విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: మానసికంగా దృ being ంగా ఉండటం
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: శారీరకంగా బలంగా ఉండటం
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: ఆధ్యాత్మికంగా దృ being ంగా ఉండటం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఎదురుదెబ్బ తగిలినప్పుడు, కొంతమంది దీనిని చూడలేరు మరియు వారు మానసికంగా దిగజారిపోతారు. మరికొందరికి ఆటుపోట్లను ఎలా మార్చాలో తెలుసు మరియు బలంగా బయటకు రావాలి. ప్రతి ఒక్కరూ ఎప్పటికప్పుడు కష్టమైన స్థితిలో ఉన్నారు, కాని కొంతమంది ఎదురుదెబ్బలను మరింత తేలికగా ఎదుర్కొంటున్నట్లు అనిపిస్తుంది. మీ మానసిక, శారీరక మరియు ఆధ్యాత్మిక బలాన్ని మరింత అభివృద్ధి చేయడానికి ఈ దిశలను అనుసరించండి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: మానసికంగా దృ being ంగా ఉండటం

1. మీరు నియంత్రణలో ఉన్నారని గుర్తుంచుకోండి. మీకు ఏదైనా అధికారం ఉన్నప్పుడు మరియు మీ స్వంత కోర్సును నిర్ణయించినప్పుడు మీరు మీ బూట్లలో ఉంటారు. బలహీనమైన వ్యక్తి త్వరగా శక్తిలేనివాడు మరియు నిస్సహాయంగా భావిస్తాడు. మీరు మిమ్మల్ని మీరు కనుగొన్న పరిస్థితులలో, మీరు నియంత్రించగలిగే విషయాలు మరియు మీ నియంత్రణకు మించిన విషయాలు ఎల్లప్పుడూ ఉన్నాయి. విషయం ఏమిటంటే మీరు మీ మీద దృష్టి పెట్టాలి చెయ్యవచ్చు గుర్తించడానికి. తప్పు జరిగే విషయాల జాబితాను తయారు చేసి, ఆపై ప్రతి పరిస్థితిని వ్యక్తిగతంగా మెరుగుపరచడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో జాబితా చేయండి. మొదటి జాబితాలోని ఎదురుదెబ్బలను గుర్తించి, ఆపై మీ శక్తిని రెండవ జాబితాలో కేంద్రీకరించండి: పరిష్కారాలకు దారితీసే చర్య పాయింట్లు.
   • అధిక ప్రతికూలత కలిగిన వ్యక్తుల అధ్యయనాలు మానసికంగా స్థితిస్థాపకంగా ఉన్నవారు వారు నియంత్రించగలిగే పరిస్థితిలో ఎల్లప్పుడూ ఒక కోణాన్ని కనుగొంటారని మరియు అతని సమస్య సంభవించినప్పటికీ, ఏదైనా సరిదిద్దడానికి చర్యలు తీసుకోవలసిన బాధ్యత కూడా తమకు ఉందని వారు సూచించారు. మరొకరిచే. తక్కువ AQ ఉన్న వ్యక్తులు మెరుగుదల కోసం అవకాశాలను పొందుతారు, బాధ్యత వహించరు మరియు వారు తమ పరిస్థితిని మెరుగుపర్చాల్సిన అవసరం లేదని భావించండి ఎందుకంటే వారు దానికి కారణం కాదు.
2. జీవితం పట్ల సానుకూల వైఖరి కోసం చేతన ఎంపిక చేసుకోండి. కొన్ని పరిస్థితులను మార్చలేము. అటువంటి పరిస్థితులతో జీవించడం చాలా కష్టం అయినప్పటికీ, జీవితం పట్ల మీ వైఖరిపై పట్టు ఉంచడం ద్వారా మీరు ఎల్లప్పుడూ నియంత్రణలో ఉండగలరు. విక్టర్ ఫ్రాంక్ల్ చెప్పినట్లుగా, "నిర్బంధ శిబిరాల్లో నివసించిన మనం, ఇతరులను ఓదార్చడానికి పురుషులు బారకాసుల ద్వారా ఎలా నడిచారో మరియు వారు తమ చివరి రొట్టెను ఎలా ఇచ్చారో మనం గుర్తుంచుకోగలం. బహుశా వారిలాంటి వారు లేరు, కాని వారు చివరి మానవ స్వేచ్ఛ మినహా ప్రతిదీ మీ నుండి తీసివేయబడగలదనే రుజువు - ఏ పరిస్థితిలోనైనా జీవితానికి ఒక నిర్దిష్ట వైఖరిని ఎన్నుకోవటానికి, మీ స్వంత మార్గాన్ని ఎంచుకోవడానికి. " ఏమైనా జరిగితే, సానుకూలంగా ఆలోచిస్తూ ఉండండి.
   • మీ జీవితాన్ని ఎవరైనా నాశనం చేస్తుంటే, కలత చెందకండి. గర్వంగా ఉండండి, ఆశాజనకంగా ఉండండి మరియు జీవితం పట్ల మీ సానుకూల వైఖరిని ఎవరూ మీ నుండి దూరం చేయలేరని గుర్తుంచుకోండి. "మీ అనుమతి లేకుండా ఎవరూ మిమ్మల్ని హీనంగా భావించలేరు" అని యుఎస్ ప్రథమ మహిళ ఎలియనోర్ రూజ్‌వెల్ట్ ఒకసారి చెప్పారు.
   • సంక్షోభం లేదా ఎదురుదెబ్బ మీ జీవితంలోని అన్ని అంశాలను శాసించనివ్వవద్దు. ఉదాహరణకు, మీకు పనిలో పెద్ద ఇబ్బందులు ఉంటే, మీ భాగస్వామి సహాయపడాలని కోరుకుంటే వాటిని తీసుకోకండి. జీవితంపై మీ స్వంత వైఖరిని నియంత్రించడం ద్వారా, మీరు కనుగొన్న సంక్షోభం ఆయిల్ స్లిక్ లాగా వ్యాపించకుండా చూసుకోండి. మానసిక స్థితిస్థాపకత ఉన్న వ్యక్తులు ఎలుకను ఏనుగుగా మార్చలేరు, లేదా ఒక ఎదురుదెబ్బ మరొకదానికి దారితీయదు.
   • ఇది మీకు సహాయం చేస్తే, మనశ్శాంతి కోసం ఈ ప్రార్థనను జ్ఞాపకం చేసుకోండి మరియు మీకు అవసరమైనప్పుడు చెప్పండి: "నేను మార్చలేని విషయాలను అంగీకరించడానికి నాకు అంతర్గత శాంతిని ఇవ్వండి, నేను మార్చగలిగే వాటిని మార్చగల ధైర్యం మరియు జ్ఞానం తేడా చెప్పండి. "
3. జీవితం కోసం మీ అభిరుచిని తిరిగి కనుగొనండి. మానసికంగా బలమైన వ్యక్తులు ప్రతిరోజూ బహుమతిగా భావిస్తారు. వారు రోజు అందించే ప్రతిదాన్ని గరిష్టంగా ఉపయోగించుకునే విధంగా వారు దానిని ఏర్పాటు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. చిన్నతనంలో మీరు సరళమైన విషయాల గురించి సంతోషిస్తారని గుర్తుంచుకోండి - పతనం ఆకులతో ఆడుకోవడం, డైసీలను ఎంచుకోవడం, మీ నాలుకపై స్నోఫ్లేక్‌లను కరిగించడం? ఆనందం యొక్క స్వచ్ఛమైన క్షణాలకు తిరిగి వెళ్ళు. మళ్ళీ ఆ ఉత్సాహభరితమైన పిల్లవాడిగా అవ్వండి. మీరు మానసికంగా మరియు మానసికంగా ఎంత బలంగా ఉన్నారో, జీవితం పట్ల మీ అభిరుచి ఎంత బలంగా ఉందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
4. మీరే నమ్మండి. మీరు దీన్ని ఎంత దూరం చేశారో చూడండి. రోజు నుండి రోజుకు, లేదా క్షణం నుండి క్షణం వరకు జీవించండి మరియు మీరు అన్ని పరిస్థితులను తట్టుకోగలరు. ఇది సులభం కాదు, మరియు మీరు ఇంవిన్సిబిల్ కాదు, కాబట్టి ఒక సమయంలో ఒక అడుగు వేయండి. మీరు కూలిపోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, కళ్ళు మూసుకుని లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. దీన్ని గుర్తుంచుకో:
   • డూమ్‌సేయర్‌లను వినవద్దు. ఏ కారణం చేతనైనా సంశయవాదులు ఎప్పుడూ ఉంటారు. వారి వ్యాఖ్యలకు చెవిటిగా ఉండండి మరియు వాటిని తప్పుగా నిరూపించండి. వారు తమను తాము ఆశను కోల్పోయినందున మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరచడానికి వారిని అనుమతించవద్దు. దాన్ని మెరుగుపరచమని ప్రపంచం ఆచరణాత్మకంగా మిమ్మల్ని వేడుకుంటుంది. దేనికోసం ఎదురు చూస్తున్నావు?
   • మీరు విజయవంతం అయిన సమయాల గురించి ఆలోచించండి. మీ జీవిత మార్గంలో వాటిని ప్రేరణగా ఉపయోగించుకోండి. ఇది కాగితానికి మంచి గ్రేడ్ అయినా, ఎవరితోనైనా మంచి సమావేశం లేదా మీ పిల్లల పుట్టుక అయినా, బలమైన వ్యక్తిత్వంగా మారడానికి ఇది మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. సానుకూలంగా ఉండటం సానుకూల ప్రభావాలను ఆకర్షిస్తుంది!
   • ప్రయత్నించండి, ప్రయత్నించండి మరియు ప్రయత్నిస్తూ ఉండండి. ఒక రోజు మీరు మిమ్మల్ని అనుమానిస్తారు ఎందుకంటే మీరు ఏదో ప్రయత్నించారు మరియు మీరు విజయవంతం కాలేదు. ఏదేమైనా, ఇది మీ జీవిత పుస్తకంలోని ఒక అధ్యాయం మాత్రమే. ఏదైనా విఫలమైతే, మీరు పరిస్థితిని వదులుకోవచ్చు మరియు రాజీనామా చేయవచ్చు. కానీ పరిస్థితిని విస్తృత కోణంలో చూడటం లేదా వేరే కోణం నుండి చూడటం మంచిది. మళ్ళీ ప్రయత్నించండి. ఎందుకంటే వైఫల్యాలు విజయానికి రహదారిపై ఆలస్యం మాత్రమే.
5. ప్రతిదానికీ ఒక విషయం చెప్పవద్దు. మిమ్మల్ని భయంకరంగా కోపం తెప్పించే ప్రతి చిన్న విషయం - ఒక సహోద్యోగి ఒక ప్రశ్న అడుగుతూ, ఒక వాహనదారుడు మిమ్మల్ని నరికివేస్తాడు - అంతగా అస్పష్టంగా ఉందా? అలాంటి ఉద్రేకానికి ఉత్సాహం ఎందుకు అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీకు ముఖ్యమైన కొన్ని విలువలను నిర్వచించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మరేదైనా గురించి చింతించకండి. గాయకుడు మరియు హిప్-హాప్ మార్గదర్శకుడు సిల్వియా రాబిన్సన్ ఒకసారి చెప్పినట్లుగా, "మంచితనం మిమ్మల్ని బలంగా మారుస్తుందని కొంతమంది అనుకుంటారు - కాని కొన్నిసార్లు అది వీడలేదు."

   వ్యక్తిగతంగా వస్తువులను తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీ మనశ్శాంతిని కాపాడటానికి, ఇతరులు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ప్రభావితం చేయనివ్వకూడదు. మీకు అసౌకర్యం కలిగించే, లేదా మిమ్మల్ని మీరు అనుమానించేలా చేయమని ఎవరైనా మిమ్మల్ని ఒత్తిడి చేస్తున్నప్పుడు, మీరే దృష్టి పెట్టడానికి కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. అప్పుడు మీకు ఏమి అవసరమో వారికి తెలియజేయండి, అది విషయాల గురించి ఆలోచించాల్సిన క్షణం కాదా లేదా వారు మీ మాటను గౌరవించాల్సిన అవసరం ఉందా.

   
   
6. మీకు అత్యంత ముఖ్యమైన వ్యక్తులపై దృష్టి పెట్టండి. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మరియు సానుకూలంగా మరియు సహాయంగా ఉన్న ఇతరులతో సమయం గడపండి. మీ కోసం ఎవరికీ సమయం లేకపోతే, క్రొత్త స్నేహితులను చేసుకోండి. మీరు స్నేహితులు కాకపోతే, మీ కంటే అధ్వాన్నంగా ఉన్న ఇతరులకు సహాయం చేయండి. కొన్నిసార్లు మన స్వంత పరిస్థితిని మెరుగుపరచలేమని అనిపించినప్పుడు, వేరొకరి పరిస్థితిని మెరుగుపరచడంలో మనకు బలం దొరుకుతుంది, ఇది క్రొత్త దృక్పథాన్ని లేదా మన స్వంత జీవితాన్ని కూడా ఇస్తుంది.
   • దాని గురించి ఎటువంటి ప్రశ్న లేదు - మానవులు సామాజిక జంతువులు. మన మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి మంచి సామాజిక జీవితం ఒక ముఖ్యమైన సహకారాన్ని ఇస్తుందని శాస్త్రీయ పరిశోధన సూచిస్తుంది. మీరు సామాజిక పరిస్థితులను కష్టంగా భావిస్తే, సహాయం కోరడం విలువ. ఇది ప్రారంభం:
     • ఎవరితోనైనా మంచి సంభాషణను ప్రారంభించండి
     • తప్పుల గురించి ఎక్కువగా చింతించకండి - మీ గురించి చెప్పడానికి అంతే లేదు!
     • విచ్ఛిన్నమైన సంబంధాన్ని పొందండి
     • సిగ్గుపడండి
     • మీరు అవుట్గోయింగ్ చేస్తున్నట్లు నటిస్తారు
7. పని మరియు విశ్రాంతి, విశ్రాంతి మరియు కృషి మధ్య మంచి సమతుల్యతను కనుగొనండి. సులభం అనిపిస్తుంది, కాదా? ఇది చాలా తక్కువ అంచనా వేయబడింది ఎందుకంటే ఇది చాలా మోసపూరితంగా కష్టం. గాని మనం చాలా కష్టపడి పనిచేస్తాము మరియు మేము ఎప్పుడూ రోడ్డు మీదనే ఉంటాము, లేదా మేము అంచులను ఎక్కువగా నడిచి మంచం మీద నిర్లక్ష్యంగా వేలాడదీస్తాము, అయితే తీసుకోవటానికి అవకాశాలు ఉన్నాయి. పని మరియు విశ్రాంతి, విశ్రాంతి మరియు కార్యాచరణ మధ్య మంచి సమతుల్యత మీరు ప్రతి దశను ఆస్వాదించగలదని నిర్ధారిస్తుంది. గడ్డి మరొక వైపు పచ్చగా కనిపించదు, ఎందుకంటే మీరు మీ పనిలో లేదా మీ విశ్రాంతిలో పరిమితం కాలేరు.
8. మీ వద్ద ఉన్నదానికి కృతజ్ఞతతో ఉండండి. జీవితం కష్టం, కానీ మీరు దగ్గరగా చూస్తే మీరు కృతజ్ఞతతో ఉండగల అంతులేని విషయాలు మీకు కనిపిస్తాయి. మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టడానికి ఉపయోగించినవి ఇప్పుడు లేనప్పటికీ, మీ వద్ద ఉన్నదానితో సంతోషంగా ఉండండి. మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం నుండి మీకు లభించే ఆనందం మీ జీవితంలోని చీకటి గంటలను పొందటానికి మీకు బలాన్ని ఇస్తుంది, కాబట్టి మీ వద్ద ఉన్నదాని గురించి తెలుసుకోండి మరియు ఆనందించండి. ఖచ్చితంగా, మీకు ఆ కొత్త చొక్కా (లేదా మీకు కావలసినది) లభించకపోవచ్చు, కానీ కనీసం మీరు ఈ కంప్యూటర్ మరియు ఇంటర్నెట్‌ను చదవవచ్చు మరియు కలిగి ఉండవచ్చు. కొంతమంది చదవలేరు, కంప్యూటర్ లేదా తలపై పైకప్పు లేదు. దాని గురించి ఆలోచించు.
9. విషయాలను చాలా సీరియస్‌గా తీసుకోకండి. చార్లీ చాప్లిన్‌కు కామెడీ గురించి ఒకటి లేదా రెండు విషయాలు తెలుసు. అతను ప్రముఖంగా ఇలా అన్నాడు: "మీరు జూమ్ చేసినప్పుడు జీవితం ఒక విషాదం, కానీ మీరు జూమ్ చేసినప్పుడు కామెడీ." మీరు మీ స్వంత చిన్న నాటకాలలో సులభంగా చిక్కుకుంటారు, మిమ్మల్ని మీ స్వంత సర్కిల్‌లో ఉంచుతారు. కానీ ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి మరియు మీ జీవితాన్ని పెద్ద కోణంలో చూడండి, దాన్ని మరింత తాత్వికంగా, అసంబద్ధంగా మరియు మరింత శృంగారభరితంగా చూడండి. అంతులేని అవకాశాలు, జీవితం యొక్క అసంబద్ధత - మీరు ఎంత సంతోషంగా ఉన్నారో మీరు ఆనందంతో గ్రహిస్తారు.
   • ఎందుకంటే, దానిని ఎదుర్కొందాం, కేవలం జీవితం మంచిది మీరు అన్నింటినీ తీవ్రంగా పరిగణించకపోతే. ఆనందించండి మరియు సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు మీరు జీవితంలో సాధించగలిగేది కాదు, ఇది ముఖ్యం, కాదా?
10. ఏదీ ఫైనల్ కాదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు బాధాకరమైన లేదా విచారకరమైన కాలం మధ్యలో ఉంటే మరియు మీరు ఆ బాధను లేదా బాధను మార్చలేకపోతే, ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి మరియు అది జరగనివ్వండి. మీరు చాలా కాలం ఇబ్బందుల్లో ఉంటే, ఇవన్నీ గడిచిపోతాయని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.

3 యొక్క 2 వ భాగం: శారీరకంగా బలంగా ఉండటం

1. ఆరోగ్యమైనవి తినండి. బలమైన శారీరక ఆరోగ్యానికి రహదారిపై మనం అధిగమించాల్సిన అతి పెద్ద అవరోధాలలో ఒకటి రోజూ ఆరోగ్యంగా తినడం. ఎవరికి తెలియదు: స్నాక్ బార్ సందర్శన ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది, అదే సమయంలో బ్రోకలీ మరియు చేపల ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని మేము వాగ్దానం చేసాము. ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చాలా ముఖ్యమైనదని మనల్ని మనం ఒప్పించుకుంటే? మన ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకుంటారా?
   • ముఖ్యంగా పండ్లు, కూరగాయలు తినడంపై దృష్టి పెట్టండి. చికెన్, ఫిష్, డెయిరీ, గింజలు మరియు బీన్స్‌లో లభించే లీన్ ప్రోటీన్‌లతో దీన్ని భర్తీ చేయండి.
   • సంక్లిష్టమైన మరియు సరళమైన కార్బోహైడ్రేట్ల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని తెలుసుకోండి మరియు సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోవడానికి ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నించండి, ఇవి సాధారణంగా నెమ్మదిగా గ్రహించబడతాయి మరియు ఎక్కువ ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి.
   • ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఇష్టపడండి. సాల్మన్ మరియు అవిసె గింజలలో లభించే ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు వంటి అసంతృప్త కొవ్వులు మితంగా ఉపయోగించినప్పుడు మీ ఆరోగ్యానికి మంచివి. సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ కొవ్వులు వంటి అనారోగ్య కొవ్వులను నివారించండి.
   • మీ డైట్‌లో తేడా ఉంటుంది. మీకు కండర ద్రవ్యరాశి ఇవ్వడానికి పోషకాహారం మాత్రమే లేదు. దాన్ని ఆస్వాదించండి, ఇది మిమ్మల్ని మరింత ఆహ్లాదకరమైన వ్యక్తిగా చేస్తుంది మరియు అది మిమ్మల్ని ఫిట్టర్ చేస్తుంది.
2. వ్యాయామం. బలం శిక్షణ పొందడం కంటే బలంగా ఉండటమే ఎక్కువ. బలంగా ఉండడం అనేది మీ శరీరాన్ని కొవ్వును కాల్చడానికి, కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు మీ శక్తిని మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగిస్తుంది. మీ శరీరంలోని ప్రతి కండరాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి మీరు అంతులేని వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, కానీ ముఖ్యంగా, వ్యాయామం ఒక అలవాటు అవుతుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి, ఆ 30 నిమిషాలు కుక్కను నడవడానికి 20 నిమిషాలు మరియు 10 నిమిషాల "సాగదీయడం" కలిగి ఉన్నప్పటికీ!
3. బరువులతో పని చేయండి. మీ కండరాలను నిర్మించడం మీకు బలంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, కానీ బలంగా ఉండటం కష్టతరమైన భాగం. వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌తో మీరు మీ కండరాల కణజాలాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తారు, ఆ తర్వాత అది మరమ్మత్తు చేస్తుంది మరియు బలపడుతుంది. సరైన కండరాల బలం కోసం మీరు మీ మొత్తం శరీరంపై పని చేస్తారు. బాడీబిల్డర్ లాగా కనిపించడం మీకు ఇష్టం లేదు, అతను తన కాళ్ళపైకి రాని విధంగా తన కండరాలపై చాలా శ్రద్ధ వహిస్తాడు.
   • మీ ఛాతీలో కండరాలను పెంచుకోండి
   • మీ తొడలు మరియు కాళ్ళలో కండరాలను పెంచుకోండి
   • మీ చేతులు మరియు భుజాలలో కండరాలను పెంచుకోండి
   • మీ మొండెం లో కండరాలను పెంచుకోండి
4. తగినంత నిద్ర పొందండి. కండరాలను పునర్నిర్మించడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు భావోద్వేగ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి, పెద్దవారికి 8 నుండి 10 గంటల నిద్ర అవసరం. రాత్రికి 4 గంటల నిద్రలో మీరు ఎప్పుడూ జెరోమెకే అవ్వరు. మరియు మీరు ఒక రాత్రి బాగా నిద్రపోకపోతే లేదా ఎక్కువసేపు నిద్రపోకపోతే, మరుసటి రాత్రి మీ నిద్ర లేమిని తీర్చండి.
5. సిగరెట్లు, మద్యం లేదా ఇతర మందులు వంటి చెడు అలవాట్లలో పాల్గొనవద్దు. సిగరెట్లు తాగడం, మాదకద్రవ్యాలు వాడటం మరియు ఎక్కువగా తాగడం అనారోగ్యానికి దారితీస్తుందని అందరూ అర్థం చేసుకున్నారు. ఇంకా విషయాలు చాలా చెడ్డవి కాదని మనకు మనం చెప్పగలుగుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది, లేదా సౌలభ్యం కోసం రోజు చివరిలో మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాల వల్ల కలిగే హానికరమైన ప్రభావాలను మనం మరచిపోతాము. తెలివైన ఎంపికలు చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి, నికోటిన్ మరియు ఆల్కహాల్‌ను వేరే కోణంలో ఉంచే కొన్ని గణాంకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • నెదర్లాండ్స్‌లో ప్రతి సంవత్సరం 13,000 మంది ధూమపానం వల్ల మరణిస్తున్నారు. మరియు ధూమపానం చేయని వారి కంటే సగటున 13 నుండి 14 సంవత్సరాల ముందు ధూమపానం చేస్తారు. మీరు సిగరెట్ బుట్టలను చెత్తబుట్టలో వేయకండి, కానీ మీ జీవితంలో దాదాపు ఐదవ వంతు.
   • మద్యం 49% హత్యలు, 52% అత్యాచారాలు, 21% ఆత్మహత్యలు, 60% పిల్లల దుర్వినియోగం మరియు 50% కంటే ఎక్కువ రోడ్డు మరణాలకు పాల్పడింది.

3 యొక్క 3 వ భాగం: ఆధ్యాత్మికంగా దృ being ంగా ఉండటం

1. మీ కంటే గొప్ప శక్తిలో చేరండి. అది సెమిటిక్ మతాలలో ఒకటి (క్రైస్తవ మతం, జుడాయిజం, ఇస్లాం), లేదా విశ్వం యొక్క శక్తి అయినా, ఆధ్యాత్మికత మీకు మరియు మీ స్వంత నమ్మకాలకు పూర్తిగా మరియు ప్రత్యేకంగా సంబంధించినదని గ్రహించండి. గొప్ప ఆధ్యాత్మిక వాస్తవికతను విశ్వసించడానికి మీరు దేవుణ్ణి విశ్వసించాల్సిన అవసరం లేదు. మీ స్వంత నమ్మకాలను మరియు ఇతరుల విశ్వాసాలను అన్వేషించండి మరియు వాటిని ఒక సందర్భంలో అనుభవించండి మీరు మీరు చాలా గుర్తించారు.
2. ఎల్లప్పుడూ ప్రశ్నలు అడగండి మరియు నేర్చుకోవడాన్ని ఎప్పుడూ ఆపవద్దు. ఆధ్యాత్మికంగా మరియు ఆధ్యాత్మికంగా "బలంగా" అవ్వండి చురుకుగా తప్పనిసరిగా ఒకేలా ఉండవు. ఆధ్యాత్మికంగా చురుకైన ఎవరైనా నమ్మకం లేదా నమ్మకంతో అంగీకరిస్తారు కాని ఆ నమ్మకం యొక్క ఉపయోగం లేదా సూత్రాలను ప్రశ్నించరు. ఆధ్యాత్మికంగా బలమైన వ్యక్తి పవిత్ర గ్రంథాల గురించి ప్రశ్నలు అడుగుతాడు, కొన్ని ప్రవర్తనను పరిశీలిస్తాడు మరియు ఎల్లప్పుడూ సమాధానాల కోసం చూస్తాడు లోపల గా బయట అతని విశ్వాసం యొక్క చట్రాలు.
   • ఆధ్యాత్మికంగా బలమైన క్రైస్తవుడు, ఉదాహరణకు, బైబిల్ యొక్క సనాతన ధర్మం గురించి నాస్తికుడితో వాదించడానికి ఎటువంటి సమస్య లేదు. అతను దానిని ఒక అభ్యాస క్షణం, వేరే దృక్పథానికి పరిచయం గా చూస్తాడు. అతని సంభాషణ సాధారణంగా అలాంటి సంభాషణ ద్వారా బలోపేతం అవుతుంది, కాకపోతే, సందేహం ప్రశాంతంగా మరియు క్షుణ్ణంగా పరిగణించబడుతుంది.
3. ఒకరి నమ్మకాలను ఎప్పుడూ ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయవద్దు. ఒక పొరుగువాడు లేదా పూర్తి అపరిచితుడు మీ వద్దకు వచ్చి మీ నమ్మకాలు పూర్తిగా నిరాధారమైనవని మీకు చెబితే, వారి నమ్మకాలను మీపై మోపడానికి మాత్రమే - మీ అనుమతి లేకుండా. మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది? బహుశా చాలా మంచిది కాదు. సరే, ప్రజలు తమ విశ్వాసానికి మార్చాలనుకున్నప్పుడు ప్రజలు ఎలా భావిస్తారు. మీ స్వంత విశ్వాసాన్ని మీ చుట్టుపక్కల వ్యక్తులతో సాధ్యమైనంత తక్కువగా విధించడం ద్వారా వాటిని సమతుల్యం చేసుకోండి.
4. మీ జీవితాన్ని విలువైనదిగా మార్చడం కోసం చూడండి. చాలా మతాలు మరియు ఆధ్యాత్మిక పాఠశాలలు ఆశీర్వాదాల ఆలోచనను నమ్ముతాయి, అంటే పై నుండి సహాయం (లేదా ఆమోదం): దేవుని నుండి లేదా విశ్వం నుండి. మీరు దేనితో ఆశీర్వదించబడ్డారు?
   • ఈ వ్యాయామం ఒక వారం పాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా ఎవరు మరియు మీకు సంతోషం కలిగించే విషయాల గురించి మీకు తెలుస్తుంది. వరుసగా ఏడు రోజులు ఒకరి ఆశీర్వాదం కోసం శోధించండి:
     • కుటుంబ సభ్యుడు
     • పొరుగు లేదా పొరుగు
     • మిత్రుడు
     • పని నుండి సహోద్యోగి
     • అపరిచితుడు
     • పిల్లవాడు
     • శత్రువు
5. మీరు ఎక్కడ ఉన్నా ప్రేమ ఇవ్వండి. ఆధ్యాత్మిక బలం చివరికి ఉన్నత శక్తులు ఒక రహస్యం, కానీ ఆ దాతృత్వం స్వయంగా స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. ప్రేమను ఇవ్వడం ద్వారా ప్రపంచాన్ని మంచిగా మార్చండి. నిరాశ్రయులకు ఆహారం ఇవ్వడం ద్వారా లేదా వేరొకరిని పేదరికం నుండి బయటపడటానికి మీ స్వంత సంపదలో కొంత భాగాన్ని వదులుకోవడం ద్వారా ఇది చేయవచ్చు; ప్రేమను ఇవ్వడం మానవాళిని ఏకం చేసే రహస్యాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మనందరినీ దగ్గర చేస్తుంది.

చిట్కాలు

• మీరు ఎప్పటికప్పుడు పొరపాటు చేస్తారు, కానీ మీరు దానిని నిర్వహించగలరు. మీరు ఇప్పుడు అధిగమించాలనుకుంటున్న ఇబ్బందులు కొన్ని సంవత్సరాలలో అంత ముఖ్యమైనవి కావు. అప్పటికి మీరు కొంత హాస్యంతో దాన్ని తిరిగి చూడవచ్చు. మీరు ఎప్పుడైనా చేయాలనుకున్నదాన్ని చేయండి మరియు డూమ్స్డే ఆలోచనాపరులు మిమ్మల్ని నిలిపివేయవద్దు, కానీ మీరు చేయాల్సి వస్తే మీ ఆదర్శాల కోసం పోరాడండి!

హెచ్చరికలు

• సమయాలు కఠినంగా ఉన్నప్పుడు, మేము గతంలో కంటే ఎక్కువ హాని కలిగి ఉన్నాము మరియు మనం చేయలేని పనులను చేయటానికి ఉత్సాహం చూపుతుంది. మీరు పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి లేదా ఆ పరిస్థితిని సమర్థించుకోవడానికి అవకాశం కోసం తీవ్రంగా వెతుకుతూ ఉండవచ్చు, కానీ సులభమైన మార్గాన్ని తీసుకోవడం మీ ప్రయోజనానికి ఎప్పటికీ కాదు. మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాల యొక్క దుర్బుద్ధి మత్తుమందుతో మోసపోకండి. మీరు మీ ఇబ్బంది నుండి తప్పించుకోవాలనుకుంటే, సంగీతం, సాహిత్యం లేదా కళ వంటి వాటిని పట్టుకోవటానికి మీకు ఏదైనా ఇవ్వండి.