విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క 1 విధానం: మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి
• 4 యొక్క విధానం 2: వ్యాయామ దినచర్యను రూపొందించండి
• 4 యొక్క విధానం 3: ఇతర సంరక్షణ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం
• 4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: వృత్తిపరమైన చికిత్సను పరిగణించండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీకు సెల్యులైట్ ఉంటే మరియు దాన్ని వదిలించుకోవాలనుకుంటే, మీరు ఒంటరిగా లేరని తెలుసుకోండి. అన్ని వయసుల మహిళలకు కాళ్లు, పిరుదులు లేదా కడుపుపై ​​సెల్యులైట్ ఉంటుంది. కొవ్వు కణాలు బయటి చర్మ పొర ద్వారా పొడుచుకు వచ్చినప్పుడు సెల్యులైట్ ఏర్పడుతుంది, దీని వలన ఉపరితలం ముద్దగా మరియు బొచ్చుగా కనిపిస్తుంది. జీవనశైలి మార్పులు, మీరు ఉపయోగించే చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులు మరియు ప్రత్యేక చికిత్సల ద్వారా సెల్యులైట్‌ను ఎలా గణనీయంగా తగ్గించవచ్చో మీరు ఇక్కడ చదువుకోవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క 1 విధానం: మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి

1. చాలా నీరు త్రాగాలి. మీ శరీరం తగినంతగా హైడ్రేట్ అయినప్పుడు, చర్మ కణాలు పునరుత్పత్తి చేయగలవు, ఇది సెల్యులైట్ను తగ్గిస్తుంది. రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు త్రాగండి, తద్వారా మీ శరీరానికి అవసరమైన నీరు లభిస్తుంది.
   • మీరు ఉదయం లేచినప్పుడు, మీ సాధారణ కప్పు కాఫీ లేదా టీ ముందు, ఒక గ్లాసు నీటితో ప్రారంభించండి.
   • మీరు బయటకు వెళ్ళినప్పుడు నీటి బాటిల్‌ను మీతో తీసుకురండి. దాన్ని పదే పదే రీఫిల్ చేయడం గుర్తుంచుకోండి.
2. తాజా పండ్లు, కూరగాయలు తినండి. తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం మీరు సన్నగా ఉండటానికి మరియు సెల్యులైట్ తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కూడా చాలా నీరు ఉంటుంది మరియు అందువల్ల మీకు తగినంత తేమ వచ్చేలా చూసుకోండి.
   • అల్పాహారం కోసం బచ్చలికూర స్మూతీని తీసుకోండి. ఒక కప్పు బాదం పాలు, ఒక కప్పు బచ్చలికూర, అరటి అరటి మరియు ఒక కివి లేదా కొన్ని స్ట్రాబెర్రీలను కలపండి. ఈ శక్తివంతమైన అల్పాహారం మీ శక్తి స్థాయిలను అధికంగా ఉంచుతుంది మరియు అల్పాహారం కోసం కూరగాయలను తినడానికి ఇది ఒక రుచికరమైన మార్గం.
   • ముడి కూరగాయలు చాలా తినండి. ముడి సలాడ్ ఆకుకూరలు, క్యారెట్లు మరియు ఇతర కూరగాయలు పోషకాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు నీటితో నిండి ఉన్నాయి. మీరు దీన్ని మీ ఆహారంలో క్రమంగా చేసుకుంటే, సెల్యులైట్ తగ్గుతుందని మీరు గమనించవచ్చు.
3. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినండి. మీ చర్మం బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటే, సెల్యులైట్ తక్కువగా కనిపిస్తుంది. ఆలివ్, గింజలు, అవోకాడో, చేపలు మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి ఆహారాలు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి అవసరం.
   • ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు తీసుకోండి. ఎందుకంటే మనం నిరంతరం కొవ్వు పదార్ధాలు లేదా అన్ని రకాల కొవ్వులను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకుంటాము, మనం మంచి కొవ్వులను తీసుకొని చెడు వాటిని వదిలివేయడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా సెల్యులైట్ నెమ్మదిగా కోలుకుంటుంది. పచ్చిక జంతువుల మాంసం, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, అడవి బియ్యం, కనోలా నూనె లేదా వాల్‌నట్స్‌తో సమృద్ధిగా ఉన్న పాల ఉత్పత్తులు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు మరియు సెల్యులైట్ అదృశ్యమయ్యేలా పెద్ద మొత్తంలో తీసుకోవాలి.
4. మరింత సెల్యులైట్‌కు దారితీసే ఆహారాన్ని మానుకోండి. మీరు బరువు పెరగడానికి మరియు నీటిని నిలుపుకునే ఆహారాలు సెల్యులైట్‌ను పెంచుతాయి. సెల్యులైట్ పెరగకుండా నిరోధించడానికి ఈ క్రింది ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి:
   • ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, ఫ్రైడ్ చికెన్ మరియు ఉల్లిపాయ రింగులు వంటి వేయించిన ఆహారాలు.
   • మొక్కజొన్న చిప్స్, బంగాళాదుంప చిప్స్ మరియు జంతికలు వంటి ప్రీ-ప్యాకేజ్డ్ స్నాక్స్.
   • సూప్, సాస్ మరియు డబ్బా నుండి డ్రెస్సింగ్ వంటి ఉప్పు చాలా ఉన్న ఆహారాలు.
   • స్వీట్స్, పేస్ట్రీలు, పఫ్ పేస్ట్రీతో రుచికరమైన స్నాక్స్ మరియు శీతల పానీయాలు వంటి చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.
   • ఆల్కహాల్, ముఖ్యంగా చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే పానీయంతో కలిపినప్పుడు.

4 యొక్క విధానం 2: వ్యాయామ దినచర్యను రూపొందించండి

1. బరువు శిక్షణను సాధారణ వ్యాయామ దినచర్యగా చేసుకోండి. బరువుతో వ్యాయామం చేయడం, కార్డియో మాదిరిగా కాకుండా, మీ చర్మం కింద కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు మీ చర్మం గట్టిగా కనిపిస్తుంది. అప్పుడు సెల్యులైట్ చాలా తక్కువగా కనిపిస్తుంది.
   • బరువులు కొనండి మరియు మీ తొడలు, బట్ మరియు అబ్స్ లోని కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి రూపొందించిన వ్యాయామాలు చేయండి. అలాగే, మీ చేతుల్లో సెల్యులైట్ ఉంటే చేయి వ్యాయామాలు చేయండి.
   • వ్యాయామశాలలో చేరండి మరియు బరువుతో బరువు పెంచే షెడ్యూల్‌లో శిక్షకుడితో పని చేయండి. చాలా మంది ప్రజలు దీనికి విరుద్ధంగా వాదిస్తుండగా, తేలికైన బరువులతో చాలా మంది రెప్స్ చేయడం కంటే కండరాలను నిర్మించడానికి తక్కువ బరువును ఎత్తడం మంచిది.
2. ఇంటెన్సివ్ వర్కౌట్ చేయండి. మీరు కార్డియో వ్యాయామాలతో బరువు శిక్షణను మిళితం చేస్తే, మీరు స్లిమ్‌గా ఉన్నప్పుడు మీ కండరాలు పెరుగుతాయి. మీ తొడలు మరియు పిరుదులు కాలక్రమేణా తక్కువ ముద్దగా కనిపిస్తాయి. తేలికపాటి వేడెక్కాక ఈ క్రింది వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి:
   • బయట స్ప్రింటింగ్. మీ వీధిలో లేదా సమీపంలోని పార్కులో అర కిలోమీటర్ దూరం కొలవండి.అక్కడ మీ స్ప్రింట్ చేయండి, ఇరవై సెకన్ల విరామం తీసుకోండి, మళ్ళీ స్ప్రింట్ చేయండి మరియు మీరు మొత్తం నాలుగు స్ప్రింట్లు చేసే వరకు పునరావృతం చేయండి. మీరు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు మీరు స్ప్రింట్ల సంఖ్యను పెంచుకోవచ్చు.
   • ట్రెడ్‌మిల్‌పై స్ప్రింగ్. మీరు ఇంట్లో మీ వ్యాయామం చేస్తుంటే, ట్రెడ్‌మిల్‌పై వేగవంతమైన అమరికను ఉపయోగించి మూడు నిమిషాల పాటు స్ప్రింట్ చేయండి. మీరు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు వేగాన్ని పెంచండి.
   • బైక్ ద్వారా స్ప్రింట్. వ్యాయామశాలలో బైక్ వెలుపల లేదా లోపల మీ బైక్ మీద మీరు కొన్ని నిమిషాలు వీలైనంత వేగంగా కొండపైకి వెళ్లవచ్చు.

4 యొక్క విధానం 3: ఇతర సంరక్షణ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం

1. మీ చర్మం పొడిబారడం అలవాటు చేసుకోండి. డ్రై బ్రషింగ్ రక్త ప్రసరణకు మంచిది మరియు సెల్యులైట్ను తగ్గించే వ్యర్థ ఉత్పత్తులను పారవేసేందుకు చర్మానికి సహాయపడుతుంది. సహజమైన బ్రిస్టల్ స్కిన్ బ్రష్ కొనండి మరియు మీ రోజువారీ దినచర్యలో పొడి బ్రషింగ్ భాగం చేసుకోండి.
   • మీరు బ్రష్ చేయడం ప్రారంభించే ముందు మీ చర్మం మరియు బ్రష్ రెండూ పొడిగా ఉండేలా చూసుకోండి.
   • మీ పాదాల వద్ద ప్రారంభించి, ఆపై మీ గుండె వైపు బ్రష్ చేయండి. మీ తొడలు మరియు పిరుదులు వంటి చాలా సెల్యులైట్ ఉన్న ప్రాంతాలపై ముఖ్యంగా దృష్టి పెట్టండి. మీ చేతుల నుండి మీ భుజాల వరకు మీ చేతులను బ్రష్ చేయండి. వృత్తాకార సవ్యదిశలో మీ కడుపుని బ్రష్ చేయండి. రక్తం మరియు శోషరస ప్రవాహాన్ని తిరిగి ఇవ్వడానికి గుండె ఉత్తేజపరిచే విధంగా గుండె వైపు బ్రష్ కదలికలు ఉండేలా చూసుకోండి.
   • బ్రష్ చేసిన తరువాత, చనిపోయిన చర్మ కణాలు మరియు ఉపరితలంపైకి వచ్చిన వ్యర్థాలను శుభ్రం చేయడానికి స్నానం చేయండి.
2. మీ స్కిన్ టోన్ మెరుగుపరచండి. మీ చర్మాన్ని బిగువుగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా సెల్యులైట్ దూరంగా ఉండదు, ఇది సెల్యులైట్ తాత్కాలికంగా మెరుగ్గా కనిపించేలా చేయడానికి చాలా దూరం వెళ్తుంది. కింది పద్ధతులను ప్రయత్నించండి:
   • గోరువెచ్చని నీటికి బదులుగా గోరువెచ్చని లేదా చల్లటి నీటిలో స్నానం చేయండి. చల్లటి నీరు చర్మాన్ని బిగించి, కండరాలతో కనిపించేలా చేస్తుంది.
   • కెఫిన్ కలిగిన ఉత్పత్తితో మీ చర్మాన్ని హైడ్రేట్ చేయండి. కనీసం 5 శాతం కెఫిన్ ఉండే క్రీమ్ లేదా ion షదం కొనండి. కెఫిన్ కండరాల చర్మాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు సెల్యులైట్ను తగ్గిస్తుంది.
   • సెల్యులైట్ తగ్గించడానికి రూపొందించిన మరొక ఉత్పత్తిని ఉపయోగించండి. దీని కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన అనేక క్రీములు మరియు లోషన్లు ఉన్నాయి.
3. చర్మశుద్ధి క్రీమ్ వర్తించండి. మీ చర్మం మృదువుగా కనిపిస్తే సెల్యులైట్ తక్కువ గుర్తించదగినది. మీ స్కిన్ టోన్ కంటే ఒకటి లేదా రెండు షేడ్స్ ముదురు రంగులో ఉండే క్రీమ్‌ను ఎంచుకోండి. మీరు సెల్యులైట్ ఉన్న చోటనే కాకుండా మీ కాళ్ళపై సమానంగా వ్యాపించేలా చూసుకోండి.

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: వృత్తిపరమైన చికిత్సను పరిగణించండి

1. మీరు ఇంజెక్ట్ చేయగల medicine షధాన్ని ప్రయత్నించండి. ఈ రకమైన ఉత్పత్తులు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల కలయికను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మీ చర్మం సున్నితంగా కనిపిస్తాయి. పరిష్కారం చర్మం క్రింద ఉన్న కొవ్వు దుకాణంలోని కొవ్వును చిన్న ముక్కలుగా విభజిస్తుంది.
2. శరీర చికిత్స పొందండి. లేజర్ టెక్నాలజీ, మసాజ్ రోలర్లు మరియు రేడియో ఫ్రీక్వెన్సీ తరంగాల ద్వారా, కొవ్వు నిల్వలోని కొవ్వు చిన్న ముక్కలుగా విభజించబడింది మరియు మీ చర్మంలో కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి ఉద్దీపన చెందుతుంది. ఇది మీ చర్మం గట్టిగా మరియు కండరాలతో కనిపిస్తుంది.
3. కొవ్వును తొలగించే లిపోసక్షన్ లేదా ఇతర ప్లాస్టిక్ సర్జరీ పద్ధతులను నివారించండి. ఎందుకంటే మీరు ఈ పద్ధతుల ద్వారా బరువు తగ్గినప్పటికీ, సెల్యులైట్ వాస్తవానికి అధ్వాన్నంగా తయారవుతుంది ఎందుకంటే చికిత్సల వల్ల చర్మం కింద కణజాలం అసమానంగా మారింది.

చిట్కాలు

• క్రాస్-లెగ్డ్ సిట్టింగ్ మంచి రక్త ప్రసరణను నిరోధిస్తుంది, ఇది సెల్యులైట్కు కారణమవుతుంది.
• వ్యాయామంతో కలిపి వారానికి రెండుసార్లు కాఫీతో స్క్రబ్ చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ ఉత్తేజమవుతుంది, తద్వారా సెల్యులైట్ తగ్గుతుంది. విటమిన్ సి, ధాన్యపు ఆహారాలు, ఫైబర్, పండ్లు మరియు కూరగాయలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం కూడా మీ శరీరంలోని వ్యర్థ ఉత్పత్తులను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
• రెగ్యులర్ సెల్యులైట్ తొలగింపు చికిత్సలు సెల్యులైట్‌ను పూర్తిగా వదిలించుకోవడానికి సహాయపడకపోవచ్చు, కానీ అవి చాలా తక్కువగా గుర్తించబడతాయి.

హెచ్చరికలు

• సెల్యులైట్ సులభంగా అదృశ్యమయ్యే అద్భుత నివారణ లేదా medicine షధం తమ వద్ద ఉందని చాలా కంపెనీలు పేర్కొన్నాయి. వాస్తవికత ఏమిటంటే మీరు సెల్యులైట్‌ను పూర్తిగా నిరోధించలేరు, కాబట్టి మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు ఖరీదైన మరియు ప్రమాదకర చికిత్సల గురించి జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి.