విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క 1 వ భాగం: సంభాషణ సమయంలో నిశ్శబ్దంగా ఉండండి
• 2 వ భాగం 2: మీ రోజులో నిశ్శబ్దంగా ఉండండి

ప్రజలు ఎప్పుడూ నిశ్శబ్దంగా ఉండమని అడుగుతారా? మీరు దాని గురించి ఆలోచించకుండా తరచుగా ఏదో చెబుతారు మరియు మీరు చెప్పినదానికి చింతిస్తున్నారా? ఇది మీ తలలో చాలా బిజీగా ఉందని మీరు తరచుగా భావిస్తున్నారా మరియు మీరు ఎలా శాంతించగలరో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? సరే, శుభవార్త ఏమిటంటే ఎవరైనా నిశ్శబ్దంగా ఉండగలరు - దీనికి సమయం మరియు సహనం అవసరం. మీరు ఎలా నిశ్శబ్దంగా ఉండాలో తెలుసుకోవాలంటే, చదవండి.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క 1 వ భాగం: సంభాషణ సమయంలో నిశ్శబ్దంగా ఉండండి

1. మీరు మాట్లాడే ముందు ఆలోచించండి. సహజంగా బిజీగా మరియు ధ్వనించే వ్యక్తులు ఈ ముఖ్యమైన నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకోరు. తదుపరిసారి మీరు నిజంగా ఏదైనా చెప్పాలనుకునే పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొన్నప్పుడు, ఒక క్షణం ఆగి, కొంతసేపు వేచి ఉండండి మరియు పరిస్థితిని బట్టి మీరు ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నారో నిజంగా సహాయకరంగా ఉందా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీరు ప్రజలకు అవసరమైన సమాచారం ఇస్తారా, వారిని నవ్వించారా, వారిని ఉత్సాహపరిచేందుకు ఏదైనా చెప్పారా లేదా మీ స్వంత స్వరాన్ని వినడానికి ఏదైనా చెప్పారా? మీరు చెప్పదలచుకున్నది నిజంగా ఎవరికీ ప్రయోజనం కలిగించదని మీరు అనుకుంటే, దాన్ని మీ వద్దే ఉంచుకోండి.
   • ప్రారంభించేటప్పుడు అనుసరించాల్సిన మార్గదర్శకం ఏమిటంటే, మీరు అనుకునే ప్రతి రెండు విషయాలలో ఒకటి మాత్రమే గట్టిగా చెప్పడం. మీరు నిశ్శబ్దంగా పని చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మూడు విషయాలలో ఒకటి బిగ్గరగా లేదా నాలుగు విషయాలలో ఒకటి కూడా చెప్పవచ్చు.
2. మరొకదానికి అంతరాయం కలిగించవద్దు. సంభాషణకు మీరు చెప్పేది ముఖ్యమని మీరు అనుకుంటే తప్ప వారు మాట్లాడేటప్పుడు వారిని అంతరాయం కలిగించవద్దు (నిజాయితీగా ఉండండి, అది ఎప్పుడు జరుగుతుంది?). వ్యక్తులను అంతరాయం కలిగించడం అనాగరికమే కాదు, సంభాషణ యొక్క ప్రవాహానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని బిగ్గరగా కనిపించేలా చేస్తుంది. మీరు నిజంగా వ్యాఖ్యానించాలనుకుంటే లేదా ప్రశ్న అడగాలనుకుంటే, మీరు ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నారో గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు చెప్పదలచుకున్నది ఇంకా సంబంధితంగా ఉందో లేదో చూడటానికి ఇతర వ్యక్తి మాట్లాడటం ముగించే వరకు వేచి ఉండండి.
   • మీరు ప్రజలను మాట్లాడటానికి అనుమతించినట్లయితే మీ ఎన్ని ప్రశ్నలకు మీరు సమాధానం పొందుతారో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
3. మీ గురించి మాట్లాడే బదులు ప్రశ్నలు అడగండి. మీరు నిశ్శబ్దంగా ఉండాలనుకుంటే, మీరు మీ గురించి లేదా మీకు చాలా ఆసక్తికరంగా అనిపించే విషయాల గురించి తరచుగా మాట్లాడే అవకాశాలు ఉన్నాయి మరియు ఇతర వ్యక్తులకు వారి ఆలోచనలను వినిపించే అవకాశం ఇవ్వకుండా కొనసాగించండి. కాబట్టి మీరు తదుపరిసారి సంభాషణ చేసినప్పుడు మరియు మీరు మాట్లాడుతున్నప్పుడు, సంభాషణ అంశం గురించి లేదా తమ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ప్రజలను ప్రశ్నలు అడగండి. వారి హాబీలు ఏమిటి మరియు ఖాళీ సమయంలో వారు ఏమి చేస్తారు అని మీరు వారిని అడగవచ్చు.
   • మీరు దీనిని ప్రశ్నించడం లేదా ప్రజలను అసౌకర్యానికి గురిచేసే ప్రశ్నలు అడగడం లేదు. తేలికగా, స్నేహపూర్వకంగా మరియు మర్యాదగా ఉంచండి.
4. మీరు మాట్లాడే ముందు పది నుండి లెక్కించండి. మీరు ఎప్పుడైనా గొప్ప వ్యాఖ్యతో ఉంటే, పది సెకన్లు వేచి ఉండండి. ఆలోచన మీకు అకస్మాత్తుగా తక్కువ ఆకర్షణీయంగా అనిపిస్తుందో లేదో చూడటానికి పది నుండి లెక్కించండి లేదా మీరు చెప్పదలచుకున్నది చెప్పకుండా ఉండటానికి ఇతరులకు ప్రతిస్పందించడానికి అవకాశం ఇవ్వండి. మీరు కోపంగా లేదా కలత చెందుతుంటే మరియు మిమ్మల్ని బాధించేది చెప్పాలనుకుంటే ఇది కూడా ఒక అద్భుతమైన టెక్నిక్. ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీకు కొంత సమయం ఇవ్వడం వలన మీరు తరువాత చింతిస్తున్నట్లు చెప్పకుండా చేస్తుంది.
   • మీరు ఇందులో అనుభవం కలిగి ఉంటే, మీరు ఐదు నుండి కూడా లెక్కించవచ్చు. అలాంటి క్లుప్త క్షణం కూడా నిశ్చలంగా ఉందా లేదా అనే విషయాన్ని గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
5. జాగ్రత్తగా వినండి. మీరు నిశ్శబ్దంగా ఉండాలనుకుంటే, మీరు జాగ్రత్తగా వినడం నేర్చుకోవాలి. ఎవరైనా మీతో మాట్లాడినప్పుడు, మీరు కంటికి పరిచయం చేస్తారు, ముఖ్యమైన విషయాలపై శ్రద్ధ వహిస్తారు మరియు అవతలి వ్యక్తి నిజంగా ఏమి చెబుతున్నారో మరియు అతను లేదా ఆమె నిజంగా ఎలా భావిస్తున్నారో తెలుసుకోవడానికి పంక్తుల మధ్య చదవడానికి ప్రయత్నించండి. అవతలి వ్యక్తి మాట్లాడనివ్వండి, అసహనానికి గురికావద్దు లేదా మీ ఫోన్‌లోని వచన సందేశాలు వంటి వాటితో పరధ్యానం చెందకండి.
   • అవతలి వ్యక్తి తన ఆలోచనలను బాగా వివరించడంలో సహాయపడటానికి ప్రశ్నలు అడగండి, కాని సంభాషణ అంశంతో సంబంధం లేని విషయాల గురించి అడగవద్దు. ఇది అవతలి వ్యక్తిని మాత్రమే కలవరపెడుతుంది.
   • మీ శ్రవణ నైపుణ్యాలపై మీరు ఎంత ఎక్కువ పని చేస్తున్నారో, అన్ని సమయాలలో మాట్లాడాలనే కోరిక మీకు తక్కువగా ఉంటుంది.
6. ఫిర్యాదు చేయడం ఆపు. మీరు మాట్లాడుతున్నప్పుడు ఆ రోజు మీకు కోపం తెప్పించిన అన్ని విషయాల గురించి మీరు విలపించడం మరియు ఫిర్యాదు చేయడం మీరు చూడవచ్చు. ఆ రోజు ఉదయం మీరు ఎదుర్కొన్న భారీ ట్రాఫిక్ గురించి, స్నేహితుడి నుండి మీకు వచ్చిన వికారమైన ఇమెయిల్ లేదా ఈ శీతాకాలంలో మీరు చలిని ఎలా నిలబెట్టుకోలేరు అనే దాని గురించి మీరు ఫిర్యాదు చేయవచ్చు. కానీ ఆ శబ్ద విరేచనాలతో మీరు నిజంగా ఏమి సాధిస్తారు? మీరు మార్చలేని అన్ని విషయాల గురించి ఫిర్యాదు చేస్తే మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది, దాని గురించి మీ పత్రికలో రాయండి. దాని గురించి బిగ్గరగా ఫిర్యాదు చేయవలసిన అవసరం లేదు, ఉందా?
   • మీకు నిజమైన సమస్య ఉంటే మరియు దాని గురించి మాట్లాడాలనుకుంటే, అది మంచిది. ఇది ఫిర్యాదు గురించి ఫిర్యాదు చేసిన భావన గురించి.
7. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు హడావిడిగా ఉంటే మరియు ఎటువంటి కారణం లేకుండా మాట్లాడటం ప్రారంభించాలనుకుంటే, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఎన్నిసార్లు పీల్చుకుంటారో మరియు hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మరింత లోతైన శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. గందరగోళాన్ని ఆపివేయండి, మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో వినండి మరియు మీరు నిజంగా భాగస్వామ్యం చేయాలనుకుంటున్న దానికి బదులుగా మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలపై దృష్టి పెట్టండి.
   • ఈ టెక్నిక్ మిమ్మల్ని శాంతింపజేస్తుంది మరియు మాట్లాడటం అంత ముఖ్యమైనది కాదని మీకు చూపుతుంది.
8. మీరు విన్నదాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి సమయం కేటాయించండి. మీరు విన్న విషయాలకు నేరుగా స్పందించే మరియు ఆలోచనలు, కల్పనలు మరియు ఆలోచనలను నేరుగా వ్యక్తపరచాలనుకునే వ్యక్తి మీరు కావచ్చు, కానీ పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి ఇది నిజంగా ఉత్తమ మార్గం కాదు. మీరు ఏమి జరుగుతుందో ప్రాసెస్ చేయడానికి సమయం తీసుకుంటే మరియు ప్రశ్న లేదా వ్యాఖ్యతో ముందుకు వస్తే, మీరు తక్కువ చెప్పాలి మరియు లక్ష్య ప్రశ్నలు మరియు వ్యాఖ్యలు చేయాలి.
   • ఇది మీ ఆలోచనలను ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు ఎవరికీ ప్రయోజనం కలిగించని అన్ని అదనపు వస్తువులను పిచికారీ చేయకుండా ఉండటానికి మీకు ఎక్కువ సమయం ఇస్తుంది.

2 వ భాగం 2: మీ రోజులో నిశ్శబ్దంగా ఉండండి

1. మీరు నిశ్శబ్దంగా ఉండవలసిన అభిరుచిని కనుగొనండి. మీ స్వంతంగా నిశ్శబ్దంగా ఉండడం ద్వారా, మీరు ఇతర వ్యక్తులతో ఉన్నప్పుడు నిశ్శబ్దంగా ఉండటం నేర్చుకోవచ్చు. నిశ్శబ్దంగా ఉండటానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, మీరు నిశ్శబ్దంగా మరియు ఒంటరిగా ఉండటానికి అవసరమైన అభిరుచిని కనుగొనడం. పెయింటింగ్, సృజనాత్మక రచన, యోగా, పాటల రచన, స్టాంప్ సేకరణ, పక్షుల పరిశీలన లేదా మీరు నిశ్శబ్దంగా ఉండటానికి మరియు మీ మనస్సులో ఉన్న విషయాలు చెప్పలేకపోయే ఏదైనా ప్రయత్నించండి.
   • నిశ్శబ్దంగా ఉండటానికి పఠనం కూడా గొప్పగా పనిచేస్తుంది ఎందుకంటే మీరు చదివిన పదాలను ప్రాసెస్ చేయాలి.
   • మీ అభిరుచిని కొనసాగించేటప్పుడు కనీసం గంటసేపు ఏమీ చెప్పకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు రెండు గంటలు ప్రయత్నించండి, తరువాత మూడు. మీరు ఏమీ మాట్లాడకుండా రోజంతా ఉండగలరని అనుకుంటున్నారా?
2. మీ శక్తిని ఇతర మార్గాల్లో వదిలించుకోండి. మీరు చాలా ఎక్కువ మాట్లాడుతున్నారు ఎందుకంటే మీకు చాలా శక్తి ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది మరియు ఆ శక్తిని ఎలా వదిలించుకోవాలో మీకు తెలియదు. కాబట్టి మీ తలలో ఉన్న అన్ని విషయాలను వ్యక్తీకరించడానికి మరొక అవుట్‌లెట్‌ను కనుగొనండి, తద్వారా మీ తలలోని అన్ని అదనపు విషయాలను వదిలించుకోవచ్చు.
   • వ్యాయామం, ముఖ్యంగా నడుస్తున్నది, మీకు తగినంత వ్యాయామం పొందడానికి మరియు ఆ అదనపు శక్తిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. సుదీర్ఘ నడక మరియు వంట మీకు అదే విధంగా సహాయపడుతుంది. మీకు ఏది బాగా పని చేస్తుందో తెలుసుకోండి.
3. ఆన్‌లైన్‌లో చాట్ చేసే ప్రలోభాలను నిరోధించండి. ఆన్‌లైన్‌లో ఇతరులతో మాట్లాడటం మీ జీవితంలో శబ్దాన్ని మాత్రమే సృష్టిస్తుంది మరియు మీరు చెప్పేది చాలా ముఖ్యమైనది కాదు. మీరు నిజంగా మీ ప్రియుడు లేదా స్నేహితురాలితో మాట్లాడాలనుకుంటే, మీరు కంప్యూటర్ వద్ద కోపంగా టైప్ చేయడానికి బదులుగా ఫోన్‌లో లేదా ముఖాముఖిగా చేస్తారు, కాదా? మీ 28 వ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ ఏమి చేస్తున్నారో చూడటానికి మీరు తదుపరిసారి జి-చాట్ తనిఖీ చేస్తే, మీ కంప్యూటర్‌ను ఆపివేసి, బదులుగా నడవండి.
4. సోషల్ మీడియా నుండి విరామం తీసుకోండి. ఇంకా మంచిది, ఫేస్‌బుక్, ఇన్‌స్టాగ్రామ్, ట్విట్టర్ మరియు మీరు చాలా తరచుగా ఉపయోగించే ఇతర సోషల్ నెట్‌వర్క్‌ల నుండి విరామం తీసుకోండి. ఈ సైట్‌లు శబ్దంతో నిండి ఉన్నాయి, వ్యక్తులు ఒకరినొకరు ఆకట్టుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు మరియు అర్థరహిత పదాలతో మీరు వ్యాఖ్యానించాలనుకోవచ్చు. మీరు నిజంగా బానిసలైతే, మీకు అవకాశం వచ్చినప్పుడల్లా వాటిని నిరంతరం తనిఖీ చేయడానికి బదులుగా మీరు సభ్యుడైన అన్ని సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో రోజుకు 10-15 నిమిషాలు మాత్రమే గడపండి.
   • పూర్తి అపరిచితుల గురించి ప్రపంచానికి చెప్పే బదులు నిజ జీవితంలో మీ మంచి స్నేహితులు చెప్పేది మీరు వినలేదా? మీరు విన్న అదనపు స్వరాలను కత్తిరించండి మరియు మీకు ముఖ్యమైన వాటిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి.
5. డైరీ ఉంచండి. ప్రతి రోజు లేదా వారం చివరిలో మీ పత్రికలో రాయడం అలవాటు చేసుకోండి. ఇది మీ అదనపు ఆలోచనలను తెలుసుకోవటానికి, నిశ్చలంగా ఉండటానికి మరియు మీ 15 మంది మంచి స్నేహితులకు దాని గురించి చెప్పకుండానే మీరు అన్నింటినీ వదిలించుకోవచ్చని భావిస్తుంది. మీరు ఒక రోజులో మీరు వెళ్ళిన దాని గురించి వ్రాయవచ్చు, ఇది మీకు మరిన్ని ప్రశ్నలు అడగడానికి మరియు మీ తలలోని లోతైన ఆలోచనల గురించి వ్రాయడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
   • మీరు మీ జర్నల్‌లో రోజుకు ఒక పేజీ వ్రాస్తే మీరు ఎంత నిశ్శబ్దంగా ఉంటారో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
6. ధ్యానం చేయండి. ధ్యానం అనేది ఆలోచనను ఆపడానికి, మీ శరీరాన్ని శాంతపరచడానికి మరియు స్థిరంగా ఉండటానికి ఒక గొప్ప మార్గం. ప్రతి ఉదయం, నిశ్శబ్ద గదిలో సౌకర్యవంతమైన కుర్చీని కనుగొనండి, కళ్ళు మూసుకోండి మరియు 10-20 నిమిషాలు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీ శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అక్కడ కూర్చున్నప్పుడు మీరు విన్నవి, వాసన, అనుభూతి మరియు గమనించే వాటిని గమనించండి. అన్ని తీవ్రమైన ఆలోచనలను దూరంగా ఉంచండి మరియు క్షణం మీద దృష్టి పెట్టండి మరియు నిశ్శబ్దాన్ని అభినందించండి. మీరు అలా చేస్తే, మీకు నిశ్శబ్దమైన రోజు ఉంటుంది మరియు ఎక్కువ దృష్టి పెట్టవచ్చు.
   • మీ మనస్సు మరియు శరీరంపై మరింత నియంత్రణను ఇవ్వడం ద్వారా ధ్యానం మిమ్మల్ని అధికంగా భావించకుండా చేస్తుంది.
7. ప్రకృతిని ఆస్వాదించండి. నడవండి. సముధ్ర తీరానికి వెళ్ళు. నగరం యొక్క మరొక వైపు తోటలోని అన్ని అందమైన మొక్కలను చూడండి. వారాంతంలో అడవికి వెళ్ళండి. ప్రకృతికి దగ్గరవ్వడానికి మీరు చేయవలసినది చేయండి. మీ కంటే చాలా శాశ్వతమైన దేని యొక్క అందం మరియు శక్తి గురించి మీరు భయపడతారు. మీ సందేహాలు, ఆలోచనలు అన్నీ పడిపోతాయని మీరు భావిస్తారు. మీరు ప్రాచీన కాలం నుండి ఉనికిలో ఉన్న ఒక అందమైన పర్వతం దిగువన ఉన్నప్పుడు తదుపరి గణిత పరీక్ష అడుగుతుందని మీరు అనుకునే దాని గురించి మాట్లాడటం కష్టం.
   • ప్రకృతిలో సమయాన్ని మీ వారపు దినచర్యలో భాగంగా చేసుకోండి. మీరు మీ డైరీని మీతో పాటు ప్రకృతిలోకి తీసుకొని అక్కడ మీ ఆలోచనలను వ్రాసుకోవచ్చు.
8. మీ సంగీతాన్ని ఆపివేయండి. ఖచ్చితంగా, సంగీతం అధ్యయనం, పరుగు మరియు యాత్రను మరింత సరదాగా చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, సంగీతం చాలా ఎక్కువ శబ్దాన్ని సృష్టించగలదు, అది మీరు మరింత మాట్లాడటానికి, మరింత చంచలమైనదిగా మరియు ప్రేరేపించేలా చేస్తుంది. శాస్త్రీయ సంగీతం మరియు జాజ్ బాగానే ఉన్నాయి, కానీ ఆకర్షణీయమైన సాహిత్యంతో కూడిన బిగ్గరగా సంగీతం మీ తలపై నిలిచిపోయే శబ్దాన్ని సృష్టించగలదు మరియు మీకు ప్రశాంతత లేదా మీ రోజు నియంత్రణలో ఉండదు.
9. సమయం ఇవ్వండి. మీరు సహజంగా బిగ్గరగా మరియు చాలా మాట్లాడితే, మీరు రాత్రిపూట నిశ్శబ్దంగా ఉండలేరు. ఏదేమైనా, మీరు ప్రతిరోజూ కొంచెం తక్కువ మాట్లాడటానికి ప్రయత్నం చేస్తే, మిమ్మల్ని నిశ్శబ్దంగా చేసే అభిరుచులు మరియు కార్యకలాపాలను కనుగొని, మీ మాట్లాడే నైపుణ్యాలకు బదులుగా మీ శ్రవణ నైపుణ్యాలపై పని చేస్తే, మీరు అనుకున్నదానికంటే వేగంగా నిశ్శబ్దంగా మారగలుగుతారు. కాబట్టి తిరిగి కూర్చుని, సహనంతో ఉండండి మరియు మీ తలని వదిలివేసే అదనపు శబ్దం మరియు మీ స్వర తంతువులు పొందే మనశ్శాంతి యొక్క అనుభూతిని ఆస్వాదించండి.