విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• అవసరాలు

కంప్యూటర్ ముందు ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మీ శరీరానికి హానికరం. సరైన స్థితిలో కూర్చోవడం ద్వారా, వెన్నునొప్పి, మెడ నొప్పి, మోకాలి నొప్పి మరియు చేతులు మరియు వేళ్ళలో జలదరింపుతో ముగుస్తుంది. మంచి ఎర్గోనామిక్ భంగిమను నిర్వహించడానికి మరియు పగటిపూట మీ డెస్క్ వద్ద సౌకర్యంగా ఉండటానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి. గమనిక: నిటారుగా కూర్చున్న స్థానం కంటే తక్కువ వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి 135 డిగ్రీల వద్ద మరింత రిలాక్స్డ్ స్థానం బాగా పనిచేస్తుందని 2006 అధ్యయనం కనుగొంది.

అడుగు పెట్టడానికి

1. నిటారుగా కూర్చోండి. మీ తుంటిని కుర్చీలోకి వీలైనంతవరకు నెట్టండి. సీటు ఎత్తును సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా మీ పాదాలు నేలపై చదునుగా ఉంటాయి మరియు మీ మోకాలు మీ తుంటి కంటే కొంచెం లేదా తక్కువగా ఉంటాయి. సీటును 100 ° -110 ° వెనుక కోణానికి తిరిగి సర్దుబాటు చేయండి. మీ ఎగువ మరియు దిగువ వెనుకభాగం మద్దతు ఉందని నిర్ధారించుకోండి. అవసరమైతే, గాలితో కూడిన దిండ్లు లేదా చిన్న ప్యాడ్లను ఉపయోగించండి. మీ కుర్చీలో చురుకైన బ్యాక్ మెకానిజం ఉంటే, క్రమం తప్పకుండా స్థానం మార్చడానికి దాన్ని ఉపయోగించండి. మీ భుజాలు సడలించేలా ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లను సర్దుబాటు చేయండి మరియు మీరు వాటిని మార్గంలో కనుగొంటే వాటిని పూర్తిగా తొలగించండి.
2. మీ కీబోర్డ్‌కు దగ్గరగా కూర్చోండి. మీ శరీరం ముందు నేరుగా ఉండేలా ఉంచండి. కీలు మీ శరీరం కోసం కేంద్రీకృతమై ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
3. కీబోర్డ్ యొక్క ఎత్తును సర్దుబాటు చేయండి. మీ భుజాలు సడలించాయని, మీ మోచేతులు కొద్దిగా తెరిచిన స్థితిలో ఉన్నాయని మరియు మీ మణికట్టు మరియు చేతులు సూటిగా ఉండేలా చూసుకోండి.
4. మీరు కూర్చున్న స్థానానికి అనుగుణంగా మీ కీబోర్డ్ యొక్క వంపుని సర్దుబాటు చేయండి. కోణాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి కీబోర్డ్ ట్రే యొక్క యంత్రాంగాన్ని లేదా కీబోర్డ్ యొక్క పాదాలను ఉపయోగించండి. మీరు ముందుకు లేదా నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో కూర్చుంటే, మీ కీబోర్డ్ యొక్క కోణాన్ని మీ నుండి దూరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ మీరు కొంచెం పడుకుని ఉంటే, కొంచెం ముందుకు కోణం మీకు నేరుగా మణికట్టు స్థానాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
5. మణికట్టు విశ్రాంతి ఉపయోగించండి. తటస్థ స్థానాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు కఠినమైన ఉపరితలాలను మృదువుగా చేయడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి. అరచేతి విశ్రాంతి కీస్ట్రోక్‌ల మధ్య అరచేతులకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మాత్రమే ఉపయోగించాలి మరియు టైప్ చేసేటప్పుడు కాదు. మౌస్ లేదా ట్రాక్‌బాల్‌ను వీలైనంతవరకు కీబోర్డ్‌కు దగ్గరగా ఉంచండి.
6. మీ మానిటర్‌ను సరిగ్గా ఉంచండి. మీ మెడ తటస్థ, రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ఉండేలా మానిటర్ మరియు ఏదైనా మూలం లేదా సూచన పత్రాలను సర్దుబాటు చేయండి. మీ కీబోర్డ్ పైన మానిటర్‌ను మీ ముందు నేరుగా మధ్యలో ఉంచండి. మానిటర్ పైభాగం కూర్చున్న స్థితిలో మీ కళ్ళకు సుమారు 5 - 7.5 సెం.మీ ఉండాలి. మీకు బైఫోకల్స్ ఉంటే, సౌకర్యవంతమైన పఠన స్థాయి కోసం మానిటర్‌ను తగ్గించండి.
   • మీ స్క్రీన్ నుండి కనీసం చేయి పొడవు కూర్చుని, మీ వీక్షణ కోసం దూరాన్ని సర్దుబాటు చేయండి. మీరు దాదాపుగా నిటారుగా, పాక్షికంగా క్రిందికి కనిపించే స్క్రీన్‌ను జాగ్రత్తగా ఉంచడం ద్వారా కాంతిని తగ్గించండి. కర్టెన్లు లేదా బ్లైండ్లను అవసరమైన విధంగా సర్దుబాటు చేయండి. ఓవర్ హెడ్ లైట్ల నుండి ప్రతిబింబం తగ్గించడానికి నిలువు స్క్రీన్ కోణం మరియు స్క్రీన్ సెట్టింగులను సర్దుబాటు చేయండి.
7. మూల పత్రాలను మీ ముందు ఉంచండి మరియు ఇన్‌లైన్ డాక్యుమెంట్ హోల్డర్‌ను ఉపయోగించండి. దీనికి తగినంత స్థలం లేకపోతే, పత్రాలను మానిటర్ పక్కన ఉన్న డాక్యుమెంట్ హోల్డర్‌లో ఉంచండి. మీ ఫోన్‌ను పరిధిలో ఉంచండి. మీ భుజం మరియు చెవి మధ్య హ్యాండ్‌సెట్ బిగించకుండా ఉండటానికి హెడ్‌సెట్‌లు లేదా స్పీకర్‌ఫోన్‌ను ఉపయోగించండి.
8. జతచేయబడిన కీబోర్డ్ ట్రే వివిధ పరికరాలను అనుసంధానించడానికి మంచి పరిష్కారంగా ఉంటుంది, అయితే దీనికి మౌస్ కోసం గది ఉండాలి, ఉచిత లెగ్‌రూమ్‌ను అనుమతించాలి మరియు ఎత్తు మరియు కోణంలో సర్దుబాటు చేయాలి. మీ టెలిఫోన్ వంటి ఇతర పని సామగ్రికి మీరు పత్రికను చాలా దూరంగా ఉంచకూడదు.
   • మీకు పూర్తిగా సర్దుబాటు చేయగల కీబోర్డ్ ట్రే లేకపోతే, మీరు మీ వర్క్‌స్టేషన్ యొక్క ఎత్తు మరియు మీ కుర్చీ యొక్క ఎత్తును సర్దుబాటు చేయవలసి ఉంటుంది లేదా సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోవడానికి కుర్చీ పరిపుష్టిని ఉపయోగించండి. మీ పాదాలు డాంగ్ చేస్తుంటే ఫుట్‌రెస్ట్ ఉపయోగించడం గుర్తుంచుకోండి.
9. కండరాల ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి మీ పనిదినంలో చిన్న విరామం తీసుకోండి. నిరంతరం కూర్చోవడం మీ ఆరోగ్యానికి చెడ్డదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కొన్ని నిమిషాలు చుట్టూ నడవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు కొంత సాగదీయడం చేయండి - పూర్తి రోజు నిశ్చల పనికి అంతరాయం కలిగించే ఏదైనా మీకు మంచిది!
   • సాగడానికి ప్రతి 20-30 నిమిషాలకు 1-2 నిమిషాల చిన్న విరామం తీసుకోండి. ప్రతి గంట పని తర్వాత, కనీసం 5-10 నిమిషాలు విరామం తీసుకోండి లేదా పనులను మార్చండి. భోజన విరామ సమయంలో మీ కంప్యూటర్‌ను ఎల్లప్పుడూ వదిలివేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • క్రమానుగతంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు మీ కళ్ళకు దృష్టి పెట్టడం ద్వారా కంటి ఒత్తిడిని నివారించండి. మానిటర్ నుండి దూరంగా చూడండి మరియు దూరంలోని దేనిపైనా దృష్టి పెట్టండి. మీ అరచేతులతో 10-15 సెకన్ల పాటు కప్పడం ద్వారా మీ కళ్ళను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు పనిచేసేటప్పుడు మంచి భంగిమను కలిగి ఉండండి. వీలైనంత వరకు కదులుతూ ఉండండి.
10. మీ వేళ్లను నొక్కడం ద్వారా మరియు వెనుకకు నెట్టడం ద్వారా మీ చేతి కదలికను ఇవ్వండి. ప్రతి చేతికి కనీసం 15 సార్లు, ప్రతిరోజూ కనీసం ఆరు సార్లు ఇలా చేయండి. ఈ సాధారణ వ్యాయామం మీ కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ భవిష్యత్తులో సమస్యలను అభివృద్ధి చేయకుండా నిరోధిస్తుంది. మీకు ఇప్పుడు ఏ సమస్యలు లేనప్పటికీ, కొన్ని మంచి వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మీరు తరువాత జీవితంలో నొప్పిని నివారించవచ్చు.
11. రెడీ!

చిట్కాలు

• 30 నిమిషాలు కూర్చున్న తర్వాత నిలబడి నడవడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం కటి నొప్పికి కారణమవుతుంది. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు కూడా దారితీస్తుంది. ప్రతి 30 నిమిషాల పని తర్వాత 1-2 నిమిషాల విరామం చాలా చెడ్డది కాదు, ఇది ఇతర నొప్పిని మరియు తీవ్రమైన పరిస్థితులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
• ప్రతిబింబాలను తగ్గించే ఇతర పద్ధతులు ఆప్టికల్ డిస్ప్లే ఫిల్టర్లు, లైట్ ఫిల్టర్లు లేదా పరోక్ష కాంతి.
• భవిష్యత్తులో తిరిగి సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడటానికి మీ కుర్చీ సరైన స్థితిలో ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
• ఎప్పుడు విరామం తీసుకోవాలో మీకు గుర్తు చేయడానికి టైమర్ ఉపయోగించండి. ప్రస్తుత పని తర్వాత టైమర్ ఆగిపోయినప్పుడు లేదా కుడివైపున విరామం తీసుకోండి. పనిని పూర్తి చేయడానికి 10 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటే, 1-2 నిమిషాల విరామం తీసుకోండి.
• మీ కీబోర్డ్‌లోని స్పేస్ బార్ కంటే ఎక్కువగా ఉన్న అరచేతి విశ్రాంతి లేదా మణికట్టు విశ్రాంతి ఉపయోగించడం మానుకోండి.
• మీరు టైప్ చేసేటప్పుడు మీ మణికట్టు క్రమం తప్పకుండా బాధిస్తుంటే, డ్వోరాక్ కీబోర్డ్ సెటప్‌ను ప్రయత్నించండి.
• కంటి ఒత్తిడిని ఆపడానికి ఒక మార్గం 20, 20, 20 నియమం. ప్రతి 20 నిమిషాలకు, మీ నుండి 6 మీటర్ల దూరంలో ఉన్న ఒక పాయింట్‌ను 20 సెకన్ల పాటు చూడండి.

హెచ్చరికలు

• మీరు మీ కంప్యూటర్ వర్క్‌స్టేషన్‌ను సరిగ్గా ఏర్పాటు చేసిన తర్వాత, మంచి పని అలవాట్లను అలవాటు చేసుకోండి. పర్యావరణం ఎంత పరిపూర్ణంగా ఉన్నా, సుదీర్ఘమైన స్థిరమైన భంగిమలు రక్త ప్రసరణను పరిమితం చేస్తాయి మరియు మీ శరీరాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
• మీరు కంప్యూటర్ ముందు ఎక్కువసేపు కూర్చుంటే గట్టి కండరాలను పొందవచ్చు.

అవసరాలు

• కంప్యూటర్
• కంప్యూటర్ కుర్చీ
• కీబోర్డ్
• మౌస్
• విద్యుత్ కనెక్షన్
• డెస్క్