విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క పద్ధతి 1: మీ వెన్నునొప్పిని నిర్ధారించండి
• 4 యొక్క పద్ధతి 2: వడకట్టిన కండరాలకు చికిత్స చేయండి
• 4 యొక్క పద్ధతి 3: బెణుకు చికిత్స
• 4 యొక్క విధానం 4: దీర్ఘకాలిక మరియు క్షీణించిన పరిస్థితుల చికిత్స
• చిట్కాలు

వెన్నునొప్పి తీవ్రమైన సమస్య. ఏదో ఒక సమయంలో 31 మిలియన్ల మంది అమెరికన్లు వెన్నునొప్పిని అనుభవిస్తున్నారని మరియు 50% మంది కార్మికులు ప్రతి సంవత్సరం గణనీయమైన వెన్నునొప్పిని అంగీకరిస్తారని అంచనా. వెన్నునొప్పికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి. ఎక్కువ సమయం అవి యాంత్రిక స్వభావం కలిగివుంటాయి, అంటే అవి తాపజనక ఆర్థరైటిస్, హెర్నియా, ఇన్ఫెక్షన్ లేదా క్యాన్సర్ వంటి తీవ్రమైన పరిస్థితుల వల్ల సంభవించవు. యాంత్రిక వెన్నునొప్పికి చిరోప్రాక్టిక్, ఫిజియోథెరపీ, మసాజ్ థెరపీ మరియు ఆక్యుపంక్చర్ సహా అనేక రకాల చికిత్సా ఎంపికలు ఉన్నాయి. మీ వెన్నునొప్పికి కారణం మరియు తీవ్రతను అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది అనుసరించాల్సిన చికిత్సను నిర్ణయిస్తుంది.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క పద్ధతి 1: మీ వెన్నునొప్పిని నిర్ధారించండి

1. కొంత సమయం ఇవ్వండి. అధిక పని లేదా చిన్న ప్రమాదాలు (స్లిప్స్ మరియు ఫాల్స్ వంటివి) వల్ల కలిగే చాలా వెన్నునొప్పి కొన్ని రోజుల తర్వాత స్వయంగా పరిష్కరిస్తుంది. కాబట్టి, నొప్పి చాలా తీవ్రంగా లేకపోతే, కొంత ఓపిక కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు వెన్నునొప్పి ఎలాంటి చికిత్స లేకుండా పోతుంది.
   • తిమ్మిరి లేదా కాళ్ళలో జలదరింపుతో కలిపి తీవ్రమైన నొప్పి తరచుగా తీవ్రమైన వెన్నునొప్పికి సంకేతం.
   • వెన్నునొప్పి మూత్ర సమస్యలు, జ్వరం లేదా అనుకోకుండా బరువు తగ్గడంతో వృత్తిపరమైన సహాయం పొందడం చాలా ముఖ్యం.
2. మీ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. మీ తక్కువ వీపు నొప్పి కొన్ని రోజులు తేలికగా తీసుకున్న తర్వాత పోకపోతే, మీ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. మీ వైద్యుడు మీ వెన్ను (వెన్నెముక) ను పరిశీలిస్తారు మరియు మీ కుటుంబ వైద్య చరిత్ర, ఆహారం మరియు జీవనశైలి గురించి అడుగుతారు మరియు ఎక్స్-రే తీసుకోవచ్చు లేదా రక్త పరీక్ష కూడా చేయవచ్చు (రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ లేదా వెన్నెముక సంక్రమణను తోసిపుచ్చడానికి). అయినప్పటికీ, మీ డాక్టర్ కండరాల, అస్థిపంజర మరియు వెనుక నిపుణుడు కాదు, కాబట్టి మీకు మరింత ప్రత్యేకమైన శిక్షణ ఉన్న మరొక వైద్యుడి కోసం రిఫెరల్ అవసరం కావచ్చు.
   • మీ వెన్నునొప్పిని నిర్వహించడానికి మీ వైద్యుడు ఇబుప్రోఫెన్ వంటి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీలను లేదా ఎసిటమినోఫెన్ వంటి నొప్పి నివారణలను సిఫారసు చేయవచ్చు.
3. నిపుణుడికి రిఫెరల్ కోసం అడగండి. మీ వెన్నునొప్పి విశ్రాంతి మరియు మందులతో మెరుగుపడకపోతే మీరు నిపుణుడిని చూడాలనుకోవచ్చు. యాంత్రిక తక్కువ వెన్నునొప్పి తీవ్రమైన వైద్య పరిస్థితిగా పరిగణించబడదు, కానీ ఇది చాలా బాధాకరమైనది మరియు బలహీనపరిచేది, దీనివల్ల మీరు పని లేదా క్రీడా కార్యకలాపాలను కోల్పోతారు. సాధారణ కారణాలు కండరాల ఒత్తిడి, వెన్నెముక ఉమ్మడి బెణుకు, వెన్నెముక నరాల చికాకు మరియు వెన్నెముక డిస్క్ క్షీణత. అయినప్పటికీ, ఆర్థోపెడిస్ట్, న్యూరాలజిస్ట్ లేదా రుమటాలజిస్ట్ వంటి వైద్య నిపుణులు ఇన్ఫెక్షన్ (ఆస్టియోమైలిటిస్), క్యాన్సర్, బోలు ఎముకల వ్యాధి, వెన్నెముక పగులు, హెర్నియా, మూత్రపిండ వ్యాధి లేదా రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ వంటి చాలా తీవ్రమైన పరిస్థితులను తోసిపుచ్చడానికి అవసరం కావచ్చు.
   • ఎక్స్-కిరణాలు, ఎముక స్కాన్లు, ఒక MRI, CT స్కాన్ మరియు అల్ట్రాసౌండ్ మీ వెన్నునొప్పిని నిర్ధారించడంలో నిపుణులు ఉపయోగించే చికిత్సా పద్ధతులు.
   • దిగువ వెనుకభాగం, లేదా కటి ప్రాంతం, దెబ్బతినడానికి మరియు నొప్పికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది, ఎందుకంటే ఇది ఎగువ శరీర బరువుకు మద్దతు ఇస్తుంది.
4. వెన్నునొప్పికి కారణమేమిటో అర్థం చేసుకోండి. రోగ నిర్ధారణ యొక్క స్పష్టమైన వివరణ కోసం వైద్యుడిని అడగండి, ముఖ్యంగా కారణం (వీలైతే), మరియు మీ పరిస్థితికి వివిధ చికిత్సా ఎంపికలను మీకు అందించండి. వెన్నునొప్పికి చాలా తీవ్రమైన కారణాలు మాత్రమే శస్త్రచికిత్స అవసరం, ఇది చాలా అరుదు. కొన్నిసార్లు తేలికపాటి వెన్నునొప్పి కొద్ది రోజుల్లోనే పరిష్కరిస్తుంది, అయితే మరింత బలహీనపరిచే వెన్నునొప్పికి, చికిత్స సిఫార్సు చేయబడింది ఎందుకంటే ఇది నొప్పి యొక్క వ్యవధిని తగ్గిస్తుంది మరియు పునరావృతమయ్యే (దీర్ఘకాలిక) సమస్య ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • యాంత్రిక వెన్నునొప్పి నుండి నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటుంది కాని అధిక జ్వరం, వేగంగా బరువు తగ్గడం, మూత్రాశయం / ప్రేగు సమస్యలు లేదా కాలు పనితీరు కోల్పోవడం వంటివి ఉండవు, ఇవన్నీ మరింత తీవ్రమైన వాటికి సంకేతాలు.
   • వెన్నునొప్పికి చాలా సాధారణ కారణాలు పేలవమైన భంగిమ, సరికాని లిఫ్టింగ్ టెక్నిక్, es బకాయం, నిశ్చల జీవనశైలి మరియు క్రీడా కార్యకలాపాల నుండి చిన్న గాయాలు.

4 యొక్క పద్ధతి 2: వడకట్టిన కండరాలకు చికిత్స చేయండి

1. ఎప్సమ్ ఉప్పుతో స్నానం చేయండి. అధిక పని (లేదా లాగిన) కండరాలు వెన్నునొప్పికి అత్యంత సాధారణ కారణం. దిగువ వెనుక భాగంలో ఉన్న పారాస్పైనల్ కండరాలు మందపాటి మరియు శక్తివంతమైనవి, కానీ అల్పోష్ణస్థితి, నిర్జలీకరణం లేదా అధిక పని చేసినప్పుడు దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది. ఎప్సమ్ ఉప్పుతో వెచ్చని స్నానంలో మొత్తం వెనుక మరియు కాళ్ళను నానబెట్టడం వల్ల నొప్పి, వాపు మరియు కండరాల ఉద్రిక్తత గణనీయంగా తగ్గుతాయి. ఉప్పులోని మెగ్నీషియం కండరాల ఫైబర్స్ విశ్రాంతి మరియు నయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది కొన్నిసార్లు నొప్పిని ఆశ్చర్యకరంగా త్వరగా ఉపశమనం చేస్తుంది.
   • ఉప్పు స్నానం చాలా వేడిగా లేదని నిర్ధారించుకోండి లేదా ఇది మీ శరీరం నుండి నీటిని బయటకు తీస్తుంది, ఇది మీ కండరాలను ఎండబెట్టి మరింత దెబ్బతినే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
   • అధికంగా పనిచేసే కండరాల నుండి వెన్నునొప్పి సాధారణంగా నాగింగ్ గా వర్ణించబడుతుంది మరియు ముఖ్యంగా బలహీనపరచదు. చలన పరిధి పరిమితం కావచ్చు, కానీ నడక, కూర్చోవడం మరియు నిద్రపోవడం సాధారణంగా ఇప్పటికీ సాధ్యమే.
2. మసాజ్ థెరపిస్ట్ వద్దకు వెళ్లండి. వ్యక్తిగత కండరాల ఫైబర్స్ వారి తన్యత బలాన్ని దాటి బలవంతం చేసి, చిరిగిపోయి, నొప్పి, మంట మరియు కొంతవరకు నిలుపుదలకి దారితీసినప్పుడు (ఎక్కువ నష్టం జరగకుండా నిరోధించే ప్రయత్నాలలో కండరాల నొప్పులు) ఓవర్‌లోడ్ కండరాలు సంభవిస్తాయి. లోతైన కణజాల రుద్దడం తేలికపాటి నుండి మితమైన గాయాలకు సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది కండరాల నొప్పులను తగ్గిస్తుంది, మంటతో పోరాడుతుంది మరియు విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది. మీ వెనుక వీపు మరియు తుంటిపై దృష్టి సారించి, 30 నిమిషాల మసాజ్‌తో ప్రారంభించండి. చికిత్సకుడు మీరు కదలకుండా నిర్వహించగలిగేంత లోతుగా వెళ్ళనివ్వండి.
   • మసాజ్ చేసిన వెంటనే మీ శరీరం నుండి వచ్చే మంట ఉపఉత్పత్తులు, లాక్టిక్ ఆమ్లం మరియు విషాన్ని బయటకు తీయడానికి ఎల్లప్పుడూ పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. మీరు దీన్ని చేయకపోతే, మీరు తలనొప్పి లేదా తేలికపాటి వికారం అనుభవించవచ్చు.
   • మసాజ్ థెరపీకి ప్రత్యామ్నాయంగా, మీ వెన్నునొప్పికి సమీపంలో మీ శరీరం కింద టెన్నిస్ బంతిని ఉంచండి. నొప్పి పోయే వరకు నెమ్మదిగా బంతిపైకి వెళ్లండి.
3. వ్యాయామం గురించి మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడండి. మీరు వీలైనంత త్వరగా లైట్ స్ట్రెచింగ్ మరియు బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలతో ప్రారంభిస్తే ఓవర్‌లోడ్ కండరం వేగంగా మెరుగుపడుతుంది. నొప్పి లేకుండా చలన పరిధిలో వ్యాయామాలు ఎల్లప్పుడూ ఉండేలా చూసుకోండి. మీరు తీవ్రమైన కండరాల ఉద్రిక్తతతో బాధపడుతుంటే (ఇటీవలి గాయం), నడక వంటి తేలికపాటి ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో ప్రారంభించండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీకు నిరంతరం నొప్పి ఉంటే, ఆగి మీ వైద్యుడిని చూడండి.
4. కండరాల సడలింపులను తీసుకోండి. కండరాలను సడలించడం కోసం మందులు (సైక్లోబెంజాప్రిన్ వంటివి) గాయపడిన కండరాల వల్ల తేలికపాటి నుండి మోడరేట్ వెన్నునొప్పిని తగ్గించగలవు, కాని అవి కడుపు, మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయంపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి, కాబట్టి అవి ఉత్తమంగా ఉండాలి. స్వల్పకాలిక పరిష్కారం. కండరాల సడలింపులు శరీరంలోని ఇతర కండరాలను వింతగా అనిపిస్తాయని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే అవి శరీరమంతా రక్తప్రవాహంలో ప్రయాణిస్తాయి, వెనుక వైపు మాత్రమే కాదు.
   • కండరాల సడలింపు యొక్క దుష్ప్రభావాలు మగత, పొడి నోరు, మలబద్ధకం మరియు గందరగోళం.
   • కండరాల సడలింపులకు ప్రత్యామ్నాయం ఇబుప్రోఫెన్ వంటి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ.

4 యొక్క పద్ధతి 3: బెణుకు చికిత్స

1. మీ కార్యాచరణ స్థాయిని తగ్గించండి. మొదటి దశ విశ్రాంతి - దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి, గాయాన్ని తీవ్రతరం చేసే ఏదైనా కార్యాచరణను ఆపండి, కనీసం కొన్ని రోజులు. మీ వెనుక గాయం యొక్క తీవ్రతను బట్టి ఎక్కువ విశ్రాంతి (చాలా వారాలు) అవసరం కావచ్చు. వెన్నునొప్పి కోసం, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ కాళ్ళు కొద్దిగా ఎత్తుతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం మంచిది, ఎందుకంటే ఇది తక్కువ వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు కొంత నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
   • అయితే, చివరికి గంటలు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం మంచిది కాదు. కొంచెం వ్యాయామం చేయటానికి కనీసం ప్రతి గంటకు ఒకసారి లేచి, ప్రతిరోజూ సున్నితంగా నడవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • అధిక వెనుక సమయం (ఒకేసారి 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ) కూర్చోవడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది తక్కువ వెనుక కీళ్ళపై ఎక్కువ ఒత్తిడి తెస్తుంది మరియు వాటిని మరింత చికాకుపెడుతుంది.
2. మంచు వర్తించు. కోల్డ్ థెరపీ (సన్నని తువ్వాలు లేదా స్తంభింపచేసిన జెల్ ప్యాక్‌లతో చుట్టబడిన మంచు) వాపు తీవ్రతరం కాకుండా ఉండటానికి వీలైనంత త్వరగా గాయానికి వర్తించాలి. ప్రతి గంటకు సుమారు 10–15 నిమిషాలు మంచు వేయాలి, ఆ తర్వాత నొప్పి మరియు వాపు తగ్గిన తర్వాత ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించవచ్చు. మీ వెనుక భాగంలో మంచు పట్టుకోవడం వల్ల మంటతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఉమ్మడి ఓవర్లోడ్ నుండి వెన్నునొప్పి సాధారణంగా పదునైన నొప్పిగా వర్ణించబడుతుంది మరియు ఇది చాలా ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది. ప్రభావిత ప్రాంతంలో చలన పరిధి చాలావరకు తాత్కాలికంగా పోతుంది మరియు నడవడం, కూర్చోవడం మరియు నిద్రపోవడం చాలా కష్టతరంగా మారింది.
   • వెన్నెముక బెణుకులు ఉన్నవారు సాధారణంగా ఒక వైపుకు వంగి నడుస్తారు, ఎందుకంటే ప్రభావిత కీళ్ల చుట్టూ కండరాలు త్వరగా గాయాన్ని "రక్షించడానికి" కుదించబడతాయి.
3. చిరోప్రాక్టర్ లేదా బోలు ఎముకల వ్యాధి చూడండి. చిరోప్రాక్టర్లు మరియు బోలు ఎముకలు వెన్నెముక నిపుణులు, ఇవి వెన్నుపూస (వెన్నెముక ముఖ కీళ్ళు) తో అనుసంధానించే చిన్న వెన్నెముక కీళ్ల సాధారణ కదలిక మరియు పనితీరును పునరుద్ధరించడంపై దృష్టి పెడతాయి. కీళ్ళ యొక్క మాన్యువల్ మానిప్యులేషన్, సర్దుబాటు అని కూడా పిలుస్తారు, అవి తప్పుగా రూపకల్పన చేయబడితే, ముఖ కదలికలను విప్పుటకు లేదా పున osition స్థాపించడానికి ఉపయోగపడతాయి, ముఖ్యంగా కదలిక సమయంలో మంట మరియు పదునైన నొప్పిని కలిగిస్తాయి. తరచుగా మీరు మీ వేళ్ల స్నాపింగ్ వంటి వెన్నెముక సర్దుబాటు సమయంలో "పాపింగ్" శబ్దాన్ని వింటారు. ట్రాక్షన్ పద్ధతులు లేదా వెనుక భాగాన్ని సాగదీయడం కూడా సహాయపడుతుంది.
   • ఒకే వెన్నెముక సర్దుబాటు కొన్నిసార్లు వెన్నునొప్పిని పూర్తిగా ఉపశమనం చేస్తుంది, గణనీయమైన ఫలితాల కోసం మూడు నుండి ఐదు చికిత్సలు అవసరమవుతాయి.
   • మీ వెన్నునొప్పికి అసమాన పొడవు కాళ్ళు లేదా చదునైన పాదాలు ప్రధాన కారణం అయితే, మీ డాక్టర్ లేదా చిరోప్రాక్టర్ ఒక ఆర్థోసిస్, నడుస్తున్న మరియు నడక సమయంలో మెరుగైన బయోమెకానిక్స్ను ప్రోత్సహించడానికి పాదం యొక్క వంపుకు మద్దతు ఇచ్చే కస్టమ్ ఇన్సోల్లను సిఫారసు చేయవచ్చు మరియు ఇది తిరిగి ఉపశమనం కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది నొప్పి.
4. ముఖ ఉమ్మడిలో ఇంజెక్షన్ పొందండి. ముఖ ఉమ్మడిలోకి ఇంజెక్షన్ చేయటం వలన వెనుక కండరాల ద్వారా మరియు ఎర్రబడిన లేదా చికాకు కలిగించే వెన్నెముక జాయింట్‌లోకి సూది యొక్క రియల్ టైమ్ ఫ్లోరోస్కోపిక్ (ఎక్స్‌రే) మార్గదర్శకత్వం ఉంటుంది, తరువాత మత్తు మరియు కార్టికోస్టెరాయిడ్ మిశ్రమం ఉంటుంది, ఇది నొప్పి మరియు మంట రెండింటినీ త్వరగా ఉపశమనం చేస్తుంది ప్రాంతంలో. ముఖ ఉమ్మడిలోకి ఇంజెక్షన్ 20-30 నిమిషాలు పడుతుంది మరియు ఫలితాలు కొన్ని వారాల నుండి కొన్ని నెలల వరకు ఉంటాయి.
   • ఏ ఆరు నెలల వ్యవధిలో మూడు కంటే ఎక్కువ ముఖ ఉమ్మడి ఇంజెక్షన్లు ఇవ్వకూడదు.
   • ముఖ ఉమ్మడి ఇంజెక్షన్ల నుండి నొప్పి ఉపశమనం సాధారణంగా చికిత్స తర్వాత రెండవ లేదా మూడవ రోజున ప్రారంభమవుతుంది. అప్పటి వరకు, వెన్నునొప్పి కొంచెం తీవ్రమవుతుంది.

4 యొక్క విధానం 4: దీర్ఘకాలిక మరియు క్షీణించిన పరిస్థితుల చికిత్స

1. ఫిజియోథెరపీ. మీ వెన్నునొప్పి తిరిగి వస్తూ ఉంటే (దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పి) మరియు బలహీనమైన వెన్నెముక కండరాలు, పేలవమైన భంగిమ లేదా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వంటి క్షీణించిన పరిస్థితుల వల్ల సంభవిస్తే, మీరు కొన్ని రకాల పునరావాసాలను పరిగణించాలి. భౌతిక చికిత్సకుడు మీకు వెనుక, పండ్లు మరియు అబ్స్ కోసం నిర్దిష్ట మరియు దర్జీగా చేసిన సాగతీతలను చూపించగలడు (ఇవన్నీ దీర్ఘకాలిక తక్కువ వెన్నునొప్పిలో పాల్గొంటాయి). దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పి చికిత్సలో సానుకూల ఫలితాల కోసం ఫిజియోథెరపీ సాధారణంగా 4-8 వారాలకు వారానికి 2-3x ఇవ్వబడుతుంది.
   • అవసరమైతే, భౌతిక చికిత్సకుడు మీ గొంతు కండరాలను చికిత్సా అల్ట్రాసౌండ్, ఎలక్ట్రానిక్ కండరాల ఉద్దీపన లేదా మైక్రోకరెంట్ వంటి ఎలక్ట్రోథెరపీతో చికిత్స చేయవచ్చు.
   • మీ కోసం మంచి బలపరిచే వ్యాయామాలు ఈత, రోయింగ్ మరియు వెనుక పొడిగింపులను కలిగి ఉంటాయి, అయితే మీ గాయం మొదట నయమైందని నిర్ధారించుకోండి.
2. ఆక్యుపంక్చర్ ప్రయత్నించండి. ఆక్యుపంక్చర్ నొప్పి మరియు మంటను తగ్గించే ప్రయత్నంలో చర్మం / కండరాలలోని నిర్దిష్ట శక్తి పాయింట్ల వద్ద చాలా సన్నని సూదులు చొప్పించడం. వెన్నునొప్పికి అనేక కారణాల వల్ల ఆక్యుపంక్చర్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి లక్షణాలు మొదట కనిపించినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. సాంప్రదాయ చైనీస్ medicine షధం యొక్క సూత్రాల ఆధారంగా, ఆక్యుపంక్చర్ నొప్పి నివారణల వలె పనిచేసే ఎండార్ఫిన్లు మరియు సెరోటోనిన్లతో సహా అనేక పదార్థాలను విడుదల చేయడం ద్వారా పనిచేస్తుంది.
   • ఆక్యుపంక్చర్ చి అని పిలువబడే శక్తి ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపిస్తుందని కూడా అంటారు.
   • కొంతమంది వైద్యులు, చిరోప్రాక్టర్లు, ప్రకృతి వైద్యులు, ఫిజియోథెరపిస్టులు మరియు మసాజ్లతో సహా వివిధ రకాల ఆరోగ్య నిపుణులు ఆక్యుపంక్చర్ సాధన చేస్తారు.
3. యోగా మరియు ధ్యానం ప్రయత్నించండి. సాంప్రదాయ చైనీస్ మెడిసిన్ యొక్క ఇతర అంశాలు యోగా మరియు ధ్యానం. యోగా అనేది వారి శరీరాలను ఎలా కదిలిస్తుందో ప్రజలకు మరింత అవగాహన కలిగించడం ద్వారా వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించే ప్రభావవంతమైన వ్యూహం. ఇది కండరాలను సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది, వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు తరచుగా ప్రజలపై ప్రశాంతత లేదా విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ధ్యానం తరచుగా యోగాతో కలిసి వెళుతుంది మరియు మానసిక మరియు శారీరక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, ఈ రెండూ దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పికి దోహదం చేస్తాయి.
   • మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం నొప్పిని తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని తేలింది. నొప్పిని గణనీయంగా తగ్గించడానికి 3 సెషన్లు 3 రోజులు 20 నిమిషాలు సరిపోతాయని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. అదనంగా, ధ్యానం తర్వాత నొప్పి తగ్గింది, అంటే ధ్యానం పూర్తయిన తర్వాత ఫలితాలు ఎక్కువసేపు కొనసాగాయి.
   • నిరాశకు గురైన లేదా తీవ్రమైన గాయాలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు దీర్ఘకాలిక ఫిర్యాదులు మరియు నొప్పులను ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది.

చిట్కాలు

• వెన్నునొప్పి నుండి కోలుకోవడానికి మొత్తం బెడ్ రెస్ట్ అవసరమని ఒకప్పుడు భావించారు, కాని సాపేక్షంగా చురుకుగా ఉండే వ్యక్తులు తరచుగా త్వరగా కోలుకుంటారు.
• నడుము నుండి వంగి వస్తువులను ఎత్తవద్దు. బదులుగా, పండ్లు మరియు మోకాళ్ళను వంచి, ఆపై వస్తువును ఎత్తడానికి మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా మరియు వస్తువును మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి.
• మీ వెనుకభాగానికి ఉత్తమమైన నిద్ర స్థానం మీ మోకాళ్ళు వంగి, మోకాళ్ల మధ్య ఒక దిండుతో ఒక వైపు పడుకోవడం. మీ కడుపు మీద నిద్రపోకుండా ఉండండి.
• ధూమపానం మానేయండి ఎందుకంటే ఇది రక్త ప్రవాహానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది, దీని ఫలితంగా ఆక్సిజన్ మరియు వెనుక కండరాలు మరియు ఇతర కణజాలాలలో పోషక లోపాలు ఏర్పడతాయి.