విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: స్వల్పకాలిక దృశ్యమానతను తగ్గించండి
• 3 యొక్క 2 విధానం: వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మగ రొమ్ములను తగ్గించండి
• 3 యొక్క పద్ధతి 3: శస్త్రచికిత్సను పరిగణించండి
• చిట్కాలు

మగ రొమ్ములు మనిషి యొక్క ఛాతీపై అధిక కొవ్వు లేదా గ్రంధి కణజాలం వల్ల కలుగుతాయి. ఈ పరిస్థితికి వైద్య పేరు, ముఖ్యంగా విస్తరించిన క్షీర గ్రంధులు ఉన్నప్పుడు, గైనెకోమాస్టియా. ఈ పరిస్థితి దానితో బాధపడే పురుషులకు చాలా ఒత్తిడి మరియు సామాజిక అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. మీకు గైనెకోమాస్టియా కూడా ఉంటే, దాన్ని ఎలా నియంత్రించాలో లేదా వదిలించుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి ఈ కథనాన్ని చదవండి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: స్వల్పకాలిక దృశ్యమానతను తగ్గించండి

1. సాధారణ చొక్కా వలె కనిపించే ట్యాంక్ చొక్కా కొనండి, కానీ కార్సెట్ లాగా పనిచేస్తుంది. కొన్ని సైట్లు ఛాతీ ఎఫ్ఎక్స్ ను కూడా అమ్ముతున్నాయి, ఇది ప్రస్తుతం ఆన్‌లైన్‌లో అమ్మకానికి ఈ ప్రాంతంలో ఉత్తమమైనది.
2. మీ దుస్తులు పరిమాణాన్ని చూడండి. మీ గైనెకోమాస్టియాను శాశ్వతంగా ఎదుర్కోవటానికి మీకు ప్రస్తుతం సమయం లేదా డబ్బు లేకపోవచ్చు. అలా అయితే, కొంచెం పెద్ద చొక్కాలు ధరించి కొంచెం దాచడం ఉత్తమ పరిష్కారం. మీకు నిజంగా పెద్ద వక్షోజాలు ఉంటే ఇది పనిచేయదు, కానీ చాలా సందర్భాలలో విస్తృత చొక్కా ధరించడం ఆమోదయోగ్యమైన స్వల్పకాలిక పరిష్కారం, మీరు పున un కలయిక లేదా మరేదైనా ప్రజలతో కలవడం కలిగి ఉంటే. మీకు ఇప్పుడు ఏ సైజు చొక్కాలు ఉన్నాయో చూడటం ద్వారా ప్రారంభించండి.
   • మీ పరిమాణం మీకు బహుశా తెలుసు, కానీ ఏమైనప్పటికీ రాయండి.
   • టేప్ కొలతతో మీ మెడ చుట్టుకొలతను (కాలర్ పరిమాణం) కొలవండి. కాలర్ పరిమాణం సాధారణంగా సెంటీమీటర్లు లేదా అంగుళాలలో చూపబడుతుంది. మీరు షాపింగ్‌కు వెళ్ళినప్పుడు మీ కాలర్ పరిమాణాన్ని గుర్తుంచుకోండి. కాలర్ పరిమాణాన్ని సాధారణంగా బట్టల పరిమాణంగా మార్చవచ్చు మరియు ఈ క్రింది విధంగా ఉంటుంది:
     • 14-15 "/ 35-38 సెం.మీ: చిన్నది
     • 15-16 ”/ 38-40 సెం.మీ: మధ్యస్థం
     • 16-17 "/ 40-43 సెం.మీ: పెద్దది
     • 17-18 ”/ 43-45 సెం.మీ: అదనపు పెద్దది
     • 18-19 ”/ 45-48 సెం.మీ: అదనపు అదనపు పెద్దది
     • 19 ”/ 48 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ: 3XL, లేదా ప్రత్యేక పరిమాణాలు స్పెషలిస్ట్ స్టోర్లలో మాత్రమే అందుబాటులో ఉన్నాయి.
   • మీ నడుము చుట్టుకొలతను (మీ బొడ్డు బటన్ పైన) మరియు మీ ఎగువ శరీరం యొక్క ఎత్తును కూడా కొలవండి. ఆ రెండు సంఖ్యలలో ఒకటి ఎక్కువగా ఉంటే, మీకు ముఖ్యంగా పొడవైన లేదా లావుగా ఉన్నవారికి బట్టలు అవసరం కావచ్చు. మీరు ఈ రకమైన దుస్తులను పొందగలిగే ప్రత్యేక దుకాణాలు ("బిగ్ & టాల్ స్టోర్స్") ఉన్నాయి, కానీ కొన్ని పెద్ద గొలుసులు కూడా ఆ రకమైన దుస్తులను అమ్ముతాయి.
3. కాలర్‌తో చొక్కా కొనండి. మీకు బాగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి. స్లీవ్‌లు చాలా వదులుగా మరియు పెద్దదిగా ఉండాలి, తద్వారా మీరు దాన్ని సులభంగా బటన్ చేయవచ్చు, మీరు దాన్ని బటన్ చేయకపోయినా.
   • "వర్క్ షర్ట్స్" ను నివారించండి (ఉదాహరణకు మీరు పెద్ద సూపర్మార్కెట్లు మరియు ఇతర పెద్ద గొలుసు దుకాణాలలో కొనుగోలు చేయగల ప్లాస్టిక్ చుట్టిన చొక్కాలు). ఇవి ఓపెన్‌గా ధరించడానికి తగినవి కావు మరియు వెనుక భాగంలో కొంచెం పొడవుగా ఉంటాయి, తద్వారా మీరు వాటిని మీ ప్యాంటులో వేసుకోవచ్చు, కానీ మీరు వాటిని మీ ప్యాంటులో ఉంచితే విచిత్రంగా చూడండి.
   • ప్రకాశవంతమైన ప్రింట్లు లేదా మంటలు, పాచికలు లేదా పుర్రెలు వంటి ఆకర్షించే నమూనాలతో చొక్కాలు ధరించవద్దు. . మీరు ఇప్పటికే వాటిని కలిగి ఉన్నందున మీరు వాటిని కొనవలసిన అవసరం లేదు.
   • విభిన్న రంగులు మరియు నమూనాలను ప్రయత్నించండి మరియు మీకు ఏది సరిపోతుందో చూడండి. పట్టు మరియు ఇతర మృదువైన బట్టలు నిజంగా మీ మగ రొమ్ములను దాచవు; మీరు కొన్ని గట్టి బట్టలు ధరించడం మంచిది. ఇప్పటికీ పట్టు లేదా అలాంటిదే ధరించడం మీ స్వంత పూచీతో ఉంది. జింగ్‌హామ్, టార్టాన్, చెకర్డ్ ప్రింట్లు లేదా హవాయి షర్ట్‌లను పరిగణించండి, మీకు సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి మరియు మీ మిగిలిన వార్డ్రోబ్‌లతో గొడవపడదు.
4. మీ చొక్కా ధరించండి. దాన్ని బటన్ చేయవద్దు, మీ ప్యాంటులో ఉంచి, టీ షర్టు మీద ధరించండి. .
   • చొక్కా చేయకపోతే, మీ వక్షోజాలను కట్టడం గురించి ఆలోచించండి. ఇది అసౌకర్యంగా ఉన్నప్పటికీ, మీ వక్షోజాలను నార కట్టు లేదా ఇలాంటి తేలికపాటి పదార్థంతో బంధించడం మీ వక్షోజాలను దాచడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. బైండింగ్ మరియు చొక్కా ధరించడం ద్వారా, గైనెకోమాస్టియా యొక్క తీవ్రమైన కేసులను కూడా తాత్కాలికంగా దాచవచ్చు.

3 యొక్క 2 విధానం: వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మగ రొమ్ములను తగ్గించండి

1. బరువు తగ్గడం ప్రారంభించండి. మీరు అధిక బరువుతో మరియు మగ రొమ్ములతో బాధపడుతుంటే, కొవ్వును కాల్చడం మరియు బరువు తగ్గడం చాలా ఆచరణాత్మక దీర్ఘకాలిక పరిష్కారం. మీరు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీ ఛాతీతో సహా ప్రతిచోటా మీరు కొవ్వును కోల్పోతారు. ఇది గైనెకోమాస్టియాను క్లియర్ చేస్తుందనే గ్యారెంటీ కాదు, ప్రత్యేకించి ఇది కొవ్వు సమస్య కాకుండా గ్రంధి కణజాల సమస్యగా తేలితే, కానీ ఇది ఈ క్రింది పరిష్కారం కంటే చాలా చౌకగా ఉంటుంది మరియు మీరు మీ గురించి చాలా నమ్మకంగా భావిస్తారు .
2. ఒక ప్రణాళిక చేయండి. బరువు పెరుగుట మరియు నష్టం సాధారణంగా కేలరీల తీసుకోవడం వల్ల సంభవిస్తుంది. మీరు ఆహారం మరియు పానీయాల ద్వారా తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను ఒక రోజులో బర్న్ చేస్తే, మీరు బరువు కోల్పోతారు (మరియు దీనికి విరుద్ధంగా). ఏదైనా విజయవంతమైన బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక ఆరోగ్యకరమైన, నియంత్రిత ఆహారం మరియు వ్యాయామం పుష్కలంగా ఉండాలి.
   • రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు మార్షల్ ఆర్ట్స్ వంటి చురుకైన క్రీడలు, శక్తి శిక్షణ కంటే గంటకు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి, ఉదాహరణకు. మరోవైపు, బలం శిక్షణ బలమైన కండరాలను నిర్ధారిస్తుంది మరియు మీరు మరింత కండరాలతో, వేగంగా మీరు కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు, ప్రత్యేకించి మీరు కూడా కార్డియో శిక్షణ చేస్తే. కాబట్టి మీరు మీ ప్రణాళికలో కార్డియో మరియు శక్తి శిక్షణల కలయికను కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.
   • స్థానిక బరువు తగ్గడం గురించి మరచిపోండి. బెంచ్ ప్రెస్‌లు, ప్రెస్‌లు మరియు ఇలాంటి వ్యాయామాలు మీ ఛాతీపై మాత్రమే కొవ్వును కోల్పోవు. తినడం మరియు త్రాగటం ద్వారా మీరు తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తేనే మీరు కొవ్వును కోల్పోతారు. మీరు తీసుకోవడం కంటే ఎక్కువ కేలరీలను కోల్పోవడంపై దృష్టి పెడితే, మిగిలినవి తనను తాను చూసుకుంటాయి.
   • వైవిధ్యమైన ఆహారం తినండి. మీరు మీ క్యాలరీలను నియంత్రించే మరియు తగ్గించే క్షణం, మీ ఆహారం ఏకపక్షంగా మారే అవకాశాలు ఉన్నాయి. మీరు ఆహారం నుండి తక్కువ శక్తిని పొందగలుగుతారు, అంత ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే మీరు తినే వాటిలో తగినంత పోషకాలు ఉంటాయి. మీరు ఇంటర్నెట్‌లో సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ పోషకాలపై సమాచారాన్ని చూడవచ్చు మరియు తదనుగుణంగా మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చు. టైలర్‌మేడ్ న్యూట్రిషన్ ప్లాన్‌ను స్వీకరించడానికి మీరు డైటీషియన్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ కూడా తీసుకోవచ్చు.
3. మీ ప్రణాళికను అనుసరించండి. మీరు మీ కోసం ప్లాన్ చేసిన దినచర్య నుండి తప్పుకోవద్దు. చెడు అలవాట్లు అకస్మాత్తుగా తలెత్తుతాయి, కానీ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవాటు చేసుకోవటానికి నెలలు పడుతుంది. మీ కొత్త జీవనశైలి మీకు రెండవ స్వభావం అయ్యేవరకు మీతో కఠినంగా ఉండండి మరియు కష్టమైన ప్రారంభ కాలంలో పట్టుదలతో ఉండండి. మీరు ఫిట్టర్ మరియు సన్నగా ఉన్నప్పుడు, మీ అదనపు కొవ్వు కరిగిపోతుంది మరియు మీ రొమ్ము పరిమాణం కూడా తగ్గుతుంది, ఇది మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది.
   • ఓపిక కలిగి ఉండు. నిజంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సమయం పడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన సత్వరమార్గాలు లేవు. క్రాష్ డైటింగ్ యో-యో ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తుంది, కాబట్టి స్వల్పకాలిక పరిష్కారాల కోసం వెళ్లవద్దు, ఇది మొదట్లో ఉన్నదానికంటే అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది.
   • మీతో పని చేయండి. మీరు మీతో కఠినంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం మరియు మీ ఆహారం మరియు శిక్షణ షెడ్యూల్ నుండి తప్పుకోకండి. అది జరిగితే, నిరుత్సాహపడకండి లేదా వదులుకోవద్దు. బదులుగా, ఇది మరలా జరగదని మీరు మీతో ప్రమాణం చేస్తారు మరియు మీరు ఆపివేసిన చోట తీయండి.

3 యొక్క పద్ధతి 3: శస్త్రచికిత్సను పరిగణించండి

1. డబ్బు దాచు. మంచి కోసం మీ గైనెకోమాస్టియాను వదిలించుకోవడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు శాశ్వత మార్గం సౌందర్య (ప్లాస్టిక్) శస్త్రచికిత్స ద్వారా. వైద్య ప్రపంచంలో, మగ రొమ్ములను తొలగించే శస్త్రచికిత్సను మామోప్లాస్టీ అంటారు. ఒక సర్జన్ కోతలు ఛాతీని తెరిచి, దానిని పరిశీలిస్తుంది మరియు అదనపు కణజాలాన్ని తొలగిస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, గైనెకోమాస్టియా ప్రాణాంతక పరిస్థితి కాదు, కాబట్టి శస్త్రచికిత్స తరచుగా భీమా పరిధిలోకి రాదు. మీరే చెల్లించాల్సిన సుమారు 3,500 యూరోలను లెక్కించండి. ఖచ్చితమైన మొత్తాల కోసం మీ వైద్యుడిని లేదా నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
2. నష్టాలను తెలుసుకోండి. గైనెకోమాస్టియా ఉన్న చాలా మంది పురుషులకు, శస్త్రచికిత్స మాత్రమే పరిష్కారం. ఏదేమైనా, అన్ని శస్త్రచికిత్సల మాదిరిగానే పురుషులలో రొమ్ము తగ్గింపు శస్త్రచికిత్స కూడా ప్రమాదాలను కలిగిస్తుందని గ్రహించడం చాలా ముఖ్యం. ఈ నష్టాలను నిపుణుడితో ముందుగానే చర్చించండి మరియు ఆపరేషన్ సమయంలో మరియు తరువాత ఏ సమస్యలు సంభవిస్తాయో మీకు తెలుసా అని నిర్ధారించుకోండి. ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సర్జన్ మీకు ఇచ్చే ఏ సలహాను పాటించండి.
3. ఆపరేషన్ పొందండి. మొదట మీరు అనస్థీషియాకు గురవుతారు మరియు తరువాత చికిత్సలలో ఒకటి జరుగుతుంది.
   • లిపోసక్షన్: గైనెకోమాస్టియా యొక్క మూలం ప్రధానంగా కొవ్వు కణజాలం అయితే, కొవ్వు కణజాలాన్ని తొలగించడానికి మరియు రొమ్ము పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి లిపోసక్షన్ చేయబడుతుంది.
   • ఎక్సిషన్: పరిస్థితికి కారణం గ్రంధి కణజాలం అయితే, అదనపు కణజాలం శస్త్రచికిత్స ద్వారా ఎక్సైజ్ చేయబడుతుంది.
4. కోలుకొని విశ్రాంతి తీసుకోండి. రొమ్ము తగ్గింపు శస్త్రచికిత్స నుండి కోలుకోవడానికి సాధారణంగా కొంత సమయం పడుతుంది. గాయాలు నయం కావాలి మరియు అదనపు ద్రవం అదృశ్యం కావాలి. అయితే, ఈ ఆపరేషన్ అంత తీవ్రంగా లేదు కాబట్టి మీరు దాని కోసం ఆసుపత్రిలో ఉండవలసి ఉంటుంది. సర్జన్ మీకు నిర్దిష్ట గృహ పునరుద్ధరణ సూచనలను ఇస్తుంది; ఈ సూచనలను జాగ్రత్తగా పాటించండి. మీరు శస్త్రచికిత్స నుండి శాశ్వత మచ్చలతో మిగిలిపోతారు, ముఖ్యంగా ఛాతీ ప్రాంతం యొక్క దిగువ భాగంలో.

చిట్కాలు

• తక్కువ మద్యం తాగాలి. ఆల్కహాల్ తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిని మరియు ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిని కలిగిస్తుంది. ఆల్కహాల్ పరోక్షంగా మగ రొమ్ములను నిర్వహిస్తుంది లేదా తగ్గిస్తుంది.