను అణచివేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీ స్వంత ఆలోచనలు మరియు చింతలను ఆపడం లక్ష్యం.
   ప్రకటన

5 యొక్క పద్ధతి 3: మందులను పరిగణించండి

1. 

   అంచనా కోసం మనస్తత్వవేత్తను చూడండి. Treatment షధ చికిత్స తీసుకునే ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని లేదా మనస్తత్వవేత్తను తప్పక చూడాలి, వారు మీ పరిస్థితిని అంచనా వేస్తారు మరియు సరైన మందులను నిర్ణయిస్తారు. మూల్యాంకనం సమయంలో, దీనికి సంబంధించిన సమాచారాన్ని పంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అడుగుతారు:
   • కుటుంబ వైద్య చరిత్ర
   • నా లక్షణాలు
   • మీరు ఎప్పుడైనా ఏదైనా చికిత్స పొందారా
   • మీరు గర్భవతిగా ఉన్నారా?

2. 

   సరైన .షధాన్ని నిర్ణయించే ప్రక్రియలో ఓపికపట్టండి. చాలా ప్రభావవంతమైన మందులు అందుబాటులో ఉన్నాయి, కానీ ప్రతి వ్యక్తి పరిస్థితి భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇది మొదటిసారి పనిచేయకపోవచ్చు, కాబట్టి ఓపికపట్టండి. నిరాశతో బాధపడుతున్న చాలా మంది ప్రజలు వివిధ మందులు మరియు మోతాదులను ప్రయత్నించాలి. మీకు మరియు మీ వైద్యుడికి మధ్య ఒప్పందం ద్వారా మందులు సూచించబడాలి. ప్రిస్క్రిప్షన్ లేని మందులను మీ స్వంతంగా తీసుకోకండి. ఇది చాలా ప్రమాదకరమైనది.
   • గుర్తుంచుకోండి, యాంటిడిప్రెసెంట్స్ పని చేయడానికి వారాలు పడుతుంది. మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, మీరు మీ సమస్యలను మీ వైద్యుడితో వ్యక్తం చేయాలి.
   • యాంటిడిప్రెసెంట్స్ యొక్క దుష్ప్రభావాలను పరిమితం చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి వెంటనే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

3. 

   చికిత్సలు మరియు నోటి మందుల కలయికను పరిగణించండి. మానసిక చికిత్స మరియు నోటి మాంద్యం కలయిక అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్స. మందులు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి కాని తాత్కాలికమైనవి, అవి సాధారణంగా మీ ప్రస్తుత పరిస్థితి, ఒత్తిడి స్థాయి, పర్యావరణం, వ్యక్తిత్వం మొదలైన వాటిని మార్చవు. అందువల్లనే వైద్యులు మరియు మనస్తత్వవేత్తలు చికిత్సను నిర్వహించడానికి సమాంతరంగా మందులు తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

4. 

   యాంటిడిప్రెసెంట్స్ యొక్క దుష్ప్రభావాలను అర్థం చేసుకోండి. Of షధాల యొక్క నివేదించబడిన దుష్ప్రభావాల గురించి తెలుసుకోండి. ప్రతి ఒక్కటి వేర్వేరు దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. మీరు మందులు తీసుకొని కింది లక్షణాలను అనుభవిస్తే, వెంటనే మీ వైద్యుడికి చెప్పండి. యాంటిడిప్రెసెంట్స్ యొక్క కొన్ని సాధారణ దుష్ప్రభావాలు:
   • వికారం
   • తలనొప్పి
   • సంబంధిత
   • మైకము
   • బరువు మార్పులు
   • చెమట
   • ఎండిన నోరు
   • లైంగిక ఇబ్బందులు కలిగి ఉండండి (ఉదా., ఇబ్బంది కలిగించే అనుభూతి).

5. 

   Current షధాలను తీసుకోవలసిన సమయం మీ ప్రస్తుత స్థితిపై పూర్తిగా ఆధారపడి ఉంటుందని అర్థం చేసుకోండి. Take షధాలను తీసుకునే సమయం మీ నిరాశ యొక్క తీవ్రత మరియు to షధానికి మీ ప్రతిచర్యపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చాలా మందికి స్వల్పకాలిక చికిత్స మాత్రమే అవసరం (సుమారు 6 నెలలు), మరికొందరు medicine షధం ప్రభావవంతం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది.
   • ఇతర అనారోగ్యాల మాదిరిగా నిరాశకు చికిత్స చేయండి. డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్ అవసరం. కొన్ని శారీరక లక్షణాలతో డిప్రెషన్ ఒకటే.
   • మీరు మందులు తీసుకోవడం మానేయాలని భావిస్తే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. Drugs షధాల స్వభావం కారణంగా, మీరు నెమ్మదిగా taking షధాన్ని తీసుకోవడం మానేయాలి. ఎందుకంటే మీరు drug షధాన్ని అకస్మాత్తుగా ఆపివేస్తే మీకు చాలా అసౌకర్యం కలుగుతుంది.
   ప్రకటన

5 యొక్క 4 వ పద్ధతి: నిరాశతో పోరాడటానికి జీవనశైలి మార్పులు

1. 

   క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడానికి వ్యాయామం చూపబడింది. అదే సమయంలో, ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి అపారమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. నిరంతర వ్యాయామం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది, జీవితంలో మీ చింతలను మరచిపోయేలా చేస్తుంది, నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మెదడు రసాయనాలను కూడా మారుస్తుంది. వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్లు, సెరోటోనిన్ మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇవన్నీ నిరాశతో ముడిపడి ఉన్నాయి.
   • ప్రతిరోజూ కొద్దిగా వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నిరాశకు గురైనట్లయితే, మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి ఒక నడక తీసుకోండి. పోడియం చుట్టూ నడవడం వల్ల మీ శరీరం మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చే సెరోటోనిన్ అనే రసాయనాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
   • యోగా మరియు సాగతీత వంటి విశ్రాంతి వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి. యోగా మనస్సు మరియు శరీరానికి మంచిది.

2. 

   ఆరోగ్యకరమైన భోజనం. పోషకమైన మెనుని ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు ఆనందం యొక్క భావాన్ని ప్రోత్సహిస్తారు ("మీరు తినేది" అనే భావన గురించి ఆలోచించండి). కింది ఆహార సమూహాలను కలిగి ఉన్న సమతుల్య ఆహారం తినడానికి ప్రయత్నించండి:
   • పండు
   • ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
   • ప్రోటీన్ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది
   • తృణధాన్యాలు
   • ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు అవిసె గింజల నూనె వంటి ఒమేగా కొవ్వు ఆమ్లాలను అందించే ఆరోగ్యకరమైన వంట నూనెలు

3. 

   మద్దతు సమూహంలో చేరండి. కొన్నిసార్లు ఇతరులతో మాట్లాడటం వల్ల తేడా వస్తుంది. మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడానికి పీర్ సపోర్ట్ గ్రూపులు సహాయపడతాయని పరిశోధన చూపిస్తుంది. సహాయక సమూహంలో, మీరు బాధపడుతున్న విషయాలను తెలిసిన మరియు అర్థం చేసుకున్న వారితో సంభాషించవచ్చు. మీరు ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వవచ్చు మరియు వారి నుండి నేర్చుకోవచ్చు.
   • మీరు వ్యక్తులను వ్యక్తిగతంగా కలవడం ఆనందించినట్లయితే, మీ స్థానిక కమ్యూనిటీ సెంటర్ లేదా ఆసుపత్రులను ప్రయత్నించండి. మీ ప్రాంతంలోని సహాయక సమూహాల గురించి మీరు మీ డాక్టర్ లేదా మనస్తత్వవేత్తతో మాట్లాడవచ్చు.
   • ఇంటర్నెట్ శక్తితో, మీరు ఆన్‌లైన్‌లో అనేక సహాయక సమూహాలను కనుగొనవచ్చు.

4. 

   నిరంతర మరియు ఆశావాది. ఇది ఒక అభ్యాస ప్రక్రియ కానీ మీరు దీన్ని చెయ్యవచ్చు. ఇది మొదట కొంచెం ఎక్కువ అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు మొదటి అడుగు వేసిన తర్వాత, మీరు మీ జీవితంలో గణనీయమైన మెరుగుదల చూడాలి. సానుకూలంగా ఆలోచించడం నిరాశ లక్షణాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • CBT వంటి చికిత్సలు మీ మనసును ఎలా మార్చుకోవాలో అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
   • ఒక చికిత్సకుడు మీ చికిత్సను ప్లాన్ చేయడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు, మీ నిరాశ యొక్క కోర్సును గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   ప్రకటన

5 యొక్క 5 వ పద్ధతి: వివిధ రకాలైన డిప్రెషన్‌ను అర్థం చేసుకోవడం

1. 

   మీ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్ గురించి చికిత్సకుడు లేదా మానసిక వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీ ప్రస్తుత స్థితికి తగినట్లుగా విద్యను లేదా మానసిక విద్యను మీ ప్రస్తుత స్థితికి తగిన చికిత్సను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. క్లినికల్ డిప్రెషన్ యొక్క అత్యంత సాధారణ రూపం ప్రధాన మాంద్యం. మీకు ఇది ఉన్నప్పుడు, మీరు విచారంగా, నిస్సహాయంగా, ఆత్రుతగా లేదా అలసిపోయినట్లు భావిస్తారు. మీకు ఆత్మహత్య, నపుంసకత్వము, ఆకలి లేకపోవడం, బరువు తగ్గడం, ఏకాగ్రత కోల్పోవడం మరియు శారీరక నొప్పి వంటి ఆలోచనలు కూడా ఉండవచ్చు.
   • పైన పేర్కొన్న 3 దశల్లో జాబితా చేయబడిన అన్ని చికిత్సలు క్లినికల్ డిప్రెషన్‌ను ఎదుర్కోవటానికి రూపొందించబడ్డాయి.

2. 

   పెర్సిస్టెంట్ డిప్రెషన్ డిజార్డర్ గురించి తెలుసుకోండి. పెర్సిస్టెంట్ డిప్రెషన్ డిజార్డర్ (దీనిని డిస్టిమియా అని కూడా పిలుస్తారు) క్లినికల్ డిప్రెషన్ కంటే తక్కువ తీవ్రమైన డిప్రెషన్, ఇది నిరంతరాయంగా ఉంటుంది మరియు ఇలాంటి లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఏదేమైనా, ఈ మాంద్యం తక్కువ దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది మరియు రోజువారీ జీవితంలో తక్కువ లేదా ప్రభావం చూపదు, అందుకే ఇది తరచుగా నిర్ధారణ చేయబడదు. సాధారణ చికిత్సలు:
   • అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స.
   • బిహేవియరల్ థెరపీ.
   • వ్యక్తిగత సంకర్షణ చికిత్స.
   • కాగ్నిటివ్ థెరపీ అనేది సంపూర్ణతపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

3. 

   బైపోలార్ డిప్రెషన్ కోసం నిర్దిష్ట చికిత్సలను కనుగొనండి. బైపోలార్ డిప్రెషన్ అనేది మానిక్ ఎపిసోడ్ను అనుసరించే లేదా ముందు వచ్చే రుగ్మత యొక్క నిస్పృహ అంశం (ప్రజలు చాలా సంతోషంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉన్నప్పుడు).
   • బైపోలార్ డిప్రెషన్ ఉన్నవారికి తరచుగా మూడ్ స్టెబిలైజర్స్ మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తో చికిత్స చేస్తారు.
   • బైపోలార్ డిప్రెషన్ చికిత్సకు CBT, బిహేవియరల్ మరియు పర్సనల్ ఇంటరాక్షన్ థెరపీలను కూడా ఉపయోగిస్తారు.

4. 

   పరిస్థితి ద్వారా నిరాశ గురించి తెలుసుకోండి. మోడిఫైడ్ డిప్రెషన్ అని కూడా పిలువబడే పరిస్థితుల మాంద్యం, పెద్ద తిరుగుబాట్లు లేదా ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడం వంటి పెద్ద జీవిత మార్పులను మీరు అనుభవించినప్పుడు అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఈ రకమైన నిరాశ కాలక్రమేణా క్షీణిస్తుంది, కానీ దాన్ని అధిగమించడానికి మీరు కూడా వీటిని చేయాలి:
   • అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స
   • కాగ్నిటివ్ థెరపీ అనేది సంపూర్ణతపై ఆధారపడి ఉంటుంది

5. 

   ప్రసవానంతర మాంద్యం గురించి తెలుసుకోండి. ప్రసవించిన తరువాత, తల్లులు ప్రసవానంతర నిరాశను అనుభవించవచ్చు. ఒంటరితనం, విచారం, నిస్సహాయత, చిరాకు, ఆందోళన, శిశువును బాధపెట్టడం లేదా కోల్పోతారనే భయం మరియు అలసట వంటి భావాలు ప్రసవానంతర మాంద్యం యొక్క లక్షణాలు.
   • ఈ మాంద్యం కాలక్రమేణా తగ్గిపోతుంది, కానీ మీరు డిప్రెషన్‌ను నివారించడానికి మరియు ఎదుర్కోవడానికి కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ, పర్సనల్ ఇంటరాక్షన్ థెరపీ, ఎగవేషన్-బేస్డ్ కాగ్నిటివ్ థెరపీని కూడా పొందవచ్చు. పుట్టిన తరువాత.
   ప్రకటన

హెచ్చరిక

• మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, మీ వైద్యుడిని లేదా మనస్తత్వవేత్తను చూడండి లేదా అత్యవసర సేవలకు కాల్ చేయండి (911 - USA లేదా 115 - వియత్నాం).
• మీరు of షధం యొక్క దుష్ప్రభావాలను అనుభవిస్తే, వెంటనే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.