విషయము

• దశలు
• సలహా

ఒక స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడు ధూమపానం మానేయమని మిమ్మల్ని కోరినప్పుడు (మీరు నిజంగా ఇష్టపడకపోయినా) ఏమి చేయాలో తెలుసుకోవడం కష్టం. మీరు ఈ సంబంధాలను నిజంగా అభినందిస్తే, మీరు ధూమపానం మానేయడానికి కనీసం ప్రయత్నం చేస్తున్నారు. వారి సలహా మీరు ధూమపానం మానేయడం గురించి ఆలోచించేలా చేస్తుంది, కానీ నిజాయితీగా, మీరు మీ కోసం చేయాలనుకుంటే విజయవంతం కాగల ఏకైక మార్గం.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: ధూమపానం మానేయడానికి ప్రేరణను కనుగొనడం

1. 

   డిటాక్స్ కౌన్సిలర్‌ను కనుగొనండి. వారు శిక్షణ పొందిన ప్రొఫెషనల్, వారు ధూమపానం ఎందుకు విడిచిపెట్టాలో గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడగలరు. ప్రతిరోజూ వారు తమ వ్యసనం గురించి ప్రజలతో మాట్లాడుతారు మరియు ధూమపానం మానేయడం యొక్క క్లిష్ట అంశాల గురించి లోతైన అవగాహన పొందుతారు.
   • మీ ప్రాంతంలో నిపుణుడిని కనుగొనండి. మీరు ఇతరులతో సమావేశాన్ని ఆస్వాదిస్తే, వ్యసనాలకు గ్రూప్ కౌన్సెలింగ్ కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

2. 

   
   
   మీరు ధూమపానం ఎందుకు మానేశారో తెలుసుకోండి. ప్రజలు మీకు ధూమపానం నేర్పి ఉండవచ్చు, కానీ దాని యొక్క ప్రమాదాలను మీరు నిజంగా అర్థం చేసుకోలేరు. ఆన్‌లైన్‌లో ధూమపానం మానేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను చూడండి. మీరు ధూమపానం మానేసినప్పుడు మీకు ఏమి లభిస్తుందో తెలుసుకోవడం నిజంగా ధూమపానం మానేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
   • నిజ జీవిత కథలతో కనెక్షన్‌లు చేసుకోండి]. ధూమపానం వల్ల కలిగే భయంకరమైన పరిణామాల గురించి తెలుసుకోండి.

3. 

   
   
   సిగరెట్ పొగలో ఏముందో తెలుసుకోండి. అమెరికన్ లంగ్ క్యాన్సర్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, సిగరెట్‌లో 600 కి పైగా పదార్థాలు ఉన్నాయి. ఈ పదార్థాలు సిగరెట్ కాల్చిన ప్రతిసారీ 7,000 కంటే ఎక్కువ రసాయనాలను సృష్టిస్తాయి. వీటిలో 69 రసాయనాలు క్యాన్సర్‌కు కారణమవుతాయి.
   • పొగాకు మరియు పొగాకు పొగలో కనిపించే కొన్ని పదార్థాలు: తారు, సీసం, అసిటోన్, ఆర్సెనిక్, బ్యూటేన్, కార్బన్ మోనాక్సైడ్, అమ్మోనియా మరియు ఫార్మాల్డిహైడ్.
   • మీరు ధూమపానం మానేయాలని మీరు ఎప్పుడైనా విన్నారు ఎందుకంటే ఇది అనారోగ్యకరమైనది. పొగాకు ఎందుకు చెడ్డదో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు.

4. 

   
   
   నిష్క్రమించడం మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి ఎలా ఉపయోగపడుతుందో పరిశీలించండి. మీరు ధూమపానం చేసినప్పుడు, మీరు మీ ఆరోగ్యానికి అపాయం కలిగించడమే కాకుండా, మీరు పీల్చేటప్పుడు సెకండ్‌హ్యాండ్ పొగతో ఇతరుల ప్రాణాలను కూడా ప్రమాదంలో పడేస్తారు.
   • ధూమపానం పొగ మీ ప్రియమైనవారిలో క్యాన్సర్‌కు కారణమవుతుంది. మీ చుట్టుపక్కల ప్రజలు జలుబు మరియు ఫ్లూ ఎక్కువగా వచ్చే ప్రమాదం ఉంది, అలాగే హృదయనాళ, శ్వాసకోశ మరియు గర్భవతిని పొందడంలో కూడా ఇబ్బంది పడతారు.
   • తల్లిదండ్రులు పెరిగేకొద్దీ పొగత్రాగే పిల్లలు కూడా పొగత్రాగుతారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. కాబట్టి, రేపు మీ పిల్లల జీవితంలో మార్పు తెచ్చేందుకు ఈ రోజు ధూమపానం మానేయండి.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: సహాయం కోసం స్నేహితుడిని అడగండి

1. 

   ధూమపానం విజయవంతంగా మానేసిన స్నేహితుడు లేదా వ్యక్తి సలహా తీసుకోండి. ధూమపానంతో ఈ వ్యక్తి యొక్క ఆచరణాత్మక అనుభవం మరియు మీ కుటుంబ ఉపన్యాసాల కంటే ధూమపానం మానేయడానికి ఇది మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. కొన్ని ఉపయోగకరమైన వ్యూహాలను మీకు పరిచయం చేయమని మీ భాగస్వామిని అడగండి. వారు మిమ్మల్ని స్థానిక మద్దతు సమూహానికి సిఫారసు చేయవచ్చు లేదా వెంబడించవచ్చు.

2. 

   సహాయం కోసం సన్నిహితుడు లేదా బంధువుపై ఆధారపడటం. ధూమపానం మానేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేసే వ్యక్తులలో ఇది ఒకరు అయితే, ఇంకా మంచిది. మీరు ధూమపానం మానేయాలని నిర్ణయించుకున్న వెంటనే జవాబుదారీగా మరియు సహాయంగా ఉండటానికి వారు సహాయపడతారని నిర్ధారించుకోండి.
   • మీరు ఒక వ్యసనాన్ని విడిచిపెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు కొంత మద్దతు ఉందని పరిశోధనలో తేలింది మరియు మరింత విజయవంతం కావడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు నిజంగా ధూమపానం చేయాలనుకునే రోజుల్లో మద్దతు సమూహం చేతిలో ఉంటుంది. స్నేహితుడిని పిలవడం లేదా మీరు శ్రద్ధ వహించే వారితో సమయం గడపడం మిమ్మల్ని మళ్లీ ధూమపానం చేయకుండా ఆపవచ్చు.

3. 

   స్థానిక మద్దతు సమూహం లేదా నెట్‌వర్క్ ఫోరమ్‌లో చేరండి. మీరు నివసించే సమీపంలోని కమ్యూనిటీ సెంటర్‌లో సమూహాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు ఇంకా పూర్తిగా నిష్క్రమించే ధైర్యం లేనప్పటికీ, కొన్ని సమావేశాలకు వెళ్లి ఇతరుల పోరాటాలు మరియు విజయాలను వినడం ధూమపానం మానేయడానికి మీ సంకల్పం చేసుకోవాలి. . ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: ధూమపాన విరమణ ప్రణాళిక

1. 

   మీ వ్యసనాన్ని నియంత్రించడానికి మీరు ఏమి ఉపయోగిస్తారో నిర్ణయించండి. ఎల్లప్పుడూ మీతో నిత్యావసరాలు ఉంచండి. మీరు ఎక్కడ ఉన్నా ఈ క్రింది మార్గాలు మీకు సహాయపడతాయి:
   • "ఎలక్ట్రానిక్ సిగరెట్లు
   • దాల్చిన చెక్క రుచిగల గమ్
   • మీ నోటి నుండి medicine షధం యొక్క వాసనను తొలగించడానికి మీ నోటిని శుభ్రపరచండి.
   • సిగరెట్ పట్టుకున్న చర్యను భర్తీ చేయడానికి పెన్ను, చిన్న రాయి లేదా హారము.
   • ఒకరి ఫోన్ నంబర్ ఇబ్బంది సమయాల్లో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

2. 

   నికోటిన్ పున the స్థాపన చికిత్సను పరిగణించండి. ధూమపానం మానేయడానికి మీకు సహాయపడే అనేక నికోటిన్ పున products స్థాపన ఉత్పత్తులు అక్కడ ఉన్నాయి. గమ్, పిల్, నాసికా స్ప్రే, ఇన్హేలర్ లేదా సబ్లింగువల్ టాబ్లెట్లు శరీరంలోకి చిన్న మొత్తంలో నికోటిన్‌ను అందించగలవు.
   • కొన్ని దుష్ప్రభావాలు ఉండవచ్చు: పీడకలలు, నిద్రలేమి మరియు పాచీ చర్మపు చికాకు; నోటి యొక్క ఎరుపు, breath పిరి, ఎక్కిళ్ళు మరియు నమలడం, దవడ నొప్పి, నోరు మరియు గొంతులో కాలిపోవడం మరియు నికోటిన్ ఇన్హేలర్ ఉపయోగించినప్పుడు దగ్గు; మెడ దహనం మరియు లాజెంజ్ వాడకం వల్ల వచ్చే ఎక్కిళ్ళు; గొంతు మరియు ముక్కు, మరియు నాసికా స్ప్రే ఉపయోగిస్తే ముక్కు కారటం.
   • ఇ-సిగరెట్లు సాధారణ సిగరెట్ లాగా కనిపిస్తాయి, కానీ అవి బ్యాటరీలపై నడుస్తాయి. మీరు పీల్చే పొగమంచును సృష్టించడానికి డిఫ్యూజర్ ద్రవ, రుచి మరియు నికోటిన్ ద్రావణాన్ని వేడి చేస్తుంది. ఇ-సిగరెట్లు ధూమపానం మానేయడానికి మంచి అవకాశాలను కలిగి ఉన్నాయి, అయితే మీరు జాగ్రత్తగా ఉండవలసిన కొన్ని విషయాలు కూడా ఉన్నాయి. సిగరెట్ల మాదిరిగా హానికరమైన రసాయనాలు వాటిలో లేనప్పటికీ, వాటిలో నికోటిన్ ఉంటుంది. ధూమపానం మానేయడానికి నిజంగా ఇష్టపడని వారికి, ఇది ప్రస్తుతం ఆదర్శవంతమైన రాజీ పరిష్కారం కావచ్చు ..

3. 

   మీ అలవాట్లను ట్రాక్ చేయండి. మీ ధూమపాన అలవాటును అధిగమించడానికి మీరు దాని గురించి పరిజ్ఞానం కలిగి ఉండాలి. ఒకటి లేదా రెండు రోజులు మిమ్మల్ని మీరు గమనించండి. మీ నిర్దిష్ట ధూమపాన ప్రవర్తనలను వ్రాసుకోండి. ఇది తరువాత మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   • మీరు రోజుకు ఎన్ని సిగరెట్లు తాగుతారు?
   • మీరు ఎప్పుడు ధూమపానం చేస్తారు? మెరుస్తున్నారా? మధ్యాహ్నం? రాత్రి?
   • మీరు ఎందుకు ధూమపానం చేస్తున్నారు? ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి? మంచం ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవాలా?

4. 

   ధూమపానం విడిచిపెట్టే షెడ్యూల్‌ను షెడ్యూల్ చేయండి. అమెరికన్ లంగ్ క్యాన్సర్ అసోసియేషన్ ధూమపాన విరమణ రోజులు చాలా ముఖ్యమైనవి అని నమ్ముతారు, ఆ తర్వాత దాదాపు ఏ రోజునైనా. అధికారికంగా ధూమపానం మానేయడానికి ఒక రోజు మరియు మరుసటి నెల ఎంచుకోండి మరియు అలా చేయండి. ఇది పుట్టినరోజు, సెలవుదినం లేదా సోమవారం వంటి ప్రత్యేక రోజు కావచ్చు.
   • మీ క్యాలెండర్‌లో తేదీని గుర్తించండి మరియు మీ స్నేహితులందరికీ గుర్తు చేయండి, తద్వారా వారు నిష్క్రమించే ప్రక్రియలో మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు. ఈ సింబాలిక్ కర్మ ధూమపానం ఆపడానికి మానసికంగా మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతి రోజు లెక్కించండి మరియు మీ నిర్ణయాలతో మరింత నమ్మకంగా ఉండటానికి లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి.

5. 

   ధూమపానం మానేసే రోజు వచ్చినప్పుడు ప్లాన్ చేయండి. మీరు నిష్క్రమించడానికి ముందు రోజులు లేదా వారాలలో, మీ విజయాన్ని ప్రభావితం చేసే వివరణాత్మక సమాచారాన్ని మీరు కనుగొనాలి. నికోటిన్ చూయింగ్ గమ్ వంటి పొగాకు విరమణ సహాయాలను ఇప్పుడు కొనండి. మీకు ప్రిస్క్రిప్షన్ కావాలంటే మీ వైద్యుడిని చూడండి.
   • ధూమపానం మీపై చేసే లక్ష్యాలను నెరవేర్చగల కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను మీ జీవితంలో కనుగొనండి మరియు జోడించండి. శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం తరచుగా ధూమపానం మానేయడం. అకస్మాత్తుగా బరువు పెరగడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   • మీరు మీ నోటిలోని రుచిని రుచి చూడాలనుకుంటే, ధూమపానం చేయాలనే కోరిక ఉన్నప్పుడు లాలిపాప్స్ లేదా లాలీపాప్‌ల సంచిని నోటికి పట్టుకోండి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ధూమపానంపై ఆధారపడినట్లయితే, రిలాక్సింగ్ వీడియో లేదా ఓదార్పు సంగీతాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి మరియు ధ్యానం లేదా యోగా సాధన ప్రారంభించండి.

6. 

   మీరే రివార్డ్ చేయాలని నిర్ణయించుకోండి. ధూమపానం మానేయడానికి ప్రోత్సాహకంగా రివార్డులను ఉపయోగించండి. మీరు ఉత్తేజకరమైనదాన్ని ఆశిస్తున్నట్లయితే, అది ధూమపానం చేయకుండా ప్రోత్సహిస్తుంది. రివార్డులు పెద్దవిగా లేదా చిన్నవిగా ఉంటాయి, అవి మీరు నిజంగా సాధించాలనుకుంటున్నంత కాలం.
   • మీ మొదటి రోజున మిమ్మల్ని ఐస్ క్రీం లేదా కప్ కేక్ తో చూసుకోండి. లేదా, మీరు ఒక వారం పాటు ధూమపానం చేయకపోతే రిలాక్సింగ్ మసాజ్‌తో మిమ్మల్ని విలాసపరుచుకోండి.

7. 

   వెంటనే ఆపకుండా మీ అలవాట్లను నెమ్మదిగా తగ్గించండి. మీ ధూమపానాన్ని రోజుకు 2 ప్యాక్‌ల నుండి రోజుకు 1 ప్యాక్‌గా వరుసగా వారాలు, రోజుకు 2 సిగరెట్లు మొదలైనవి తగ్గించడానికి ప్లాన్ చేయండి. ఇది మీరు నిజంగా కోరుకోనప్పుడు నిష్క్రమించే ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు తక్కువ ధూమపానం తగ్గించడం మరియు ధూమపానం చేయడం వంటి ప్రయోజనాలను పొందుతుంది. మీరు అలవాటును వదులుకునే వరకు ప్రతి కొత్త ప్యాక్ నుండి కొన్ని సిగరెట్లు తాగడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు తక్కువ ధూమపానం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు ధూమపానం ఆపడానికి మరింత సిద్ధంగా ఉంటారు.

8. 

   మీరు ధూమపానం మానేసిన రోజున బిజీగా ఉండండి. మిగిలిన సిగరెట్లను విసిరేయండి. ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు చూయింగ్ గమ్ / నీటిని తీసుకురండి. మొదటి రోజు ముగిసినప్పుడు, ఈ రోజు మరియు వచ్చే వారం మరింత కష్టమవుతుందని గుర్తుంచుకోండి, కానీ మీరు చేస్తారు! మిమ్మల్ని మీరు బాగా చూసుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి!

9. 

   మద్దతు వ్యవస్థ కోసం మీ పురోగతిని నవీకరించండి. మీరు ధూమపానం లేకుండా గత 2, 3 వ రోజు లేదా ఒక వారం గడిచినప్పుడు స్నేహితులు, కుటుంబం మరియు సహోద్యోగులకు చూపించండి. ప్రతి పురోగతి లెక్కించబడుతుంది. అదనంగా, వారి ప్రశంసలు మరియు ప్రోత్సాహం పొగ లేని మార్గంలో పట్టుదలతో ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • సమాజంలో మన ఉద్దేశాలను మనం ఎక్కువగా ప్రబలంగా, పరిశోధనలో మనం మరింత నిబద్ధతతో, పట్టుదలతో ఉన్నామని పరిశోధన వెల్లడించింది. ఫేస్‌బుక్, ట్విట్టర్, ఇన్‌స్టాగ్రామ్ లేదా మీ వ్యక్తిగత బ్లాగుకు లాగిన్ అవ్వండి మరియు మీరు నిష్క్రమించడానికి కట్టుబడి ఉన్నారని ప్రపంచానికి తెలియజేయండి. ఈ విధంగా ఆలోచించండి: మీకు పెద్ద మద్దతు సమూహం లభిస్తుంది!

10. 

    మొదటి నెలలో ధూమపాన సమావేశాలకు దూరంగా ఉండండి. ఇందులో ఏదైనా పార్టీలు లేదా బహిరంగ భోజన కార్యక్రమాలు ఉంటాయి. అంతే కాదు, తరచుగా మద్యపానం లేదా కాఫీ తాగడం లేదా సహోద్యోగులతో ధూమపానం విరామం తీసుకోవడం వంటి ధూమపానానికి దారితీసే ట్రిగ్గర్‌లను నివారించండి. బిజీగా ఉండండి మరియు ప్రతి గంట మరియు మీరు గడిచిన ప్రతి రోజు మీరే గుర్తు చేసుకోండి ధూమపానం కానివారు! మీరు చేస్తున్నారు!
    • చాలా మంది ధూమపానం మరియు మద్యం లేదా కాఫీ తాగడం వంటి ఇతర కార్యకలాపాల మధ్య సంబంధాన్ని అభివృద్ధి చేశారు. మొదటి నెలలో ధూమపాన సంబంధిత కార్యకలాపాలను నివారించడానికి మీరు చేయగలిగినది చేయండి లేదా మీకు మంచిది. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నంత వరకు మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేయవద్దు.

11. 

    దృడముగా ఉండు. మొదటి నెల తరువాత, మరియు బహుశా మీ జీవితాంతం, భోజనం తర్వాత సిగరెట్ తాగడం మంచిది అని మీరు అనుకోవచ్చు. ఆ ఆలోచన కాలక్రమేణా సులభంగా విస్మరించబడుతుంది. సిగరెట్లు లేని మీ జీవితం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది మరియు మీరు ధూమపానం చేయవద్దని ప్రాంప్ట్ చేయబడిన ప్రతిసారీ అంతరాయం కలగకుండా ఉంటుంది.
    • సానుకూల దృక్పథాన్ని కొనసాగించండి. అలవాటును పూర్తిగా వదులుకోవడానికి ముందు మీరు కొన్ని సార్లు పునరావృతం చేసి పొగ త్రాగవచ్చు. యుఎస్ లో చాలా మంది ధూమపానం చేసేవారు తమ జీవితకాలంలో సగటున 3.6 సార్లు ధూమపానం మానేయడానికి ప్రయత్నిస్తారని గాలప్ పోల్ కనుగొంది.
    • మీరు నికోటిన్‌కు బానిసలవుతారు మరియు అలవాటును విడిచిపెట్టడం అంత సులభం కాదు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి కట్టుబడి ఉండండి, ట్రిగ్గర్‌లను నివారించండి మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మంచి మార్గాలను కనుగొనండి. నువ్వు చేయగలవు!
    • శాశ్వతత గురించి ఆలోచించండి. మీకు మరింత సహాయం అవసరమైతే, అడగండి మరియు వెతకండి. నికోటిన్ పాచెస్, హెర్బల్ సప్లిమెంట్స్ లేదా చూయింగ్ గమ్ ఉపయోగించండి. Lung పిరితిత్తుల క్యాన్సర్ రోగుల యొక్క అనేక చిత్రాలను చూడండి మరియు జీవించి ఉన్న కుటుంబాల కథలను చదవండి.
    ప్రకటన

సలహా

• ఎందుకు ధూమపానం మానేయాలని చూడండి మీరే మీరు మీ కోసమే ధూమపానం మానుకోవాలి. మీరు నిజంగా వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి, మొదట చెప్పేది "అవును, నేను ధూమపానం మానేయాలనుకుంటున్నాను". మీరు ధూమపానం మానేసినప్పుడు, మీరు ప్రతిదీ చేస్తారు మరియు ఫలితాలను పొందుతారు. మరొకరు కాదు. వేరొకరి కారణంతో కాదు.
• మీ జీవిత భాగస్వామికి లేదా ప్రేమికుడికి అబద్ధం చెప్పవద్దు. మీరు ధూమపానం చేస్తే, వారికి తెలియజేయండి.
• మీ విజయానికి అభినందనలు. మీరు ధూమపానం మానేస్తే (మీరు బాధపడటం వల్ల కూడా) మిమ్మల్ని ఎవరూ విడిచిపెట్టమని బలవంతం చేయలేదని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. ధూమపానం మానేయడం అంత సులభం కాదు. మీ విజయానికి గర్వపడండి.
• రోజంతా మీతో క్యారెట్ల చిన్న సంచిని పట్టుకోవడం మరియు సిగరెట్ల కోసం మీ కోరికలను తగ్గించుకునేటప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని తినడం వంటివి తేలికగా తినండి.