విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క పద్ధతి 1: తక్షణ చికిత్సలు
• 4 యొక్క 2 వ పద్ధతి: వ్యాయామం
• 4 యొక్క విధానం 3: ఆహారంలో సర్దుబాట్లు
• 4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: ఒత్తిడి లేదా వైద్య పరిస్థితులు
• అవసరాలు

శరీరం ఎక్కువ నీటిని నిలుపుకుంటే లేదా జీర్ణవ్యవస్థలో ఎక్కువ గ్యాస్ ఉంటే మీరు ఉబ్బినట్లు అనిపించవచ్చు. అతిగా తినడం మరియు / లేదా అనారోగ్యకరమైన ఆహారం దీర్ఘకాలిక ఉబ్బరం మరియు నొప్పికి దారితీస్తుంది. కింది పరిష్కారాలు త్వరగా ఉబ్బరం వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి. మేము లక్షణాలకు నేరుగా చికిత్స చేసే పద్ధతులతో ప్రారంభిస్తాము, ఆపై దీర్ఘకాలిక సమస్యలను పరిష్కరించగల చికిత్సలకు వెళ్తాము.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క పద్ధతి 1: తక్షణ చికిత్సలు

1. పార్స్లీ తినండి. పార్స్లీ ఒక సహజ మూత్రవిసర్జన మరియు ఆహారాలు మరియు ద్రవాలను మరింత సులభంగా ప్రాసెస్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
2. త్రాగు నీరు. నీటిని ఒకేసారి మింగవద్దు, కానీ పగటిపూట తగినంత నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.
   • నీరు పోషకాలు మరియు ద్రవాలను శరీరం ద్వారా మరింత త్వరగా ప్రవహించేలా చేస్తుంది.
   • ఉబ్బరం సోడియం అధికంగా ఉంటే, నీరు ఉప్పును శరీరం నుండి త్వరగా బయటకు పోయేలా చేస్తుంది. కొన్ని రోజులు ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.
3. యాంటాసిడ్లు తీసుకోండి. ఉబ్బరం గుండెల్లో మంట వల్ల సంభవిస్తే, ఉబ్బరం త్వరగా వదిలించుకోవడానికి మీరు ఓవర్ ది కౌంటర్ యాంటాసిడ్లు తీసుకోవచ్చు.
   • ఉబ్బరం వంటి గుండెల్లో మంట తరచుగా కొవ్వు పదార్ధాల వల్ల కలుగుతుందని తెలుసుకోండి. అంత కొవ్వు ఉన్న ఆహారం తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
4. 200 ఎంజి తీసుకోండి. ఆకు కూరలు, చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు మరియు చేపల నుండి మీ రోజువారీ మెగ్నీషియం తీసుకోవడం మీరు ఇప్పటికే పొందాలి, మీరు మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించాలి. మీకు తగినంత మెగ్నీషియం లభించకపోతే, అదనపు వాయువు మరియు తేమను బహిష్కరించడానికి సప్లిమెంట్స్ మీకు సహాయపడతాయి.
5. డాండెలైన్ టీ తాగండి. ఈ టీ చాలా ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాల్లో లభిస్తుంది మరియు పెద్ద భోజనం తర్వాత పిత్త మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • అల్లం, పుదీనా మరియు డాండెలైన్ మీ జీర్ణవ్యవస్థకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి మరియు ఎక్కువ నీరు పొందడానికి గొప్ప మార్గం.
6. పెరుగు తినండి. మీరు ఉబ్బినట్లు అనిపించడం ప్రారంభిస్తే పెరుగు వడ్డిస్తారు. భవిష్యత్తులో ఉబ్బరం రాకుండా ఉండటంతో రోజూ క్రియాశీల సంస్కృతులతో ప్రోబయోటిక్స్ తినడానికి ప్రయత్నించండి.

4 యొక్క 2 వ పద్ధతి: వ్యాయామం

1. నడవండి. భోజనం తర్వాత మీరు కొంచెం అలసిపోయినట్లు అనిపించినప్పటికీ, 30 నిమిషాల నడక జీర్ణక్రియను గణనీయంగా ప్రారంభిస్తుంది.
   • భోజనం చేసిన వెంటనే పడుకోవడం వల్ల గ్యాస్, ఉబ్బరం, గుండెల్లో మంట, ఇతర జీర్ణ సమస్యలు వస్తాయి.
   • ప్రతి భోజనం మరియు చిరుతిండి తర్వాత కనీసం 5 నిమిషాలు నడవడానికి ప్రయత్నించండి. చుట్టూ నడవడం జీర్ణవ్యవస్థలో రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
2. కొంచెం చురుకుగా ఉండండి. రోజుకు కనీసం 10,000 అడుగులు వేయడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం ద్వారా మీ జీవక్రియను అధికంగా ఉంచితే దీర్ఘకాలిక విరేచనాలు, మలబద్ధకం, గుండెల్లో మంట, ఉబ్బరం తగ్గుతుందని వైద్యులు చెబుతున్నారు.
   • మీ దశలను ట్రాక్ చేయడానికి పెడోమీటర్ కొనండి.
   • మరింత చురుకుగా మారడం వల్ల ద్రవం మరియు వాయువు ఏర్పడటం వల్ల వచ్చే ఉబ్బరం పరిమితం అవుతుంది.

4 యొక్క విధానం 3: ఆహారంలో సర్దుబాట్లు

1. ఇక గాలిని మింగకండి. ప్రజలు ఎక్కువ గాలిని మింగడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి - ఈ గాలి అప్పుడు జీర్ణవ్యవస్థలోకి ప్రవేశిస్తుంది. కాబట్టి త్వరగా ఉబ్బరం వదిలించుకోవడానికి ఈ అలవాట్లను పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • పొగత్రాగ వద్దు. సిగరెట్లు, ముఖ్యంగా మీరు భోజనానికి ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత పొగత్రాగడం వల్ల ఉబ్బరం వస్తుంది.
   • కెఫిన్ పానీయాలు మానుకోండి. డైట్ డ్రింక్స్ లోని కార్బిటాల్ మరియు కార్బోనేషన్ రెండూ ఉబ్బరం కలిగిస్తాయి.
   • గమ్ నమలడం, తీపిని పీల్చుకోవడం లేదా గడ్డి నుండి త్రాగవద్దు. ఇది జీర్ణవ్యవస్థలోకి గాలిని ఒత్తిడి చేస్తుంది.
   • నెమ్మదిగా మరియు పూర్తిగా నమలండి. ఆహారం మరియు పానీయం గల్ప్ చేయడం జీర్ణక్రియకు చెడ్డది. వాస్తవానికి, మీరు తినేటప్పుడు మాట్లాడకూడదని కొందరు నిపుణులు వాదించారు.
   • మీ కట్టుడు పళ్ళను సరిగ్గా పొందండి. సరిగ్గా సరిపోయే దంతాలు శరీరంలో అధిక గాలి కారణంగా దీర్ఘకాలిక తక్కువ కడుపు నొప్పిని కలిగిస్తాయి.
2. పాడిపై కోత. ఉబ్బరం నియంత్రించడంలో పెరుగు సహాయపడుతుంది, ఇతర పాల ఉత్పత్తులు వాస్తవానికి దీనికి కారణమవుతాయి.
   • ఒక సమయంలో ఎక్కువ పాడి తీసుకోకండి. చాలా మందికి లాక్టోస్ పట్ల అసహనం ఉంటుంది, మరియు చాలా పాడి వల్ల ఉబ్బరం మరియు విరేచనాలు వస్తాయని చాలామందికి తెలియదు.
   • మీరు లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నప్పటికీ, మీరు రోజుకు కనీసం 12 మి.గ్రా పాడి తీసుకోవాలి. ఈ మొత్తాన్ని ముక్కలుగా విడదీయండి, తద్వారా మీరు రోజంతా చిన్న మొత్తాలను తీసుకుంటారు. ఆ విధంగా, జీర్ణవ్యవస్థ పాల ఉత్పత్తులను జీర్ణించుకోగలదు. ఉబ్బరం తరచుగా కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు ఎంజైమ్‌లను జీర్ణం చేయలేకపోవడానికి ప్రతిస్పందన.
   • మృదువైన వాటి కంటే కఠినమైన చీజ్‌లను ఎంచుకోండి. హార్డ్ జున్ను తక్కువ లాక్టోస్ కలిగి ఉంటుంది. మీరు లాక్టోస్ లేని పాలను కూడా తాగవచ్చు.
3. మీరు ఎంత ఫైబర్ పొందుతున్నారో చూడండి. అధిక ఫైబర్ ఆహారం మీ గట్ కు మంచిది అని నిజం. అయినప్పటికీ, చాలా హై-ఫైబర్ ఆహారాలలో ఇనులిన్ ఉంటుంది. ఇనులిన్ వాయువు ఏర్పడటానికి కారణమవుతుంది.
   • ఉబ్బరం పోయే వరకు ఇన్యులిన్ మరియు కొన్ని ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఉత్పత్తులను మానుకోండి. బీన్స్, పాలకూర, బ్రోకలీ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, కాలీఫ్లవర్ మరియు తెలుపు క్యాబేజీ అన్నీ ఉబ్బరానికి కారణమవుతాయి - ముఖ్యంగా మీరు వాటిని తరచుగా తినకపోతే.
   • మీరు తినే ఫైబర్ మొత్తాన్ని క్రమంగా పెంచండి. రాత్రిపూట 10 ఎంజి ఫైబర్ నుండి 25 ఎంజి ఫైబర్ వరకు వెళ్లడం వల్ల గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం వస్తుంది. మీ శరీరం అలవాటుపడటానికి వారాలు పట్టవచ్చు.
4. మీ ఆహారంలో ఎక్కువ కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం జోడించండి.
   • Cal తు చక్రానికి తగినంత కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం తినడం వల్ల మహిళలు పిఎంఎస్ నుండి ఉబ్బరం రాకుండా ఉంటుంది.
   • ఆస్పరాగస్, అరటి, గింజలు, కాంటాలౌప్, మామిడి, బచ్చలికూర మరియు టమోటాలు వంటి పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మూత్రవిసర్జనగా పనిచేస్తాయి. వారు తమ శరీరాన్ని అదనపు నీటితో వదిలించుకోవచ్చు. మీరు గ్యాస్ కాకుండా నీటి మీద పట్టుకున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీ తదుపరి భోజనంతో ఈ పద్ధతిని ప్రయత్నించండి.

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: ఒత్తిడి లేదా వైద్య పరిస్థితులు

1. లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. మీరు ఒత్తిడికి గురైతే, కార్టిసాల్ మరియు ఆడ్రినలిన్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్లు మీ అసౌకర్యానికి కారణం కావచ్చు.
   • 10 సెకన్ల పాటు శ్వాస తీసుకోండి. 10 సెకన్ల పాటు పీల్చుకోండి, పాజ్ చేయండి మరియు 10 సెకన్ల పాటు hale పిరి పీల్చుకోండి. 5 నిమిషాలు ఇలా చేయండి.
   • ఒత్తిడితో కూడిన కాలాల్లో, ప్రజలు అదనపు కొవ్వు లేదా ఉప్పు తినడానికి మరియు శీతల పానీయాల వైపు తిరగడానికి కూడా ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. వారు కూడా ఎక్కువ ధూమపానం చేస్తారు, లేదా అసౌకర్యానికి దారితీసే ఇతర విషయాలలో పాల్గొంటారు.
2. ఆహార డైరీని ఉంచండి. ఉబ్బరం కలిగించే ఆహారాలు మరియు అభ్యాసాలను తొలగించడానికి మీరు ప్రయత్నిస్తుంటే, ఇంకా మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతుంటే, మీ సమస్యకు అంతర్లీనంగా వైద్య పరిస్థితి ఉండవచ్చు.
   • లక్షణాలు మెరుగుపడుతున్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ ఆహారం నుండి ఒక నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి. రెండు వారాల తర్వాత మళ్ళీ ఆహారాన్ని జోడించి, లక్షణాలు తిరిగి వస్తాయో లేదో చూడండి. అసహనం మరియు అలెర్జీని నిర్ధారించడానికి ఎలిమినేషన్ డైట్ ఒక అద్భుతమైన మార్గం.
3. ఉబ్బరం దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం, విరేచనాలు లేదా వాంతులు ఉంటే వైద్యుడిని సందర్శించండి.
   • మీరు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్, ఉదరకుహర వ్యాధి లేదా జీర్ణవ్యవస్థను ప్రభావితం చేసే మరొక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నారు.

అవసరాలు

• పార్స్లీ
• నీటి
• యాంటాసిడ్లు
• మెగ్నీషియం మందులు
• పెరుగు
• డాండెలైన్ టీ
• ఒక పెడోమీటర్
• కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
• ఆహార డైరీ