రెండు వారాల్లో రెండు కిలోలు కోల్పోతారు

వీడియో: ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గాలి అంటే వారంలో రెండు సారులు తాగితే చాలు|Uttareni Plant

విషయము

అడుగు పెట్టడానికి
3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి వ్యాయామం చేయండి
3 యొక్క 2 విధానం: ఆహారం ద్వారా బరువు తగ్గండి
3 యొక్క విధానం 3: అదనపు బరువును తగ్గించండి
అవసరాలు

మీరు రెండు వారాల్లో రెండు కిలోలు కోల్పోవాలనుకుంటే, మీరు సుమారు 17,500 కేలరీలు లేదా 150 గ్రాములు కోల్పోతారు. రోజుకు, తక్కువ తినడం ద్వారా మరియు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా. మీరు చాలా కోల్పోవాలనుకుంటే మొదటి రెండు పౌండ్లు చాలా వేగంగా వెళ్ళవచ్చు, చివరి రెండు పౌండ్ల నుండి బయటపడటానికి చాలా సమయం పడుతుంది. మీరు నిజంగా రెండు వారాల్లో రెండు కిలోలు కోల్పోవాలనుకుంటే, మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకునే వరకు సమర్థవంతంగా శిక్షణ ఇవ్వాలి మరియు తక్కువ కేలరీలు తినాలి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి వ్యాయామం చేయండి

ఉదయం వ్యాయామం చేయండి. మీరు మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం శిక్షణకు అలవాటుపడితే, మీరు ఉదయం వ్యాయామం చేస్తే మీ దహన 14 గంటలు (రోజులో ఎక్కువ భాగం) వేగవంతం అవుతుందని మీకు తెలుస్తుంది. లేచిన 20 లేదా 30 నిమిషాల తర్వాత వ్యాయామం షెడ్యూల్ చేయండి.
మీరు మీ వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు కాఫీ తాగండి. కాఫీ మీకు మరింత తీవ్రంగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు మరింత కఠినంగా శిక్షణ పొందుతారు.
- ఖాళీ కడుపుతో కాఫీ మీకు వికారంగా ఉంటే ఈ దశను దాటవేయండి. మీరు అరగంట సేపు జాగ్ చేసే ముందు తాగండి, మీరు వేగంగా పరిగెత్తుతారు మరియు మీ విరామ సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు.
సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. నిమిషానికి 140 కంటే ఎక్కువ బీట్స్ (బిపిఎం) మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచుతుందని గుర్తుంచుకోండి. టీవీ చదవడం లేదా చూడటం, మరోవైపు, మీ దృష్టిని మరల్చటానికి మరియు తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేసే అవకాశం ఉంది.
- BPM ఆధారంగా మీ వ్యాయామం కోసం సంగీతం కోసం కాడెన్స్ అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించండి. మీ హృదయ స్పందన రేటుకు సమానమైన పాటలు త్వరగా అధిక తీవ్రతను సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ (HIIT) చేయండి. 10 నిమిషాల సన్నాహక మరియు 10 నిమిషాల కూల్‌డౌన్‌తో ప్రత్యామ్నాయ 25 నిమిషాల కార్డియో. 25 నిమిషాల కార్డియోలో 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం స్ప్రింటింగ్ ఉంటుంది మరియు తరువాత 2 నుండి 4 నిమిషాల మీడియం వేగంతో నడుస్తుంది.
- HIIT మానవ పెరుగుదల హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని 24 గంటల్లో 450 శాతం పెంచుతుంది. ఇది కండరాలకు బదులుగా కొవ్వును కాల్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, కాబట్టి ఇది బరువు తగ్గించే వ్యాయామానికి అనువైనది.
- అధిక-తీవ్రత శిక్షణ అంటే మీ హృదయ స్పందన వేగం యొక్క వేగం 90 శాతం. అప్పుడు మీరు ఇకపై సంభాషణ చేయలేరు మరియు మీరు ముందుకు వెళుతున్నారని మీకు అనిపిస్తుంది.
- మీ హృదయ స్పందన రేటులో సగటు తీవ్రత శిక్షణ 65 నుండి 80 శాతం. మీరు ఇప్పటికీ స్నేహితుడితో మాట్లాడవచ్చు, కానీ మీకు .పిరి లేదు.
- మీరు మంచి స్థితిలో ఉంటే, మీరు టబాటా విరామాలను ప్రయత్నించవచ్చు, దీనిలో మీరు 4 నిమిషాల 20 సెకన్ల స్ప్రింట్లు చేస్తారు, 10 సెకన్ల విశ్రాంతితో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటారు.
బూట్ క్యాంప్‌లో చేరండి లేదా P90X ప్రారంభించండి. ఈ విరామం శిక్షణ ఆధారిత వ్యాయామాలలో రెండు వారాలు మీ జీవక్రియను పెంచుతాయి; మీ శరీరం మొత్తం దాని ద్వారా శిక్షణ పొందింది, మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించి కొవ్వును కాల్చేస్తారు.
బలం శిక్షణ ప్రారంభించండి. మీరు P90X లేదా బూట్ క్యాంప్ చేయని రోజులలో, మీ బరువులు పట్టుకోండి మరియు 30 నుండి 45 నిమిషాల శక్తి శిక్షణ చేయండి. మీ ఎగువ శరీరాన్ని 1 రోజు మరియు మీ దిగువ శరీరాన్ని 2 రోజుల తర్వాత చేయండి.
- కండరపుష్టి కర్ల్స్, ట్రైసెప్స్ కర్ల్స్, నెట్టడం మరియు ఛాతీ ప్రెస్‌లు వంటి ప్రసిద్ధ వ్యాయామాలతో మీ వారాన్ని ప్రారంభించండి.
- కొత్త వెయిట్ మెషీన్లను ప్రయత్నించండి, కెటిల్‌బెల్స్‌తో శిక్షణ ఇవ్వండి లేదా టిఆర్‌ఎక్స్ నుండి సస్పెన్షన్ ట్రైనర్. ఇంకా మంచిది, అన్ని కొత్త పరికరాలు ఎలా పనిచేస్తాయో మీకు చూపించగల స్నేహితుడితో మీ వ్యాయామం చేయండి.
- బరువులు యొక్క ఆదర్శ మొత్తం మీరు 8 పునరావృత్తులు 2 నుండి 3 సెట్లు చేయగల మొత్తం మరియు మీ కండరాలు చాలా అలసిపోతాయి. మీ సెట్లు ముగిసిన తర్వాత మీరు మరొక సెట్ ప్రతినిధిని చేయలేరు.

3 యొక్క 2 విధానం: ఆహారం ద్వారా బరువు తగ్గండి

మీరు మీ వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి అరగంట ముందు అల్పాహారం తినండి. ఇందులో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండాలి మరియు సుమారు 400 కేలరీలు ఉండాలి. ఉదాహరణకు చెడిపోయిన పాలతో వోట్మీల్, ముయెస్లీ మరియు బెర్రీలతో గ్రీకు పెరుగు లేదా రెండు గుడ్ల ఆమ్లెట్ వైపు కూరగాయలతో లేదా దాని ద్వారా.
మూడు 400 కేలరీల భోజనం మరియు రెండు 200 కేలరీల స్నాక్స్ తినండి. అయితే, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, 1,500 కేలరీల కన్నా తక్కువ తినకూడదు.
- డైటింగ్ మరియు వ్యాయామం ద్వారా రెండు పౌండ్లను కోల్పోవడం అంటే రోజుకు 1,000 కేలరీల లోటును తీర్చడం. మీరు రోజుకు 400 నుండి 600 కేలరీలను తగ్గించినట్లయితే (2,000 నుండి తీసివేయబడుతుంది), 600 కేలరీలను బర్న్ చేసి, ఇంకా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడం ద్వారా మీ జీవక్రియను మరింత వేగవంతం చేస్తే, మీరు ఆ కేలరీల లోటును సులభంగా సృష్టించవచ్చు.
- మీకు కేలరీల లెక్కింపు నచ్చకపోతే, చాలా మంది భోజనానికి 600 కేలరీలు తింటారని తెలుసుకోండి; సాధారణ వడ్డింపులో మూడో వంతు లేదా పావు వంతు తినండి. అధిక మొత్తంలో కొవ్వు పదార్ధాలను తక్కువ మొత్తంలో తినండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం ఎక్కువ కూరగాయలు తినండి.
ఇకపై గోధుమ రొట్టె తినడానికి ప్రయత్నించవద్దు. క్వినోవా, స్పెల్లింగ్ లేదా కౌస్కాస్, చిలగడదుంప, బీన్స్‌తో చేసిన మూటలతో దాన్ని మార్చండి మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి పిండి పదార్ధాలను పొందండి.
ప్రాసెస్ చేసిన స్వీట్లను పండు మరియు డార్క్ చాక్లెట్‌తో భర్తీ చేయండి. మీ జీవక్రియకు బెర్రీలు చాలా మంచివి మరియు వాటిలో చాలా విటమిన్ సి ఉన్న పండ్లు మీ బరువు పెరిగేలా చేసే ఒత్తిడి హార్మోన్లకు మంచివి. డార్క్ చాక్లెట్‌లో కనీసం 80% కోకో ఉండాలి.
- ఆల్కహాల్ మరియు సోడా, అలాగే స్వీట్స్ లేదా కేకులు వంటి పానీయాల నుండి చక్కెరను నివారించండి. ఒక గ్లాసు శీతల పానీయం ఇప్పటికే 150-300 కేలరీలను కలిగి ఉంది, మీ కేలరీల లోటును చేరుకోవడం చాలా కష్టమవుతుంది.
మీ ఆహారం మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. డా. మీ శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది కాబట్టి 1,600-1,800 కేలరీల మధ్య తినాలని ఓజ్ సిఫార్సు చేస్తుంది. మీరు వారానికి కొన్ని అదనపు స్నాక్స్ కూడా ఇవ్వవచ్చు, తద్వారా మీరు మీ ఆహార కోరికలను బాగా ఎదుర్కోవచ్చు.

3 యొక్క విధానం 3: అదనపు బరువును తగ్గించండి

మీరు తీసుకునే సోడియం మొత్తాన్ని తగ్గించడం ద్వారా మీ నీటి బరువును తగ్గించండి. ఇది అసహజంగా అనిపించినప్పటికీ, త్రాగునీరు మీ శరీరంలోని ఉప్పును బయటకు తీయడం ద్వారా మీరు తీసుకునే సోడియం మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఎక్కువ పండ్లు, బీన్స్ మరియు తృణధాన్యాలు తినడం ద్వారా ఎక్కువ ఫైబర్ తినండి. 120 మి.లీ కూడా తినండి. రోజుకు గ్రీకు పెరుగు. సగం నుండి 2 కిలోల బరువున్న వ్యర్థాలను పారవేసేందుకు రెండూ మీకు సహాయపడతాయి.
- ఎక్కువ ఫైబర్ కారణంగా ఎక్కువ గాలి నుండి ఉబ్బినట్లు మీకు అనిపిస్తే, యాంటీ గ్యాస్ పిల్ తీసుకోండి.వాటిలో ఎంజైమ్‌లతో కూడిన మాత్రలు మరియు ఇతర యాంటీ గ్యాస్ చికిత్సలు రెండు గంటల్లో అసౌకర్యం మరియు ఉబ్బరం నుండి బయటపడతాయి.
రాత్రికి అదనపు అరగంట నిద్ర పొందండి. విరామ శిక్షణ మిమ్మల్ని అలసిపోతుంది, కానీ అదనపు నిద్ర మీ బరువును పెంచే హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తుంది. మీరు కార్టిసాల్ హార్మోన్ను బాగా నిర్వహించగలిగితే, మీరు వేగంగా బరువు కోల్పోతారు.