దు rief ఖంతో వ్యవహరించడం

విషయము

అడుగు పెట్టడానికి
2 యొక్క 1 వ భాగం: మీ శోకం గురించి మరింత తెలుసుకోండి
2 వ భాగం 2: మీ దు rief ఖాన్ని వదిలివేయండి
చిట్కాలు

విచారం తరచుగా భరించలేనిదిగా అనిపిస్తుంది. సాధారణంగా ప్రజలు తమ జీవితాలకు దూరంగా ఉండటానికి వారు చేయగలిగినదంతా చేస్తారు. తత్ఫలితంగా, దు rief ఖం ఎన్నడూ ప్రశంసించబడదు లేదా అవసరమైన భావోద్వేగంగా వ్యక్తపరచబడదు. వాస్తవానికి, దు rief ఖం అనేది కష్టమైన జీవిత సంఘటనలు మరియు నష్టాలకు విలువైన మరియు సహజమైన ప్రతిస్పందన. ఏదో కోల్పోయిందని లేదా ఒత్తిడిని కలిగించే సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మీరు మార్పులు చేయాల్సిన అవసరం ఉందని ఇది సూచిస్తుంది. దు rief ఖాన్ని నివారించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. దు rief ఖాన్ని అంగీకరించడం మరియు దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోవడం మంచిది.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క 1 వ భాగం: మీ శోకం గురించి మరింత తెలుసుకోండి

దు rief ఖాన్ని అర్థం చేసుకోండి. విచారం అనేది నష్టానికి సహజ ప్రతిస్పందన, మరియు ఇందులో ప్రతికూల లేదా అవాంఛిత ఫలితాలు ఉంటాయి. ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం లేదా ఒకరి గుర్తింపు లేదా ఆస్తులను కోల్పోవడం వంటి అనేక విషయాలను నష్టం కలిగి ఉంటుంది. ఆ నష్టానికి దు rief ఖం ఒక సాధారణ ప్రతిస్పందన.
- ఉదాహరణకు, సహోద్యోగి తన ఉద్యోగాన్ని విడిచిపెట్టినందున మీకు బాధగా అనిపించవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది ఆమె స్నేహాన్ని కూడా కోల్పోయేలా చేస్తుంది. మీరు దరఖాస్తు చేసుకున్న విశ్వవిద్యాలయంలో మీరు ప్రవేశం పొందలేదని తెలుసుకోవడం దు rief ఖానికి దారితీసే మరో నష్టం. ఇది భవిష్యత్తును కోల్పోవడం లేదా ఆశించిన ఫలితం యొక్క భావం కావచ్చు.
మీ ప్రాథమిక భావోద్వేగాలు ఏమిటో నిర్ణయించండి. విచారం మీరు అనుభూతి చెందుతున్న భావోద్వేగాల మూలం కంటే మరేమీ కాదు. మీ భావోద్వేగాల మూలం మీరు అనుభూతి చెందుతున్న ఇతర భావోద్వేగాలకు మూలకారణాన్ని వివరిస్తుంది. సాధారణమైన ఉదాహరణ కోపం యొక్క విస్ఫోటనం ఉన్న వ్యక్తి, కానీ వాస్తవానికి దు .ఖంతో వ్యవహరిస్తున్నాడు. ఇతర భావాలు నింద, సిగ్గు, అసూయ మొదలైనవి కావచ్చు. తరచుగా, ఈ భావాలు మీ శోకానికి దారితీసిన నష్టం రకం ద్వారా నిర్ణయించబడతాయి.
- ఉదాహరణకు, మీరు నష్టానికి ఒకరిని నిందించవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు నిందించినప్పుడు మీకు సిగ్గు అనిపించవచ్చు. మీరు విచారంగా భావిస్తున్నప్పటికీ, మీ భావోద్వేగాలకు మూలంగా ఉన్న నింద లేదా అవమానం మరియు మీరు దాని ద్వారా వెళ్ళవలసి ఉంటుంది.
దు rief ఖం మరియు నిరాశ మధ్య తేడాను గుర్తించండి. విచారం అనేది మాంద్యం యొక్క లక్షణం అయినప్పటికీ, నిరాశకు సమానం కాదు. ఈ రెండు పదాలు తరచుగా దుర్వినియోగం చేయబడినందున, వాటి మధ్య ఉన్న ప్రధాన తేడాలను అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. నిబంధనలు మరియు వాటి లక్షణాల వివరణ క్రింది ఉంది:
- డిప్రెషన్: ఇది విచారం వంటి ఒత్తిడికి సాధారణ ప్రతిస్పందన కాదు మరియు ఇది సాధారణ ప్రతిచర్య కాదు. లక్షణాలు శోకం కంటే చాలా తీవ్రమైనవి మరియు మీరు చాలా ఆనందించే కార్యకలాపాలపై పూర్తిగా ఆసక్తిని కోల్పోవడంలో భాగంగా ఉంటాయి, అలాగే చికాకు, ఆందోళన, కామం తగ్గడం, ఏకాగ్రత కష్టం, మీ నిద్ర విధానంలో మార్పులు మరియు అలసట . అనుభూతి. డిప్రెషన్ నెలలు ఉంటుంది. నిరాశకు చికిత్స అవసరం, ఎందుకంటే చికిత్స చేయకపోతే, ఈ పరిస్థితి తరచుగా తీవ్రమవుతుంది.
- శోకం: ఇది గంటలు, రోజులు లేదా నెలలు ఉంటుంది. విడాకులు, నిరుద్యోగం లేదా ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడం వంటి ప్రతికూల సంఘటనలకు ఇది సాధారణ ప్రతిచర్య. విచారంగా అనిపించడం ఫర్వాలేదు. మీ దు rief ఖంలో చిక్కుకోకుండా, అనుభూతి చెందడం లక్ష్యం.
శోకం యొక్క పాత్రను అర్థం చేసుకోండి. దు rief ఖం, మరణాన్ని ఎదుర్కోవడం, నష్టానికి తీవ్రమైన అంశం. ఇది శోకం కంటే ఎక్కువసేపు ఉంటుంది మరియు రోజువారీ పనితీరుపై భావోద్వేగ మరియు అభిజ్ఞా ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. దు rief ఖం అనేది నష్టానికి అనుగుణంగా మరియు మీరు కోల్పోయినది లేకుండా జీవితాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి ఒక మార్గం. ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు తరచుగా శోకం కోసం జరుగుతుంది. నష్టపోయిన తరువాత, మీరు తిరస్కరణ, ఒంటరితనం, కోపం, పరిష్కారం, శోకం లేదా అంగీకారం వంటి వివిధ దశల ద్వారా వెళ్ళవచ్చు. ప్రజలు వివిధ మార్గాల్లో దు rie ఖిస్తారు, కాబట్టి మీరు భావించేది చెల్లుబాటు అయ్యే ప్రతిస్పందన అని అంగీకరించండి.
- దు rief ఖం మరణం కాకుండా ఇతర విషయాల గురించి ఉంటుంది. ప్రజలు తమ ఉద్యోగాలు, వస్తువులు, తమ సొంత గుర్తింపు లేదా స్వయం లేదా కోల్పోయిన భవిష్యత్తును కోల్పోయినందుకు దు rie ఖించవచ్చు.
దు rief ఖం మరియు నిరాశ మధ్య వ్యత్యాసాన్ని తెలుసుకోండి. ఇవి ఇతర లక్షణాలతో పాటు (పేలవమైన మానసిక స్థితి, విచారానికి దూరంగా ఉండటం మరియు సామాజిక సంబంధాలతో సహా) సంభవించవచ్చు, ముఖ్యమైన తేడాలు ఉన్నాయి. డిప్రెషన్ ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆత్మగౌరవంపై ప్రభావం చూపుతుంది మరియు దానితో పాటు వచ్చే విచారం ఎడతెగనిది. ఎవరైనా దు rie ఖిస్తున్నప్పుడు, వారు పనికిరానివారు లేదా సరిపోరని వారు భావించరు, మరియు సంబంధిత దు rief ఖం కాలక్రమేణా మసకబారుతుంది. దు rief ఖం ఆత్మహత్య ఆలోచనను పెంచదు, ఇది తీవ్రమైన నిద్ర ఫిర్యాదులను సృష్టించదు, ఆందోళన పెరగదు మరియు శక్తిని కోల్పోదు, మాంద్యంలో సాధారణ ఫిర్యాదులు. దు rie ఖిస్తున్న ప్రజలు దు rie ఖించేటప్పుడు ఆనందాన్ని అనుభవించగలుగుతారు (నష్టం గురించి సానుకూలంగా ఆలోచించడం ద్వారా), కానీ నిరాశకు గురైన వ్యక్తి సంతోషంగా అనుభూతి చెందడం కష్టం.
- దు rie ఖకరమైన అనుభవానికి ముందు క్లినికల్ డిప్రెషన్ ఉన్నవారు నష్టపోయిన ఒక సంవత్సరం వరకు, నిస్పృహ లక్షణాలను లేదా మరింత తీవ్రమైన లక్షణాలను చూపించే అవకాశం ఉందని పరిశోధనలో తేలింది. దీని అర్థం వ్యక్తి నిరాశతో బాధపడుతున్నాడని కాదు, కానీ అనుభవం దు .ఖంతో సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది.
దు rief ఖానికి ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని గ్రహించండి. మీరు ఏదో కోల్పోయారని దు rief ఖం మాకు స్పష్టం చేస్తుండగా, మంచిని మెచ్చుకోవటానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. దు rief ఖం కూడా ఒక కోపింగ్ మెకానిజం, తద్వారా మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులు వంటి మీకు సన్నిహితుల నుండి మద్దతు పొందవచ్చు. ఎవరైనా విచారంగా ఉన్నప్పుడు, కుటుంబం మరియు స్నేహితులు తరచుగా ప్రోత్సాహంతో ప్రతిస్పందిస్తారని గుర్తుంచుకోండి. మీ జీవిత లక్ష్యాలను లేదా విలువలను తిరిగి అంచనా వేయడానికి విచారం మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది చివరికి జీవితాన్ని ఎక్కువ ఆనందించడానికి దారితీస్తుంది.
- ఉదాహరణకు, మీరు ఒకరిని పోగొట్టుకుంటే, మీకు బాధగా అనిపిస్తుంది, కానీ మీరు ఆ వ్యక్తితో గడిపిన మంచి క్షణాల గురించి కూడా ఆలోచిస్తారు.

2 వ భాగం 2: మీ దు rief ఖాన్ని వదిలివేయండి

మీ బాధను అంగీకరించండి. విచారంగా ఉండటానికి మీరే అనుమతి ఇవ్వండి. మీరు "ధరించకూడదు" అని భావించవద్దు. ఇది దు rief ఖాన్ని నివారించడానికి దారితీస్తుంది, ఇది మీ నుండి ఇతర అనుభవాలు, ఇతర భావోద్వేగాలు మరియు అవకాశాలను తీసివేస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు విచారంగా ఉంటారని భయపడితే, మీరు నాటకం కోసం ఆడిషన్ చేయకూడదని నిర్ణయించుకోవచ్చు లేదా కొత్త ఉద్యోగం కోసం దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు ఎందుకంటే మీకు అది రాకపోవచ్చు. దు rief ఖం ఒక ప్రయోజనానికి ఉపయోగపడుతుందని గుర్తుంచుకోండి, ఏదో లేదు అని మీకు గుర్తు చేయడానికి లేదా మీరు ఏదో మార్చవలసి ఉంటుంది.
- మిమ్మల్ని మీరు విచారంగా అనుమతించడం కష్టమైతే, ఈ క్రింది వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించండి: వ్రాసి లేదా బిగ్గరగా చెప్పండి….
  - “నేను విచారంగా ఉన్నప్పుడు ………………………. మరియు అది సరే. ”
  - "నేను విచారంగా ఉంటుంది …….”
మీ స్వంత భావాలను గౌరవించండి. మీ స్వంత భావాలను చిన్నవిషయం చేయవద్దు లేదా వేరొకరు చేస్తున్నట్లు అంగీకరించవద్దు. విచారంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మిమ్మల్ని ఓదార్చడానికి ఎవరైనా చేసే ప్రయత్నం చాలా సహాయకారిగా ఉండకపోతే, మరియు మీ భావాలను తక్కువ అంచనా వేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే దీన్ని గుర్తుంచుకోండి. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మరొకరు మీకు తెలియజేయవద్దు.
- ఉదాహరణకు, "ఇప్పుడు మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని కోల్పోయారు, మీకు చాలా ఖాళీ సమయం ఉంది" అని చెప్పడం ద్వారా పరిస్థితి యొక్క సానుకూలతను బయటకు తీసుకురావడానికి ఎవరైనా ప్రయత్నించవచ్చు. అవతలి వ్యక్తిని దయగా కానీ మర్యాదగా సరిచేయండి. "మీరు నన్ను బాగా అనుభూతి చెందాలని నాకు తెలుసు, కాని ఆ ఉద్యోగం నాకు చాలా ముఖ్యమైనది. నా సమయాన్ని కొనసాగించే ముందు నేను ఇప్పుడు కోల్పోయిన దాని గురించి ఆలోచించడానికి నాకు ఒక్క క్షణం కావాలి. పూరించడానికి."
మీ భావాలను అర్థం చేసుకునే స్నేహితులు లేదా వ్యక్తులతో సమయం గడపండి. మీరు విచారకరమైన కథను చెప్పగల స్నేహితుడిని లేదా ప్రియమైన వ్యక్తిని పిలవండి. ఇది మీ మాట వినడం లేదా మీతో మాట్లాడటం మరియు మీ దృష్టిని మరల్చడం వంటివి చేసినా, అతను లేదా ఆమె మీకు సహాయం చేయగలరు. మీరు శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తులతో ఉన్నప్పుడు, వారు మిమ్మల్ని సంతోషంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తారు. మీరు విచారంగా ఉన్నారని మరియు విచారంగా ఉండటానికి సమయం కావాలని మీ స్నేహితుడికి, సహోద్యోగికి లేదా కుటుంబ సభ్యులకు చెప్పడం సరైందే.
- మీ దు rief ఖాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రజలకు చాలా కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, మీ ప్రియమైనవారు దాని నుండి బయటపడటానికి సహాయం చేయాలనుకుంటున్నారు.
మీ బాధను వ్యక్తం చేయండి. భావోద్వేగాలను స్వేచ్ఛగా ప్రవహించనివ్వండి. మీరు ఎప్పుడైనా బాగా అరిచారా, ఆ తర్వాత మీరు చాలా బాగున్నారా? ఏడుపు అనేది భిన్నమైన భావోద్వేగాల ద్వారా వెళ్ళడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే భౌతిక అవుట్లెట్. కన్నీళ్ల ద్వారా ఒత్తిడి హార్మోన్ విడుదలవుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.ఏడుపు కాకుండా, మీ దు rief ఖాన్ని తొలగించడానికి మీరు చేయగలిగే ఇతర విషయాలు కూడా ఉన్నాయి. వీటితొ పాటు:
- విచారకరమైన సంగీతాన్ని వినడం: మీరు విచారంగా ఉన్నప్పుడు విచారకరమైన సంగీతం సహాయపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. ఇది మీ స్వంత భావాలతో మిమ్మల్ని సంప్రదిస్తుంది మరియు వాటిని ప్రాసెస్ చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఒక అవుట్‌లెట్‌ను అందిస్తుంది. మీ భావాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి మీరు సిద్ధంగా లేకుంటే, మీరు బాధను ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు దానికి చోటు ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉన్నంత వరకు సంగీతం పరధ్యానాన్ని అందిస్తుంది.
- కథ చెప్పడం: మీ దు rief ఖం దు rief ఖం లేదా నష్టానికి సంబంధించినది అయితే, ఒక కథ రాయండి లేదా ప్రియమైన వ్యక్తి గురించి ప్రత్యేకమైన వాటిపై దృష్టి సారించే కళాకృతిని సృష్టించండి. చూడటం, వాసన, తాకడం మరియు రుచితో సహా ఇంద్రియ వివరాలపై దృష్టి పెట్టడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. మీ నష్టం గురించి మీరు ఆలోచించినప్పుడు భావాలపై దృష్టి పెట్టండి.
డైరీ ఉంచండి. మీ భావాలకు సంబంధించిన 3 పదాలను వ్రాసి లేదా వ్యక్తీకరించడం ద్వారా పత్రికలోని ప్రతి ఎంట్రీని ప్రారంభించండి. ప్రతి గమనికను 3 పదాలతో ముగించండి. ఈ సందర్భంలో డైరీని ఉంచడం అనేది మీ భావాలు, ఆలోచనలు మరియు స్పృహను నిర్మాణాత్మకంగా వ్రాయడం కంటే ఎక్కువ. మీ పత్రికను నవీకరించడానికి ప్రతిరోజూ నిర్ణీత సమయాన్ని కలిగి ఉండటానికి ప్రణాళికను రూపొందించండి. అలారం సెట్ చేసి, ప్రతిరోజూ 5 నిమిషాలు, 10 నిమిషాలు లేదా 15 నిమిషాలు రాయండి (వరుసగా 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాదు).
- మీరు మీ భావోద్వేగాలను క్రూరంగా నడిపించడానికి ప్రయత్నించినా, మీకు ఇంకా బాధగా అనిపిస్తే, దానికి మంచి కారణం ఉండవచ్చు. మీరు మొదట పొందవలసిన పరిస్థితి లేదా అంతర్గత సంఘర్షణ ఉండవచ్చు. సమస్యలను డాక్యుమెంట్ చేయడానికి మరియు ప్రాసెస్ చేయడానికి జర్నల్‌ను ఉంచడం మంచి మార్గం.
- మీకు సరిపోయే జర్నల్ లేదా ఒక రకమైన పత్రికను కనుగొనండి. మీరు భౌతిక డైరీ, డిజిటల్ వెర్షన్ లేదా వార్షిక క్యాలెండర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు, ఇది ఒక సంవత్సరం వ్యవధిలో మీ పురోగతిని తెలుసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
మిమ్మల్ని మీరు క్రమబద్ధంగా ఉంచుకోవడం ద్వారా మీ దు rief ఖంతో వ్యవహరించండి. ప్రజలు అందరూ తమ భావాలను వివిధ మార్గాల్లో ప్రాసెస్ చేస్తారు మరియు అర్థం చేసుకుంటారు. మీరు మానసికంగా మునిగిపోయినట్లు అనిపిస్తే, మీరే నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ భావాలు, జ్ఞాపకాలు, సృజనాత్మక ఆలోచనలు, కలలు మరియు మీ శోకాన్ని ప్రాసెస్ చేయడంలో మీకు సహాయపడే ఏదైనా జాబితాను వ్రాయండి. ప్రతి రోజు చివరిలో జాబితా నుండి విషయాలు తనిఖీ చేయండి. మీ నిర్ణయాలతో ఆశ, ఆహ్లాదం, విజయం మరియు ఆనందంపై దృష్టి సారించి, మీ అనుభవాలను వ్రాయడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి.
- మీరు కార్యాచరణ జాబితాను రూపొందించడం, నియామకాలను షెడ్యూల్ చేయడం మరియు మరుసటి రోజు ప్రణాళిక చేయడం ద్వారా మీ భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయవచ్చు మరియు నియంత్రించవచ్చు.
సానుకూల అనుభవాలతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. మీరు విచారంగా లేదా ప్రతికూల భావాలతో మునిగిపోతే, ఆనందం, విశ్రాంతి, ఉత్సాహం, ఆనందం, ఉత్సాహం వంటి సానుకూల భావోద్వేగాలు ఉన్నాయని మీరు మరచిపోవచ్చు. కొన్నిసార్లు మీకు ఇతర అనుభూతులు ఉన్నాయని మీరే గుర్తు చేసుకోవడం కంటే ఎక్కువ సమయం తీసుకోదు, మళ్ళీ కొంచెం సానుకూలంగా అనిపిస్తుంది.
- మీరు సంతోషకరమైన జ్ఞాపకాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించగలిగినప్పటికీ, మీ బాధను మీకు గుర్తు చేయని ప్రదేశాలలో కూడా మీరు గడపవచ్చు. సినిమా చూడండి లేదా స్నేహితులతో ఆనందించండి. ఇది శోకం నుండి మిమ్మల్ని మరల్చగలదు మరియు మీరు ఇంకా వస్తువులను ఆస్వాదించగలదని మీకు గుర్తు చేస్తుంది.

చిట్కాలు

నిరాశతో బాధపడుతున్న ఎవరైనా నిరాశకు సంబంధించిన ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉన్నారో లేదో నిర్ణయించవచ్చు, అంటే తీవ్రత, ఫిర్యాదుల వ్యవధి మరియు సామాజిక పనితీరుపై వారు చూపే ప్రభావం. ఎవరైనా “సాధారణ” దు rief ఖం కంటే ఎక్కువ అనుభవించారని మరియు మంచి చికిత్స పొందవచ్చని ఇది నిర్ధారిస్తుంది.