విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: శారీరక మార్పులు చేయడం
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ దృక్పథాన్ని మార్చడం
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ సాధారణ జీవితానికి తిరిగి సర్దుబాటు చేయడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

సెలవులో ఉన్న లేదా ప్రయాణించిన చాలా మంది ప్రజలు కొంచెం నిరాశకు గురవుతారు, ఈ దృగ్విషయాన్ని వెకేషన్ డిప్ అని కూడా పిలుస్తారు. ఈ పరిస్థితి సంతృప్తికరమైన సెలవుల తర్వాత శ్రేయస్సు మరియు ఉత్పాదకతలో సాధారణ క్షీణత కలిగి ఉంటుంది. సాధారణంగా పని, పాఠశాల మరియు రోజువారీ జీవితానికి తిరిగి రావడం బాధ, అయోమయానికి మరియు అసౌకర్యానికి మూలంగా మారుతుంది. ఏది ఏమయినప్పటికీ, విహారయాత్రను కొంచెం దృ mination నిశ్చయంతో, దృక్పథంతో, సెలవుల్లో నేర్చుకున్న పాఠాలపై కొంత అవగాహనతో, మరియు కొద్దిగా స్వీయ సంరక్షణతో అధిగమించవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: శారీరక మార్పులు చేయడం

1. మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను ముందుగానే సర్దుబాటు చేయండి. చాలా మంది ప్రయాణికులు ప్రయాణించిన తరువాత జెట్ లాగ్‌ను అనుభవిస్తారు, ముఖ్యంగా ప్రయాణం ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయ మండలాలను దాటితే. జెట్ లాగ్ మీ రెగ్యులర్ షెడ్యూల్‌లో నిద్రపోయే మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు నిద్ర నాణ్యత మరియు / లేదా మొత్తం లేకపోవడం మీ సెలవు ముగిసిందనే అయోమయ మరియు నిస్పృహ భావనకు దోహదం చేస్తుంది.
   • కొన్ని గంటల ముందు లేవడం ద్వారా లేదా (మీరు ప్రయాణిస్తున్న మార్గాన్ని బట్టి) మరియు మీరు ఇంటికి వెళ్ళడానికి కొన్ని రోజుల ముందు పడుకోవటానికి మీ స్వంత సమయ క్షేత్రానికి అలవాటుపడటానికి ప్రయత్నించండి.
   • వీలైతే, సెలవులో ఉన్నప్పుడు ఇంట్లో మీ సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌కు అతుక్కోవడం వల్ల మీ సాధారణ జీవితానికి మార్పు కొద్దిగా సులభం అవుతుంది.
   • పడుకునే ముందు కనీసం మూడు, నాలుగు గంటలు ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ మానుకోండి.
2. సెలవులో ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయండి. ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు మీరు అంటుకునే వ్యాయామ దినచర్య మిమ్మల్ని ఆకృతిలో ఉంచుతుంది మరియు ఒత్తిడి మరియు అలసటను తగ్గిస్తుంది. మీరు మీ ట్రిప్ నుండి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత శిక్షణ షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉంటే, మీ శరీరం శారీరక స్థిరత్వం యొక్క అనుభూతిని పొందడం ప్రారంభిస్తుంది. అదనంగా, వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది నిరాశతో పోరాడటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
   • ప్రయాణించేటప్పుడు వ్యాయామం చేయడం కొంచెం గమ్మత్తైనదిగా అనిపించవచ్చు, కానీ కొంచెం ప్రణాళికతో, దీన్ని చేయడం చాలా సులభం.
   • స్నీకర్లు మరియు స్పోర్ట్స్ దుస్తులను తీసుకురండి, లేదా మీ స్నానపు సూట్ ధరించి, కొలనులో కొన్ని ల్యాప్లను ఈత కొట్టండి.
3. మీ తిరుగు ప్రయాణంలో, అలవాటు పడటానికి కొన్ని రోజులు ప్లాన్ చేయండి. మీరు ట్రిప్ నుండి తిరిగి వచ్చినప్పుడు కష్టతరమైన విషయం మీ సాధారణ పని / పాఠశాల దినచర్యకు తిరిగి వెళుతుంది. అయినప్పటికీ, మీ సాధారణ దినచర్యకు అలవాటుపడటానికి మీకు ఒకటి లేదా రెండు రోజులు ఇస్తే, మీరు ఆ పరివర్తనను సులభతరం చేయవచ్చు.
   • మీరు సమయ మండలాల్లో ప్రయాణించకపోయినా, విహారయాత్ర యొక్క ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఆకస్మికత తర్వాత మీ దినచర్యకు సర్దుబాటు చేయడం కష్టం.
   • వీలైతే, మంగళవారం పనికి తిరిగి రావడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ విధంగా మీరు సోమవారం యొక్క వేగవంతమైన వేగాన్ని దాటవేయవచ్చు మరియు మీ పని వారం నాలుగు రోజులు మాత్రమే ఉంటుంది.
   • మీరు మంగళవారం పనికి తిరిగి రావాలని అనుకుంటే, అంతకు ముందు శనివారం లేదా ఆదివారం కంటే మీరు ఇంటికి తిరిగి వచ్చారని నిర్ధారించుకోండి.

3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ దృక్పథాన్ని మార్చడం

1. మీకు ఉన్న అనుభవాలు మరియు జ్ఞాపకాలను ఆస్వాదించండి. అనేక సందర్భాల్లో, మీరు ఏదైనా గురించి ఆలోచించే విధానం దాని గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో కూడా మార్చవచ్చు. ఈ రకమైన అభిజ్ఞాత్మక మార్పు ఇప్పుడే జరగదు, కానీ సాధారణ అభ్యాసంతో, మీరు మీ మానసిక స్థితిని మార్చవచ్చు, తద్వారా మీ దైనందిన జీవితానికి అనివార్యంగా తిరిగి రావడం గురించి బాధపడకుండా, మీరు అనుభవాలను అభినందిస్తారు.
   • జీవితకాలపు కొత్త అనుభవాలు మరియు శాశ్వత జ్ఞాపకాలలో భాగంగా మీ ప్రయాణం యొక్క ఆహ్లాదకరమైన క్షణాలను చూడటానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీకు సెలవు అనుభవించే అవకాశం లభించినందుకు కృతజ్ఞతతో ఉండండి. గుర్తుంచుకోండి, చాలా మంది ప్రజలు ప్రయాణించలేరు లేదా వారి జీవితంలోని ఇతర కారకాలచే పరిమితం చేయబడతారు.
2. మీ రోజువారీ జీవితంలో మీ ప్రయాణంలోని అంశాలను పరిచయం చేయండి. మీరు ప్రతి వారం ప్రపంచాన్ని పర్యటించలేకపోవచ్చు, మీరు ఆనందించిన కొన్ని విషయాలను మీ సాధారణ జీవితంలో పొందుపరచవచ్చు. మీ పర్యటనలో మీరు నిజంగా వంటలను ఆస్వాదించినట్లయితే, ఇంట్లో ఆ సంస్కృతి నుండి వంటలను ఉడికించడం నేర్చుకోండి. మీరు విదేశీ భాష వినడం మరియు మాట్లాడటం ఇష్టపడితే, ఆ భాషలో ఒక కోర్సు తీసుకోండి లేదా జానపద విశ్వవిద్యాలయంలో సంస్కృతి పాఠాలు తీసుకోండి.
   • మీ ప్రయాణంలోని అంశాలను మీ ఇంటికి చేర్చడం వల్ల మీరు ఎక్కడ నివసిస్తున్నారో అక్కడ ఉత్సాహం మరియు ఆవిష్కరణ భావాన్ని సజీవంగా ఉంచవచ్చు.
   • మీ ప్రయాణంలోని అంశాలను మీతో తీసుకురావడం కూడా ఒక వ్యక్తిగా ఎదగడానికి మరియు మీ గుర్తింపు మరియు సంస్కృతి యొక్క భావాన్ని విస్తరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • సంస్కృతి నుండి కొన్ని అంశాలను అవలంబించడం వంటి మీరు తీసుకువచ్చే సాంస్కృతిక అంశాలను చాలా సమాజాలలో అప్రియంగా భావిస్తారు.
3. మీ జీవితం గురించి మళ్ళీ ఆలోచించండి. మీరు ఇంటికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు మీరు నిజంగా అసంతృప్తిగా మరియు అసంతృప్తితో ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, అది మీరు తప్పిపోయిన సెలవు కాదు. సెలవులు సరదాగా ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి జీవితం యొక్క విసుగు మరియు చనువు నుండి విరామం ఇస్తాయి, కానీ మీరు పనిలో లేదా ఇంట్లో అసంతృప్తిగా ఉంటే, మీరు మరింత సుఖంగా ఉండటానికి మార్పులు చేయవలసి ఉంటుంది. ఇది మీ జీవితంలో మంచి విషయాలను బాగా చూడటానికి మరియు మీ ఉద్యోగం లేదా మీ ప్రస్తుత వాతావరణం వంటి మీకు అసంతృప్తి కలిగించే విషయాలను మార్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • జీవితాన్ని మార్చే పెద్ద నిర్ణయాలు తీసుకునే ముందు కనీసం మూడు రోజులు మీరే ఇవ్వండి. మీరు మీ దినచర్యలోకి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత మీ రోజువారీ జీవితాన్ని చాలా భయంకరంగా చూడలేరు.
   • మీ జీవితాన్ని మార్చే దారుణమైన నిర్ణయాలు తీసుకోకండి, కానీ మీ జీవితంలోని ఏ అంశాలను మీరు మార్చాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించడానికి సెలవుల తర్వాత సమయాన్ని ఉపయోగించుకోండి.
   • మీ ప్రస్తుత ఉద్యోగంలో మీరు సవాలు చేయబడ్డారా లేదా ప్రశంసించబడ్డారా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీ ప్రస్తుత అపార్ట్మెంట్, ఇల్లు లేదా పరిసరాల్లో మీకు సుఖంగా ఉందా మరియు "ఇంట్లో" ఉన్నారా అని కూడా మీరు పరిగణించవచ్చు.
   • పెద్ద నిర్ణయాలు తీసుకునే ముందు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడండి. మీ జీవితాన్ని తిరిగి విశ్లేషించడం మీ ప్రస్తుత పరిస్థితులతో మీరు సంతోషంగా ఉన్నారనే అంతర్దృష్టికి దారితీసినప్పటికీ, మీకు ఇంకా గొప్ప సంతృప్తి కలుగుతుంది, అది మీకు మరింత సంతృప్తి కలిగించేలా చేస్తుంది.
   • మీ వైద్యుడితో కూడా మాట్లాడండి. మీరు నిరాశతో బాధపడుతున్నారు, ఇది జీవితంలో మార్పులకు అనుగుణంగా మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ సాధారణ జీవితానికి తిరిగి సర్దుబాటు చేయడం

1. రహదారిపై ఇంటి గురించి మీకు గుర్తు చేసే విషయాలను తీసుకురండి. కొన్ని అధ్యయనాలు మీరు ప్రయాణించేటప్పుడు మీ ఇంటి మెమెంటోలను మీతో తీసుకెళ్లడం వలన మీరు కొత్త మరియు విభిన్న వాతావరణంలో ఉన్నట్లు మీకు తక్కువ అనుభూతిని పొందవచ్చు. ఇది మీరు ఇంటికి చేరుకున్న తర్వాత మీ సాధారణ దినచర్యకు తిరిగి రావడం సులభం చేస్తుంది. మీ కుటుంబం యొక్క చిత్రం, మీకు ఇష్టమైన దుప్పటి లేదా దిండు లేదా మీరు తరచుగా ఉపయోగించే (కాఫీ కప్పు వంటివి) వంటి చిన్న, తేలికగా తీసుకువెళ్ళే వస్తువులు కూడా ఇంటి నుండి మరియు / లేదా మీ ప్రియమైనవారి నుండి దూరంగా ఉండటానికి.
2. మీరు తిరిగి వచ్చినప్పుడు ఏమి ఆశించాలో తెలుసుకోండి. చాలా మందికి, తిరిగి పనికి వెళ్ళడం వల్ల కలిగే అసౌకర్యంలో భాగం, దూరంగా ఉన్న తర్వాత వారి దారికి వచ్చే ఒత్తిడి. ఏదేమైనా, మీరు తిరిగి వచ్చినప్పుడు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, ఉద్యోగానికి తిరిగి రాకముందు ఒక రోజు లేదా రెండు రోజులు ఉద్యోగిని సంప్రదించడం. మీ సహోద్యోగి మార్పులపై మరియు మీరు తప్పిపోయిన వాటి గురించి మిమ్మల్ని అప్‌డేట్ చేయవచ్చు, మీ కార్యాలయానికి తిరిగి రావడం ఆ సమస్యల గురించి మీకు తెలియకపోతే కొంచెం ఒత్తిడితో కూడుకున్నది.
   • సహోద్యోగులతో సన్నిహితంగా ఉండటం మంచిది, సెలవులో ఉన్నప్పుడు అన్ని సమయాలలో పనిలో ఏమి జరుగుతుందో గురించి ఆందోళన చెందడం కూడా మంచిది కాదు.
   • మీరు ఇంటికి వెళ్ళే ముందు సహోద్యోగులను సంప్రదించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఆ విధంగా, ముందస్తు ప్రణాళిక కోసం శీఘ్ర నవీకరణను పొందేటప్పుడు మీరు మీ సమయాన్ని ఆస్వాదించగలుగుతారు.
3. సెలవు నుండి మీ కార్యాలయానికి తిరిగి ఒక స్మారక చిహ్నం తీసుకోండి. మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు పని, పాఠశాల లేదా సాధారణంగా ఇంట్లో ఉండటానికి చాలా కష్టపడతారు, ఆ పరివర్తనను కొద్దిగా సులభతరం చేయడానికి మీతో ఒక స్మారక చిహ్నాన్ని ఉంచండి. సావనీర్లు మీకు లభించిన మంచి సమయాన్ని మీకు గుర్తు చేయగలవు మరియు సుదీర్ఘ సెలవుల నుండి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మంచి, రిలాక్స్డ్ ప్రదేశంలో మిమ్మల్ని మీరు ining హించుకోవడం సరిపోతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • మీకు కార్యాలయం ఉంటే, మీ ట్రిప్ మరియు / లేదా మీ ట్రిప్ నుండి కొన్ని ఫోటోలతో గోడను అలంకరించండి. మీరు మీ డెస్క్ కోసం కొన్ని విగ్రహాలను లేదా మీ సెలవుల నుండి ఫోటోలతో కూడిన క్యాలెండర్‌ను కూడా తీసుకురావచ్చు.
   • మీకు మీ స్వంత కార్యాలయం లేదా డెస్క్ లేకపోతే, మీతో కలిసి పని చేయడానికి మీరు ఏదైనా తిరిగి తీసుకురాగలరా అని చూడండి. కఠినమైన దుస్తుల కోడ్‌తో కూడా, మీరు మీ యాత్రను గుర్తుచేసే బ్రాస్‌లెట్ లేదా హారము ధరించి తప్పించుకోవచ్చు.
4. మీరు ఇంటికి తిరిగి వచ్చిన వెంటనే మీ తదుపరి సెలవులను ప్లాన్ చేయడం ప్రారంభించండి. హోరిజోన్లో మరొక సెలవుదినం, అది ఇంకా దూరంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు పని / పాఠశాలకు మరింత సులభంగా మారవచ్చు. మీ పాత దినచర్యకు తిరిగి రావడం మానసికంగా కఠినంగా ఉంటుంది, కానీ భవిష్యత్తులో సరదాగా మీరు ఏదైనా చేయబోతున్నారని తెలుసుకోవడం మీ రోజును ప్రకాశవంతం చేస్తుంది మరియు ఎదురుచూడడానికి మీకు ఏదైనా ఇస్తుంది.
   • వీలైతే, మీ సెలవు సమయాన్ని వెంటనే ప్లాన్ చేయండి. విహారానికి సమయం కేటాయించే చర్య మీకు మళ్ళీ సెలవు కోసం సమయం ఉంటుందని నిర్ధారిస్తుంది.
   • మీరు ఎప్పుడైనా దిగులు చెందుతున్నప్పుడు, మీ తదుపరి పర్యటనలో మీరు చేయాలనుకుంటున్న సరదా విషయాల గురించి ఆలోచిస్తారు. మీ ఖాళీ సమయంలో మీరు చూడాలనుకుంటున్న మరియు చేయదలిచిన పనులను కూడా మీరు ప్రారంభించవచ్చు (కానీ పనిలో దీన్ని చేయవద్దు లేదా మీరు ఇబ్బందుల్లో పడతారు).

చిట్కాలు

• పిల్లలు మరియు టీనేజ్ యువకులు, సుదీర్ఘమైన మరియు ఆనందించే సెలవుల తర్వాత సర్దుబాటు చేయడం మరింత కష్టమవుతుంది, ప్రత్యేకించి పాఠశాల షెడ్యూల్ సెలవుల తర్వాత ప్రారంభమైతే. వారు తిరిగి పాఠశాలకు వెళ్ళే ముందు ఇంటికి తిరిగి వెళ్లి సాధారణ లయకు తిరిగి రావడానికి తగినంత సమయం కేటాయించండి.
• మీ బాహ్య మరియు తిరిగి ప్రయాణానికి ఎల్లప్పుడూ అదనపు సమయం ఉందని నిర్ధారించుకోండి. కారులో ప్రయాణించేటప్పుడు మీరు ట్రాఫిక్‌లో చిక్కుకోవచ్చు మరియు విమాన మరియు బస్సు / రైలు షెడ్యూల్‌లో జాప్యం లేదా మార్పులు ఉండవచ్చు.

హెచ్చరికలు

• మీ హాలిడే డిప్‌కు ప్రతి ఒక్కరూ సానుకూలంగా స్పందించరని గుర్తుంచుకోండి. మీ భావాలు చాలా నిజమైనవి మరియు చెల్లుబాటు అయ్యేవి అయినప్పటికీ, ఇది కొంతమంది స్నేహితులు, కుటుంబం లేదా సహోద్యోగులకు విలవిలలాడుట లేదా చెడిపోయినట్లుగా చూడవచ్చు.
• చక్కని సెలవుల తర్వాత తిరిగి పనికి వెళ్లడం పట్ల మీరు విసుగు చెందితే ఇంట్లో లేదా కార్యాలయంలో మీ చుట్టూ ఉన్న ఇతర వ్యక్తులపై మీ భావాలను బయటకు తీయకండి. వారు అలాంటి ప్రవర్తనకు అర్హులు కాదు, మరియు విరామం తీసుకునే ప్రయోజనం కలిగి ఉండకపోవచ్చు.