విషయము

• దశలు
• సలహా

దాదాపు ప్రతి బిడ్డ ఎత్తుగా ఉండాలని కోరుకుంటారు, కొంతమంది పెద్దలు కూడా అలా చేస్తారు. దురదృష్టవశాత్తు, త్వరగా ఎత్తు పెంచడానికి మార్గం లేదు. మీరు చిన్నవారైతే, మీరు ఓపికపట్టాలి; మీరు ఇప్పటికే పరిణతి చెందినవారైతే, చాలా త్వరగా తగ్గడం ప్రారంభించవద్దని మీరు ఆశిస్తారు! మీ ఎత్తును ఎలా ట్రాక్ చేయాలో తెలుసుకోండి మరియు మీరు పొడవుగా ఉన్నారో లేదో చూడండి.

దశలు

2 యొక్క 1 వ భాగం: శరీరం యొక్క పెరుగుదలను ట్రాక్ చేస్తుంది

1. 

   పెరుగుదల సంకేతాలకు శ్రద్ధ వహించండి. మీరు ఆలస్యంగా నేలమాళిగలో తలదాచుకున్నారా? చివరగా, మీరు రోలర్ కోస్టర్‌లోకి రావడానికి సూచించిన ఎత్తు రేఖను కూడా జయించగలరా? నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా, మీరు బహుశా పొడవుగా ఉంటారు!
   • మీ ప్యాంటు యొక్క చిన్న కాలు మీరు పొడవుగా ఉన్నట్లు స్పష్టమైన సంకేతం. మీరు ఉపయోగించిన జీన్స్ పైకి లేచి ధరించాలి మరియు ఇప్పుడు మీరు వరదలకు సిద్ధమవుతున్నట్లుగా తక్కువగా ఉంటే, మీ ఎత్తును కొలవడానికి సమయం ఆసన్నమైంది (మరియు కొన్ని కొత్త ప్యాంటు కొనండి).
   • విస్తరించిన అడుగులు పెరుగుదలకు మరొక సంకేతం. చెట్టు నిలబడి ఉండే మూల వ్యవస్థ మాదిరిగానే పాదం మీ మద్దతు, కాబట్టి అడుగుల ఎత్తు ఎల్లప్పుడూ మానవ ఎత్తుకు అనులోమానుపాతంలో ఉంటుంది.

2. 

   
   
   రిఫరెన్స్ పాయింట్‌ను కనుగొనండి. మీకు తోబుట్టువులు ఉంటే, ఎవరు ఎత్తుగా ఉన్నారో కొలవడానికి మీరు ఒకరితో ఒకరు వెనుకకు నిలబడ్డారు. అయినప్పటికీ, మీరు ఎత్తుగా ఉన్నారని నిరూపించడానికి ఉత్తమ మార్గం పోల్చడానికి పెరుగుతున్న స్కోరును ఎంచుకోవడం.
   • సాధారణంగా, మీరు గోడ గుర్తు యొక్క దిగువ అంచు, మీ ఇంటి ముందు ఒక చెట్టు ఇంటి పైకప్పు లేదా మీ నాన్న లాగా ఎత్తుగా లేని వ్యక్తిని రిఫరెన్స్ పాయింట్‌గా ఉపయోగించవచ్చు. సంకేతం కంటి స్థాయిలో ఉందని, తల పైకప్పును కొట్టబోతోందని, లేదా మీ తండ్రి భుజం, మీరు ఎత్తుగా ఉన్నారని మీకు దగ్గరగా ఉంటుంది.
   • వాస్తవానికి, గతంలో పిల్లల ఎత్తును కొలవడానికి సూచించే అంశం తరచుగా పిల్లల ఎత్తును గుర్తించడానికి గోడ, తలుపు వెంట లేదా తలుపు లోపల బార్.

3. 

   
   
   గోడకు దగ్గరగా నిలబడండి. ఖచ్చితమైన ఎత్తు కొలత పొందడానికి ఒక మార్గం గోడ వంటి చదునైన ఉపరితలానికి దగ్గరగా ఉండటం, కాని స్థిరత్వం చాలా ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంటుంది. కొలతలు తీసుకునేటప్పుడు మీరు బేర్ పాదాలను కలిగి ఉంటే, మీరు కొలిచిన ప్రతిసారీ మీ పాదరక్షలను తొలగించాలని నిర్ధారించుకోండి.
   • అవసరమైతే బూట్లు తీసి జుట్టును నిఠారుగా ఉంచండి.
   • గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ వెనుక మరియు మడమలతో నేరుగా నిలబడండి. అడుగులు కలిసి బంచ్ మరియు నేలమీద చదునుగా ఉంటాయి (టిప్టో చేయవద్దు!)
   • నేరుగా ముందుకు చూడండి. ఎవరైనా పెన్సిల్‌తో గోడకు వ్యతిరేకంగా వారి తలపై ఎత్తైన ప్రదేశాన్ని గుర్తించండి. మిమ్మల్ని కొలవడానికి తక్కువ ఖచ్చితమైన మార్గం ఏమిటంటే, పుస్తకాన్ని ఓవర్ హెడ్ పట్టుకోవడం, పుస్తకాన్ని గోడకు వ్యతిరేకంగా నెట్టడం మరియు పెన్సిల్ మార్కింగ్ కోసం తిరిగేటప్పుడు పుస్తకాన్ని ఆ స్థానంలో ఉంచండి.

4. 

   
   
   మీ ఎత్తు పెరుగుదలను గుర్తించండి. తమ బిడ్డ ఎంత ఎత్తుగా ఉందో తెలుసుకోవడానికి తల్లిదండ్రులు తరచూ ఇలా చేస్తారు!
   • మీరు పెన్సిల్‌ను ఎక్కువసేపు ఉంచాలనుకుంటే పెన్ను లేదా మార్కర్‌తో గోడపై గీతలు గీయండి మరియు తేదీని గమనించండి (పిల్లల పేరు మరియు వయస్సుతో, మీకు కావాలంటే).
   • గోడపై గుర్తు పెట్టడం మీకు నచ్చకపోతే, మీరు నేల నుండి మార్కర్‌కు ఉన్న దూరాన్ని కొలవడానికి టేప్ తీసుకొని సంబంధిత సమాచారంతో పాటు నోట్‌బుక్‌లో వ్రాయవచ్చు.

5. 

   వైద్యుడిని సంప్రదించు. పిల్లలు మరియు పెద్దలకు ఆరోగ్య పరీక్షల కోసం ఎత్తు మరియు బరువును కొలవడం ప్రాథమిక ప్రక్రియ, ఎందుకంటే ఈ రెండు కొలతలలోనూ అసాధారణ వైవిధ్యాలు ఆరోగ్యం సమస్య అని సంకేతం చేస్తుంది. మీ డాక్టర్ మీ వృద్ధి రేటును చార్ట్ చేస్తారు, అనగా మీ ఎత్తు కాలక్రమేణా ఎలా మారుతుంది.
   • వైద్య సిబ్బంది లేదా వైద్యుడు సరైన కొలతను రికార్డ్ చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు; ఫలితం కోసం అడగండి మరియు మీకు నచ్చితే రాయండి.
   • మీరు 40 ఏళ్లు పైబడి ఉంటే, మీరు ప్రతి కొలతతో కొంచెం తక్కువగా పొందడం ప్రారంభిస్తే ఆశ్చర్యపోకండి. ఈ వయస్సులో మీరు చాలా కాలం వృద్ధి చెందారు, మరియు గురుత్వాకర్షణ ప్రభావంతో, ముఖ్యంగా వెన్నెముకలో, మీరు తగ్గించడం ప్రారంభిస్తారు. అయినప్పటికీ, ఎత్తులో అసాధారణంగా వేగంగా తగ్గడం బోలు ఎముకల వ్యాధి (ముఖ్యంగా బలహీనమైన ఎముకలు) వంటి వైద్య స్థితికి సంకేతం.

6. 

   మీ గరిష్ట ఎత్తును లెక్కించండి. ఎత్తులో జన్యుశాస్త్రం చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, కాబట్టి మీరు మీ తల్లిదండ్రుల ఎత్తును చూడటం ద్వారా మీ గరిష్ట ఎత్తును can హించవచ్చు.
   • "ఎత్తును ఎలా to హించాలి" అనే వ్యాసంలో ఇక్కడ పేర్కొన్న పద్ధతులతో సహా ఎత్తును అంచనా వేయడానికి చాలా పద్ధతులు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, సరళమైన పద్ధతుల్లో +/- 10 సెం.మీ లోపం ఉంటుందని మీరు తెలుసుకోవాలి, అంటే మీ height హించిన ఎత్తు 1.67 మీ అయితే, మీ అసలు ఎత్తు 1 కావచ్చు , 57 మీ లేదా 1.77 మీ.
   • తగ్గిన గ్రే పద్ధతి తండ్రి ఎత్తు మరియు తల్లి ఎత్తును జోడించడం, దానిని సగానికి విభజించడం, తరువాత 10 సెం.మీ (అబ్బాయిలను) జోడించడం లేదా 10 సెం.మీ (అమ్మాయి) ను తీసివేయడం అనే సూత్రాన్ని చెబుతుంది.
   • చిన్న పిల్లలకు, 18 నెలల అమ్మాయి లేదా 2 సంవత్సరాల బాలుడి యొక్క డబుల్ ఎత్తు చాలా ఖచ్చితమైన అంచనాను ఇస్తుంది.
   • మరింత ఖచ్చితమైన గణన పద్ధతులు (ఆన్‌లైన్ గణన సాధనాలతో సులభం) లేదా “ఎముక వయస్సు” ని నిర్ణయించడానికి చేతి యొక్క ఎక్స్-రే ముఖ్యంగా పాత పిల్లలకు సహాయపడతాయి.
   ప్రకటన

2 యొక్క 2 వ భాగం: పెంచే సామర్థ్యాన్ని పెంచండి

1. 

   మీరు చేయగలిగేది చాలా లేదని అంగీకరించండి. మీ గరిష్ట ఎత్తు ఎక్కువగా మీ జన్యుశాస్త్రం (సుమారు 70%) పై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు మిగిలినవి (30%) మీ ఆరోగ్య స్థితి, ఆహారం మరియు పర్యావరణ కారకాల ద్వారా నిర్ణయించబడతాయి.
   • కాబట్టి మీరు మీ జన్యుశాస్త్రం కావాలని కోరుకుంటున్న దానికంటే తక్కువ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పొందడం ముగుస్తుంటే, మరియు అధికంగా ఉండటానికి బార్‌ను స్వింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు!

2. 

   ఆకర్షణీయమైన ఆన్‌లైన్‌లో "ఎత్తు పెంచండి" ప్రకటనలను వినవద్దు. ఎత్తును పెంచడానికి "తప్పక చూడవలసిన" ​​పద్ధతులను పరిచయం చేసే పేజీలతో ఒకే ఇంటర్నెట్ శోధన వేలాది ఫలితాలతో వచ్చింది. వాటిలో చాలావరకు కేవలం బుల్‌షిట్ మాత్రమే. ప్రత్యేక మాత్ర మీకు పొడవుగా ఉండటానికి సహాయపడటమే కాదు, అది మిమ్మల్ని అనారోగ్యానికి గురి చేస్తుంది, మరియు ఇది ఖచ్చితంగా మీకు డబ్బు ఖర్చు అవుతుంది.
   • చాలా వెబ్‌సైట్లు సాగతీత వ్యాయామాలను వివరిస్తాయి. సాగదీయడం మంచిది మరియు స్వల్పకాలికంలో కొంచెం ఎక్కువ సంపాదించడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది, ఈ వ్యాయామాలతో మీరు శాశ్వత ఫలితాలను చూడలేరు. గురుత్వాకర్షణ ఎల్లప్పుడూ ప్రబలంగా ఉందని మర్చిపోవద్దు.
   • అయినప్పటికీ, మీ భంగిమను ఎత్తుగా నిలబెట్టడానికి మెరుగుపరిచే వ్యాయామాలు మీకు కనీసం పొడవుగా కనిపించడంలో సహాయపడతాయి.

3. 

   తగినంత నిద్ర పొందండి. మానవ శరీరం నిద్రలో గ్రోత్ హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు లోతుగా మరియు మరింత ప్రశాంతంగా ఉంటారు, గరిష్ట ఎత్తుకు చేరుకునే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
   • శారీరక, మానసిక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, పెరుగుతున్న టీనేజ్ యువకులు రాత్రికి 8-10 గంటలు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించాలి, శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ గడియార సమతుల్యతను ఉంచడానికి ఒక నిర్దిష్ట సమయం ప్రకారం.

4. 

   ఆరోగ్యకరమైన భోజనం. లేదు, మిడిల్ పొజిషన్‌లో మిమ్మల్ని బాస్కెట్‌బాల్ ప్లేయర్‌గా మార్చగల అద్భుత సూపర్‌ఫుడ్ గురించి ఇక్కడ చెప్పనవసరం లేదు, కానీ శరీర పెరుగుదలకు ఉపయోగపడే అవసరమైన పోషకాలు.
   • ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి మీరు చాలా విన్నాను: ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లు, లీన్ ప్రోటీన్ తినండి, సంతృప్త కొవ్వు మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెరలను తగ్గించండి, మరింత తాజాగా తినండి, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తగ్గించండి.
   • ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి (మరియు భంగిమను మెరుగుపరచడానికి) సహాయపడే కాల్షియం వంటి కొన్ని ప్రత్యేక పోషకాలు కూడా పొడవైన శరీరానికి మరియు అనుభూతికి ఉపయోగపడతాయి.
   • నియాసిన్, విటమిన్ డి మరియు జింక్ వంటి అత్యంత అవసరమైన పోషకాలు - ఇవన్నీ మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు వైవిధ్యమైన ఆహారంలో పొందుతాయి - పెరుగుదలకు కూడా సహాయపడతాయి.

5. 

   క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. మిమ్మల్ని పొడవుగా చేస్తామని వాగ్దానం చేసే వ్యాయామ కార్యక్రమాలను లక్ష్యంగా పెట్టుకోవద్దు. బదులుగా, ఏరోబిక్ (ఏరోబిక్ రెస్పిరేషన్) మరియు బలం శిక్షణా వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టండి. మంచి ఆరోగ్యం పొడవైన శరీరానికి పరిస్థితులను సృష్టిస్తుంది.
   • పైన చెప్పినట్లుగా, సాగదీయడం శరీరానికి కూడా మంచిది, కానీ మిమ్మల్ని ఎప్పటికీ ఎత్తుగా ఉంచుతామని వాగ్దానం చేసే వ్యాయామాలు సాగదీయడం వల్ల శాశ్వత ప్రభావం ఉండదు. మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరంపై దృష్టి పెట్టాలి మరియు శరీరాన్ని సహజంగా పొడవుగా ఉండనివ్వండి (జన్యు సహనం పరిధిలో).
   • రోజుకు కనీసం 60 నిమిషాల కార్యాచరణ మీ టీనేజ్ అందంగా మరియు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, మీరు ఎత్తుగా లేనప్పటికీ సహాయపడుతుంది. సిఫార్సు చేసిన వ్యాయామ నియమాలను కనుగొనడానికి మీరు ఇంటర్నెట్‌కు వెళ్ళవచ్చు.
   ప్రకటన

సలహా

• బట్టలు ధరించేటప్పుడు ఫిట్‌పై శ్రద్ధ వహించండి. మీ ప్యాంటు యొక్క అడుగు, మీరు మొదట కొన్నప్పుడు, మీ చీలమండలకు చేరుకోకుండా నేలను కొట్టండి, మీరు పొడవుగా ఉన్నారని ఖచ్చితంగా గుర్తు. కానీ ఎవరైనా తప్పు లాండ్రీ చేసి మీ ప్యాంటు కుంచించుకుపోయే అవకాశం ఉంది.
• ఎత్తు గురించి మత్తులో ఉండకండి.వృద్ధిని వేగవంతం చేయడానికి మీరు చేయగలిగేది చాలా తక్కువ, మరియు కొంతమంది కొద్దిసేపు మాత్రమే పెరుగుతారు మరియు తక్కువ వ్యవధిలో ఎగురుతారు.
• వీలైతే, మీ ఎత్తును గుర్తించమని వేరొకరిని అడగండి, ఇది సులభంగా మరియు మరింత ఖచ్చితమైనదిగా ఉంటుంది.
• ప్రతిసారీ రోజుకు ఒకే సమయంలో మీ ఎత్తును కొలవడానికి ప్రయత్నించండి. పడుకునేటప్పుడు మీ వెన్నెముక విశ్రాంతి పొందుతుంది మరియు రోజు చివరిలో కుదించుము. ఉదయం మీరు సాయంత్రం కంటే 2.5 సెం.మీ పొడవు ఉంటుంది.
• పాత బట్టలు ప్రయత్నించడానికి గత సంవత్సరం లేదా నెలల క్రితం నుండి పొందండి. చాలా కాలం ముందు ప్యాంటు ఎక్కడ ఉన్నాయి? ఇప్పుడు మీరు ధరించాలి? మీరు అక్కడ పెరుగుతున్నారు!
• ప్రతిసారీ ఒకే భంగిమలో మీ ఎత్తును జాగ్రత్తగా కొలవండి. మీరు చాలా మార్పును గమనించలేరు, కాబట్టి మరింత ఖచ్చితత్వాన్ని నిర్ధారించడానికి వాటిని జాగ్రత్తగా కొలవండి.
• మరింత ఖచ్చితత్వం కోసం, మీరు మీ ఎత్తును కొలిచిన ప్రతిసారీ అదే వైద్య సదుపాయంలో కొలతలు తీసుకోవాలి.
• మీకు పెద్ద మార్పు కనిపించకపోతే నిరుత్సాహపడకండి. ఎత్తుతో సంబంధం లేకుండా జీవితాన్ని ఆస్వాదించండి.
• మీరు మీ తోటివారి కంటే అర మీటర్ పొడవు ఉంటే భయపడవద్దు, ఎందుకంటే ప్రతి వ్యక్తి వృద్ధి రేటు భిన్నంగా ఉంటుంది.