విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: పీడకలల గురించి నేర్చుకోవడం
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: రాత్రి భయాలను అర్థం చేసుకోండి
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: పీడకలలు మరియు రాత్రి భయాల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోవడం
• చిట్కాలు

పీడకలలు మరియు రాత్రి భయాలు లేదా పారాసోమ్నియాస్ కొన్ని లక్షణాలను పంచుకున్నప్పటికీ, అవి భిన్నమైన అనుభవాలు. భయం మరియు / లేదా భయం యొక్క తీవ్రమైన భావనతో, ఎవరైనా స్పష్టమైన కల నుండి మేల్కొన్నప్పుడు పీడకలలు సంభవిస్తాయి. రాత్రి ఆందోళన అనేది పాక్షిక మేల్కొలుపు యొక్క క్షణం, అక్కడ ఎవరైనా కేకలు వేయవచ్చు, వారి చేతులతో కొట్టవచ్చు, కిక్ చేయవచ్చు లేదా కేకలు వేయవచ్చు. అదనంగా, పెద్దవారిలో రాత్రి భయాలు చాలా అరుదు, అయితే పీడకలలు అన్ని వయసుల వారు అనుభవిస్తారు. పీడకలలు మరియు రాత్రి భయాలు రెండు వేర్వేరు రకాల నిద్ర అనుభవాలు కాబట్టి, అవి ఒక్కొక్కటి భిన్నంగా మరియు చికిత్స చేయవలసి ఉంటుంది.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: పీడకలల గురించి నేర్చుకోవడం

1. ఒక పీడకల యొక్క లక్షణాలను తెలుసుకోండి. పీడకలలు మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, నిద్రపోతున్నప్పుడు లేదా మేల్కొనేటప్పుడు సంభవించే అవాంఛిత నిద్ర అనుభవాలు. పీడకలలు అనేక లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయి:
   • పీడకల యొక్క కథాంశం మీ భద్రతకు లేదా మనుగడకు బెదిరింపులకు సంబంధించినది.
   • పీడకలలు ఉన్న వ్యక్తులు ఆందోళన, ఒత్తిడి లేదా ఆందోళనతో వారి స్పష్టమైన కల నుండి మేల్కొంటారు.
   • కలలు కనేవారు పీడకలల నుండి మేల్కొన్నప్పుడు, వారు తరచూ కలను గుర్తుంచుకుంటారు మరియు దాని వివరాలను పునరావృతం చేయగలరు. వారు మేల్కొన్న తర్వాత స్పష్టంగా ఆలోచించగలుగుతారు.
   • పీడకలలు తరచుగా కలలు కనేవారిని సులభంగా నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తాయి.
2. అన్ని వయసుల ప్రజలలో పీడకలలు సంభవించవచ్చు. 3-6 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలలో పీడకలలు సర్వసాధారణం, ఈ పిల్లలలో 50% వరకు పీడకలలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, చాలా మంది పెద్దలు పీడకలలను కూడా అనుభవిస్తారు, ప్రత్యేకించి ప్రశ్నలో ఉన్న వ్యక్తికి చాలా ఆందోళన లేదా ఒత్తిడి ఉంటే.
3. పీడకలలు ఎప్పుడు జరుగుతాయో తెలుసుకోండి. పీడకలలు సాధారణంగా నిద్ర చక్రంలో, రాపిడ్ ఐ మూవ్మెంట్ (REM) సమయంలో సంభవిస్తాయి. కలలు సాధారణంగా సంభవించే సమయం ఇది, మరియు సాధారణ కలలు మరియు పీడకలలు కూడా జరుగుతాయి.
4. పీడకలలకు కారణాలను పరిగణించండి. ఎటువంటి కారణం లేకుండా పీడకలలు సంభవించవచ్చు, ఒక వ్యక్తిని భయపెట్టే లేదా భయపెట్టే విషయాలను చూడటం లేదా వినడం ఒక పీడకలకి దారితీస్తుంది. ఒక పీడకలకి కారణమయ్యే చిత్రాలు లేదా శబ్దాలు నిజంగా జరిగినవి లేదా ఫాంటసీ నుండి వచ్చినవి కావచ్చు.
   • పీడకలలకు సాధారణ కారణాలు అనారోగ్యం, ఆందోళన, ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడం లేదా to షధానికి ప్రతికూల ప్రతిచర్య.
5. పీడకలల తరువాత తెలుసుకోండి. పీడకలలు తరచుగా కలలు కనేవారిని భయం, భయం మరియు / లేదా భయం యొక్క తీవ్రమైన భావాలతో వదిలివేస్తాయి. ఒక పీడకల తర్వాత తిరిగి నిద్రపోవడం చాలా కష్టం.
   • మీ పిల్లలకి పీడకల ఉంటే వారిని ఓదార్చండి. అతను లేదా ఆమె మొదట శాంతించవలసి ఉంటుంది మరియు భయపడటానికి ఏమీ లేదని భరోసా ఇవ్వాలి.
   • పీడకలలను అనుభవించే పెద్దలు, టీనేజ్ లేదా పెద్ద పిల్లలు ఒక సలహాదారుడితో మాట్లాడటం ద్వారా ప్రయోజనం పొందవచ్చు, వారు పీడకలలుగా వ్యక్తమయ్యే ఒత్తిడి, భయం మరియు ఆందోళనకు కారణమయ్యే వాటిని గుర్తించడంలో సహాయపడతారు.

3 యొక్క 2 వ భాగం: రాత్రి భయాలను అర్థం చేసుకోండి

1. ఒక వ్యక్తి రాత్రి భయాలకు గురవుతున్నాడో లేదో నిర్ణయించండి. రాత్రి భయాలు సాధారణంగా చాలా అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది సాధారణంగా పిల్లలలో సంభవిస్తుంది (పిల్లలలో 6.5% వరకు). కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ పరిపక్వం చెందడం వల్ల రాత్రి ఆందోళన ఉంటుంది. పీడకలల మాదిరిగా కాకుండా, రాత్రి భయాలను పెద్దలు చాలా అరుదుగా అనుభవిస్తారు (పెద్దలలో 2.2% మాత్రమే రాత్రి భయాలను అనుభవిస్తారు). పెద్దలు రాత్రి భయాలను అనుభవించినప్పుడు, ఇది తరచుగా గాయం లేదా ఒత్తిడి వంటి మానసిక కారకాల వల్ల వస్తుంది.
   • పిల్లలలో రాత్రి ఆందోళన సాధారణంగా ఆందోళనకరంగా ఉండదు. రాత్రి భయాందోళనలు ఎదుర్కొంటున్న పిల్లలకి మానసిక సమస్య ఉందని, లేదా ఏదైనా గురించి కోపంగా లేదా కలత చెందుతున్నట్లు ఆధారాలు లేవు. పిల్లలు సాధారణంగా రాత్రి భయాల నుండి బయటపడతారు.
   • రాత్రి భయాలు వంశపారంపర్యంగా కనిపిస్తాయి. కుటుంబంలో వేరొకరికి కూడా ఉంటే పిల్లలు రాత్రి ఆందోళనను ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది.
   • రాత్రి ఆందోళనతో బాధపడుతున్న చాలా మంది పెద్దలు బైపోలార్ డిజార్డర్, మేజర్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్ లేదా ఆందోళన రుగ్మతతో సహా ఇతర మానసిక అనారోగ్యాలను కూడా కలిగి ఉన్నారు.
   • పెద్దవారిలో రాత్రి ఆందోళన పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) లేదా మాదకద్రవ్యాల వల్ల (ముఖ్యంగా మద్యం దుర్వినియోగం) కూడా సంభవిస్తుంది. పెద్దవారిలో రాత్రిపూట ఆందోళనకు కారణమయ్యే కారణాలను గుర్తించడం మరియు అవసరమైతే ఏదైనా అంతర్లీన కారణాలకు చికిత్స చేయడం చాలా అవసరం.
2. రాత్రి ఆందోళనతో ముడిపడి ఉన్న ప్రవర్తనలను గుర్తించండి. రాత్రి భయాలతో తరచుగా సంబంధం ఉన్న కొన్ని ప్రవర్తనలు ఉన్నాయి. సాధారణ ప్రవర్తనలు:
   • మంచం మీద నిటారుగా కూర్చోండి
   • భయంతో కేకలు వేయండి లేదా కేకలు వేయండి
   • కాళ్ళతో కిక్ చేయండి
   • చేతులతో కొట్టండి
   • చెమట, భారీ శ్వాస లేదా వేగంగా హృదయ స్పందన రేటు
   • కళ్ళు విశాలంగా తెరిచి చూడండి
   • దూకుడు ప్రవర్తనలో పాల్గొనడం (ఇది పిల్లల కంటే పెద్దవారిలో చాలా సాధారణం)
3. రాత్రి భయాలు ఎప్పుడు జరుగుతాయో తెలుసుకోండి. రాత్రి ఆందోళన తరచుగా REM నిద్ర వెలుపల సంభవిస్తుంది, సాధారణంగా నిద్ర యొక్క చిన్న తరంగ కాలంలో. నిద్రలో మొదటి గంటలలో ఇవి తరచుగా సంభవిస్తాయని దీని అర్థం.
4. రాత్రి భయాలను ఎదుర్కొంటున్న వారిని మీరు మేల్కొలపవచ్చని అనుకోకండి. రాత్రి భయాందోళనలకు గురైన వ్యక్తులు మేల్కొలపడానికి చాలా కష్టం. అయినప్పటికీ, వారు మేల్కొన్నప్పుడు, వారు తరచూ గందరగోళ స్థితిలో ఉంటారు మరియు వారు ఎందుకు చెమటతో మరియు breath పిరి పీల్చుకుంటారో, లేదా వారి పడకలు ఎందుకు గందరగోళంలో ఉన్నాయో అర్థం కాకపోవచ్చు.
   • వ్యక్తికి సంఘటన గురించి ఏమీ గుర్తు లేదని అనుకోండి. అప్పుడప్పుడు, దీనిని అనుభవించిన వ్యక్తులు ఈవెంట్ యొక్క అస్పష్టమైన భాగాలను గుర్తుకు తెచ్చుకోవచ్చు, కానీ స్పష్టమైన జ్ఞాపకం లేదు.
   • మీరు వ్యక్తిని మేల్కొనగలిగినప్పటికీ, తరచుగా అతను / ఆమె మీ ఉనికి గురించి తెలియదు లేదా మిమ్మల్ని గుర్తించలేకపోతారు.
5. రాత్రి భయాందోళనలు ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తితో ఓపికపట్టండి. దాడి జరిగిన తరువాత వారు "మేల్కొని" ఉన్నట్లు కనిపించినప్పటికీ, అతను లేదా ఆమె కమ్యూనికేట్ చేయడం కష్టమయ్యే అవకాశం ఉంది. గా deep నిద్రలో పానిక్ అటాక్ సంభవిస్తుంది.
6. ప్రమాదకరమైన ప్రవర్తనకు సిద్ధంగా ఉండండి. నైట్ టెర్రర్స్ ఉన్న వ్యక్తికి తెలియకుండా తమకు లేదా ఇతరులకు ముప్పు కలిగించవచ్చు.
   • స్లీప్ వాకింగ్ కోసం చూడండి. రాత్రి ఆందోళనను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తి స్లీప్‌వాకింగ్ చేయవచ్చు, ఇది ఆ వ్యక్తికి తీవ్రమైన ముప్పు కలిగిస్తుంది.
   • దూకుడు ప్రవర్తన నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి. రాత్రి భయాలు తరచుగా ఆకస్మిక శారీరక కదలికలతో (గుద్దడం, తన్నడం మరియు కొట్టడం) కలిసి ఉంటాయి మరియు వ్యక్తికి గాయం కలిగించవచ్చు, వారి పక్కన నిద్రిస్తున్న ఎవరైనా లేదా వ్యక్తిని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
7. రాత్రి ఆందోళనతో సరిగ్గా వ్యవహరించండి. నైట్ టెర్రర్స్ ఉన్న వ్యక్తిని ప్రమాదంలో తప్ప తప్ప వారిని మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
   • అతను / ఆమె శాంతించే వరకు రాత్రి భయాలు ఉన్న వ్యక్తితో ఉండండి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: పీడకలలు మరియు రాత్రి భయాల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోవడం

1. వ్యక్తి మేల్కొన్నారా అని నిర్ణయించండి. నైట్ టెర్రర్స్ ఉన్న వ్యక్తి నిద్రపోతాడు, ఒక పీడకల ఉన్న ఎవరైనా మేల్కొంటారు మరియు కల యొక్క స్పష్టమైన వివరాలను గుర్తుంచుకోవచ్చు.
2. వ్యక్తి సులభంగా మేల్కొంటారో లేదో చూడండి. ఒక పీడకల ఉన్న వ్యక్తి సులభంగా మేల్కొలపవచ్చు మరియు పీడకల నుండి బయటకు తీసుకురావచ్చు, కాని రాత్రి భయాందోళనలకు ఇది కారణం కాదు. తరువాతి సందర్భంలో, వ్యక్తి మేల్కొలపడానికి చాలా కష్టంగా ఉంటుంది మరియు గా deep నిద్ర నుండి పూర్తిగా మేల్కొనకపోవచ్చు.
3. దాడి తర్వాత వ్యక్తి పరిస్థితిని గమనించండి. దాడి చేసిన వ్యక్తి గందరగోళంగా కనిపించినట్లయితే మరియు గదిలో ఇతరుల ఉనికి గురించి తెలియకపోతే, అతను / ఆమె రాత్రి భయాందోళనలను ఎదుర్కొన్నారు మరియు తరచుగా వెంటనే నిద్రపోతారు. మరోవైపు, ఆ వ్యక్తి ఆత్రుతగా లేదా చంచలంగా మేల్కొని, మరొక వ్యక్తి (ముఖ్యంగా పిల్లలతో) నుండి భరోసా లేదా సాంగత్యం కోరుకుంటే, ఆ వ్యక్తికి ఒక పీడకల ఉంది.
   • ఒక పీడకల ఉన్న వ్యక్తి తరచుగా నిద్రపోవడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటారని గుర్తుంచుకోండి.
4. దాడి జరిగినప్పుడు గమనించండి. నిద్రలో మొదటి కొన్ని గంటలలో (సాధారణంగా నిద్రపోయిన 90 నిమిషాల తరువాత) దాడి జరిగితే, అది బహుశా ప్రారంభ షార్ట్ వేవ్ స్లీప్ వ్యవధిలో సంభవించింది. ఈ దాడి రాత్రిపూట పానిక్ అటాక్ అని ఇది సూచిస్తుంది. ఏదేమైనా, దాడి తరువాత నిద్ర చక్రంలో సంభవిస్తే, అది బహుశా REM నిద్రలో సంభవించింది, కాబట్టి ఇది ఒక పీడకల.

చిట్కాలు

• నైట్ టెర్రర్స్ పిల్లలలో ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. రాత్రి భయాలు ఎక్కువగా కనిపిస్తే, కుటుంబ సభ్యుల నిద్రకు భంగం కలిగిస్తే, మీ పిల్లవాడు నిద్రపోతాడని భయపడతాడా లేదా ప్రమాదకరమైన ప్రవర్తనకు (మంచం నుండి బయటపడటం మరియు ఇంటి చుట్టూ నడవడం వంటివి) లేదా గాయాలు ఉంటే వైద్యుడిని చూడటం చాలా ముఖ్యం.
• బాల్యంలో రాత్రి భయాలు ప్రారంభమైతే, కానీ టీనేజ్ సంవత్సరాల్లో కొనసాగితే, లేదా అది యవ్వనంలో ప్రారంభమైతే, మీ వైద్యుడిని సందర్శించడం చాలా ముఖ్యం.