విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క 1 వ భాగం: మీ భావాలను అనుభవించండి
• 4 యొక్క 2 వ భాగం: సహాయం లేకుండా మీ భావాలను ప్రాసెస్ చేయండి
• 4 యొక్క 3 వ భాగం: మీరు విశ్వసించే వారితో మీ భావాలను ప్రాసెస్ చేయండి
• 4 యొక్క 4 వ భాగం: భావాల మూలంతో వ్యవహరించడం
• చిట్కాలు

భావాలు మీ భావోద్వేగాలకు అర్థాన్నిచ్చే అభిజ్ఞా ప్రతిస్పందనలు. భావాలు కొన్నిసార్లు చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి, టీవీ చూడటం, షాపింగ్ చేయడం లేదా జూదం వంటి గంటలు గడపడం వంటి వ్యూహాలతో వారిని ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నిస్తుంది. నియంత్రించకపోతే, ఈ వ్యూహాలు అప్పు, వ్యసనం మరియు అనారోగ్యం వంటి అవాంఛిత ఫలితాలకు దారితీస్తాయి. ఇది మరింత తీవ్రమైన భావాలకు దారితీస్తుంది, ఒక దుర్మార్గపు వృత్తాన్ని సృష్టిస్తుంది. మీ భావాలను ఎదుర్కోవటానికి మీరు తీసుకోగల కొన్ని ఆచరణాత్మక దశలను ఈ వ్యాసం మీకు చూపుతుంది.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క 1 వ భాగం: మీ భావాలను అనుభవించండి

1. భావాలు మన అంతర్గత ప్రపంచానికి నిర్ధారణ. మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం గురించి మనం ఎలా ఆలోచిస్తామో దాని ఫలితం. సానుకూల భావాలు "సరైన అనుభూతి" మరియు "తప్పుగా భావించే" ప్రతికూల భావాలు. అవి "సరైనవి" లేదా "తప్పు" కాదు. ప్రతికూల మరియు సానుకూల భావాలు రెండూ మానవ అనుభవంలో ఒక సాధారణ భాగం. వాటిని అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడం మీ భావాలకు సంబంధించిన పరిస్థితిని మార్చడానికి మిమ్మల్ని మంచి స్థితిలో ఉంచుతుంది.
   • మనకు అవసరమైనదాన్ని నిర్ణయించడానికి భావాలు మాకు సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, భయం యొక్క భావన మన మనుగడకు ముప్పు కలిగించే ప్రమాదానికి మమ్మల్ని హెచ్చరించే మార్గంగా ప్రారంభమైంది. మన ప్రారంభ పూర్వీకులకు, భయం అంటే జీవితం మరియు మరణం మధ్య వ్యత్యాసం. భావాలు ఉపయోగకరంగా ఉన్నాయని గ్రహించడం, మనం వాటిని నిజంగా ఆస్వాదించకపోయినా, వాటిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
2. గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో. శ్వాస వ్యాయామాలు మీకు శాంతించటానికి, భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి, నియంత్రణను పొందడానికి మరియు మీ శరీరంతో మరింత సన్నిహితంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. మీరు సాపేక్షంగా ప్రశాంతంగా ఉంటేనే మీరు భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయవచ్చు. కింది శ్వాస వ్యాయామం ప్రయత్నించండి. మీ కడుపుపై ​​చేయి వేసి, మీ ముక్కు ద్వారా he పిరి పీల్చుకోండి, ఐదు వరకు లెక్కించండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ బొడ్డు పెరుగుదల అనుభూతి. మీరు ఐదుకు లెక్కించేటప్పుడు మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ బొడ్డు లాగండి.
3. భావన గురించి తెలుసుకోండి. మీ శరీరంలో మీకు ఎక్కడ అనిపిస్తుంది? ఇది ఎంత తీవ్రంగా ఉంటుంది? మీ శ్వాస ఎలా ఉంది? మీ వైఖరి ఏమిటి? మీ ముఖం ఎలా ఉంటుంది? ఇది బలంగా లేదా బలహీనంగా ఉందా? భావోద్వేగం ప్రభావితం అవుతున్నట్లు అనిపించే మీ శరీరంలోని వివిధ భాగాలపై శ్రద్ధ వహించండి. మీ హృదయ స్పందన రేటు, కడుపు, ఉష్ణోగ్రత, అవయవాలు, కండరాలు మరియు చర్మ అనుభూతులను చూడండి.
4. భావోద్వేగానికి పేరు పెట్టండి. ఏ పదం భావోద్వేగాన్ని ఉత్తమంగా వివరిస్తుంది? కోపం? ? ణం? భయమా? విచారం? భయమా? ఉదాహరణకు, ఆందోళన వేడిగా అనిపిస్తుంది, మీ శరీరం ద్వారా పప్పులు, మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది, కొన్ని విషయాలకు పేరు పెట్టండి. ఆందోళన మిమ్మల్ని breath పిరి పీల్చుకుంటుంది, మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు మీ అరచేతులు మరియు కాళ్ళు చెమట పట్టేలా చేస్తుంది మరియు ఇది మీ ఛాతీకి బిగుతుగా అనిపిస్తుంది.
   • మీరు ఒకే సమయంలో ఒకటి కంటే ఎక్కువ భావోద్వేగాలను అనుభవించవచ్చు. మీరు అనుభవిస్తున్న అన్ని అనుభూతుల గురించి తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
5. భావనను అంగీకరించండి. తీర్పు, ప్రతిఘటన లేదా ప్రతిఘటన లేకుండా ఇది మీ గుండా వెళ్ళనివ్వండి. ఇప్పుడే ఉండనివ్వండి - ఇది శరీరం యొక్క సహజ ప్రతిస్పందన. భావన గురించి మీకు ఒక ఆలోచన లేదా తీర్పు ఉన్నట్లు మీరు కనుగొంటే, దాన్ని గ్రహించి, ఆపై మీ శరీరంలోని శారీరక అనుభూతులపై మీ దృష్టిని తిరిగి ఇవ్వండి.
   • మీ భావాలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి కొన్నిసార్లు ఇది సరిపోతుంది. ఒక భావనను విస్మరించడానికి, నివారించడానికి లేదా అణచివేయడానికి చాలా మానసిక ప్రయత్నం అవసరం. వాస్తవానికి, దీనిని విస్మరించడం వల్ల భావన బలంగా ఉంటుంది మరియు ఎక్కువసేపు ఉంటుంది. అంగీకారం మరియు మీ భావాలకు భయపడకపోవడం మీ మనస్సును క్లియర్ చేస్తుంది, తద్వారా పరిస్థితి తలెత్తినప్పుడు మరియు పరిస్థితి కలిగించే భావాలను మీరు ఎదుర్కోవచ్చు.

4 యొక్క 2 వ భాగం: సహాయం లేకుండా మీ భావాలను ప్రాసెస్ చేయండి

1. మీరు 15 నిమిషాల పాటు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో దాని గురించి వ్రాయండి. భావాలకు కారణమైన పరిస్థితి గురించి రాయండి. ఏమి జరిగినది? ఎవరు ఏమి చెప్పారు? ఇది నీకు ఎందుకు ముఖ్యమైనది? భావాలను గుర్తించండి మరియు పేరు పెట్టండి. వాటిని సరిచేయవద్దు లేదా సెన్సార్ చేయవద్దు లేదా స్పెల్లింగ్, వ్యాకరణం మరియు వాక్య నిర్మాణం గురించి చింతించకండి. మీతో నిజాయితీగా ఉండండి. ఇవన్నీ రాయండి.
   • మీరు ఎంత నిజాయితీగా ఉంటారో, మీ భావాల తీవ్రతను తగ్గించగలిగే అవకాశం ఉంది.
   • ఇది మీ ఆలోచనల నుండి దూరాన్ని సృష్టిస్తుంది మరియు పరిస్థితిని మరింత ఆబ్జెక్టివ్ మార్గంలో చూడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
2. శ్రద్ధ వహించండి ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు నమూనాలు. తరచుగా, ప్రతికూల ఆలోచనా విధానం అలవాటు అవుతుంది మరియు మన ఆలోచనలను నిజమని భావిస్తాము. మీరు వ్రాసిన వాటిలో వాస్తవాల ఆధారంగా ఎంత ఉన్నాయో మరియు మీ అభిప్రాయాన్ని ఎంతవరకు ప్రతిబింబిస్తుందో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్స యొక్క ముఖ్య ఆలోచన మీ భావాలను నిర్ణయిస్తుందని మీరు అనుకునే విధానం. ఈ వ్యాయామం మీ ఆలోచనలతో వ్యవహరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు మీ భావాలను ఎదుర్కోవచ్చు.
   • ఆ ఆలోచనలు వ్రాసినప్పుడు మీ ఆలోచనల రైలులో లోపాలను గుర్తించడం చాలా సులభం, తద్వారా మీరు వాటిని చదివి చూడవచ్చు.
3. మీరు మంచి స్నేహితుడికి వ్రాసే విధంగా ప్రతిస్పందన రాయండి. మనం ఎవ్వరినీ ఎప్పుడూ తీర్పు చెప్పని విధంగా మనం తరచుగా తీర్పు ఇస్తాము మరియు విమర్శిస్తాము. దయగా ఉండండి మరియు మీరు వ్రాసిన వాటికి తార్కిక వాదనలు మరియు ప్రతిస్పందనల గురించి ఆలోచించండి. వాస్తవాలను ప్రదర్శించండి మరియు భరోసా ఇచ్చే సలహా ఇవ్వండి.
   • మీకు వ్రాయడం కష్టంగా అనిపిస్తే, మీ ఆలోచనలను వాయిస్ రికార్డర్ అనువర్తనంతో రికార్డ్ చేయడాన్ని పరిగణించండి (ఒకేసారి 10 నిమిషాల వరకు రికార్డ్ చేయండి). మీరు దాన్ని పూర్తి చేసినప్పుడు రికార్డింగ్ వినండి. మీరు వింటున్నప్పుడు, సహాయపడని ఆలోచనా మార్గాల కోసం చూడండి. ఈ విధానాన్ని మూడు సార్లు చేయండి.
4. మీ స్పందన చదవండి. మీరు రాయడం పూర్తయిన తర్వాత, మీరు వ్రాసిన వాటిని సమీక్షించండి. దానిని దూరంగా ఉంచండి మరియు రాత్రి నిద్ర తర్వాత లేదా 24 గంటల తర్వాత మళ్ళీ చదవండి. ఈ సమయంలో, మీరు విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు చేయవచ్చు లేదా మీరు చాలా ఆనందించే అభిరుచిలో పాల్గొనవచ్చు. భావోద్వేగం నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేయడానికి మరియు క్రొత్త దృక్పథాన్ని అందించడానికి సమయం మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   • మీరు వ్రాసేదాన్ని మరెవరూ కనుగొనలేని చోట ఉంచడం మంచిది. మీ ఆలోచనలు ప్రైవేట్‌గా ఉన్నాయని తెలుసుకోవడం మీతో మరింత నిజాయితీగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

4 యొక్క 3 వ భాగం: మీరు విశ్వసించే వారితో మీ భావాలను ప్రాసెస్ చేయండి

1. మీరు విశ్వసించే మరియు మాట్లాడటానికి ఇష్టపడే వ్యక్తిని కనుగొనండి. మీరు వారితో రహస్యంగా ఏదైనా చర్చించాలనుకుంటున్న వ్యక్తికి చెప్పండి. మీరు ఇష్టపడే వారితో మీ సమస్యల గురించి మాట్లాడటం చాలా సులభం. మాట్లాడటానికి ఇది మంచి సమయం కాదా అని వారిని అడగండి. ఆ సమయంలో మీకు సహాయం చేయడానికి ముందున్న లేదా ఉద్రిక్తంగా ఉన్న ఎవరైనా సరైన స్థితిలో ఉండకపోవచ్చు. వీలైతే, మీరు విశ్వసించిన మరియు మీకు తెలిసిన వ్యక్తిని ఎన్నుకోండి. ఆ వ్యక్తి మీరు ఏ స్థితిలో ఉన్నారో బాగా అర్థం చేసుకోగలుగుతారు మరియు వారి తాదాత్మ్యం ఓదార్పునిస్తుంది.
2. మీ భావాల గురించి వ్యక్తికి చెప్పండి. ఏమి జరిగిందో మీ సలహాదారుడికి చెప్పండి; మీకు ఈ భావాలను ఇచ్చింది. ఇది మీకు ఎందుకు ముఖ్యమో అతనికి లేదా ఆమెకు చెప్పండి. మీరు ఏమనుకుంటున్నారో మరియు మీరు ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నారో వాటిని పదాలుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు ఏమనుకుంటున్నారో చెప్పడం శాంతపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
3. ఈ అంశంపై మీ అభిప్రాయం ఏమిటని మీ సలహాదారుని అడగండి. అవతలి వ్యక్తి మీ వ్యక్తిగత అనుభవాలను మీతో పంచుకోవడం ద్వారా మీ కథకు ప్రతిస్పందించవచ్చు, మీకు ఏమి జరిగిందో ఎవరికైనా జరగవచ్చని మీకు చూపుతుంది. మీరు ఇంతకు ముందు ఆలోచించని కొత్త కోణాన్ని అవి మీకు ఇవ్వవచ్చు.

4 యొక్క 4 వ భాగం: భావాల మూలంతో వ్యవహరించడం

1. ప్రతికూల ఆలోచనలతో వ్యవహరించడం. మీకు ఏ స్థాయి అనుభూతి ఉందో తెలుసుకోండి.ఇప్పుడు మీరు మీ స్వంత భావాలను ప్రాసెస్ చేసారు మరియు పరిస్థితిని అన్ని కోణాల నుండి చూశారు: మీరు సంఘటనలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరొక మార్గం ఉందా? ప్రాసెసింగ్ ప్రారంభం నుండి మీ భావాలు ఎలా మారాయి? మన ఆలోచనలు మారినప్పుడు భావాలు మారుతాయి.
2. పరిస్థితిని మార్చడానికి మీరు తీసుకోగల చర్యల గురించి ఆలోచించండి. మీ ద్వారా లేదా మీరు విశ్వసించే వారితో, మీ ప్రస్తుత పరిస్థితిని మార్చడానికి మీరు చేయగలిగే అన్ని పనుల జాబితాను రూపొందించండి. పర్యవసానాలు, మీరు చేయాల్సిన ప్రయత్నం మరియు మీరు వేరొకరి సహాయాన్ని నమోదు చేయాల్సి వస్తుందా లేదా అనే దాని గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఏమి చేస్తారు అనేది ఆ వ్యక్తులపై (కుటుంబం, భాగస్వామి, స్నేహితుడు, పరిచయస్తులు, సహోద్యోగి, యజమాని) మీ సంబంధంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కాబట్టి మీ పరిస్థితికి తగినది ఏమిటో పరిగణించండి.
3. చర్య తీస్కో. మీ పరిస్థితిని మార్చడానికి మీరు చేయగలిగినది చేయండి. మీరు దీనికి ఒక విధంగా బాధ్యత వహిస్తే, దాని గురించి నిజాయితీగా ఉండండి మరియు మీ చర్యలకు బాధ్యత వహించండి. మీరు చేసిన ఏవైనా తప్పులకు హృదయపూర్వకంగా క్షమాపణ చెప్పండి మరియు దాన్ని సరిదిద్దడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ ఉత్తమమైన పనిని చేశారని తెలుసుకోవడం కొన్ని భావాలను మూసివేయడానికి ప్రయత్నించడంలో ముఖ్యమైన భాగం.
4. మీ జీవితంలోని ఈ అధ్యాయాన్ని మూసివేయండి. ఒకవేళ, ఏ కారణం చేతనైనా, ఈ పరిస్థితిని పరిష్కరించడానికి మీరు చేసిన ప్రయత్నాలు విఫలమైతే లేదా ఈ కార్యక్రమంలో పాల్గొన్న వ్యక్తులతో మీరు ఒప్పందం కుదుర్చుకోవడం సాధ్యం కాకపోతే (ఉదాహరణకు, వారు కన్నుమూసినందున లేదా ఏదైనా పరిచయం కారణంగా విచ్ఛిన్నమైంది మీరు), అప్పుడు మీరు ముందుకు సాగడానికి మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించాల్సి ఉంటుంది. మీరు చేయగలిగినదంతా చేశారని మరియు ఈ పరిస్థితి నుండి మీరు నేర్చుకున్నారని తెలుసుకోండి. మీరు నేర్చుకున్న పాఠాలను మర్చిపోవద్దు.
5. చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి. కొన్నిసార్లు భావాలు ఎక్కడ నుండి వస్తున్నాయో గుర్తించడం కష్టం. చికిత్సకుడు మీ భావాలకు కారణాన్ని తెలుసుకోవడానికి మరియు వాటిని సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలను తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ ప్రాంతంలో లైసెన్స్ పొందిన నిపుణులను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు ఈ చికిత్సా శోధన సాధనాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని రిఫెరల్ లేఖ కోసం అడగవచ్చు.
   • చికిత్సకుడిని చూడటానికి మీ సమస్యలు భారీగా లేదా నియంత్రణలో ఉండకూడదనేది సాధారణ అపార్థం. వాస్తవానికి, రోజువారీ జీవితంలో ఉపయోగపడని ఆలోచన మరియు ప్రవర్తన యొక్క మార్గాలను గుర్తించడానికి మరియు మానసికంగా స్థిరంగా మరియు నెరవేర్చగల జీవితాన్ని గడపడానికి మంచి మార్గాలను తెలుసుకోవడానికి చికిత్సకుడు మీకు సహాయపడుతుంది.

చిట్కాలు

• మీరు వ్యసనం లేదా అప్పుల దిగజారితే, నిపుణుల సహాయం పొందడం గురించి ఆలోచించండి. రహస్యంగా మరియు ఆబ్జెక్టివ్‌గా ఉన్నప్పుడు మీ భావాలను ఎదుర్కోవటానికి చికిత్సకుడు మీకు సహాయపడగలడు, ప్రియమైన వ్యక్తి చేయలేకపోవచ్చు.
• పత్రికను ఉంచడం వల్ల మీ భావాలను చక్కగా మరియు క్రమం తప్పకుండా ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.