విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ సమతుల్యతను కనుగొనడం
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: కదిలేటట్లు
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: అమలు చేసి ఆపండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• అవసరాలు

రోలర్బ్లేడింగ్, ఇన్-లైన్ స్కేటింగ్ లేదా రోలర్బ్లేడింగ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది బహిరంగ బహిరంగ వినోద కార్యకలాపాలు. సాధారణ మంచు స్కేట్‌ల మాదిరిగా కాకుండా, ఇది సరళ రేఖలో కింద చక్రాల శ్రేణితో స్కేట్‌లను కలిగి ఉంటుంది. అవసరమైన సమతుల్యత మరియు నియంత్రణ కారణంగా, స్కేటింగ్ మొదట నైపుణ్యం పొందడం కష్టం. మీరు బేసిక్స్‌ను ఆపివేసిన తర్వాత, ఇది చురుకైనదిగా ఉండటానికి మరియు దాదాపు ఎక్కడైనా ఆనందించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే సరదా కాలక్షేపం.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ సమతుల్యతను కనుగొనడం

1. సరైన భద్రతా గేర్ ధరించండి. హెల్మెట్ మీద ఉంచండి మరియు మోకాలు మరియు మోచేయి ప్యాడ్లను ఉపయోగించి గడ్డలు, గాయాలు మరియు స్క్రాప్స్ నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి. బిగినర్స్ కు ఒక జత మణికట్టు గార్డ్లు కూడా అవసరం, ఇది మిమ్మల్ని మీరు బాధించకుండా మీ పతనం విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.
   • స్కేటింగ్ చేసేటప్పుడు మీ భద్రతా సామగ్రిని (ముఖ్యంగా మీ హెల్మెట్) అన్ని సమయాలలో ఉంచండి.
2. ఒక జత స్కేట్లపై పట్టీ. మీ పాదాలను బూట్లలోకి జారండి మరియు మీ షిన్ దిగువకు వ్యతిరేకంగా స్కేట్ల నాలుకను నొక్కండి. సర్దుబాటు చేయగల పట్టీలను బూట్ల ముందు మరియు మరొక వైపు మూలల ద్వారా లాగండి. స్కేట్‌లు సుఖంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండే వరకు ఉంచండి.
   • స్కేట్లు చలించిపోతే లేదా మీ పాదాలకు మారితే, అవి చాలా వదులుగా ఉంటాయి. వారు గట్టిగా భావిస్తే లేదా మీ ప్రసరణను పరిమితం చేస్తే, అవి చాలా గట్టిగా ఉంటాయి.
   • మీ స్కేట్లు సరైన పరిమాణంలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. చాలా స్కేట్లు స్నీకర్ల మరియు ఇతర రకాల బూట్ల మాదిరిగానే ఉంటాయి.
3. లేచి నిలబడు. మీరు లేవడానికి సహాయపడటానికి గోడ లేదా కుర్చీ వంటి సమీప స్థిరమైన వస్తువును ఉపయోగించండి. పట్టుకోవటానికి చుట్టూ ఏమీ లేకపోతే, మీ క్రింద ఒక అడుగు పైకి లాగండి మరియు రెండు చేతులను మీ ముందు నేలపై ఉంచండి. మీ కాళ్ళపై ఒక్కొక్కటిగా నిలబడి, మీ సమతుల్యతను కోల్పోకుండా చూసుకోండి.
   • మీ అడుగులు మీ కింద నుండి బయటకు రాకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
   • కాంక్రీటుకు దూకడానికి ముందు గడ్డి లేదా కార్పెట్ మీద నిలబడటం ప్రాక్టీస్ చేయండి. మృదువైన ఉపరితలం స్కేటింగ్‌ను స్థిరీకరిస్తుంది.
4. మీ అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. మీరు నిటారుగా ఉన్న తర్వాత, మీరు సాధారణంగా ఎలా నిలబడతారో అదే స్థితిని అవలంబించండి. చక్రాలపై నేరుగా ఉండండి మరియు మీ చీలమండలు లోపలికి లేదా బయటికి వాలుకోనివ్వవద్దు. మీ కాలివేళ్లు సూటిగా ఉండాలి - మీరు స్కేటింగ్ చేస్తున్నప్పుడు అవి లోపలికి లేదా బయటికి జారిపోతే, మీ కాళ్ళు కూడా ఆ విధంగా కదులుతాయి మరియు మీరు పడిపోతారు.
   • స్కేట్లపై విజయవంతంగా బ్యాలెన్స్ చేయడం అంటే చక్రాలపై సమతుల్యతతో ఉండటానికి మీ పాదాలు మరియు చీలమండలతో నిరంతరం చిన్న సర్దుబాట్లు చేయడం.
   • ఏ సమయంలోనైనా మీ పాదాలు ఎక్కడ ఉన్నాయో నిరంతరం శ్రద్ధ వహించండి. మీ స్కేట్లు సూచించే దిశలో వెళ్లాలని గుర్తుంచుకోండి.
5. వాలుట, తిరగడం మరియు చతికిలబడటం సాధన చేయండి. ఇది మీరు తిరగడానికి మరియు వేగాన్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి ఉపయోగించే కదలికల రకాలను అలవాటు చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, మీ తుంటి మరియు చీలమండలను చక్కగా మరియు వదులుగా ఉంచండి. మీరు కొన్ని ప్రాథమిక కాలు కదలికలను స్వాధీనం చేసుకున్న తర్వాత, మీరు ఒక సమయంలో ఒక అడుగు ఎత్తడానికి ప్రయత్నించవచ్చు మరియు రోలర్ స్కేట్‌పై సమతుల్యం చేయవచ్చు.
   • స్కేటింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని సాధారణంగా చుట్టూ తిరిగేటప్పుడు కంటే కొంచెం తక్కువగా ఉంచండి.

3 యొక్క 2 వ భాగం: కదిలేటట్లు

1. కాలిబాటకు వెళ్ళండి. మీకు నమ్మకం ఉన్నప్పుడు, మీరు తరలించడానికి తగినంత స్థలం ఉన్న చదునైన ఉపరితలాన్ని కనుగొనండి. చక్రాలు సజావుగా వెళ్లడానికి వీలు కల్పించినందున చదును చేయబడిన ఉపరితలాలు స్కేటింగ్‌కు అనువైనవి. వీలైతే, మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీరు పట్టుకోగలిగే గోడకు లేదా రైలింగ్‌కు దగ్గరగా ఉండండి.
   • కాలిబాటలు, పార్కింగ్ స్థలాలు మరియు గ్యారేజీలు అన్నీ ఇన్లైన్ స్కేటింగ్ యొక్క ప్రాథమికాలను తెలుసుకోవడానికి మంచి ప్రదేశాలు.
   • మీరు మీ మొదటి ప్రయత్నాలు చేసినప్పుడు సమీపంలో పాదచారులు, కార్లు లేదా ఇతర వ్యక్తులు లేరని నిర్ధారించుకోండి.
2. నెమ్మదిగా నడవడం ప్రారంభించండి. ఒక అడుగు తీయండి మరియు మరొక పాదం ముందు ఉంచండి. అప్పుడు ఇతర పాదంతో దీన్ని పునరావృతం చేయండి. మొదట శిశువు దశలను తీసుకోండి మరియు ప్రతి పాదం మీ క్రింద నేరుగా వచ్చే వరకు ఎక్కువ బరువును నివారించండి. ఇక్కడ నుండి మీరు స్కేటింగ్ వైపు పని చేయవచ్చు.
   • పడకుండా ఒక పాయింట్ నుండి మరొక పాయింట్ వరకు కొద్ది దూరం నడవమని మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి.
3. మీ దశలను సున్నితమైన స్ట్రోక్‌గా చేయండి. ఒక అడుగు మరొకదానికి ముందు ఉంచండి, కానీ ఇప్పుడు మీరు పాదాన్ని నేరుగా క్రిందికి వదలకుండా, ముందుకు మరియు వైపుకు నెట్టండి. రోలింగ్ ప్రారంభించడానికి మీ కాలు మీద మీ బరువును మార్చండి. మీ స్కేట్‌లను తదుపరి స్ట్రోక్ కోసం అణిచివేసేందుకు సరిపోతుంది మరియు మీ ప్రేరణ మిమ్మల్ని ముందుకు తీసుకురావండి.
   • మీ వెనుక స్కేట్‌ను కోణంలో తిప్పడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు రోలింగ్ యొక్క హాంగ్ పొందే సమయానికి, మీరు మీ పాదాలను తీయాలి.
4. మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీ పై శరీరాన్ని ఉపయోగించండి. మొదటి కొన్ని దశల కోసం, మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి మరియు మీరే వంగిపోతున్నట్లు అనిపిస్తే చిన్న సర్దుబాట్లు చేయండి. బ్యాలెన్స్ ఇకపై ప్రశ్నలో లేన తర్వాత, మీరు వాటిని మీ వైపుకు తీసుకురావచ్చు. పూర్తి వేగంతో స్కేటింగ్ చేసేటప్పుడు, మీరు మీ పాదాల కదలికతో ప్రత్యామ్నాయ లయలో, అధిక పరుగుల మాదిరిగానే వాటిని స్వింగ్ చేస్తారు.
   • మీ తల కంటే మీ చేతులను పైకి లేపవద్దు మరియు వాటిని మీ శరీరం ముందు దాటనివ్వవద్దు.
5. వేగం చేయండి. స్కేటింగ్‌ను వేగవంతం చేయడానికి, మీరు చేసిన పనిని వేగంగా చేయండి. మీ మొండెం ముందుకు సాగండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీరు స్కేట్ చేస్తున్నప్పుడు మీ కాళ్ళను ముందుకు వెనుకకు పంప్ చేయండి. మీ స్కేట్లను తేలికపాటి "V" ఆకారంలో ఉంచడం మర్చిపోవద్దు.
   • మీరు ప్రస్తుతం నిర్వహించగలిగే దానికంటే వేగంగా వెళ్లవద్దు. మీరు వేగంగా మీ కదలికలను నియంత్రించడం కష్టమవుతుందని గుర్తుంచుకోండి.
   • మీరు ప్రతి దశ యొక్క పొడవును మార్చడంతో కూడా ఆడవచ్చు. కొంతమంది స్కేటర్లు పొడవైన, మృదువైన లెగ్ స్ట్రోక్‌లలో స్కేట్ చేస్తారు, మరికొందరు వేగాన్ని పెంచడానికి చాలా చిన్న, వేగవంతమైన స్ట్రోక్‌లను ఇష్టపడతారు.
6. మీ స్వంత వేగంతో పురోగతి. చాలా కష్టపడకుండా మీ స్వంత భద్రత మరియు ఇతరుల భద్రత గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఉద్యమం కోసం ఒక అనుభూతిని పొందే వరకు సులభంగా తీసుకోండి. ప్రతిసారీ మీరు స్కేటింగ్‌కు ఎక్కువ అలవాటు పడుతున్నారని మీరు గమనించవచ్చు.
   • మీ వ్యాయామం సమయంలో, ఒకే నైపుణ్యం లేదా సాంకేతికతపై దృష్టి పెట్టండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక సెషన్‌లో ప్రారంభించడం మరియు ఆపడం ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు మరియు తదుపరి సెషన్‌లో తిరగడానికి పని చేయవచ్చు.
   • ప్రతిరోజూ కొద్దిగా వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే.
7. సరిగ్గా పడటం ఎలాగో తెలుసుకోండి. మీరు మీ సమతుల్యతను కోల్పోతున్నట్లు అనిపించిన వెంటనే, కొంచెం వైపుకు వంగి, క్రమంగా మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి, మీ తలను నేల నుండి దూరంగా ఉంచండి. ఆ విధంగా, మీ బట్ మరియు తొడలు చాలా దెబ్బను గ్రహిస్తాయి. ఇది దుష్ట దెబ్బ కాబట్టి నేరుగా ముందుకు లేదా వెనుకకు పడకుండా ఉండండి.
   • మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒక ఉచ్చు రావడాన్ని చూడలేరు, కాబట్టి త్వరగా స్పందించడానికి సిద్ధంగా ఉండటం మంచిది.
   • మీరు మొదట స్కేట్ నేర్చుకున్నప్పుడు, పడిపోవాలని ఆశిస్తారు. చాలా తరచుగా. ఇది కొన్ని సార్లు జరిగితే, మీరు చివరికి దాని గురించి తక్కువ భయపడతారు మరియు మీరు మీ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడం మరియు ఆనందించడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
   • మీ చేతులతో మిమ్మల్ని పట్టుకోవటానికి ఎప్పుడూ ప్రయత్నించకండి. మీ చేతుల్లో చాలా చిన్న ఎముకలు ఉన్నాయి, అవి తప్పుగా జరిగితే సులభంగా విరిగిపోతాయి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: అమలు చేసి ఆపండి

1. దర్శకత్వం వహించడానికి మీ శరీరాన్ని ఉపయోగించండి. సురక్షితమైన వేగంతో స్కేటింగ్ ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు మీ పాదాలను ఒకదానికొకటి పక్కన ఉంచండి. మీ చీలమండలను వంచి, రెండు స్కేట్ల కుడి అంచుపై మీ బరువును మార్చండి. ఎడమ మలుపు చేయడానికి, ఎడమ వైపు మొగ్గు. స్కేట్ల అంచున రోలింగ్ చేయడం ద్వారా సృష్టించబడిన వృత్తాకార శక్తి మిమ్మల్ని దిశను సులభంగా మార్చడానికి అనుమతిస్తుంది.
   • ఈ పద్ధతిని "ఎ-ఫ్రేమ్ టర్న్" అని పిలుస్తారు మరియు ఇది స్కేటర్లకు అత్యంత సాధారణ స్టీరింగ్ పద్ధతి.
   • ప్రారంభంలో విస్తృత, సున్నితమైన మలుపులు సాధన చేయండి మరియు మీరు కదలికను సులభతరం చేయగలిగితే వాటిని బిగించండి.
2. ఒక అనుభవశూన్యుడుగా, స్పిన్నింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మీ పాదాలను ఎత్తండి. దిశను మార్చడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు వెళ్లాలనుకుంటున్న వైపున ఉన్న స్కేట్‌ను తిప్పడం ద్వారా మీరే కొంచెం సహాయపడవచ్చు మరియు మీ ఇతర స్కేట్‌ను అనుసరించడానికి దాన్ని విడదీయండి. ఇది మొదట కొంచెం చిలిపిగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు స్కేట్ చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు సున్నితమైన హై-స్పీడ్ మలుపులపై పనిచేయడానికి ఇది మంచి మార్గం.
   • మీ వెనుక చక్రాలను తిరగడానికి ఎత్తండి, మీ ముందు చక్రాలు కాదు. ఆ విధంగా మీరు మీ సమతుల్యతను మరింత సులభంగా నిర్వహించవచ్చు.
   • మీరు సమస్యలు లేకుండా తిరగగలిగితే, మీ వేగాన్ని "A- ఫ్రేమ్ టర్న్" గా మార్చడానికి కదలికను సర్దుబాటు చేయడం ప్రారంభించండి.
3. పదునైన మలుపుల కోసం క్రాస్ఓవర్ స్కూటర్ తెలుసుకోండి. ఒక స్కేట్‌ను పైకి లేపి, మరొక వైపు ముందు ఉంచండి. వెనుక స్కేట్‌ను ఎంచుకొని, మీరు వెళ్లాలనుకుంటున్న దిశలో దాన్ని పున osition స్థాపించండి, ఆపై ఇతర స్కేట్‌తో వదిలివేయండి. మీరు మొత్తం మలుపు వచ్చేవరకు ఈ కదలికను పునరావృతం చేయండి.
   • పాదాలు అతివ్యాప్తి చెందడం వల్ల పదునైన మలుపులు మరియు మూలలను త్వరగా తీసుకోవచ్చు.
   • మీ స్కేట్లు ఒకదానికొకటి పరుగెత్తనివ్వవద్దు. మీ పాదాలు క్లుప్తంగా దాటినందున, మీరు జాగ్రత్తగా లేకపోతే మీ స్వంత కాళ్ళపై ప్రయాణించడం సులభం.
4. ప్రాథమిక మడమ స్టాప్ ప్రాక్టీస్ చేయండి. వేగాన్ని తగ్గించే సమయం వచ్చినప్పుడు, మొదట మీ కాళ్లను ఒకచోట చేర్చి, మరింత స్థిరత్వం కోసం వాటిని కొంచెం విస్తరించండి. మీ మోకాళ్ళను వంచి, బ్రేక్ స్కేట్‌ను ముందుకు నెట్టి, వెనక్కి తిప్పండి, తద్వారా బ్రేక్ భూమికి వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది. క్రమంగా ఆగిపోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి - మీరు ఎక్కువగా క్రిందికి నెట్టివేస్తే, మీరు నియంత్రణను కోల్పోతారు.
   • చాలా స్కేట్లలో, బ్రేక్ షూ వెనుక భాగంలో చిన్న ప్లాస్టిక్ పిన్ రూపాన్ని తీసుకుంటుంది.
   • కొన్ని జతల స్కేట్‌లకు ఒకే బ్రేక్ ఉంటుంది, సాధారణంగా కుడి మడమ మీద ఉంటుంది. ఇతరులు రెండు ముఖ్య విషయంగా బ్రేక్‌లు కలిగి ఉండవచ్చు. విపరీతమైన క్రీడల కోసం రూపొందించిన స్కేట్‌లకు తరచుగా బ్రేక్‌లు ఉండవు.
5. "హాకీ స్టాప్" వైపు పనిచేయండి. హాకీ స్టాప్ చాలా ఆధునిక స్కేటర్లు ఉపయోగించే వేగవంతమైన, చురుకైన ఆపే పద్ధతి. ఇది చేయుటకు, మీ శరీరానికి ఒక అడుగు లంబంగా నాటండి. మీ వెనుక పాదానికి సమాంతరంగా ఉండేలా ఇతర పాదాన్ని చుట్టూ తీసుకురండి మరియు దాన్ని తిరగండి. దిశ యొక్క వేగవంతమైన మార్పు మిమ్మల్ని వెంటనే ఆపడానికి అనుమతిస్తుంది.
   • ముందుకు సాగకుండా ఉండటానికి మీ బరువు చాలా వరకు మీ ముందు పాదంలో ఉండాలి, మీ పై శరీరం వెనుకకు వాలి ఉంటుంది.
   • పని చేయడానికి రెండు కదలికలు త్వరగా జరగాలి. లేకపోతే, మీరు స్పిన్ చేయబోతున్నారు.
   • హాకీ స్టాప్ ఒక ఉన్నత స్థాయి స్కేటింగ్ టెక్నిక్. మీరు నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించే ముందు స్లైడింగ్, యుక్తి మరియు మడమ బ్రేకింగ్‌లో నైపుణ్యం ఉండాలి.

చిట్కాలు

• ప్రయతిస్తు ఉండు. స్కేటింగ్ మొదట్లో కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ కొంచెం అంకితభావంతో, ఇది ఎప్పుడైనా రెండవ స్వభావం అవుతుంది.
• రోలర్‌బ్లేడింగ్ గొప్ప వ్యాయామం. మీ శరీరం మొత్తం ఆన్ చేయబడినది, నడుస్తున్న మాదిరిగానే ఉంటుంది, కానీ మోకాలు మరియు ఇతర కీళ్ళపై చాలా తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
• వీధులను కొట్టే ముందు, మీ చైతన్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి కొంత సమయం వేడెక్కండి మరియు విస్తరించండి.
• పొడవాటి స్లీవ్‌లు ధరించడం వల్ల మీరు unexpected హించని విధంగా చిందించడం ప్రారంభిస్తే చాలా వేగంగా నడవకుండా నిరోధించవచ్చు.
• స్కేటింగ్ అనేది ప్రతి ఒక్కరూ ఆనందించే ఒక చర్య. మీరు నడవగలిగితే, మీరు స్కేట్ చేయవచ్చు.

హెచ్చరికలు

• చీకటిలో స్కేట్ చేయవద్దు. ఇది మీకు చూడటం కష్టతరం చేయడమే కాకుండా, డ్రైవర్లు, పాదచారులకు మరియు మీరు రహదారిపై కలిసే ఇతర వ్యక్తులకు ఇది తక్కువ కనిపించేలా చేస్తుంది.

అవసరాలు

• స్కేట్స్
• హెల్మెట్
• మోకాలి మరియు మోచేయి మెత్తలు
• మణికట్టు గార్డ్లు
• ప్రారంభించడానికి మృదువైన ఉపరితలం
• సాధన చేయడానికి సురక్షితమైన ప్రదేశం
• / సమతుల్యతను పట్టుకోవటానికి ఏదో (ప్రారంభకులకు)