విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 5 యొక్క పద్ధతి 1: అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయండి
• 5 యొక్క 2 వ పద్ధతి: కారణాన్ని పరిష్కరించండి
• 5 యొక్క విధానం 3: అనుకోకుండా కొరికేయడం ఆపండి
• 5 యొక్క 4 వ పద్ధతి: బుద్ధి మరియు విశ్రాంతి వ్యాయామాలు చేయండి
• 5 యొక్క 5 విధానం: ఆరోగ్యకరమైన జీవితం ద్వారా తక్కువ ఆందోళన

మీరు నాడీగా ఉన్నప్పుడు మీ పెదాలను సాధారణంగా కొరుకుకోవచ్చు లేదా మీరు వాటిని బలవంతంగా నమలవచ్చు. మీ కళ్ళను చాలా తరచుగా రెప్ప వేయడం లేదా మీ గోళ్ళను కొరికేయడం వంటివి, ఒత్తిడి పెరగడం మొదలవుతున్నప్పుడు మీకు తెలియకుండానే చేసే పని మరియు మీకు అవుట్‌లెట్ అవసరం. అయినప్పటికీ, మీరు దీన్ని ఒక అలవాటుగా చేసుకుంటే, మీరు చాలా కొరుకుతారు, మీరు పగిలిన పెదవులు, రక్తస్రావం లేదా మచ్చలను అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు మరియు మీరు మీ స్వంతంగా ఆపలేరని అనిపిస్తుంది. తేలికపాటి కేసుల కోసం, సాధారణ అలవాటు విచ్ఛిన్న పద్ధతుల కలయికను ఉపయోగించండి. కంపల్సివ్ కొరికే లేదా నమలడం కోసం, వీలైనంత త్వరగా మీ వైద్యుడిని మరియు చికిత్సకుడిని సందర్శించడం మంచిది.

అడుగు పెట్టడానికి

5 యొక్క పద్ధతి 1: అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయండి

1. కొరికే ntic హించండి. మీరు కొరికేటప్పుడు గమనించండి మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో ఆలోచించండి. మీకు ఆత్రుత లేదా విసుగు అనిపించినప్పుడు మీ పెదాలను కొరికే అలవాటు ఉండవచ్చు. మీరు కొరికే ప్రారంభించే పరిస్థితిలోకి ప్రవేశించబోతున్నారని తెలుసుకోండి, తద్వారా మీరు దానిని పరిగణనలోకి తీసుకోవచ్చు.
   • అనేక సందర్భాల్లో, మీరు ఆందోళన చెందుతున్న అనేక శారీరక సంకేతాలలో కొరికేది ఒకటి. ఇతర సంకేతాలు నిస్సార శ్వాస, వేగంగా హృదయ స్పందన రేటు, ఫ్లషింగ్ మరియు చెమట. మీకు ఈ ఇతర లక్షణాలు ఏవైనా అనిపించినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు కొరుకుకోకుండా ఉండటానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
2. పోటీ ప్రతిచర్య పద్ధతిని ఉపయోగించండి. మీరు కాటు వేయాలని భావిస్తే, అది అసాధ్యమైనదిగా చేయండి. మీ పెదాలను నొక్కండి లేదా మీ వేళ్లను మీ నోటిపై రుద్దండి. పెన్సిల్ లేదా చిన్న దిండును తేలికగా కొరుకు, లేదా కొరుకుట అసాధ్యమైన పనిని చేయండి, అంటే నోరు తెరిచి మాట్లాడటం, మాట్లాడటం లేదా పాడటం వంటివి. ఈ టెక్నిక్ సడలింపు పద్ధతులు మరియు కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీతో పాటు, లోతుగా కూర్చున్న బలవంతం చికిత్సకు ఉపయోగిస్తారు.
   • ఈ దినచర్యను ప్రయత్నించండి: మీరు కాటు వేయాలనుకుంటే, మీ డయాఫ్రాగమ్ నుండి 60 సెకన్ల పాటు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ కండరాలను ఒకేసారి విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై మీ పోటీ ప్రతిస్పందనను 60 సెకన్లపాటు ఉపయోగించండి.
   • పెదాలను చిటికెడు, చూయింగ్ గమ్, ఈలలు లేదా ఆవలింత వంటి ఇతర కదలికలతో కొరికే స్థానంలో ఉంచండి. మురికి చేతులతో మీ పెదాలను లేదా ముఖాన్ని తాకకుండా జాగ్రత్త వహించండి, ఎందుకంటే ఇది అపరిశుభ్రంగా ఉంటుంది మరియు తరువాత దుష్ట మొటిమలు వంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది!
   • మీ పోటీ ప్రతిచర్య పద్ధతిని అభివృద్ధి చేయడానికి మీ వైద్యుడిని లేదా చికిత్సకుడిని అడగండి. ఒకే పరధ్యానం అందరికీ పని చేయదు.
3. కొరకడం అసాధ్యం. అసహ్యకరమైన రుచి లిప్ బామ్ ధరించడం వల్ల మీ పెదాలను నమలవద్దని గుర్తు చేస్తుంది. పగిలిన పెదాలను నయం చేయడానికి లేదా ఎండను నిరోధించడానికి రూపొందించిన al షధ alm షధతైలం ప్రయత్నించండి. మీరు కాటుకు బదులుగా నవ్వడానికి శిక్షణ ఇస్తుంటే, తీపి రుచి పెదవి alm షధతైలం ఉంచండి. Alm షధతైలం యొక్క రుచి మరియు వాసన మీ పెదాలను కొరికే బదులు నొక్కడం గురించి ఆలోచించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు కాటు వేయాలనే కోరిక ఉన్నప్పుడు లిప్ బామ్ లేదా లిప్ స్టిక్ ను కూడా అప్లై చేయవచ్చు.
   • రిమైండర్‌గా కొద్దిగా మెంతోల్ లిప్ కండీషనర్‌ను మీ ముక్కు కింద నేరుగా రుద్దండి.
   • మీరు పెదవి కొరికే పరిస్థితిలో ఉంటే, హార్డ్ మిఠాయి పీల్చటం, చూయింగ్ గమ్ లేదా మౌత్‌గార్డ్ ధరించడానికి ప్రయత్నించండి.

5 యొక్క 2 వ పద్ధతి: కారణాన్ని పరిష్కరించండి

1. వైద్యుని దగ్గరకు వెళ్ళుము. మీ కొరికే కారణాన్ని గుర్తించడానికి మరియు అవసరమైతే మిమ్మల్ని నిపుణుడి వద్దకు పంపించడానికి డాక్టర్ మీకు సహాయపడగలరు. మీ పెదవి లేదా నోటికి రక్తస్రావం, మచ్చలు లేదా ఇతర నష్టం కలిగించే తీవ్రమైన నమలడం మరియు కొరికే వైద్య సహాయం అవసరం. పెదవి కొరకడం తరచుగా ఆందోళన యొక్క లక్షణం, కానీ ఇది అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ (OCD) లేదా శరీర-కేంద్రీకృత పునరావృత ప్రవర్తన (BFRB) యొక్క లక్షణం కూడా కావచ్చు.
   • పెదవి కొరకడం ఒక ఈడ్పు కావచ్చు. యువతలో ఇవి సర్వసాధారణం మరియు చికిత్స లేకుండా కొన్ని నెలల తర్వాత తరచుగా అదృశ్యమవుతాయి. ఇతర కారణాలను తోసిపుచ్చడానికి డాక్టర్ మీకు సహాయం చేయవచ్చు.
   • పెదాలను కొరికే, నమలడం మరియు కుదించడంలో సహాయం కోసం మౌత్‌గార్డ్ పొందడం గురించి మీ దంతవైద్యుడిని చూడండి. మీరు రాత్రి సమయంలో లేదా చదవడం, టెలివిజన్ చూడటం లేదా అధ్యయనం వంటి నిశ్శబ్ద కార్యకలాపాల సమయంలో కొరికే అవకాశం ఉంటే, ఈ సహాయాలు చాలా సహాయపడతాయి.
2. చికిత్సకుడి సహాయం పొందండి. మీరు ఆందోళన లేదా తీవ్రమైన OCD కారణంగా పెదాలను కొరికినా, మందుల కంటే చికిత్స చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీ చికిత్సకుడు మీ అలవాటును ఎలా మార్చుకోవాలో మీకు శిక్షణ ఇస్తాడు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ టెక్నిక్స్, రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ మరియు కాంపిటీటివ్ రియాక్షన్ టెక్నిక్స్ దీనికి ఉపయోగపడతాయి. బలవంతం మరియు ఆందోళనను నిర్వహించడంలో అనుభవజ్ఞుడైన చికిత్సకుడిని సూచించండి.
   • అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్స గురించి మీ చికిత్సకుడిని అడగండి, ఇది ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తన మధ్య సంబంధాలపై దృష్టి పెడుతుంది.
   • సహాయక సమూహాలు కూడా సహాయపడతాయి, ప్రత్యేకించి మీరు ఏమి చేస్తున్నారో అర్థం చేసుకునే ఇతర వ్యక్తులు మీకు తెలియకపోతే.
3. యాంటీ-యాంగ్జైటీ మందుల గురించి మానసిక వైద్యుడితో మాట్లాడండి. ఏమీ సహాయం చేయనట్లు అనిపిస్తే, మీకు ఆందోళన రుగ్మత ఉండవచ్చు, అది మందులతో ఉపశమనం పొందవచ్చు. సాధారణ ఆందోళన రుగ్మత, అబ్సెసివ్ కంపల్సివ్ డిజార్డర్ మరియు ఇతర ఆందోళన రుగ్మతలు టాక్ థెరపీకి ఎల్లప్పుడూ స్పందించవు. మీ రోగ నిర్ధారణ మరియు ఆరోగ్య ప్రొఫైల్‌ను బట్టి, మీ ఆందోళనకు చికిత్స చేయడానికి మానసిక వైద్యుడు ఒక ation షధాన్ని సూచించవచ్చు.
   • ఇది సెలెక్టివ్ సిరోటోనిన్ రీఅప్ టేక్ ఇన్హిబిటర్ (ఎస్ఎస్ఆర్ఐ) క్లాస్ మరియు సెలెక్టివ్ సిరోటోనిన్ మరియు నోర్పైన్ఫ్రైన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్ (ఎస్ఎన్ఆర్ఐ) క్లాస్ వంటి యాంటిడిప్రెసెంట్ కావచ్చు.
   • మీకు బస్‌పిరోన్ (ఆందోళనకు చికిత్స చేయడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన ఒక) షధం) లేదా బెంజోడియాజిపైన్స్ (తీవ్రమైన కేసులకు చికిత్స చేయడానికి సూచించిన మత్తుమందులు) సూచించబడవచ్చు.
   • పెదవి కొరికే అన్ని కారణాలు మందులకు స్పందించవు. ఉదాహరణకు, సహ-అనారోగ్య పరిస్థితులకు మాత్రమే సూచించబడే with షధాలతో అలవాటు తిప్పికొట్టడానికి BFRB ఉత్తమంగా స్పందిస్తుంది.

5 యొక్క విధానం 3: అనుకోకుండా కొరికేయడం ఆపండి

1. మీ దంతాలను తనిఖీ చేయడానికి దంతవైద్యుడిని చూడండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీ నోటి ఆకారం వల్ల కొరికే అవకాశం ఉంది. మీ దంతాలు తప్పుగా ఉంటే, మీ పెదాలను వాటి మధ్య ఉంచడం ద్వారా మీ శరీరం తెలియకుండానే వాటిని గుర్తించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు ఓవర్‌బైట్ లేదా మరేదైనా తప్పుడు అమరికను కలిగి ఉంటే, అది కొరికే కారణమని మీరు భావిస్తే, దంతవైద్యుడిని చూడండి, తద్వారా దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలో చర్చించవచ్చు.
   • పెదవి కొరికేందుకు తప్పుగా రూపకల్పన చేయడం ఒక దంతవైద్యుడు మీకు తెలియజేయవచ్చు. చికిత్సలో సమస్యను పరిష్కరించడానికి కలుపు లేదా నిలుపుదల ఉంటుంది. మీ దంతాలు సమలేఖనం అయిన తర్వాత, పెదవి కొరకడం ఆగిపోతుంది.
2. మీ గాయాలకు మంచు వర్తించండి. మీరు అనుకోకుండా మీ పెదవి లేదా చెంపను కొరికితే, ఒక చర్మ గాయము ఏర్పడుతుంది. ఇది నయం చేసేటప్పుడు ఈ ప్రోట్రూషన్ మీద కొరుకుట నివారించడం కష్టం. అనుకోకుండా మిమ్మల్ని మీరు పదేపదే కొరుకుకోకుండా ఉండటానికి, వాపు తగ్గే వరకు బట్ కు మంచు వేయండి. బుద్ధిహీనమైన కాటును నివారించడానికి నిశ్శబ్ద కార్యకలాపాల సమయంలో మీ నోటిలో ఒక గుడ్డ ఉంచండి.
3. తెలివిగా నమలండి. మీరు త్వరగా తినడం లేదా తప్పుగా అమర్చిన దవడ ఉంటే మీరు అనుకోకుండా కాటు వేయవచ్చు. ఏదైనా ఇతర ప్రమాదవశాత్తు కొరికే కాటు మాదిరిగా, ఒక కాటు పదేపదే మరియు పెరుగుతున్న బాధాకరమైన కాటు ప్రమాదాన్ని ప్రదర్శిస్తుంది. నమలేటప్పుడు పెదవి లేదా చెంపను కొరికితే, నయం చేయడానికి మీ నోటికి సమయం ఇవ్వండి. పెరుగు, ఆపిల్ల, సూప్ వంటి మృదువైన ఆహారాన్ని కొన్ని రోజులు వాపు తగ్గే వరకు తినండి.

5 యొక్క 4 వ పద్ధతి: బుద్ధి మరియు విశ్రాంతి వ్యాయామాలు చేయండి

1. లోతైన శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి. లోతైన శ్వాసను బొడ్డు శ్వాస అని కూడా పిలుస్తారు, శారీరకంగా మరియు మానసికంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.ఒత్తిడి ఉపశమనంలో ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించడం వల్ల పెదవి కొరకడం మరియు ఇతర చెడు అలవాట్లు వంటి ఒత్తిడి లక్షణాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. మీ పెదాలను కొరికే కోరిక మీకు అనిపించినప్పుడు, ఈ క్రింది వాటిని ప్రయత్నించండి:
   • మీ ఎగువ శరీరం అడ్డంగా ఉండేలా నిటారుగా కూర్చోండి.
   • మీ కడుపు నుండి నెమ్మదిగా, నియంత్రిత శ్వాసలను తీసుకోండి. మీ కడుపు లోపలికి మరియు బయటికి కదులుతున్నట్లు మీరు భావించాలి. మీ ఛాతీ పైకి క్రిందికి కదులుతుంటే, మీ శ్వాస చాలా లోతుగా ఉంటుంది. లోతైన శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీరు రిలాక్స్ అయ్యేవరకు లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం కొనసాగించండి మరియు మీ పెదాలను కొరుకుట ఆపండి.
   • లోతైన శ్వాస తరచుగా అలవాటు రివర్సల్ టెక్నిక్స్ యొక్క దశల్లో ఒకటిగా చేర్చబడుతుంది.
2. ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు సాధన. లోతైన మానసిక ప్రభావాలతో ఇది మరొక భౌతిక సాంకేతికత. ఇది పూర్తి కావడానికి కొన్ని నిమిషాలు పడుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు కేంద్రీకరించడానికి మరియు మీ పెదాలను కొరికే కోరికను ఆపడానికి చాలా ఒత్తిడి ఉన్న సమయంలో ఈ పద్ధతిని చేయండి. లోతైన శ్వాస మాదిరిగా, ఇది కూడా అలవాటు రివర్సల్ టెక్నిక్స్ యొక్క సాధారణ దశ.
   • మీ చేతుల్లోని కండరాలను మీకు వీలైనంత గట్టిగా బిగించండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ కండరాలను ఐదు సెకన్ల పాటు గట్టిగా పట్టుకోండి.
   • ఉద్రిక్తతను ఒకే సమయంలో విడుదల చేయండి. 15 సెకన్ల పాటు పూర్తిగా రిలాక్స్ గా ఉండండి.
   • ఐదు సెకన్ల పాటు కుదించడానికి వేరే కండరాల సమూహాన్ని ఎంచుకోండి. మీ కాళ్ళు, పై శరీరం, పిరుదులు మరియు దవడ వెంట వెళ్ళండి. మీరు అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉన్నంత వరకు ఒప్పందం మరియు విశ్రాంతి మధ్య ప్రత్యామ్నాయాన్ని కొనసాగించండి.
   • మీ పెదాలను కొరికే కోరిక తీరే వరకు దీన్ని కొనసాగించండి. మీరు 15 నిమిషాల వరకు కండరాల సమూహాలను ప్రత్యామ్నాయం చేయవలసి ఉంటుంది.
3. బుద్ధిపూర్వకంగా ప్రాక్టీస్ చేయండి. వర్తమానంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పూర్తిగా ఉంది. మీరు మీ శరీరంపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపినప్పుడు మరియు అది ఎలా అనిపిస్తుంది, మీరు మీ పెదాలను కొరికే అవకాశం తక్కువ. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కొద్దిగా ప్రాక్టీస్ తీసుకుంటుంది, కానీ మీరు దాన్ని ఆపివేసిన తర్వాత, మీరు ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా మరియు చాలా ప్రభావవంతంగా ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు.
   • మీకు ఆత్రుతగా అనిపించినప్పుడల్లా వెంటనే మీ పంచేంద్రియాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఏమి vision హించారు? మీ నోటిలో ఏమి రుచి చూస్తారు? మీ చుట్టూ మీరు ఏమి వింటారు? మీ చేతులతో మీకు ఏమి అనిపిస్తుంది? మీరు గాలిలో ఏమి వాసన చూస్తారు?
   • చింతించిన ఆలోచనలు నేపథ్యంలోకి మసకబారే వరకు మీ శారీరక స్థితిపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీకు ఏకాగ్రతతో సమస్య ఉంటే, మీరు వాటిని చేతులు కట్టుకునేటప్పుడు మీ చేతులను చూసే ఈ శీఘ్ర ఉపాయాన్ని ప్రయత్నించండి. ఇది మీకు వెంటనే సహాయం చేస్తుంది.

5 యొక్క 5 విధానం: ఆరోగ్యకరమైన జీవితం ద్వారా తక్కువ ఆందోళన

1. ఆరోగ్యమైనవి తినండి. పోషకమైన భోజనం క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు సురక్షితంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను పొందడానికి అనేక రకాలైన ఆహారాన్ని తినండి. ప్రతిరోజూ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి మరియు మీరు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లను వదిలివేయకుండా చూసుకోండి.
   • ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్లను నీటితో భర్తీ చేయండి. ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ రెండింటిలో ఆందోళనను పెంచే లక్షణాలు ఉన్నాయి.
2. వ్యాయామం. రెగ్యులర్ వ్యాయామం మీ శ్రేయస్సు యొక్క భావాన్ని పెంచే మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించే ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది. వ్యాయామం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీకు నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది. మీకు సాధారణ వ్యాయామం లేకపోతే, ప్రతిరోజూ అరగంట చురుకైన నడకకు వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి.
3. ప్రతి రాత్రి మంచి నిద్ర పొందండి. ఆందోళన నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు నిద్ర లేకపోవడం ఆందోళనను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. రెగ్యులర్ షెడ్యూల్‌లో నిద్రపోవడం, మీ పడకగదిని నిశ్శబ్దంగా మరియు ఎలక్ట్రానిక్స్ రహితంగా ఉంచడం మరియు మంచానికి కొన్ని గంటల నుండి ఏదైనా తినకుండా ఈ అనారోగ్య చక్రం ఆపడానికి ప్రయత్నించండి. పెద్దలకు రాత్రికి 7-8 గంటల నిద్ర అవసరం, వీలైనంత తక్కువ అంతరాయాలు ఉంటాయి. పిల్లలు మరియు టీనేజ్ యువకులకు 9-11 గంటల నిద్ర అవసరం.
4. ప్రత్యామ్నాయ .షధం గురించి ఆలోచించండి. కొంతమంది ప్రత్యామ్నాయ with షధంతో మంచి ఫలితాలను పొందుతారు. ఈ చికిత్సలలో దేనినైనా ప్రయత్నించడానికి మీకు ఆసక్తి ఉంటే, అతని లేదా ఆమె సిఫార్సులలో దేనినైనా మార్చడానికి లేదా మార్చడానికి ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. ధ్యానం మరియు యోగా వంటి ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలను కనుగొనడంలో అవి మీకు సహాయపడగలవు, ఇవి సూచించిన సడలింపు పద్ధతులను భర్తీ చేయగలవు మరియు విస్తరించగలవు.
   • ఆక్యుపంక్చర్ అనేది శరీరంపై నిర్దిష్ట బిందువులలో సూదులను చొప్పించే పురాతన చైనీస్ పద్ధతి. ఆందోళనకు ఆక్యుపంక్చర్ ఉపయోగకరమైన చికిత్సగా నిలుస్తుందని ఆధారాలు పెరుగుతున్నాయి.
   • ఆందోళన వలన కలిగే శారీరక మరియు మానసిక ఫిర్యాదుల చికిత్సలో యోగా మరియు ధ్యానం రెండూ సహాయపడతాయని పరిశోధనలో తేలింది.