విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: వ్యాయామం
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: ఆరోగ్యంగా తినడం
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: సంకల్ప శక్తి మరియు ప్రేరణ పొందడం
• చిట్కాలు

ఆరోగ్యంగా ఉండడం వల్ల మీ జీవిత నాణ్యతను బాగా మెరుగుపరుస్తుంది ఎందుకంటే మీరు సంతోషకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి అవుతారు. మీరు మంచిగా కనబడటమే కాదు, మధుమేహం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి అన్ని రకాల వైద్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తారు. ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి చాలా ఉపయోగకరమైన వ్యూహాలు ఉన్నాయి, వాటిని కొద్దిగా అంకితభావం మరియు ఆశయంతో అనుసరించవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: వ్యాయామం

1. నడక, జాగ్ లేదా బైక్ రైడ్ కోసం వెళ్ళండి. మీరు ఎంత వేగంగా వెళ్ళినా, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో ముఖ్యమైన భాగాలు ఎందుకంటే అవి మీ కండరాలు మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని చురుకుగా ఉంచుతాయి. మీరు మీ మోకాళ్ళను విడిచిపెట్టాలనుకుంటే లేదా గాయాలు కావాలంటే, సైక్లింగ్ ఉత్తమ పరిష్కారం.
   • మీ మిగిలిన షెడ్యూల్‌కు సరిపోయే రోజువారీ నడక, జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్ దినచర్యను ప్రారంభించండి (ఉదాహరణకు, ప్రతి రోజు ఉదయం 6:00 గంటలకు జాగింగ్‌కు వెళ్లండి). కొంతకాలం తర్వాత మీరు దూరం, మీ వేగం మరియు చివరికి వ్యవధిని పెంచుకోవచ్చు.
   • వీలైనంత వరకు నడవడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు కారులో షాపింగ్ చేస్తుంటే, సూపర్ మార్కెట్ ప్రవేశద్వారం నుండి వీలైనంత వరకు పార్క్ చేయండి, తద్వారా మీరు కొంచెం అదనంగా నడవాలి.
   • పని / పాఠశాలకు నడక లేదా చక్రం. మీరు మీ పనికి లేదా పాఠశాలకు దగ్గరగా నివసిస్తుంటే, అది చక్రం తిప్పడానికి లేదా ఎక్కువ నడవడానికి గొప్ప అవకాశం.
   • మీరు జాగ్ చేసినప్పుడు, కొవ్వును కాల్చడానికి మీరు కనీసం ఒక మైలు దూరం పరుగెత్తాలి, కాని వేగాన్ని మీరే నిర్ణయించడం చాలా ముఖ్యం.
2. ఇంట్లో వ్యాయామం చేయండి. ప్రతి ఒక్కరికి జిమ్ కొట్టడానికి సమయం లేదు, మరియు మీరు అలా చేయనవసరం లేదు. మీరు ఇంట్లో సులభంగా వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే కొన్ని వ్యాయామాలు:
   • పుష్-అప్స్. మీ ఎగువ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మిమ్మల్ని నేల లేదా గోడ నుండి నెట్టడానికి మీ స్వంత బరువును ఉపయోగించండి.
   • గుంజీళ్ళు. సిట్-అప్‌లు నేలమీద పడుకోవడం లేదా కుర్చీ లేదా జిమ్ బాల్‌తో మరింత క్లిష్టంగా చేయవచ్చు.
   • యోగా. "తల క్రిందికి కుక్క" లేదా "సూర్య నమస్కారం" వంటి యోగా భంగిమలను కార్పెట్ మీద లేదా యోగా చాప మీద సులభంగా చేయవచ్చు.
3. జిమ్‌కు వెళ్లండి. మీరు జిమ్ వాతావరణాన్ని ఇష్టపడి, సభ్యత్వాన్ని పొందగలిగితే, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఇది గొప్ప ప్రదేశం.
   • కార్డియో శిక్షణ మరియు బరువు శిక్షణ కోసం యంత్రాలను ఉపయోగించండి, కానీ ఎక్కువగా ఎత్తకుండా జాగ్రత్త వహించండి. చిన్న బరువులు వాడండి మరియు మీరు వేగంగా పురోగతి సాధిస్తారని మీరు చూస్తారు.
   • శక్తి శిక్షణపై సలహా కోసం బోధకుడిని అడగండి.
4. స్థానిక స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లో చేరండి. మీకు వ్యాయామశాల అంతగా నచ్చకపోతే, బయటికి వెళ్లడానికి, కదిలేందుకు మరియు ఆనందించడానికి క్రీడా బృందం గొప్ప పరిష్కారం! చాలా ప్రదేశాలలో వారి స్వంత ఫుట్‌బాల్, బాస్కెట్‌బాల్, వాలీబాల్ లేదా టెన్నిస్ క్లబ్ ఉన్నాయి.

3 యొక్క 2 వ భాగం: ఆరోగ్యంగా తినడం

1. ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినడం మానేయండి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో ఇది చాలా ముఖ్యమైన భాగం. చాలా మంది దీనిని తిరస్కరించారు, కానీ మీరు చాలా ఫాస్ట్ ఫుడ్ వ్యాయామం చేసి తింటే మీకు ఫిట్టర్ రాదు. ఫాస్ట్ ఫుడ్ వెంటనే కొవ్వుగా మార్చబడుతుంది. ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలను తక్కువగా కలిగి ఉంటుంది మరియు చక్కెర మరియు ఉప్పుతో నిండి ఉంటుంది. ఇది తినడం తరువాత మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పడిపోతుంది, మిమ్మల్ని అలసిపోతుంది మరియు శక్తి లేకుండా చేస్తుంది. నివారించాల్సిన విషయాలు:
   • చాలా చక్కెర: మిఠాయి, కుకీలు, కేక్, పై, తృణధాన్యాలు, చాక్లెట్ బార్‌లు మరియు సోడా.
   • చాలా కొవ్వు: మాంసం ఉత్పత్తులు, వెన్న, గట్టిపడిన నూనె (వనస్పతి), జున్ను మరియు జంతువుల కొవ్వులు.
   • చాలా కొలెస్ట్రాల్: గుడ్డు సొనలు, వేయించిన ఆహారాలు మరియు మయోన్నైస్.
   • వీటితో ఏదైనా మానుకోండి: మొక్కజొన్న మరియు గ్లూకోజ్ సిరప్, స్వీటెనర్ మరియు మోనోసోడియం గ్లూటామేట్ (MSG).
2. ఆరోగ్యమైనవి తినండి. ఆరోగ్యంగా తినడం కష్టం మరియు ప్రతిరోజూ మీ కోసం ఉడికించడానికి మీకు సమయం లేకపోవచ్చు. కానీ రెస్టారెంట్లు లేదా డెలివరీ సేవల్లో ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేయడం చాలా సులభం. మీరు ఆరోగ్యంగా తినేటప్పుడు, మీరు ఎక్కువ శక్తిని పొందుతారు మరియు మీరు మరింత ఉత్పాదకత పొందుతారు, మీ జీర్ణవ్యవస్థ బాగా పనిచేస్తుంది మరియు మీరు సంతోషంగా ఉంటారు ఎందుకంటే మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు మరియు విటమిన్లు లభిస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన విషయాలు:
   • తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు: యాపిల్స్, బేరి, అరటి, కాంటాలౌప్, నారింజ, క్యారెట్లు, ఉల్లిపాయలు, బ్రోకలీ, మొక్కజొన్న మొదలైనవి (శ్రద్ధ వహించండి: తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను మాత్రమే తినండి, డబ్బా నుండి లేదా కూజా నుండి కాదు). మరింత మంచి రుచి కోసం మీరు కొన్ని ఆలివ్ నూనెలో కూరగాయలను కాల్చవచ్చు. సలాడ్ తయారుచేసేటప్పుడు, ఎక్కువ రంగులు మంచివి!
   • సేంద్రీయ మాంసం: అవసరమైన ప్రోటీన్ కోసం పౌల్ట్రీ లేదా గొడ్డు మాంసం. వెన్నలో వేయించడానికి బదులుగా, మాంసాన్ని ఆలివ్ నూనెలో కొన్ని మూలికలతో వేయించడం మంచిది. చేప కూడా ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక.
   • ధాన్యాలు: ధాన్యపు రొట్టె, వోట్మీల్ మరియు ధాన్యపు పాస్తా.
   • ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్లు: టోఫు, సోయాబీన్స్, గుడ్డులోని తెల్లసొన, కాయలు, తాజా జున్ను మరియు క్వినోవా.
   • ఫైబర్: కాయధాన్యాలు, బ్లాక్ బీన్స్, బఠానీలు, బేరి, కోరిందకాయలు మరియు వోట్స్.
3. సంక్లిష్టమైన మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని తెలుసుకోండి. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు చక్కెర యొక్క ఒకటి లేదా రెండు అణువులను తక్కువ పోషక విలువలతో కలిగి ఉంటాయి. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు చక్కెరల గొలుసును కలిగి ఉంటాయి కాని ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి.
   • సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల ఉదాహరణలు: చక్కెర, సిరప్, జామ్, వైట్ బ్రెడ్, మిఠాయి.
   • సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల ఉదాహరణలు: తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయలు.
4. ఎప్పుడు తినాలో తెలుసు. మీరు భోజనాన్ని వదిలివేయడం చాలా ముఖ్యం. మీరు భోజనం దాటవేస్తే బరువు తగ్గుతుందని చాలా మంది అనుకుంటారు, కాని అది నిజం కాదు.వాస్తవానికి, ఇది మీ జీర్ణక్రియను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ శరీరానికి తగినంత పోషకాలు లభించవు. ఆరోగ్యకరమైన భోజనం మరియు స్నాక్స్ మరియు వాటిని ఎప్పుడు తినాలో కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • తేలికపాటి అల్పాహారం: గుడ్డులోని తెల్లసొన (మీరు గుడ్డులోని తెల్లసొనలను ఉల్లిపాయ లేదా పుట్టగొడుగులు వంటి కూరగాయలతో కలపవచ్చు) ఒక ద్రాక్షపండు మరియు బ్రౌన్ టోస్ట్ శాండ్‌విచ్‌తో కలపవచ్చు.
   • మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: బెర్రీలతో పెరుగు.
   • భోజనం: ప్రోటీన్లతో (పేల్చిన చికెన్ లేదా టర్కీ వంటివి) సలాడ్ (డ్రెస్సింగ్ విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి!).
   • మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: ఆపిల్, నారింజ లేదా అరటి కొన్ని బాదం లేదా ఒక చెంచా వేరుశెనగ వెన్న.
   • విందు: నిమ్మ, బ్రౌన్ రైస్ మరియు ఆస్పరాగస్‌తో కాల్చిన సాల్మన్.
5. చాలా నీరు త్రాగాలి. మానవ శరీరం 50-66% నీటిని కలిగి ఉంటుంది, మరియు అది అన్ని సమయాలలో రిఫ్రెష్ కావాలి. మీ శరీరం చాలా నీటిని చెమటలు పట్టిస్తుంది, తద్వారా దాన్ని తిరిగి నింపాలి.
   • మీరు ఎంత నీరు త్రాగాలి అనేది మీ బరువు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఎంత త్రాగాలి అని లెక్కించడానికి, మీ బరువు తీసుకొని 25 ద్వారా విభజించండి. కాబట్టి మీరు 80 కిలోల బరువు ఉంటే, మీరు రోజుకు 80: 25 = 3.2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.
   • మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు చాలా ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి ఎందుకంటే మీరు చాలా చెమట పడుతున్నారు.

3 యొక్క 3 వ భాగం: సంకల్ప శక్తి మరియు ప్రేరణ పొందడం

1. మీ ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండండి. మీరు చేయగలరని మీకు తెలుసు. మీరు మాత్రమే మీ స్వంత చర్యలను నిర్దేశించగలరు మరియు సంకల్ప శక్తి మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది!
   • రోజువారీ ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండండి. మీరు అనుసరించాల్సిన సెట్ రొటీన్ ఉంటే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వ్యాయామం చేయడానికి లేదా తినడానికి మాత్రమే ప్లాన్ చేస్తే కంటే నిర్వహించడం చాలా సులభం.
2. ఇతరులు మిమ్మల్ని అణగదొక్కనివ్వవద్దు. మీరు వ్యాయామశాలలో చిన్న బరువులతో పని చేస్తుంటే భయపడవద్దు మరియు మీ పక్కన ఉన్న వ్యక్తి భారీ బరువులు ఎత్తడం చూస్తారు. మీరు మీ స్వంత వేగంతో శిక్షణ పొందుతున్నారని మరియు ఇది మీకు సరైనదని తెలుసుకోండి. మీరు కొనసాగితే, మీరు మీ స్వంత లక్ష్యాలను సాధిస్తారు.
3. ఇతరులు మీతో చేరాలనుకుంటున్నారా అని చూడండి. మరొకరు కూడా ఫిట్ అవ్వాలనుకుంటే ఇది చాలా ఉత్తేజకరమైనది. ఆ అదనపు ప్రేరణ స్ఫూర్తిదాయకంగా ఉంటుంది మరియు మీరు కలిసి ఒక బంధాన్ని పెంచుకుంటారు.
   • మీరు కుటుంబ సభ్యులు, స్నేహితులు, పొరుగువారు లేదా సహోద్యోగులను అడగవచ్చు.
4. మీరే చికిత్స చేసుకోండి. లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి మరియు మీరు వాటిని సాధించినప్పుడు మీకు బహుమతి ఇవ్వండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు వారానికి మూడుసార్లు ఆరోగ్యంగా తినడం మరియు 30 నిమిషాలు నడపడం ద్వారా మీ సంకల్పం ఉంచినట్లయితే, మీకు ఇష్టమైన చిరుతిండిలో కొంత భాగాన్ని లేదా శుక్రవారం సాయంత్రం ఒక గ్లాసు వైన్ కలిగి ఉండవచ్చు.
5. మీరే నమ్మండి. ఇతరులు ఏమనుకుంటున్నారో పట్టించుకోకండి. మీరు నిశ్చయించుకుని, మీ లక్ష్యాన్ని సాధించగలరని విశ్వసిస్తే, మీరు చేయగలరు!
   • ఫిట్‌గా ఉండడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించండి కావాలి ఉండాలి. మీరు మంచి అనుభూతి చెందాలని, మంచిగా కనబడాలని, ఆరోగ్యంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు… కాబట్టి మీరు దీన్ని చెయ్యవచ్చు!

చిట్కాలు

• అతిగా చేయవద్దు. నెమ్మదిగా మరియు మీ స్వంత స్థాయిలో ప్రారంభించండి.