రచయిత:
Peter Berry
సృష్టి తేదీ:
15 జూలై 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
యాంటిడిప్రెసెంట్స్ యొక్క అవాంఛిత దుష్ప్రభావాల గురించి చాలా మంది ఫిర్యాదు చేస్తారు, వీటిలో ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, వికారం, బరువు పెరగడం, లిబిడో కోల్పోవడం లేదా లైంగిక సామర్థ్యం కోల్పోవడం, నిద్రలేమి, ఆందోళన, అసౌకర్యం మరియు అలసట. అయినప్పటికీ, మాంద్యం చికిత్సకు ప్రిస్క్రిప్షన్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మాత్రమే మార్గం కాదు. మీరు ఉపయోగించగల medicine షధానికి అనేక సహజ ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి. మీరు నిరాశకు సహజ చికిత్స కోసం చూస్తున్నట్లయితే, చికిత్సతో కలిపి సహజ నివారణలను ఉపయోగించడం మర్చిపోవద్దు మరియు చికిత్స ప్రణాళిక గురించి మీ చికిత్సకుడు లేదా వైద్యుడికి తెలియజేయండి.
దశలు
3 యొక్క 1 వ భాగం: నిరాశను ఎదుర్కోవడంలో సహాయాన్ని కనుగొనడం
చికిత్సకుడిని చూడండి. చాట్ థెరపీ అనేది డిప్రెషన్‌కు ఉత్తమమైన సహజ నివారణ, కాబట్టి మీ చికిత్సకుడిని వీలైనంత త్వరగా చూడటం ముఖ్యం. మీ వైద్యుడు వింటాడు మరియు మీకు మంచి అనుభూతి చెందుతాడు. నిరాశకు చికిత్స చేయడానికి మీరు సహజ పద్ధతులను ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్నా, మీరు మీ చికిత్సకుడిని క్రమం తప్పకుండా చూస్తూ ఉండాలి. మీ ప్రాంతంలో చికిత్సకులను కనుగొనడానికి మీ ఆరోగ్య బీమా అందించిన ఆన్‌లైన్ డాక్టర్ డైరెక్టరీని మీరు ఉపయోగించవచ్చు.
- చికిత్సను సహజ నివారణలతో కలపడానికి ప్రయత్నించండి. మూలికా సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం లేదా ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ నిరాశను నయం చేయలేరు. అందువల్లనే మీ వైద్యుడికి చికిత్స చేయడం మరియు ఇతర సహజ నివారణలను ద్వితీయ కారకంగా ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం.
- మీ నిరాశను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే మంచి అలవాట్లను పెంపొందించడానికి మీ చికిత్సకుడు మీకు సహాయం చేస్తారని గుర్తుంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మెరుగైన ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు మరియు మరింత సానుకూల ఆలోచనలను రూపొందించడానికి చికిత్సకుడు మీకు సహాయపడతాడు.
మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీరు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తీసుకోవాలనుకోకపోయినా, మీ డాక్టర్ సహాయానికి ఉత్తమ వనరుగా ఉంటారు. మీ వైద్యుడు మీరు చూడవలసిన చికిత్సకుడిని కూడా సిఫారసు చేయవచ్చు.- నిరాశ అనేది వైద్య పరిస్థితి అని గుర్తుంచుకోండి, చికిత్స చేయకపోతే అది మరింత దిగజారిపోతుంది. మీరు వీలైనంత త్వరగా సహాయం తీసుకోవాలి.
- నిరాశకు చికిత్స చేయడానికి మీరు తీసుకుంటున్న ఏదైనా సహజ నివారణల గురించి మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి.
మీ గురించి ఆందోళన చెందుతున్న ప్రియమైన వ్యక్తి లేదా సన్నిహితులతో భాగస్వామ్యం చేయండి. మీ స్వంతంగా ఒక చికిత్సకుడిని కనుగొనడం లేదా వైద్యుడిని చూడటం గురించి మీకు ఆత్రుతగా అనిపిస్తే, మీరు విశ్వసించే వారితో మాట్లాడండి మరియు వారి సహాయం కోసం అడగండి. ప్రియమైన వ్యక్తి లేదా స్నేహితుడి మద్దతు పొందడం సహాయం పొందడం మరియు చికిత్సను ప్రారంభించడం సులభం చేస్తుంది.- స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సమాచారాన్ని పంచుకోవడం డాక్టర్ సెషన్లకు ప్రత్యామ్నాయంగా పనిచేయకూడదని గుర్తుంచుకోండి, కానీ మీకు మంచి అనుభూతి మరియు మద్దతును పొందడానికి ఇది గొప్ప మార్గం. మీకు అవసరమైన సహాయం.
3 యొక్క 2 వ భాగం: జీవనశైలి మార్పులు
వ్యాయామం చేయి. వ్యాయామం మానసిక మరియు శారీరక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు నిరాశకు చికిత్స చేయడంలో తరచుగా ఉపయోగించబడదు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ఎండార్ఫిన్లు విడుదలవుతాయి, నొప్పి అవగాహనను తగ్గిస్తాయి మరియు సానుకూల భావోద్వేగాలను పెంచుతాయి. వ్యాయామం కూడా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఆందోళన మరియు నిరాశ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.- ఏ రకమైన వ్యాయామం అయినా డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. మీరు బైక్ రైడ్, డ్యాన్స్, వేగంగా లేదా నెమ్మదిగా వెళ్లవచ్చు, రాకెట్‌బాల్ ఆడవచ్చు లేదా ఇంటి లోపల సైకిల్ చేయవచ్చు. వ్యాయామశాలలో సమూహ వ్యాయామ తరగతి తీసుకోవడం కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు క్రొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
తగిన నిద్ర అలవాట్లను పాటించండి. డిప్రెషన్ ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువ నిద్ర వంటి నిద్ర అలవాట్లను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు మంచి నిద్ర పొందుతున్నారని మరియు తగినంత నిద్ర పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మార్గాలను కనుగొనండి. ప్రతిరోజూ - వారాంతాల్లో కూడా - మరియు పడుకోకుండా పడుకోవడం మరియు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రలేవడం ద్వారా నిద్ర దినచర్యను ఏర్పాటు చేయండి. అలాగే, మీ పడకగది నుండి పరధ్యానం తొలగించాలని నిర్ధారించుకోండి; టీవీలు, ల్యాప్‌టాప్‌లు మరియు సెల్ ఫోన్‌లను నిద్రకు భంగం కలిగించే విధంగా ఆపివేయండి.
- మీకు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మంచం ముందు స్నానం చేయండి. మూలికా టీ తాగడం లేదా పుస్తకం చదవడం కూడా సహాయపడుతుంది.
ప్రతి రోజు ధ్యానం చేయండి. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మనస్సును నిశ్శబ్దం చేయడానికి మరియు నిరాశ లక్షణాలను తగ్గించడంలో ధ్యానం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు బుద్ధిపూర్వక ధ్యానాన్ని అభ్యసించడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు, ఇది మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను న్యాయంగా అంగీకరించడంపై దృష్టి పెడుతుంది. వర్తమానంలో మీరు మీ గురించి మరింత అవగాహన పెంచుకోవాలి. మీరు ఎంత ధ్యానం సాధన చేస్తే అంత ప్రభావవంతంగా మారుతుంది.
- సంపూర్ణ ధ్యానం సాధన చేసేటప్పుడు, శరీరం, శ్వాస మరియు మనస్సుపై దృష్టి పెట్టండి. మీ శరీరంలో సంపూర్ణ ధ్యానాన్ని అభ్యసించడానికి, మీరు ఒక నిర్దిష్ట మూలకాన్ని గమనించడానికి మీ ఇంద్రియాలన్నింటినీ ఉపయోగించుకోవాలి (ఒక పువ్వు తీసుకోండి, జాగ్రత్తగా పరిశీలించండి. అప్పుడు, వాసన మరియు అభినందిస్తున్నాము. దాని సువాసన. మీరు కూడా రుచి చూడవచ్చు. ఆ పువ్వుపై దృష్టి పెట్టండి.) మీ శ్వాసతో ధ్యానం చేయడానికి, శ్వాస, ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసముపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. శ్వాస సాగదీయడం అనుభూతి చెందండి, ఈ సమయంలో మరింత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- మీరు మీ చుట్టూ తిరుగుతున్నప్పుడు (జ్ఞాపకాలు, రోజు ప్రణాళికలు), వాటిని గమనించండి. "నేను ఈ రోజు భోజనానికి ఏ ఆహారం తినబోతున్నానో ఆలోచిస్తున్నాను." వాటిని తీర్పు చెప్పవద్దు, ధ్యాన ప్రక్రియపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి.
- నిరాశ కోసం ప్రత్యేకంగా ధ్యాన పద్ధతుల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి. మీరు మా వర్గాలలోని ఇతర కథనాలను చూడవచ్చు.
ఒత్తిడి నిర్వహణ. బహుశా మీరు అధ్యయనం, ఇల్లు, కుటుంబం లేదా పనిలో చిక్కుకుంటారు, మీకు విశ్రాంతి సమయం లేదు. ఒత్తిడిని నిర్వహించడం అంటే దాన్ని పోగు చేయడానికి అనుమతించడం కాదు, కానీ ప్రతిరోజూ దానితో వ్యవహరించడం. మీరు మీ భావోద్వేగాలను అణచివేయకూడదు; వాటిని బహిర్గతం చేయండి. మీ సమస్యలను కుటుంబ సభ్యులు మరియు స్నేహితులు కనిపించిన వెంటనే వ్యక్తం చేయండి లేదా వ్యక్తీకరించండి, అది ముగిసిన తర్వాత కాదు. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రతిరోజూ సమయం కేటాయించండి; మీరు నడక కోసం వెళ్ళవచ్చు, సంగీతం వినవచ్చు, క్రీడలు ఆడవచ్చు లేదా మరేదైనా చేయవచ్చు లేదా టబ్‌లో స్నానం చేయవచ్చు.
- "లేదు" అని చెప్పడం నేర్చుకోండి. దీని అర్థం కంపెనీలో కొత్త ప్రాజెక్టుకు, చర్చిలో కొత్త వాలంటీర్ స్థానానికి "నో" అని చెప్పడం లేదా శుక్రవారం రాత్రి విహారయాత్రకు బదులుగా ఇంట్లో ఉండటానికి ఎంచుకోవడం.ఎవరైనా మీతో చాట్ చేయాలనుకుంటే మరియు మీకు సమయం లేకపోతే, మర్యాదగా తిరస్కరించండి మరియు మీకు ఎక్కువ సమయం లేదని ఆ వ్యక్తికి తెలియజేయండి.
- మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పటికీ, కారణాన్ని గుర్తించలేకపోతే, మీ ఒత్తిడి గురించి ఒక పత్రికను ఉంచండి. మీ రోజువారీ అలవాట్లు, వైఖరులు మరియు సాకులు (“ఈ రోజు ఇక్కడ నాకు వెయ్యి విషయాలు ఉన్నాయి”) మరియు ప్రతిరోజూ మీకు ఒత్తిడిని కలిగించేవి వ్రాసుకోండి. తరచుగా ఏమి జరుగుతుందో గమనించండి. ఇది గడువు కావచ్చు, పిల్లలను పాఠశాలకు సిద్ధం చేయడం లేదా బిల్లులు చెల్లించడం.
రోజువారీ దినచర్యను అనుసరించండి. డిప్రెషన్ మీకు ఉన్న అన్ని అలవాట్లను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు విషయాలు గందరగోళంగా ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండటం వలన మీరు తిరిగి ట్రాక్‌లోకి రావడానికి, ఏమి చేయాలో పూర్తి చేయడానికి మరియు నిరాశ చక్రం నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- మీ రోజును ప్లాన్ చేయండి మరియు మీరు చేయబోయే కార్యకలాపాలను ట్రాక్ చేయండి. విధిని పూర్తి చేయడానికి మీకు శక్తి లేనట్లు అనిపించినప్పటికీ, ఒకసారి ప్రయత్నించండి.
- మీరు మంచం నుండి బయటపడటం, స్నానం చేయడం లేదా అల్పాహారం తీసుకోవడం వంటి సాధారణ ప్రాథమిక కార్యకలాపాలను కూడా జాబితాలో జాబితా చేయవచ్చు. మీరు పనులను పూర్తి చేసే అలవాటును అభివృద్ధి చేసిన తర్వాత (చిన్నవి కూడా), దీని పైన ఉండటానికి ఇది మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
- మీరు జాబితాలో పనిని పూర్తి చేసిన ప్రతిసారీ మీరే రివార్డ్ చేయండి. బబుల్ బాత్, డెజర్ట్ లేదా టీవీ చూడటానికి మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి.
ప్రతికూల ఆలోచనను సవాలు చేయండి. నిరాశలో చిక్కుకున్న వ్యక్తులను "నేను తగినంతగా లేను", "నన్ను ఎవరూ ఇష్టపడరు", "నా జీవితం అర్థరహితం" లేదా "వంటి ప్రతికూల ఆలోచనల యొక్క దుర్మార్గపు చక్రం. నేను విలువ ఏమీ చేయలేను ”. మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు, మీరు చెత్త నిర్ణయానికి రావడం సులభం అవుతుంది. ప్రతికూల ఆలోచనలతో వ్యవహరించడానికి (ఇది ప్రతికూల భావాలకు దారితీస్తుంది), తార్కికం వ్యాయామం చేయండి మరియు ఈ ప్రకటనలు నిజమా కాదా అని నిర్ణయించుకోండి. ప్రజలు నిజంగా మీకు నచ్చలేదా, లేదా మీరు ఇప్పుడు ఒంటరిగా ఉన్నారా? బహుశా మీరు మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితుల నుండి దూరంగా ఉండండి. మీరు మీ చెత్త తీర్మానం చేసినప్పుడు, దానికి మద్దతు ఇచ్చే ఆధారాల గురించి మీరే ప్రశ్నించుకోండి.
- మీ జీవితాన్ని అర్ధవంతం చేసే దాని గురించి ఆలోచించండి. ఇవి సాధారణంగా సరళమైన విషయాలు, ప్రమోషన్లు లేదా గృహాలు మరియు కార్లు కాదు, కానీ మీ కుక్క నుండి ప్రేమపూర్వక స్వాగతం, ఆఫ్రికాలో స్వచ్ఛంద సేవ లేదా పని. మీరు చేసిన కళ మరియు అందరి హృదయాలను కదిలించడం.
క్రొత్తది చేయండి. డిప్రెషన్ మిమ్మల్ని చిత్తశుద్ధిలో పడేస్తుంది, మరియు తేడా లేనట్లు అనిపిస్తుంది మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ చెడుగా ఉంటారు. ఈ అనుభూతిని ఇవ్వడానికి బదులుగా, బయట అడుగు పెట్టండి మరియు క్రొత్తదాన్ని తీసుకోండి. మీరు క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించినప్పుడు, మీ మెదడులో రసాయన మార్పు సంభవిస్తుంది మరియు డోపామైన్ మొత్తం ఆనందం మరియు అభ్యాసంతో ముడిపడి ఉంటుంది.
- మీరు క్రొత్త భాషను నేర్చుకోవచ్చు, జంతువుల పొలంలో స్వచ్ఛందంగా సహాయపడవచ్చు లేదా డ్రాయింగ్ క్లాస్ తీసుకోవచ్చు. మీరు ఆనందించవచ్చని మీరు అనుకునే సాధారణమైన ఏదైనా చేయండి.
స్నేహితులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. మీరు మిమ్మల్ని బాధతో బంధించాలనుకున్నా, మీరు శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తితో మరియు మీ గురించి పట్టించుకునే వ్యక్తితో సమయం గడపండి. మీరు దీన్ని చేయనవసరం లేదు ("నేను మంచం నుండి బయటపడటం ఇష్టం లేదు", "నేను చాలా విచారంగా ఉన్నాను మరియు నేను వాటిని మరింత దిగజార్చుతాను", "ఎవరూ ఖర్చు చేయాలనుకోవడం లేదు" అని మీరు డజన్ల కొద్దీ కారణాలను ఏర్పరుస్తారు. నాకు సమయం ”, లేదా“ నేను లేకుండా వారు మంచి అనుభూతి చెందుతారు ”) కానీ మీ స్నేహితులను పిలవండి, కలవడానికి ప్లాన్ చేయండి మరియు వెనక్కి తగ్గకండి. ఇతర వ్యక్తులతో కలవడం వల్ల మీరు తక్కువ ఒంటరిగా ఉంటారు. మిమ్మల్ని 'సాధారణం' అనిపించే వ్యక్తితో మరియు మీరు శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తితో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి ఎందుకంటే వారు వారి కనెక్షన్ మరియు ఆందోళనను అనుభవించడంలో మీకు సహాయపడతారు.
- మీరు అలసిపోయినప్పటికీ, స్నేహితుడు సమావేశానికి పిలిచినప్పుడు “అవును” అని చెప్పండి.
- మీ కుటుంబంతో గడపడానికి ప్రయత్నం చేయండి.
3 యొక్క 3 వ భాగం: సహజ .షధాన్ని ఉపయోగించడం
మూలికలను వాడండి. మానవ చరిత్రలో, మూలికలు మాంద్యంతో సహా అనారోగ్యాలకు పురాతన నివారణగా ఉపయోగించబడ్డాయి. మీరు సాంప్రదాయ చికిత్సలను (యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వంటివి) దాటవేయాలనుకుంటే, మూలికలు తరచుగా నిరాశ మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మంచి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి.
- నిరాశకు చికిత్స చేయడానికి ప్రసిద్ధ మూలిక సెయింట్. జాన్స్ వోర్ట్ (వియత్నాంలో, మీరు ఈ ఉత్పత్తిని ఆన్‌లైన్‌లో కనుగొని కొనుగోలు చేయవచ్చు).
- కుంకుమ మాంద్యం చికిత్సకు ఉపయోగించే మరొక మూలిక మరియు దాని సారాంశ రూపంలో ఉపయోగించబడుతుంది.
- మూలికలు ఇతర of షధాల ప్రభావానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి కాబట్టి మీ వైద్యుడిని ఉపయోగించుకునే ముందు సంప్రదించండి.
క్రియాత్మక ఆహారాలను ఉపయోగించండి. డిప్రెషన్ సప్లిమెంట్స్ తరచుగా మూలికలు, సహజ రసాయనాలు లేదా నిరాశకు చికిత్స చేసే విటమిన్ల కలయిక. కొన్ని ఉదాహరణలు:
- ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, అవిసె గింజల నూనెలో లభిస్తాయి మరియు నోటి ద్వారా తీసుకోవచ్చు.
- శరీరంలోని సహజ రసాయనమైన SAMe, మాంద్యం చికిత్సలో ఐరోపాలో చాలా సాధారణం.
- 5-HTP, ఇది సెరోటోనిన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీరు వాటిని ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా కనుగొనవచ్చు.
- DHEA అనే శరీరం తయారుచేసిన హార్మోన్, అవి అస్థిరంగా మారిన తర్వాత అవి మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయి.
- యునైటెడ్ స్టేట్స్లో, యుఎస్ ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (ఎఫ్డిఎ) ప్రత్యేకంగా డిప్రెషన్-సంబంధిత సప్లిమెంట్లను నియంత్రించదు, కాబట్టి మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి మరియు సురక్షితమైన మరియు సురక్షితమైన ఉత్పత్తులను కనుగొనాలి. సమర్థవంతమైనది.
ఆక్యుపంక్చర్. ఆక్యుపంక్చర్ అనేది సాంప్రదాయ చైనీస్ మెడిసిన్లో భాగం, ఇది శరీరంలో శక్తి ప్రవాహాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆక్యుపంక్చర్ యొక్క ఉద్దేశ్యం అడ్డుపడే శక్తిని విడుదల చేయడం మరియు కొన్ని ప్రదేశాలను పూరించడానికి చిన్న సూదులను ఉపయోగించడం ద్వారా శరీరంలో వాంఛనీయ ప్రవాహాన్ని పునరుద్ధరించడం. ఆక్యుపంక్చర్ నొప్పులు మరియు నొప్పులతో పాటు నిద్ర సమస్యలను ఎదుర్కోవడంలో కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
- ఆక్యుపంక్చర్ ఖర్చులను కవర్ చేస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీరు మీ బీమా కంపెనీకి కాల్ చేయాలి. దీని కోసం చాలా కంపెనీలు కొంత భాగాన్ని చెల్లిస్తాయి.
ఆరోగ్యకరమైన భోజనం. మీ శరీరాన్ని సరిగ్గా పోషించుకోవడం మీ కోసం మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన పని. మీ నిరాశను ఎదుర్కోవటానికి ఆహారం మాత్రమే మీకు సహాయం చేయదు, ఇది ఖచ్చితంగా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది. అదనంగా, స్థిరమైన రక్తంలో చక్కెరను నిర్ధారించడానికి భోజనాన్ని వదిలివేయవద్దు, ఎందుకంటే ఇది మూడ్ స్వింగ్లను తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- కొబ్బరి నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినడం సిరోటోనిన్ స్థాయిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
- అనేక ఇతర పోషకాలను కలిగి లేని ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు స్నాక్స్ నుండి దూరంగా ఉండండి.
- మద్యం వాడకండి, ఎందుకంటే అవి నిరోధకాలు. మద్యపానం నుండి మీకు లభించే ఏదైనా ఉపశమనం కొద్దిసేపు ఉంటుందని మరియు మీ సమస్యను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడదని గుర్తుంచుకోండి.
- మరింత సమతుల్య ఆహారం ఎలా తినాలో మరింత సమాచారం కోసం, మా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎలా ఉందో చూడండి.
హిప్నాసిస్ ఉపయోగించండి. మీ మనస్సులోని ప్రతికూల ఆలోచనలను, అలాగే మీ నిరాశను పెంచే నిరాశావాద ఆలోచనలను ఎదుర్కోవడానికి మరియు తోసిపుచ్చడానికి హిప్నోథెరపీ మీకు సహాయం చేస్తుంది. Ination హ మరియు సలహాలతో కలిపి శ్వాస ద్వారా, హిప్నాసిస్ మీరు నిరాశ యొక్క మూలాలను త్రవ్వటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ ఉపచేతన మనస్సులో కోపింగ్ నైపుణ్యాలను నేరుగా బోధించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఈ ప్రక్రియ స్పృహ స్థితిలో చేస్తే అధికంగా ఉండాలి. ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు నిరాశ మరియు కొత్త బలమైన ఆలోచనలను మానసికంగా తిరస్కరించడానికి ఇవన్నీ మీకు సహాయపడతాయి.
- అనేక భీమా సంస్థలు మాంద్యం చికిత్సకు సంబంధించిన విధంగానే హిప్నాసిస్ ఖర్చును కూడా భరిస్తాయి.
- ముఖ్యంగా ఇతర చికిత్సలతో కలిపి మాంద్యం చికిత్సలో హిప్నోథెరపీ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
లైట్ థెరపీ గురించి తెలుసుకోండి. మీరు కాలానుగుణ నిరాశను అనుభవిస్తే, లైట్ థెరపీ సహాయపడుతుంది.ఫోటోథెరపీ (ఫోటోథెరపీ అని కూడా పిలుస్తారు) అనేది ఒక నిర్దిష్ట కాలానికి (సాధారణంగా 20 నిమిషాలు) పగటిపూట లేదా ప్రకాశవంతమైన స్పెక్ట్రల్ కాంతికి గురయ్యే చర్య. మీరు ఎండ ప్రాంతంలో నివసిస్తుంటే, మీ శరీరం రోజువారీ సూర్యరశ్మిని అనుమతించేలా చూసుకోండి, తద్వారా మీ శరీరం విటమిన్ డి యొక్క అవసరమైన మొత్తాన్ని చర్మం ద్వారా గ్రహిస్తుంది. మీరు చీకటి ప్రదేశంలో నివసిస్తుంటే లేదా నీరసమైన శీతాకాలంలో ఉంటే, బాక్స్ ఆకారంలో ఉన్న స్పెక్ట్రల్ లైట్ల కోసం చూడండి. ఈ లైట్లు బహిరంగ కాంతిని అనుకరిస్తాయి మరియు మెదడు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది.
- ఈ దీపాలను ఆన్‌లైన్‌లో లేదా లైట్ షాపులో కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా వైద్యుడికి సూచించవచ్చు.
- కాలానుగుణ నిరాశకు లైట్ థెరపీ ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, దీనిని ‘వింటర్ బ్లూస్’ అని కూడా పిలుస్తారు.
