రచయిత:
Monica Porter
సృష్టి తేదీ:
20 మార్చి 2021
నవీకరణ తేదీ:
27 జూన్ 2024
విషయము
ఏడుపు సహజ స్వభావం. ఇది శిశువు యొక్క మొదటి చర్యలలో ఒకటి మరియు మానవులు జీవితాంతం దీన్ని ఆపరు. ఏడుపు మీ భావాలను ఇతరులకు తెలియజేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు కొన్ని అధ్యయనాలు మీకు సమాజ మద్దతు అవసరం అని సంకేతాలు ఇవ్వడానికి సహాయపడతాయని కూడా చూపించాయి. ఏడుపు అనేది మీరు చూసే, వినే లేదా ఆలోచించే ఏదో ఒక భావోద్వేగ లేదా ప్రవర్తనా ప్రతిస్పందన. కొన్ని సమయాల్లో, మీరు "ఆనందం కోసం కేకలు వేయాలి" అని మీకు అనిపించవచ్చు. ఇది చాలా సహజమైనది, పూర్తిగా సాధారణమైనది మరియు కొద్దిగా ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. అయినప్పటికీ, అధికంగా ఏడుపు శారీరక ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాస రేటును పెంచుతుంది. మీరు విచారంగా ఉన్నప్పుడు ఏడుపు ఆపాలని కోరుకుంటున్నట్లు అర్థం చేసుకోవచ్చు. అదృష్టవశాత్తూ, ఏడుపు ఆపడానికి మీరు కొన్ని విషయాలు తీసుకోవచ్చు.
దశలు
2 యొక్క 1 వ భాగం: మీరు ఏడుస్తున్న కారణాన్ని పరిష్కరించడం
మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచడానికి లోతైన శ్వాస పద్ధతులను ఉపయోగించండి. మీరు దు ob ఖిస్తున్నప్పుడు ఇది చేయటం కష్టం, కానీ లోతైన శ్వాస తీసుకోవటానికి (వీలైతే మీ ముక్కు ద్వారా), 7 శ్వాసల కోసం మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు నెమ్మదిగా .పిరి పీల్చుకోండి. 8 బీట్స్ లో. ఈ 5 శ్వాసలను చేయండి. మీరు ఎక్కువగా ఏడుస్తే, మీరు వేగంగా breathing పిరి పీల్చుకోవచ్చు మరియు మీరు ఆందోళనను ఎదుర్కొంటుంటే ఇది చాలా భయానక అనుభవం. లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలను రోజుకు కొన్ని సార్లు చేయడానికి ప్రయత్నించండి, లేదా మీరు ఒత్తిడికి గురైన సమయాల్లో.- ఎక్కువ, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల మీకు breath పిరి ఆడటం, మీ హృదయ స్పందన రేటు తగ్గడం, శరీరంలో రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు.
ప్రతికూల లేదా విచారకరమైన ఆలోచనలను గుర్తించండి. కొన్నిసార్లు, మీరు విచారంగా లేదా ప్రతికూల ఆలోచన కలిగి ఉన్నందున మీరు ఏడుస్తూ ఉండాలని కోరుకుంటారు. బహుశా, "అతను నన్ను శాశ్వతంగా విడిచిపెట్టాడు" లేదా "నాకు ఎవరూ లేరు ..." వంటి వాటి గురించి మీరు ఆలోచిస్తారు. ఈ సమయంలో అనుచితమైన ఆలోచనలను గుర్తించడం వల్ల విషయాలు మరింత దిగజారిపోతాయి, కానీ మీ ఆలోచనలు మరియు కన్నీళ్ల నియంత్రణను తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడే మొదటి దశ ఇది.- మీరు దీన్ని చేయలేకపోతే, మీరు ఏడుపు ఆపివేసిన సమయంలో మీ ఆలోచనలను తిరిగి పరిశీలించండి.
మిమ్మల్ని కలవరపరిచే వాటిని రాయండి. మీరు పూర్తి వాక్యం రాయడానికి చాలా విచారంగా ఉంటే, మీరు ఏదైనా గురించి వ్రాయవచ్చు, గజిబిజిగా వ్రాయవచ్చు లేదా రాయవచ్చు. యాదృచ్ఛిక వాక్యాల జాబితాను తయారు చేయండి, ఒక పదాన్ని బిగ్గరగా రాయండి లేదా భావోద్వేగ పదాలతో ఒక పేజీని నింపండి. మీ భావాలను మరియు ఆలోచనలను కాగితంపై ప్రదర్శించడం మరియు మీ మనస్సును కొద్దిగా విడుదల చేయడం ఇక్కడ లక్ష్యం. తరువాత, మీ మానసిక స్థితి శాంతించినప్పుడు మీరు తిరిగి చూడవచ్చు మరియు చర్చించవచ్చు.- ఉదాహరణకు, మీరు "ఎంత భారీ", "బాధాకరమైన, ద్రోహం, మనస్తాపం" వంటి చాలా సరళమైన వాటి గురించి వ్రాయవచ్చు. మిమ్మల్ని బాధించే విషయాల గురించి రాయడం మీకు బాధ కలిగించే వారితో సంభాషణను నిర్మించడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
మిమ్మల్ని శారీరకంగా మరల్చండి. ప్రతికూల ఆలోచనల చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి, మీ కండరాలను వడకట్టడం ద్వారా లేదా మీ చేతిలో ఒక రాయిని పట్టుకోవడం లేదా మీ మెడపై పట్టుకోవడం ద్వారా మీ దృష్టిని మరల్చటానికి ప్రయత్నించండి. ఆదర్శవంతంగా, మీరు ప్రశాంతతను తిరిగి పొందడానికి మీ ఆలోచనల నుండి మీ దృష్టిని మళ్ళించండి.- మీ దృష్టిని మరల్చడానికి మీరు సంగీతాన్ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మీ మీద దృష్టి పెట్టడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని ఉపశమనం చేయడానికి కదిలించండి. పాటతో పాటు పాడటం కూడా మీ శ్వాస నియంత్రణను తిరిగి పొందడానికి మరియు ఇతర అంశాలపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- నడచుటకు వెళ్ళుట. దృశ్యంలో మార్పులు ప్రతికూల ఆలోచనలను ఆపడానికి మీకు సహాయపడే నడక కోసం వెళ్ళండి. శారీరక శ్రమ మీ శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన రేటును తిరిగి సర్దుబాటు చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
మీ భంగిమను మార్చండి. మన ముఖ కవళికలు మరియు భంగిమ మన మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయి. ఓడిపోయిన భంగిమలో మీరు కోపంగా లేదా హంచ్ చేస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, అది మీకు మరింత ప్రతికూల అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. వీలైతే, మీరు దానిని మార్చడానికి ప్రయత్నించాలి. నిటారుగా నిలబడి, మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి (మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి) లేదా “సింహం ముఖం-నిమ్మ ముఖం” సాంకేతికతను చేయడానికి ప్రయత్నించండి, అంటే మీరు సింహం లాగా "గర్జించడానికి" సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, ఆపై మీరు నిమ్మకాయను తింటున్నట్లుగా మీ పెదాలను పుల్లగా కొట్టండి.- మీ భంగిమను మార్చడం వలన మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ఏడుపు చక్రం నుండి బయటపడవచ్చు.
ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపుతో ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు జరుగుతుంది. మీ శరీరంలోని వివిధ భాగాలను మీరు సాగదీయడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకునే పద్ధతి ఇది. మీ lung పిరితిత్తులలోకి గాలిని పీల్చుకునేటప్పుడు మీ కండరాలను 5 సెకన్ల పాటు సాగదీయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అప్పుడు, మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు త్వరగా ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయండి. తరువాత, మీ ముఖ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. తరువాత మెడలోని కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. క్రమంగా మీ ఛాతీ, చేతులు మొదలైన వాటికి చేరుకోండి మరియు చివరకు మీ పాదాలకు చేరుకోండి.- పెంట్-అప్ ఒత్తిడిని నివారించడానికి దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయండి.
- ఈ వ్యాయామం మీరు ఎక్కువగా ఏడుస్తున్నప్పుడు ఒత్తిడికి గురయ్యే ప్రాంతాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
"ఇది తాత్కాలిక విషయం మాత్రమే" అని గుర్తుంచుకోండి. ఈ క్షణాలు అవి ఎప్పటికీ జరుగుతున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పటికీ, అది ఎప్పటికీ ముగిసిపోతుందని గుర్తుంచుకోండి, ఎప్పటికీ కాదు. ఇది మరింత ఆశావాద దృక్పథాన్ని రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- మీ ముఖం మీద చల్లటి నీరు ఉంచండి. నీటి చలి మీ శ్వాస నియంత్రణను తిరిగి పొందడానికి కొన్ని నిమిషాలు విచారకరమైన క్షణం గురించి ఆలోచించడం మానేస్తుంది. మీరు ఎక్కువగా అరిచిన తర్వాత కొన్ని ప్రదేశాలలో సంభవించే పఫ్నెస్ (కంటి వాపు వంటివి) తో వ్యవహరించడానికి చల్లని నీరు కూడా చాలా సహాయపడుతుంది.
2 యొక్క 2 వ భాగం: ఏడుపును పరిగణించండి మరియు నిరోధించండి
ఏడుపు మీకు సమస్య కాదా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీరు ఎక్కువగా అరిచినట్లు మీకు అనిపిస్తుందా? ఇది ఒక ఆత్మాశ్రయ సంఖ్య మాత్రమే అయినప్పటికీ, సగటున, మహిళలు నెలకు 5.3 సార్లు, పురుషులు 1.3 సార్లు ఏడుస్తారు, అయితే ఇది కన్నీళ్ల నుండి దు ob ఖానికి మారుతుంది. . అయినప్పటికీ, మీ భాగస్వామి విడిపోవడం లేదా మరణం వంటి భావోద్వేగ జీవిత సంఘటన కారణంగా మీరు తరచూ కేకలు వేసేటప్పుడు మీరు ఈ సంఖ్య-ఆధారిత పరిశీలన తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. ప్రియమైన లేదా ఇతర గొప్ప సంఘటనలు.ఏడుపు నియంత్రణలో లేనప్పుడు మరియు మీ వ్యక్తిగత లేదా వృత్తి జీవితంలో జోక్యం చేసుకుంటున్నప్పుడు, సమస్యను పరిష్కరించడానికి మీరు పని చేయాలి.
- ఈ భావోద్వేగ శిఖరం సమయంలో గందరగోళంగా మరియు విచారకరమైన మరియు ప్రతికూల ఆలోచనల సుడిగుండంలో చిక్కుకోవడం సులభం అవుతుంది.
మీరు ఎందుకు ఏడుస్తున్నారో ఆలోచించండి. మీ జీవితంలో మీకు ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన కలిగించే ఏదైనా జరిగితే, మీరు ఎక్కువగా ఏడుస్తారు. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రియమైన వ్యక్తి యొక్క మరణం లేదా సంబంధం ముగిసినందుకు దు rie ఖిస్తుంటే, ఏడుపు సాధారణమైనది మరియు అర్థమయ్యేది. ఏదేమైనా, కొన్నిసార్లు జీవితం చాలా గందరగోళంగా మారుతుంది మరియు స్పష్టమైన కారణం లేకుండా మీరు ఏడుస్తున్నట్లు మీరు కనుగొంటారు.
- ఈ సందర్భంలో, ఎక్కువగా కేకలు వేయడం అనేది నిరాశ లేదా ఆందోళన వంటి మరింత తీవ్రమైన వాటికి సంకేతం. స్పష్టమైన కారణం లేకుండా మీరు నిరంతరం ఏడుస్తుంటే, విచారంగా, నిస్సహాయంగా లేదా చిరాకుగా, బాధలో లేదా తినడానికి ఇబ్బందిగా, నిద్రపోవడానికి ఇబ్బందిగా లేదా ఆత్మహత్య గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటే, మీరు నిరాశతో బాధపడుతున్నారు. సరైన చికిత్స గురించి తెలుసుకోవడానికి మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలి.
ఏడుస్తున్న స్థితిని ప్రేరేపించే ట్రిగ్గర్ను గుర్తించండి. మీరు ఏడుపు మరియు వాటిని వ్రాయాలనుకునే పరిస్థితుల గురించి తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ఎప్పుడు జరిగింది? మీరు హింసాత్మకంగా కేకలు వేయడానికి నిర్దిష్ట రోజులు, పరిస్థితులు లేదా పరిస్థితులు ఉన్నాయా? ఈ ప్రక్రియను ప్రేరేపించిన ఏదో ఉందా?
- ఉదాహరణకు, ఒక నిర్దిష్ట బృందాన్ని వినడం మీ మాజీను గుర్తుచేస్తే, వాటిని మీ ప్లేజాబితా నుండి తీసివేసి, ఆ వ్యక్తిని గుర్తుకు తెచ్చే సంగీతాన్ని వినడం మానుకోండి. ఫోటోలు, సువాసనలు, ప్రదేశాలు మరియు మరెన్నో అదే. మీరు ఈ విచారకరమైన రిమైండర్‌లను ఎదుర్కోవాలనుకుంటే, కొంతకాలం వాటి నుండి దూరంగా ఉండటం మంచిది.
డైరీ రాయండి. ఏదైనా ప్రతికూల ఆలోచనలను వ్రాసి, వారికి అర్ధమేనా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. అదేవిధంగా, మీ భావన సంబంధిత మరియు వాస్తవికమైనదా అని మీరు పరిగణించాలి. మీ పట్ల దయ చూపాలని గుర్తుంచుకోండి. మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే ఏవైనా విజయాలు లేదా కారకాలను జాబితా చేయడం దీనికి మంచి మార్గం. మీ పత్రికను మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న పత్రికగా భావించండి.
- ప్రతిరోజూ మీ డైరీని తిరిగి చదవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఏడుస్తున్నట్లు అనిపించినప్పుడు, మీరు వ్రాసిన ప్రతిదాన్ని మళ్లీ చదవండి మరియు మీకు సంతోషాన్నిచ్చే విషయాలను మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
తన గురించి గొప్పగా. "నేను సంఘర్షణను ఎలా ఎదుర్కోగలను?" మీరు తరచుగా కోపంతో స్పందిస్తారా? కన్నీటి? విస్మరించాలా? మీరు దానిని విస్మరించడం ద్వారా సంఘర్షణను పెంచుకోవడానికి అనుమతించినట్లయితే, మీరు దానిపై కేకలు వేయవచ్చు. సంఘర్షణకు ఎలా స్పందించాలో తెలుసుకోవడం సరైన ప్రతిస్పందనను నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- “ఎవరు నియంత్రణలో ఉన్నారు?” అని మిమ్మల్ని మీరు అడగడం మర్చిపోవద్దు. మీ జీవితంలో నియంత్రణను తిరిగి పొందడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు విషయాల ఫలితాన్ని మార్చవచ్చు. "ఆ గురువు చెడ్డవాడు మరియు నన్ను విఫలమయ్యాడు", మీరు కష్టపడి అధ్యయనం చేయలేదని మరియు దాని ఫలితంగా మీకు తక్కువ మార్కులు వచ్చాయని అంగీకరించండి. తదుపరిసారి మీరు అధ్యయనంపై దృష్టి పెట్టాలి మరియు ఫలితాలను అంగీకరించాలి .
ఆలోచనలు మీ భావోద్వేగాలను మరియు ప్రవర్తనను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో అర్థం చేసుకోండి. మీరు నిరంతరం ప్రతికూల విషయాల గురించి ఆలోచిస్తే, మీరు అనారోగ్యకరమైన భావాలను కలిగి ఉంటారు. మీరు గతంలో జరిగిన ప్రతికూల, విచారకరమైన జ్ఞాపకాలకు కూడా తిరిగి వస్తారు మరియు మీరు ఏడుపు ఆపలేకపోవడానికి ఇది కారణం. ఇది విలపించడం పొడిగించడంతో సహా హానికరమైన ప్రవర్తనలను అభివృద్ధి చేస్తుంది. మీ స్వంత ఆలోచనల ప్రభావాల గురించి మీరు తెలుసుకున్న తర్వాత, మరింత సానుకూల పరిస్థితిని నిర్మించడానికి మీరు వాటిని మార్చడం ప్రారంభించవచ్చు.
- ఉదాహరణకు, మీరు "నేను తగినంతగా లేను" అని ఆలోచిస్తూ ఉంటే, మీరు నిస్సహాయంగా లేదా అసురక్షితంగా భావిస్తారు. మీ భావోద్వేగ శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేసే ముందు ఈ ఆలోచన ప్రక్రియను ఎలా ఆపాలో మీరు నేర్చుకోవాలి.
సహాయం పొందు. మీకు ఇబ్బంది కలిగించే విషయాలను మీరు సన్నిహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో పంచుకోవచ్చు. ఫోన్‌లో వారిని పిలవండి లేదా మీతో కాఫీ కోసం బయటకు వెళ్ళడానికి వారికి సమయం ఉందా అని అడగండి. మీరు ఎవరితోనూ మాట్లాడలేరని మీకు అనిపిస్తే, యంగ్ పీపుల్ కాన్ఫిడెన్స్ హాట్‌లైన్ (1900 599 830) కు కాల్ చేయండి.
- మీరు మరింత తరచుగా దు ning ఖిస్తున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే మరియు మీకు సహాయం అవసరమైతే, సలహాదారుడు సహాయం చేయవచ్చు. వారు మీ ఆలోచనలపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడానికి మరియు వాటిని తగిన విధంగా ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేస్తారు.
ప్రొఫెషనల్ థెరపీని అర్థం చేసుకోండి. మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు, ఫోన్ పుస్తకాన్ని తనిఖీ చేయవచ్చు లేదా మిమ్మల్ని సరైన సలహాదారు లేదా చికిత్సకుడికి సూచించమని స్నేహితుడిని అడగవచ్చు. సలహాదారు లేదా చికిత్సకుడు మీకు చికిత్స ఎందుకు కావాలి అనే ప్రశ్నలను అడుగుతారు. "నేను ఎప్పటికప్పుడు ఏడుస్తున్నట్లు నాకు అనిపిస్తుంది మరియు ఈ పరిస్థితి నాకు ఎందుకు జరిగిందో మరియు దానిని ఎలా నియంత్రించాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను" అని మీరు చెప్పవచ్చు. లేదా "నేను విచారంగా ఉన్నాను" అని సమాధానం ఇవ్వండి. కౌన్సిలర్ మీ అనుభవం మరియు వైద్య చరిత్ర గురించి ప్రశ్నలు అడగడం కొనసాగిస్తారు.
- మీ చికిత్సకుడు మీ చికిత్స యొక్క లక్ష్యాలను మీతో చర్చిస్తారు మరియు వాటిని సాధించడంలో మీకు సహాయపడే ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేస్తారు.
సలహా
- ఏడుపు కోరిక మీకు అనిపించినప్పుడు, “నేను ఏడవాలా? నేను పూర్తిగా ఏడ్చే పరిస్థితిలో ఉన్నాను? ”. కొన్నిసార్లు ఏడుపు మీకు మంచిది మరియు మీరు మరింత ఉపశమనం పొందుతారు, కానీ ఇది అన్ని పరిస్థితులలో సరైన చర్య కాకపోవచ్చు.
- బహిరంగంగా ఏడుస్తూ ఉండకుండా ఉండటానికి, మీ కనుబొమ్మలను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచండి, మీరు ఆశ్చర్యపోయినట్లు. ఈ విధంగా, కన్నీళ్లు రావడం కష్టం అవుతుంది. ఆవలింత, లేదా ఐస్ క్యూబ్స్ నమలడం కూడా సహాయపడుతుంది.
- ఎక్కువగా కేకలు వేయడం వల్ల శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేసి తలనొప్పికి దారితీస్తుంది. విశ్రాంతి తీసుకున్న తరువాత, మీరు పూర్తి గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.
- మీరు శాంతించాల్సిన అవసరం ఉంటే, ఒక వాష్‌క్లాత్‌ను గోరువెచ్చని నీటితో తడిపి, మీ మెడపై ఉంచండి. మీరు పూర్తిగా ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు, టవల్ ను చల్లటి నీటిలో నానబెట్టి, మీ కళ్ళు లేదా నుదిటిపై ఉంచండి, తద్వారా మీరు నిద్రపోతారు మరియు మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
- ఏడుపు అనేది మీ భావోద్వేగాలను వెలికితీసే సాధారణ చర్య. ఎక్కడికి వెళ్లి మీరు ఒంటరిగా ఉండి ప్రశాంతంగా ఉండవచ్చు.
- మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే విషయాల గురించి అపరిచితులతో మాట్లాడటం కొన్నిసార్లు సులభం. మీకు క్రొత్త దృక్పథాన్ని ఇవ్వగల మరొకరితో భాగస్వామ్యం చేయండి.
- సున్నితమైన, రిలాక్స్డ్ స్వరంలో మీతో మాట్లాడండి.
- పెంపుడు జంతువును పట్టుకోండి. జంతువులు మీకు సలహా ఇవ్వలేవు, కానీ అవి మిమ్మల్ని తీర్పు తీర్చవు.
- మీ ఆలోచనల గురించి రాయడం ఆపవద్దు. మీకు ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉన్నప్పుడు, మీ ఆలోచనలను అంచనా వేయడానికి తాత్కాలిక ప్రశ్నలను అడగండి. మీ ఆలోచనలపై నియంత్రణ సాధించడానికి చర్యలు తీసుకోండి.
- కొన్నిసార్లు ఉత్తమ మార్గం ఏడుపు, మీరు దానిని ఎప్పటికీ వెనక్కి తీసుకోలేరు. మీ భావోద్వేగాలు "పేలడానికి" ముందు మీ కష్టాలన్నింటినీ వదిలించుకోవడానికి మీరు ఏడవాలి. కుటుంబ సభ్యుడు, స్నేహితుడు లేదా మీకు దగ్గరగా ఉన్న వారితో కేకలు వేయండి: కాబట్టి మీరు మరింత సుఖంగా ఉంటారు.
- పరిస్థితి ఎలా ఉన్నా మీరు బాగానే ఉంటారని మీరే చెప్పండి మరియు ప్రతి ఒక్కరూ మీకు సహాయం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని తెలుసుకోండి.
- మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే సమస్య గురించి మీ శ్రోతలతో పంచుకోండి.
