విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: ఇంటి వ్యాయామం కోసం సిద్ధం చేయండి
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ వాతావరణాన్ని ఉపయోగించండి
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: ప్రేరణ కోసం DVD లు లేదా ఆటలను ఉపయోగించండి
• చిట్కాలు

ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి ఇది మీకు సమయం ఆదా చేయడమే కాదు, మీరు సభ్యత్వం కోసం ఖర్చు చేసే చాలా డబ్బును కూడా ఆదా చేస్తుంది. మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటే, ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడానికి ఈ క్రింది ముఖ్యమైన చిట్కాలను చదవండి మరియు మీరు ఫలితాలను చూస్తారు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: ఇంటి వ్యాయామం కోసం సిద్ధం చేయండి

1. ఒక ప్రణాళిక చేయండి. మీకు స్థిరమైన దినచర్య ఉంటే మీ వ్యాయామానికి కట్టుబడి ఉండటం సులభం. ఆదర్శవంతంగా, మీ శిక్షణ సాధ్యమైనంత స్థిరంగా ఉండాలి, తద్వారా మీరు మరియు మీ కుటుంబం శిక్షణా సమావేశాలను తీవ్రంగా తీసుకుంటారు.
   • మీ వ్యాయామం కోసం నిర్దిష్ట రోజులు మరియు సమయాలను ఎంచుకోండి (ఉదా. సోమవారం, బుధవారం మరియు శుక్రవారం ఉదయం 7:00 గంటలకు).
   • వ్యాయామాలు చేయడానికి ఇంట్లో అత్యంత అనుకూలమైన స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. దారికి వచ్చే వస్తువులు లేకుండా మీకు తగినంత స్థలం ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
   • క్రమశిక్షణతో ఉండండి. మీరు ఇంట్లో ఉన్నందున లాంజ్ చేయవద్దు.
2. పరధ్యానం మానుకోండి. ఇంట్లో ఎవరూ లేనప్పుడు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, లేదా మీరు వంటకాలు లేదా లాండ్రీ మొదలైన వాటి కంటే ఎక్కువ చేయవలసిన అవసరం లేదు.
   • స్థలం మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాల విషయానికి వస్తే మిగిలిన కుటుంబంతో పోటీ పడటం సహాయపడదు; మరియు చిన్న పిల్లలు పుష్-అప్స్ మరియు సిట్-అప్స్ చేస్తున్న వ్యక్తి పైన ఎక్కడానికి ఇష్టపడతారు.
   • మీరు ఇంకా చేయవలసిన నిర్దిష్ట పనులను కలిగి ఉంటే, మీరు శిక్షణను నివారించడానికి లేదా ఉద్దేశించిన దానికంటే ముందుగానే ఆపడానికి వాటిని ఉపయోగిస్తున్నారు.
3. దీన్ని కర్మగా చేసుకోండి. మీరు రోజు వ్యాయామం ప్రారంభించినప్పుడు వ్యాయామం కోసం సంగీతం మరియు దుస్తులు ధరించండి.
   • ప్రేరేపిత సంగీతం మిమ్మల్ని సరైన మనస్సులో పొందడానికి సహాయపడుతుంది - నిర్ణయించబడుతుంది మరియు మీ రక్తంలో ఆడ్రినలిన్‌తో.
   • మీరు వ్యాయామశాలకు వెళుతున్నట్లుగా మీ వ్యాయామం కోసం మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకుంటే, మీరు వ్యాయామం కోసం మరింత ప్రేరేపించబడతారు మరియు చివరికి ఇది చాలా మంచిది. మీరు మంచం మీద కూర్చున్నప్పుడు, అందరూ సిద్ధంగా మరియు శిక్షణ కోసం దుస్తులు ధరించి, కష్టపడి పనిచేయడానికి బదులుగా టీవీ చూడటం మీకు అపరాధ భావన కలిగిస్తుంది.
4. చాలా నీరు త్రాగాలి. మీరు ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు కూడా అన్ని సమయాల్లో మీతో బాటిల్ వాటర్ తీసుకోండి. మీరు దాహం వేసినప్పుడు మీరే ఒక గ్లాసు నీరు పోస్తారని అనుకోకండి, ఎందుకంటే మీరు దీన్ని మరచిపోవచ్చు, లేదా మీకు అలా అనిపించకపోవచ్చు, లేదా మీ శరీరం ఆకలి కోసం పొరపాటు చేస్తుంది.
   • మంచి వ్యాయామం కోసం తగినంత ద్రవం అవసరం. ఇది చెమట ద్వారా మీరు కోల్పోయే తేమను తిరిగి నింపుతుంది మరియు మీ శక్తి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • సెట్ల మధ్య విరామంలో కొంత నీరు త్రాగడానికి ఒక అద్భుతమైన సమయం. ఉదాహరణకు, మీరు 20 స్క్వాట్ల 2 సెట్లు చేస్తుంటే, మొదటి సెట్ 20 తర్వాత మరియు చివరి సెట్ తర్వాత కొంచెం నీరు తీసుకోండి.
5. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి. మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించిన తర్వాత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ సెషన్ ప్రారంభం కావడానికి కనీసం 45 నిమిషాల ముందు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి తినండి, తద్వారా వ్యాయామం కొనసాగించడానికి మీకు తగినంత శక్తి ఉంటుంది.
   • ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ చేయడానికి కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లను కలిగి ఉన్న ఆహార సమూహాలకు కట్టుబడి ఉండండి. వేరుశెనగ బటర్ టోస్ట్ ఒక ఉదాహరణ.
     • ఇది కేవలం చిరుతిండి, భోజనం కాదు ... మర్చిపోవద్దు! మీరు ఒక ప్రధాన భోజనం తర్వాత వ్యాయామం చేయాలని ప్లాన్ చేస్తే, ఆహారం తగినంతగా జీర్ణమైందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీకు రెండు గంటలు సమయం ఇవ్వండి.
6. సాగదీయడం మీకు సరైనదా అని చూడండి. కొంతమంది అథ్లెట్లు వ్యాయామం ముందు సాగదీయడం కండరాలను విప్పుటకు మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి గొప్ప మార్గం అని చెప్పారు. కానీ దీనిని వ్యతిరేకించే ఇంకా చాలా మంది ఉన్నారు మరియు సాగదీయడం వల్ల గాయం అయ్యే ప్రమాదం తగ్గదు. ఇక్కడ విషయం ఏమిటంటే మీరు మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా వినండి.
   • మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉన్నారని మరియు సమస్యలు లేకుండా విభిన్న వ్యాయామాలు చేయగలరని మీకు అనిపిస్తే, మీరు సాగదీయకుండా కొనసాగించవచ్చు.
   • మీ శరీరం గట్టిగా మరియు సహకరించడానికి ఇష్టపడలేదని మీరు గమనించినట్లయితే, మీరు మీ కండరాలను వేడెక్కడానికి కొన్ని సాగతీత వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ వాతావరణాన్ని ఉపయోగించండి

1. మీ ఇంటికి గొప్ప కార్డియో వ్యాయామం చేయడానికి చాలా సామర్థ్యం ఉంది. రన్నింగ్ అక్కడ ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామం మాత్రమే కాదు, మీకు ఇప్పటికే ఏమైనప్పటికీ మెట్లు ఉంటే మీకు నిజంగా మెట్ల మాస్టర్ అవసరం లేదు.
   • మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో దాన్ని బట్టి మెట్లు నడవండి లేదా నడవండి. మీరు దిగువ దశతో స్టెప్-అప్లను కూడా చేయవచ్చు.
   • పెరటిలో లేదా పైకప్పు తగినంత ఎత్తులో ఉన్న పెద్ద గదిలో జంపింగ్ జాక్స్ లేదా జంప్ తాడు యొక్క అనేక సెట్లు చేయండి.
2. బలం శిక్షణ ప్రారంభించండి. ఇక్కడ కూడా మీరు మీ ఇంటి ఆఫర్‌లతో సృజనాత్మకంగా ఉండగలరు. సమగ్ర బలం శిక్షణ కోసం గోడలు, అంతస్తులు మరియు ఫర్నిచర్ గొప్ప సాధనాలు. మీ ఇంటిలో మరియు చుట్టుపక్కల శిక్షణ కోసం వివిధ ఎంపికలు ఉన్నాయి.
   • పుష్-అప్స్, సిట్-అప్స్, స్క్వాట్స్ మరియు ప్లాంక్ కోసం ఫ్లోర్ ఉపయోగించండి.
   • మీకు తగినంత అంతస్తు స్థలం లేకపోతే, స్క్వాట్ల కోసం గోడను ఉపయోగించండి. వాల్ పుష్-అప్స్ చేయడానికి మీరు గోడను పుష్-అప్స్ కోసం ఉపయోగించవచ్చు, మీ పాదాలు గోడకు మీటర్ దూరంలో ఉన్నాయి. తీవ్రతను మార్చడానికి దగ్గరగా లేదా మరింత దూరంగా తరలించండి. వేర్వేరు కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి మీ చేతుల మధ్య దూరంతో కూడా ఆడండి.
3. శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఇంట్లో వివిధ రకాల ఫర్నిచర్ ముక్కలను ఉపయోగించండి. సృజనాత్మకంగా ఉండు.
   • పుష్-అప్స్, క్రంచెస్ లేదా కోర్ బలోపేతం కోసం వ్యాయామ బంతిని ఉపయోగించండి.
   • మీ ట్రైసెప్స్ కోసం ముంచడం కోసం కుర్చీని ఉపయోగించవచ్చు.
   • ఒక చీపురు యొక్క చివరలను రెండు ధృ dy నిర్మాణంగల, సమాన-పరిమాణ కుర్చీలపై ఉంచండి.
4. యోగా సాధన. మీరు ఇంట్లో సులభంగా యోగా చేయవచ్చు ఎందుకంటే మీకు నేల మరియు చాప మాత్రమే అవసరం. తేలికపాటి కార్డియో కోసం లేదా వ్యాయామం తర్వాత మీ కండరాలను సడలించడం మరియు సాగదీయడం కోసం యోగా గొప్పగా ఉంటుంది. ఇది తరచుగా మిమ్మల్ని శాంతపరుస్తుంది మరియు మీ మనస్సును శాంతపరుస్తుంది.
   • అదే సమయంలో మానసికంగా సమతుల్యం పొందడంలో మీకు సహాయపడేటప్పుడు మీ శిక్షణ షెడ్యూల్‌కు జోడించడానికి మరియు మీ ఫిట్‌నెస్‌ను పెంచడానికి సూర్య నమస్కారం చాలా బాగుంది.
   • క్రిందికి కుక్క స్థానం మిమ్మల్ని మరింత సరళంగా చేస్తుంది మరియు వెనుక కండరాలను బలపరుస్తుంది.
   • కుర్చీ భంగిమ మీ కోర్లో సమతుల్యతను పెంచుతుంది మరియు తొడ కండరాలను దృ makes ంగా చేస్తుంది.

3 యొక్క 3 వ భాగం: ప్రేరణ కోసం DVD లు లేదా ఆటలను ఉపయోగించండి

1. వర్కౌట్ DVD లు. మీరు ఇప్పుడే శిక్షణ ఇవ్వడం మొదలుపెడితే మరియు మీకు ఇంకా అన్ని వ్యాయామాలు మరియు భంగిమలు తెలియకపోతే, వీడియో మెటీరియల్‌తో విభిన్న వ్యాయామాలను ఎలా చేయాలో వివరించే వ్యాయామాలతో DVD ని ప్రయత్నించండి.
   • మీరే శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు ప్రేరేపించడానికి DVD లు ఉపయోగపడతాయి. అదనంగా, కొన్ని మీరు అనుసరించగల సెట్ నిత్యకృత్యాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి.
   • మీరు వేర్వేరు వ్యాయామాలతో పరిచయం పొందిన తర్వాత, మీరు వాటిని మీ స్వంత షెడ్యూల్‌లో దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు.
2. మీ ప్రయోజనం కోసం టెలివిజన్‌ను ఉపయోగించండి. వ్యాయామం కాకుండా మీకు ఇష్టమైన టీవీ షోను చూడటానికి మీరు ఇష్టపడతారని భావిస్తే, ఈ రెండింటినీ కింది వ్యాయామ ఆటతో కలపడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీకు ఇష్టమైన టీవీ షోలో తరచుగా కనిపించే విషయాలను జాబితా చేయండి మరియు వాటిని వ్యాయామంతో కలపండి. జాబితా నుండి ఏదైనా టీవీలో జరిగిన ప్రతిసారీ, సంబంధిత వ్యాయామం చేయండి.

చిట్కాలు

• తగినంత శక్తిని నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యంగా తినండి మరియు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.
• సరళంగా ప్రారంభించండి. విస్తృతమైన వ్యాయామంలో వెంటనే మునిగిపోకండి.
• వ్యాయామం తిరిగి ప్రారంభించడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కండి మరియు ఆపడానికి ముందు చల్లబరుస్తుంది. మీ వ్యాయామం కోసం సమయం కేటాయించండి లేదా మీకు గాయం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
• మీరు ఇంట్లో ఉన్నందున మీ వ్యాయామం కోసం తొందరపడకండి. మీ దినచర్య చాలా సమయం తీసుకుంటుందని మీరు భావిస్తే, దాన్ని సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా ఇది తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ అంతే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.