విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 5 యొక్క విధానం 1: ఇ-సిగరెట్లను విడిచిపెట్టడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి
• 5 యొక్క 2 వ పద్ధతి: విసర్జించిన ఇ-సిగరెట్లు
• 5 యొక్క విధానం 3: వెంటనే ఆపు
• 5 యొక్క 4 వ పద్ధతి: నికోటిన్ ఉపసంహరణ లక్షణాలతో వ్యవహరించడం
• 5 యొక్క 5 వ పద్ధతి: మీ విజయ అవకాశాలను పెంచండి
• హెచ్చరికలు

సాంప్రదాయ సిగరెట్ల మాదిరిగానే, ఇ-సిగరెట్లు (వాపింగ్) ధూమపానం అనారోగ్యకరమైన మరియు ఖరీదైన అలవాటు. చాలా ఇ-సిగరెట్ ద్రవాలలో నికోటిన్ ఉంటుంది, ఇది వ్యసనపరుడైనది. దీని అర్థం వాపింగ్ నుండి నిష్క్రమించడం తరచుగా కొంతవరకు ఉపసంహరణను కలిగి ఉంటుంది. ఉపసంహరణ లక్షణాలను తగ్గించడానికి మీరు ఇ-సిగరెట్ ధూమపానాన్ని తొలగించవచ్చు లేదా వెంటనే ఆపవచ్చు. బలమైన మద్దతు నెట్‌వర్క్ (కుటుంబం మరియు స్నేహితులు) మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లు మీ విజయ అవకాశాలను పెంచుతాయి, తద్వారా ఇ-సిగరెట్ కోసం మీ కోరికల ద్వారా మీరు ఇకపై నియంత్రించబడరు.

అడుగు పెట్టడానికి

5 యొక్క విధానం 1: ఇ-సిగరెట్లను విడిచిపెట్టడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి

1. వాపింగ్ ఆపడానికి మీ ప్రేరణను రాయండి. మీరు కిక్‌ని ఆరాధించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు మొదటి స్థానంలో ఎందుకు నిష్క్రమించాలనుకుంటున్నారో గుర్తుంచుకోవడం కష్టం. మీరు నిష్క్రమించాలనుకునే అన్ని కారణాలను జాబితా చేయండి. మీరు నిష్క్రమించడానికి చాలా కష్టంగా ఉంటే ప్రేరణ కోసం ఈ క్రింది వాటిని చూడండి. మీరు నిష్క్రమించాలనుకునే కొన్ని కారణాలు:
   • ఇ-సిగరెట్ల యొక్క భద్రత కొన్నిసార్లు రుజువు కాలేదు. చాలా ఇ-సిగరెట్లలో నికోటిన్ ఉంటుంది మరియు ఆవిరిలో మీ lung పిరితిత్తులను దెబ్బతీసే రసాయన సంకలనాలు ఉంటాయి.
   • ఇ-సిగరెట్లు తాగడం ఖరీదైన అలవాటు. వాపింగ్ నుండి నిష్క్రమించడం మీకు చాలా డబ్బు ఆదా చేస్తుంది మరియు జీవితంలో ఇతర ఆసక్తులను కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • నికోటిన్‌కు వ్యసనం మరియు వాపింగ్ రొటీన్ మీ జీవితాన్ని శాసించగలవు, ఇ-సిగరెట్ తీసుకోవాలనే కోరిక తగిలిన వెంటనే. నిష్క్రమించడం ద్వారా, మీరు మీ జీవితంపై నియంత్రణను తిరిగి పొందవచ్చు.
   • మీరు తల్లిదండ్రులు అయితే, నిష్క్రమించడం మీ పిల్లల ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలను అతనికి లేదా ఆమెకు బదిలీ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఇ-సిగరెట్లు ఇటీవల అనేక తీవ్రమైన అనారోగ్య కేసులతో ముడిపడి ఉన్నాయి, వాటిలో కొన్ని ప్రాణాంతకం. ఈ "వాపింగ్" సంబంధం ఉన్న వ్యాధికి ఖచ్చితమైన కారణం ఇంకా అస్పష్టంగా ఉంది, అయితే ఇది సాధారణంగా నకిలీ ఉత్పత్తులలో కనిపించే కలుషితాలు లేదా సంకలితాలకు సంబంధించినది కావచ్చు.

   హెచ్చరిక: ఇ-సిగరెట్లు ఇటీవల అనేక తీవ్రమైన అనారోగ్యాలతో ముడిపడి ఉన్నాయి, కొన్నిసార్లు ప్రాణాంతకం. ఈ వేప్-సంబంధిత వ్యాధికి ఖచ్చితమైన కారణం ఇప్పటికీ అస్పష్టంగా ఉంది, అయితే ఇది సాధారణంగా నకిలీ ఇ-సిగరెట్లలో కనిపించే కలుషితాలు లేదా సంకలితాలతో ముడిపడి ఉంటుంది.

   
   
2. వాపింగ్ కోసం మీ ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించండి, తద్వారా మీరు వాటిని నివారించవచ్చు. కొన్ని కార్యకలాపాలు మీరు నిష్క్రమించిన తర్వాత ఇ-సిగరెట్లను కోరుకునేలా చేస్తాయి. ఇ-సిగరెట్ కోసం మీరు ఎప్పుడు, ఎక్కడ చేరుకోవాలో జాబితా చేయండి. మీరు నిష్క్రమించిన తర్వాత ఇవి మీ ట్రిగ్గర్‌లుగా మారతాయి.
   • మీరు ఎల్లప్పుడూ మేల్కొన్న తర్వాత ఇ-సిగరెట్ తీసుకుంటే, ఉదయం యోగా చేయడం లేదా నడకకు వెళ్లడం వంటి కొత్త కార్యాచరణను ప్లాన్ చేయండి. మీరు ఉదయం అదనపు కప్పు కాఫీ కూడా తాగవచ్చు.
   • మీరు డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు ఇలా చేస్తే, గమ్ లేదా హార్డ్ మిఠాయిని కారులో ఉంచండి. కోరికలను నివారించడానికి మీరు కార్‌పూలింగ్‌ను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
   • మీరు బార్‌లలో లేదా పార్టీలలో సామాజికంగా ధూమపానం చేస్తుంటే, ఈ కార్యకలాపాలను ఇతర సామాజిక కార్యకలాపాలతో భర్తీ చేయండి. ఉదాహరణకు, మీ స్నేహితుడితో కలిసి సినిమాలకు వెళ్లండి లేదా కలిసి రాక్ క్లైంబింగ్‌కు వెళ్లండి.
   • మీరు విసుగు నుండి ఇ-సిగరెట్ కోసం చేరుకుంటే, క్రొత్త అభిరుచిని కనుగొనండి. క్రాస్ స్టిచ్ ఎలా చేయాలో మీరు నేర్చుకోవచ్చు లేదా మీరు సాకర్ జట్టులో చేరవచ్చు.
3. మీరు నిష్క్రమించబోతున్నారని మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులకు ముందుగా చెప్పండి. మీరు వాపింగ్ చేయడాన్ని ఆపివేయాలని మరియు ప్రక్రియ అంతటా వారి మద్దతును అభినందిస్తున్నారని వివరించండి. నికోటిన్ ఉపసంహరణ దశలో మీరు చిరాకు పడతారని వారిని హెచ్చరించండి.
   • "నేను ఇ-సిగరెట్లను విడిచిపెట్టాలని ఒక నిర్ణయం తీసుకున్నాను. ఇది ఖరీదైన మరియు అనారోగ్యకరమైన అలవాటు. నేను కొన్ని వారాల పాటు మానసిక స్థితిలో ఉంటానని నాకు తెలుసు, కాని మీరు నాకు మద్దతు ఇస్తే మరియు నన్ను విడిచిపెట్టడానికి సహాయం చేస్తే అది నాకు చాలా అర్థం అవుతుంది. "
   • మీ స్నేహితుల్లో ఒకరు ఇ-సిగరెట్లు తాగితే లేదా ఉపయోగిస్తుంటే, మీ ముందు ఇలా చేయడం మానేయమని వారిని అడగండి. ఉదాహరణకు, "నేను నిష్క్రమించడానికి నా వంతు కృషి చేస్తున్నాను. మీరు ఇప్పటికీ ఇ-సిగరెట్ తాగడానికి ఇష్టపడుతున్నారని నాకు తెలుసు, మరియు అది సరే. మీరు నా దగ్గర అలా చేయకూడదనుకుంటున్నారా అని నేను అడుగుతున్నాను. "
   • మీతో ఆపమని సన్నిహితుడిని అడగడం కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు ఒకరికొకరు సహాయపడవచ్చు మరియు ఒకరినొకరు ఖాతాలో ఉంచుకోవచ్చు.
4. మీరు వాపింగ్ ఆపాలని మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి. నిష్క్రమించడానికి సమర్థవంతమైన ప్రణాళికను రూపొందించడానికి మీ డాక్టర్ మీకు సహాయపడగలరు. నికోటిన్ ఉపసంహరణ సమయంలో మీ విజయ అవకాశాలను పెంచడానికి డాక్టర్ మందులను కూడా సూచించవచ్చు.
   • నికోటిన్ పాచెస్ మరియు పాస్టిల్లెస్‌కు ప్రిస్క్రిప్షన్ అవసరం లేదు, అయినప్పటికీ నికోటిన్ నాసికా స్ప్రేలు అవసరం.
   • మీ వైద్యుడు వెల్‌బుట్రిన్ లేదా జైబాన్ వంటి బుప్రోపియన్ హైడ్రోక్లోరైడ్ కలిగిన మందులను సూచించగలడు. మరొక సాధారణ drug షధం వరేనిక్లైన్ (చంటిక్స్ బ్రాండ్ పేరుతో విక్రయించబడింది). ఉపసంహరణ దశలో ఇవి మీకు సహాయపడతాయి.
5. మీరు ఇ-సిగరెట్ల వాడకాన్ని తొలగించాలనుకుంటున్నారా లేదా వాటిని పూర్తిగా వాడటం మానేయాలా అని నిర్ణయించుకోండి. ఇ-సిగరెట్లను విడిచిపెట్టడానికి రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి. తగ్గించడం అంటే మీరు పూర్తిగా నికోటిన్ వాడటం మానేస్తుంది. ఏదేమైనా, వెంటనే ఆపటం అంటే మొదట నికోటిన్ విసర్జించకుండా మీరు పూర్తిగా వాపింగ్ చేయడాన్ని ఆపివేయండి.
   • టాపరింగ్ మొదట నికోటిన్ వ్యసనం నుండి బయటపడటానికి మీకు అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. మీరు నికోటిన్ వదిలించుకున్న తర్వాత, మీరు వాపింగ్ దినచర్యను విచ్ఛిన్నం చేయడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. ఈ పద్ధతి మీ ఇ-సిగరెట్ కోరికలను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, అయితే దీనికి కొంత సమయం పడుతుంది.
   • ఉపసంహరణ మరింత క్లిష్టంగా మరియు కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, వెంటనే ఆపటం చౌకైన మరియు వేగవంతమైన పద్ధతి.

5 యొక్క 2 వ పద్ధతి: విసర్జించిన ఇ-సిగరెట్లు

1. నికోటిన్ ఉపసంహరణ షెడ్యూల్‌ను సెటప్ చేయండి. నికోటిన్ ఎప్పుడు పూర్తిగా నిష్క్రమించాలో లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం ప్రక్రియను మరింత విజయవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కాలక్రమం సృష్టించండి. మీరు తక్కువ నికోటిన్‌కు మారాలనుకున్నప్పుడు మరియు మీరు నికోటిన్‌ను పూర్తిగా విడిచిపెట్టాలనుకున్నప్పుడు గుర్తించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు నికోటిన్ ద్రవాన్ని వాడటం మానేయడానికి ముందు మీ నికోటిన్ తీసుకోవడం 11 ఎంజికి రెండు వారాలు తగ్గించి, మరో రెండు వారాల పాటు 8 ఎంజికి తగ్గించవచ్చు.
   • నికోటిన్ ఉపసంహరణ సాధారణంగా ఒక నెల సమయం పడుతుందని గుర్తుంచుకోండి. మీరు మొదట నికోటిన్‌ను వదిలించుకుంటే అది తక్కువ తీవ్రత కలిగి ఉండవచ్చు, దీనికి చాలా సమయం పడుతుందని గుర్తుంచుకోండి.
2. మీ ద్రవంలో నికోటిన్ గా ration తను తగ్గించండి. ఇ-సిగరెట్ ద్రవాలు ఆరు వేర్వేరు బలాల్లో వస్తాయి: 0mg, 8mg, 11mg, 16mg, 24mg మరియు 36mg. నికోటిన్ ఉపసంహరణకు సహాయపడటానికి, సాధారణం కంటే కొంచెం తక్కువ బలాన్ని ఎంచుకోండి. కొన్ని వారాల తరువాత మీరు మళ్ళీ బలాన్ని తగ్గిస్తారు.
   • ఒక స్థాయికి వెళ్ళండి. మీరు 16mg స్థాయికి చేరుకున్న తర్వాత, మీరు మొదట 11mg కి, ఆపై 8mg కి పడిపోవచ్చు.
   • మీరు నికోటిన్ వాడకాన్ని విజయవంతంగా 8 మి.గ్రాకు తగ్గించినప్పుడు, మీరు నికోటిన్ లేని ద్రవానికి మారవచ్చు. నికోటిన్ తీసివేయబడినప్పటికీ, మీరు నికోటిన్ నుండి నిష్క్రమించిన తర్వాత మీకు సిగరెట్ మరియు పున pse స్థితి కోసం తృష్ణ ఉండవచ్చు.
   • మీరు ఇ-సిగరెట్లు కొనే ఏ స్టోర్ నుంచైనా వేర్వేరు నికోటిన్ స్థాయిలను పొందవచ్చు.
3. మీ ఇ-సిగరెట్ వాడకాన్ని తగ్గించండి. మీ దినచర్య నుండి ఒకేసారి ఒక సిగరెట్ తొలగించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు, మీరు రోజుకు నాలుగు సిగరెట్లు తాగితే, మొదట రోజుకు మూడు సార్లు వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి. వారం లేదా రెండు తరువాత, దీన్ని రోజుకు రెండుసార్లు తగ్గించండి.
   • మీరు ఎప్పుడైనా ఇ-సిగరెట్ తాగే నిర్దిష్ట సమయాల్లో శ్రద్ధ వహించండి మరియు ఆ సమయంలో వేరే పని చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు దీన్ని ఎల్లప్పుడూ కారులో చేస్తే, కొంత సంగీతాన్ని ఆన్ చేసి, బదులుగా పాడటం ప్రారంభించండి.
   • మీరు తక్కువ మోతాదుకు మారినప్పుడు ఇ-సిగరెట్‌ను ఎక్కువగా పట్టుకోకుండా జాగ్రత్త వహించండి. దీన్ని తరచుగా చేయడం, కానీ తక్కువ మోతాదుతో, మీ నికోటిన్ తీసుకోవడం తగ్గించదు.
4. మీ ఇ-సిగరెట్ విసిరేయండి. మీరు నికోటిన్‌ను పూర్తిగా విసర్జించిన తర్వాత, పూర్తిగా వాపింగ్ చేయకుండా ఉండటానికి ఒక రోజు షెడ్యూల్ చేయండి. ముందు రోజు రాత్రి, మీ ఇ-సిగరెట్లు మరియు ట్యాంకులు, మోడ్స్ మరియు ఇ-ద్రవాలు వంటి అన్ని సామాగ్రిని విసిరేయండి.
5. మీరు వాపింగ్ ప్రారంభించాలనుకున్నప్పుడు మీ చేతులను బిజీగా ఉంచండి. ఇ-సిగరెట్ కోసం చేరే అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు సాధారణంగా వేప్ చేయాలనుకునే ఆ సమయాల్లో, మీ చేతులతో ఇంకేమైనా చేయండి.
   • ఉదాహరణకు, ఇంట్లో టీవీ చూసేటప్పుడు మీకు ఎల్లప్పుడూ ఇ-సిగరెట్ ఉంటే, మీ చేతులను తీవ్రంగా ఉపయోగించే కార్యాచరణను ప్రారంభించండి. మీరు మీ ఫోన్‌లో అల్లిక లేదా ఆట ఆడటం నేర్చుకోవచ్చు. మీరు వివరాలపై దృష్టి పెట్టడం అవసరం మరియు మీ సృజనాత్మకత ఆన్ చేయబడినందున మీరు కలరింగ్ పుస్తకంలో కలరింగ్ ప్రారంభించవచ్చు.
   • మీరు సోషల్ ఇ-సిగరెట్లను ఉపయోగిస్తే, ఒత్తిడి బంతిని తీసుకురండి. వేప్ చేయాలనే కోరిక మీకు అనిపిస్తే దాన్ని పిండి వేయండి.

5 యొక్క విధానం 3: వెంటనే ఆపు

1. మీరు వాపింగ్ ఆపాలనుకున్నప్పుడు మీ క్యాలెండర్‌లో ఒక రోజు ప్లాన్ చేయండి. ఒక నిర్దిష్ట రోజును ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు ఇ-సిగరెట్లను వదిలివేయడాన్ని ఆలస్యం చేయకుండా ఉండండి. ఇది మిమ్మల్ని మీరు విడిచిపెట్టడానికి సిద్ధం చేయడానికి కొంచెం సమయం ఇస్తుంది. ఇది మీ విజయ అవకాశాలను పెంచుతుంది.
2. మీ ఇ-సిగరెట్లన్నింటినీ విసిరేయండి. మీరు నిష్క్రమించే ముందు రాత్రి, మీరు ఇప్పటికే ఇ-సిగరెట్లు మరియు ద్రవాలను విసిరివేస్తారు. మీరు ఉపసంహరణ లక్షణాలను అనుభవించడం ప్రారంభించినప్పుడు మీరు వీటిని చేపలు పట్టకుండా ఉండటానికి ప్రతిదాన్ని చెత్తలో ఉంచండి.
   • మీ చివరి తర్వాత ఒక గంట తర్వాత మీరు మరొక ఇ-సిగరెట్‌ను ఆరాధించడం ప్రారంభించవచ్చు.
3. ఉపసంహరణ వ్యవధిలో మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచండి. నికోటిన్ నుండి నెమ్మదిగా విసర్జించే వ్యక్తుల కంటే ఉపసంహరణ మరింత శ్రమ లేకుండా నిష్క్రమించే వ్యక్తుల కోసం మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది. దీని కోసం సిద్ధంగా ఉండటానికి, ఉపసంహరణ వ్యవధిలో మిమ్మల్ని మీరు చురుకుగా మరియు బిజీగా ఉంచడానికి ప్లాన్ చేయండి.
   • మీరు సాధారణంగా వేప్ చేయాలనుకుంటున్న సమయాల్లో కార్యకలాపాలను షెడ్యూల్ చేయండి. ఉదాహరణకు, ఇంట్లో కూర్చోవడానికి బదులు సాయంత్రం కుండల తరగతి తీసుకోండి. ఖాళీ క్షణాలను నివారించడానికి మీకు సమయం ఉండడం కంటే ఎక్కువ కార్యాచరణలను ప్లాన్ చేయడం మంచిది.
   • మీ దినచర్యలో కొంత తేలికపాటి వ్యాయామం చేర్చండి. మీరు పని తర్వాత పరుగు కోసం వెళ్ళవచ్చు లేదా మీరు మేల్కొన్నప్పుడు చురుకైన నడక తీసుకోవచ్చు.
   • మీరు కొన్ని సెలవు దినాలను నిర్మించినట్లయితే, అలవాటును పూర్తిగా వదిలించుకోవడానికి తిరోగమనానికి వెళ్లండి. ఇ-సిగరెట్లు తీసుకురావద్దు.

5 యొక్క 4 వ పద్ధతి: నికోటిన్ ఉపసంహరణ లక్షణాలతో వ్యవహరించడం

1. ఒక నెల వరకు ఉండే దుష్ప్రభావాల కోసం సిద్ధం చేయండి. ప్రతి ఒక్కరూ ఉపసంహరణను భిన్నంగా అనుభవిస్తారు. మీకు ఆకలి, నిద్రలేమి, వింత కలలు, చలి, ఆందోళన, గుండెల్లో మంట లేదా అనేక ఇతర ప్రభావాలు ఉండవచ్చు. అయితే, చాలా సందర్భాలలో, ఈ లక్షణాలు ఒక నెల కన్నా ఎక్కువ ఉండవు.
   • నిద్రలేమి సాధారణంగా మొదటి వారంలో మాత్రమే జరుగుతుంది. ఈ వారం తర్వాత మీకు నిద్రలేమి ఉంటే, వైద్యుడిని చూడండి.
   • మీరు మొదటి రెండు వారాలు సాధారణం కంటే ఆకలితో అనిపించవచ్చు. చక్కెర లేదా ప్రాసెస్ చేసిన స్నాక్స్ తినడానికి బదులుగా, పండ్లు మరియు కూరగాయలపై అల్పాహారం ప్రయత్నించండి. కొన్ని మంచి స్నాక్స్‌లో క్యారెట్లు మరియు హ్యూమస్, సెలెరీ మరియు వేరుశెనగ వెన్న లేదా ఆపిల్ ముక్కలు ఉన్నాయి.
   • సమయం గడిచేకొద్దీ, మీరు సిగరెట్‌ను తక్కువ మరియు తక్కువ కోరుకుంటారు. మీరు ఎప్పటికప్పుడు దానిని కోరుకుంటారు, మరియు ఇది నిష్క్రమించిన తర్వాత ఒక సంవత్సరం వరకు ఉంటుంది.
2. మీకు ఆకలి అనిపిస్తే గమ్ లేదా హార్డ్ ఫుడ్ నమలండి. చూయింగ్ చర్య మీ మెదడును సిగరెట్ తృష్ణ నుండి దూరం చేస్తుంది. మీకు చూయింగ్ గమ్ నచ్చకపోతే, కూరగాయలు లేదా పండ్లు (క్యారెట్లు, ఆపిల్ లేదా సెలెరీ వంటివి) సమానంగా పనిచేస్తాయి. మీ నోరు బిజీగా ఉంచడానికి మీరు హార్డ్ మిఠాయిని కూడా పీల్చుకోవచ్చు.
3. కోరికలను నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి నికోటిన్ గమ్, టాబ్లెట్లు లేదా పాచెస్ ఉపయోగించండి. ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా మీరు వీటిని store షధ దుకాణంలో పొందవచ్చు. కాలక్రమేణా, మీరు నికోటిన్‌ను పూర్తిగా వదిలించుకునే వరకు మీరు ఉపయోగించే నికోటిన్ మోతాదును తగ్గించవచ్చు. మీ కోసం ఉత్తమ ఎంపికను తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • మీ నోరు కదిలించే వరకు మీరు గమ్ నమలవచ్చు. నికోటిన్‌ను గ్రహించడానికి మీ చెంప మరియు దంతాల మధ్య గమ్‌ను నొక్కండి. స్విచ్ మరింత విజయవంతం కావడానికి మీకు ఇష్టమైన ఇ-లిక్విడ్ రుచికి సమానమైన గమ్ రుచిని ఎంచుకోండి.
   • పాస్టిల్లెస్ ఒక రకమైన హార్డ్ మిఠాయి. మీ నోటిలో నికోటిన్‌ను నెమ్మదిగా కరిగించడానికి దాన్ని పీల్చుకోండి.
   • పాచెస్ చర్మంపై ఉంచుతారు. వారు కొంతకాలం నికోటిన్ యొక్క స్థిరమైన మొత్తాన్ని విడుదల చేస్తారు.
4. మీరు లక్ష్యాన్ని చేరుకున్న ప్రతిసారీ మీకు బహుమతి ఇవ్వండి. రివార్డులు మీ మెదడుకు నేర్పుతాయి, మీరు వాపింగ్ చేయకుండా ఉన్నప్పుడు మంచి విషయాలు జరుగుతాయి. చిన్న మరియు పెద్ద విజయాలకు చిన్న బహుమతులతో ముందుకు రండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు బలమైన కోరికను ప్రతిఘటించిన ప్రతిసారీ చిన్న చాక్లెట్ ముక్కతో మీకు బహుమతి ఇవ్వవచ్చు.
   • మీరు ఇ-సిగరెట్ లేకుండా ఒక సినిమాకి వెళ్ళవచ్చు లేదా వారం తరువాత వాటర్ పార్కుకు వెళ్ళవచ్చు.
   • మీరు లేకపోతే ఇ-సిగరెట్ల కోసం ఖర్చు చేసే డబ్బు ఆదా చేయండి. మీరు దానిని విహారయాత్రలో ఉంచవచ్చు లేదా దానితో మీ కోసం ఏదైనా మంచిదాన్ని కొనవచ్చు.
5. కొంత అదనపు నిద్ర పొందండి. నికోటిన్ ఒక ఉద్దీపన, అంటే ఇది మిమ్మల్ని అప్రమత్తంగా మరియు మేల్కొని చేస్తుంది. ఈ without షధం లేకుండా మీకు అలసట లేదా నిద్ర వస్తుంది. అలసట యొక్క ఈ అనుభూతిని నివారించడానికి సాయంత్రం ముందుగానే పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు పగటిపూట కొన్ని న్యాప్‌లను కూడా షెడ్యూల్ చేయవచ్చు.

5 యొక్క 5 వ పద్ధతి: మీ విజయ అవకాశాలను పెంచండి

1. ఆన్‌లైన్‌లో స్వయంసేవ తీసుకోండి. Rokeninfo.nl వంటి వెబ్‌సైట్‌లు మీరే ధూమపానం మానేయడం, ఒక అనువర్తనం, "స్టాప్ సైట్" ద్వారా మద్దతు పొందడం లేదా మీకు క్యాన్సర్ ఉన్నట్లయితే ట్రింబోస్ ఇన్స్టిట్యూట్ నుండి సహాయం పొందడం గురించి సమాచారాన్ని అందిస్తాయి.
   • మిజ్న్‌కోయర్స్ అనేది ట్రింబోస్ ఇన్స్టిట్యూట్ నుండి వచ్చిన ఆన్‌లైన్ పరీక్ష, ఇది ధూమపానం మానేయడానికి ఉత్తమమైన మార్గాన్ని నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు స్టాప్‌సైట్ ద్వారా ఉచిత క్విట్ స్మోకింగ్ కోర్సు తీసుకోవచ్చు. స్టాప్‌సైట్ ఒకప్పుడు మాజీ STIVORO చే అభివృద్ధి చేయబడింది మరియు ఇప్పుడు దీనిని లుచ్‌సిగ్నల్ నిర్వహిస్తుంది.
2. తో ఆన్‌లైన్ స్వయం సహాయ పొగాకు (వ్యసనం సంరక్షణ సంస్థ జెల్లినెక్ నుండి) మీరు వెంటనే లేదా క్రమంగా ఆపడానికి ఎంచుకోవచ్చు. ఇతర సమాచార పంక్తులు:
   • నెదర్లాండ్స్ క్యాన్సర్ ఇన్స్టిట్యూట్
   • తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు ధూమపాన సమాచారం (0900 - 1995)
   • క్విట్నో (ఆస్ట్రేలియా): 13 7848
   • స్మోకర్స్ హెల్ప్‌లైన్ (కెనడా): 877-513-5333
3. ఒత్తిడిని తగ్గించండి నీ జీవితంలో. వాపింగ్ ఆపడం మీ జీవితంలో చిరాకు లేదా ఆందోళనను పెంచుతుంది, ఈ రెండూ మీ వ్యక్తిగత సంబంధాలను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు కొత్త ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. మీ విజయ అవకాశాలను పెంచడానికి, మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిడి యొక్క మూలాలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు విజయవంతంగా నిష్క్రమించే వరకు మీ పనిలో లేదా సామాజిక జీవితంలో కొత్త బాధ్యతలను తీసుకోకండి.
   • మిమ్మల్ని నొక్కి చెప్పే వ్యక్తులు మరియు పరిస్థితులను నివారించండి. ఉదాహరణకు, మీరు పెద్ద పార్టీలలో భయపడితే, మీరు పూర్తిగా నిష్క్రమించే వరకు చిన్న సామాజిక సంఘటనలకు కట్టుబడి ఉండండి.
   • ధ్యానం లేదా తాయ్ చి వంటి సడలింపు పద్ధతులను ప్రయత్నించండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రతి రోజు కొంత సమయం కేటాయించండి. మీరు వెచ్చని స్నానం చేయవచ్చు, మసాజ్ చేసుకోవచ్చు లేదా పుస్తకం చదవవచ్చు.

హెచ్చరికలు

• సాంప్రదాయ సిగరెట్లను తాగడానికి ఇ-సిగరెట్ తయారీదారులు తమ సిగరెట్లు సురక్షితమైన ప్రత్యామ్నాయమని పేర్కొన్నప్పటికీ, వాపింగ్ తీవ్రమైన ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కలిగిస్తుంది. ఇ-సిగరెట్లు సాధారణ సిగరెట్ల మాదిరిగానే వ్యసనపరుస్తాయి మరియు ప్రమాదకరమైన రసాయనాలు మరియు డయాసిటైల్, బెంజీన్ మరియు సీసం వంటి సంకలితాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి.
• మీరు దగ్గు, breath పిరి, ఛాతీ నొప్పి, వికారం, విరేచనాలు, వాంతులు, బరువు తగ్గడం లేదా ఇ-సిగరెట్లు వాడకుండా అలసట వంటి లక్షణాలను ఎదుర్కొంటే వెంటనే వైద్య సహాయం పొందండి.