విషయము

• దశలు

విటమిన్ బి నిజానికి 8 వేర్వేరు విటమిన్ల సమూహం. శరీరానికి శక్తి కోసం ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, బి విటమిన్లు తలనొప్పిని నివారించడానికి, రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడానికి, గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారించడానికి మరియు అనేక ఇతర ఉపయోగాలకు సహాయపడతాయి. చక్కని సమతుల్య ఆహారం సాధారణంగా ప్రతి B విటమిన్లకు శరీర రోజువారీ అవసరాలను అందిస్తుంది. అయినప్పటికీ, బి విటమిన్లతో భర్తీ చేయడం కూడా ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తుంది.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: బి విటమిన్ల గురించి తెలుసుకోండి

1. 

   విటమిన్ల బి గ్రూపులో ఎనిమిది విటమిన్లు ఉన్నాయని తెలుసుకోండి. ప్రతి విటమిన్ ఆరోగ్యంలో కొద్దిగా భిన్నమైన పాత్రను కలిగి ఉంటుంది. పరిస్థితిని బట్టి, మీకు ఒక నిర్దిష్ట రకం బి విటమిన్ అవసరం కావచ్చు. ఉదాహరణకు, గర్భిణీ స్త్రీలు విటమిన్ బి 9 (ఫోలిక్ యాసిడ్) తీసుకోవడం పెంచాలి; ఇంతలో, శాకాహారులు విటమిన్ బి 12 ను భర్తీ చేయాలి - మాంసం ఉత్పత్తులలో మాత్రమే లభించే విటమిన్. అదనంగా, గ్యాస్ట్రిక్ బైపాస్ సర్జరీ లేదా ఇలాంటి శస్త్రచికిత్స ఉన్న రోగులకు పేలవమైన శోషణ కారణంగా విటమిన్ బి 12 లోపం ఉంటుంది.

2. 

   
   
   రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి విటమిన్ బి 1 (థియామిన్) జోడించండి. శక్తి విడుదల కోసం కార్బోహైడ్రేట్ల విచ్ఛిన్నంలో థియామిన్ కూడా ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ చేస్తుంటే, విటమిన్ బి 1 తో భర్తీ చేయడం వల్ల అలసట తగ్గుతుంది. అలాగే, మీ కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ పెరిగినట్లయితే మీ జీవక్రియకు సహాయపడటానికి థయామిన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం గురించి ఆలోచించండి.
   • సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం: రోజుకు 1.1 మి.గ్రా (మహిళలు); రోజుకు 1.2 మి.గ్రా (పురుషులు).
   • విటమిన్ బి 1 అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: పంది మాంసం; మకాడమియా విత్తనాలు; ప్రొద్దుతిరుగుడు విత్తనం; మొత్తం గోధుమ రొట్టె, తాజా ఆకుపచ్చ బీన్స్; సాల్మన్; ఎడమామే బీన్స్ (సోయాబీన్స్); ఎరుపు లేదా నలుపు బీన్స్.

3. 

   
   
   ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం విటమిన్ బి 2 (రిబోఫ్లేవిన్) అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి మరియు తలనొప్పిని నివారించండి. రిబోఫ్లేవిన్ ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది కణాల నష్టాన్ని, ముఖ్యంగా చర్మ కణాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ విటమిన్ రక్త ఉత్పత్తికి కూడా సహాయపడుతుంది, రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు ఆహారాన్ని శక్తిగా మారుస్తుంది. 400 మి.గ్రా రిబోఫ్లేవిన్ రోజువారీ వినియోగం తలనొప్పి యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గిస్తుందని తేలింది.
   • సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం: రోజుకు 1.1 మి.గ్రా (మహిళలు); రోజుకు 1.3 మి.గ్రా (పురుషులు).
   • విటమిన్ బి 2 లో ధనిక ఆహారం: బాదం; ఎరుపు మాంసం; వలస మాకేరెల్, ట్రౌట్ మరియు నాన్-మైగ్రేటరీ సాల్మన్; హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్లు; పంది మాంసం; పుట్టగొడుగు; నువ్వు గింజలు; స్క్విడ్, గుల్లలు, క్లామ్స్ మరియు గుల్లలు; మేక పాలు జున్ను; బచ్చలికూర (బచ్చలికూర) లేదా అమరాంత్.

4. 

   
   
   హెచ్‌డిఎల్ (మంచి కొలెస్ట్రాల్) కంటెంట్‌ను పెంచడానికి విటమిన్ బి 3 (నియాసిన్) తో అనుబంధంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా క్రమం తప్పకుండా మద్యం సేవించేవారిలో. నియాసిన్ రోగనిరోధక శక్తిని మరియు ఆహారాన్ని శక్తిగా విచ్ఛిన్నం చేయడానికి కూడా మద్దతు ఇస్తుంది. విటమిన్ బి 3 లోపం చర్మ సమస్యలు, అలసట, నిరాశ మరియు అజీర్ణానికి దారితీస్తుంది, కానీ చాలా అరుదు. రెగ్యులర్ తాగేవారికి నియాసిన్ లోపం ఉంటుంది ఎందుకంటే ఆల్కహాల్ నియాసిన్ శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
   • సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం: రోజుకు 14 మి.గ్రా (మహిళలు); రోజుకు 16 మి.గ్రా (పురుషులు).
   • విటమిన్ బి 3 అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: ట్యూనా, మాకేరెల్, సాల్మన్, కత్తి ఫిష్ మరియు హాలిబట్; చికెన్ మరియు టర్కీ; పంది మాంసం, ఎరుపు మాంసం లేదా కాలేయం; పుట్టగొడుగు; కోల్పోయిన; ప్రొద్దుతిరుగుడు విత్తనం.
   • హెచ్చరిక: నికోటినిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్స్ (నియాసిన్ యొక్క మూలం) అధిక మోతాదులో తీసుకోవడం వల్ల చర్మం స్వల్పకాలిక ఎరుపు మరియు దీర్ఘకాలిక కాలేయం దెబ్బతింటుంది.

5. 

   ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం విటమిన్ బి 5 (పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం) తో భర్తీ చేయండి. రోజూ విటమిన్ బి 5 సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల మొటిమలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే జుట్టు రాలడం మరియు బూడిద రంగును నివారించవచ్చు. ఈ విటమిన్ చాలా మాంసాలు మరియు కూరగాయలలో కనబడుతున్నందున పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం శరీరంతో సులభంగా నింపబడుతుంది.
   • సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం: 5 మి.గ్రా (పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ).
   • విటమిన్ బి 5 అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు; పుట్టగొడుగు; వలస సాల్మన్ మరియు నాన్-మైగ్రేటరీ సాల్మన్; అవోకాడో; గుడ్డు; పంది మాంసం, ఎరుపు మాంసం మరియు దూడ మాంసం; చికెన్ మరియు టర్కీ; చిలగడదుంప.

6. 

   మంచి నిద్ర కోసం విటమిన్ బి 6 (పిరిడాక్సిన్) తో కలిపి, నిరాశను నివారించండి. విటమిన్ బి 6 న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల ఉత్పత్తిలో పాల్గొంటుంది, ఇది సిరోటోనిన్, నోర్పైన్ఫ్రైన్, డోపామైన్ మరియు మెలటోనిన్ వంటి నిద్ర మరియు మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిలో పిరిడాక్సిన్ ముఖ్యమైనది. ఫలితంగా, విటమిన్ బి 6 లోపం రక్తహీనతకు దారితీస్తుంది. కిడ్నీ లేదా ఆటో ఇమ్యూన్ డిజార్డర్స్ మరియు రెగ్యులర్ ఆల్కహాల్ తాగేవారికి విటమిన్ బి 6 లోపం ఉంటుంది.
   • సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం: రోజుకు 1.6 మి.గ్రా (పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ).
   • విటమిన్ బి 6 అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు; పిస్తా; ట్యూనా, సాల్మన్, హాలిబట్ మరియు కత్తి చేప; టర్కీ మాంసం మరియు చికెన్; పంది మాంసం మరియు ఎరుపు మాంసం; ఎండిన పండ్లు; అరటి; అవోకాడో; బచ్చలికూర (బచ్చలికూర).
   • హెచ్చరిక: రోజుకు 200 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ విటమిన్ బి 6 తినడం వల్ల కాళ్ళు మరియు చేతుల్లో కోలుకోలేని పక్షవాతం వస్తుంది.

7. 

   విటమిన్ బి 7 (బయోటిన్) అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి, ఇవి చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మరియు పెళుసైన గోర్లు మరియు పెళుసైన గోళ్ళను నివారించడానికి సహాయపడతాయి. ప్రోబయోటిక్స్ చాలా మందికి బయోటిన్ తగినంత మొత్తంలో ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లను ప్రాసెస్ చేయడానికి ఎక్కువ బయోటిన్ అవసరం. అందువల్ల, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం ఉన్నవారు ఈ విటమిన్ లోపాన్ని నివారించడానికి వారి బయోటిన్ తీసుకోవడం పెంచడం గురించి ఆలోచించాలి.
   • సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం: రోజుకు 30 ఎంసిజి (పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ).
   • విటమిన్ బి 7 అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: ఎర్ర మాంసం; హాలిబుట్ మరియు సాల్మన్; కాలేయం; ప్రొద్దుతిరుగుడు విత్తనం; బచ్చలికూర (బచ్చలికూర) లేదా ఇంద్రధనస్సు ఆకుకూరలు వంటి ఆకుకూరలు; కారెట్; బాదం; గుడ్డు; పాలు; మొత్తం గోధుమ రొట్టె; స్ట్రాబెర్రీ మరియు కోరిందకాయలు.

8. 

   రక్తహీనత మరియు నెమ్మదిగా చిత్తవైకల్యాన్ని నివారించడానికి లేదా గర్భధారణ సమయంలో మీ ఆహారంలో విటమిన్ బి 9 (ఫోలిక్ యాసిడ్) ను జోడించండి. సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ ఫోలిక్ ఆమ్లం 400 ఎంసిజి, కానీ గర్భిణీ స్త్రీలు పిండంలో పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారించడానికి ప్రతిరోజూ అదనంగా 200 ఎంసిజి తినాలి.
   • సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం: రోజుకు 400 ఎంసిజి (పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ); రోజుకు 600 ఎంసిజి (గర్భిణీ స్త్రీలు).
   • విటమిన్ బి 9 అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: బీన్స్; కాయధాన్యాలు; బచ్చలికూర మరియు టర్నిప్ ఆకులు; ఆస్పరాగస్; రొమైన్ పాలకూర; బ్రోకలీ; దానిమ్మ; సంపూర్ణ ధాన్య బ్రెడ్.

9. 

   ఆరోగ్యకరమైన నాడీ వ్యవస్థ కోసం విటమిన్ బి 12 (కోబాలమిన్) తో భర్తీ చేయండి. విటమిన్ బి 12 నాడీ కణాలు మరియు ఎర్ర రక్త కణాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు డిఎన్ఎ తయారీలో పాల్గొంటుంది. విటమిన్ బి 12 లోపం రక్తహీనత మరియు చివరికి నరాల దెబ్బతింటుంది.చాలా మందికి ఆహారం ద్వారా విటమిన్ బి 12 వస్తుంది, అయితే, అరుదైన సందర్భాల్లో ఈ విటమిన్‌ను పీల్చుకోవడం కష్టమవుతుంది, ఇది విటమిన్ బి 12 లోపం రక్తహీనతకు దారితీస్తుంది. అలాగే, శాకాహారులు విటమిన్ బి 12 మాంసం ఉత్పత్తులలో మాత్రమే లభిస్తుందని తెలుసుకోవాలి, కాబట్టి వారు విటమిన్ బి 12 బలవర్థకమైన మందులు లేదా ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.
   • వారి ఆహారం నుండి కెఫిన్‌ను తొలగించే వ్యక్తుల కోసం, విటమిన్ బి 12 కెఫిన్ ఉపసంహరణ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం: రోజుకు 2.4 ఎంసిజి (మహిళలు మరియు పురుషులు ఇద్దరికీ).
   • విటమిన్ బి 12 అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: క్లామ్స్, క్లామ్స్ మరియు ఓస్టర్స్; కాలేయం, కొవ్వు గూస్ కాలేయం మరియు పేట్; మాకేరెల్, ట్రౌట్ మరియు నాన్-మైగ్రేటరీ సాల్మన్, ట్యూనా మరియు హెర్రింగ్; పీత; ఎరుపు మాంసం; పాలు; స్విస్ జున్ను; గుడ్డు.
   • శాకాహారులకు విటమిన్ బి 12 ఉన్న ఆహారాలు: విటమిన్ బి 12 బలవర్థకమైన సిల్క్ టోఫు, బలవర్థకమైన సోయా పాలు, బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 2: బి విటమిన్లలో అధికంగా ఆహారం తీసుకోండి

1. 

   మీ బి విటమిన్లను పెంచడానికి సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు ఒక విటమిన్ సప్లిమెంట్ పొందడంపై దృష్టి పెట్టాలనుకుంటే, మీరు పైన పేర్కొన్న వివిధ రకాల ఆహారాలను తినవచ్చు. లేదా మీరు బి విటమిన్లన్నింటినీ కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా బి విటమిన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని సృష్టించవచ్చు.ఉదాహరణకు, గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలతో బచ్చలికూర సలాడ్ (బచ్చలికూర) అందిస్తుంది. అన్ని B విటమిన్ల స్థాయిలు.

2. 

   ఎక్కువ సాల్మన్ తినండి. సాల్మన్ ప్రోటీన్ యొక్క తక్కువ కొవ్వు మూలం మరియు చాలా బి విటమిన్లు కలిగి ఉంటుంది. ముఖ్యంగా, సాల్మన్ భోజనం 8 బి విటమిన్లలో 6 యొక్క అధిక స్థాయిని అందిస్తుంది: బి 2, బి 3, బి 5, బి 6, బి 7, బి 12. నాన్-మైగ్రేటరీ సాల్మన్ దాదాపు అన్ని ఇతర ఆహారాల కంటే ఎక్కువ విటమిన్లు బి 1, బి 2, బి 5 మరియు బి 12 కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, మీరు మీ ఆహారంలో మాకేరెల్ (విటమిన్లు బి 2, బి 3, బి 12) మరియు ట్యూనా (విటమిన్లు బి 3, బి 6 మరియు బి 12 సమృద్ధిగా) తినవచ్చు.

3. 

   పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలపై చిరుతిండి లేదా సలాడ్లకు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను జోడించండి. 1/4 కప్పు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు విటమిన్ బి 1 అవసరం 43%, విటమిన్ బి 6 అవసరం 28%, విటమిన్ బి 5 అవసరం 24%, విటమిన్ బి 9 అవసరం 20% మరియు విటమిన్ బి 3 రోజువారీ అవసరం 18% అందిస్తుంది. అదనంగా, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో విటమిన్ బి 7 పుష్కలంగా ఉంటుంది.

4. 

   మీ ఆహారంలో మాంసాన్ని చేర్చండి. సన్నని గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం మరియు గొర్రె బి విటమిన్లకు మంచి మూలం. , బి 3, బి 5 మరియు బి 6. పైన పేర్కొన్న రకాల మాంసం కాకపోయినప్పటికీ, చికెన్ మరియు టర్కీలో విటమిన్లు బి 3, బి 5 మరియు బి 6 పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

5. 

   సలాడ్లు, ఆమ్లెట్స్ లేదా ఇతర వంటకాలకు బచ్చలికూర (బచ్చలికూర) జోడించండి. బచ్చలికూరలో విటమిన్లు బి 2, బి 6, బి 7 మరియు బి 9 పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది తక్కువ దట్టంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇతర ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో కూడా బి విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.

6. 

   మరింత హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్లు తినడానికి ప్రయత్నించండి. హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్లు గొప్ప చిరుతిండి, తీసుకువెళ్ళడం సులభం మరియు సలాడ్ అలంకరించడానికి సరైనవి. గుడ్లు విటమిన్ బి 2, బి 5, బి 7 మరియు బి 12 లకు మంచి మూలం. మీరు కొన్ని గుడ్లను ఉడకబెట్టి, వాటిని రిఫ్రిజిరేటర్‌లో నిల్వ చేయవచ్చు.

7. 

   మీరు తినే రొట్టె మొత్తం గోధుమ పిండి నుండి తయారు చేయాలి. బ్రెడ్‌లో విటమిన్లు బి 1, బి 7, బి 9 ఉన్నాయి. వైట్ బ్రెడ్‌లో సాధారణంగా చాలా తక్కువ బి విటమిన్లు ఉంటాయి, ఫ్రెంచ్ బ్రెడ్‌లో విటమిన్ బి 9 పుష్కలంగా ఉంటుంది.

8. 

   మితంగా మద్యం తాగండి. మీరు తినవలసిన ఆహారాలు మాత్రమే కాదు, మీరు తినకూడని ఆహారాలు కూడా మీ శరీరంలోని విటమిన్ల మొత్తాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. అధికంగా ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల విటమిన్లు బి 3, బి 6 ల శోషణకు ఆటంకం కలుగుతుంది.

9. 

   కాఫీ, టీ మరియు సోడా తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. కెఫిన్ విటమిన్ బి 1 ను గ్రహించడంలో ఆటంకం కలిగిస్తుంది. అదనంగా, కెఫిన్ మూత్రవిసర్జన, ఇది నీటిలో కరిగేందున B విటమిన్లు గణనీయమైన మొత్తాన్ని కోల్పోతాయి. ప్రకటన

3 యొక్క 3 విధానం: విటమిన్ బి సప్లిమెంట్స్ తీసుకోండి

1. 

   మీ రోజువారీ బి విటమిన్ తీసుకోవడం పెంచడానికి సప్లిమెంట్స్ తీసుకోండి. మీరు అన్ని B విటమిన్‌లను పొందడానికి B విటమిన్ సప్లిమెంట్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా ఫోలిక్ యాసిడ్ (B9) వంటి ఒకే విటమిన్ సప్లిమెంట్‌గా కొనుగోలు చేయవచ్చు. అదనంగా, మల్టీవిటమిన్లు సాధారణంగా ఎక్కువ లేదా అన్ని B విటమిన్లను కలిగి ఉంటాయి.

2. 

   పోషకాహారానికి ఆహారం ఉత్తమ వనరు అని గుర్తుంచుకోండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, గర్భిణీ స్త్రీలు ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం వంటివి, మీరు ఒక నిర్దిష్ట విటమిన్ తగినంతగా పొందుతున్నారని నిర్ధారించడానికి సప్లిమెంట్స్ సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం. అయినప్పటికీ, సప్లిమెంట్స్ ఇప్పటికీ కేవలం సప్లిమెంట్స్. మొత్తం ఆహారాలు ఇప్పటికీ ఉత్తమమైనవి ఎందుకంటే:
   • ఆహారంలో అనేక పోషకాల సంక్లిష్ట మిశ్రమం ఉంటుంది. ఈ పోషకాలు కలిసి పనిచేస్తాయి మరియు సప్లిమెంట్లను అధిగమిస్తాయి.
   • కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి ఆహారాలు గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు అనేక ఇతర వ్యాధులను నివారించడానికి ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి.
   • యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైటోకెమికల్స్ వంటి అనేక ఇతర ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు ఆహారంలో ఉన్నాయి, ఇవి కణాల నష్టంతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి అలాగే క్యాన్సర్ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించగలవు.

3. 

   ఏదైనా మందులు తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మందులు దుష్ప్రభావాలు లేదా drug షధ పరస్పర చర్యలకు కారణమవుతాయి. గర్భిణీ స్త్రీలు, పిల్లలు లేదా అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు మందులు తీసుకోవడం పట్ల చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

4. 

   మీరు విటమిన్ల మంచి మూలాన్ని పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ప్రయోగశాల విశ్లేషణ కొన్ని సప్లిమెంట్లలో లేబుల్‌లో జాబితా చేయబడిన వాటి కంటే ఎక్కువ లేదా తక్కువ విటమిన్లు ఉన్నాయని లేదా జాబితా చేయని అదనపు పదార్థాలను కలిగి ఉన్నాయని తేలింది. ఉత్పత్తి లేబుల్‌లో జాబితా చేయబడిన సరైన పదార్థాలను మీరు పొందగలరని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీరు విటమిన్‌ను యుఎస్ ఫార్మాకోపియా సీల్, కన్స్యూమర్ లాబ్ లేదా ఎన్‌ఎస్‌ఎఫ్ ఇంటర్నేషనల్ - మూడు విటమిన్ సెన్సార్లతో కొనుగోలు చేయాలి. ప్రకటన