విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: సరైన స్థలాన్ని ఎంచుకోవడం
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: శుభ్రపరచడం
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: సమస్యను అర్థం చేసుకోవడం
• చిట్కాలు

కొన్నిసార్లు బహిరంగ మరుగుదొడ్డిలో కూర్చోవడం బాధించేది. మరుగుదొడ్లు తరచుగా చాలా మురికిగా ఉంటాయి, మరియు కొన్నిసార్లు మీరు హాయిగా కూర్చోవడం లేదు ఎందుకంటే సీటు చాలా చల్లగా ఉంటుంది లేదా టాయిలెట్ సీటు లేదు. ఎలాగైనా, కొన్నిసార్లు నిలబడి ఉన్నప్పుడు మలవిసర్జన చేయగలిగితే బాగుంటుంది. ఈ ప్రక్రియను సులభతరం చేయడానికి ఈ వ్యాసంలో మీరు కొన్ని చిట్కాలను కనుగొంటారు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: సరైన స్థలాన్ని ఎంచుకోవడం

1. ఉత్తమ పెట్టెను ఎంచుకోండి. మీరు మలవిసర్జన చేయవలసి వస్తే మరియు మీ ఏకైక ఎంపిక అనేక క్యూబికల్స్ కలిగిన పబ్లిక్ టాయిలెట్ అయితే, కనీసం క్యూబికల్‌ని ఎన్నుకోండి, అక్కడ మీరు నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీరే ఉత్తమంగా ఉపశమనం పొందవచ్చు. మొదట మీరు లాక్ సరిగ్గా పనిచేస్తుందో లేదో తనిఖీ చేయాలి. మీకు కావలసిన చివరి విషయం ఏమిటంటే, మీరు తలుపు తీసేటప్పుడు ఎవరైనా తలుపులు తెరవడం.
   • మీకు పరిశుభ్రమైన మరుగుదొడ్డి కావాలంటే, నిష్క్రమణకు దగ్గరగా ఉన్న మరుగుదొడ్డిని ఎంచుకోవడం మంచిది. ఈ మరుగుదొడ్లు తక్కువగా ఉపయోగించబడుతున్నాయని పరిశోధనలో తేలింది, కాబట్టి అవి సాధారణంగా శుభ్రంగా ఉంటాయి.
2. మీ సామాగ్రిని సేకరించండి. ఏదైనా సందర్భంలో, మీకు టాయిలెట్ పేపర్ అవసరం. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, తగినంత టాయిలెట్ పేపర్ అందుబాటులో ఉందని మరియు మీరు దానిని సరిగ్గా యాక్సెస్ చేయవచ్చో తనిఖీ చేయాలి. పూపింగ్ చేయడానికి ముందు, గిన్నెలో చిన్న మొత్తంలో టాయిలెట్ పేపర్ ఉంచండి. ఈ విధంగా మీరు కుండలో ఒక టర్డ్ పడిపోయినప్పుడు నీరు చిమ్ముకోకుండా నిరోధించవచ్చు.
   • మీ జేబులో లేదా పర్స్ లో ఎప్పుడైనా కొన్ని పరిశుభ్రత తుడవడం మీతో తీసుకెళ్లండి. శుభ్రపరిచేటప్పుడు మీరు దానితో సంతోషంగా ఉంటారు.
   • కొన్ని కాగితపు తువ్వాళ్లను బూత్‌లోకి తీసుకురండి. మీరు ఏదైనా గజిబిజిని శుభ్రం చేయవలసి వస్తే ఈ రకమైన తుడవడం టాయిలెట్ పేపర్ కంటే మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది.
   • మీరు నిలబడి ఉన్నప్పుడు పూప్ చేయాల్సిన పరిస్థితిలో మీరు ముగుస్తుందని మీరు అనుకుంటే, మీ బట్టలు ఎంచుకునేటప్పుడు దాన్ని గుర్తుంచుకోండి. మహిళల విషయంలో, లంగా ఉపయోగపడుతుంది. లంగా ఎత్తి మీ నడుము చేత పట్టుకోండి. మగవారికి మీరు మీ ఉత్తమ ప్యాంటు ధరించడం ముఖ్యం. టాయిలెట్ మీద కూర్చోవడం కంటే నిలబడి ఉండడం చాలా గజిబిజిగా ఉంటుంది మరియు మీ మంచి బట్టలు మురికిగా ఉండటానికి మీరు ఇష్టపడరు.
3. గోప్యతను కోరుకుంటారు. కొంతమంది పబ్లిక్ టాయిలెట్కు వెళ్లడానికి కొంచెం భయపడతారు. ఇది మీకు నిజమైతే, ఈ అనుభవాన్ని సాధ్యమైనంత ప్రైవేట్‌గా చేయడానికి మీరు కొన్ని దశలు తీసుకోవచ్చు. భవనం ప్రవేశద్వారం దగ్గర లేని టాయిలెట్‌ను ఎంచుకోండి. ఒక టాయిలెట్ తరువాత తక్కువ సందర్శకులను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు ఒంటరిగా ఉండటానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. అది నరాలను తగ్గిస్తుందని ఆశిద్దాం.
   • మీరు స్నేహితుల ఇళ్లలో ఈ పద్ధతిని ఉపయోగిస్తే, ఇతరులు కొన్ని శబ్దాలు వినవచ్చని మీరు ఆందోళన చెందుతారు. మీరు దాని వద్ద ఉన్నప్పుడు పీపాలో నుంచి నీళ్లు బయిటికి రావడమునకు వేసివుండే చిన్న గొట్టము నడుపుట గురించి ఆలోచించండి. ఈ విధంగా మీరు ధ్వని అవరోధాన్ని సృష్టిస్తారు మరియు మీరు దాని ద్వారా మరింత గోప్యతను సృష్టిస్తారు.
4. చతికిలబడటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కొంచెం చతికిలబడాలి, ఎందుకంటే మిమ్మల్ని మీరు నిటారుగా ఉపశమనం పొందలేరు. వంగిన కాళ్ళతో మీరు మంచి లక్ష్యాన్ని సాధించవచ్చు మరియు మీరు టాయిలెట్ను కొట్టడం ఖాయం. స్క్వాటింగ్ కూడా మిమ్మల్ని మరింత స్థిరంగా చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు తక్కువ చలించుతారు.
   • మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, కొద్దిగా ముందుకు వంచు. మీరు మీ చేతులతో మీ బట్ను వేరుగా ఉంచవచ్చు. ఈ ప్రక్రియ వేగంగా మరియు సులభంగా చేస్తుంది.

3 యొక్క 2 వ భాగం: శుభ్రపరచడం

1. మిమ్మల్ని మీరు పూర్తిగా తుడవండి. మీరు నిలబడి ఉంటే (లేదా వంకరగా), మీ గడ్డలు ఎక్కడికి వెళుతున్నాయో నియంత్రించడం చాలా కష్టం. ఈ కారణంగా, మీరు మీ బట్ను బాగా మరియు పూర్తిగా తుడిచివేయడం చాలా ముఖ్యం. ముందు నుండి వెనుకకు ఎల్లప్పుడూ తుడవండి.
   • సున్నితంగా, కానీ గట్టిగా తుడవండి
   • వీలైతే, కొన్ని టాయిలెట్ పేపర్ లేదా పేపర్ టవల్ ను తడిపివేయండి, తద్వారా మిమ్మల్ని మీరు బాగా శుభ్రం చేసుకోవచ్చు.
   • ఎప్పుడైనా మీతో కొన్ని పరిశుభ్రత తుడవడం తీసుకెళ్లండి. సువాసన లేని తుడవడం ఎంచుకోండి, లేకపోతే మీ చర్మం చిరాకుగా మారుతుంది.
2. మరుగుదొడ్డిని శుభ్రం చేయండి. నీరు పైకి లేచినట్లయితే, మీరు కాగితపు టవల్, టాయిలెట్ పేపర్ లేదా పరిశుభ్రమైన వస్త్రాన్ని ఉపయోగించి గందరగోళాన్ని తగ్గించవచ్చు. మీరు అనుకోకుండా తాకినట్లయితే టాయిలెట్ సీటును కూడా శుభ్రం చేయండి. మీరు పేపర్ టాయిలెట్ సీటు వస్త్రాన్ని ఉపయోగించినట్లయితే, మీరు దానిని ఫ్లష్ చేయాలి లేదా చెత్తలో వేయాలి.
3. మీ చేతులను శుభ్రం చేసుకోండి. బ్యాక్టీరియా వ్యాప్తి చెందకుండా ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గం మీ చేతులు కడుక్కోవడం. వేడి నీరు మరియు సబ్బుతో ఇలా చేయండి. మీ చేతులను వాటర్ జెట్ కింద కనీసం 20 సెకన్ల పాటు గట్టిగా రుద్దండి.
   • శుభ్రమైన టవల్ లేదా హ్యాండ్ డ్రైయర్‌తో మీ చేతులను పూర్తిగా ఆరబెట్టండి.
   • నీరు అందుబాటులో లేకపోతే, మీరు క్రిమిసంహారక జెల్ ఉపయోగించవచ్చు.

3 యొక్క 3 వ భాగం: సమస్యను అర్థం చేసుకోవడం

1. మీ భయాలను విశ్లేషించండి. నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీరు పూప్ చేయాలనుకునే కారణాల గురించి ఆలోచించండి. మీకు కలుషిత భయం ఉందా మరియు బహిరంగ మరుగుదొడ్లు మురికిగా ఉన్నాయని మీరు అనుకుంటున్నారా? మీరు అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నారా? ఈ భయాలు సర్వసాధారణం, కాని బహిరంగ మరుగుదొడ్డిని సందర్శించడం మిమ్మల్ని అనారోగ్యానికి గురిచేసే అవకాశం లేదని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. కాబట్టి మీ భయాలను ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ భయాలు మీ జీవితాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయటం ప్రారంభిస్తే, మీ వైద్యుడిని చూసే సమయం వచ్చింది. అతను లేదా ఆమె మీ భయాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో మీకు చిట్కాలు ఇవ్వవచ్చు లేదా మీకు ఆధ్యాత్మిక సహాయాన్ని అందించగల వ్యక్తికి మిమ్మల్ని సూచించవచ్చు.
   • గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో. ఈ విధంగా మీరు మీ శరీరం మరియు మనస్సు విశ్రాంతిగా ఉండేలా చూస్తారు.
2. బహిరంగ మరుగుదొడ్లు మానుకోండి. పనికి లేదా మరే ఇతర ప్రదేశానికి వెళ్ళే ముందు ఇంట్లో బాత్రూంకు వెళ్ళడానికి సమయం కేటాయించండి. మీ షెడ్యూల్‌లో ఈ కార్యాచరణను పరిగణనలోకి తీసుకోండి. మీరు సాధారణంగా ఉదయాన్నే తరచుగా బాత్రూంకు వెళ్ళవలసి వస్తే, కొంచెం ముందుగా లేవటానికి ప్రయత్నించండి లేదా కొంచెం తరువాత ఇంటిని వదిలి వెళ్ళండి, తద్వారా ఇంట్లో మిమ్మల్ని మీరు ఉపశమనం చేసుకోవడానికి సమయం ఉంటుంది. మీరు ఆతురుతలో ఇంటిని వదిలి వెళ్ళనవసరం లేదని నిర్ధారించుకోండి.
3. మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీకు సక్రమంగా ప్రేగు కదలికలు ఉంటే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం మంచిది. ప్రేగు కదలికల విషయానికి వస్తే చాలా మందికి కొంతవరకు రెగ్యులర్ షెడ్యూల్ ఉంటుంది. మీరు దీన్ని ఎప్పుడు చేయాలో ముందుగానే నిర్ణయించలేకపోతే, మీకు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (ఐబిఎస్) లేదా కొన్ని ఇతర పరిస్థితులు ఉండవచ్చు.
   • మీ ప్రేగు కదలికల గురించి మీ వైద్యుడితో వివరంగా మాట్లాడటానికి బయపడకండి. మీరు దానిని బాగా వివరించవచ్చు, అతను లేదా ఆమె రోగ నిర్ధారణ చేయవచ్చు మరియు సాధ్యమైన చికిత్సను సూచించవచ్చు.

చిట్కాలు

• అదనపు టాయిలెట్ పేపర్ ఎల్లప్పుడూ అందుబాటులో ఉండేలా చూసుకోండి.
• మీ ప్యాంటు వెనుక భాగం టాయిలెట్ సీటుపై వేలాడదీయకుండా చూసుకోండి. నేల తడిగా లేదా చాలా మురికిగా ఉంటే, మీరు మీ పైపులను మోకాలి పైన, సాధ్యమైనంత ఎత్తులో చుట్టవచ్చు.
• మీ ఫోన్ మరియు ఇతర వస్తువులను మీ జేబుల నుండి తొలగించండి, తద్వారా అవి మరుగుదొడ్డిలో పడవు.