విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: యోగాతో ప్రారంభించడం
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: యోగా క్లాస్ తీసుకోండి
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ యోగాభ్యాసాన్ని మెరుగుపరచడం
• హెచ్చరికలు

ఆధ్యాత్మిక క్రమశిక్షణ కోసం కృషి చేసే హిందూ, బౌద్ధులు మరియు జైన సంప్రదాయాలలో, ప్రాచీన కాలం నుండి వచ్చిన నమ్మకాల సమితి యోగా. పాశ్చాత్య దేశాలలో, యోగా ఒక ఆధ్యాత్మిక అంశంగా తక్కువగా కనిపిస్తుంది మరియు సాధారణంగా కొన్ని భంగిమలు లేదా ఆసనాల శారీరక శిక్షణగా అభ్యసిస్తారు. యోగా మన శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క బలోపేతం, విశ్రాంతి, ఉద్దీపన మరియు సాగదీయడంతో సహా అనేక రకాల ఉపయోగాలు మరియు నమ్మకాలను కలిగి ఉంది. ఆసనాలు చేయడం నుండి ధ్యానం మరియు శ్వాస వరకు ఎవరైనా యోగా సాధన చేయవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: యోగాతో ప్రారంభించడం

1. మీ యోగాభ్యాసం కోసం లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. యోగా ప్రారంభించే ముందు, మీరు ఎందుకు వ్యాయామం చేయాలనుకుంటున్నారో తెలుసుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. యోగా శారీరక శిక్షణ యొక్క పద్ధతి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి ఒక మార్గం, అనారోగ్యం లేదా గాయం నుండి నయం చేసే మార్గం లేదా ఆధ్యాత్మిక నెరవేర్పు మరియు శాంతికి మార్గం.
   • మీ ఆరోగ్యం యొక్క ఏ రంగాల్లో మీరు పని చేయాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి, బలం, వశ్యత, ఓర్పు, సంరక్షణ మరియు నిరాశ. మీరు మీ సాధారణ ఆరోగ్యం కోసం వ్యాయామం చేయాలనుకోవచ్చు.
   • మీ వ్యాయామం కోసం మీ లక్ష్యాలను రాయడం పరిగణించండి. మీ లక్ష్యాలను క్రమం తప్పకుండా నవీకరించండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోవడానికి కొత్త లక్ష్యాలను జోడించండి. ఉదాహరణకు, మీరు "మరింత ప్రాక్టీస్ చేయి" లేదా "నేను లోలాసనా మాస్టర్ చేయాలనుకుంటున్నాను" వంటి లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు.
2. "మంచి" లేదా "సరైన" యోగా వంటివి ఏవీ లేవని తెలుసుకోండి. యోగాను అభ్యసించడానికి విభిన్న శైలులు మరియు మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు మీ కంటే ఎక్కువ అనుభవజ్ఞులైన యోగా అభ్యాసకులు ఎల్లప్పుడూ ఉంటారు. యోగా ఒక పోటీ లేదా సాంప్రదాయ క్రీడ కాదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. ఇది మీ జీవితాన్ని మరియు శరీరాన్ని సుసంపన్నం చేయడాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకునే సంపూర్ణత, విశ్రాంతి మరియు సహజత్వంలో వ్యక్తిగత వ్యాయామం.
   • ఎవరైనా యోగాను అభ్యసించి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. యోగాను మీ దినచర్యలో చేర్చడం వల్ల మీరు రోజుకు 10 నిమిషాలు మాత్రమే వ్యాయామం చేసినప్పటికీ, మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
   • మీరు ఆనందించే యోగా యొక్క నిర్దిష్ట శైలి లేదా కదలికను కనుగొనడానికి సమయం పడుతుంది. అదే సమయంలో, మీ కోసం మరియు మీ లక్ష్యాలకు సరైన ఉపాధ్యాయుడిని కనుగొనడం విచారణ మరియు లోపం యొక్క ప్రక్రియ.
   • ఓపెన్ మైండ్ మరియు నిష్పాక్షిక వైఖరిని ఉంచడం సాధన చేయండి. "నేను సౌకర్యవంతంగా లేను, నేను యోగా వద్ద చెడ్డవాడిని" అని ఆలోచించే బదులు, "యోగా నా వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది" అని గ్రహించండి.
   • యోగాలో పోటీ లేదని గుర్తుంచుకోండి. ప్రతి ఒక్కరికి భిన్నమైన ప్రతిభ ఉంటుంది మరియు యోగా యొక్క లక్ష్యం మీ మీద దృష్టి పెట్టడం, ఇతరులు ఏమి చేస్తున్నారో కాదు.
3. మీరు సాధన చేయాల్సిన సామాగ్రిని సేకరించండి. కనీసం మీకు యోగా చాప అవసరం. యోగా పట్టీ, యోగా బ్లాక్ మరియు పెద్ద దుప్పటి లేదా దిండు వంటి వస్తువుల కొనుగోలును కూడా పరిగణించండి. ఈ భాగాలు మీ యోగాభ్యాసాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు లోతుగా చేయడంలో సహాయపడతాయి, అలాగే మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి.
   • మీరు స్పోర్ట్స్ స్టోర్స్, యోగా స్టూడియోలు మరియు ఆన్‌లైన్ యోగా స్టోర్స్‌లో మాట్స్ మరియు ప్రాప్స్ కొనుగోలు చేయవచ్చు.
4. శ్వాసక్రియ, వదులుగా ఉండే దుస్తులు ధరించండి. సౌకర్యవంతమైన మరియు శ్వాసక్రియతో కూడిన దుస్తులతో మీరు మరింత సుఖంగా ఉంటారు. ఇది పూర్తి స్థాయి కదలిక మరియు వశ్యతను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు చాలా గట్టిగా లేదా సరిగ్గా లేని బట్టలు ధరించకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది.
   • మీకు ప్రత్యేకమైన యోగా బట్టలు అవసరం లేదు, కానీ చాలా గట్టిగా లేని సౌకర్యవంతమైనదాన్ని ధరించడానికి ప్రయత్నించండి. మహిళలు ట్యాంక్ టాప్ మరియు స్పోర్ట్స్ బ్రాతో లెగ్గింగ్స్ ధరించవచ్చు. పురుషులు టీ-షర్టుతో స్పోర్టి లఘు చిత్రాలు ధరించవచ్చు.
   • మరింత సంక్లిష్టమైన భంగిమలను ప్రయత్నించినప్పుడు, కొంచెం గట్టిగా ఉండే ప్యాంటు మరియు చొక్కాలు ధరించడం మంచిది, అవి కింద పడకుండా లేదా అపసవ్య మార్గంలో కదలవు.
   • మీరు వేడిచేసిన గదిలో జరిగే బిక్రమ్ యోగా లేదా జీవాముక్తి వంటి అథ్లెటిక్-ఇంటెన్సివ్ యోగాను అభ్యసిస్తే, చెమటను గ్రహించే తేలికపాటి, శ్వాసక్రియ దుస్తులు ధరించేలా చూసుకోండి.
5. వ్యాయామం చేయడానికి సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. తరగతికి వెళ్లేముందు ఇంట్లో యోగా ఇవ్వాలని మీరు నిర్ణయించుకుంటే, మీ యోగాభ్యాసాన్ని అన్వేషించే సౌకర్యవంతమైన మరియు నిశ్శబ్దమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. మీకు చుట్టూ తిరిగే స్థలం పుష్కలంగా ఉందని మరియు బయటి ప్రపంచం నుండి మిమ్మల్ని మీరు కత్తిరించుకునే మార్గం ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
   • మీ చాపకు ఇరువైపులా మీకు కొన్ని అంగుళాలు అవసరం కాబట్టి మీరు గోడను లేదా మరేదైనా కొట్టవద్దు.
   • మీరు ప్రాక్టీస్ చేసే ప్రదేశం ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీ దృష్టిని ఎవరూ భంగపరచలేరు. మీకు సౌకర్యవంతమైన స్థలం కూడా కావాలి: తడిగా మరియు చిత్తుగా ఉన్న నేలమాళిగ, ఉదాహరణకు, ఉత్తమ ఎంపిక కాకపోవచ్చు.
6. సూర్య నమస్కారంతో వేడెక్కండి. యోగా చాలా చురుకుగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీ శరీరాన్ని వేడెక్కించడం చాలా ముఖ్యం. సూర్య నమస్కారం లేదా సూర్య నమస్కారం యొక్క కొన్ని రౌండ్లు చేయడం ద్వారా, మీరు యోగా సాధన కోసం మీ కండరాలను మరియు మనస్సును సమర్థవంతంగా సిద్ధం చేయవచ్చు.
   • సూర్య నమస్కారంలో మూడు వేర్వేరు వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి. వేడెక్కడానికి సూర్య నమస్కర్ ఎ, బి, సి 2 నుండి 3 రౌండ్లు చేయండి. ఈ విభిన్న సూర్య నమస్కారాలు మీ కండరాలను తయారు చేసి, సాగదీయవచ్చు మరియు సురక్షితమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన వ్యాయామాన్ని నిర్ధారిస్తాయి.
7. కొన్ని యోగా ఆసనాలను నేర్చుకోండి. మీరు ప్రాక్టీస్ చేయగల అనేక రకాల యోగా భంగిమలు లేదా ఆసనాలు ఉన్నాయి. అవి కష్టమైన మరియు కఠినమైన నుండి సాధారణ మరియు విశ్రాంతి వరకు ఉంటాయి. మీరు ఆనందించగల, సౌకర్యవంతమైన పనితీరును అనుభవించే కొన్ని ఆసనాలను నేర్చుకోవడం ద్వారా మీ యోగాభ్యాసాన్ని ప్రారంభించండి మరియు మీ యోగా లక్ష్యాలకు కూడా సరిపోతారు.
   • నాలుగు రకాల యోగా భంగిమలు ఉన్నాయి: నిలబడి ఉన్న భంగిమలు, తలక్రిందులుగా ఉండే భంగిమలు, వెనుకబడిన వంపులు మరియు ముందుకు వంగి. మీ వ్యాయామాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి ప్రతి ఒకటి లేదా రెండు ప్రయత్నించండి.
   • నిలబడి ఉన్న స్థానాల్లో పర్వత భంగిమ (తడసానా), చెట్టు భంగిమ (వృక్షసనా), మరియు యోధుల శ్రేణి (విరాభద్రసనా I, II, మరియు III) ఉన్నాయి.
   • తలక్రిందులుగా విసిరింది హ్యాండ్‌స్టాండ్ (ముఖ వర్క్షసనా) మరియు హెడ్‌స్టాండ్ (సలాంబ సిర్సాసన).
   • వెనుక విల్లులో మిడుత భంగిమ (సలాభాసన), కోబ్రా పోజ్ (భుజంగాసనా), మరియు వంతెన భంగిమ (సేతు బంధ సర్వంగాసన) ఉన్నాయి.
   • మీరు కావాలనుకుంటే వెనుకకు వంగి మరియు ముందుకు వంగి మధ్య మీ వెన్నెముకను తటస్తం చేయడానికి మరియు విస్తరించడానికి మీరు ఒక మెలితిప్పిన కదలిక ఆసనాన్ని జోడించవచ్చు. స్పిన్నింగ్ భంగిమలలో భరద్వాజ స్పిన్ (భరద్వాజసన) లేదా చేపల భంగిమలో సగం మాస్టర్ (అర్ధ మాట్సేంద్రసనా) ఉన్నాయి.
   • ఫార్వర్డ్ బెండ్లలో కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ బెండ్ (పస్చిమోటనాసన) మరియు స్టార్ పోజ్ (తారసానా) ఉన్నాయి.
   • మీ శిక్షణను శరీర స్థితిలో (సవసానా) ముగించండి, ఇది మీ యోగా సెషన్ యొక్క ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ప్రతి ఆసనాన్ని 3-5 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి.
   • ఆసనాలను ఎల్లప్పుడూ ఒక వైపు కేంద్రీకరించడం ద్వారా వాటిని మరొక విధంగా చేయడం ద్వారా సమతుల్యం చేయండి.
   • వికీహో ప్రారంభకులకు అద్భుతమైన వీడియో వర్కౌట్ల శ్రేణిని కలిగి ఉంది మరియు సరళమైన ఇంటర్నెట్ శోధన తర్వాత మీరు ఆన్‌లైన్‌లో వేలాది భంగిమలను కనుగొనవచ్చు.
8. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. యోగా శ్వాస, లేదా ప్రాణాయామం, ఏదైనా యోగాభ్యాసం యొక్క ముఖ్యమైన నైపుణ్యాలలో ఒకటి. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీరు మీ ఆసన అభ్యాసాన్ని మరింతగా పెంచుకోవచ్చు, మీ స్వంత శరీరంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • ప్రాణాయామం మీ శరీరం చుట్టూ ఆక్సిజన్ తీసుకెళ్లడానికి సహాయపడుతుంది. మీ ముక్కు ద్వారా సమతుల్య మార్గంలో పూర్తిగా మరియు వెలుపల శ్వాసించడం ద్వారా లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడం లక్ష్యం. ఉదాహరణకు, మీరు 4 శ్వాసల కోసం పీల్చుకోవచ్చు, రెండు సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, ఆపై 4 శ్వాసల కోసం పూర్తిగా hale పిరి పీల్చుకోవచ్చు. మీరు మీ సామర్థ్యాలకు అనుగుణంగా గణనను సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
   • మీరు మీ యోగ శ్వాసను ఎక్కువగా పొందాలనుకుంటున్నారు, కాబట్టి మీ భుజాలతో వెనుకకు సూటిగా కూర్చోండి మరియు మందగించకుండా ఉండండి. మీ కడుపు నుండి దృష్టి పెట్టడం ద్వారా నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా శ్వాస తీసుకోండి, మీ lung పిరితిత్తులు మరియు పక్కటెముకను విస్తరించడం ద్వారా మీ పొత్తికడుపులోకి లాగండి.
   • మీరు ఉజ్జయి శ్వాసను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు, ఇది మీ వ్యాయామాల ద్వారా మరింత ప్రభావవంతంగా ప్రవహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మీ ముక్కు ద్వారా సమానంగా పీల్చుకోవడం మరియు పీల్చడం ద్వారా ఉజ్జయి చేస్తారు మరియు మీరు as పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు సముద్రం లాగా ఉండే మృదువైన ధ్వనిని చేస్తారు.
9. మీకు వీలైనంత తరచుగా యోగా చేయడానికి సమయం కేటాయించండి. మీ యోగాభ్యాసం కోసం మీరు ఎంచుకున్న ఆసనాలు, ప్రాణాయామం లేదా లక్ష్యాలు ఉన్నా, వీలైనంత తరచుగా సాధన చేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. మీరు 10-15 నిమిషాలు మాత్రమే గడపగలిగినప్పటికీ, మీరు ఎంత ఎక్కువ సాధన చేస్తే, మీరు యోగా యొక్క ప్రయోజనాలను నేర్చుకోవచ్చు మరియు పొందవచ్చు.
   • సంగీతం ఆడటం, కొవ్వొత్తి వెలిగించడం లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఇతర విషయాల గురించి మరచిపోవడానికి ప్రయత్నించండి.

3 యొక్క 2 వ భాగం: యోగా క్లాస్ తీసుకోండి

1. యోగా క్లాస్ నుండి మీకు ఏమి కావాలో గుర్తించండి. యోగా అనేక విభిన్న శైలులు మరియు అభ్యాసాలుగా అభివృద్ధి చెందింది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి భిన్నమైన దృష్టిని కలిగి ఉంటాయి. మీకు బాగా నచ్చిన వారిని కనుగొనే వరకు వివిధ రకాలు మరియు బోధకులను ప్రయత్నించండి.
   • యోగాతో మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి, ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడానికి సహాయపడే అనేక ప్రశ్నలు మరియు సంభావ్య వ్యాయామాలను పరిగణనలోకి తీసుకోండి.
   • నా శరీరాన్ని బలోపేతం చేయగల, శ్రావ్యంగా మరియు స్థితిని కలిగించే ఏదో నాకు కావాలా? మీరు విన్యసా, అష్టాంగ లేదా జీవంకుటిని ప్రయత్నించవచ్చు.
   • గట్టి కండరాలను సాగదీయడానికి నేను ఏదైనా కోరుకుంటున్నారా? బిక్రామ్, అయ్యంగార్, కుండలిని లేదా హఠా ప్రయత్నించండి.
   • నేను నా శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటున్నారా? టానిక్, యిన్, శివానంద లేదా జీవాముక్తిని ప్రయత్నించండి.
   • నేను నా మనస్సును శక్తివంతం చేయాలనుకుంటున్నారా? చాలా యోగాభ్యాసాలు మనస్సును బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి, కాని ముఖ్యంగా కుండలిని, పునరుద్ధరణ, శివానంద, యిన్ లేదా జీవాముక్తిని ప్రయత్నించండి.
   • నన్ను సవాలు చేసే ఏదో నాకు కావాలా? అష్టాంగ, జీవాముక్తిని ప్రయత్నించండి.
2. అర్హతగల యోగా బోధకుడిని కనుగొనండి. యోగా బోధకులకు జాతీయ ధృవీకరణ లేనప్పటికీ, వివిధ రకాలైన యోగా వ్యక్తిగత ధృవీకరణ కార్యక్రమాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న యోగా రకంలో అర్హతగల మరియు ధృవీకరించబడిన బోధకుడిని కనుగొనండి. అన్ని మంచి బోధకులు వేర్వేరు ప్రాథమిక లక్షణాలను కలిగి ఉంటారు మరియు ఎల్లప్పుడూ మీకు సుఖంగా ఉండాలి.
   • ఒక బోధకుడు తమ విద్యార్థులకు అవసరమైన వాటికి అనుగుణంగా ఉండటానికి సిద్ధంగా ఉండాలి, తరగతి మధ్యలో కూడా.
   • బోధకుడికి సానుకూల మరియు సమగ్ర వైఖరి మరియు శక్తి ఉండాలి.
   • ఒక బోధకుడికి యోగా యొక్క తత్వశాస్త్రం, అభ్యాసం మరియు చరిత్ర గురించి బాగా అభివృద్ధి చెందిన జ్ఞానం ఉండాలి.
   • ఒక బోధకుడు అవసరమైనప్పుడు లేదా అభ్యర్థించినప్పుడు నిర్మాణాత్మక అభిప్రాయాన్ని మరియు మార్గదర్శకత్వాన్ని అందించాలి.
3. మీకు సౌకర్యంగా ఉండే సమూహం లేదా స్టూడియోని కనుగొనండి. ప్రతి యోగా స్టూడియో యోగా యొక్క కొన్ని శైలులను అందిస్తుంది మరియు విభిన్న శక్తిని కలిగి ఉంటుంది. కొన్ని స్టూడియోలు పోషకాహారాన్ని కూడా అందిస్తాయి మరియు మరింత స్నేహశీలియైనవిగా ఉంటాయి, ఇతర స్టూడియోలు లేదా సమూహాలు స్వీయ ప్రతిబింబం కోసం ఎక్కువ సమయాన్ని అనుమతిస్తాయి.
   • ఇతర సభ్యుల స్థాయిని పరిగణించండి. మీరు మీ తరగతిలోని ఇతర, మరింత అనుభవజ్ఞులైన విద్యార్థులచే మార్గనిర్దేశం చేయాలనుకుంటున్నారా లేదా మీ స్థాయిలో ఇతర వ్యక్తులతో కలిసి నేర్చుకోవాలనుకుంటున్నారా? ఒక మంచి స్టూడియో ప్రతి రకమైన విద్యార్థికి వివిధ స్థాయిలలో తరగతులను అందిస్తుంది, అనుభవశూన్యుడు నుండి అనుభవజ్ఞుల వరకు గర్భధారణ యోగా లేదా ప్రసవానంతర యోగా వరకు.
   • చాలా యోగా స్టూడియోలు మీ మొదటి తరగతిని ఉచితంగా తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి, కాబట్టి మీ ప్రాంతంలోని వివిధ స్టూడియోలతో ప్రయోగాలు చేసి మీకు నచ్చిన స్టూడియో మరియు బోధకుడిని కనుగొనండి. మీరు కూడా మిమ్మల్ని స్టూడియో లేదా బోధకుడికి పరిమితం చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీ యోగా తరగతులను మార్చడం మీ అభ్యాసాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
4. పని-అధ్యయన మార్పిడిని ప్రారంభించండి. రిసెప్షన్ వద్ద కూర్చుని, స్టూడియోలను తుడిచిపెట్టడానికి లేదా లాకర్ గదులను శుభ్రం చేయడానికి అంగీకరించే వ్యక్తుల కోసం చాలా యోగా స్టూడియోలు ఉచిత తరగతులను అందిస్తున్నాయి. మీ స్థానిక యోగా స్టూడియోలో ఈ ప్యాకేజీలు ఉన్నాయా అని అడగండి - డబ్బు ఆదా చేయడానికి మరియు మీ స్థానిక యోగా సంఘంలో భాగం కావడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.
5. ఆన్‌లైన్ తరగతులను పరిగణించండి. తరగతి అందించే అభిప్రాయం మరియు ప్రేరణ నేర్చుకోవటానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి, మీరు ఆన్‌లైన్ వనరుల సంపద నుండి కొత్త వైఖరులు మరియు పద్ధతులను కూడా నేర్చుకోవచ్చు. యోగా మరియు అనువర్తనాలపై ప్రత్యేకంగా దృష్టి సారించే సైట్లు వేలాది వీడియోలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మీరు can హించే ప్రతి రకమైన యోగాభ్యాసాలను వివరంగా చూపుతాయి.
   • శీఘ్ర ఇంటర్నెట్ శోధన ప్రతి నైపుణ్య స్థాయికి ఉచిత భంగిమలను వెల్లడిస్తుంది.
   • ఆన్‌లైన్ ఉపాధ్యాయులు లేదా సేవల అర్హతలను నిర్ధారించుకోండి. మీరు ధృవీకరించబడిన బోధకుడు బోధించే తరగతిని కనుగొనాలనుకుంటున్నారు.
   • మీరు యోగా స్టూడియోకి వెళ్ళలేకపోతే, కొన్ని సైట్లు వెబ్ కెమెరాను ఉపయోగించి, ప్రొఫెషనల్ యోగా బోధకుడితో ఒకరితో ఒకరు సూచనలను అందిస్తాయి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ యోగాభ్యాసాన్ని మెరుగుపరచడం

1. ఒక ఉద్దేశ్యాన్ని నిర్ణయించండి. దృ y మైన యోగా వ్యాయామం అనేది తీర్మానాన్ని నిర్ణయించడం. మీ వ్యాయామాన్ని ఎవరికైనా లేదా దేనికైనా అంకితం చేయడానికి కొన్ని సెకన్ల సమయం తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు మరింత నెరవేర్చగల వ్యాయామం చేయవచ్చు.
   • ప్రార్థన చేతులు చేయడానికి మీ అరచేతుల స్థావరాన్ని తేలికగా తాకండి, తరువాత అరచేతులు మరియు చివరకు మీ వేళ్లు. శక్తి ప్రవాహాన్ని అనుమతించటం మీకు సుఖంగా ఉంటే మీ అరచేతుల మధ్య ఒక చిన్న స్థలాన్ని వదిలివేయవచ్చు.
   • మీ ఉద్దేశ్యం ఏమిటో మీకు తెలియకపోతే, “వీడటం” వంటి సరళమైనదాన్ని పరిగణించండి.
2. మీ వ్యాయామం యొక్క సమయాన్ని పొడిగించండి. మీ యోగా వ్యాయామంతో మీకు సుఖంగా ఉన్న తర్వాత, ప్రతి భంగిమను కొంచెం ఎక్కువసేపు పట్టుకుని, ఆసనాల మధ్య సజావుగా ప్రవహించడం ద్వారా మీ వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని విస్తరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు చేయగలిగితే కొత్త మరియు మరింత సవాలు విసిరింది.
   • చాలా యోగా తరగతులు 60 మరియు 90 నిమిషాల మధ్య ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు మీ వ్యాయామాన్ని ఆ పొడవుకు సెట్ చేయవచ్చు.
3. మీ శిక్షణను తీవ్రతరం చేయండి. మీరు మీ దినచర్యతో సుఖంగా ఉన్నప్పుడు మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచుకోవాలనుకోవచ్చు. ప్రతి భంగిమను కొంచెం ఎక్కువసేపు పట్టుకోవడం ద్వారా మరియు సవాలు చేసే భంగిమల్లోకి లోతుగా మునిగిపోయేలా మిమ్మల్ని సవాలు చేయడం ద్వారా ఇది సులభంగా చేయవచ్చు.
   • Lung పిరితిత్తులు లేదా చతికిలబడిన భంగిమలు కొంచెం తక్కువగా చేయవచ్చు.
   • మరింత తీవ్రతను సృష్టించడానికి మీరు ఆసనాల మధ్య పరివర్తన వేగాన్ని పెంచవచ్చు.
   • మీరు నాలుగు భంగిమ రకాల్లో దేనినైనా మరింత కష్టమైన ఆసనాలను ఏకీకృతం చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు సాధారణ హెడ్‌స్టాండ్‌కు బదులుగా త్రిపాద హెడ్‌స్టాండ్ (సిర్ససానా II) ను ప్రయత్నించవచ్చు.
4. మీ వ్యాయామం యొక్క క్రమబద్ధతను పెంచండి. మీ యోగాభ్యాసాన్ని మరింతగా పెంచడానికి ఒక మంచి మార్గం మీరు వ్యాయామం చేసే రోజుల సంఖ్యను పెంచడం. మీరు వారానికి 5-7 రోజులు సురక్షితంగా నిర్మించవచ్చు. మీరు యోగాను మీ దినచర్యలో భాగమైతే, సానుకూల ప్రభావాలు మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
5. ప్రారంభించండి ధ్యానం. చాలా మంది పాడటం లేదా ధ్యాన సెషన్‌తో ప్రారంభించడానికి ఇష్టపడతారు. ఆలోచనలను మరల్చడాన్ని ఆపడానికి, మీ శ్వాస మరియు శక్తిపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు మీ మనస్సు మరియు శరీరంపై మీ అవగాహన పెంచడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
   • మీ ధ్యానాన్ని ప్రారంభించడం లేదా ఓమ్‌తో పాడటం పరిగణించండి, ఇది చాలా ప్రాథమిక శబ్దం.
   • మీరు పాడేటప్పుడు, మీ పొత్తి కడుపులో మంత్రాల కంపనాలను అనుభవించవచ్చు. మీరు ఆ అనుభూతిని అనుభవించలేకపోతే, మరింత నిటారుగా కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు ఇతర మంత్రాలను కూడా ఎంచుకోవచ్చు. గొప్ప మంత్రం లేదా హరే కృష్ణ అని కూడా పిలువబడే మహా మంత్రం మీకు మోక్షాన్ని మరియు ప్రశాంతమైన మనస్సును సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. మొత్తం మంత్రాన్ని మీకు కావలసినన్ని సార్లు చేయండి. పదాలు: హరే కృష్ణ, హరే కృష్ణ, కృష్ణ కృష్ణ, హరే హరే, హరే రామ, హరే రామ, రామ రామ, హరే హరే.
   • మీ ఆలోచనలు తలెత్తినప్పుడు అవి వస్తాయి. ఇది మీరు నియంత్రించలేని వాటిని దృష్టి పెట్టడానికి మరియు వదిలేయడానికి నేర్పుతుంది.
   • మీరు ఎప్పుడైనా మీ మనస్సును కేంద్రీకరించాల్సిన అవసరం ఉందని మీకు అనిపించినప్పుడు, మీరు ప్రతి పీల్చే "లెట్" ను పునరావృతం చేయవచ్చు మరియు ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసంతో "వెళ్ళండి".
   • ధ్యానానికి స్థిరమైన అభ్యాసం అవసరం మరియు యోగాలో ముఖ్యమైన భాగం. మీకు మంచి రోజులు మరియు చెడు రోజులు ఉంటాయి మరియు వీటిని అంగీకరించడం ప్రయాణంలో భాగం.
6. కొత్త లక్ష్యాలను ఏకీకృతం చేయండి. మీరు ఒకే లక్ష్యంతో యోగాను ప్రారంభించినట్లయితే - ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి లేదా ఒత్తిడికి లోనయ్యే మార్గాన్ని కనుగొనండి - మీ వ్యాయామంలో మరొక లక్ష్యాన్ని చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు శరీరం లేదా మనస్సుపై దృష్టి కేంద్రీకరించినట్లయితే, శరీరం మరియు మనస్సుపై దృష్టి పెట్టడం ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ వ్యాయామంపై మరింత లోతుగా దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడటానికి మీరు మీ వ్యాయామానికి గానం లేదా ధ్యానాన్ని జోడించవచ్చు.
7. ముందుకు వెళ్తూ వుండు. యోగాకు లెక్కలేనన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి మరియు దానితో అంటుకోవడం ద్వారా మీరు వాటిని పొందవచ్చు. యోగా అనేది వ్యక్తిగత వ్యాయామం అని గుర్తుంచుకోండి: మీరు వీడియోలో లేదా ఫోటోలో ఉన్న వ్యక్తిలాగే ఒక నిర్దిష్ట భంగిమను చేయగలరా లేదా అనే దాని గురించి కాదు. ఇది ఆసన ప్రయాణం, జ్ఞానోదయం లేదా మీ లక్ష్యం ఏమైనా. ఎప్పుడైనా ఓపెన్ మైండ్ మరియు హృదయాన్ని ఉంచండి.

హెచ్చరికలు

• యోగా ఎప్పుడూ బాధాకరంగా ఉండకూడదు. మీరు భంగిమలో నొప్పిని అనుభవిస్తే, దానిని ఆసనం యొక్క సరళమైన సంస్కరణకు సర్దుబాటు చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు భంగిమలోకి నెట్టవద్దు, మరియు మీరు ఇంకా నొప్పిని అనుభవిస్తుంటే, ఈ భంగిమ నుండి బయటపడండి మరియు వేరేదాన్ని ప్రయత్నించండి.
• భంగిమల మధ్య పరివర్తనపై శ్రద్ధ వహించండి - చాలా భంగిమలో మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టడం వలె చెడుగా పరివర్తన చేయడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టడం చాలా సులభం.