రచయిత:
Tamara Smith
సృష్టి తేదీ:
25 జనవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
- అడుగు పెట్టడానికి
- 3 యొక్క పద్ధతి 1: రాత్రిపూట ఆపు
- 3 యొక్క విధానం 2: వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి
- 3 యొక్క విధానం 3: నెమ్మదిగా టేప్ ఆఫ్ చేయండి
- చిట్కాలు
- హెచ్చరికలు
గంజాయి వ్యసనం చాలా బాధించేది మరియు మీ మొత్తం జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇటీవలి సంవత్సరాలలో హషీష్ మరియు కలుపు చాలా బలంగా మారాయి, "సాఫ్ట్ డ్రగ్" పేరు సూచించిన దానికంటే కనీసం బలంగా ఉంది. ధూమపానం మీ జీవితాన్ని నియంత్రిస్తుందని మీకు అనిపిస్తే మరియు మీరు దాన్ని వదిలించుకోవాలనుకుంటే, ఈ వ్యాసంలోని చిట్కాలను చదవండి.
అడుగు పెట్టడానికి
3 యొక్క పద్ధతి 1: రాత్రిపూట ఆపు
మీ కలుపు లేదా హాష్, అలాగే రోలింగ్ పేపర్లు మరియు పైపులు వంటి ఏదైనా అనుబంధ వస్తువులను విసిరేయండి. అన్నీ పోయినప్పుడు, మీరు ఉమ్మడిని కోరుకునే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది. ఏమి చేయాలో ఇక్కడ ఉంది: - ఏదైనా లైటర్లు, రోచ్ క్లిప్‌లు, పైపులు లేదా కంటైనర్‌లను విస్మరించండి. మీరు ఏదైనా కోల్పోలేదని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ అన్ని జేబులను ఖాళీ చేయండి.
- మీరు మరుగుదొడ్డి నుండి కలుపును ఫ్లష్ చేస్తే, మీ కలుపును మళ్ళీ కనుగొనడానికి మీరు చెత్తను తలక్రిందులుగా విసిరేయడం లేదని మీరు అనుకోవచ్చు.
- గంజాయి వాడకానికి సంబంధించిన ఏదైనా నాశనం చేయండి. మరియు మీరు దానిని విచ్ఛిన్నం చేయలేకపోతే, దానిని భూగర్భ డబ్బాలో వేయండి. మీ మొత్తం గదిని చక్కగా మరియు అన్ని పాకెట్స్ ను కదిలించండి, తద్వారా మీరు ఏమీ కోల్పోరు.
- మీరు ధూమపానం చేయాలనుకునే ఏదైనా వదిలించుకోండి. అది మీకు ఇష్టమైన కంప్యూటర్ గేమ్ లేదా మీ గదిలో ఒక నిర్దిష్ట పోస్టర్ కావచ్చు. ఇది అతిశయోక్తి అనిపించవచ్చు, కాని ధూమపానాన్ని ప్రేరేపించే విషయాలను విసిరివేయడం వల్ల మీ అలవాట్లను మార్చడం చాలా సులభం అవుతుంది.
- మీరు మీ సాధారణ కాఫీ షాప్‌ను దాటి తరచూ నడుస్తుంటే, మీ మార్గాన్ని మార్చండి.
మీరు ఆగిపోయినట్లు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ స్పష్టం చేయండి. మీరు ఇకపై గంజాయి తాగడం లేదని మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులకు చెప్పండి మరియు వారి మద్దతు కోరండి. మీరు నిష్క్రమించినందుకు చాలా మంది సంతోషంగా ఉన్నారని మీరు కనుగొంటారు. - మీరు ధూమపానం చేసే స్నేహితులతో మంచి స్నేహితులుగా ఉండాలనుకుంటే ఇది చాలా ముఖ్యం. వారిని విడిచిపెట్టమని మీరు అనడం లేదని వారికి చెప్పండి, కాని వారు మంచి పొగను కలిగి ఉండటానికి మిమ్మల్ని ఒప్పించటానికి ప్రయత్నించకపోతే మీరు దానిని అభినందిస్తారు. మీ నిర్ణయాన్ని ఎవరైనా గౌరవించరని మరియు అతను లేదా ఆమె మిమ్మల్ని మళ్లీ పొగ త్రాగడానికి నిరంతరం ప్రయత్నిస్తున్నారని మీరు గమనించినట్లయితే, ఈ "స్నేహితుడు" మీ జీవితంలో ఒక స్థానానికి అర్హుడా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. గుర్తుంచుకోండి: మంచి స్నేహితుడు మీ ఎంపికను గౌరవించాలి.
- కాసేపు పొగ త్రాగే స్నేహితులను నివారించడం మంచిది. మీ మొత్తం సామాజిక జీవితం కలిసి ధూమపానం చుట్టూ నిర్మించబడితే, క్రొత్త స్నేహితుల సమూహాన్ని కనుగొనడం మంచిది. ఇది కఠినంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది ఉత్తమంగా సహాయపడుతుంది.
ఉపసంహరణ లక్షణాల కోసం సిద్ధం చేయండి. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు గంజాయి ధూమపానం మానేసినప్పుడు ఉపసంహరణ లక్షణాలు సాధారణంగా అంత తీవ్రంగా ఉండవు: మీరు నిష్క్రమించిన ఒక రోజు తర్వాత ఇది మొదలవుతుంది, ఇది 2 లేదా 3 రోజుల తర్వాత చెత్తగా ఉంటుంది మరియు 1 లేదా 2 వారాల తర్వాత మీరు ఎక్కువగా గమనించలేరు. ప్రజలకు ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సాధారణంగా ధూమపానం మానేసే లక్షణాలు, కాబట్టి వాటిని ముందుగానే ఎలా ఎదుర్కోవాలో ఆలోచించడం మంచిది. ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ లక్షణాలు ఉన్నాయి: - నిద్రలేమి: మొదటి కొన్ని రోజులు కెఫిన్‌ను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. మంచి మరియు ప్రారంభ మంచానికి వెళ్ళండి.
- ఆకలి లేకపోవడం: మీకు వికారం అనిపించవచ్చు. హింసాత్మకంగా లేని మరియు కడుపుపై బరువు లేని ఆహారాన్ని తినండి. ఉదాహరణకు, అరటిపండ్లు, బ్రౌన్ రైస్, బిస్కెట్లు మరియు ఆపిల్ల ప్రయత్నించండి.
- చిరాకు: ధూమపానం మానేసిన తర్వాత ప్రజలు మూడ్ స్వింగ్ అనుభవించడం సర్వసాధారణం. మీరు ఎప్పుడైనా కోపం తెచ్చుకోవచ్చు లేదా ఏడుస్తారు. దీని గురించి ముందుగానే ఆలోచించండి, కనుక ఇది జరిగినప్పుడు మీరు సిద్ధంగా ఉంటారు. అది ఆట యొక్క భాగమని మరియు మీరు దాన్ని కూర్చోవాలని మీరు గ్రహించవచ్చు.
- ఆందోళన: మీరు కొంతకాలం సుఖంగా ఉండరు, కానీ మీరు కూడా ఆందోళన చెందుతారు. మీ కళ్ళు మూసుకోండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు ఇది తాత్కాలికమేనని గుర్తుంచుకోండి.
- పెరిగిన శరీర ఉష్ణోగ్రత: మీరు సాధారణం కంటే వేడిగా ఉండవచ్చు మరియు ఎప్పటికప్పుడు చెమట పట్టవచ్చు.
ఇంకేదో చేయండి. మీకు అకస్మాత్తుగా ఎక్కువ సమయం మిగిలి ఉందని మీరు గమనించవచ్చు. టీవీ ముందు సమావేశమయ్యే బదులు, అభిరుచి లేదా క్రీడ కోసం సమయం గడపడం మంచిది. ఇది తప్పనిసరిగా ప్రాప్యత చేయబడాలి, ఉదాహరణకు, గిటార్ ప్లే చేయండి లేదా జాగింగ్‌కు వెళ్లండి. మీరు నిజంగా ఉమ్మడి ధూమపానం చేయాలనుకుంటున్న ప్రతిసారీ, మీరు గిటార్ తీయండి లేదా వీధిలో పరుగెత్తండి. మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: - సుదీర్ఘ నడక తీసుకోండి
- మీరు ఎక్కువ కాలం మాట్లాడని స్నేహితుడిని పిలుస్తున్నారు
- ఈత
- ఉడికించాలి
- వార్తాపత్రిక చదవడం
మీ దినచర్యలను మార్చండి. క్రొత్త అభిరుచులను కనుగొనడంతో పాటు, మీరు మీ దినచర్యను మార్చుకోవాలి, తద్వారా మీరు సాధారణంగా రాళ్ళు రువ్విన సమయంలో ధూమపానం కోల్పోరు. మీరు ఏమి చేయగలరో ఇక్కడ ఉంది: - మీ ఉదయం దినచర్యను మార్చండి. మీరు ఉపయోగించిన దానికంటే ముందు లేదా తరువాత లేచి, మీ అల్పాహారం కోసం వేరేదాన్ని తినండి లేదా వేరే సమయంలో స్నానం చేయండి.
- మీ పాఠశాల లేదా పని దినచర్యను మార్చండి. వేరే మార్గం ద్వారా పాఠశాలకు సైకిల్ చేయండి, వీలైతే తరగతి గదిలో లేదా కార్యాలయంలో వేరే ప్రదేశంలో కూర్చుని, భోజనానికి భిన్నమైనదాన్ని తినండి.
- మీ అధ్యయన దినచర్యను మార్చండి. మీరు సాధారణంగా మీ పడకగదిలో అధ్యయనం చేస్తే (ఇది మిమ్మల్ని పొగబెట్టింది), మీరు ఇప్పుడు ఒక కేఫ్ లేదా లైబ్రరీలో కూర్చోవచ్చు.
- అయితే, మీ దినచర్యను మార్చడానికి తక్కువ తినవద్దు. మీరు మునుపటి కంటే తక్కువ ఆకలితో ఉండవచ్చు, కానీ మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి తగినంత తినడానికి ప్రయత్నించాలి.
ధూమపానం చేయాలనే కోరికను నిరోధించండి. మీరు తరచుగా ధూమపానం ప్రారంభించడానికి చాలా ఆసక్తిని అనుభవిస్తారు, కాబట్టి మీకు ఆ కోరిక ఉంటే ఎలా స్పందించాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. ధూమపానం చేయాలనే ప్రలోభాలకు గురికాకుండా ఉండటానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: - టెంప్టేషన్ పెంచే ప్రదేశాలకు దూరంగా ఉండండి. మీరు పొగత్రాగడానికి ఇష్టపడే ప్రదేశాలకు వెళ్లవద్దు, అది మీ స్నేహితుడి గది అయినా లేదా మీ పాఠశాల వెనుక సైకిల్ షెడ్ అయినా.
- ఉత్సాహం కలిగించే పరిస్థితి నుండి బయటపడండి. మీరు ప్రలోభాలకు గురైనప్పుడు మీరు ఎక్కడ ఉన్నా, వీలైనంత త్వరగా దాని నుండి దూరంగా ఉండండి. వాతావరణాలను త్వరగా మార్చడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు బాగా నియంత్రించవచ్చు.
- గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో. మీ నోటి ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీరు శాంతించే వరకు 5-7 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. మీ పెదవులతో hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు చెత్త ధోరణి ముగిసే వరకు పునరావృతం చేయండి.
- మీ నోటిలో ఇంకేదో ఉంచండి. గంజాయి ప్రత్యామ్నాయం కలిగి ఉండటం - ఇది సిగరెట్లు, ఆల్కహాల్ లేదా ఇతర మందులు కానంత కాలం - కోరికను ఎదిరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- త్రాగు నీరు. మీరు బాగా హైడ్రేట్ అయినప్పుడు మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు మరియు మీరు టెంప్టేషన్‌ను బాగా అడ్డుకోవచ్చు.
పట్టుకోండి. చెత్త ఉపసంహరణ లక్షణాలు వారం లేదా రెండు రోజుల్లో అయిపోతాయి. ఒక నెల తరువాత మీరు బహుశా "సేఫ్ జోన్" లో ఉంటారు. మీరు దాన్ని వదిలించుకుంటే ఒక నెల చాలా కాలం లాగా అనిపించవచ్చు, కానీ అది నిజంగా అంత చెడ్డది కాదని గ్రహించడానికి ప్రయత్నించండి. - మీరు ఒక నెలపాటు నిష్క్రమించిన రోజు ఒక చిన్న పార్టీ కోసం ప్రణాళికలు రూపొందించండి. అప్పుడు మీరు ఎదురుచూడటానికి ఏదో ఉంది మరియు ఒక రాత్రి లేదా బహుమతితో మీకు బహుమతి ఇవ్వడం వెంటనే మంచి అవసరం.
3 యొక్క విధానం 2: వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి
మీ డాక్టర్ వద్దకు వెళ్ళండి. మీరు స్వతంత్రంగా ఆపలేకపోతే, వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోవడం మంచిది. అవసరమైతే మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని వ్యసనం చేసే వైద్యుడి వద్దకు పంపవచ్చు. - వృత్తిపరమైన సహాయం కోరే ముందు మీరు నిష్క్రమించాలనుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
చికిత్స పొందండి. మీరు గంజాయిని ఎందుకు ఉపయోగిస్తున్నారో వివరించే కారకాలు తరచుగా ఉన్నాయి. మీరు నిరాశకు గురవుతారు లేదా ఆందోళన దాడులు చేయవచ్చు. థెరపీ అప్పుడు సహాయపడుతుంది మరియు మీరు స్వంతంగా ఆగిపోతుంది. మొదట మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. - విభిన్న పద్ధతులను చూడండి. గంజాయి వ్యసనం కోసం అనువైన అనేక పద్ధతులు లేదా చికిత్స రకాలు ఉన్నాయి. టాక్ థెరపీ చాలా సాధారణ రకం, కానీ మీరు కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీని కూడా పరిశోధించవచ్చు.
మద్దతు సమూహంలో చేరండి. మీకు కుటుంబం మరియు స్నేహితుల నుండి తగినంత మద్దతు లభించకపోతే, గంజాయిని వదిలించుకోవడానికి కూడా కష్టపడుతున్న వ్యక్తులతో మాట్లాడగల సహాయక బృందంలో చేరడాన్ని పరిగణించండి. - నార్కోటిక్స్ అనామక నెదర్లాండ్స్‌లో కూడా చురుకుగా ఉంది. ఇది ఉచిత సభ్యత్వం మరియు సమావేశాలను అందిస్తుంది. సంప్రదింపు సమాచారం కోసం ఆన్‌లైన్‌లో శోధించండి.
జెల్లినెక్ వద్ద మీరు గంజాయి వ్యసనం కోసం చికిత్స పొందుతారు. మరేమీ పని చేయకపోతే, అది మీ కోసం కావచ్చు. ఇది ప్రపంచంలో విస్తృతంగా ఉపయోగించే వ్యసనం చికిత్స అయిన అమెరికన్ మిన్నెసోటా మోడల్ ప్రకారం 8 వారాల ప్రవేశానికి సంబంధించినది. - మొదట అన్ని ఇతర ఎంపికలను ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నించండి, నిజంగా ఏమీ పనిచేయకపోతే మీరు మీరే రికార్డ్ చేసుకోవచ్చు.
- అదృష్టవశాత్తూ, ఇది మీ ఆరోగ్య భీమా ద్వారా పూర్తిగా తిరిగి చెల్లించబడుతుంది, అయితే ఖచ్చితంగా మీ పాలసీని తనిఖీ చేయండి.
3 యొక్క విధానం 3: నెమ్మదిగా టేప్ ఆఫ్ చేయండి
మీరు పూర్తిగా ఆపాలనుకున్నప్పుడు నిర్ణయించుకోండి. పూర్తిగా ఆపడానికి ఈ రోజు నుండి 2 వారాల నుండి ఒక నెల మధ్య తేదీని సెట్ చేయండి. అప్పుడు అది లక్ష్యాన్ని గమనించేంత దగ్గరగా ఉంటుంది, కానీ క్రమంగా దాన్ని తగ్గించగలిగేంత కాలం. ఇది అవాస్తవమని మీరు అనుకుంటే, పూర్తిగా నిష్క్రమించడానికి మీకు కొన్ని నెలలు ఇవ్వండి. గంజాయి మీ జీవితంలో భారీ పరిష్కారంగా మారినప్పుడు, కొన్ని వారాల్లో వదులుకోవడం కష్టం. 
దశ-ప్రణాళికను రూపొందించండి. ఇప్పుడే మరియు నిష్క్రమించిన తేదీ మధ్య మీరు ఎంత ధూమపానం చేస్తారో లెక్కించండి. ఇది ఒక సరళ ప్రక్రియ అని నిర్ధారించుకోండి, మరో మాటలో చెప్పాలంటే: మీ ద్వారా సగం ఇప్పుడే సగం ధూమపానం చేయాలి. - ప్రణాళికను క్యాలెండర్‌లో ఉంచండి, ప్రతిరోజూ మీరు ఎంత పొగ త్రాగవచ్చో జోడించి దానికి కట్టుబడి ఉండండి. మీరు తరచుగా చూసే క్యాలెండర్‌ను వేలాడదీయండి, ఉదాహరణకు బాత్రూమ్ అద్దం పక్కన లేదా రిఫ్రిజిరేటర్‌లో.
ప్రతి రోజు కలుపు యొక్క సరైన మొత్తాన్ని ముందుగానే కొలవండి. ఆ రోజు మీరు ఎంత కలుపు పొగబెట్టవచ్చో నిజాయితీగా కొలవగలరని అనుకోకండి. రోజువారీ భాగాలను ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోండి, కాబట్టి మీరు దీని గురించి ఇక ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు. 
పరధ్యానం కోసం చూడండి. మీరు కలుపు ధూమపానం తక్కువ మరియు తక్కువ సమయం గడుపుతారు, కాబట్టి మీరు ధూమపానం చేసిన వెంటనే మీరు ఏదైనా చేయడం ప్రారంభించాలి. అభిరుచి లేదా క్రీడతో పని చేసుకోండి, అప్పుడు మీరు తేడాను గమనించకపోవచ్చు. - మీ షెడ్యూల్‌ను బాగా పరిశీలించి, మీ కోసం ఎక్కువ కాకుండా, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ నియామకాలు మరియు కార్యకలాపాలతో నింపడానికి ప్రయత్నించండి.
ప్రేరణతో ఉండండి. మీరు నిజంగా ఆపాలనుకుంటే, దానితో మీరు ఏమి పొందుతారో మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. మీరు ఎందుకు నిష్క్రమించాలనుకుంటున్నారో మీరే గుర్తు చేసుకోండి, అది మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, మంచి సామాజిక జీవితం లేదా జీవితంపై మంచి దృక్పథం, మరియు లక్ష్యంపై దృష్టి పెట్టండి. దాన్ని వ్రాసి మీ డెస్క్ పైన అంటుకోండి, మీ వాలెట్‌లో ఒక గమనిక ఉంచండి, తద్వారా మీరు రోజుకు కొన్ని సార్లు చూడవచ్చు లేదా ఫ్రిజ్‌లో వేలాడదీయండి, తద్వారా మీరు మీ లక్ష్యాన్ని కోల్పోయినప్పుడల్లా చూడవచ్చు. - మీకు బలహీనత ఉన్నప్పుడల్లా, మీరు ఆగిన తర్వాత మీరు చేయగలిగే అన్ని పనుల గురించి ఆలోచించండి. మీరు మరింత చురుకుగా ఉంటారు, ఎక్కువ శక్తిని పొందుతారు మరియు ఏదైనా మరియు ప్రతిదాన్ని పరిష్కరించడానికి మరింత ప్రేరేపించబడతారు.
చిట్కాలు
- మీరు ఉండాలి కావాలి మీ ముందు ఆపు చెయ్యవచ్చు ఆపండి. నిష్క్రమించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి.
- మీరు ఇకపై గంజాయి కొనవలసిన అవసరం లేదు కాబట్టి మీరు ఆదా చేసే డబ్బుతో మీరు ఏమి చేయగలరో వ్రాసుకోండి.
- మీరు పునరావాసంలో ఉన్నప్పుడు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం బాగా పనిచేస్తుంది.
- మాదకద్రవ్యాల ఉపసంహరణ సమయంలో మంచి రాత్రి నిద్ర పొందండి.
- గంజాయి వ్యసనం గురించి మరింత సమాచారం కోసం జెల్లినెక్ వెబ్‌సైట్‌ను చూడండి. వివిధ ఫోరమ్‌లలో ఇతరుల కొన్ని అనుభవాలను చదవండి.
- ఒకేసారి ఆపటం ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది.
- మీ స్నేహితులందరూ ధూమపానం చేస్తుంటే, వారితో కలవకండి. లేకపోతే మీరు మళ్ళీ మీరే ఉమ్మడిని వెలిగించటానికి శోదించబడతారు.
- నిష్క్రమించడం గురించి ఇతర ధూమపానం చేసే వారితో మాట్లాడండి, వారికి మంచి ఆలోచనలు ఉండవచ్చు.
- స్వీయ సూచనను ప్రయత్నించండి. "నేను ధూమపానం మానేస్తాను" అనే పదాలను నిరంతరం ఆలోచించండి.
- వ్యాయామ కార్యక్రమం మంచి, ప్రేరణ మరియు నిర్మాణాత్మక వ్యవస్థ, మిమ్మల్ని ట్రాక్‌లో ఉంచడానికి మరియు ధూమపానం నుండి మీ శరీరం అలవాటు పడిన ఎండోకన్నబినాయిడ్లను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
- మీరు ఇష్టపడే ఒకరి గురించి ఆలోచించండి మరియు కోరిక చాలా బలంగా ఉన్న ప్రతిసారీ, అతని లేదా ఆమె ఇమేజ్‌ను బయటకు తెచ్చి, మీరు దాన్ని కొడతారని పదేపదే చెప్పండి.
- మీరు నిష్క్రమించిన తర్వాత మీ శరీరం, మనస్సు మరియు మిగిలినవి ఎంత ఆరోగ్యంగా ఉంటాయో ఆలోచించండి.
హెచ్చరికలు
- గంజాయిని వాడే వ్యక్తులతో సహవాసం చేయకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, వారు మీ స్నేహితులు అయినా. మీ చుట్టుపక్కల ప్రజలు దీనిని పూర్తిగా సాధారణమైనదిగా భావిస్తే మీరు మళ్లీ ధూమపానం ప్రారంభించే అవకాశం ఉంటుంది.
