విషయము

• దశలు
• హెచ్చరిక

ప్రతి ఒక్కరూ తప్పులు చేస్తారు, కాని పెద్ద తప్పులు చేయడం నిజంగా నిరాశపరిచింది. మీకు కోపం, ఇబ్బంది, విచారం లేదా నిరాశ అనిపించవచ్చు! మీకు ఎలా అనిపించినా, ప్రశాంతంగా ఉండటం మరియు మీ తప్పులను అధిగమించడానికి మీ భావోద్వేగాల ద్వారా పనిచేయడం ప్రారంభించడం ముఖ్యం. దీన్ని చేయడంలో మీకు సహాయపడే అనేక వ్యూహాలు ఉన్నాయి.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: విశ్రాంతి తీసుకోండి

1. 

   కొన్ని గంటలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు ఒక ముఖ్యమైన విషయం గందరగోళంలో పడ్డారని తెలుసుకున్న తరువాత, దురుసుగా వ్యవహరించవద్దు. మీ భావోద్వేగాలు పెరుగుతాయి. మనస్సు ఒక పందెంలో ఉంది. గుండె కొట్టడం. ఏదైనా ముఖ్యమైన నిర్ణయాలు తీసుకోకుండా ఉండండి లేదా తరువాత చింతిస్తున్నాము.
   • నష్టం నియంత్రణ కోసం మీరు వెంటనే చర్య తీసుకోవడం ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు, కాని తొందరపడకండి.

2. 

   
   
   నిశ్శబ్ద, ఖాళీ స్థలాన్ని కనుగొనండి. మీకు అవసరమైన చివరి విషయం శబ్దం, ఉత్సాహం మరియు అవాంఛిత ప్రతిచర్యలు. మీ పడకగది, ప్రైవేట్ కార్యాలయం లేదా నేలమాళిగలోకి వెళ్లి తలుపు మూసివేయండి. మీ ఫోన్ మరియు కంప్యూటర్‌ను ఆపివేయండి. ఇవన్నీ మూర్ఖంగా వ్యవహరించే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

3. 

   
   
   శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ముఖ్యమైనదాన్ని నాశనం చేసిన తర్వాత, మీరు తెలియకుండానే మీ ఛాతీ నుండి లోతైన, నిస్సార శ్వాసలతో breathing పిరి పీల్చుకోవచ్చు. దాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. మీ డయాఫ్రాగమ్ మరియు ఉదరంతో లోతుగా మరియు స్పృహతో శ్వాసించడంపై దృష్టి పెట్టండి. నిజానికి, మీరు మీ గొంతుకు బదులుగా మీ కడుపుతో breathing పిరి పీల్చుకుంటున్నట్లు కనిపిస్తోంది.
   • లోతైన శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం వల్ల ఒత్తిడి స్థాయిలు తగ్గుతాయి, హృదయ స్పందన రేటు నెమ్మదిగా ఉంటుంది మరియు శరీరానికి ఎక్కువ ఆక్సిజన్ లభిస్తుంది.
   • యోగా మరియు ధ్యానం చేసేటప్పుడు ప్రజలు వేలాది సంవత్సరాలుగా ఈ శ్వాస పద్ధతిని ఉపయోగిస్తున్నారు మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనానికి ఇది సహాయపడుతుందని సైన్స్ నిరూపించింది.

4. 

   
   
   దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కలిగించిన సమస్యల గురించి ఆలోచించవద్దు. మీ తప్పులకు భవిష్యత్తు పరిణామాల గురించి ఆలోచించడం మానేయండి. ఏకాగ్రత అంటే వర్తమానం, మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టే విషయాలు మరియు మీ శరీరం పట్ల శ్రద్ధ వహించడం. మీ స్వంత శబ్దాలు, మీ ఉష్ణోగ్రత మరియు మీరు వాసన లేదా అనుభూతి గురించి తెలుసుకోండి. ఇది మీకు మరింత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించడం

1. 

   మీ కోపాన్ని ప్రశాంతంగా వ్యక్తం చేయండి. పలకరించడం, విచ్ఛిన్నం చేయడం లేదా ఇతర దూకుడు చర్యల ద్వారా కోపాన్ని వ్యక్తపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడం వల్ల మీకు మరింత కోపం వస్తుంది. బదులుగా, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ కోపాన్ని సానుకూలంగా వ్యక్తపరచండి.
   • మీ కోపం గురించి ఒక పత్రికలో వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి లేదా స్నేహితుడిని పిలిచి ఏమి జరిగిందో మరియు అది మీకు ఎలా అనిపించిందో వివరించండి.

2. 

   మీకు కావాలంటే కేకలు వేయండి. ఏడుపు అనేది శరీరం నుండి ఒత్తిడి మరియు విషాన్ని విడుదల చేయడానికి సహాయపడే సహజ ప్రక్రియ. ఏడుపు తరువాత, మీరు సమస్యతో ప్రశాంతంగా ఉంటారు.
   • ఏడుపు బలహీనతకు సంకేతం కాదని, మానవులలో ఒక సాధారణ మానసిక మరియు జీవ ప్రక్రియ అని గుర్తుంచుకోండి.

3. 

   నవ్వండి. పొరపాట్లు తరచుగా చాలా ఇబ్బందికరంగా ఉంటాయి మరియు సిగ్గుతో వ్యవహరించడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి నవ్వడం. జరిగిన ఫన్నీ గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు దాన్ని చూసి నవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ప్రెజెంటేషన్‌తో గందరగోళంలో ఉంటే, నిలబడాలా వద్దా అని మీరు నిర్ణయించలేనప్పుడు ఎంత హాస్యాస్పదమైన విషయాలు ఉన్నాయో నవ్వండి.

4. 

   తప్పుల జాబితాను తయారు చేసి పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించండి. వినడం ఆందోళనను అధిగమించడానికి శక్తివంతమైన సాధనం. ఏమి జరిగిందో మీకు భయంగా అనిపిస్తే, మీరు తప్పు చేశారని మీరు అనుకునే ప్రతిదాన్ని రాయండి. ఈ చెక్‌లిస్ట్ తప్పు గురించి మీ భావాలను పరిష్కరించడానికి మరియు మీ పరిస్థితిని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు పరీక్షలో బాగా రాణించలేదని మీరు అనుకుంటే, కష్టమైన ప్రశ్నల జాబితాను రూపొందించడం తదుపరి పరీక్ష కోసం మెరుగైన వ్యూహాన్ని రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ గ్రేడ్‌లపై పరీక్ష ప్రభావాన్ని పరిమితం చేయడానికి మీరు చేయగలిగే పనులను కూడా మీరు గుర్తించవచ్చు, ఉదాహరణకు ప్లస్ స్కోర్ గురించి ఉపాధ్యాయుడిని అడగండి.

5. 

   మిమ్మల్ని మీరు నిందించకుండా ప్రయత్నించండి. మీరు పొరపాటు చేశారని అంగీకరించి దాని నుండి నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం, మీరే క్షమించి ముందుకు సాగడం అంతే ముఖ్యం. మీ భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించడం అంటే మీరు కూడా మానవులేనని గ్రహించడం. ఎంత చెడ్డ విషయాలు ఉన్నా, మీరు పొరపాటు చేశారని మరియు ప్రజలు కొన్నిసార్లు చేస్తారు అని మీరు అంగీకరించాలి.
   • ప్రతికూల మరియు బాధించే సందేశాలను నివారించడానికి అదే మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయడం చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గమని చాలా మంది కనుగొన్నారు.
   • ఉదాహరణకు, "నేను కేవలం మానవుడిని, నేను నా వంతు ప్రయత్నం చేస్తున్నాను, నేను చేయగలిగేది ఇదే" అనే వాక్యాన్ని అతను చాలాసార్లు పునరావృతం చేశాడు.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: ముందుకు వెళ్ళడం

1. 

   పూర్తిగా అర్థం చేసుకోండి. మీరు పెద్ద తప్పు చేసినా, ప్రతిదీ తాత్కాలికమేనని గుర్తుంచుకోండి. మీకు ఇప్పుడే చెడుగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఈ భావోద్వేగం ఎప్పటికీ ఉండదు. మీ భావాలు తాత్కాలికమని నిరంతరం గుర్తు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఇది ముందుకు సాగడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

2. 

   సహాయం కోసం స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను సంప్రదించండి. చాలా మంది ముఖ్యమైన ఏదో విచ్ఛిన్నం అనుభవించారు. వాస్తవానికి, మీకు తెలిసిన ఎవరైనా మీ కంటే ఘోరమైన తప్పులు చేయవచ్చు మరియు ఇది మీ సమస్యను అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. వారి అనుభవం మీ నుండి భిన్నంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది మీ ఆందోళనను మాట్లాడటానికి, మాట్లాడటానికి మరియు వదిలేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీకు స్నేహితుడు లేదా బంధువుతో ఇబ్బంది ఉంటే, లేదా మీ సమస్యపై వారి ప్రతిస్పందన పట్ల మీరు అసంతృప్తిగా ఉంటే, మీ సలహాదారు లేదా చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి.

3. 

   అవసరమైతే క్షమాపణ చెప్పండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీ తప్పులు ఇతరులను ప్రభావితం చేస్తాయి, కాబట్టి క్షమాపణ చెప్పండి మరియు వెంటనే క్షమాపణ చెప్పడం మంచిది. మీ తప్పులు ఇతరులను బాధపెడతాయా అని ఆలోచించండి. అలా అయితే, వ్యక్తికి క్షమాపణ చెప్పడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
   • “నేను చేసినందుకు నన్ను క్షమించండి. నా చర్యలు మిమ్మల్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయని నేను గ్రహించాను మరియు దాని గురించి నేను బాధపడుతున్నాను. మీరు నన్ను క్షమించగలరా? "

4. 

   మీరే క్షమించండి. మీ కోపాన్ని లోపల ఉంచడం వలన మీరు సులభంగా ముందుకు సాగలేరు, కాబట్టి ఏమి జరిగిందో మీరే క్షమించాలి. మిమ్మల్ని మీరు క్షమించటం కష్టం, కానీ కాలక్రమేణా అది తేలిక అవుతుంది.
   • ఏమి జరిగిందో మీకు అర్థమైందని మీరే ఒక లేఖ రాయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీరే స్నేహితుడిగా వ్రాస్తున్నారని and హించుకోండి మరియు లేఖలో మీ పట్ల దయ చూపండి.
   • మీరు రోజు గడిచేకొద్దీ "నేను నన్ను క్షమించు" అనే పదబంధాన్ని పునరావృతం చేయండి. మీరు ఎంత ఎక్కువ చెబితే అంత సులభంగా మీరు నమ్ముతారు.

5. 

   క్రొత్త ప్రణాళికను రూపొందించండి. మీరు ఎంపిక X ను విచ్ఛిన్నం చేసి ఉండవచ్చు, కానీ మీకు ఇంకా మరొక ఎంపిక ఉందని గుర్తుంచుకోండి. ఇప్పుడు మీరు ఇతర ఎంపికలను అన్వేషించవచ్చు మరియు ఇది చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. కొత్త అవకాశాలు మరియు ప్రణాళికల జాబితాను రూపొందించండి. మీ జాబితాలో జరిగే ఆసక్తికరమైన ఎంపికల గురించి కలలు కనేలా మిమ్మల్ని అనుమతించండి.
   • భవిష్యత్తు కోసం ప్రణాళిక ముందుకు సాగడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం, మరియు ఇది మీకు పరిస్థితిపై మరింత నియంత్రణను ఇస్తుంది.
   ప్రకటన

హెచ్చరిక

• తప్పులను ఎదుర్కోవటానికి ఆల్కహాల్ లేదా డ్రగ్స్ తీసుకోకండి. డ్రగ్స్ మరియు ఆల్కహాల్ మీ సమస్యలను పరిష్కరించవు, అవి విషయాలు మరింత దిగజారుస్తాయి.