విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: సమయానికి మేల్కొలపండి
• 3 యొక్క 2 వ పద్ధతి: బాగా నిద్రించండి
• 3 యొక్క విధానం 3: ఉదయం మేల్కొని ఉండండి
• చిట్కాలు

మీరు ప్రతి ఉదయం ఉదయాన్నే స్నూజ్ బటన్‌ను చాలాసార్లు నొక్కితే, కానీ కొంచెం ముందుగా లేవడానికి ఇష్టపడితే, మేల్కొలపడానికి సులభతరం చేయడానికి మీరు అనేక పనులు చేయవచ్చు. సాయంత్రం రోజూ నిద్రవేళ కర్మ చేసి ఏడు నుంచి తొమ్మిది గంటల నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి. మీ అలారం గడియారాన్ని మీ పడకగదికి మరొక వైపు అమర్చడం లేదా మీరు మేల్కొలపడానికి సహాయపడే ప్రత్యేక అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించడం వంటి పనులను చేయడం ద్వారా, మీరు కూడా ఎప్పుడైనా మీ మంచం పక్కన ఉంటారు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: సమయానికి మేల్కొలపండి

1. తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్‌ను నొక్కకండి. మీ అలారం ఆగిపోయిన వెంటనే మీరు లేవడం ముఖ్యం. తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్‌ను ఉపయోగించడం మీ నిద్ర లయను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీకు ఎక్కువ అలసటను కలిగిస్తుంది.
   • మీరు ఏడు కోసం అలారం సెట్ చేస్తే, కానీ తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్‌ను నొక్కిన తర్వాత పది గత ఏడు వరకు లేవకపోతే, మీరు అలారంను పది గత ఏడుకి సెట్ చేసి, ఆ అదనపు నిమిషాల నిరంతరాయ నిద్రను అనుమతించండి.
2. మీరు లేచిన వెంటనే లైట్ ఆన్ చేయండి. ఇది మీ కళ్ళు రోజుకు అనుగుణంగా ఉండటాన్ని సులభతరం చేస్తుంది, అదే సమయంలో మీ మెదడును మేల్కొలపడానికి మరియు కదలకుండా ప్రోత్సహిస్తుంది. మీ మంచం పక్కన ఒక దీపం ఉంచండి, తద్వారా మీరు మేల్కొన్న వెంటనే దాన్ని సులభంగా ఆన్ చేయవచ్చు.
3. మీ అలారం గదికి అవతలి వైపు సెట్ చేయండి, కనుక దాన్ని ఆపివేయడానికి మీరు మంచం నుండి బయటపడాలి. తాత్కాలికంగా ఆపివేసే బటన్‌ను నొక్కకుండా ఇది మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది మరియు అలారం ఆపివేయడానికి మీరు లేవాలి.
   • అలారం మీ పడకగది తలుపు పక్కన లేదా కిటికీ ముందు పుస్తకాల అరపై ఉంచండి.
   • అలారం తగినంత దగ్గరగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి, అది ఆగిపోయినప్పుడు మీరు వింటారు.
4. మీరు మేల్కొన్న వెంటనే కర్టెన్లు లేదా బ్లైండ్లను తెరవండి. చీకటి గదిలో, మంచం మీద ఉండడం చాలా ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది, కాబట్టి వెంటనే కర్టెన్లు లేదా బ్లైండ్స్ తెరిచి, ప్రతి ఉదయం ఉదయం మీ గదిలోకి సూర్యరశ్మి వచ్చేలా చూసుకోండి, ఇది మీకు సులభతరం చేస్తుంది.
   • మీ గదికి ఎక్కువ సూర్యరశ్మి రాకపోతే, మీరు సహజ అలారం గడియారంలో పెట్టుబడి పెట్టగలరా అని చూడండి. సహజ అలారం గడియారం ఉదయించే సూర్యుని కాంతిని అనుకరిస్తుంది, తద్వారా మీరు క్రమంగా సహజంగా మేల్కొంటారు.
5. మీ కాఫీ తయారీదారుని ప్రోగ్రామ్ చేయండి, తద్వారా మీరు మేల్కొన్నప్పుడు కాఫీ సిద్ధంగా ఉంటుంది. మీరు ప్రతి ఉదయం ఒక కప్పు కాఫీ కలిగి ఉంటే, మీ కాఫీ తయారీదారుని ప్రోగ్రామింగ్ చేయడం మంచం నుండి బయటపడటానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. ఆ విధంగా మీరు తాజా కాఫీ వాసనతో మేల్కొలపడమే కాదు, కాఫీ తయారీకి కూడా తక్కువ సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు.
6. మీ మంచం పక్కన వెచ్చని బాత్రూబ్ లేదా స్వెటర్ చేతిలో ఉంచండి. ప్రజలు మంచం నుండి బయటపడటానికి ఇబ్బంది పడటానికి ప్రధాన కారణం ఏమిటంటే ఇది కవర్ల క్రింద చాలా బాగుంది మరియు వెచ్చగా ఉంటుంది. మీరు ఇప్పటికే ater లుకోటు, బాత్రోబ్ లేదా కార్డిగాన్ సిద్ధంగా ఉంటే, మీరు మేల్కొన్న తర్వాత చల్లటి ఉదయం గాలి గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.
   • మీరు మంచం నుండి బయటకు వచ్చిన తర్వాత మీకు చల్లని అడుగులు లేవని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు చెప్పులు, చెప్పులు లేదా సాక్స్ కూడా సిద్ధంగా ఉంచవచ్చు.
7. మీకు అలారం లేకపోతే, ప్రత్యేక అనువర్తనాన్ని ప్రయత్నించండి. మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ ఫోన్‌లో అలారం గడియారాన్ని ఉపయోగించవచ్చు, కానీ మీరు మేల్కొలపడానికి మరియు లేవడానికి సహాయపడటానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన అన్ని రకాల అనువర్తనాలు కూడా ఉన్నాయి. మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లోని యాప్ స్టోర్‌లో చూడండి, మీకు సరిపోతుందని మీరు అనుకుంటున్నారా అని చూడటానికి.
   • మీరు లేవడానికి సహాయపడటానికి వేక్ ఎన్ షేక్, రైజ్ లేదా క్యారెట్ వంటి అనువర్తనాన్ని ప్రయత్నించండి.
8. మంచం నుండి బయటపడటానికి మీకు అదనపు ప్రేరణ ఉండేలా ఉదయం గంటలకు నియామకాలు చేయండి. మీరు ఏదైనా చేయవలసి ఉందని మీకు తెలిస్తే మీరు మంచం నుండి బయటపడే అవకాశం ఉంది. సమావేశాలను ముందుగానే షెడ్యూల్ చేయండి లేదా ఉదయం స్నేహితుడితో కలిసి పనిచేయడానికి ఏర్పాట్లు చేయండి, తద్వారా మీరు లేచి సకాలంలో చర్య తీసుకోవడానికి మరింత ప్రేరేపించబడతారు.

3 యొక్క 2 వ పద్ధతి: బాగా నిద్రించండి

1. నిద్రవేళ కర్మకు అలవాటుపడండి. మీ దంతాలను స్నానం చేయడం లేదా బ్రష్ చేయడం వంటి వాటితో పాటు, మరుసటి రోజు మీరే సిద్ధం చేసుకునే మరింత విస్తృతమైన కర్మను సృష్టించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు మరుసటి రోజు ఉదయం తక్కువ చేయవలసి ఉంటుంది. ప్రతి రాత్రి అదే దినచర్యను కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా ఇది అలవాటు అవుతుంది.
   • మీ నిద్రవేళ కర్మలో షవర్ ఉండవచ్చు, మరుసటి రోజు మీ బట్టలు సిద్ధం చేసుకోవడం, మీ ప్యాక్ చేసిన భోజనం సిద్ధం చేయడం మరియు నిద్రపోయే ముందు చదవడం.
2. నిద్రపోయే ముందు కొన్ని గంటల ముందు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం చేయండి. తప్పుడు విషయాలు తినడం మీ కడుపుని కలవరపెడుతుంది, లేదా కనీసం మీ మనస్సు మరియు శరీరం శాంతియుతంగా నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది. పండ్లు, కూరగాయలు, ప్రోటీన్లు లేదా కొన్ని గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి.
   • నిద్రపోయే ముందు కెఫిన్‌తో మద్యం లేదా పానీయాలు తాగడం మానుకోండి. కాఫీ వంటి పానీయాలు మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉండగలవు లేదా తగినంత లోతుగా నిద్రపోకుండా నిరోధించగలవు.
   • మీరు నిద్రపోయే ముందు మొత్తం భోజనం తింటుంటే, మీ కడుపులో ఆహారాన్ని జీర్ణించుకోవడానికి సమయం ఉండదు. అందువల్ల, పడుకునే ముందు కనీసం రెండు గంటలు చివరిసారి తినడానికి ప్రయత్నించండి.
3. ప్రతి రాత్రి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి. దీని అర్థం మీరు మీ అలారం సెట్ చేసుకోవాలి, తద్వారా మీకు సరైన నిద్ర వస్తుంది. ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్రపోవడం మీకు పగటిపూట ఎక్కువ ఉత్పాదకతను కలిగిస్తుంది మరియు మీరు చాలా ఆలస్యంగా నిద్రపోతే మీరు త్వరగా మేల్కొంటారని ఆశించలేరు.
   • ఉదాహరణకు, మీ అలారం ఏడు గంటలకు బయలుదేరితే, రాత్రి పదకొండు గంటలకు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి.
4. నిద్రపోయే ముందు కనీసం ఒక గంట ముందు అన్ని స్క్రీన్‌లను ఆపివేయండి. టెలివిజన్ మరియు కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌లు ఇచ్చే కాంతి ఇతర రకాల కాంతి కంటే మీ కళ్ళకు చాలా హానికరం, మరియు మీరు నిద్రపోవడం కూడా కష్టతరం చేస్తుంది. పడుకునే ముందు టీవీ చూడకుండా ఉండటానికి లేదా మీ కంప్యూటర్ లేదా స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను కనీసం గంటసేపు ఉపయోగించకుండా ప్రయత్నించండి.
   • మంచం మీద టీవీ చూడకూడదని లేదా నియమం ప్రకారం ల్యాప్‌టాప్‌లు లేదా టెలిఫోన్‌లను ఉపయోగించకూడదని చాలా తెలివైనది.
5. వేగంగా నిద్రపోవడానికి, తెల్లని శబ్దాలు అని పిలవండి. మీరు తేలికగా నిద్రపోయి, రాత్రి మేల్కొలపడానికి ఇష్టపడితే, సౌండ్ మెషీన్ను ప్రయత్నించండి లేదా మృదువైన నేపథ్య శబ్దాన్ని సృష్టించడానికి అభిమానిని ఆన్ చేయండి.
   • మీరు మీ ఫోన్‌లో తెల్లని శబ్దం చేసే అనువర్తనాన్ని కూడా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు.
6. ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడం ద్వారా సరైన నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. మీ పడకగదికి సరైన ఉష్ణోగ్రత ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీరు చాలా వేడిగా లేదా చాలా చల్లగా ఉంటే మీరు బాగా నిద్రపోరు మరియు విశ్రాంతి తీసుకోరు. ఆదర్శ నిద్ర ఉష్ణోగ్రత వ్యక్తికి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటుంది, కానీ సగటున 18 మరియు 20 డిగ్రీల మధ్య ఉంటుంది.

3 యొక్క విధానం 3: ఉదయం మేల్కొని ఉండండి

1. మీరు లేచిన వెంటనే ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. ఆ విధంగా మీరు శక్తిని పొందుతారు మరియు మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేస్తారు. నిద్రపోయే ముందు, మీ మంచం దగ్గర ఒక గ్లాసు నీరు ఉంచండి, లేదా మీరు మంచం నుండి బయటకు వచ్చిన వెంటనే, ఒక గ్లాసు నీరు పోసి ఖాళీగా త్రాగాలి.
2. మీ బాత్రూమ్ కర్మను పూర్తి చేయండి. మీ పళ్ళు తోముకోవడం, ముఖం కడుక్కోవడం, జుట్టు బ్రష్ చేయడం వంటివి ఇందులో ఉన్నాయి. చాలా మంది ప్రజలు చల్లటి నీటి నుండి త్వరగా మేల్కొంటారు, కాబట్టి మీ ముఖం మీద చాలా చల్లటి నీటిని చల్లుకోండి లేదా అవసరమైతే చిన్న, చల్లటి షవర్ తీసుకోండి.
   • అదే బాత్రూమ్ కర్మను కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా ఇది అలవాటు అవుతుంది.
3. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకోండి. తగిన అల్పాహారం మీకు మేల్కొలపడానికి మరియు రోజంతా ఆరోగ్యంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. గుడ్లు వంటి చాలా ప్రోటీన్లతో ఏదైనా తినడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీరు ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు కొంత (కాల్చిన) రొట్టె మరియు పండ్లను కలిగి ఉండండి.
   • గ్రానోలా మరియు వోట్మీల్ కూడా ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు.
   • వివిధ రకాల తాజా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు పెరుగుతో నునుపుగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
4. కొంత వ్యాయామం పొందండి. మీ శరీరం కదిలేందుకు, ఎక్కువ శక్తిని పొందడానికి మరియు తాజాగా మరియు బలంగా ఉండటానికి క్రీడ ఒక అద్భుతమైన మార్గం. మీకు పూర్తి వ్యాయామం కోసం సమయం లేకపోతే, మీ రక్తం ప్రవహించేలా కొద్దిసేపు నడవండి లేదా కొన్ని జంపింగ్ జాక్‌లు చేయండి.
   • ఈ ప్రాంతంలో పరుగు కోసం వెళ్ళండి లేదా కొంత యోగా చేయండి.
5. మీ రోజును ప్రేరేపితంగా మరియు ఉత్పాదక మార్గంలో ప్రారంభించండి. మీ రోజును టీవీ ముందు పడుకోవడం లేదా ఇంటి చుట్టూ వేలాడదీయడానికి బదులుగా, ఉదయాన్నే ఒక పని లేదా కొన్ని పనుల వంటి అనేక పనులను చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ విధంగా, మీరు మిగతావాటిని ప్రేరేపిస్తారు మరియు మీరు ఇప్పటికే ఏదో చేసినట్లు అనిపిస్తుంది.
   • మీరు నిద్రపోయే ముందు లేదా మీరు లేచిన వెంటనే ఒక జాబితాను రూపొందించండి, తద్వారా మీరు ఏమి చేయాలో మీకు తెలుస్తుంది.
   • మీ జాబితాలో కుక్క నడవడం, వంటలు చేయడం లేదా పోస్టాఫీసుకు వెళ్లడం వంటి విషయాలు ఉండవచ్చు.

చిట్కాలు

• మీ మంచం పక్కన పెన్ను మరియు కాగితాన్ని ఉంచండి, తద్వారా మీరు మంచం వెలిగించేటప్పుడు గుర్తుకు వచ్చే పనులను లేదా ఆలోచనలను సులభంగా చేయవచ్చు. ఇది మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు మరింత ప్రశాంతంగా నిద్రపోతారు.
• మీరు కోపంగా లేదా విచారంగా ఉన్నప్పుడు నిద్రపోకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే అలాంటి తీవ్రమైన భావాలు నిద్రపోవడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. పడుకునే ముందు ఏదైనా ప్రతికూల భావాలను ఎదుర్కోవటానికి ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నించండి.
• ఉదయాన్నే మేల్కొలపడానికి సులభతరం చేయడానికి మరుసటి రోజు మీరు చేసే సరదా విషయాల గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి.