రచయిత:
Frank Hunt
సృష్టి తేదీ:
14 మార్చి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
- అడుగు పెట్టడానికి
- 2 యొక్క పార్ట్ 1: పరిస్థితిని అర్థం చేసుకోవడం నేర్చుకోండి
- 2 యొక్క 2 వ భాగం: సమస్యాత్మకమైన పగటి కలలతో వ్యవహరించడం
- చిట్కాలు
- హెచ్చరికలు
చాలా మంది కొన్నిసార్లు పగటి కలలు లేదా కల్పితంగా ఉంటారు. మీరు ఒక నిర్దిష్ట పనిని పూర్తి చేయాల్సి ఉండగా మీరు అవరోహణలో ఉన్నట్లు గమనించడం చాలా సులభం. కానీ కొంతమంది రోజువారీ జీవితాన్ని ఎదుర్కోవటానికి లేదా తమను తాము ఆనందించడానికి ఒక మార్గంగా పగటి కలలు మరియు ఫాంటసీలను ఉపయోగిస్తారు. కలలు కనే ఈ రూపాన్ని సమస్యాత్మక లేదా దుర్వినియోగ పగటి కల అని కూడా పిలుస్తారు, దీనివల్ల ప్రజలు తక్కువ సాంఘికీకరించబడతారు మరియు పూర్తి జీవితాన్ని గడపలేరు. మీరు సమస్యాత్మకంగా పగటి కలలు కంటున్నారని అనుమానించినట్లయితే, ఈ పరిస్థితిని మరియు దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
అడుగు పెట్టడానికి
2 యొక్క పార్ట్ 1: పరిస్థితిని అర్థం చేసుకోవడం నేర్చుకోండి
మీ పగటి కలలు సమస్యాత్మకంగా ఉన్నాయో లేదో నిర్ణయించండి. దాదాపు ప్రతిఒక్కరూ పగటి కలలు ఉన్నందున, మీ తరచుగా మరియు వివరణాత్మక పగటి కలలు సాధారణమైనవి అని మీరు అనుకోవచ్చు. పగటి కలలు సమస్యాత్మకంగా ఉంటే, మీ పగటి కలలను నియంత్రించడంలో మీకు చాలా కష్టంగా ఉందని మీరు బహుశా ఆందోళన చెందుతారు. మీ జీవితంలో అవి ఎలా మానిఫెస్ట్ అవుతాయో కూడా మీరు ఆందోళన చెందుతారు, దీనివల్ల చిన్న ఇబ్బంది ఉండదు. మీ పగటి కలల ప్రవర్తనను దాచడానికి మీరు తరచుగా కష్టపడవచ్చు. - "మాలాడాప్టివ్ డేడ్రీమింగ్" అనే పదాన్ని మొట్టమొదట 2002 లో ఉపయోగించారు, కాని ది డయాగ్నొస్టిక్ అండ్ స్టాటిస్టికల్ మాన్యువల్ ఆఫ్ మెంటల్ డిజార్డర్స్ లో అధికారిక మానసిక స్థితిగా ఇంకా గుర్తించబడలేదు.
దుర్వినియోగం ఒక కారణం కావచ్చు. చిన్న వయస్సులోనే దుర్వినియోగం తరచుగా సమస్యాత్మకమైన పగటి కలలను అనుభవించేవారికి నేపథ్యంగా సంభవిస్తుంది. కేవలం పగటి కలల వలె మొదలయ్యేది చివరికి పూర్తి పలాయనవాద కల్పనలుగా మారుతుంది. పగటి కలల యొక్క సమస్యాత్మక స్వభావం నిజంగా టీనేజ్ వయస్సు వరకు దానితో పోరాడుతున్న వారిని ప్రభావితం చేయటం ప్రారంభించదు. మీకు దుర్వినియోగం లేదా దుర్వినియోగం యొక్క చరిత్ర ఉంటే మరియు సమస్యాత్మకమైన పగటి కలలు ఎదుర్కొంటుంటే, ఒక ప్రొఫెషనల్ సైకోథెరపిస్ట్ నుండి సహాయం పొందండి. - ఉదాహరణకు, పిల్లల సాధారణ పగటి కలలు ఏ విధమైన దుర్వినియోగం లేదా బాధాకరమైన అనుభవం ప్రారంభమైన తర్వాత వివరణాత్మక ఫాంటసీలుగా మారవచ్చు.
సమస్యాత్మక పగటి కలల లక్షణాలను గుర్తించండి. చిన్ననాటి దుర్వినియోగం / దుర్వినియోగానికి అదనంగా, కైనెస్తెటిక్ అంశాలు మరొక భాగస్వామ్య లక్షణం. ఇది తరచుగా బలవంతపు కదలికలుగా వ్యక్తమవుతుంది, పగటి కలలు కనేటప్పుడు బంతిని విసిరేయడం లేదా మీ చేతిలో ఏదో తిప్పడం వంటివి. ఇతర లక్షణాలు: - ఒక వ్యసనం తో పోల్చదగిన పగటి కలలకు ముఖ్యంగా బలమైన కోరిక
- నమ్మశక్యం కాని వివరణాత్మక మరియు సంక్లిష్టమైన పగటి కలలు
- పగటి కలలలో నటించడం, కానీ వాస్తవికత మరియు పగటి కలల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోవడం (స్కిజోఫ్రెనిక్స్ మరియు సైకోటిక్స్‌కు విరుద్ధంగా)
- పగటి కలలు కనడం వల్ల సాధారణ రోజువారీ పనులను (తినడం, స్నానం చేయడం, నిద్రపోవడం వంటివి) చేయడంలో ఇబ్బంది పడండి
ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించి నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. ట్రిగ్గర్ అనేది ఒక సంఘటన, స్థలం, అనుభూతి లేదా ఆలోచన, ఇది మిమ్మల్ని పగటి కలలు కనడం లేదా థ్రెడ్‌ను మళ్లీ తీయడం. పగటి కలలు కనడం ప్రారంభించడానికి మీ కోసం ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడం నేర్చుకోండి. మీరు పగటి కలలు కన్నప్పుడు మరియు అంతకు ముందు ఏమి జరిగిందో మీరు గమనికలు తీసుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక నిర్దిష్ట గదిలోకి ప్రవేశించినప్పుడు మీరు ఉత్తమమైన పగటి కలలను అనుభవిస్తున్నారని లేదా మీరు విసుగు చెందినప్పుడు పగటి కలలు కనడం ప్రారంభించవచ్చని మీరు కనుగొనవచ్చు. మీ ట్రిగ్గర్‌ల గురించి తెలుసుకోండి మరియు వాటిని నివారించడానికి నిర్దిష్ట ప్రణాళికలు రూపొందించండి. - ఉదాహరణకు, మీరు ఇంట్లో మీ ట్రిగ్గర్ స్పాట్‌ను నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీ ప్లాన్ ఇలా ఉంటుంది: బెడ్‌రూమ్‌కు బదులుగా వంటగదిలో పని చేయండి. బయటికి వెళ్ళండి - ఒక నడక కోసం వెళ్ళండి. ఇంట్లో కాకుండా పని చేయడానికి కేఫ్‌కు వెళ్లండి.
2 యొక్క 2 వ భాగం: సమస్యాత్మకమైన పగటి కలలతో వ్యవహరించడం
బాగా నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మీరు అనేక పనులు చేయవచ్చు. మంచం ముందు కెఫిన్ లేదా ఆల్కహాల్ మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇవి మిమ్మల్ని మేల్కొలపవచ్చు లేదా మీ నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. అలాగే, ప్రతిరోజూ నిద్రపోయేటప్పుడు మరియు ఒకే సమయంలో లేవడం ద్వారా నిద్ర షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. పళ్ళు తోముకోవడం, స్నానం చేయడం మరియు పడుకునే ముందు చదవడం వంటి నిద్రను నిత్యకృత్యంగా మార్చడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. ఒక దినచర్య మీ మెదడుకు నిద్ర వస్తుందని సంకేతం చేస్తుంది. - పేలవమైన రాత్రి నిద్ర లేదా తగినంత నిద్ర రాకపోవడం తరచుగా పగటి కలలకు దారితీస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది పేద జ్ఞాపకశక్తి, నెమ్మదిగా ప్రతిచర్య సమయం, శ్రద్ధ సమస్యలు మరియు బాధించే పగటి కలలతో ముడిపడి ఉంది.
పగటిపూట మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచండి. మీ మెదడును బిజీగా ఉంచండి మరియు పగటి కలల కోసం మానసికంగా అందుబాటులో ఉండదు. ఏకాగ్రత అవసరమయ్యే పనులను ఎంచుకోండి, అంటే క్రాస్‌వర్డ్‌లను చదవడం లేదా తయారు చేయడం. బాస్కెట్‌బాల్ ఆడటం లేదా డ్యాన్స్ చేయడం వంటి అదే సమయంలో మీరు మీ శరీరం మరియు మనస్సును కూడా నిమగ్నం చేయవచ్చు. లేదా మీరు స్నేహితుడితో కాఫీ తాగడం లేదా సహోద్యోగులతో స్థానిక ట్రివియా రాత్రి చేరడం వంటి సామాజిక కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనవచ్చు. - పగటి కలల యొక్క ఒక సిద్ధాంతం ప్రకారం, పగటి కలలు కనేవారిని ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి రూపొందించిన ఓదార్పు సాంకేతికత. అలాంటప్పుడు, మీరు భోజనం చేయడం, యోగా చేయడం లేదా స్నేహితుడితో ఒక పాదాలకు చేసే చికిత్సకు వెళ్లడం వంటి సౌకర్యాలను కలిగించే లేదా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకునే చర్యలలో మీరు పాల్గొనవచ్చు.
మూర్ఛలను తగ్గించడానికి మీరు ఎంత తరచుగా పగటి కలలు కంటున్నారో లెక్కించండి. పగటి కలలను పూర్తిగా నిషేధించడం చాలా కష్టం. బదులుగా, మీరు ఎంత తరచుగా పగటి కలలు కంటున్నారో ట్రాక్ చేయండి. మీరు క్రమంగా ఈ సంఖ్యను తగ్గించాలనుకుంటున్నారని మీతో అంగీకరించండి. ఉదాహరణకు, మీ టైమర్‌ను 3 నిమిషాలకు సెట్ చేయండి మరియు ఆ సమయంలో మీరు ఎంత తరచుగా పగటి కలలు కంటున్నారో ట్రాక్ చేయండి. మీరు తక్కువ తరచుగా పగటి కలలు కనబడే వరకు ఈ విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి. - మొదట మీరు దానిని గ్రహించకపోవచ్చు మరియు టైమర్ పగటి కల మధ్యలో పోతుంది. ఫరవాలేదు. మీ ప్రవర్తనను మీరే నిర్దేశించడం నేర్చుకునే వరకు టైమర్ మీ పగటి కలలను అడ్డుకోనివ్వండి.
- టైమర్‌ను సెట్ చేయడం అనేది మీ పగటి కలలను తగ్గించడంలో చురుకుగా పాల్గొనడానికి మీకు సహాయపడే మంచి స్వీయ-నిర్వహణ రూపం. ఇది ప్రవర్తనను మార్చే సాంకేతికత కాబట్టి, ఫలితాలు తమను తాము దీర్ఘకాలికంగా చూపించగలవు.
మీకు దృష్టి పెట్టడానికి ఒక పత్రికను ఉంచండి. సమస్యాత్మకమైన పగటి కలలు మరియు చికిత్సలపై తక్కువ పరిశోధనలు జరిగాయి, ఆన్‌లైన్ ఫోరమ్‌ల వినియోగదారులు పగటి కలల సమస్యల గురించి డైరీని ఉంచడం సహాయపడుతుందని నివేదిస్తారు. ఒక పత్రికను ఉంచడం వల్ల మీ ఆలోచనలను క్రమబద్ధీకరించవచ్చు మరియు పగటి కలలలో మీ పున rela స్థితిని నిరోధించవచ్చు. మీ పగటి కలలను వ్రాయడం మీకు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు నివసించడానికి సహాయపడుతుంది. లేదా పగటి కలలు మిమ్మల్ని మానసికంగా ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో మరియు మీ జీవితంలో అది పోషిస్తున్న పాత్ర గురించి మీరు ఒక పత్రికను ఉంచవచ్చు. - పత్రికను ఉంచడం సమస్యాత్మకమైన పగటి కలలు కనేవారికి ఎందుకు సహాయపడుతుందో చూడటానికి మరిన్ని పరిశోధనలు అవసరమవుతుండగా, ఆలోచన ప్రక్రియలను మందగించడం, స్వీయ అన్వేషణకు స్థలాన్ని సృష్టించడం మరియు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడం చూపబడింది.
మీ పగటి కలలను ఉత్పాదకంగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు పగటి కలలను గమనించిన తర్వాత మరియు అవి ఏమి సక్రియం చేస్తాయో మీకు తెలిస్తే, అవి మీకు ఎలా అనిపిస్తాయి అనే దానిపై శ్రద్ధ పెట్టడం ప్రారంభించండి. మీ పగటి కలలు కొన్ని మిమ్మల్ని చంచలమైనవి లేదా మతిస్థిమితం కలిగిస్తాయని మీరు గమనించవచ్చు, మరికొందరు మిమ్మల్ని శక్తివంతం లేదా ప్రేరేపించారని భావిస్తారు. ఏదైనా చేయటానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే అదే పగటి కలలు మీకు క్రమం తప్పకుండా ఉంటే, మీ కల యొక్క లక్ష్యాన్ని నెరవేర్చడానికి కృషి చేయండి. - ఉదాహరణకు: మీ మనస్సు క్రమం తప్పకుండా వేరే దేశంలో లేదా వేరే ఉద్యోగం కలిగి ఉన్న జీవితంలోకి తిరుగుతుంది. మీరు పునరావాసం మరియు కొత్త ఉద్యోగాన్ని కనుగొనటానికి చర్యలు తీసుకుంటే పగటి కలలా అనిపిస్తుంది.
చికిత్సకుడితో మాట్లాడటం పరిగణించండి. సమస్యాత్మక పగటి కలలు ఇంకా మానసిక సమస్యగా గుర్తించబడలేదు మరియు పరిశోధన ఇంకా ప్రారంభ దశలోనే ఉన్నందున, సిఫార్సు చేయబడిన మందులు లేదా చికిత్సలు కూడా లేవు. నిజానికి, చాలా మంది వైద్యులు దాని గురించి ఎప్పుడూ వినలేదు. కానీ చికిత్సకుడు లేదా మనోరోగ వైద్యుడితో మాట్లాడటం సహాయపడవచ్చు, ఎందుకంటే పగటి కలల యొక్క మూల కారణాలపై పని చేయడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి. - ఉదాహరణకు, మీరు ఉద్రిక్తంగా లేదా చిరాకుగా మారిన ప్రతిసారీ మీరు పగటి కలలు కనబడుతుంటే, మీరు ఒత్తిడి లేదా కోపాన్ని ఎదుర్కోవటానికి వ్యూహాలపై చికిత్సకుడితో కలిసి పని చేయవచ్చు.
ఆన్‌లైన్ సంఘాల కోసం చూడండి. అవగాహన, దర్యాప్తు మరియు చికిత్స యొక్క ప్రారంభ దశలో సమస్యాత్మక పగటి కల ఉంది. ఈ సమస్య గురించి మాట్లాడటానికి మరియు చిట్కాలను పొందడానికి సులభమైన మార్గం సమస్యాత్మక పగటి కలలను ఎదుర్కొంటున్న వినియోగదారుల వెబ్‌సైట్ల ద్వారా. ఇవి సూత్రప్రాయంగా, ఈ సమస్యను అర్థం చేసుకోవాలనే తపనతో అత్యంత చురుకైనవి. - సమస్యాత్మకమైన పగటి కలలను పరిశోధించడం ద్వారా మీరు వైద్య పరిణామాలను ట్రాక్ చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మరిన్ని పరిశోధనలు జరుగుతుండటంతో, మరిన్ని చికిత్సలు మరియు కోపింగ్ మెకానిజమ్స్ అందుబాటులోకి వస్తున్నాయి.
చిట్కాలు
- మీ సమస్యను ఇతరులతో పంచుకోవడం పగటి కలలను అధిగమించడానికి లేదా ఇతర వ్యక్తులు మిమ్మల్ని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి! నువ్వు ఒంటరి వాడివి కావు! మీలాగే చాలా మంది ఉన్నారు.
హెచ్చరికలు
- Drugs షధాలు లేదా మద్యంతో సమస్యాత్మకమైన పగటి కలలను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. సమస్యాత్మకమైన పగటి కలల కోసం హ్యాంగోవర్ వాస్తవానికి ట్రిగ్గర్ అవుతుంది.
