విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క 1 వ భాగం: మీ ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చడం
• 4 యొక్క 2 వ భాగం: ప్రతికూల శక్తిని తగ్గించడం
• 4 యొక్క 3 వ భాగం: మీ ప్రవర్తనను మార్చడం
• 4 యొక్క 4 వ భాగం: సహాయం పొందడం
• హెచ్చరికలు

కొన్నిసార్లు న్యూనత యొక్క భావాలు మీకు మంచి దేనికీ అర్హత లేదని మీకు అనిపిస్తుంది. ఈ ఆలోచనలను ఛానెల్ చేయడం మరియు మీరు వాటిని గమనించిన వెంటనే వాటిని మార్చడం చాలా ముఖ్యం. మీకు దేనికీ హక్కు లేదు అనే భావన కొనసాగితే లేదా మిమ్మల్ని ముంచెత్తే ప్రమాదం ఉంటే, మీరు నిపుణులైన మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను లేదా చికిత్సకుడిని సంప్రదించవలసి ఉంటుంది.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క 1 వ భాగం: మీ ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చడం

1. మీకు దేనికీ హక్కు లేదని మీరు ఎందుకు భావిస్తున్నారో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ భావాలకు కారణమేమిటో అర్థం చేసుకోవడం మార్పులు చేయడానికి మొదటి మెట్టు. మీరు మీ జీవితంలో పెద్ద మిస్ చేశారా? మీరు నిరంతరం తప్పులు చేస్తున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుందా? మీ గతం నుండి మీరు వదిలిపెట్టినట్లు కనిపించలేదా? మీరు వేరొకరు కావాలనుకుంటున్నారా?
2. ఎవరూ పరిపూర్ణంగా లేరని గుర్తుంచుకోండి. ప్రతిదీ వెలుపల కనిపించినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరికీ వారి లోపాలు ఉన్నాయి. మీరు ఇతరులకు కూడా పరిపూర్ణంగా కనిపించవచ్చు.
3. మీ ఆలోచనలను స్వయంచాలకంగా గుర్తించండి. కొన్నిసార్లు మనకు ఆలోచనలేని ఆలోచనలు ఉన్నాయి మరియు వాటిని మన ప్రపంచ దృష్టికోణాన్ని రూపొందించడానికి అనుమతిస్తాయి. ఉదాహరణకు, "నేను ఈ పదోన్నతికి అర్హత లేదు ఎందుకంటే నేను తగినంతగా పని చేయను" అని మీరు అనుకోవచ్చు. మీకు అలాంటి ఆలోచనలు ఉన్నప్పుడు గమనించడానికి ప్రయత్నించండి.
4. స్వయంచాలకంగా గుర్తుకు వచ్చే ఆలోచనలను తిరిగి అంచనా వేయండి. ప్రమోషన్ సంపాదించడానికి మీరు కష్టపడి పనిచేయడం నిజం కాదా? మీరు ఇటీవల మీ పనిలో సమర్థులైన కొన్ని మార్గాల గురించి ఆలోచించగలరా? మీరు ఉత్తమంగా చేసిన మార్గాలు?
5. మీ ఆలోచనను సర్దుబాటు చేయండి. ప్రతికూల ఆలోచన స్వయంచాలకంగా గుర్తుకు వస్తుందని మీరు గమనించినప్పుడు, దాన్ని తిప్పడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు తగినంతగా శ్రమించనందున మీరు ప్రమోషన్‌కు అర్హులని మీరు అనుకోకపోతే, స్పష్టంగా మరియు గట్టిగా మీతో చెప్పండి, “నేను ప్రమోషన్‌కు అర్హుడిని. నేను 5 సంవత్సరాలు నమ్మకమైన ఉద్యోగిని. నేను గత 6 నెలల్లో నా అన్ని అమ్మకాల లక్ష్యాలను చేరుకున్నాను. ”

4 యొక్క 2 వ భాగం: ప్రతికూల శక్తిని తగ్గించడం

1. ప్రతికూల వ్యక్తులతో తక్కువ తరచుగా వ్యవహరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ అక్క మీరు చూసిన ప్రతిసారీ మీ బరువు గురించి మీకు చెడుగా అనిపిస్తుందా? మీ సహోద్యోగి నిరంతరం మీతో అసభ్యంగా ప్రవర్తిస్తున్నారా? మీరు ఈ వ్యక్తులను పూర్తిగా నివారించలేకపోవచ్చు, కానీ మీరు ఈ వ్యక్తులతో గడిపే సమయాన్ని తగ్గించవచ్చు.
   • మీరు మాటలతో దుర్వినియోగం చేయబడ్డారని లేదా బెదిరింపులకు గురవుతున్నారని మీకు అనిపిస్తే, అవసరమైతే అపరాధిని తగిన అధికారులకు నివేదించండి. (ఉదాహరణకు, సైబర్ బెదిరింపు విషయంలో, మీరు అపరాధిని వెబ్‌సైట్ నిర్వాహకుడికి నివేదించవచ్చు. మీరు బెదిరింపు సహోద్యోగిని బాధపెడితే మీ యజమానితో మాట్లాడండి.)
2. మీ గురించి మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చే వ్యక్తుల కోసం చూడండి. మీరు సంప్రదించడానికి అంత తొందరపడని వ్యక్తులతో మీరు అనుబంధించవలసి ఉంటుందని దీని అర్థం.
   • జిమ్‌లో ఒక మహిళ ఎప్పుడూ మీకు హలో చెప్పి మీరు ఎలా చేస్తున్నారని అడుగుతుందా? బహుశా ఆమె మీతో ఎక్కడో ఒక కప్పు కాఫీ తీసుకోవాలనుకుంటుంది.
   • మీ బైబిల్ తరగతిలోని వ్యక్తులు ప్రతి వారం మీకు చాలా స్వాగతం పలుకుతున్నారా? బహుశా మీరు చర్చి వెలుపల ఈ గుంపు కోసం ఏదైనా నిర్వహించవచ్చు.
   • మీకు ఎప్పుడూ ఆసక్తికరమైన కథలు చెప్పే సహోద్యోగి ఉన్నారా? కంపెనీ క్యాంటీన్‌లో భోజనానికి అతన్ని లేదా ఆమెను ఆహ్వానించండి లేదా కలిసి నడవడానికి వెళ్ళండి.
3. సోషల్ మీడియాలో తక్కువ సమయం గడపడానికి ప్రయత్నించండి. మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చడానికి మీరు సోషల్ మీడియాలో ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నారా? ప్రజలు తమలో తాము ఆదర్శప్రాయమైన సంస్కరణను ఇంటర్నెట్‌లో పోస్ట్ చేస్తారు, కాబట్టి మీ స్వంత జీవితాన్ని మీ ఫేస్‌బుక్ స్నేహితుల జీవితంతో పోల్చినప్పుడు, మీకు అందించిన చిత్రం తప్పు కావచ్చు.
4. మీకు సంతోషాన్నిచ్చే ప్రదేశాలలో ఎక్కువ సమయం గడపండి. ఆసక్తికరమైన మ్యూజియం, చక్కని లైబ్రరీ, హాయిగా ఉన్న కాఫీ హౌస్ లేదా ఎండ పార్క్ ఉందా? మీ జీవితంలో మరింత సానుకూల శక్తి కోసం మీ వాతావరణంలో మార్పు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

4 యొక్క 3 వ భాగం: మీ ప్రవర్తనను మార్చడం

1. ప్రతి ఉదయం మీ గురించి సానుకూలంగా ఏదైనా చెప్పండి. మీరు దీన్ని బిగ్గరగా లేదా మీ మనస్సులో చేయవచ్చు. మీరు ఇదే విషయాన్ని చాలాసార్లు చెబితే ఫర్వాలేదు. మీరు ప్రతిరోజూ క్రొత్తగా ముందుకు రాకపోవచ్చు, ముఖ్యంగా ఈ ప్రక్రియ యొక్క ప్రారంభ దశలలో. అవకాశాలు ఏమిటంటే, మీరు మీ గురించి మరింత సానుకూలంగా ఉంటే, మీరు మీ గురించి మరింత సానుకూల విషయాలు చెప్పగలుగుతారు.
2. వాలంటీర్. ముఖ్యంగా మీరు మీ పని మరియు ప్రైవేట్ జీవితంలో సంతృప్తి చెందకపోతే, మీరు ఇతరులకు సహాయం చేస్తున్నారని భావించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఇతరులకు ఏదైనా చేయగలరనే భావన మీ మొత్తం ఆనందం మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడానికి చాలా దూరం వెళ్ళగలదని పరిశోధనలో తేలింది. మీరు విజయవంతం కాగల స్వచ్చంద పనిని ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
   • మీరు పిల్లలతో మంచిగా ఉంటే, ట్యూటరింగ్ పరిగణించండి.
   • మీరు క్రమబద్ధంగా మరియు సమర్థవంతంగా ఉంటే, మీరు ఫుడ్ బ్యాంక్ లేదా పొదుపు దుకాణంలో పని చేయవచ్చు, దాని ద్వారా వచ్చే ఆదాయాన్ని దాతృత్వానికి విరాళంగా ఇస్తారు.
   • మీరు సులభమైతే, హబిటాట్ ఫర్ హ్యుమానిటీ వంటి సంస్థను పరిగణించండి.
3. మీ కోసం చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. ప్రతిరోజూ చిన్న లక్ష్యాలను సాధించడం వల్ల మీరు పదేపదే విజయం సాధించినట్లు అనిపిస్తుంది మరియు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, “నేను బీచ్ వాతావరణం ద్వారా 10 పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకుంటున్నాను” అనేది వాస్తవిక లక్ష్యం కాకపోవచ్చు మరియు మీరు దాన్ని సాధించకపోతే విఫలమైనట్లు అనిపించవచ్చు.
   • మరోవైపు, “నేను ఈ వారంలో ప్రతిరోజూ చక్కెర లేని అల్పాహారం తినాలనుకుంటున్నాను” వంటివి చాలా వాస్తవికమైనవి మరియు మీరు ఈ లక్ష్యానికి కట్టుబడి ఉండగలిగితే, విజయవంతం కావడానికి రోజువారీ అవకాశాన్ని అందిస్తుంది.
4. నవ్వడానికి కారణాల కోసం చూడండి. నవ్వు మీ శరీరంలో ఎండార్ఫిన్స్ అని పిలువబడే “అదృష్ట” పదార్థాలను విడుదల చేస్తుంది. మరింత తరచుగా నవ్వడం మొత్తంమీద శ్రేయస్సు యొక్క బలమైన భావాన్ని ఇస్తుంది. అదనంగా, హాస్యాన్ని ఒక పరిస్థితిని చూడటం తక్కువ బెదిరింపు మరియు అధికంగా అనిపించవచ్చు. కింది వాటిని ప్రయత్నించండి:
   • టీవీలో లేదా క్లబ్‌లో స్టాండ్-అప్ కామెడీని చూడండి,
   • మీరు పెరిగిన కామెడీ సిరీస్ చూడండి
   • నవ్వు యోగా చేయండి,
   • ఒక జోక్ పుస్తకం చదవడం,
   • చిన్న పిల్లలు లేదా పెంపుడు జంతువులతో ఆడండి, లేదా
   • కాఫీ హౌస్‌లో ఆట రాత్రికి వెళ్లండి (టాబూ, క్రానియం లేదా క్యాచ్‌ఫ్రేజ్ వంటి ఆటలతో).
   • మీ పళ్ళ మధ్య పెన్సిల్‌ను సుమారు 10 నిమిషాలు పట్టుకోవడం ద్వారా మీరు నవ్వును కూడా అనుకరించవచ్చు. మీ శరీరం మీ కండరాల అనుభూతికి ప్రతిస్పందిస్తుంది మరియు మీ మానసిక స్థితి కొద్దిగా మెరుగుపడుతుంది.
5. కదిలించండి. వ్యాయామం మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు ఆత్మగౌరవంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. తేలికపాటి నుండి మితమైన వ్యాయామం (యోగా, నడక లేదా ర్యాకింగ్ ఆకులు వంటివి) అత్యంత ప్రభావవంతమైనవిగా కనిపిస్తాయి.
   • వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి మీకు సమయం లేకపోతే, మీ రోజువారీ జీవితంలో కొంత వ్యాయామాన్ని చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కార్యాలయ తలుపు మూసివేసి ప్రతి గంటకు పది జంపింగ్ జాక్‌లు చేయండి. పార్కింగ్ స్థలం చివరిలో పార్క్ చేయండి. మెట్లు తీసుకోండి. మీరు నడకకు బయలుదేరినప్పుడు భోజనం చేయండి.
6. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి. శారీరక ఆరోగ్యం తరచుగా పెరిగిన ఆత్మగౌరవంతో ముడిపడి ఉంటుంది. అదనంగా, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు మంచి కొవ్వులు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి.
   • చక్కెరలు, కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తక్కువ తినండి.
   • మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి సాల్మన్, మాకేరెల్ లేదా ట్రౌట్ వంటి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి.
   • మెదడు యొక్క సెరోటోనిన్ (మూడ్ స్టెబిలైజర్) ఉత్పత్తిని పెంచడానికి గుడ్లు మరియు పెరుగుతో సహా విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి.
   • ఎక్కువ శక్తిని పొందడానికి, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, మాంసం, గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులను తినడం ద్వారా ఎక్కువ బి విటమిన్లు పొందండి.
7. విశ్రాంతి పుష్కలంగా పొందండి. మీ మొత్తం మానసిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై నిద్ర చాలా ప్రభావం చూపుతుంది. మంచి రాత్రి నిద్ర ప్రపంచం గురించి మీ మొత్తం అభిప్రాయాన్ని మార్చగలదు. మీరు బాగా నిద్రపోవాలనుకుంటే, ఈ క్రింది వాటిని చేయండి:
   • మీరు మంచానికి వెళ్లి ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో లేవాలని నిర్ధారించుకోండి. ఇది మీ శరీరం స్థిరంగా అనుసరించగల లయను స్థాపించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఖచ్చితంగా అవసరమైనప్పుడు మాత్రమే ఎన్ఎపి తీసుకోండి. ఒక సమయంలో 15-20 నిమిషాలు ఉంచండి, కనుక ఇది రాత్రి నిద్రపోకుండా బాధపడదు.
   • పడుకునే ముందు రెండు గంటల లోపు అన్ని రకాల స్క్రీన్‌లను (టెలివిజన్, టెలిఫోన్, ల్యాప్‌టాప్ మొదలైనవి) మానుకోండి.
8. ప్రార్థన. మీరు ఒక ఆధ్యాత్మిక వ్యక్తి అయితే, ప్రార్థన చెప్పడం మీ జీవితం గురించి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించేది. ఒక సమూహంలో (చర్చిలో లేదా దేవాలయంలో వంటివి) ప్రార్థన చేయడం వలన మీరు ఎక్కువ మొత్తంలో భాగమని మరియు మీ పనికిరాని భావనలను తగ్గిస్తుంది. ఒంటరిగా ప్రార్థించడం కూడా మీరు ఒంటరిగా లేనట్లు అనిపిస్తుంది.

4 యొక్క 4 వ భాగం: సహాయం పొందడం

1. కుటుంబం మరియు స్నేహితుల సహాయం కోసం అడగండి. మీ పోరాటంలో మీరు ఒంటరిగా లేరని అర్థం చేసుకోవాలి. కొంతమందికి, మీకు దేనికీ హక్కు లేదు అనే భావన నుండి బయటపడటానికి ప్రేమగల స్నేహితుడు లేదా కుటుంబం సరిపోతుంది.
2. మీరు గౌరవించే వ్యక్తుల నుండి అభినందనలు అడగండి. ఒక పనికి ముందు స్నేహితుల నుండి అభినందనలు పొందిన వ్యక్తులు అభినందనలు పొందని వారిని అధిగమిస్తారని ఇటీవలి పరిశోధనలో తేలింది. పొగడ్త కోసం "మీనం" మంచిది! మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు మీకు అందించే ఉత్తమ జీవితానికి అర్హులని మీకు గుర్తు చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
3. మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీ ఆరోగ్యం యొక్క కొన్ని అంశాలు మిమ్మల్ని హీనంగా భావించడానికి దోహదం చేస్తాయి. మీ వైద్యుడు సప్లిమెంట్లను ఎలా తీసుకోవాలో లేదా శిక్షణ షెడ్యూల్ను ఎలా సృష్టించాలో మీకు సలహా ఇవ్వవచ్చు లేదా మిమ్మల్ని నిపుణుడికి సూచించండి.
4. మద్దతు సమూహాన్ని కనుగొనండి. అతను / ఆమె పనికిరానివాడు అని భావించే వ్యక్తి మీరు మాత్రమే కాదు. మీ ప్రాంతంలోని మద్దతు సమూహం కోసం ఆన్‌లైన్‌లో శోధించండి. ప్రయత్నించండి
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
5. చికిత్సకుడిని నియమించడం పరిగణించండి. మీరు చికిత్సకుడి సహాయం కోరడానికి కొన్ని కారణాలు:
   • మిమ్మల్ని నిత్యం ముంచెత్తే భావోద్వేగాలతో బాధపడతారు,
   • తీవ్రమైన గాయం,
   • సాధారణ కడుపు నొప్పి, తలనొప్పి లేదా ఇతర అస్పష్టమైన లక్షణాలు మరియు
   • ఉద్రిక్త సంబంధాలు.
6. నిరాశను గుర్తించండి. మీకు దేనికీ హక్కు లేదు అనే భావన చాలాకాలం కొనసాగితే, మీరు నిరాశకు లోనవుతారు. నిరాశ అనేది విచారంగా ఉండటానికి భిన్నంగా ఉంటుంది. అప్పుడు మీరు నిస్సహాయత యొక్క నిరంతర భావాలతో మరియు పనికిరాని భావనతో వ్యవహరించాలి. మీరు నిరాశకు గురయ్యే కొన్ని సంకేతాలు మరియు సహాయం కోసం అడగాలి:
   • మీరు మరియు మీరు ఇంతకు ముందు ఆనందించిన వ్యక్తుల పట్ల ఆసక్తిని కోల్పోతారు,
   • దీర్ఘకాలిక అలసత్వ భావాలు కలిగి,
   • ఆకలి మరియు నిద్ర అవసరం యొక్క తీవ్రమైన మార్పు,
   • ఏకాగ్రత,
   • మీ మానసిక స్థితిలో తీవ్రమైన మార్పు (ముఖ్యంగా మరింత చిరాకు),
   • ఏకాగ్రత,
   • ఆగని ప్రతికూల ఆలోచనలతో దీర్ఘకాలిక సమస్యలు ఉన్నాయి,
   • మాదక ద్రవ్యాల వాడకం పెరుగుదల,
   • అస్పష్టమైన నొప్పులు మరియు నొప్పులతో బాధపడుతున్నారు,
   • మిమ్మల్ని మీరు ద్వేషించండి లేదా మీరు పూర్తిగా పనికిరానివారని భావిస్తారు.

హెచ్చరికలు

• మీకు దేనికీ అర్హత లేదు అనే భావన ఒక వారం కన్నా ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే, లేదా ఈ భావన ఆధిపత్యం చెలాయించే అవకాశం ఉంటే మానసిక వైద్యుడి సహాయం తీసుకోండి.
• మీకు హక్కు లేదని భావన మీరు జీవించడానికి అర్హత లేని భావనగా మారితే, వెంటనే వృత్తిపరమైన సహాయం పొందండి. ఒక స్నేహితుడు, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా మానసిక సలహాదారుడికి చెప్పండి, ఆత్మహత్య ఆలోచనల కోసం హెల్ప్‌లైన్‌కు కాల్ చేయండి, 0900-0113, లేదా 113online.nl కు వెళ్లండి.