విషయము

• దశలు
• హెచ్చరిక

US జనాభాలో 5% వరకు అగోరాఫోబియాతో బాధపడుతున్నారని అంచనా వేయబడింది, ఇది గ్రీకు భాషలో "మార్కెట్ స్థలాల భయం" అని అర్ధం. ఈ వ్యాధిని ప్రాధమిక భయం, భయపడే అనుభూతి లేదా బహిరంగంగా తీవ్ర భయాందోళనలకు గురిచేసే భయం. ఆడవారికి పురుషుల కంటే స్పేస్ ఫోబియా వచ్చే అవకాశం రెండు రెట్లు ఎక్కువ. ఈ అనారోగ్యం యొక్క లక్షణం బహిరంగంగా, సాంఘికీకరించేటప్పుడు లేదా తెలియని వాతావరణంలో ఉన్నప్పుడు ఒత్తిడి ఆందోళన. మీకు స్పేస్ ఫోబియా ఉందో లేదో నిర్ణయించడం చికిత్సను కనుగొనడంలో మొదటి దశ.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: భయానికి సంబంధించిన బహిరంగ ప్రదేశాల్లో ప్రవర్తనను గుర్తించడం

1. 

   మీరు బహిరంగంగా ఉన్నప్పుడు ఎవరైనా మీతో పాటు వెళ్లవలసిన అవసరాన్ని దృష్టిలో పెట్టుకోండి. స్పేస్ ఫోబియా ఉన్నవారు ఒంటరిగా బయటికి వెళ్లడానికి భయపడతారు. క్లాస్ట్రోఫోబియా ఉన్న వ్యక్తికి తరచుగా స్వతంత్రంగా వ్యవహరించడంలో ఇబ్బంది ఉంటుంది మరియు సాధారణంగా స్నేహితుడు లేదా బంధువుతో మాత్రమే సౌకర్యంగా ఉంటుంది.
   • పాలు కొనడానికి కిరాణా దుకాణానికి వెళ్లాలనే ఆలోచన కూడా మీకు ఆందోళన కలిగిస్తుంటే, మీకు స్థలం యొక్క భయం ఉండవచ్చు.

2. 

   
   
   మీరు స్థిర మార్గాన్ని ఏర్పాటు చేస్తే ఆలోచించండి. శూన్యతకు భయపడే వ్యక్తులు తరచుగా ఆందోళన కలిగించే ప్రదేశాలకు వెళ్లడానికి భయపడతారు. దీనితో కొంతమంది పని చేసే రహదారి మరియు పని నుండి ఇంటికి వెళ్ళడం వంటి ప్రతిరోజూ "సురక్షితమైన" మార్గాన్ని అందిస్తారు.
   • మీరు ప్రతిరోజూ ఒక మార్గాన్ని మాత్రమే ఇంటికి తీసుకువెళుతున్నారని మరియు క్రొత్త మార్గాల్లోకి ప్రవేశిస్తారనే భయంతో తెలిసిన మార్గాలు, మార్గాలు మరియు కాలిబాటలను అనుసరిస్తే మీరు స్పేస్ ఫోబియాను అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

3. 

   
   
   సామాజిక పరస్పర చర్యలో క్షీణతను గమనించండి. స్పేస్ ఫోబియా ఉన్న వ్యక్తులు పానిక్ ట్రిగ్గర్ను ఎదుర్కొనే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి తరచుగా వారి గమ్యస్థానాలను పరిమితం చేస్తారు. వారు కొత్త వ్యక్తులను కలవడం అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు మరియు ఇంట్లో లేదా కార్యాలయంలో వంటి “సురక్షిత జోన్” లో తమను తాము పరిమితం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు స్పేస్ ఫోబియాతో బాధపడుతుంటే మీ సామాజిక జీవితం పరిమితం అని మీరు కనుగొంటారు.
   • క్లాస్ట్రోఫోబియా అభివృద్ధి చెందడానికి ముందు, మీరు పనికి లేదా పాఠశాలకు వెళ్లడంతో పాటు స్నేహితులతో పార్టీలు, బార్‌లు లేదా సినిమాకు వెళుతున్నారు. క్రమంగా మీరు భయాందోళనల గురించి ఆందోళన చెందడం ప్రారంభించవచ్చు మరియు పార్టీలకు హాజరుకావడం మానేయవచ్చు. పదం ముగిసినప్పుడు, మీరు తరగతిలో తీవ్ర భయాందోళనలకు గురవుతారనే భయంతో పాఠశాలకు వెళ్లడం మానేస్తారు. ఇప్పుడు మీరు తక్కువ స్నేహితులను కలుసుకుంటారు మరియు పనిలో మీ సమయాన్ని వీలైనంత తక్కువగా పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ రకమైన ప్రవర్తనలు స్పేస్ ఫోబియాను సూచిస్తాయి.

4. 

   
   
   మీరు గుంపు మధ్యలో భయపడుతున్నారా లేదా ఆత్రుతగా ఉన్నారో లేదో నిర్ణయించండి. మాల్ వద్ద, కచేరీలో లేదా మార్కెట్లో జనాల మధ్య మీకు less పిరి అనిపిస్తుందా? ప్రజల గుంపు యొక్క ఆలోచన కూడా మీకు చెమట అరచేతులు, అధిక ఆందోళన, కొట్టుకోవడం మరియు వేరుగా ఆలోచించడం వంటి ఆందోళన లక్షణాలను అనుభవిస్తుంటే మీకు స్పేస్ ఫోబియా ఉండవచ్చు. నిరాకరించారు.
   • మీరు నిజంగా పానిక్ అటాక్ చేయకపోయినా, సామాజిక పరిస్థితులలో భయాందోళనలకు గురవుతారనే భయం కూడా స్పేస్ ఫోబియాకు సంకేతం.

5. 

   పరిమిత స్థలంలో ఉన్నప్పుడు మీ భయం లేదా ఆందోళనను గుర్తించండి. మీరు తప్పించుకోలేరని మీకు అనిపించినప్పుడు భయంతో సంబంధం ఉన్న భయాందోళన లక్షణాలు దెబ్బతింటాయి. మీరు మూసివేసిన ప్రదేశంలో ఉన్నప్పుడు మీ భావాలను పరిశీలించండి. ఒక సొరంగం దాటేటప్పుడు కారు లేదా రైలులో కూర్చోవడం, ఎలివేటర్‌లోకి రావడం, బస్సులో ప్రయాణించడం, విమానం మరియు రైలులో రావడం భయాందోళన లేదా భయాందోళన లక్షణాలను రేకెత్తిస్తుంది.

6. 

   మీరు బయటపడటానికి సాకులు చెప్పినప్పుడు పరిస్థితుల గురించి ఆలోచించండి. క్లాస్ట్రోఫోబియా ఉన్నవారు తరచుగా వారు స్థలం లేదా పరిస్థితి నుండి బయటపడలేరని భయపడతారు. ఏదేమైనా, పారిపోవడానికి ఒక సాకును కనుగొనటానికి మీకు ఇబ్బంది లేదా ఇబ్బందిగా అనిపించవచ్చు. మీ భయాలను దాచడానికి, మీరు అకస్మాత్తుగా ఒక సంఘటన లేదా పరిస్థితిని ఎందుకు విడిచిపెట్టారో వివరించడానికి మీరు అబద్ధం చెప్పవచ్చు.
   • ఒక స్నేహితుడితో ఫుట్‌బాల్ ఆడుతున్నప్పుడు మీకు స్థలం గురించి భయం కలిగే పరిస్థితి దీనికి ఉదాహరణ. గుంపులో ఆందోళన చూపించే బదులు, కుక్కను బయటకు పంపించడానికి మీరు ఇంటికి వెళ్ళాలి అని చెప్పండి. అసౌకర్య పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి మీరు అనారోగ్యానికి గురవుతారు.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: ప్రత్యేకమైన స్పేస్ ఫోబియా లక్షణాలను గుర్తించండి

1. 

   నిరంతర ఆందోళన కోసం చూడండి. స్పేస్ ఫోబియా యొక్క లక్షణం ఏమిటంటే మీరు తప్పించుకోలేరని మీరు భయపడే పరిస్థితులు లేదా ప్రదేశాల గురించి ఆందోళన. మీరు ఈ పరిస్థితులలో ఉన్నప్పుడు (ఇది తరచుగా మీ ఇంటి వెలుపల జరుగుతుంది), భయంకరమైన ఏదో జరగబోతున్నట్లుగా మీరు భయానక అనుభూతిని అనుభవించవచ్చు. ఈ లక్షణాలు కనీసం ఆరు నెలలు కనిపించినట్లయితే మీకు స్పేస్ ఫోబియా ఉన్నట్లు నిర్ధారణ కావచ్చు.
   • కొంతమంది భయాందోళన లక్షణాలను అనుభవిస్తారు లేదా ఆందోళన కలిగించే పరిస్థితులలో పానిక్ అటాక్ కలిగి ఉంటారు. తీవ్ర భయాందోళన సమయంలో, ప్రజలు ఛాతీ నొప్పి, తిమ్మిరి, మైకము, వణుకు, చెమట, breath పిరి, వికారం, వాస్తవికత నుండి బయటపడటం లేదా కనెక్షన్ కోల్పోవడం మీరే, నియంత్రణ కోల్పోవడం లేదా పిచ్చిగా మారడం, మీరు చనిపోతున్నట్లు, చల్లగా లేదా వేడిగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.

2. 

   మీకు భయపడే పరిస్థితులను గుర్తించండి. స్పేస్ ఫోబియా ఉన్నవారిలో భయం రకాలు చాలా విలక్షణమైనవి. ఈ పరిస్థితిని నిర్ధారించడానికి, మానసిక రుగ్మతల యొక్క రోగ నిర్ధారణ మరియు గణాంకాలపై 5 వ ఎడిషన్ (DSM-5) హ్యాండ్‌బుక్ రోగులు కనీసం రెండింటిలోనైనా భయం భావాన్ని అనుభవించాలని సూచిస్తుంది. క్రింది పరిస్థితులు:
   • గుంపులో లేదా వరుసలో ఉన్నారు
   • మార్కెట్ లేదా పార్కింగ్ స్థలం వంటి బహిరంగ ప్రదేశంలో ఉన్నాయి
   • కేఫ్ లేదా సినిమా థియేటర్ వంటి క్లోజ్డ్ స్పేస్ లో ఉన్నాయి
   • బస్సు, రైలు, విమానం లేదా ఫెర్రీ వంటి ప్రజా రవాణాలో ప్రయాణిస్తున్నారు
   • ఒంటరిగా బయటకు వెళ్ళండి

3. 

   ఒంటరిగా ఉండాలనే మీ భయాన్ని గుర్తించండి. మీరు తీవ్ర భయాందోళనకు గురవుతారని మరియు breath పిరి, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన మరియు గందరగోళ ఆలోచనల సంకేతాలను చూపించవచ్చనే భయంతో ఒంటరిగా ఉండటం మీకు నచ్చకపోతే మీకు స్పేస్ ఫోబియా ఉండవచ్చు. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు సంభవించే భయం యొక్క ఏవైనా ఉద్వేగాలను గమనించండి.
   • ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు రెండు రకాల భయం తలెత్తుతుంది. రెండు రకాల భయాలలో ఒకటి స్పేస్ ఫోబియాకు సంబంధించినది. ఒక వ్యక్తి ఒంటరిగా బలహీనంగా అనిపించినప్పుడు మరియు వేటాడేవారిచే సులభంగా దాడి చేయబడినప్పుడు ఇతర రకమైన భయం అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఇది స్పేస్ ఫోబియాకు సంకేతం కాదు. మీకు స్పేస్ ఫోబియా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ భయం యొక్క భావాన్ని సరిగ్గా గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం.

4. 

   స్పేస్ ఫోబియా కోసం మీ ప్రమాద కారకాలను పరిగణించండి. 35 ఏళ్లలోపు మహిళలు ఈ పరిస్థితి అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఉంది. ఇతర ప్రమాద కారకాలు:
   • పానిక్ డిజార్డర్ లేదా మరొక రకమైన భయం వంటివి ఉన్నాయి
   • తరచుగా ఆందోళన లేదా నాడీ అనుభూతి
   • తల్లిదండ్రులను కోల్పోవడం, దాడి చేయడం లేదా దుర్వినియోగం చేయడం వంటి కొన్ని ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనను ఎదుర్కొంటుంది
   • స్పేస్ ఫోబియా (ప్రత్యక్ష బంధువు) ఉన్నవారి కుటుంబ చరిత్ర
   • నిరాశతో బాధపడుతున్నారు
   • మాదకద్రవ్య దుర్వినియోగ సమస్య ఉంది
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: స్పేస్ ఫోబియా చికిత్సకు సహాయం కోరడం

1. 

   మందుల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. స్పేస్ ఫోబియా చికిత్సకు మీరు కేవలం on షధాలపై మాత్రమే ఆధారపడకూడదు, కానీ మందులు మరియు చికిత్సల కలయిక సహాయపడుతుంది. స్పేస్ ఫోబియా చికిత్సకు ఉపయోగించే మందులు:
   • యాంటిడిప్రెసెంట్స్. పరోక్సేటైన్ మరియు ఫ్లూక్సేటైన్ వంటి సెలెక్టివ్ సిరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (ఎస్ఎస్ఆర్ఐలు) మీకు స్పేస్ ఫోబియాతో పాటు తీవ్ర భయాందోళనలు ఉంటే సహాయపడవచ్చు. ట్రైసైక్లిక్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ (ట్రైసైక్లిక్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్) మరియు మోనోఅమైన్ ఆక్సిడేస్ ఇన్హిబిటర్స్ (MAOI లు) ఇతర ఎంపికలు.
   • యాంటీ-యాంగ్జైటీ .షధం. బెంజోడియాజిపైన్స్ వంటి మందులు స్వల్పకాలికానికి ఉపయోగించినప్పుడు ప్రశాంతంగా ఉంటాయి, కానీ వ్యసనపరుస్తాయి. అందువల్ల, మీరు తీవ్ర భయాందోళనలకు గురైనప్పుడు అత్యవసర పరిస్థితుల్లో దీన్ని తక్కువగా ఉపయోగించడం మంచిది.

2. 

   చికిత్స పొందండి. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (సిబిటి) స్పేస్ ఫోబియాకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్స. ఈ విధానం అభిజ్ఞా చికిత్స (కొన్ని మానసిక అనారోగ్యాలకు దారితీసే ఆలోచనా విధానాలపై దృష్టి పెట్టడం) మరియు ప్రవర్తనా చికిత్స (హానికరమైన ప్రవర్తనలను మార్చగల రోగి సామర్థ్యాన్ని నొక్కి చెప్పడం. నీ కొరకు).
   • CBT చికిత్స కోర్సు సుమారు 50 నిమిషాల సెషన్లతో జరుగుతుంది. ఆ వారంలో మీ గ్యాప్-భయం అనుభవాల గురించి మీరు మీ చికిత్సకుడితో మాట్లాడతారు మరియు మీ ఆలోచనా విధానాలను మరియు చర్యలను విశ్లేషించమని అడుగుతారు.
   • చివరగా, శూన్య భయం సృష్టించే భావాలను మరియు ఆలోచనలను పారద్రోలేందుకు మిమ్మల్ని ప్రగతిశీల సామాజిక పరిస్థితులకు గురిచేయమని అడుగుతారు. ప్రారంభంలో మీరు సామాజిక పరిస్థితులకు అలవాటు పడే వరకు సుమారు 15 నిమిషాలు, తరువాత 30 నిమిషాలు, తరువాత ఒక గంట, మరియు మార్కెట్‌కు వెళ్ళవచ్చు.

3. 

   మీ మనస్సును సర్దుబాటు చేయండి. మీ మెదడు మీకు నకిలీ ఏదో చెబుతున్నప్పుడు స్పేస్ ఫోబియా సంభవిస్తుంది: "నేను ఇరుక్కుపోయాను", "ఇది ఇక్కడ సురక్షితం కాదు" లేదా "నేను ఎవరినీ నమ్మకూడదు." మీ అపోహలను సరిదిద్దడం మరియు ముందుగానే తిరస్కరించడం ద్వారా, మీ భయాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోవచ్చు. మీ మనస్తత్వాన్ని మార్చడంలో మొదటి దశ మీ మనస్సు గందరగోళంలో ఉందని, మీరు అందుకున్న ఆలోచనలు మరియు సంకేతాలు సరైనవి కాదని గ్రహించడం.
   • ఉదాహరణకు, ప్రమాదం దగ్గరగా ఉన్నందున మీ మెదడు మిమ్మల్ని భయభ్రాంతులకు గురిచేసినప్పుడు, మరింత సమాచారం సేకరించండి. గత భయాందోళనల గురించి ఆలోచించండి, మీరు శాశ్వత హాని లేదా మరణం లేకుండా బతికి బయటపడ్డారని మీరే చెబుతారు (శూన్య భయం యొక్క సాధారణ భయం).

4. 

   డాడ్జ్ కోపింగ్ స్ట్రాటజీలను ఉపయోగించండి. తప్పించుకోలేని కోపింగ్ స్ట్రాటజీస్ (కాంటాక్ట్) భయానక పరిస్థితులను ఎదుర్కోవటానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది. మీరు ఆందోళన కలిగించే పరిస్థితులలో భయాన్ని వదిలించుకోవడానికి, మీరు మొదట ఆ పరిస్థితుల ద్వారా వెళ్ళాలి. భయం యొక్క జ్వాలలను అధిగమించిన తర్వాత మాత్రమే మీరు బూడిద నుండి పునర్జన్మ పొందిన ఫీనిక్స్ వంటి తాజా మరియు ఆరోగ్యకరమైన మానసిక స్థితితో బయటపడగలరు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఫుట్‌బాల్ ఆడుతున్నప్పుడు భయం లేదా భయాందోళనలు రావడాన్ని గమనించినప్పుడు, 15 నుండి 20 నిమిషాలు ఇరుకైన శ్రేణి ఆట ఆడటానికి ప్రయత్నించండి మరియు తదుపరి ఆట మీరు 30 నుండి 40 నిమిషాలు, 60 నుండి 70 నిమిషాలు, మరియు. చివరికి, మీరు మొత్తం ఆట ఆడటానికి మరియు పెద్ద పరిధిలో ఉంటారు.
   • మీ కంఫర్ట్ స్థాయి గురించి మీతో నిజాయితీగా ఉండండి. మీ లక్ష్యం పానిక్ అటాక్‌ను సృష్టించడం కాదు, వాస్తవానికి పానిక్ అటాక్‌ను అనుభవించనప్పుడు భయాందోళనలను ప్రేరేపించే వాటిని గుర్తించడం. మిమ్మల్ని మీరు చాలా బలంగా లేదా చాలా ముందుగానే ఉద్దీపనకు గురిచేయడం ద్వారా ఈ ప్రక్రియలోకి వెళ్లవద్దు. మీ పురోగతిని అంచనా వేయడానికి ప్రతి ఎన్‌కౌంటర్ తర్వాత మీకు ఎలా అనిపిస్తుందనే దాని గురించి శక్తి మరియు పత్రికను ఆదా చేయండి.
   ప్రకటన

హెచ్చరిక

• మీకు ఈ ఆందోళన రుగ్మత ఉందని మీరు అనుకుంటే మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను చూడండి.