విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క 1 వ భాగం: మంచి భంగిమను ఉపయోగించడం
• 2 యొక్క 2 వ భాగం: కార్యాలయంలో లేదా కంప్యూటర్ వద్ద సరిగ్గా కూర్చోవడం
• చిట్కాలు

ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ ఆర్కైవ్స్ రోజుకు 8-11 గంటలు ఎక్కువసేపు కూర్చునే వ్యక్తులు, తక్కువ కూర్చున్న వారి కంటే 40% అనారోగ్యాలు మరియు అనారోగ్యాల నుండి చనిపోయే అవకాశం ఉంది. మీరు కార్యాలయ నేపధ్యంలో కూర్చోవడం నివారించలేనప్పటికీ, మీరు కూర్చున్న చోట సరిగ్గా కూర్చోవడం నేర్చుకోవడం ఆరోగ్యంగా మరియు సురక్షితంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క 1 వ భాగం: మంచి భంగిమను ఉపయోగించడం

1. మీ తుంటిని వీలైనంతవరకు కుర్చీలోకి నెట్టండి. ఆఫీసు కుర్చీలో కూర్చోవడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే, మీ పండ్లు వీలైనంతవరకు వెనుకకు ఉంచడం ద్వారా అచ్చుపోసిన వెనుకభాగం మీ వెనుక మరియు భుజాలకు మద్దతు ఇవ్వడం, ఆపై కుర్చీలోని ఇతర భాగాలను సర్దుబాటు చేయడం.
   • మీరు గట్టి వెనుకభాగంతో సూటిగా కుర్చీలో కూర్చుంటే, మీ పిరుదులను కుర్చీ అంచుకు జారండి మరియు ఆ కుర్చీ వెనుక భాగంలో స్లాచ్ చేయకుండా కూర్చోండి. బ్యాకెస్ట్ మద్దతు ఇచ్చినప్పుడు వీలైనంత నేరుగా మీ వెనుక మరియు భుజాలతో కూర్చోండి. దీర్ఘకాలంలో, ఇది మీ వెనుక, మెడ మరియు భుజాలకు మరింత సౌకర్యవంతమైన స్థానం.
   • మీరు సులభమైన కుర్చీ లేదా సోఫాలో కూర్చుని ఉంటే, మీరు మీ పాదాలను నేలపై మరియు మీ వెనుకభాగాన్ని నేరుగా ఉంచడం ముఖ్యం. మీ భుజాలు తిరిగి ఉండాలి మరియు మీరు వీలైనంతవరకు బెంచ్ మీద కూర్చోవాలి.
2. మీ భుజాలను వెనుకకు మరియు మీ వీపును సూటిగా ఉంచండి. మీరు ఎక్కడ కూర్చున్నప్పటికీ, కూర్చునేటప్పుడు మీ భుజాలను వెనుకకు ఉంచడం ముఖ్యం. కాలక్రమేణా, ఇది మీ మెడ మరియు భుజాలపై ఉద్రిక్తతను కలిగిస్తుంది, ఇది దీర్ఘకాలిక నొప్పి మరియు తలనొప్పికి దారితీస్తుంది.
   • కూర్చున్నప్పుడు మీ కుర్చీని వెనుకకు వంచుకోకండి లేదా ముందుకు సాగవద్దు, లేదా మీరు మీ పెద్ద తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు మరియు భుజం కండరాలను వడకట్టవచ్చు. ఇది మీరు సమతుల్యతకు దూరంగా ఉంటుంది.
   • మీరు ఒక సమయంలో ఎక్కువసేపు కూర్చుంటే, వీలైతే, సున్నితంగా రాక్ చేయడం మంచిది. ఇది శరీరాన్ని చురుకుగా మరియు సమతుల్యతతో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
3. మీ శరీరానికి సీటు ఎత్తును సర్దుబాటు చేయండి. మీ కుర్చీ యొక్క సీటు తగినంత ఎత్తులో ఉండాలి, తద్వారా మీ పాదాలు నేలపై చదునుగా ఉంటాయి మరియు మీ మోకాలు మీ తుంటితో లేదా కొద్దిగా తక్కువగా ఉంటాయి. చాలా తక్కువగా కూర్చోవడం మీ మెడను బిగించగలదు, ఎక్కువ ఎత్తులో కూర్చోవడం కాలక్రమేణా మీ భుజాలను అలసిపోతుంది.
4. కుర్చీ వెనుక భాగాన్ని 100 ° -110 of కోణంలో వెనుకకు సర్దుబాటు చేయండి. ఆదర్శవంతంగా, నిష్క్రియాత్మక చేతులకుర్చీ వెనుక భాగం సూటిగా ఉండకూడదు, కానీ 90 డిగ్రీల వెనుకకు కొద్దిగా వెనుకకు ఉంటుంది. ఇది మీ స్ట్రెయిట్ బ్యాక్ కంటే మీ వెనుకకు చాలా సౌకర్యవంతంగా మరియు సహాయంగా ఉంటుంది.
5. మీ ఎగువ మరియు దిగువ వెనుకభాగం మద్దతు ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మంచి నిష్క్రియాత్మక కార్యాలయ కుర్చీలు కొన్ని కటి మద్దతును అందించాలి, మీ వెన్నెముకకు రెండు వైపులా మద్దతు ఇవ్వడానికి దిగువ వెనుక భాగంలో కొద్దిగా ముందుకు సాగండి మరియు హాయిగా నిటారుగా కూర్చోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అయితే, మీకు ఈ రకమైన మద్దతు లేకపోతే, మీరు మీరే చేయాలి.
   • అవసరమైతే, మీరు బ్యాక్‌రెస్ట్ మరియు మీ వెన్నెముక మధ్య, మీ తుంటికి పైన, గాలితో కూడిన దిండ్లు లేదా చిన్న ప్యాడ్‌లను ఉపయోగించవచ్చు. ఇది చాలా సౌకర్యంగా ఉండాలి.
   • మీ కుర్చీలో చురుకైన బ్యాక్ మెకానిజం ఉంటే, తరచూ స్థానాలను మార్చడానికి దాన్ని ఉపయోగించుకోండి, సున్నితమైన సర్దుబాటును అనుమతిస్తుంది మరియు మీరు కూర్చుని పని చేసేటప్పుడు ముందుకు వెనుకకు రాక్ చేయటానికి వీలు కల్పిస్తుంది మరియు మీ వెనుక స్థానం ఉంచకుండా ఉంచండి.
6. ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లను సర్దుబాటు చేయండి. మీ భుజాలు సడలించడం మరియు మీరు టైప్ చేసేటప్పుడు మీ కీబోర్డుతో మీ మణికట్టు ఫ్లష్ అయ్యేలా మీ ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లను సర్దుబాటు చేయగలిగితే మంచిది. కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చోవడం గురించి మరింత నిర్దిష్ట సూచనల కోసం తదుపరి విభాగాన్ని చదవండి.
   • ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లను మార్గంలో కనుగొంటే వాటిని పూర్తిగా తొలగించవచ్చు. మద్దతు కోసం ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లు అవసరం లేదు.

2 యొక్క 2 వ భాగం: కార్యాలయంలో లేదా కంప్యూటర్ వద్ద సరిగ్గా కూర్చోవడం

1. ఒకటి అందుబాటులో ఉంటే చురుకైన కుర్చీలో కూర్చోండి. ఎక్కువ కాలం, కార్యాలయంలో ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల వెనుక మరియు భుజం ఒత్తిడి, మరియు గుండె జబ్బులు పెరిగే ప్రమాదం వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య ప్రమాదాలు ఉన్నాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ఈ కారణంగా, చురుకైన సీటింగ్ పద్ధతులు గతంలో కంటే ఎక్కువ ప్రాచుర్యం పొందాయి మరియు మీకు మంచి ఎంపిక.
   • యాక్టివ్ సీటింగ్‌లో స్టాండింగ్ టేబుల్స్, ట్రెడ్‌మిల్స్‌తో కూడిన డెస్క్‌లు, మోకాలి కుర్చీలు మరియు ఇతర ఎర్గోనామిక్ ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి, ఇవి మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి స్థలాన్ని ఇవ్వకుండా నిటారుగా ఉంచమని బలవంతం చేస్తాయి.
   • నిష్క్రియాత్మక సీట్లు, ఎర్గోనామిక్ సీట్లు కూడా మీ వెన్నెముకను అసౌకర్యంగా నిటారుగా ఉండే స్థానాలకు బలవంతం చేస్తాయి.
2. మీ కీబోర్డ్ సరిగ్గా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీ కీబోర్డు యొక్క ఎత్తును సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా మీ భుజాలు సడలించబడతాయి, మీ మోచేతులు కొద్దిగా తెరిచిన స్థితిలో ఉంటాయి, మీ శరీరానికి కొంచెం దూరంగా ఉంటాయి మరియు మీ మణికట్టు మరియు చేతులు నిటారుగా ఉంటాయి.
   • కీబోర్డు సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా కోణాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి కీబోర్డ్ యొక్క పాదాలను ఉపయోగించండి. మీరు ముందుకు లేదా నిటారుగా కూర్చొని ఉంటే, మీ కీబోర్డ్‌ను మీ నుండి దూరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ మీరు కొంచెం వెనుకకు వాలుతుంటే, కొంచెం అవకాశం ఉన్న కీబోర్డ్ మీకు నేరుగా మణికట్టు స్థానాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మరింత సహజమైన మణికట్టు స్థానాన్ని అనుమతించడానికి ఎర్గోనామిక్ కీబోర్డులు మధ్యలో వక్రంగా ఉంటాయి, మీ అరచేతులను నేల నుండి దూరంగా ఉంచడానికి బదులుగా, మీ బ్రొటనవేళ్లతో పైకప్పు వైపు టైప్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు మణికట్టు నొప్పితో పోరాడుతుంటే అటువంటి కీబోర్డ్‌లో పెట్టుబడి పెట్టడాన్ని పరిగణించండి.
3. మానిటర్ మరియు సోర్స్ పత్రాలను సరిగ్గా సర్దుబాటు చేయండి. ఆదర్శవంతంగా, మీరు మీ మెడను తటస్థ, రిలాక్స్డ్ స్థితిలో కోరుకుంటారు, కాబట్టి మీరు ఏమి చేస్తున్నారో చూడటానికి మీరు సాగదీయవలసిన అవసరం లేదు. మీ కీబోర్డ్ పైన మానిటర్‌ను మీ ముందు నేరుగా మధ్యలో ఉంచండి.
   • మానిటర్ పైభాగం కంటి స్థాయి కంటే సుమారు 5-7.5 సెం.మీ.
   • మీరు డబుల్ ఫోకస్ గ్లాసెస్ ధరిస్తే, మానిటర్‌ను సౌకర్యవంతమైన పఠన ఎత్తుకు తగ్గించండి.
4. ఎర్గోనామిక్ మౌస్ ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి. ఎర్గోనామిక్ మౌస్ మీ మణికట్టును మీ శరీరానికి సమాంతరంగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది, దాని సహజ విశ్రాంతి స్థానం, నేలతో ఫ్లష్ కాకుండా, ఇది కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్‌కు పదేపదే కదలికలతో దారితీస్తుంది.
   • చాలా ల్యాప్‌టాప్‌లు మరియు సాంప్రదాయ ఎలుకలలోని ట్రాక్‌ప్యాడ్ సాంప్రదాయ కీబోర్డుల మాదిరిగానే చేస్తుంది: మీ మణికట్టును అసహజ స్థితిలోకి బలవంతం చేస్తుంది. కాలక్రమేణా, ఇది కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పికి కారణమవుతుంది.
5. రెగ్యులర్ విరామం తీసుకోండి. ప్రతి 30-60 నిమిషాలకు మీరు కూర్చోవడానికి స్వల్ప విరామం తీసుకొని ఆఫీసు చుట్టూ నడవాలి. మరుగుదొడ్డికి వెళ్ళడానికి లేదా మంచినీటిని పొందడానికి ఒక చిన్న విరామం కూడా మార్పులేనిదాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీకు హాస్యాస్పదంగా అనిపించినప్పటికీ, మీ కార్యాలయ తలుపు మూసివేసి, మీ రక్తం ప్రవహించడానికి ఈ క్రింది చిన్న వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి:
   • మీ భుజాలను 5-10 సార్లు కత్తిరించండి.
   • మీ దూడలను 20x విస్తరించండి.
   • 5-10 సార్లు సాగండి.
   • మీ కాలిని 20 సార్లు కొట్టండి.
6. పనిలో సాధ్యమైనంత చురుకుగా ఉండండి. ఆఫీసులో పనిచేసేటప్పుడు, ఒత్తిడి చేతులు మరియు మీ చేతులు, మెడ, భుజాలు మరియు వీపుకు దీర్ఘకాలిక నష్టం జరగకుండా ఉండటానికి క్రమం తప్పకుండా లేచి చుట్టూ తిరగడం చాలా అవసరం. వికీలో, పనిలో చురుకుగా ఉండటానికి చిట్కాలు మరియు ఉపాయాల కోసం క్రింది కథనాలను చూడండి:
   • మీ కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చున్నప్పుడు ప్రాక్టీస్ చేయండి.
   • కూర్చున్నప్పుడు మీ అబ్స్ ను వ్యాయామం చేయండి.

చిట్కాలు

• మీరు మొదటిసారి మంచి భంగిమను ఉపయోగించినప్పుడు, అది అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, మీకు ఖచ్చితమైన భంగిమ ఉంటుంది!
• మీ వెనుక వీపు లేదా మెడ దెబ్బతినడం ప్రారంభిస్తే, మీరు ఏదో తప్పు చేస్తున్నారు.
• మీ సీటుపై విచిత్రంగా అనిపించినప్పటికీ, మీకు ఎలా సుఖంగా ఉంటుందో ఎల్లప్పుడూ కూర్చోండి.