విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ మనస్సును విడిపించుకోండి
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: కొత్త అలవాట్లను నేర్చుకోవడం
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: ముట్టడిని సానుకూలంగా మార్చడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఒక ముట్టడి సొరంగం దృష్టిని కలిగి ఉంటుంది: మీరు ముట్టడి యొక్క విషయం వెలుపల అన్ని ఇతర విషయాలను చూడగల సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతారు. ముట్టడి మీ దైనందిన జీవితంలో భాగం అవుతుంది, మరియు అది భయానికి సంబంధించినది; ఇది ఒక వ్యసనం నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది, తద్వారా ఒక వ్యక్తి తన వ్యసనం విషయంలో మునిగిపోలేడు తప్ప ఎప్పుడూ సంతృప్తి చెందడు. ముట్టడిని అధిగమించడం అంత సులభం కాదు, కానీ ముట్టడికి ఆహారం ఇవ్వడం మానేసి, మీ శక్తిని కొత్త వ్యక్తులు మరియు ఆసక్తుల కోసం ఎలా ఖర్చు చేయాలో మీకు తెలిస్తే, విముక్తి మీ చేతివేళ్ల వద్ద ఉంటుంది. మీ ముట్టడిని ఎలా నియంత్రించాలో తెలుసుకోవడానికి దశ 1 కి వెళ్లండి, తద్వారా ఇది మీ ఆలోచనలు మరియు చర్యలను నియంత్రించదు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ మనస్సును విడిపించుకోండి

1. మీ ముట్టడి మూలం నుండి దూరంగా ఉండండి. మీరు ఏదైనా లేదా ఎవరితోనైనా మత్తులో ఉంటే, విషయం ఎల్లప్పుడూ మీకు దగ్గరగా ఉంటే మరేదైనా గురించి ఆలోచించడం కష్టం అవుతుంది. మీ ముట్టడికి మీరు ఎంత దగ్గరగా ఉంటారో, దాన్ని మీ మనస్సు నుండి బయట పెట్టడం చాలా కష్టం. ముట్టడి నుండి మిమ్మల్ని శారీరకంగా దూరం చేయడం ద్వారా, మీరు మానసికంగా కూడా మిమ్మల్ని దూరం చేసుకోవచ్చు. ఇది మొదట కష్టమవుతుంది, కాని ముట్టడి యొక్క శాపం కొద్దిసేపు ఎత్తివేయబడుతుంది.
   • ఒక వ్యక్తితో మత్తులో ఉండటం సంబంధం ఆరోగ్యంగా లేదని సంకేతం. ఈ వ్యక్తితో సంబంధాన్ని పరిమితం చేయండి. మీ దృష్టిని మరల్చే విషయాలపై సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు వేరొకరితో లేదా మంచిగా ఉండటానికి మార్గాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీకు ఇష్టమైన కంప్యూటర్ గేమ్ వంటి నిర్దిష్ట కాలక్షేపంతో మీరు నిమగ్నమై ఉండవచ్చు. అలా అయితే, మీ కంప్యూటర్ నుండి దాన్ని తీసివేయడం ద్వారా ఆటను దృష్టిలో ఉంచుకోకండి లేదా ముట్టడి ముగిసే వరకు స్నేహితుడికి గేమ్ కన్సోల్ ఇవ్వండి.
2. దానికి ఆహారం ఇవ్వడం మానేయండి. ముట్టడికి ఆహారం ఇవ్వడం మొదట మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, కాబట్టి ఆ అలవాటును విడిచిపెట్టడం కష్టం. మీ ముట్టడి యొక్క మూలం గురించి ఆలోచిస్తే అది మీపై ఉన్న నియంత్రణను బలపరుస్తుంది. ముట్టడిని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి, మీరు ఆకలితో ఉండాలి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక ప్రముఖుడితో మత్తులో ఉంటే, మీ స్నేహితులతో దాని గురించి మాట్లాడటం మానేయండి. ఆమె ట్విట్టర్ సందేశాలను చూడటం మానేయండి లేదా అతనితో / ఆమెతో బయటకు వెళ్లడం ఎలా ఉంటుందో imagine హించుకోండి. మీరు మీ తలలో ముట్టడిని ఎక్కువ స్థలాన్ని ఇస్తే, ఎక్కువ స్థలం పడుతుంది.
   • మీ ముట్టడికి ఆహారం ఇవ్వడం ఆపడం అంత సులభం కాదు. మీరు నిష్క్రమించే ముందు మరోసారి మాత్రమే ఆమె ఫేస్బుక్ పేజీని తనిఖీ చేస్తారని చెప్పడం ద్వారా మీరు మీరే పిల్లవాడిగా మారవచ్చు. కానీ మీరు ముట్టడిని వదిలించుకోవాలనుకుంటే, మీరు దీన్ని వెంటనే చేయవలసి ఉంటుంది, మీరు దీన్ని ఎక్కువగా ఇవ్వాలనుకున్నప్పుడు.
   • కొన్నిసార్లు ఒక ముట్టడి చాలా బలంగా ఉంటుంది, మీరు ఎంత ఆకలితో ప్రయత్నించినా దాన్ని వదిలించుకోలేరు. మీరు ప్రయత్నించినప్పటికీ, మీ ఆలోచనలు ఎల్లప్పుడూ ఒక అంశానికి తిరిగి వస్తాయి. అలా అయితే, మీ మీద ఎక్కువ కష్టపడకండి - మీరు మీ ముట్టడిని కొట్టవచ్చు, దీనికి కొంచెం ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
3. మీ అబ్సెసివ్ ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోండి. మీ అబ్సెసివ్ ఆలోచనలను ఎదుర్కోవడం కంటే సులభం. మీకు ఇష్టమైన అంశం గురించి ఆలోచించడం మరియు మాట్లాడటం చాలా మంచిది అనిపిస్తే, మీరు ఎందుకు ఆపాలనుకుంటున్నారు? మీరు ముట్టడిని ఎందుకు వదిలించుకోవాలనుకుంటున్నారో గుర్తుంచుకోండి: అప్పుడు మీరు మరింత చూడవచ్చు మరియు జీవితం అందించే అన్ని అందమైన వస్తువులను ఆస్వాదించవచ్చు. అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు తిరిగి వచ్చినప్పుడు, కొన్ని మంచి పరధ్యానాలను సిద్ధంగా ఉంచండి, కాబట్టి మీరు మళ్లీ అదే ఉచ్చులో పడకండి. మీ దృష్టిని మరల్చడానికి ఇక్కడ కొన్ని గొప్ప మార్గాలు ఉన్నాయి:
   • మీ మెదడు బిజీగా ఉండే కొన్ని శారీరక వ్యాయామాలను పొందండి. పరుగు మరియు నడక ఉత్తమంగా ఉండకపోవచ్చు, ఎందుకంటే అప్పుడు మీరు మీ ముట్టడి గురించి ఇంకా ఆలోచించవచ్చు. జట్టు క్రీడ, క్లైంబింగ్ జిమ్ ఎక్కడం లేదా శరీరం మరియు మనస్సు రెండింటినీ కలిగి ఉన్న ఏదైనా ప్రయత్నించండి.
   • కల్పన కూడా గొప్ప పరధ్యానం. మీ ప్రస్తుత ముట్టడితో సంబంధం లేని పుస్తకాన్ని చదవండి లేదా సినిమా చూడండి.
   • ప్రస్తుతానికి, మీ మనస్సు సంచరిస్తే మరియు మీకు వెంటనే పరధ్యానం అవసరమైతే, మీరు సంగీతాన్ని ఇవ్వవచ్చు, స్నేహితుడిని పిలవండి (మాట్లాడటానికి ప్రతిదీ మాట్లాడటానికి మీ ముట్టడి కాకుండా), ఆసక్తికరమైన కథనాన్ని చదవండి లేదా పనికి వెళ్ళండి.
4. మీరు నిర్లక్ష్యం చేస్తున్న విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు నిమగ్నమైతే, పని, సంబంధాలు మరియు ఇతర ఆసక్తులు లేదా అభిరుచులు వంటి ఇతర విషయాలకు మీకు ఎక్కువ సమయం లేదు. మీరు మీ జీవితంలో ఇతర విషయాలకు సమయం కేటాయించడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీ ముట్టడిపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు తక్కువ సమయం ఉంటుంది.
   • మీరు నిర్లక్ష్యం చేస్తున్న సంబంధాలను మరమ్మతు చేయడం వారితో ముట్టడి పొందడానికి గొప్ప మార్గం. మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు మిమ్మల్ని తిరిగి పొందడం ఆనందంగా ఉంటుంది మరియు వారు మిమ్మల్ని బిజీగా ఉంచడానికి ఆసక్తికరమైన కొత్త ఆలోచనలు, సమస్యలు మరియు నాటకాలను ఇస్తారు. చివరకు మళ్ళీ వేరే దాని గురించి ఆలోచించడం ఆనందంగా ఉంటుంది!
   • మీరు ముట్టడి నుండి బయటపడాలంటే చాలా పని చేయడానికి ఇది సహాయపడుతుందని చాలా మంది కనుగొంటారు. మీరు ఏ పని చేసినా, దాని కోసం మీరే అంకితం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
5. నేర్చుకోండి ఇప్పుడు నివసించడానికి. మీరు కలలు కనేవా? మీరు ఎవరి గురించి లేదా మీరు మత్తులో ఉన్న దాని గురించి ఆలోచిస్తూ గంటలు గంటలు వృథా చేయవచ్చు. మీ ఆలోచనలు ఎల్లప్పుడూ వేరే చోట ఉన్నప్పుడు మీరు ఒకే చోట కూర్చుంటే, మీ ముందు ఏమి జరుగుతుందో మీరు కోల్పోతారు. మీరు ముట్టడి నుండి బయటపడటానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు జాగ్రత్త వహించడం నేర్చుకోవచ్చు. గతం లేదా భవిష్యత్తు గురించి ఆలోచించే బదులు మీరు పూర్తిగా ఉన్నారని అర్థం.
   • మీ అన్ని భావాలను ఉపయోగించుకోండి మరియు మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో నిజంగా అనుభూతి చెందండి. మీరు ప్రస్తుతం ఏమి వాసన చూస్తున్నారు, చూడండి, వినండి మరియు రుచి చూస్తారు? అన్ని సమయాల్లో వేర్వేరు విషయాల గురించి ఆలోచించే బదులు మీ ముందు ఏమి జరుగుతుందో దానిపై శ్రద్ధ వహించండి.
   • ప్రజలు మీతో మాట్లాడేటప్పుడు నిజంగా వినండి. మీ తల మేఘాలలో ఉన్నప్పుడు హాజరుకాకుండా బదులుగా సంభాషణలో మునిగిపోండి.
   • మీకు అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు వస్తున్నట్లు అనిపిస్తే ఇది ఒక మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. "బ్రీత్" లేదా "ఇప్పుడే ఉండండి" లేదా "నేను ఇక్కడ ఉన్నాను" వంటి సరళమైనదాన్ని పునరావృతం చేయడం వలన మీ ఆలోచనలను ప్రస్తుత క్షణానికి తిరిగి తీసుకురావచ్చు.
6. అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్సను ఉపయోగించండి. ఈ రకమైన చికిత్స ముట్టడి యొక్క విషయం గురించి ఆలోచించడం ఆపడానికి మార్గం ఉండదని గుర్తిస్తుంది, అయితే ఇది అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు మరియు రోజువారీ ఉద్దీపనల మధ్య సంబంధాలను బలహీనపరచడం ద్వారా పనిచేస్తుంది. ఇది మీ జీవితాన్ని గడపడం మరియు ఇతర విషయాల గురించి ఆలోచించడం సులభం చేస్తుంది; మీరు ముట్టడితో వ్యవహరించడం మంచిది.
   • కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీని అబ్సెసివ్ ఆలోచనను "విచ్ఛిన్నం" చేయగల ఒక పదం లేదా చర్యను నేర్పడానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు, తద్వారా మీరు వేరే వాటిపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.

3 యొక్క 2 వ భాగం: కొత్త అలవాట్లను నేర్చుకోవడం

1. ఇతరులతో మీ సంబంధాలను బలోపేతం చేసుకోండి. మీరు ఒక వ్యక్తితో మత్తులో ఉంటే, మరొకరితో సమయం గడపడం మంచిది. వేరొకరిని తెలుసుకోవడంలో మీరు ముట్టడి చేసిన వస్తువులోని శక్తిని మీరు ఇప్పుడు నిర్దేశించవచ్చు. ఒక కోర్సు కోసం సైన్ అప్ చేయండి, మీరు పార్కులో కుక్కను నడిచినప్పుడు చాట్ చేయండి లేదా మీ ప్రస్తుత స్నేహితులను మరింత బాగా తెలుసుకోండి. ఇతరులను తెలుసుకోవడం ప్రపంచానికి ఆ ముట్టడి కంటే చాలా ఎక్కువ ఉందని గ్రహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ జీవితంలో కొత్త వ్యక్తులను మీరు నిమగ్నమైన వ్యక్తితో పోల్చవద్దు. ఆ వ్యక్తి ఆకారంలో వాటిని అచ్చు వేయడానికి ప్రయత్నించే బదులు, ఇతరుల ప్రత్యేక లక్షణాలను ఆస్వాదించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ ముట్టడి వ్యక్తి కాకపోయినా, క్రొత్త వ్యక్తులను కలవడం చాలా సహాయపడుతుంది. మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ చూడని దృక్పథాలు మరియు ఆలోచనలను అవి మీకు అందించగలవు.
2. క్రొత్త అభిరుచులను కనుగొనండి. "క్రొత్త విషయాలను ప్రయత్నించడం" ప్రతి సమస్యకు ప్రామాణిక పరిష్కారంగా అనిపించవచ్చు, కానీ అది నిజంగా సహాయపడుతుంది. క్రొత్త నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకోవడం లేదా ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో మెరుగ్గా ఉండడం, మీ మెదడును మేల్కొల్పగలదు మరియు దృక్పథంలో మార్పు చెందుతుంది, అది మీరు ఉన్న రూట్ నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది. మీ ముట్టడి ఇతర విషయాలపై సమయం గడపడం ద్వారా మీ జీవితాన్ని నియంత్రించదని చూపించండి - ఇది ముట్టడితో సంబంధం లేనింతవరకు అది పట్టింపు లేదు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మ్యూజియంలు మరియు ఫ్రెంచ్ చలనచిత్రాలను ద్వేషించే వారితో మతిస్థిమితం కలిగి ఉంటే, మరియు మీరు ఆ కారణంతో వాటిని విస్మరించినట్లయితే, ఇప్పుడు ఈ విషయాలలోకి ప్రవేశించే అవకాశం మీకు ఉంది.
   • మీకు ఒక నిర్దిష్ట అంశంపై మక్కువ ఉంటే, పూర్తిగా భిన్నమైనదాన్ని అధ్యయనం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
3. మీ రోజువారీ దినచర్యలకు సర్దుబాట్లు చేయండి. మీ ముట్టడి మీ అలవాట్ల ద్వారా కొంత భాగానికి ఆజ్యం పోస్తే, మీ మాజీతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి ప్రతిరోజూ ఒకే మార్గంలో పనిచేయడం వంటివి, ఇది మార్పుకు సమయం. జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి: మీరు నిస్సహాయంగా వారితో మత్తులో ఉన్నందున ఏ అలవాట్లను విచ్ఛిన్నం చేయాలి? మీకు బహుశా సమాధానం వెంటనే తెలుసు. మీ దినచర్యను మార్చడానికి ప్రయత్నం చేయండి - ఇది మొదట కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ త్వరలో మీ ముట్టడి ఎంత బలంగా ఉందో తేడాను మీరు గమనించడం ప్రారంభిస్తారు. మీ అలవాట్లలో మీరు చేయగలిగే కొన్ని మార్పులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • పని లేదా పాఠశాలకు వేరే మార్గంలో వెళ్ళండి.
   • వేరే వ్యాయామశాలలో పని చేయండి లేదా వేరే రోజును ఎంచుకోండి, తద్వారా మీరు నిమగ్నమైన వ్యక్తిలోకి ప్రవేశించరు.
   • మీ ఇమెయిల్‌ను వెంటనే తనిఖీ చేయకుండా మరియు అన్ని సాధారణ వెబ్‌సైట్‌లను కొట్టే బదులు, ధ్యానం చేయడం, జాగింగ్ చేయడం లేదా కుక్కను నడవడం ద్వారా రోజును ప్రారంభించండి.
   • వారాంతంలో ఇతర నైట్‌లైఫ్‌కు వెళ్లండి.
   • మీరు పనిచేసేటప్పుడు విభిన్న సంగీతాన్ని వినండి.
4. నీ జీవితాన్ని మార్చుకో. మీ ఆలోచనలు మరియు చర్యలను నియంత్రించే ముట్టడితో మీరు విసిగిపోతే, కొన్ని వ్యక్తిగత మార్పులు చేయడం ద్వారా తిరిగి నియంత్రణ తీసుకోండి. ఇది నాటకీయంగా ఉంటుంది, కానీ కొన్నిసార్లు మీరు దీన్ని చేయగలరని మీరే ఒప్పించటానికి మీరు ఒక మార్పు చేయాలి. మీ జీవితంలో ఏదో ఒకదానిని పరిష్కరించండి, అది మీ ముట్టడికి ప్రతీక మరియు క్రొత్తగా మరియు క్రొత్తగా అనిపిస్తుంది.
   • మీ కోసం, "మేక్ఓవర్" అంటే మీ రూపాన్ని మార్చడం. మీరు ఎప్పుడైనా పొడవాటి జుట్టు కలిగి ఉంటే, ఎందుకంటే మీరు మత్తులో ఉన్న వ్యక్తికి ఇది ఇష్టమని మీరు భావిస్తే, ఇప్పుడు ఎందుకు కత్తిరించకూడదు? అతనితో సంబంధం లేని చిన్న తల తీసుకోండి.
   • మీరు ఒకే వెబ్‌సైట్‌లను మళ్లీ మళ్లీ బ్రౌజ్ చేస్తుంటే, మీ గది లేదా కార్యాలయానికి మేక్ఓవర్ ఇవ్వడానికి ఇది సమయం కావచ్చు. ఫర్నిచర్ క్రమాన్ని మార్చండి మరియు కొన్ని కొత్త వస్తువులను కొనండి. మీ డెస్క్‌ను చక్కగా మరియు క్రొత్త ఫోటోలు లేదా ఇతర నిక్-నాక్‌లతో అలంకరించండి. మీ ముట్టడిని గుర్తుచేసే దేనినైనా వదిలించుకోండి మరియు ముందుకు సాగడానికి మీకు సహాయపడే విషయాలతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి.
5. చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి. కొన్నిసార్లు ఒక ముట్టడి చాలా లోతుగా నడుస్తుంది, దానిని మీ స్వంతంగా వదిలించుకోవడం కష్టం. మీరు ముట్టడిని నిర్వహించలేరని అనిపిస్తే, మరియు అది సంతోషంగా ఉండటానికి మీ సామర్థ్యానికి దారి తీస్తే, చికిత్సకుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. ఒక ప్రొఫెషనల్ కౌన్సెలర్ మీ ఆలోచనలపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడానికి మీకు సాధనాలను అందించగలడు, తద్వారా మీరు మీ జీవితంతో ముందుకు సాగవచ్చు.
   • మీకు కొన్ని పునరావృత ఆలోచనలు ఉంటే అది దూరంగా ఉండదు, లేదా మీరు మీ మీద ప్రత్యేక చర్యలు చేయవలసి వస్తే, మీకు అబ్సెసివ్ న్యూరోసిస్ అనే ఆందోళన రుగ్మత ఉండవచ్చు. అలాంటప్పుడు, సహాయం కోరడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు OCD చికిత్సకు చికిత్స మరియు medicine షధం పొందవచ్చు.

3 యొక్క 3 వ భాగం: ముట్టడిని సానుకూలంగా మార్చడం

1. దాన్ని ఉత్పాదకతగా మార్చండి. అన్ని ముట్టడి చెడ్డది కాదు; వాస్తవానికి, చాలా మంది ప్రజలు జీవితంలో వారి "అభిరుచిని" కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు - ఒక విషయం వారు మరింత నేర్చుకోవటానికి మరియు కష్టపడి పనిచేయాలని కోరుకుంటుంది. మీకు ఉద్దేశ్యంతో నింపే ముట్టడి ఉంటే, చాలా మంది మీరు అదృష్టవంతులు అని అనుకుంటారు. ఉదాహరణకు, మీరు పగలు మరియు రాత్రి ఖగోళశాస్త్రంలో బిజీగా ఉంటే, మరియు దాని గురించి చదవడం మరియు నేర్చుకోవడం కంటే మరేమీ కావాలనుకుంటే, ఆ ముట్టడి విజయవంతమైన వృత్తిగా మారుతుంది.
   • ముట్టడి ఖగోళశాస్త్రంలో మాస్టర్స్ డిగ్రీ వంటి ప్రతిష్టాత్మకమైన వాటికి దారితీయకపోయినా, మీరు దానిని ఉత్పాదకతగా మార్చగలుగుతారు. బహుశా మీరు తాజా ప్రముఖుల గాసిప్‌లతో నిమగ్నమై ఉండవచ్చు మరియు మీరు గాసిప్ మ్యాగజైన్‌లను చదువుతారు. మీ ఆవిష్కరణలను పంచుకోగలిగే గాసిప్ బ్లాగ్ లేదా ట్విట్టర్ ఖాతాను ఎందుకు ప్రారంభించకూడదు?
   • మిమ్మల్ని మీరు అభివృద్ధి చేసుకోవటానికి ప్రేరణగా ముట్టడిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మీకు నచ్చని వ్యక్తితో మీరు మత్తులో ఉంటే, మీకు వ్యతిరేకంగా పనిచేసే చెడు అలవాట్లను మార్చాలని మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు. ఉదయాన్నే లేవడానికి ఇది ఒక కారణం, అందువల్ల మీరు పనికి వెళ్ళే ముందు పరుగు కోసం వెళ్ళవచ్చు, లేదా మీ ఇంటి పనులన్నీ చేయండి, తద్వారా మీరు తరగతిలో తెలివిగా ఏదైనా చెప్పగలరు.
2. మీ ముట్టడి మీ సృజనాత్మక మ్యూజియంగా ఉండనివ్వండి. మీ ముట్టడి ఒక వ్యక్తి అయితే, మీరు ఆ శక్తిని ఏదో అందంగా చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు. చరిత్రలో ఉత్తమ సాహిత్యం, కళ మరియు సంగీతం ఒక ముట్టడిలో పాతుకుపోయాయి. మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండాల్సిన ఎవరైనా ఉంటే, మీ అనాలోచిత భావాలను పద్యం, పాట లేదా పెయింటింగ్‌లో పోయాలి.
3. ముట్టడిని పంచుకునే వ్యక్తులతో సమయం గడపండి. ఖచ్చితమైన విషయం ఇష్టపడే వ్యక్తుల సమూహాన్ని మీరు కనుగొనే వరకు ముట్టడి సమస్యగా అనిపించవచ్చు. మీ ముట్టడి ఏమైనప్పటికీ, మీరు ఒంటరిగా ఉండరు. మీరు ఇష్టపడేదాన్ని ఇష్టపడే ఇతర వ్యక్తులను కనుగొనండి, అందువల్ల మీరు సమాచారాన్ని పంచుకోవచ్చు మరియు దాని గురించి అనంతంగా మాట్లాడవచ్చు, మీరు ఒక నిర్దిష్ట ఫుట్‌బాల్ క్లబ్ యొక్క పెద్ద అభిమాని అయినా, మీకు ఇష్టమైన ఆట ఆడటానికి రాత్రంతా ఉండిపోవచ్చు, లేదా అన్ని సినిమాలు ప్రత్యేకమైనవి ఒక నటిని చూడాలనుకుంటున్నాను, ఆ విధంగా భావించే వ్యక్తులు ఎక్కువ మంది ఉన్నారు.
4. ముట్టడి మీ జీవితాన్ని పరిమితం చేయనివ్వవద్దు. ముట్టడి అనేది మీ సమయాన్ని మరియు శక్తిని ఉపయోగించుకుంటే అది వేరే సమస్య కాదు. ఇది చాలా ఎక్కువ అని మీరు మాత్రమే నిర్ణయించగలరు. మీ ముట్టడి యొక్క అంశం మీకు చాలా ఆనందాన్ని ఇస్తే, మరియు మీ స్నేహితులకు మరియు మీ ప్రాథమిక అవసరాలను తీర్చడానికి మీకు ఇంకా సమయం ఉంటే, మీరు బాగానే ఉండవచ్చు. మీ ముట్టడి మిమ్మల్ని ఏ విధంగానైనా పరిమితం చేస్తున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మంటను చల్లారు మరియు కొంతకాలం ఇతర వస్తువులను ఆస్వాదించడానికి ప్రయత్నించండి.

చిట్కాలు

• స్నేహితులను కలవడం, పుస్తకాలు చదవడం లేదా ఒక వాయిద్యం నేర్చుకోవడం వంటి మీ ముట్టడిని తొలగించడానికి కొత్త విషయాలను ప్రయత్నించండి.
• దాన్ని వాయిదా వేయవద్దు, ఇప్పుడే పరిష్కరించండి.
• మీకు అవసరమైతే సులభంగా తీసుకోండి. మీరు ఒక్కసారిగా ఆగాల్సిన అవసరం లేదు.
• భయపడవద్దు, ఇబ్బందిపడకండి.
• దీన్ని సవాలుగా భావించి, మీ ముట్టడిని కొట్టండి!

హెచ్చరికలు

• కంపల్సివ్ న్యూరోసిస్ మరియు వ్యసనం చాలా మందికి తీవ్రమైన సమస్యలు. మీరు మీ ముట్టడిని మీ స్వంతంగా నిర్వహించలేకపోతే మరియు / లేదా మీకు లేదా ఇతరులకు హాని చేస్తే, వెంటనే వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి.