విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ కాలానికి సిద్ధం చేయండి
• 3 యొక్క పద్ధతి 2: నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించండి
• 3 యొక్క 3 విధానం: మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

Stru తుస్రావం మహిళల జీవితంలో సహజమైన భాగం. ఇది కొన్ని సమయాల్లో నిరాశ మరియు ఒత్తిడితో కూడుకున్నది మరియు ఇతర సమయాల్లో బాధాకరమైన మరియు అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. అయితే, మీరు మీ కాలానికి శారీరకంగా మరియు మానసికంగా సిద్ధమైనప్పుడు, దానిని ఎదుర్కోవడం చాలా సులభం. మీ శరీరాన్ని బాగా చూసుకోవడం మరియు మీ లక్షణాలను నిర్వహించడం మీ కాలాన్ని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ కాలానికి సిద్ధం చేయండి

1. మీ వ్యవధి గురించి మీ సెట్టింగ్‌ని మార్చండి. చాలామంది మహిళలు తమ కాలాన్ని భయపెడతారు మరియు అది వారు చేయవలసిన విషయం అని అనుకుంటారు. మీ stru తు చక్రంలో, మీ మెదడులోని హార్మోన్లు మారుతాయి మరియు అది మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది, కానీ మీరు మీ కాలం గురించి ఆలోచించే విధానాన్ని కూడా స్పృహతో మార్చవచ్చు. ఇది మీ కాలాన్ని స్త్రీలింగత్వానికి చిహ్నంగా మరియు మీ జీవితంలో సహజమైన భాగంగా భావించడం మిమ్మల్ని బలంగా చేస్తుంది.
   • మీ మొదటి వ్యవధిలో, మెనార్చే అని పిలుస్తారు, ఒక అమ్మాయి స్త్రీగా మారుతుందని తరచుగా జరుపుకుంటారు. మీ కాలం జరుపుకోగలిగేది అని మీరు గ్రహించినప్పుడు, మీరు దాని గురించి తక్కువ భయపడవచ్చు మరియు దానితో బాగా వ్యవహరించవచ్చు.
2. మీ stru తు చక్రం గురించి తెలుసుకోండి. మీ stru తు చక్రం గురించి ట్రాక్ చేయడం మీ కాలాన్ని ఎప్పుడు కలిగిస్తుందో మీకు తెలియజేయడమే కాకుండా, మీరు సారవంతమైనప్పుడు మరియు గర్భం ధరించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. Unexpected హించని కాలాన్ని కలిగి ఉండటం వలన మీరు సిద్ధపడని మరియు ఒత్తిడికి గురవుతారు. క్యాలెండర్, డైరీ లేదా మొబైల్ అనువర్తనంతో మీ కాలం ఎప్పుడు మొదలై ముగుస్తుందో మీరు ట్రాక్ చేయవచ్చు.
   • "లైఫ్" లేదా "పీరియడ్ డైరీ" వంటి అనేక అనువర్తనాలు ఉన్నాయి, ఇవి మీ కాలాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి మరియు మీ తదుపరి చక్రం ప్రారంభమైనప్పుడు రిమైండర్‌లను సెట్ చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
   • మీ క్రొత్త సంవత్సరంలో, మీ కాలాలు తరచుగా అనూహ్యమైనవి మరియు యాదృచ్ఛికమైనవి అని గుర్తుంచుకోండి. వారు కూడా దాటవేయవచ్చు. ఇది పూర్తిగా సాధారణం. అయితే, మొదటి సంవత్సరం తరువాత, మీ కాలం మరింత సాధారణ నమూనాను అనుసరించాలి మరియు ట్రాక్ చేయడం సులభం.
   • In తు చక్రం మహిళల్లో మారుతూ ఉంటుంది. అవి 21 నుండి 35 రోజుల వరకు ఎక్కడైనా ఉంటాయి మరియు మీ కాలం రెండు నుండి ఏడు రోజుల వరకు ఉంటుంది. మీ కాలాలు రెగ్యులర్‌గా ఉండవచ్చు మరియు ప్రతి నెలా ఒకే సమయంలో వస్తాయి లేదా ఇది సక్రమంగా ఉంటుంది.
   • మీరు లైంగికంగా చురుకుగా ఉన్నప్పుడు మీ కాలాన్ని ట్రాక్ చేయడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఎప్పుడు సారవంతమైనవారో తెలుసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది, మీరు గర్భధారణను నివారించాలనుకుంటున్నారా లేదా మీరు గర్భవతిని పొందాలనుకుంటున్నారో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.
3. పీరియడ్ ఉత్పత్తులను ఎల్లప్పుడూ మీ వద్ద ఉంచుకోండి. మీ పర్స్, బ్యాక్‌ప్యాక్ మరియు కారులో అదనపు టాంపోన్, ప్యాంటీ లైనర్ లేదా శానిటరీ రుమాలు ఉంచండి. మీ వ్యవధి ఉన్నప్పుడు మీరు ఎల్లప్పుడూ సురక్షితంగా ఉంటారు మరియు ఇతర stru తు ఉత్పత్తులను పొందలేరు. మీ కాలం సక్రమంగా ఉంటే ఇది చాలా ముఖ్యం మరియు మీ తదుపరి కాలం ఎప్పుడు ప్రారంభమవుతుందో మీరు cannot హించలేరు.
   • కొన్ని అదనపు stru తు ఉత్పత్తులను మీ వద్ద ఉంచడం మంచిది, తద్వారా మరొక మహిళకు అవసరమైతే మీరు దానిని అందించవచ్చు.
4. ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. అండోత్సర్గము సమయంలో, మీ కాలం మొదలయ్యే 12 నుండి 16 రోజుల ముందు, మీ శరీరం సంభావ్య గర్భధారణ కోసం సిద్ధం చేస్తుంది. మీ శరీరం రెండు వేర్వేరు హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ప్రొజెస్టెరాన్ మరియు ఈస్ట్రోజెన్, ఇవి మీ శరీరాన్ని గర్భం కోసం సిద్ధం చేయమని చెబుతాయి. ఈ సమయంలో మీ జీవక్రియ వేగంగా సాగుతుంది, కాబట్టి మీకు సాధారణం కంటే ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం. మీ కాలానికి ముందు మరియు తరువాత మీరు కోల్పోయే ఇనుమును భర్తీ చేయడానికి తగినంత ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి.
   • మాంసం, బీన్స్, కాయధాన్యాలు, గుడ్లు మరియు ముదురు ఆకుకూరలు ఇనుము యొక్క మంచి వనరులు.
   • మీ కాలంలో ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం కొనసాగించండి. అలసట మరియు తిమ్మిరి వంటి కొన్ని stru తు లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందటానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
   • విటమిన్ సి మీ శరీరం ఇనుమును బాగా గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. నారింజ, మిరియాలు మరియు కాలే వంటి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కూడా తినడానికి ప్రయత్నించండి.

3 యొక్క పద్ధతి 2: నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించండి

1. తగినంత త్రాగాలి. చాలా మంది మహిళలు తమ కాలంలో ఉబ్బినట్లు, అసౌకర్యంగా భావిస్తారు. మీరు తగినంతగా తాగడం ద్వారా ఉబ్బరం నివారించవచ్చు. కెఫిన్, ఆల్కహాల్ మరియు చక్కెర పానీయాల మొత్తాన్ని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉబ్బరం చికిత్సకు తగినంతగా, ముఖ్యంగా నీరు త్రాగటం మంచి మార్గం.
2. నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోండి. చాలామంది మహిళలు తమ కాలంలో కొంత నొప్పిని అనుభవిస్తారు. సాధారణంగా, గర్భాశయ గోడ సంకోచించినప్పుడు ఈ నొప్పి తిమ్మిరికి సంబంధించినది. మీ నొప్పిని నిర్వహించడానికి మీరు ఇబుప్రోఫెన్, ఎసిటమినోఫెన్ మరియు ఆస్పిరిన్ వంటి నొప్పి నివారణలను కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఈ మందులు ఏ ఫార్మసీలోనైనా లభిస్తాయి. తయారీదారు సిఫార్సు చేసిన మోతాదును అనుసరించండి.
   • ఓవర్ ది కౌంటర్ పెయిన్ కిల్లర్స్ పనిచేయకపోతే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి మరియు తిమ్మిరి సమయంలో మీకు తీవ్రమైన నొప్పి వస్తుంది.
3. తిమ్మిరిని ఉపశమనం చేయడానికి వేడిని ఉపయోగించండి. మీకు తిమ్మిరి ఉన్నప్పుడు మీ కడుపులోని కండరాలను సడలించడానికి వేడి సహాయపడుతుంది. మీరు తాపన ప్యాడ్ లేదా వేడి నీటి బాటిల్‌ను ఉపయోగించుకోవచ్చు మరియు మీరు నొప్పిగా ఉన్న చోట మీ కడుపుపై ​​ఉంచవచ్చు లేదా వెచ్చని షవర్ లేదా బబుల్ స్నానం చేయవచ్చు.
   • మీ పొత్తికడుపును కాంతిలో మసాజ్ చేయడం, వృత్తాకార కదలికలు కూడా నొప్పిని తగ్గిస్తాయి.
4. మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోండి. మీ కాలంలో మీరు వేర్వేరు ఆహారాలను కోరుకుంటారు. దురదృష్టవశాత్తు, ఉప్పు, చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తిమ్మిరిని మరింత బాధాకరంగా చేస్తాయి. మీరు తినే ఆహారాలు పోషకమైనవి మరియు రోజంతా మీకు తగినంత శక్తిని అందిస్తాయి. మీరు చాక్లెట్ లేదా ఐస్ క్రీం వంటి ట్రీట్ లాగా అనిపించవచ్చు మరియు అది మితంగా ఉన్నంత వరకు దానిలో మునిగి తేలుతుంది.
   • పొటాషియం అధికంగా ఉండే అరటిపండ్లు, ఆకుకూరలు వంటి ఆహారాలు సహజంగా ఉబ్బరం నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి.
   • బీన్స్, బాదం, పాలు వంటి పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని పుష్కలంగా తినండి.
5. వికారంతో పోరాడండి. చాలా మంది మహిళలు తమ కాలంలో వికారం అనుభూతి చెందుతారు, ఇది చాలా బాధించేది. మీ హార్మోన్లలో మార్పులు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులకు దారితీయవచ్చు లేదా తిమ్మిరి లేదా తలనొప్పి నుండి వచ్చే నొప్పి ఫలితంగా మీకు వికారం అనిపించవచ్చు. మీరు మీ ఆకలిని కోల్పోయినప్పటికీ, మీ కడుపును శాంతపరిచే తెల్ల బియ్యం, ఆపిల్ మరియు టోస్ట్ వంటి బ్లాండ్ ఫుడ్స్ తినడానికి ప్రయత్నించండి. అల్లం, టీ, సప్లిమెంట్స్ లేదా రూట్ గా కూడా వికారంను ఎదుర్కోవటానికి సహజమైన మార్గం.
   • మీ వికారం ఓవర్ ది కౌంటర్ మందులతో, ముఖ్యంగా నాప్రోక్సెన్ లేదా ఇబుప్రోఫెన్ వంటి స్టెరాయిడ్-కాని శోథ నిరోధక మందులతో (NSAID లు) చికిత్స చేయండి. మీ వికారంకు కారణమయ్యే ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ అనే హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని నివారించడం ద్వారా వ్యవధిలో వికారం తగ్గించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
6. కదలిక. సహజంగా నొప్పిని ఎదుర్కోవడానికి వ్యాయామం మంచి మార్గం. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం "హ్యాపీ హార్మోన్" ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది మీ నొప్పిని ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు మీ కాలం యొక్క అసౌకర్యం నుండి మీ దృష్టిని మళ్ళిస్తుంది. మీరు నొప్పితో ఉంటే సాధారణం కంటే తక్కువ కఠినమైన వ్యాయామం చేయాలనుకోవచ్చు.
   • యోగా వంటి మీ కోర్ని వేడెక్కించే తేలికపాటి వ్యాయామాలు కూడా ఉబ్బరం తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
   • మీకు నిజంగా అనిపించకపోతే జిమ్‌ను దాటవేయడానికి సంకోచించకండి. మీ లక్షణాలను నిర్వహించడానికి వ్యాయామం మీకు సహాయపడుతుంది, మీరు వ్యాయామం చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదు.
7. మీ లక్షణాలు నిర్వహించలేనివి అయితే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీ కాలంలో కొద్దిగా నొప్పి మరియు అసౌకర్యం సాధారణం అయితే, మీ లక్షణాలు నిర్వహించలేనివి అయితే మీరు మీ వైద్యుడిని చూడవలసి ఉంటుంది. మీరు దీని గురించి మీ డాక్టర్ లేదా గైనకాలజిస్ట్‌తో మాట్లాడవచ్చు మరియు మీరు ఒక నిపుణుడిని చూడాలని వారు సిఫారసు చేయవచ్చు. వారు నొప్పి నివారణ మందులను సూచించగలరు, మీ జీవనశైలిని మార్చడానికి చిట్కాలను ఇవ్వవచ్చు లేదా నోటి గర్భనిరోధక మందులు తీసుకోవాలని సూచించవచ్చు.
   • మీకు పీరియడ్స్ మధ్య రక్తస్రావం ఉంటే, చాలా భారీ కాలం, చాలా బాధాకరమైన తిమ్మిరి లేదా మీ కాలం 10 రోజుల కన్నా ఎక్కువ ఉంటే మీ వైద్యుడిని చూడండి.

3 యొక్క 3 విధానం: మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

1. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ కాలంలో, మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువ అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు. తిమ్మిరి మరియు ఉబ్బరం నుండి నొప్పి మరియు అసౌకర్యం నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది మరియు అలసట మీ నొప్పి పరిమితిని తగ్గిస్తుంది. మీకు అవసరమైతే కనీసం ఎనిమిది గంటలు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు పగటిపూట ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి.
   • ధ్యానం, యోగా మరియు సాగదీయడం వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలు మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి.
   • మీ కాలంలో మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది, మిమ్మల్ని వేడిగా చేస్తుంది. మీరు వేడిగా ఉన్నప్పుడు, నిద్రపోవడం మరింత కష్టమవుతుంది, కాబట్టి మీ పడకగదిలో ఉష్ణోగ్రత 15.5 నుండి 19 డిగ్రీల సెల్సియస్ మధ్య ఉంచండి.
2. సౌకర్యవంతమైన బట్టలు ధరించండి. చాలా మంది మహిళలు తమ కాలాన్ని కలిగి ఉన్నప్పుడు చాలా గట్టిగా, గట్టిగా లేదా అసౌకర్యంగా లేని దుస్తులను ఇష్టపడతారు. ఉబ్బరం ఉన్న మహిళలు సాగే బ్యాండ్‌తో వదులుగా ఉండే టాప్స్ లేదా ప్యాంటును ఇష్టపడతారు.
3. తగిన లోదుస్తులను ధరించండి. మీ వ్యవధిలో, మీరు మురికిగా ఉండటానికి పట్టించుకోని లోదుస్తులను ధరించాలి. మీరు సరైన stru తు ఉత్పత్తులను ఉపయోగించినప్పటికీ, మీరు లీక్ చేయగలరు. కొంతమంది మహిళలు తమ కాలంలో మాత్రమే ధరించే కొన్ని లోదుస్తులను కలిగి ఉండటానికి ఇష్టపడతారు. మీ వ్యవధిలో, బిగ్ని బాటమ్‌లను ధాంగ్ కంటే పూర్తి కవరేజ్‌తో ధరించడం మీకు మరింత సౌకర్యంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా శానిటరీ ప్యాడ్‌లు ధరించినప్పుడు.
   • మీ కాలానికి కాటన్ లోదుస్తులను పొందడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది సౌకర్యవంతంగా ఉండటమే కాదు, ఈస్ట్ ఇన్ఫెక్షన్ వచ్చే అవకాశాలను కూడా తగ్గిస్తుంది.
   • ముదురు రంగు లోదుస్తులపై మరకలు తక్కువగా కనిపిస్తాయి.
   • మీ లోదుస్తులు పత్తిగా ఉండాలి, ఇది చర్మంపై శ్వాసక్రియ మరియు మృదువైనది.
4. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మార్గాలు కనుగొనండి. మీ కాలాలు ఒత్తిడితో కూడుకున్నవి మరియు అసహ్యకరమైనవి. ఒక రోజు తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి మరియు మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను సేకరించడానికి నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి. మీరు అనుభవిస్తున్న ఏదైనా నొప్పి లేదా అసౌకర్యం నుండి మిమ్మల్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మరల్చడానికి మార్గాలను కనుగొనండి.
   • మీకు సంతోషాన్నిచ్చే పనులు చేయండి. ఉదాహరణకు, మీకు ఇష్టమైన పాటలు మరియు కళాకారులను వినండి మరియు మీ గదిలో నృత్యం చేయండి.
   • ధ్యానం, డైరీలో రాయడం, డ్రాయింగ్, శాంతించే సంగీతం వినడం లేదా టీవీ చూడటం వంటి విశ్రాంతి లేదా ఓదార్పునిచ్చే కార్యకలాపాలను కనుగొనండి.
   • అరోమాథెరపీ మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. సేజ్, లావెండర్ లేదా గులాబీ వంటి ముఖ్యమైన నూనెలను ప్రయత్నించండి.
5. మీ కాలంలో మూడ్ స్వింగ్ గురించి తెలుసుకోండి. హార్మోన్ మార్పులు మీ కాలంలో మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, సాధారణంగా మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేయని పరిస్థితుల గురించి మీకు విచారం, నాడీ లేదా చిరాకు అనిపించవచ్చు. మీరు ఏదైనా గురించి కలత చెందుతుంటే, మీ భావోద్వేగాలు మీ హార్మోన్లతో సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చని తెలుసుకోండి. మీ కాలంలో పెద్ద నిర్ణయాలు తీసుకోకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఘర్షణను నివారించండి.
   • ఈ సమయంలో మీరు మరింత బాధగా లేదా నాడీగా ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ వ్యవధిలో ప్రతిరోజూ మీ భావోద్వేగాలను వ్రాసుకోవచ్చు.
   • మీకు విపరీతమైన మానసిక స్థితి లేదా మిమ్మల్ని బాధపెట్టే ఆలోచనలు ఉంటే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ప్రీమెన్స్ట్రల్ డైస్పోరిక్ డిజార్డర్‌తో బాధపడుతున్నారు, ఇది మీ మానసిక స్థితిని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
6. మీకు అవసరమైనప్పుడు మీ stru తు ఉత్పత్తిని మార్చండి. ప్రతి మూడు నుండి ఆరు గంటలకు శానిటరీ తువ్వాళ్లు మరియు ప్రతి నాలుగు నుండి ఆరు గంటలకు టాంపోన్లు మార్చాలి. ఎనిమిది గంటలకు మించి టాంపోన్ ఉంచవద్దు; ఇది టాక్సిక్ షాక్ సిండ్రోమ్ (TSS) ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీరు 12 గంటలకు పైగా stru తు కప్పును ఉంచవచ్చు మరియు ఇది పర్యావరణ అనుకూలమైన ఎంపిక. మీ పీరియడ్ ప్రొడక్ట్‌ని మార్చడం వల్ల మీకు ఫ్రెష్‌గా అనిపించవచ్చు మరియు మీరు లీక్ అవ్వకుండా చూసుకోండి.
   • మీకు భారీ వ్యవధి ఉంటే లేదా మీ కాలం మొదటి రోజు అయితే మీరు మీ పీరియడ్ ఉత్పత్తిని ఎక్కువగా మార్చాల్సి ఉంటుంది.
   • TSS తీవ్రమైన మరియు ప్రాణాంతక బ్యాక్టీరియా సంక్రమణ. మీకు వడదెబ్బ (ముఖ్యంగా మీ అరచేతులు మరియు అరికాళ్ళపై), అధిక జ్వరం, తక్కువ రక్తపోటు లేదా వాంతులు మొదలయ్యే దద్దుర్లు ఉంటే, వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.

చిట్కాలు

• మీరు ఆశ్చర్యపోతున్నారా, టాంపోన్లు లేదా ప్యాడ్లు? ఇక్కడ సమాధానాలు ఉన్నాయి. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు టాంపోన్లు మీకు సహాయపడతాయి, కానీ అవి TSS కి కారణమవుతాయి. శానిటరీ ప్యాడ్‌లు మీ లోదుస్తులను రక్షిస్తాయి, కానీ మీరు బయటకు పోవచ్చు మరియు మీరు మొత్తం అవమానం లేకుండా ఈత కొట్టలేరు.
• మీ లోదుస్తులలో మరక ఉన్న దురదృష్టకర సంఘటనలో, వాటిని చల్లటి నీటిలో నానబెట్టండి. వెచ్చని నీరు మరకను మరింతగా సెట్ చేస్తుంది.
• మీరు మీ బ్యాగ్‌ను బాత్రూంలోకి తీసుకెళ్లేటప్పుడు మీరు గమనించినట్లయితే, మీ వద్ద ఉంటే, మీ జాకెట్ యొక్క స్లీవ్ పైకి శానిటరీ రుమాలు చొప్పించవచ్చు.
• తరగతి సమయంలో మీరు మీ ప్యాడ్లను మార్చాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీరు బాత్రూంకు వెళ్ళగలరా అని ఉపాధ్యాయుడిని అడగండి. మీకు సానిటరీ రుమాలు లేకపోతే, టాయిలెట్ పేపర్‌ను వాడండి. లేదా మీరు మీ బూట్లు / బూట్లలో శానిటరీ ప్యాడ్లను ఉంచవచ్చు.
• మీ కోసం తగినంతగా గ్రహించే ప్యాడ్‌లు లేదా టాంపోన్‌లను కనుగొనండి. ప్రతి అమ్మాయి భిన్నంగా ఉంటుంది, మరియు మీరు సరైనదాన్ని కనుగొన్నప్పుడు, మీరు బయటికి వచ్చే అవకాశం తక్కువ మరియు మరింత నమ్మకంగా ఉంటుంది.
• మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ షీట్స్‌పై చిందించడం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ క్రింద ముదురు రంగు టవల్ ఉంచండి. మీరు స్లీప్‌ఓవర్‌లో ఉంటే, మీరు నిద్రించడానికి దుప్పటి (మురికిగా ఉండటం మీకు ఇష్టం లేదు) తీసుకురావాలనుకోవచ్చు.
• మీకు ఏమీ లేకపోతే, శానిటరీ రుమాలు మెరుగుపరచడానికి మీ లోదుస్తుల చుట్టూ 3 సార్లు టాయిలెట్ పేపర్‌ను కట్టుకోండి లేదా పాఠశాల నర్సు లేదా స్నేహితుడిని అడగండి. అడగడానికి వెనుకాడరు, వారు అర్థం చేసుకుంటారు.
• మీరు మరియు మీ స్నేహితులు కుర్రాళ్ల ముందు కాలాల గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, మీ స్నేహితులకు అర్థమయ్యేలా ఒక పదం చెప్పండి. రెడ్ పెన్ వంటివి. "నా రెడ్ పెన్ ఉంది."

హెచ్చరికలు

• మీరు 8 గంటల కంటే ఎక్కువసేపు టాంపోన్లను పట్టుకోకూడదు. 8 గంటల తరువాత, మీరు టాక్సిక్ షాక్ సిండ్రోమ్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఉంది, ఇది ప్రాణాంతక పరిస్థితి.
• ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా కూడా మీరు తీసుకుంటున్న ఏదైనా on షధాలపై లేబుళ్ళను చదవండి, ప్రత్యేకించి మీరు కొన్ని to షధాలకు సున్నితంగా ఉంటే. ఎల్లప్పుడూ మోతాదు నియమాలను పాటించండి మరియు ఖాళీ కడుపుతో నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోకండి.