విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క 1 వ భాగం: పౌండ్లను త్వరగా కోల్పోండి
• 2 యొక్క 2 వ భాగం: మీ ఆకలిని అణచివేయడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

బరువు తగ్గడానికి మరియు దానిని అలానే ఉంచడానికి ఉత్తమ మార్గం నిర్మాణాత్మకంగా ఆరోగ్యకరమైన మరియు స్థిరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం. మీరు విపరీతమైన ఆహారంలో ఉంటే మరియు మీరు త్వరగా బరువు కోల్పోతే, మీరు బహుశా నీటిని మాత్రమే కోల్పోయారు, మరియు మీరు కోల్పోయిన నిజమైన బరువు మీరు సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు తిరిగి వస్తుంది (మరియు ప్రతీకారంతో). దురదృష్టవశాత్తు, పెళ్లి, బహామాస్ పర్యటన, లేదా పాఠశాల పున un కలయిక వంటి రాబోయే కార్యక్రమంలో సమయం ముగిసే వరకు మనలో చాలా మంది బరువు తగ్గడం చాలా తరచుగా నిలిపివేస్తారు, ఆపై మేము చివరి నిమిషంలో బరువు కోసం తీవ్రంగా చూస్తాము నష్ట పరిష్కారం. పతనం. క్రాష్ డైట్‌ను అనుసరించడానికి మీ కారణం ఏమైనప్పటికీ, ఈ వ్యాసం సాధ్యమైనంత త్వరగా బాధ్యతాయుతంగా పౌండ్లను కోల్పోవటానికి ఏమి అవసరమో మీకు తెలియజేస్తుంది.

నిరాకరణ: ఈ వ్యాసం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే, మరియు క్రాష్ డైట్ వంటి బరువు తగ్గడానికి అనారోగ్య మార్గాలను ఏ విధంగానూ ప్రోత్సహించదు. మీరు ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గడం ఎలాగో తెలుసుకోవాలంటే, ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడం గురించి వికీలోని కథనాలను చదవండి.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క 1 వ భాగం: పౌండ్లను త్వరగా కోల్పోండి

1. రోజుకు 1,000 కేలరీలు మాత్రమే తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఖచ్చితంగా చాలా తక్కువ సమయం తినకూడదనుకుంటే, చాలా మంది, శరీర రకం లేదా బరువుతో సంబంధం లేకుండా, రోజుకు 1,000-1,200 కేలరీల మధ్య తింటే త్వరగా బరువు కోల్పోతారు.
   • మీరు చాలా తక్కువ తింటే మీరు శక్తి తక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉంది, కాబట్టి రోజువారీ కార్యకలాపాలకు సంబంధించి గుర్తుంచుకోండి మరియు కఠినమైన శారీరక శ్రమను నివారించండి.
2. మీరు తినే ఆహారంలో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో తెలుసుకోండి. మీ స్వంత కేలరీలు తినడానికి మీకు అనుమతి ఉంటే, మీరు తినేదాన్ని వ్రాసి, మీ కేలరీలన్నింటినీ వెంటనే వృథా చేయకుండా ఉండటానికి మీ రోజును ప్లాన్ చేసుకోవడం ముఖ్యం.
   • ప్యాకేజీలలోని అన్ని లేబుళ్ళను చదవడం, మీ భాగాలను కొలవడం మరియు సలాడ్ డ్రెస్సింగ్, సాస్, నూనెలు మరియు పానీయాలలో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో తెలుసుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి.
3. చక్కెర మరియు చాలా కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించండి. రొట్టె, బియ్యం, పాస్తా, కుకీలు మరియు ఐస్ క్రీం వంటి ఆహారాలు కేలరీలతో నిండి ఉన్నాయి, నిజంగా మీ కడుపుని బాగా నింపవద్దు మరియు తక్కువ పోషక విలువలను అందిస్తాయి. మీ ఆహారంలో ప్రధానంగా కూరగాయలు, లీన్ ప్రోటీన్ మరియు ఆపిల్ వంటి అధిక ఫైబర్ పండ్లు ఉండాలి.
4. కొంచెం తేలికపాటి వ్యాయామం పొందండి. ఏరోబిక్స్ వంటి ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామం దీర్ఘకాలంలో బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, కానీ రెండు వారాల స్వల్ప కాల వ్యవధిలో, ఈ రకమైన వ్యాయామం మీరు కోల్పోవాలనుకునే పౌండ్ల పరిమాణంపై తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీ శక్తిని కాపాడుకోవడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు అలసిపోకుండా అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి నడక, సైక్లింగ్, ఈత మరియు తేలికపాటి జాగింగ్‌కు పరిమితం చేయడం మీ ఉత్తమ పందెం.
   • మీరు ఒక గంట నడకలో 200-300 కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల పరిమాణం మీ బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
   • వ్యాయామం చేయడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది, మీరు సరైన వాటిని తినడంపై దృష్టి పెడతారు ఎందుకంటే బరువు తగ్గడంలో ఇది అతిపెద్ద పాత్ర.
5. మీ స్వంత భోజనం ఉడికించాలి. మీరు రోజుకు కేవలం 1,000 కేలరీలు తినాలనే లక్ష్యాన్ని మీరే నిర్దేశించుకుంటే, మీరు రెస్టారెంట్‌లో ఆర్డర్ చేసే ఏదైనా దాని గురించి కేలరీల పరిమితిని మించిపోతారు. మీ స్వంత భోజనాన్ని తయారు చేసుకోవడం మంచిది, తద్వారా మీ భోజనం యొక్క పదార్థాలు మరియు భాగం పరిమాణం రెండింటిపై మీకు నియంత్రణ ఉంటుంది.
   • మీరు పని లేదా పాఠశాలకు వెళ్ళే ముందు ఉదయం భోజనం చేయండి. సెలెరీ మరియు క్యారెట్లు వంటి ఆకలితో బాధపడుతున్నప్పుడు వాటిలో కొన్నింటిని కలిగి ఉండటానికి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి.

2 యొక్క 2 వ భాగం: మీ ఆకలిని అణచివేయడం

1. పుష్కలంగా నీరు మరియు నీరు మాత్రమే త్రాగాలి. భోజనం మధ్య మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగించడానికి నీరు సహాయపడుతుంది మరియు ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు మీ మానసిక స్థితి మరియు శక్తి స్థాయిలను ఎక్కువగా ఉంచడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. ఎల్లప్పుడూ మీతో బాటిల్ వాటర్ కలిగి రోజంతా త్రాగాలి.
   • సోడా, పండ్ల రసం లేదా ఆల్కహాల్ మీద మీ వద్ద ఉన్న కొన్ని కేలరీలను వృథా చేయవద్దు. ఈ అనారోగ్య పానీయాలను మీ ఆహారం నుండి కనీసం రెండు వారాల పాటు కత్తిరించండి.
   • మీరు సోడా తాగడం అలవాటు చేసుకుంటే, కేలరీలు లేనందున మసకబారిన నీటికి మారండి.
2. తేనె లేదా చక్కెర లేకుండా బ్లాక్ కాఫీ మరియు గ్రీన్ టీ తాగండి. ఈ పానీయాలకు కేలరీలు లేవు మరియు వాటిలోని కెఫిన్ మీ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.
   • మీకు అర్థరాత్రి ఆకలి ఉంటే, మీ చిరుతిండి కోరికలను అరికట్టడానికి ఒక కప్పు డికాఫిన్ కాఫీ లేదా టీ తయారు చేయండి.
3. నమిలే గం. నమలడం మీ శరీరం ఏదో తినడం అని అనుకునేలా చేస్తుంది మరియు మీకు ఇప్పటికే మీ నోటిలో ఏదైనా ఉంటే చిరుతిండికి చేరే అవకాశం తక్కువ.
4. భోజనం మధ్య పళ్ళు తోముకోవాలి. ఇది మీ దంతాలు మరియు చిగుళ్ళకు మంచిది మాత్రమే కాదు, మీ నోరు శుభ్రంగా మరియు తాజాగా అనిపిస్తే మీరు చిరుతిండికి చేరే అవకాశం కూడా తక్కువ.
5. ఆహారంతో సంబంధం లేని ఆహ్లాదకరమైన కార్యకలాపాలలో మునిగిపోండి. ఆహారం మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండటానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం ఏమిటంటే, మీ దృష్టిని మరల్చడం మరియు బిజీగా ఉండడం వల్ల మీరు ఆహారం గురించి ఆలోచిస్తూ ఉండరు (లేదా అది లేకపోవడం). మీ స్నేహితులతో సరదాగా ప్రణాళికలు రూపొందించండి, మీ అభిరుచులపై దృష్టి పెట్టండి, వెచ్చని స్నానం చేయండి, మీకు ఇష్టమైన సినిమా లేదా ప్రదర్శన చూడండి, పుస్తకం చదవండి, ఈత కొట్టండి.

చిట్కాలు

• మీరు బరువుగా ఉంటారు, త్వరగా బరువు తగ్గడం సులభం ఎందుకంటే మీ శరీరంలో ఎక్కువ కొవ్వు ఉంటుంది. మీరు ఇప్పటికే ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో ఉంటే, మీ ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా దెబ్బతీయకూడదనుకుంటే, 2 వారాలలో 6 పౌండ్లను కోల్పోవడం అసాధ్యమని నిరూపించవచ్చు.
• కఠినమైన ఆహారంతో బరువు తగ్గడం వల్ల సాధారణంగా మీ శరీరంలోని నీటి బరువు మాత్రమే తగ్గుతుంది. మీరు నిజంగా బరువు తగ్గాలని మరియు దానిని అలానే ఉంచాలనుకుంటే, మీరు కూడా నిర్వహించగలిగే ఆరోగ్యకరమైన దీర్ఘకాలిక ఆహారాన్ని అంటిపెట్టుకుని క్రమంగా చేయడం మంచిది.

హెచ్చరికలు

• త్వరగా బరువు తగ్గడానికి వీలైనంత తక్కువ తినడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుండగా, చాలా తక్కువ తినడం వల్ల మీ శరీరాన్ని తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుంది. మూడు రోజులకు మించి రోజుకు కేవలం 1,000 కేలరీలు తినకూడదు.