విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ శరీరాన్ని వినడం
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ నిద్ర అలవాట్లను నియంత్రించడం
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: వైద్య సహాయం పొందడం

మనకు తగినంత నిద్ర అవసరం అని లెక్కలేనన్ని సార్లు చెప్పబడింది. ఇది చిన్నతనంలో మొదలవుతుంది, పాఠశాలలో బిజీగా ఉండే రోజు కోసం, కానీ మరుసటి రోజు ఒక ముఖ్యమైన ఆట ఉన్న అథ్లెట్‌కు లేదా ఒత్తిడి లేదా వైద్య సమస్యలతో పోరాడుతున్న ఒక వయోజనకు కూడా ఇది చెప్పబడుతుంది. కానీ "తగినంత నిద్ర" అంటే ఏమిటి? మీ జీవనశైలి యొక్క లక్షణాలు మీకు మాత్రమే వర్తించే అనేక వేరియబుల్స్‌పై సమాధానం ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ శరీరానికి ఎంత నిద్ర అవసరమో మొదట తెలియకుండా తగినంత నిద్ర పొందడం అసాధ్యం.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ శరీరాన్ని వినడం

1. సాధారణ నిద్ర పరీక్ష చేయండి. ఈ పరీక్ష ఫలితాలను పొందడానికి ఒకటి కంటే ఎక్కువ రాత్రి పట్టవచ్చు.
   • తదుపరిసారి మీకు కొన్ని రోజులు ఒకేసారి నిద్రపోయే అవకాశం వచ్చినప్పుడు, మీరు ఈ పరీక్ష చేయవచ్చు. ఉత్తమ ఫలితాలను పొందడానికి మీకు వరుసగా కొన్ని రాత్రులు అవసరం.
   • మొదటి దశ సహేతుకమైన సమయంలో పడుకోబోతోంది. మీరు కొన్ని రోజులు నిద్రపోవాలనుకుంటే, వారాంతంలో దీన్ని చేయడం ఉత్తమం, లేదా మీకు కొన్ని రోజులు సెలవు ఉంటే. పరీక్ష ఉత్తీర్ణత సాధించడానికి, ఆలస్యంగా ఉండటానికి ప్రలోభాలను ఎదిరించండి ఎందుకంటే మీరు మరుసటి రోజు నిద్రపోవచ్చు. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, వారంలో మీరు ఎల్లప్పుడూ నిద్రపోయే సమయంలో పడుకోండి.
   • మీ అలారం సెట్ చేయవద్దు. మీరు స్వయంచాలకంగా మేల్కొనే వరకు నిద్రపోండి. చాలా మంది ప్రజలు ఆ మొదటి రాత్రి ఎక్కువసేపు నిద్రపోతారు, బహుశా 16 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ. మీరు నిద్ర లేమి కావచ్చు.
   • మీరు తీవ్రంగా నిద్ర లేమి ఉంటే, మీరు ఈ పరీక్షను సరిగ్గా చేసే ముందు దాన్ని పరిష్కరించాల్సి ఉంటుంది. మీకు ఎక్కువ నిద్ర రాకపోతే, మీరు పరీక్ష తీసుకోవచ్చు.
   • మీరు సగటు కంటే ఎక్కువ నిద్రపోయే మొదటి రాత్రి తరువాత, మీరు అదే సమయంలో మంచానికి వెళతారు మరియు అలారం సెట్ చేయవద్దు. కొన్ని రోజుల తరువాత, మీరు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో స్వయంచాలకంగా మేల్కొంటారు. ప్రతి రాత్రి మీ శరీరానికి ఎన్ని గంటల నిద్ర అవసరమో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు.
   • మీరు తగినంతగా నిద్రపోయినప్పుడు, మీరు అప్రమత్తంగా ఉంటారు మరియు నిద్రపోకుండా బోరింగ్ కార్యకలాపాలు చేయవచ్చు.
2. స్వల్పకాలిక నిద్ర లేమిని తీర్చండి. మీ శరీరానికి అవసరమైన నిద్ర లభించనప్పుడు నిద్ర లేమి వస్తుంది మరియు ఇది కాలక్రమేణా పెరుగుతుంది.
   • మీరు ఒక రాత్రిలో చాలా తక్కువ నిద్రపోతే మీరు ఎల్లప్పుడూ నిమిషాలు లేదా గంటలు తక్కువగా ఉంటారు. ఇది స్వల్పకాలికం లేదా నెలల పాటు ఉంటుంది.
   • మీరు పని చేయడానికి, పార్టీకి లేదా అధ్యయనానికి ఆలస్యంగా ఉండి ఉంటే, లేదా మీరు అలారం సెట్ చేస్తే మీరు చేయాల్సి వస్తే, మీరు సాధారణంగా నిద్ర లేమిని పెంచుతారు.
   • ప్రతి రాత్రి అదనపు గంట నిద్రించడం ద్వారా లేదా మీరు నిద్ర లేమికి వచ్చే వరకు నిద్రపోవడం లేదా నిద్రపోవడం ద్వారా స్వల్పకాలిక నిద్ర లేమిని తీర్చండి.
   • అంటే మీరు ఎంత నిద్రను కోల్పోయారో ట్రాక్ చేయాలి, కాబట్టి మీకు ఎంత నిద్ర అవసరమో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలి.
3. మీకు చాలా సేపు నిద్ర లేకుంటే సెలవు తీసుకోండి. పేరుకుపోయిన దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమిని తీర్చడానికి వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
   • సెలవు తీసుకోండి మరియు ఏదైనా ప్లాన్ చేయవద్దు, ప్రతిరోజూ సమయానికి పడుకోండి మరియు ప్రతి ఉదయం మీరు సొంతంగా మేల్కొనే వరకు నిద్రపోండి.
   • ఈ సెలవుల్లో మీరు చాలా నిద్రపోతే మీ మీద పిచ్చి పడకండి. మీ నిద్ర లేమిని తీర్చండి, ఆపై మీ సాధారణ షెడ్యూల్‌కు తిరిగి వెళ్లండి.
   • మీరు మీ నిద్ర లేమిని పట్టుకుని, మీ సాధారణ నిద్రవేళకు అంటుకుంటే, మీరు ఏదో ఒక సమయంలో అలారం సెట్ చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీ శరీరానికి సరైన మొత్తంలో నిద్ర రావడానికి మీరు త్వరగా మంచానికి వెళితే ఇది జరుగుతుంది.
   • మీరు "ఉదయాన్నే" పడుకుంటారని అనుకుంటే, కానీ ఇంకా అలసిపోయి, ఉదయాన్నే నిద్రలేవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, కొంచెం ముందుగా పడుకోడానికి ప్రయత్నించండి. "సాధారణ" గా పరిగణించబడే గంటల నిద్ర ప్రతి ఒక్కరికీ సరిపోదు. బహుశా మీకు సహజంగా కొంచెం ఎక్కువ అవసరం. ఉదయాన్నే పడుకోవడం సహాయం చేయకపోతే, వైద్యుడిని చూడండి.
   • మీరు మీ నిద్ర లేమితో చిక్కుకున్నట్లయితే మరియు మీరు ఇప్పటికీ పగటిపూట అలసిపోయినట్లు లేదా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, మీకు ఈ సమస్యకు కారణమయ్యే అంతర్లీన పరిస్థితి ఉండవచ్చు. మీరు ఇంకా ఎందుకు అలసిపోతున్నారో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి.
4. తగినంత నిద్ర రావడం ద్వారా ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించండి. నిద్ర లేమి లక్షణాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడం వల్ల మీ శరీరానికి తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవచ్చు.
   • చికాగో విశ్వవిద్యాలయం నుండి ఒక అధ్యయనం ఆరుగురు వాలంటీర్ల బృందాన్ని అనుసరించింది, వీరు రాత్రి నాలుగు గంటలు మాత్రమే నిద్రించడానికి అనుమతించబడ్డారు.
   • కేవలం ఆరు రోజుల నిద్ర లేమి తరువాత, విషయాలలో అధిక రక్తపోటు ఉంది, వారి రక్తంలో ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ ఎక్కువ, ఫ్లూ వ్యాక్సిన్ అందుకున్న తరువాత ప్రతిరోధకాలను సగం మాత్రమే తయారు చేసింది మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత యొక్క ప్రారంభ సంకేతాలను అభివృద్ధి చేసింది, ఇది మొదటి దశ టైప్ 2 డయాబెటిస్ అభివృద్ధిలో ఉంది.
   • స్వల్పకాలిక నిద్ర లేమి అనుభవం ఉన్న ఇతర లక్షణాలు ఏకాగ్రత, ఎక్కువ కష్టమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడం, దృష్టి తగ్గడం, డ్రైవింగ్ చేయడంలో ఇబ్బంది, చిరాకు, అలసట మరియు జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు.
   • ఎక్కువసేపు నిద్ర లేనప్పుడు ప్రజలు అభివృద్ధి చెందే లక్షణాలను కూడా పరిశోధకులు పరిశీలించారు. ఈ లక్షణాలలో es బకాయం, ఇన్సులిన్ నిరోధకత, స్ట్రోకులు, జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు ఉన్నాయి.
5. కొన్ని పరిస్థితులు మీ నిద్ర అవసరాలను మార్చగలవని తెలుసుకోండి. కొన్నిసార్లు ఒత్తిడి లేదా శారీరక మార్పు మిమ్మల్ని ఎక్కువ నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.
   • గర్భం అనేది శారీరక మార్పుకు ఒక ఉదాహరణ, ఇక్కడ మీకు ఎక్కువ నిద్ర అవసరం, ముఖ్యంగా మొదటి కొన్ని నెలల్లో.
   • మీ శరీరానికి ఎక్కువ నిద్ర అవసరమయ్యే ఇతర పరిస్థితులు అనారోగ్యం, గాయం, శారీరక అలసట, మానసికంగా డిమాండ్ చేసే కాలాలు మరియు తీవ్రమైన మానసిక పనులు.
   • ఈ ఒత్తిళ్లకు మీరు భర్తీ చేయడానికి రాత్రిపూట నిద్రపోవడానికి లేదా కొంచెం ఎక్కువ నిద్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.
6. ఒక నిర్దిష్ట వయస్సులో మీకు ఎంత నిద్ర అవసరమో తెలుసుకోండి. చాలామంది నిపుణులు సాధారణ నిద్ర అవసరాలను వయస్సు వర్గాలుగా విభజిస్తారు.
   • వయసు పెరిగేకొద్దీ మనకు రాత్రికి తక్కువ నిద్ర అవసరం. నవజాత శిశువులకు రోజుకు 11 నుండి 19 గంటల నిద్ర అవసరం, సగటున 14 నుండి 17 గంటలు, మరియు 65 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలు సాధారణంగా రాత్రికి ఐదు నుండి తొమ్మిది గంటలకు మించి నిద్రపోవలసిన అవసరం లేదు, సగటు ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటలు.
   • అన్ని రకాల నమ్మకమైన వెబ్‌సైట్లు ఉన్నాయి, ఇక్కడ మీరు వయస్సు వర్గానికి నిద్ర అవసరాల కోసం మార్గదర్శకాల గురించి సమాచారాన్ని పొందవచ్చు. ఈ జాబితాలలో మీరు రాత్రికి సగటున గంటలు నిద్ర అవసరం మరియు వివిధ వయసుల పిల్లలకు సిఫార్సు చేసిన మంచాల సమయాన్ని కనుగొంటారు.
   • ప్రతి ఒక్కరూ ప్రత్యేకమైనవారని మరియు రాత్రికి ఈ సిఫార్సు చేయబడిన గంటల సంఖ్యకు వెలుపల మీరు పడిపోయే అదనపు కారకాలు ఉన్నాయని గ్రహించండి. ఉదాహరణకు, కొన్ని ations షధాలను తీసుకునే లేదా అంతర్లీన పరిస్థితులను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులకు ఈ మార్గదర్శకాలలో పేర్కొన్న దానికంటే ఎక్కువ నిద్ర అవసరం.

3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ నిద్ర అలవాట్లను నియంత్రించడం

1. మీ వాతావరణాన్ని సర్దుబాటు చేయండి. మీ పడకగది వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా మరియు విశ్రాంతిగా ఉండేలా చూసుకోండి.
   • ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడం ప్రారంభించండి. పడకగదిలో ఆహ్లాదకరమైన, చల్లని ఉష్ణోగ్రత ఉండేలా చూసుకోండి.
   • మీ మంచం నిద్రించడానికి మరియు ప్రేమ చేయడానికి మాత్రమే ఉపయోగించండి. అధ్యయనం, కంప్యూటర్ గేమ్స్ ఆడటం, మీ ఫోన్ లేదా టాబ్లెట్‌లో చూడటం, టీవీ చదవడం లేదా చూడటం వంటి ఇతర కార్యకలాపాలకు మీ మంచం ఉపయోగించవద్దు.
   • మీరు పడుకునేటప్పుడు మీ పడకగది నిశ్శబ్దంగా ఉందని మరియు వీలైనంత చీకటిగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీరు బ్లాక్అవుట్ కర్టెన్లను వేలాడదీయాలి మరియు ఇయర్ప్లగ్లలో ఉంచాలి లేదా బయటి శబ్దాన్ని నిరోధించడానికి అభిమానిని ఆన్ చేయాలి.
   • మీ mattress మరియు దిండు సౌకర్యవంతంగా మరియు ఆహ్వానించేలా చూసుకోండి. మీరు మంచం పంచుకుంటే, మీ ఇద్దరికీ బాగా నిద్రపోయేంత పెద్దదని నిర్ధారించుకోండి.
   • పిల్లలు లేదా పెంపుడు జంతువులతో మంచం మీద పడుకోకండి.
   • మీరు ఆలస్యంగా షిఫ్ట్ లేదా నైట్ షిఫ్ట్ పని చేస్తే, అదే మార్గదర్శకాలను అనుసరించండి. మీ నిద్ర-మేల్ లయను సాధ్యమైనంత స్థిరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
2. మీ ఆహారపు అలవాట్లను చూడండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం వల్ల మీ శరీరం మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది, కాబట్టి మీరు బాగా నిద్రపోతారు, కాని నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరిచే కొన్ని నిర్దిష్ట విషయాలు ఉన్నాయి.
   • అర్థరాత్రి భారీ భోజనం తినవద్దు, కానీ ఆకలితో పడుకోకండి.
   • సాయంత్రం ఎక్కువగా తాగవద్దు, కాబట్టి మీరు అన్ని సమయాలలో బాత్రూంకు వెళ్ళడానికి బయటికి రావలసిన అవసరం లేదు.
   • పగటిపూట ఎక్కువ కెఫిన్ తాగవద్దు, మధ్యాహ్నం 2 గంటల తర్వాత తాగడం మానేయండి.
   • ధూమపానం మానుకోండి, లేదా కనీసం పడుకునే ముందు ధూమపానం చేయవద్దు. నికోటిన్ ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు మీరు నిద్రపోకుండా నిరోధించవచ్చు.
   • నిద్రపోయే ముందు మద్యం తాగవద్దు. ఆల్కహాల్ మొదట మిమ్మల్ని మగత చేస్తుంది, కానీ కొన్ని గంటల తర్వాత ఇది ఉద్దీపనగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది, మీకు నిద్ర పట్టడం కష్టమవుతుంది.
3. పగటిపూట మీ కార్యకలాపాలను సర్దుబాటు చేయండి. ఇది మీకు లభించే కదలిక నుండి మీరు బహిర్గతం చేసే సూర్యకాంతి వరకు అన్ని రకాల విభిన్న విషయాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
   • వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయండి. పగటిపూట లేదా సాయంత్రం ప్రారంభంలో కదలండి. పడుకునే ముందు సరిగ్గా వ్యాయామం చేయవద్దు.
   • తగినంత వ్యాయామం చేయడం మరియు బాగా నిద్రించడం మధ్య ఉన్న సంబంధం తెలుసు. నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న మరియు తగినంత వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు, ఉదాహరణకు, నడక, నిద్రలేమి ఉన్నవారి కంటే చాలా వేగంగా నిద్రపోతారు అని పరిశోధనలో తేలింది.
   • పగటిపూట సహజ కాంతిని సద్వినియోగం చేసుకోండి. సూర్యరశ్మి శరీరానికి ముఖ్యమైన విటమిన్లను అందిస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర-నిద్ర చక్రాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. నిద్రవేళకు ముందు సూర్యరశ్మికి మీ బహిర్గతం తగ్గించండి.
   • మీరు ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోవాలనుకుంటే, పడుకునే ముందు దీన్ని చేయకండి మరియు మధ్యాహ్నం 20 నుండి 30 నిమిషాల చిన్న ఎన్ఎపికి పరిమితం చేయండి.
4. పడుకునే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక దినచర్యను అభివృద్ధి చేయండి. అంటే ఆ రోజు మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన ఒత్తిళ్ల గురించి మీరు ఇకపై ఆలోచించరు.
   • కొంతమంది చదవడానికి ఇష్టపడతారు, మరికొందరు తమ చేతులతో అల్లడం లేదా పెయింటింగ్ వంటివి చేయటానికి ఇష్టపడతారు. మీరు మంచి వెచ్చని స్నానం లేదా స్నానం చేయవచ్చు లేదా కొన్ని ప్రశాంతమైన సంగీతం లేదా ప్రకృతి శబ్దాలను వినవచ్చు. ఇది మీ కోసం పనిచేసేంతవరకు అది ఏమిటో పట్టింపు లేదు. వీలైతే, మీ విశ్రాంతి సమయంలో లైట్లను మసకబారండి.
   • పగటిపూట ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పెంచుకోండి. పగటిపూట విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, సరదాగా మాట్లాడటానికి లేదా స్నేహితులతో నవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. పగటిపూట ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా, రాత్రిపూట మంచం మీద చింతిస్తూ తక్కువ సమయం గడుపుతారు ఎందుకంటే అది పేరుకుపోయింది.
5. మీ షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండండి. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకో, మరియు వారాంతాలు మరియు సెలవు దినాలతో సహా ఉదయం ఒకే సమయంలో లేవండి.
   • మీకు అలసట లేదా నిద్ర అనిపించకపోయినా, మీరు అదే నిద్రవేళకు అంటుకునే ప్రయత్నం చేయాలి. వరుసగా అనేక రాత్రులు త్వరగా నిద్రపోవడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, మీరు మీ నిద్రవేళను సర్దుబాటు చేయవలసి ఉంటుంది.
   • మీరు నిజంగా అలసటతో లేదా నిద్రపోతున్నారని భావించే ముందు పడుకోకూడదని సిఫారసు చేసే మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి, కాని ఇతరులు మీ సాధారణ నిద్రవేళకు కట్టుబడి ఉండాలని సూచిస్తున్నారు. సాధారణ దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండటం ద్వారా, మీరు మంచం మీద పడుకున్నప్పుడు మరియు కొద్దిసేపు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు మీరు సహజంగా నిద్రపోతారు.
   • మీరు పడుకున్న 15 నిమిషాల్లో నిద్రపోకపోతే, మళ్ళీ లేవండి. లేకపోతే, మీరు కూడా నిద్రపోలేకపోతున్నారని ఆందోళన చెందుతారు. లేచి, చుట్టూ నడవండి లేదా కొన్ని నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి, తరువాత తిరిగి మంచానికి వెళ్ళండి.
   • గడియారం వైపు చూడవద్దు. విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఈ రోజు జరిగిన సరదా విషయాల గురించి లేదా మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాల గురించి ఆలోచించండి మరియు నిద్రపోవడం గురించి ఆలోచించకుండా ప్రయత్నించండి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: వైద్య సహాయం పొందడం

1. మీకు సమస్యలు కొనసాగుతుంటే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. అంతర్లీన వైద్య కారణం లేదా మీరు తీసుకుంటున్న మందులు మీకు నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తాయి.
   • వైద్య పరిస్థితులు కొన్నిసార్లు నిద్రలేమికి దోహదం చేస్తాయి. మనోరోగ వైద్యుడు లేదా మనస్తత్వవేత్త పరిశోధించవలసిన సమస్యలకు ఉదాహరణలు డిప్రెషన్, నిద్రలేమి, ఎడిహెచ్‌డి, బైపోలార్ డిజార్డర్, పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్లీప్ డిజార్డర్, మరియు పీడకలలతో సమస్యలు లేదా నిద్రకు భంగం కలిగించే ఇతర మానసిక సమస్యలు.
   • స్లీప్ అప్నియా, అల్జీమర్స్, చిత్తవైకల్యం, దీర్ఘకాలిక నొప్పి, విరామం లేని కాళ్ళు, శ్వాసకోశ వ్యాధి, అలెర్జీ, మూర్ఛ, ఫైబ్రోమైయాల్జియా, క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్, యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ మరియు మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ వంటివి నిద్ర సమస్యలకు కారణమవుతాయి.
   • నిద్రకు నేరుగా సంబంధించిన రుగ్మతల వల్ల కొన్ని సమస్యలు వస్తాయి. సిర్కాడియన్ రిథమ్ డిస్టర్బెన్స్, ఆలస్యం స్లీప్ ఫేజ్ సిండ్రోమ్, నార్కోలెప్సీ, కాటాప్లెక్సీ, స్లీప్ వాకింగ్, స్లీప్ టాకింగ్, REM నిద్ర భంగం మరియు షిఫ్ట్ వర్క్ స్లీప్ ఆటంకాలు దీనికి ఉదాహరణలు.
2. మీ నిద్ర విధానాలలో మార్పుల కోసం చూడండి. వివిధ రకాల వైద్య పరిస్థితులు, మానసిక రుగ్మతలు మరియు నిద్ర భంగం నుండి నిద్ర భంగం తలెత్తుతుంది.
   • నిద్ర రుగ్మత యొక్క లక్షణాలు అధిక పగటి అలసట, నిరంతర అలసట, క్రమరహిత శ్వాస లేదా నిద్రలో కదలిక, అలసటతో నిద్రపోవడం కష్టం మరియు ఇది నిద్రవేళ, మరియు మీ నిద్రలో నడవడం లేదా మాట్లాడటం వంటి అసాధారణ నిద్ర ప్రవర్తనలు.
   • నిద్ర సమస్యలకు దోహదపడే ఏదైనా పరిస్థితి యొక్క లక్షణాల జాబితా ఈ వ్యాసంలో చర్చించడానికి చాలా పొడవుగా ఉంది.
   • వీలైనంత త్వరగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ నిద్ర సమస్యలను పరిష్కరించడంలో ఆలస్యం చేయడం మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. మీ డాక్టర్ మీ ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వవచ్చు మరియు మీ నిద్ర సమస్యలకు తగిన చికిత్సను నిర్ణయించవచ్చు.
3. మీరు తీసుకుంటున్న మందులను చూడండి. చాలా మందులు అలసట లేదా నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది కలిగిస్తాయి.
   • మీ మందులను మీరే ఎప్పుడూ సర్దుబాటు చేసుకోకండి. మీ మందులు మీ నిద్ర సమస్యలకు దోహదం చేస్తున్నాయని మీరు అనుకుంటే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. అనేక సందర్భాల్లో, మోతాదును సర్దుబాటు చేయవచ్చు లేదా ఈ సమస్యలకు కారణం కాని మరొక is షధం ఉంది.
   • సైడ్ ఎఫెక్ట్‌గా మగతకు కారణమయ్యే వందలాది మందులు ఉన్నాయి. ఈ జాబితా ఇక్కడ జాబితా చేయడానికి చాలా పొడవుగా ఉంది. ఇది యాంటిహిస్టామైన్ల నుండి రక్తపోటు మందులు మరియు నొప్పి నివారణల వరకు ఏకాగ్రత మరియు మగత సమస్యలకు కారణమవుతుంది. మీ మందులు మీకు నిద్రపోతున్నాయని మీరు అనుకుంటే, మీ డాక్టర్ లేదా ఫార్మసిస్ట్‌తో మాట్లాడండి.
   • మందులు కూడా మీరు సరిగ్గా నిద్రపోకుండా నిరోధించవచ్చు. ఈ జాబితా కూడా చాలా పొడవుగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది మీకు మగత కలిగించే of షధాల జాబితా కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. మంచి రాత్రి నిద్రకు ఆటంకం కలిగించే వనరులు ఇంకా చాలా ఉన్నాయి. మీరు తీసుకుంటున్న మందుల వల్ల మీరు బాగా నిద్రపోలేరని అనుకుంటే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
4. నిద్ర సహాయం తీసుకోండి. మీరు నిద్రపోవడం లేదా నిద్రపోవడం వంటి సమస్యలను కొనసాగిస్తే, నిరాశ వంటి అంతర్లీన కారణం ఉండవచ్చు లేదా మీరు కొత్త ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర నమూనాను పొందడానికి ప్రయత్నిస్తూ ఉండాలి.
   • నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేసే స్వీయ సంరక్షణ ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా మీరు పొందగలిగే అన్ని నిద్ర సహాయాలు తక్కువ సమయం కోసం ఉపయోగించబడతాయి.
   • మీకు నిద్రలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి, తద్వారా అతను / ఆమె బలమైన నిద్ర సహాయాన్ని సూచించగలుగుతారు.