విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 6 యొక్క 1 వ భాగం: నిష్క్రమించడానికి ప్రయత్నించండి
• 6 యొక్క 2 వ భాగం: మార్పు కోసం సిద్ధం చేయండి
• 6 యొక్క 3 వ భాగం: కోరికలతో వ్యవహరించడం
• 6 యొక్క 4 వ భాగం: ఉపసంహరణ లక్షణాలతో వ్యవహరించడం
• 6 యొక్క 5 వ భాగం: చికిత్సలోకి వెళ్లడం
• 6 యొక్క 6 వ భాగం: మద్దతు కోరడం
• చిట్కాలు

కొంతమందికి, ధూమపానం మరియు మద్యపానం కలిసిపోతాయి మరియు ఒకే సమయంలో రెండింటినీ విడిచిపెట్టడం కష్టం. దాన్ని వదిలించుకోవటం మీకు విముక్తి కలిగించాలి, మరియు మద్యం మరియు పొగాకును పూర్తిగా వదిలేయడం వల్ల మీకు వ్యక్తిగత స్వేచ్ఛ గురించి లోతైన అవగాహన మరియు వ్యసనాలు లేని జీవితాన్ని కొనసాగించవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

6 యొక్క 1 వ భాగం: నిష్క్రమించడానికి ప్రయత్నించండి

1. మద్యం మరియు పొగాకు మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో రాయండి. ఆల్కహాల్ మరియు పొగాకు యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాల గురించి వ్రాతపూర్వక ఖాతా కలిగి ఉండటం వలన మీరు ఎందుకు నిష్క్రమించడానికి ఎంచుకున్నారో మీరే గుర్తు చేసుకోవచ్చు. మీరు సులభంగా చదవగలిగే చోట ఉంచండి.
   • పొగాకు మరియు మద్యం వాడకుండా మీ క్షీణించిన శారీరక లేదా మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రతిబింబించండి. మీరు బరువు పెరిగిందా లేదా తక్కువ ఫిట్ అయ్యారా? మీరు తాగలేనప్పుడు సులభంగా కోపం తెచ్చుకుంటారా, లేదా పొగతాగలేనప్పుడు ఆందోళన చెందుతున్నారా?
   • చాలా మంది ప్రజలు తమ వ్యసనాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఎంచుకుంటారు ఎందుకంటే ఇది వారిని అలసిపోతుంది మరియు అనారోగ్యంగా చేస్తుంది, మరియు వ్యసనాన్ని కొనసాగించడం వల్ల పదార్థం యొక్క సానుకూల ప్రభావాల కంటే ఎక్కువ శ్రమ ఉంటుంది.
   • పొగాకు మరియు మద్యం మీ సంబంధాలను మరియు సామాజిక జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో పరిశీలించండి.
   • మద్యం మరియు పొగాకు యొక్క ఆర్థిక ఖర్చులను పరిగణించండి.
2. కారణాలను కనుగొనండి. మీరు పొగత్రాగేటప్పుడు లేదా త్రాగినప్పుడు రోజంతా నోట్‌బుక్‌లో రాయండి. మీరు మద్యం లేదా పొగాకు వాడటం ప్రారంభించడానికి ముందు మీకు ఎలా అనిపించింది లేదా ఏ పరిస్థితి ఏర్పడిందో వ్రాయండి. భవిష్యత్తులో వాడకాన్ని రేకెత్తించే పరిస్థితులను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఉదాహరణకు, ఒక కారణం కుటుంబ సభ్యుడితో వాదన లేదా పనిలో సరిగ్గా జరగనిది కావచ్చు.
   • ఆల్కహాల్ మరియు నికోటిన్ దగ్గరి సంబంధం ఉన్న పదార్థాలు కాబట్టి, ఒకటి మరొకటి ప్రేరేపించగలదు. ఉదాహరణకు, మీరు తాగడం ప్రారంభిస్తే, మీకు సిగరెట్ లాగా అనిపిస్తుంది.
3. లక్ష్యాలు పెట్టుకోండి. మీరు పూర్తిగా ఆపాలనుకుంటే లేదా మీరు తగ్గించాలనుకుంటే స్పష్టంగా ఉండండి. కొంతమంది సామాజిక లేదా ఆరోగ్య కారణాల వల్ల నిష్క్రమించాలనుకుంటారు, వైద్య కారణాల వల్ల లేదా వారు బానిస అయినందున నిష్క్రమించాలనుకునే వారు కూడా ఉన్నారు. మీ కారణాల గురించి ఆలోచించి, ఆపై లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మీరు మద్యపానమైతే, మద్యపానాన్ని పూర్తిగా కత్తిరించడం మంచిది మరియు మద్యపానాన్ని తగ్గించకూడదు.
   • ధూమపానం చేసే వ్యక్తులు తరచూ మద్యపానం మానేయడం చాలా కష్టమని మరియు అలా చేయని వ్యక్తుల కంటే పున pse స్థితికి వచ్చే అవకాశం ఉంది. పొగాకు మరియు మద్యం రెండింటికి సంబంధించిన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి.
   • మీరు రెండు మార్గాలను పూర్తిగా ఉపయోగించడాన్ని ఆపివేయాలనుకున్నప్పుడు తేదీని సెట్ చేయండి.

6 యొక్క 2 వ భాగం: మార్పు కోసం సిద్ధం చేయండి

1. అన్ని వ్యసనపరుడైన పదార్థాలను వదిలించుకోండి. మీ సిగరెట్లన్నింటినీ విసిరి, సింక్ క్రింద మద్యం ఫ్లష్ చేయండి. మీరు ప్రలోభాలకు గురికాకుండా ఉండటానికి ఇంటిని ఆల్కహాల్ మరియు పొగాకు ఉత్పత్తుల నుండి దూరంగా ఉంచడంలో మీకు సహకరించమని మీ రూమ్మేట్స్ ను అడగండి.
2. ధూమపానం లేదా మద్యపానం గురించి మీకు గుర్తు చేసే ఏదైనా విసిరేయండి. మీకు ఇష్టమైన తేలికైన, హిప్ ఫ్లాస్క్ లేదా షాట్ గ్లాస్‌ను ఉంచవద్దు. మీ పాత అలవాట్లను నిరంతరం గుర్తు చేయకపోతే మీ జీవనశైలిలో పెద్ద మార్పు ఉత్తమంగా ఉంటుంది.
3. ప్రజలు పొగ త్రాగే ప్రదేశాలకు వెళ్లవద్దు. ప్రజలు పొగత్రాగే లేదా త్రాగే ప్రదేశాలకు వెళ్లడం ద్వారా, నిష్క్రమించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మీరు తప్పు చేయవచ్చు. మద్యం మరియు పొగాకు ఉపయోగించే కేఫ్‌లు లేదా ఇతర ప్రదేశాలకు వెళ్లవద్దు.
   • మీరు బార్‌కి వెళితే, ధూమపానం లేని ప్రాంతంలో కూర్చుని, హోటల్‌లో ధూమపానం చేయని గదిని అభ్యర్థించండి.
4. ధూమపానం / త్రాగే వ్యక్తుల నుండి కొంత దూరం తీసుకోండి. మీరు నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న పనులతో ప్రజలతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టినట్లయితే, మీరు శోదించబడవచ్చు. మీరు ఈ drugs షధాల వాడకాన్ని ఆపివేయాలనుకుంటున్నారని మరియు మీరు ఇకపై తాగడం లేదా ధూమపానం చేసే ప్రదేశాలకు వెళ్లరని వారికి వివరించండి. మద్యం మరియు పొగాకును విడిచిపెట్టాలనే మీ కోరికకు మద్దతు ఇవ్వని వ్యక్తుల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేయండి.
5. మీకు ఎక్కువ ప్రమాదం ఉన్న పరిస్థితులను నివారించండి. మీరు ఒంటరిగా, అలసటతో, కోపంగా లేదా ఆకలితో బాధపడుతున్న సందర్భాలు అధిక-ప్రమాద పరిస్థితులలో ఉన్నాయి. ఈ పరిస్థితులలో మీరు హాని కలిగి ఉంటారు మరియు మద్యం లేదా పొగాకును ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తారు. మీరు ఇలాంటి పరిస్థితుల్లోకి వచ్చే ప్రమాదం ఉంటే శ్రద్ధ వహించండి మరియు వాటిని నివారించడం నేర్చుకోండి.
   • మీకు తగినంత నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోండి, క్రమం తప్పకుండా ఏదైనా తినండి మరియు మిమ్మల్ని సామాజికంగా వేరుచేయకండి. మీకు కోపం వచ్చినట్లు అనిపిస్తే, మద్యం లేదా సిగరెట్లపై ఆధారపడకుండా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని గుర్తు చేసుకోండి.

6 యొక్క 3 వ భాగం: కోరికలతో వ్యవహరించడం

1. మద్యం మరియు పొగాకును మరింత సానుకూల ప్రత్యామ్నాయాలతో భర్తీ చేయండి. మద్యం మరియు పొగాకు వాడకం ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తతను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటం వలన సానుకూల ఉపబలాలను అందిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. మీరు మద్యం లేదా పొగాకును ఉపయోగించినప్పుడు మీరు అనుభవించే సానుకూల అంశాలను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఒకే ఫలితాన్ని ఇవ్వగల వివిధ ఎంపికల గురించి ఆలోచించండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం, స్నేహితుడితో మాట్లాడటం లేదా నడకకు వెళ్లడం ద్వారా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవచ్చు.
2. వ్యాయామం. ఉపసంహరణ లక్షణాలతో వ్యాయామం సహాయపడుతుంది మరియు మీరు మద్యం లేదా సిగరెట్లను ఆరాధిస్తున్నట్లు అనిపిస్తే అది మీకు ఏదైనా చేయగలదు. వ్యాయామం రోజువారీ ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది. సైక్లింగ్, యోగా, కుక్క నడవడం లేదా తాడును దూకడం వంటివి పరిగణించండి.
3. కొత్త అభిరుచిని ఆస్వాదించండి. క్రొత్త అభిరుచిని ప్రారంభించడం ద్వారా మీరు మీ శక్తిని సానుకూలంగా ఉపయోగించుకోవచ్చు మరియు మీ జీవితానికి మరింత అర్ధమవుతుంది. మీకు సరదాగా మరియు ఆసక్తికరంగా అనిపించే క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించండి.
   • క్రొత్త అభిరుచి సర్ఫింగ్, అల్లడం, రాయడం లేదా గిటార్ ప్లే చేయడం.
4. మీరే దృష్టి మరల్చండి. మీరు మద్యం లేదా సిగరెట్ లాగా భావిస్తే, లేదా ఉపసంహరణ లక్షణాలు ఉంటే, కోరిక తీరే వరకు మీ దృష్టిని మరల్చండి. మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని మరల్చండి. మీకు తృష్ణ ఉంటే, కొంచెం గమ్ తీసుకోండి, నడకకు వెళ్లండి, కిటికీ తెరవండి లేదా క్రొత్త కార్యాచరణను ప్రారంభించండి.
5. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మార్గాలు కనుగొనండి. పునరుద్ధరణ అనేది పునరుద్ధరణకు కీలకం. బిల్డ్-అప్ టెన్షన్ పున rela స్థితికి దారితీస్తుంది.మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం లేదని మీరు అనుకుంటే, మద్యం మరియు పొగాకుపై వృధా చేసే సమయాన్ని గురించి ఆలోచించండి మరియు ఆ సమయాన్ని సడలింపుతో నింపండి.
   • నడక, పఠనం మరియు ధ్యానం వంటి కార్యకలాపాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రభావవంతమైన మార్గాలు.
6. ఇతర రుచికరమైన విషయాలను మీరే అనుమతించండి. ప్రతి ఒక్కరికి జీవితంలో కొన్ని దుర్గుణాలు అవసరం - అవి కొంచెం ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. ప్రతిసారీ మిమ్మల్ని ఐస్‌క్రీమ్‌తో చూసుకోండి లేదా కార్బొనేషన్‌తో చక్కని పానీయం కొనండి. ఆరోగ్యంగా ఉండడం చాలా ముఖ్యం అయితే, మీరు ప్రతిసారీ పాపం చేయడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతించాలి, తద్వారా మీరు ఇకపై ఏదైనా చేయటానికి అనుమతించబడరని అనిపించదు.
7. దృష్టి పెట్టండి. మీ కోరికలను మీరు బాగా ఎదుర్కోగలుగుతారు, మీరు పున rela స్థితికి వచ్చే అవకాశం తక్కువ. అదే సమయంలో ధూమపానం మరియు మద్యపానం మానేసిన వ్యక్తులు తరచుగా తక్కువ ఉపసంహరణ లక్షణాలను కలిగి ఉంటారు మరియు తక్కువ తరచుగా పున pse స్థితి చెందుతారు.

6 యొక్క 4 వ భాగం: ఉపసంహరణ లక్షణాలతో వ్యవహరించడం

1. ఉపసంహరణ లక్షణాల కోసం చూడండి. మీరు మద్యం లేదా పొగాకును విడిచిపెడితే, శరీరం ఉపసంహరణ లక్షణాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది. ఆల్కహాల్ ఉపసంహరణ లక్షణాలలో ఆందోళన, నిరాశ, అలసట, తలనొప్పి, వికారం, ప్రకంపనలు, ఉదర తిమ్మిరి మరియు పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు ఉండవచ్చు.
2. ఉపసంహరణ లక్షణాలపై నిశితంగా గమనించండి. పొగాకు ఉపసంహరణ మనస్సు మరియు శరీరానికి అసహ్యకరమైనది అయితే, మద్యం ఉపసంహరణ నిజంగా ప్రమాదకరం. ఉపసంహరణ లక్షణాలు ఎంత చెడ్డవి, మీరు ఎంత తాగారు, ఎంతసేపు తాగారు మరియు మీ ఆరోగ్యం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. కొన్ని లక్షణాలు తాగిన తర్వాత కొన్ని గంటలు అభివృద్ధి చెందుతాయి, కొద్ది రోజుల్లోనే శిఖరం మరియు వారం తరువాత తగ్గుతాయి.
   • ఆల్కహాల్ ఉపసంహరణ తీవ్రమైన మానసిక మరియు నాడీ సమస్యలను కలిగిస్తుంది. వీటిలో చలి, ఆందోళన, ఆందోళన, భ్రాంతులు మరియు మూర్ఛలు ఉన్నాయి. మీరు ఈ లక్షణాలను అనుభవిస్తే వైద్య సహాయం పొందండి.
   • మీరు ఎక్కువ కాలం తాగుతూ ఉంటే, వైద్య పర్యవేక్షణలో అలవాటును తన్నడం గురించి ఆలోచించండి.
3. వైద్య సహాయం పొందండి. ఆల్కహాల్ మరియు నికోటిన్ రెండింటినీ వదిలించుకోవడానికి medicine షధం లేనప్పటికీ, ఆల్కహాల్ వ్యసనం మరియు నికోటిన్ వ్యసనం కోసం ప్రత్యేక చికిత్సా పద్ధతులు ఉన్నాయి.
   • నాల్ట్రెక్సోన్, అకాంప్రోసేట్ మరియు డిసుల్ఫిరామ్ వంటి మద్య వ్యసనం చికిత్సకు మందులు ఉన్నాయి. ఈ మందులు ఉపసంహరణ లక్షణాలకు సహాయపడతాయి మరియు పున rela స్థితిని నివారించవచ్చు.
   • నికోటిన్ ఉపసంహరణ పద్ధతిని ఎంచుకోండి. కొంతమంది ఒకేసారి ధూమపానం మానేయడానికి ఇష్టపడతారు, మరికొందరు ఉపసంహరణ లక్షణాలను పరిమితం చేయడానికి నికోటిన్ నుండి విసర్జించటానికి ఎంచుకుంటారు. గమ్, నాసికా స్ప్రే మరియు మందులు (బుప్రోపియన్ వంటివి) వంటి అనేక రకాల నికోటిన్ పున options స్థాపన ఎంపికలు అందుబాటులో ఉన్నాయి, తద్వారా మీ శరీరం నికోటిన్ తక్కువ మోతాదుకు సర్దుబాటు చేస్తుంది.

6 యొక్క 5 వ భాగం: చికిత్సలోకి వెళ్లడం

1. చికిత్సకుడిని కనుగొనండి. మీ స్వంతంగా వ్యసనాన్ని ఓడించడం కష్టం, మరియు చికిత్సకుడు జవాబుదారీతనం మరియు మద్దతు యొక్క స్థిరమైన మూలం. చికిత్సకుడితో పనిచేయడం అనేది భావోద్వేగ కారణాల గురించి మాట్లాడటం, వాటిని ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలను కనుగొనడం, పున ps స్థితులను నివారించడం మరియు మీ వ్యసనం యొక్క భావోద్వేగ కారణాలను అర్థం చేసుకోవడానికి లోతుగా త్రవ్వడం.
   • చికిత్సను ఎక్కువ కాలం నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా పున rela స్థితిని నివారించడానికి.
   • వ్యసనం స్కిజోఫ్రెనియా, డిప్రెషన్, ఆందోళన రుగ్మతలు లేదా బైపోలార్ డిజార్డర్ వంటి మానసిక రుగ్మతలకు సహజీవనం చేస్తుంది లేదా దోహదం చేస్తుంది. చికిత్సతో పాటు, వ్యసనానికి దోహదపడే మానసిక అనారోగ్యాలకు చికిత్స చేయడానికి మందులు అవసరం కావచ్చు.
2. వైద్య పరీక్ష పొందండి. వైద్య పరీక్షలో మీ శరీరంపై సిగరెట్లు మరియు ఆల్కహాల్ ప్రభావం తెలుస్తుంది. మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా చేసే ప్రణాళికలో మీ వైద్యుడితో కలిసి పనిచేయండి. మీ డాక్టర్ నికోటిన్ వ్యసనం కోసం మందులను కూడా సూచించవచ్చు.
   • ఆల్కహాల్ మరియు నికోటిన్ రెండూ మీ ఆరోగ్యానికి తీవ్రంగా హాని కలిగిస్తాయి. మీ వైద్యుడితో నిజాయితీగా ఉండండి మరియు మీ కాలేయం, గుండె, మూత్రపిండాలు మరియు s పిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేయడానికి పరీక్షలు అడగండి.
3. మీరే రికార్డ్ చేసుకోండి. మీరు మీ స్వంతంగా నిష్క్రమించలేకపోతే, ఒక వ్యసనం క్లినిక్‌లో ప్రవేశించడాన్ని పరిశీలించండి. ఇంటెన్సివ్ ట్రీట్మెంట్ క్లినిక్ మీ వ్యసనం యొక్క శారీరక మరియు భావోద్వేగ సమస్యలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మార్గదర్శక మరియు మద్దతు ఉన్న వాతావరణంలో అలవాటు నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఒక క్లినిక్ నిష్క్రమించడానికి ఉత్తమ మార్గాన్ని నిర్ణయిస్తుంది మరియు మీ శరీరం మద్యం మరియు నికోటిన్ నుండి విసర్జించేటప్పుడు మీ శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని పర్యవేక్షిస్తుంది. కార్యక్రమాలను కఠినమైన వైద్య మరియు మానసిక పర్యవేక్షణలో నిర్వహిస్తారు.
   • చికిత్సలో సాధారణంగా ఇంటెన్సివ్ పర్సనల్ థెరపీ మరియు గ్రూప్ థెరపీ మానసిక సమస్యలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి. మీరు మాదకద్రవ్యాల ఉపసంహరణలో ఉన్నప్పుడు మానసిక రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి మందులను కూడా సూచించవచ్చు.

6 యొక్క 6 వ భాగం: మద్దతు కోరడం

1. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల సహాయాన్ని నమోదు చేయండి. మీ చుట్టుపక్కల వ్యక్తుల నుండి మీకు మద్దతు లభిస్తే మీరు ధూమపానం మరియు మద్యపానం మానేయవచ్చు. వారు మీతో ఉన్నప్పుడు తాగడం లేదా ధూమపానం చేయడం ద్వారా మీకు మద్దతు ఇవ్వమని వారిని అడగండి.
2. జవాబుదారీగా ఉండండి. ధూమపానం లేదా మద్యపానం మానేయాలనుకునే ఇతర స్నేహితులు మీకు ఉంటే, ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేయడానికి మీరు కలిసి ఒడంబడిక చేయవచ్చు. ప్రతిరోజూ ఒకరినొకరు సంప్రదించండి మరియు మీ ఎంపికలకు ఒకరినొకరు జవాబుదారీగా ఉంచండి.
3. సమీపంలోని సహాయక బృందాన్ని కనుగొనండి. ధూమపాన వ్యతిరేక క్లబ్, AA లేదా మరొక సహాయక బృందాన్ని కనుగొనండి. మరింత సమాచారం కోసం మీ స్థానిక జిజిడి వెబ్‌సైట్‌ను తనిఖీ చేయండి. సారూప్య అనుభవాలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులతో సహాయక వాతావరణంలో మీ ప్రయత్నాల గురించి మాట్లాడటం నిష్క్రమించడం సులభం చేస్తుంది.
4. తెలివిగల సమాజంలో జీవించండి. మీ ఆల్కహాల్ లేదా నికోటిన్ వాడకానికి ఆజ్యం పోసే వ్యక్తులతో జీవించడం మీకు కష్టమైతే, మీరు తాగడానికి లేదా పొగ త్రాగడానికి అనుమతించని నివాస సమూహాన్ని కనుగొనవచ్చు. ఇంట్లో ఉన్న ప్రజలందరూ మద్యం మరియు పొగాకును ఉపయోగించకూడదని అంగీకరించినప్పుడు, మీరు ఒకరినొకరు జవాబుదారీగా ఉంచగల సంఘాన్ని పొందుతారు.

చిట్కాలు

• ధూమపానం లేదా మద్యపానం చేసే పార్టీలకు లేదా సామాజిక సందర్భాలకు వెళ్లవద్దు.
• మీ స్నేహితులు లేదా సహోద్యోగులకు "ధూమపాన విరామం" ఉన్నప్పుడు బయటికి వెళ్లవద్దు.
• ధూమపానం లేదా త్రాగటం అసాధారణమైన చోట కార్యకలాపాలు నిర్వహించండి, తాగని లేదా తాగని వ్యక్తులతో.