అణచివేసిన జ్ఞాపకాలను తిరిగి తీసుకురావడం

వీడియో: Discovering a Town: Guide and the City Tour

విషయము

అడుగు పెట్టడానికి
3 యొక్క పద్ధతి 1: చికిత్సలోకి వెళ్ళండి
3 యొక్క విధానం 2: అణచివేసిన జ్ఞాపకాలను సక్రియం చేయండి
3 యొక్క 3 విధానం: డిసోసియేటివ్ అలవాట్లను ఆపండి
చిట్కాలు
హెచ్చరికలు

బాధాకరమైన సంఘటనను అనుభవించడం వలన అణచివేయబడిన జ్ఞాపకాలు ఏర్పడతాయి, ఇది దురదృష్టవశాత్తు ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి ఇతర బాధాకరమైన స్థితులను కలిగిస్తుంది. కోలుకున్న జ్ఞాపకాలు వాస్తవానికి జరగకపోవచ్చని పరిశోధకులు విశ్వసిస్తున్నప్పటికీ, మీరు చికిత్సను కోరడం, మీ జ్ఞాపకాలను ఉత్తేజపరచడం లేదా మీ డిసోసియేటివ్ అలవాట్లను ఆపడం ద్వారా మీ అణచివేసిన జ్ఞాపకాలను తిరిగి పొందగలుగుతారు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: చికిత్సలోకి వెళ్ళండి

గాయం అనుభవించిన చికిత్సకుడితో పని చేయండి. ట్రామా థెరపిస్ట్ గత అనుభవాలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అణచివేసిన జ్ఞాపకాలను గుర్తుంచుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మీ జ్ఞాపకాలను తిరిగి పొందారో లేదో మీ చికిత్సకుడు మీకు సహాయం చేయవచ్చు. మీకు ఏమి జరిగిందో మీకు గుర్తు లేకపోయినా, మీ చికిత్సకుడు మీ సమస్యలను ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు మంచి జీవితాన్ని ఎలా గడపాలని తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- అనుభవం లేని చికిత్సకుడి వద్దకు వెళ్లడం మీరు గాయం ద్వారా బాధపడుతుంటే మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుంది. మీ చికిత్సకు వారి విద్య, ప్రత్యేక శిక్షణ మరియు పని అనుభవం గురించి అడగండి.
- మీ సంభావ్య చికిత్సకుడు అతని లేదా ఆమె అనుభవం మరియు పని చేసే విధానం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మీరు వెబ్‌పేజీని తనిఖీ చేయాలనుకోవచ్చు.
మీ జ్ఞాపకాలు మిమ్మల్ని బాధపెడుతున్నాయని మీ చికిత్సకు చెప్పండి. ఏమి జరిగిందో గుర్తుంచుకోవడం ఎందుకు ముఖ్యమో ఆలోచించండి. మీరు జ్ఞాపకాలు అణచివేసినట్లు ఎందుకు అనుమానించారో మరియు ఏమి జరిగిందని మీరు అనుకుంటున్నారో వివరించండి. ఈ జ్ఞాపకాల నుండి తలెత్తే ఏ భావాలు లేదా మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు మీరు అనుభవిస్తున్నారు? మీరు గతంలో దేనికి చికిత్స పొందారు?
- మీ చికిత్సకుడు మీ జీవితంలో మీరు ఏమి మార్చాలనుకుంటున్నారో తెలుసుకోవాలి. చికిత్స సమయంలో, చికిత్సకుడు మీ జ్ఞాపకాలన్నింటినీ తిరిగి పొందకపోయినా, ఈ లక్ష్యాల కోసం పనిచేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- ఉదాహరణకు, మీరు చిన్నపిల్లగా ఉన్నప్పుడు మీకు కలిగిన ప్రతికూల అనుభవంతో ముడిపడి ఉందని మీరు భావించే చాలా ఆందోళన ఉండవచ్చు. మీరు ఇలా అనవచ్చు, "నా భయం నాకు విశ్రాంతి తీసుకోవడం అసాధ్యం. నేను ఎప్పుడూ కోపంగా మరియు నాడీగా ఉన్నాను మరియు నేను ఏడు సంవత్సరాల వయసులో నా తాతామామలతో వేసవిని గడిపినప్పుడు నాకు ఏదో జరిగిందని నేను భావిస్తున్నాను. "
అణచివేసిన జ్ఞాపకాలను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడటానికి ట్రామా-ఫోకస్డ్ టాక్ థెరపీని వర్తించండి. ఇది నెమ్మదిగా జరిగే ప్రక్రియ, కానీ మీ అనుభవాలు మరియు అనుభూతుల గురించి మాట్లాడటం మీ మనస్సులో దాగి ఉన్న జ్ఞాపకాలను నెమ్మదిగా విప్పుటకు సహాయపడుతుంది. మీరు మీ ప్రస్తుత సమస్యలతో పాటు మీ గతం గురించి మాట్లాడేటప్పుడు మీ చికిత్సకుడు వింటాడు. చికిత్సకుడు మీకు ప్రశ్నలు కూడా అడగవచ్చు. టాక్ థెరపీ మీరు విషయాలను తిరిగి తీసుకురావడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు మీ జ్ఞాపకాలను మళ్లీ తెరవడానికి అనుమతిస్తుంది.
- టాక్ థెరపీ మీ అణచివేసిన జ్ఞాపకాలను తిరిగి పొందడానికి మీకు సురక్షితమైన స్థలాన్ని అందిస్తుంది, ఎందుకంటే మీ చికిత్సకుడు తిరిగి వచ్చే ఏదైనా బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలతో వ్యవహరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- టాక్ థెరపీ మీ జ్ఞాపకాలను తిరిగి పొందటానికి ఉత్తమ మార్గంగా పరిగణించబడుతుంది. అణచివేయబడిన జ్ఞాపకాలను తిరిగి పొందడానికి ఇది సురక్షితమైన, అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం.
మంచి కోపింగ్ నైపుణ్యాలను తెలుసుకోవడానికి అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్స చేయించుకోండి. సమస్యాత్మక ఆలోచన ప్రక్రియలు లేదా ప్రవర్తనలను గుర్తించడానికి మీ చికిత్సకుడు మీకు సహాయం చేస్తాడు. అప్పుడు మీరు ఈ ఆలోచనలు లేదా ప్రవర్తనలను ఎదుర్కోవటానికి సానుకూల మార్గాలను నేర్చుకుంటారు. మీ జీవితంలో మీ అణచివేసిన జ్ఞాపకాలు కలిగించే సమస్యలను పరిష్కరించడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ఏమి జరిగిందో గుర్తుంచుకోవడానికి ఇది మిమ్మల్ని తెరుస్తుంది.
- ఏమి జరిగిందో మీకు గుర్తు లేకపోయినా కోలుకోవడం సాధ్యమని తెలుసుకోండి.
- ఉదాహరణకు, మీ చికిత్సకుడు తీవ్ర కోపాన్ని శాంతపరచడానికి లేదా నిరాశను ఎదుర్కోవటానికి సానుకూల ధృవీకరణలను ఉపయోగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
వర్తమానంలో ఆరోగ్యంగా ఉండటంపై దృష్టి పెట్టండి. కష్టతరమైన గతాన్ని అధిగమించడం చాలా కష్టం, కానీ మీరు మీ జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి అర్హులు. పాత అనుభవాలు మిమ్మల్ని మీ గతంలో చిక్కుకుపోనివ్వవద్దు, ఎందుకంటే అది మీకు మరింత బాధను కలిగిస్తుంది. మీరు ప్రస్తుతం ఎదుర్కొంటున్న సమస్యలపై పని చేయడానికి ఇది సహాయపడితే అణచివేయబడిన జ్ఞాపకాలను పునరుద్ధరించడానికి మాత్రమే ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
- ముందుకు సాగడానికి మీ చికిత్సకుడితో మీరు నిర్దేశించిన లక్ష్యాలపై పని చేయండి.
- వర్తమానంలో మిమ్మల్ని నిలబెట్టడానికి మీ దైనందిన జీవితంలో ఒక భాగాన్ని గుర్తుంచుకోండి.
- మీ అణచివేయబడిన జ్ఞాపకాలు ఏమిటో ulate హించవద్దు. ఇది మీకు మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుంది.

3 యొక్క విధానం 2: అణచివేసిన జ్ఞాపకాలను సక్రియం చేయండి

డైరీ ఉంచండి మీ జ్ఞాపకాలను ప్రాసెస్ చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి. అణచివేసిన జ్ఞాపకాలు అనుభూతి చెందడం బాధాకరంగా ఉంటుంది. ఒక పత్రికను ఉంచడం వల్ల మీ భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించడానికి, మీ భావాలను తెలుసుకోవటానికి మరియు గతాన్ని గుర్తుకు తెచ్చుకోవచ్చు. ప్రతిదీ కాగితంపై ఉంచడం కూడా మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీకు ఇప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో అలాగే మీరు గతం నుండి గుర్తుంచుకున్న ప్రతిదాన్ని రికార్డ్ చేయండి. జ్ఞాపకాలు తిరిగి రావడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు వాటిని మరచిపోకండి.
- మీ పత్రిక చదవడం వల్ల మీ జ్ఞాపకాల పజిల్ ముక్కలను ఉంచవచ్చు.
- మీ మనస్సులో పాతిపెట్టిన ఆలోచనలు లేదా జ్ఞాపకాలను విడుదల చేయడానికి రాయడం తరచుగా సహాయపడుతుంది.
మీరు గుర్తుంచుకోవడంలో సహాయపడటానికి ఇంద్రియ ట్రిగ్గర్‌లను ఉపయోగించండి. అణచివేయబడిన జ్ఞాపకాలు మనస్సు యొక్క నిర్దిష్ట స్థితితో ముడిపడి ఉంటాయి. మీ పంచేంద్రియాలను ప్రారంభించడం మీకు ఆ క్షణానికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది, అయినప్పటికీ ఇది మీకు బాధాకరంగా ఉంటుంది. మీ జ్ఞాపకశక్తికి సంబంధించిన దృశ్యాలు, వాసనలు, శబ్దాలు, భావాలు మరియు అభిరుచులు దీన్ని సక్రియం చేయగలవు. అయినప్పటికీ, జ్ఞాపకాలు బాధాకరమైన భావోద్వేగాలను తెచ్చిపెడతాయి లేదా మిమ్మల్ని తిరిగి ప్రేరేపిస్తాయి కాబట్టి దీన్ని ఒంటరిగా చేయకపోవడమే మంచిది.
- మీరు వెళ్ళిన పార్టీ గురించి మీరు ఏదో గుర్తుంచుకోవాలని అనుకుందాం. మీరు ధరించిన బట్టలు వేసుకోవచ్చు, పార్టీలో ఆడుతున్న సంగీతాన్ని వినవచ్చు, ఆ రాత్రి నుండి చిత్రాలను చూడవచ్చు మరియు పార్టీలో వడ్డించే ఆహారాన్ని కూడా పొందవచ్చు.
- ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు తెలియకపోతే, మీకు మెమరీ రంధ్రాలు ఎక్కడ ఉన్నాయో ఆలోచించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఆరు మరియు ఎనిమిది సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్నప్పుడు మీకు చాలా జ్ఞాపకాలు ఉన్నాయా, కానీ మీకు ఏడు సంవత్సరాల వయసులో ఏదీ లేదు? ఇది మెమరీ హోల్, కాబట్టి మీరు ఆ వయస్సు జ్ఞాపకాలను సక్రియం చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
- మీరు అణచివేసిన జ్ఞాపకాలను తిరిగి సక్రియం చేయాలనుకుంటే చికిత్స పొందడం మంచిది.
మీకు వీలైతే ఈవెంట్ స్థలానికి తిరిగి వెళ్ళు. మీకు ఏమి జరిగిందో బట్టి, ఆ స్థలానికి తిరిగి రావడం మీకు గుర్తుంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, అది జరిగిన చోటికి తిరిగి వెళ్లడం కూడా భయంగా ఉంటుంది. అదనంగా, మీ జ్ఞాపకాలను తిరిగి తీసుకురావడానికి మీకు ఇతర ట్రిగ్గర్‌లు అవసరం కావచ్చు.
- మీరు బాధాకరమైన అనుభవాలను గుర్తుంచుకుంటారు, కాబట్టి ఒంటరిగా వెళ్లవద్దు. ఈ ప్రక్రియ ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేయమని మీరు విశ్వసించే వారిని లేదా మీ చికిత్సకుడిని అడగండి.
- మిమ్మల్ని శారీరకంగా లేదా మానసికంగా ప్రమాదకరమైన పరిస్థితుల్లో ఉంచవద్దు. మీకు బాధ కలిగించిన ప్రదేశానికి తిరిగి వెళ్లవద్దు.
- ఉదాహరణకు, కోల్పోయిన చిన్ననాటి జ్ఞాపకాలను తిరిగి పొందాలని ఆశిస్తూ, గతంలోని ఆనవాళ్లను అనుసరించడానికి మీరు మీ own రికి తిరిగి రావచ్చు. మీ జ్ఞాపకాలను సక్రియం చేయడానికి మీకు తెలిసిన సువాసనలు, మీకు ఇష్టమైన పిల్లల బొమ్మలు మరియు పాత ఫోటోలను ఉపయోగించవచ్చు.
హిప్నాసిస్‌ను జాగ్రత్తగా వాడండి. మీరు హిప్నాసిస్‌కు ఆకర్షించబడవచ్చు ఎందుకంటే ఇది మీ జ్ఞాపకాలను తిరిగి పొందడానికి సులభమైన మార్గం అనిపిస్తుంది. హిప్నాసిస్ మీ స్పృహ స్థితిని మారుస్తుంది కాబట్టి, మీరు మీ మనస్సులోని వివిధ భాగాలను యాక్సెస్ చేయవచ్చు మరియు మీ జ్ఞాపకాలను శకలాలుగా లేదా ఒకేసారి పునరుద్ధరించవచ్చు. అయినప్పటికీ, హిప్నాసిస్ మీకు చెప్పబడిన లేదా సూచించిన విషయాలను నిజం కానప్పటికీ సులభంగా నమ్మడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇది తప్పుడు జ్ఞాపకాలకు దారితీస్తుంది, ఇది నిజమైన జ్ఞాపకాల వలె బాధాకరంగా ఉంటుంది.
- మీ అణచివేసిన జ్ఞాపకాలను పునరుద్ధరించడానికి కొంతమంది మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు హిప్నాసిస్‌ను ఉపయోగించమని సూచించవచ్చు. అయినప్పటికీ, హిప్నాసిస్ సమయంలో వెలుగులోకి వచ్చే నిజమైన మరియు తప్పుడు జ్ఞాపకశక్తిని గుర్తించడం కష్టమని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
- మీరు హిప్నాసిస్‌ను ప్రయత్నించాలనుకుంటే, గాయం అనుభవించిన వ్యక్తులతో పనిచేయడంలో అనుభవజ్ఞుడైన హిప్నోథెరపిస్ట్‌ను కనుగొనండి. హిప్నోథెరపీలో శిక్షణ పొందిన చికిత్సకుడు లేదా సలహాదారుడితో పనిచేయడం మంచిది.
- మీ జ్ఞాపకశక్తిని సక్రియం చేయడానికి హిప్నోథెరపిస్ట్ ఉపయోగించాలనుకుంటున్న ప్రశ్నలు లేదా సలహాల ద్వారా వెళ్ళండి, కాబట్టి అవి మిమ్మల్ని ఒక నిర్దిష్ట రకం జ్ఞాపకశక్తికి దారితీయడం లేదని మీరు అనుకోవచ్చు. మీ సెషన్ రికార్డ్ చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీరు చెప్పినదానిని తిరిగి వినవచ్చు.
బదులుగా, మీ భావాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు బాధాకరమైన భావోద్వేగాలతో వ్యవహరిస్తున్నందున లేదా మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నందున మీ అణచివేసిన జ్ఞాపకాలను పునరుద్ధరించాలని మీరు కోరుకుంటారు. అదృష్టవశాత్తూ, ఆ భావాలను ఎదుర్కోవటానికి మీకు ఏమి జరిగిందో మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన అవసరం లేదు. మీరు మునుపటి అనుభవాలకు సంబంధించిన భావోద్వేగాలతో వ్యవహరిస్తున్నారని తెలిస్తే సరిపోతుంది. అణచివేయబడిన మెమరీని అన్‌లాక్ చేయడానికి ప్రయత్నించడం గుర్తుంచుకోకపోవడం కంటే ఎక్కువ హానికరం. బదులుగా, మీ బాధాకరమైన భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించడానికి మీరు కొత్త వ్యూహాలను నేర్చుకుంటారు. అదనంగా, మీరు మార్చాలనుకుంటున్న ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలను పరిష్కరించడానికి చికిత్సకుడితో కలిసి పనిచేయండి.
- ఉదాహరణకు: ప్రజలు మిమ్మల్ని కౌగిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మీకు అసౌకర్యం కలుగుతుంది. ఆ సమస్యపై మీరు ఎందుకు అసౌకర్యంగా భావిస్తున్నారో తెలుసుకోవలసిన అవసరం లేదు. మీరు అలా భావిస్తున్నారని మరియు దాని గురించి ఏదైనా చేయాలనుకుంటున్నారని తెలుసుకోవడం సరిపోతుంది.
- మీ అణచివేసిన జ్ఞాపకాలు మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తాయని మీరు విశ్వసిస్తే చికిత్సకుడితో పనిచేయడం మంచిది. మీ జీవితంలో సానుకూల మార్పులు చేయడానికి గాయం ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్సను ఉపయోగించడానికి చికిత్సకుడు మీకు సహాయం చేయవచ్చు.

3 యొక్క 3 విధానం: డిసోసియేటివ్ అలవాట్లను ఆపండి

విచ్ఛేదనం యొక్క సాధారణ లక్షణాల కోసం చూడండి. మీకు ఏదైనా చెడు జరిగినప్పుడు, మీ మనస్సు ఏమి జరుగుతుందో నిరోధించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, దీనిని డిస్సోసియేషన్ అంటారు. మీరు బాధాకరమైన సంఘటన నుండి దూరం కావడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు అణచివేయబడిన జ్ఞాపకాలు జరుగుతాయి. బాధాకరమైన అనుభవాలను ఎదుర్కోవటానికి డిస్సోసియేషన్ ఉపయోగించే వ్యక్తులు ఇతర మార్గాల్లో కూడా విడదీయవచ్చు. విచ్ఛేదనం ఆపడం మీ జ్ఞాపకాలను పునరుద్ధరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. డిస్సోసియేషన్ యొక్క కొన్ని సాధారణ లక్షణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- మీ మనస్సు ఖాళీగా లేదా సులభంగా దారితప్పినట్లు అనిపిస్తుంది.
- మీ ప్రపంచం నిజం కాదని భావిస్తున్నారు.
- మీ జీవితం, మీ వాతావరణం మరియు / లేదా మీ నుండి స్వతంత్రంగా.
- తిమ్మిరి అనుభూతి.
- వేరు చేయబడిన లేదా దూరపు అనుభూతి.
- సన్నని గాలిలోకి చూడటం లేదా గాజు కళ్ళతో చూడటం.
- మీరు మీ జీవితాన్ని బయటి నుండి చూస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
- మీరు ఏదైనా చేయవలసి వచ్చినప్పుడు నిద్రపోతారు.
- మీకు జరిగే విషయాలపై ప్రతిస్పందన ఆలస్యం.
- మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వివరించలేకపోయింది.
మీ పంచేంద్రియాలను నిమగ్నం చేయడం ద్వారా వర్తమానంలో మీరే నిలబడండి. మీ మనస్సును వర్తమానంలోకి తీసుకురావడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది తరచుగా ప్రశాంతతను అందిస్తుంది. మీ ఐదు ఇంద్రియాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు వర్తమానంలో రూట్ చేయవచ్చు. ఇది విడదీయడాన్ని ఆపివేయడానికి మరియు మీ ఆలోచనలను వర్తమానంలో ఉంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మొత్తం ఐదు ఇంద్రియాలను నిమగ్నం చేయడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, కేవలం ఒకదానిపై దృష్టి పెట్టడం మీ డిసోసియేటివ్ చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:
- వీక్షణ: స్థానాన్ని వివరించండి, నీ చుట్టూ ఉన్న వస్తువులను నీలం రంగులో ఉంచండి, నిర్దిష్ట వస్తువు కోసం శోధించండి, సమీపంలో ఉన్న ఆసక్తికరమైన విషయాన్ని వివరించండి.
- ధ్వని: ప్రస్తుతానికి ఏమి జరుగుతుందో మీరే వివరించండి, సంగీతం వినండి, మీరు వినగల శబ్దాలను ఎంచుకోండి.
- తాకండి: మీ శరీరం ఎలా ఉంటుందో గమనించండి, భూమిపై మీ పాదాల అనుభూతిని అనుభూతి చెందండి, మీ వాతావరణంలో నిర్మాణాత్మక వస్తువును తాకండి.
- వాసన: గాలిని తిప్పండి మరియు సువాసనలను వేరు చేయండి లేదా ముఖ్యమైన నూనెను తాకండి.
- రుచి: చిన్నదాన్ని తినండి లేదా గాలిని రుచి చూడటానికి మీ నాలుకను అంటుకోండి.
చాలు బుద్ధి వర్తమానంలో జీవించడం నేర్చుకోవడం. బుద్ధిగా ఉండడం అంటే వర్తమానంలో జీవించడం. విచ్ఛేదనం మిమ్మల్ని వర్తమానం నుండి బయటకు తీసుకువెళుతుంది, అయితే ఈ సమయంలో ఎలా ఉండాలో తెలివిగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. బుద్ధిపూర్వక జీవితాన్ని గడపడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- నిశ్చలంగా కూర్చుని మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా రోజుకు కనీసం 10 నిమిషాలు ధ్యానం చేయండి. గైడెడ్ ధ్యానం కోసం మీరు హెడ్‌స్పేస్, ప్రశాంతత లేదా అంతర్దృష్టి టైమర్ వంటి ఉచిత ధ్యాన అనువర్తనాన్ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
- అడవుల్లో నడవండి మరియు మీ పంచేంద్రియాలను కలిగి ఉండండి.
- ఒంటరిగా మరియు నిశ్శబ్దంగా తినండి. ప్రతి కాటుపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి మరియు మీ నోటిలో రుచి, వాసన మరియు అనుభూతి ఎలా ఉంటుందో గమనించండి.
- మీ శ్వాసలను లెక్కించండి.
- అల్లడం, పెయింటింగ్, కలప చెక్కడం లేదా ఆర్డునోను నిర్మించడం వంటి ఒక కార్యాచరణపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి.
మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో సెషన్స్ చేయండి. డిసోసియేటివ్ డిజార్డర్ చికిత్సకు ఉత్తమ మార్గం కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ లేదా డయలెక్టికల్ బిహేవియరల్ థెరపీ. మీ డిసోసియేటివ్ డిజార్డర్కు కారణమయ్యే బాధాకరమైన అనుభవాలను గుర్తుంచుకోవడానికి మరియు ప్రాసెస్ చేయడానికి మీ చికిత్సకుడు మీకు సహాయపడుతుంది. మీ విచ్ఛేదనం నుండి ఉత్పన్నమయ్యే ఏదైనా అంతర్గత విభేదాలను పరిష్కరించడానికి థెరపీ మీకు సహాయపడుతుంది.
- కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ మీకు ఆలోచించే లేదా ప్రవర్తించే కొత్త మార్గాలను తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. విషయాలను ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ఎలా ఎదుర్కోవాలో మరియు సమస్యాత్మక ఆలోచనలు లేదా ప్రవర్తనను ఎలా మార్చాలో మీరు నేర్చుకోవచ్చు.
- డయలెక్టికల్ బిహేవియరల్ థెరపీ మీ భావోద్వేగాలను ఎలా నిర్వహించాలో, ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు ఉండండి మరియు మీ సంబంధాలలో సంఘర్షణను ఎలా నివారించాలో నేర్పుతుంది.

చిట్కాలు

నిరాశ, ఆందోళన లేదా కోపం వంటి పరిస్థితిని కలిగి ఉండటం అంటే అణచివేసిన జ్ఞాపకాలు కలిగి ఉండవని అనుకోకండి. ఈ పరిస్థితులలో ప్రతి ఒక్కటి తరచూ గాయంతో సంబంధం లేని అనేక కారణాలను కలిగి ఉంటుంది.
మీ అణచివేసిన జ్ఞాపకాలు తిరిగి వచ్చినప్పుడు, అవి వాస్తవానికి జరిగితే అవి ఒకేసారి తిరిగి వస్తాయి. మీరు ఏమి జరిగిందో నెమ్మదిగా కలిసి ఉంటే, అంతరాలను పూరించడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవద్దు. ఇది తప్పుడు జ్ఞాపకాలను సృష్టించగలదు.