BPD ఉన్న వ్యక్తులతో సరిహద్దులను ఎలా సెట్ చేయాలి

విషయము

దశలు
పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: సరిహద్దులను నిర్వచించండి
3 వ భాగం 2: పరిస్థితిని చర్చించండి
3 వ భాగం 3: నియమాలను అనుసరించండి

సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం రోగికి మరియు అతనికి దగ్గరగా ఉన్నవారికి అనేక రకాల సవాళ్లను అందిస్తుంది.మీ కుటుంబ సభ్యుడు, జీవిత భాగస్వామి లేదా స్నేహితుడు BPD తో బాధపడుతుంటే, కొన్నిసార్లు వారి ఆందోళన చెందుతున్న భావోద్వేగాల నుండి తప్పించుకోలేనట్లు అనిపిస్తుంది. కరుణ చూపడం చాలా ముఖ్యం, కానీ మీ స్వంత భావోద్వేగ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు గురించి మర్చిపోవడాన్ని దీని అర్థం కాదు. BPD ఉన్న వ్యక్తితో మంచి సంబంధాన్ని కొనసాగించడానికి, ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనా సరిహద్దులను ఏర్పాటు చేసుకోవడం అవసరం. ఆమోదయోగ్యమైన నిబంధనలను నిర్వచించడం ద్వారా అటువంటి సరిహద్దులను సృష్టించండి మరియు నిర్వహించండి, మీ ప్రియమైనవారికి కొత్త సరిహద్దులను వివరించండి మరియు ఏర్పాటు చేసిన నియమాలను అనుసరించండి.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: సరిహద్దులను నిర్వచించండి

1 మీ సంక్షేమమే మా మొదటి ప్రాధాన్యత. చాలామంది వ్యక్తులు వ్యక్తిగత సరిహద్దులను స్థాపించలేకపోతున్నారు ఎందుకంటే వారు అపరాధం అనుభూతి చెందుతారు లేదా వారి అవసరాలు పట్టించుకోరు. అయితే, మీ అవసరాలు కూడా అంతే ముఖ్యం, మరియు ఇతరులకు సహాయం చేయడానికి మరియు మీ బాధ్యతలను నెరవేర్చడానికి మీరు మీ మానసిక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. ఆమోదయోగ్యమైన సరిహద్దులను సెట్ చేయడం స్వార్థం కాదు, మీ హక్కు.
- అంతిమంగా, ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులు మీ కోసం మాత్రమే కాదు. మీ సంబంధాలను క్రమబద్ధీకరించడానికి మరియు వారిని మరింత ఊహించగలిగేలా చేయడంలో మీకు సహాయపడటం ద్వారా వారు BPD తో మీకు దగ్గరగా ఉన్నవారికి కూడా సహాయపడగలరు.
2 మీ స్వంత సరిహద్దులను నిర్వచించండి. ప్రియమైనవారితో సంబంధంలో మీరు ఏ సరిహద్దులను నిర్దేశించుకోవాలనుకుంటున్నారో మరియు ఎందుకు ముందుగానే నిర్ణయించుకోండి. మీ విలువల గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. సరిహద్దులను సరిగ్గా ఉంచడం చాలా ముఖ్యమైన వాటిని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ నమ్మకాలకు విరుద్ధంగా ఉండే పరిస్థితులలో మీరు నిమగ్నమవ్వాల్సిన అవసరం లేదని నిర్ధారించుకోండి.
- ఉదాహరణకు, ఒక స్నేహితుడు ప్రతిరోజూ సాయంత్రం మీతో ఫోన్‌లో మాట్లాడాలనుకుంటే, మీ కుటుంబంతో సాయంత్రాలు గడపడం మీకు ముఖ్యం అయితే, సాయంత్రం 5 గంటల తర్వాత మీరు ఆమె కాల్‌లకు సమాధానం ఇవ్వలేరు.
3 పరిణామాలను నిర్ణయించండి. ప్రియమైన వ్యక్తి వాటిని విచ్ఛిన్నం చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే మీరు సరిహద్దులను ఎలా చూసుకుంటారో ఆలోచించడం ముఖ్యం. మీరు పరిణామాలను స్పష్టం చేయకపోతే మరియు వాటిని గమనించకపోతే, ప్రియమైన వ్యక్తి సరిహద్దులను తీవ్రంగా పరిగణించడు. ఒక వ్యక్తి యొక్క చర్యల స్వభావం నుండి సహజంగా సరైన పరిణామాలు అనుసరిస్తాయి.
- ఉదాహరణకు, మీ భాగస్వామి మిమ్మల్ని మళ్లీ అరుస్తుంటే, అతను శాంతించే వరకు మీరు కొన్ని గంటలపాటు ఇంటి నుంచి వెళ్లిపోతారని మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు.
4 మీ ప్రియమైన వ్యక్తి సరిహద్దులకు ప్రతిస్పందించడానికి సిద్ధం చేయండి. అతను కోపంగా, బాధపడవచ్చు లేదా ఇబ్బంది పడవచ్చు ఎందుకంటే మీరు అతన్ని భిన్నంగా ప్రవర్తించమని అడుగుతున్నారు. అలాంటి మార్పులను వ్యక్తిగత బాధగా, మీపై ప్రేమ లేకపోవడం లేదా ఒక సన్నివేశాన్ని నటించడానికి ఒక సాకుగా భావించవచ్చు. మీరు విభిన్న ప్రతిచర్యలను ఎలా నిర్వహించాలో నిర్ణయించుకోండి, తద్వారా మీరు అప్రమత్తంగా ఉండలేరు.

3 వ భాగం 2: పరిస్థితిని చర్చించండి

1 మీరు మరియు మీ ప్రియమైన వ్యక్తి ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు ఒక క్షణాన్ని ఎంచుకోండి. సరిహద్దుల గురించి మాట్లాడటం సున్నితమైన క్షణం. వ్యక్తి మానసికంగా స్థిరంగా ఉన్నప్పుడు సరైన సమయాన్ని ఎంచుకోవడం సంభాషణ కొంచెం రిలాక్స్డ్‌గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. వాదన సమయంలో లేదా వెంటనే సమస్యను తీసుకురావద్దు. మీ ప్రియమైన వ్యక్తి రక్షణాత్మకంగా లేదా కోపంగా ఉంటే, సంభాషణ ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇవ్వదు.
- కింది పదాలతో సంభాషణను ప్రారంభించండి: “మీకు ఉచిత నిమిషం ఉందా? నేను మీతో ఏదో చర్చించాలి. "
2 మీ సరిహద్దులను స్పష్టంగా మరియు దృఢంగా పేర్కొనండి. మీ ప్రియమైనవారితో నేరుగా మరియు బహిరంగంగా మాట్లాడండి. దయతో ఉండండి, కానీ క్షమాపణ చెప్పకండి లేదా వెనక్కి తగ్గకండి. మీ ప్రియమైన వ్యక్తి నుండి మీరు ఏమి ఆశిస్తున్నారో స్పష్టంగా మరియు నిస్సందేహంగా వివరించండి.
- పగ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా మాట్లాడండి.
3 ఈ సరిహద్దులకు గల కారణాలను వివరించండి. మీ ప్రియమైన వ్యక్తి సంబంధాల కోసం కొత్త నియమాల గురించి విన్నప్పుడు అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు. ఇది ఎందుకు అవసరమని మీరు అనుకుంటున్నారో వివరించడం ముఖ్యం. ప్రశాంతంగా కానీ నిజాయితీగా కారణాలు చెప్పండి.
- నిందించకుండా వివరణను రూపొందించండి. ప్రియమైన వ్యక్తిని తప్పుగా ప్రవర్తించే బదులు, మీ అవసరాలపై దృష్టి పెట్టండి.
- ఉదాహరణకు, మీ జీవిత భాగస్వామి మానసిక స్థితిలో మీరు బాగా అలసిపోతే, ఇలా చెప్పండి, “మీ మానసిక స్థితిని రోజురోజుకు ఊహించడంలో నేను అలసిపోయాను. నేను కొంచెం ఎక్కువ భావోద్వేగ స్థిరత్వాన్ని కోరుకుంటున్నాను. "
4 ప్రియమైన వ్యక్తి మీకు ప్రియమైనవారని ఒప్పించండి. BPD ఉన్న వ్యక్తులు వారితో సంబంధంలో సరిహద్దులను తిరస్కరించవచ్చు. ప్రియమైన వ్యక్తిని మీరు వదలిపెట్టడం లేదని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ సంబంధం ఇంకా ముఖ్యం.
- అలాంటి సరిహద్దులు మీ ఇద్దరికీ ఎందుకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయో నొక్కి చెప్పండి. ఈ విధంగా ప్రియమైన వ్యక్తి మీరు అతన్ని దూరంగా నెట్టడానికి ప్రయత్నించడం లేదని అర్థం చేసుకుంటారు.
- ఉదాహరణకు, మీ స్నేహితుడికి ఇలా చెప్పండి, “మనం వేరుగా ఎక్కువ సమయం గడపాల్సిన అవసరం ఉందని నేను అనుకుంటున్నాను. నేను ఒంటరిగా ఉన్న తర్వాత వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం నాకు చాలా సులభం, కాబట్టి ఈ విధంగా మా సమావేశాలు మరింత సరదాగా మరియు ధనికంగా ఉంటాయి ”.
5 ఆ వ్యక్తి మిమ్మల్ని అపరాధ భావన కలిగించనివ్వవద్దు. మీ ప్రియమైన వ్యక్తి మీలో అపరాధాన్ని మేల్కొల్పడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ రకమైన భావోద్వేగ తారుమారుని నివారించండి. మీ స్వంత శ్రేయస్సును కాపాడుకునే హక్కు మీకు ఉంది.

3 వ భాగం 3: నియమాలను అనుసరించండి

1 స్థాపించబడిన అన్ని పరిణామాలను అమలు చేయండి. వ్యక్తి మీ సరిహద్దులను గౌరవించకపోతే, ఎంచుకున్న పరిణామాలకు కట్టుబడి ఉండటం అవసరం. ఈ విషయాన్ని క్రమపద్ధతిలో చేరుకోవడం చాలా ముఖ్యం, లేకుంటే మీరు సీరియస్‌గా లేరని వ్యక్తి భావిస్తాడు.
- మీరు జోక్ చేయడం లేదని వ్యక్తి తెలుసుకున్న తర్వాత, వారు మీ సరిహద్దులను అంగీకరించడానికి ప్రయత్నిస్తారు మరియు మీ సహనాన్ని పరీక్షించడం మానేస్తారు.
2 మీరు అన్ని విధాలుగా వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా లేకుంటే అల్టిమేటం ఇవ్వకండి. నిరాశ క్షణాల్లో, మిమ్మల్ని కలిసే వ్యక్తిని పొందడానికి అల్టిమేటం జారీ చేయడం తరచుగా ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. అదే సమయంలో, మీరు అమలు చేయడానికి సిద్ధంగా లేనట్లయితే అలాంటి అల్టిమేటం చెల్లదు. మీరు ప్రతిదీ ఆలోచించి, చివరికి వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఉంటే మాత్రమే మీరు దానిని ఆశ్రయించవచ్చు.
3 సరళంగా ఉండండి. సరిహద్దులను ఒక్కసారి మాత్రమే కాకుండా, క్రమం తప్పకుండా సెట్ చేయాలి మరియు గౌరవించాలి. ఇది కొనసాగుతున్న ప్రక్రియ. సరిహద్దులు ప్రభావవంతంగా లేకపోతే వాటిని మార్చడానికి సంకోచించకండి. మీ ప్రియమైన వ్యక్తికి ఏవైనా మార్పులను తెలియజేయండి, తద్వారా సంబంధం నుండి మీ అంచనాలు రహస్యంగా ఉండవు.
4 అవసరమైతే దూరంగా వెళ్లండి. కొన్ని సమయాల్లో, BPD ఉన్న వ్యక్తితో సంబంధాన్ని మెరుగుపరచడంలో ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులను స్థాపించడానికి ఉత్తమ ప్రయత్నాలు కూడా విఫలమవుతాయి. అతను మిమ్మల్ని కలవడానికి ఇష్టపడకపోతే లేదా దురుసుగా ప్రవర్తిస్తుంటే, కొన్నిసార్లు సంబంధాన్ని ముగించడం మంచిది.
- మీ ఆరోగ్యం మరియు భద్రతకు అత్యంత ప్రాముఖ్యత ఉండాలి. మీరు సంబంధాలను కొనసాగించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీ అవసరాలను గౌరవించని వారితో స్నేహం చేయాల్సిన అవసరం లేదు.