విషయము
తక్కువ కార్బ్ (తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్) ఆహారం బరువు తగ్గడానికి గొప్ప మార్గం, కానీ మీరు ప్రారంభించినప్పుడు అధికంగా పొందవచ్చు. మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లలో పెద్ద మార్పులు చేయవలసి ఉంటుంది మరియు ఎక్కడ ప్రారంభించాలో గందరగోళం చెందవచ్చు. సరళమైన పిండి పదార్థాలు మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెరలను సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలతో భర్తీ చేయడం ద్వారా నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి, ఆపై తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలకు వెళ్లండి. సంపూర్ణత్వం కోసం మీరు తెలివైన ఆహార ఎంపికలను కూడా చేయవచ్చు. మీరు దీర్ఘకాలిక తక్కువ కార్బ్ ఆహారం తీసుకోవాలనుకుంటే, ఒక నిర్దిష్ట ఆహార ప్రణాళికను ఎంచుకోండి, సహాయక సాధనాలను కనుగొనండి మరియు సహాయం కోసం సహాయక బృందాలు.
దశలు
4 యొక్క 1 వ భాగం: మీ ఆహారంలో పిండి పదార్థాలను తగ్గించండి
శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను తొలగించండి. తక్కువ కార్బ్ అలవాట్ల వైపు ఒక పెద్ద మెట్టు ప్రధానంగా కార్బోహైడ్రేట్ నేరస్థులందరినీ తొలగించడం. మీరు వాటిని ఒకేసారి కత్తిరించాల్సిన అవసరం లేదు, కాని శీతల పానీయాలు మరియు ఇతర చక్కెర పానీయాలను నీరు లేదా చక్కెర లేని పానీయాలతో భర్తీ చేయడం వంటి వాటిని సులభతరం చేయడానికి మీరు వాటిని ఒకేసారి తగ్గించవచ్చు. శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు మరియు సాధారణ పిండి పదార్థాల యొక్క కొన్ని వనరులు:
నివారించాల్సిన ఆహారాలు:
మిఠాయి
బిస్కెట్లు, కేకులు మరియు ఇతర రొట్టెలు
సోడా వాటర్ వంటి స్వీట్ డ్రింక్స్
తెల్ల రొట్టె
నూడుల్స్
బియ్యం
బంగాళాదుంప
పరివర్తన కాలంలో తృణధాన్యాలు మారండి. పూర్తి తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లోకి ప్రవేశించే ముందు, మీరు సాధారణంగా తినే కార్బోహైడ్రేట్లను తృణధాన్యాలు వంటి మంచి కార్బోహైడ్రేట్‌లతో భర్తీ చేయవచ్చు. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు రోజుకు లేదా వారానికి 1 సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను 1 తృణధాన్యాలు మాత్రమే భర్తీ చేయండి. 1-2 వారాల తరువాత, మీరు తక్కువ సాధారణ పిండి పదార్థాలు మరియు మరింత సంక్లిష్టమైన పిండి పదార్థాలను తింటారు, ఇది మీ మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది మరియు ఎక్కువసేపు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఎంచుకోవడానికి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క కొన్ని వనరులు:
ప్రయత్నించడానికి తృణధాన్యాలు:
నూడుల్స్ మరియు మొత్తం గోధుమ రొట్టెలు
బ్రౌన్ రైస్
విరిగిన విత్తనాలలో ఓట్స్ కట్
అల్పాహారం తృణధాన్యాలు ఫైబర్ అధికంగా మరియు చక్కెర తక్కువగా ఉంటాయి
బంగాళాదుంపలను తీపి బంగాళాదుంపలు లేదా ఇతర దుంపలతో భర్తీ చేయండి. బంగాళాదుంపలు సాధారణ పిండి పదార్థాల యొక్క ప్రధాన వనరు, కాబట్టి వాటిని మార్చడం తక్కువ కార్బ్ ఆహారానికి పరివర్తన సమయంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు బంగాళాదుంపల మాదిరిగానే తీపి బంగాళాదుంపలు లేదా ఇతర గడ్డలను కాల్చవచ్చు మరియు ఉపయోగించవచ్చు. కొన్ని మంచి ఎంపికలు:
- కాల్చిన తీపి బంగాళాదుంపలు లేదా యమ్ములు
- కాల్చిన క్యారెట్, కోహ్ల్రాబీ లేదా దుంపలు
- తురిమిన ముల్లంగి
- సెలెరీ బల్బ్ లేదా వేయించిన ముల్లంగి
మీ కార్బ్ తీసుకోవడం తగ్గించడానికి కొన్ని సాధారణ ప్రత్యామ్నాయాలను ప్రయత్నించండి. మీరు తక్కువ కార్బ్ ఆహారానికి మారడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను తక్కువ పిండి పదార్ధాలతో భర్తీ చేయండి.కొన్ని సాధారణ ప్రత్యామ్నాయాలను ప్రయత్నించండి:
ప్రకటన
కాలీఫ్లవర్ బియ్యంతో సాధారణ బియ్యాన్ని మార్పిడి చేయండి. మీకు ఫుడ్ గ్రైండర్ లేదా వెజ్జీ గ్రేటింగ్ టేబుల్ ఉంటే, కాలీఫ్లవర్‌ను బియ్యం వంటి చిన్న ముక్కలుగా తుడిచి ప్రయత్నించండి మరియు మైక్రోవేవ్‌లో 3-4 నిమిషాలు ఉడికించి, మీరు బియ్యంతో తినవలసిన వాటితో వెళ్లండి!
గుమ్మడికాయ లేదా గుమ్మడికాయ నూడుల్స్ కోసం రెగ్యులర్ నూడుల్స్ మార్చుకోండి. మీరు గుమ్మడికాయను నూడుల్స్ లాంటి ఫైబర్‌లలో స్క్రాపర్ లేదా వెజిటబుల్ కత్తితో కిటికీలకు అమర్చే ఇనుప చట్రం చేయవచ్చు, లేదా పాస్తా స్క్వాష్‌ను కాల్చవచ్చు, విత్తనాలను తీసివేసి లోపల ఉన్న "పాస్తా" ను బయటకు తీయవచ్చు. మీకు ఇష్టమైన పాస్తా సాస్‌లో చల్లి ఆనందించండి.
ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ స్థానంలో తాజా కాయలు మరియు కూరగాయలను సిప్ చేయండి. కొన్నిసార్లు మీకు చిరుతిండి కోసం క్రంచీ ఏదో అవసరం. ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ ప్యాక్‌లో ఖాళీ పిండి పదార్థాలను ఎన్నుకునే బదులు, సాల్టెడ్ కాల్చిన విత్తనాలను పట్టుకోండి లేదా సిప్ చేయడానికి కొన్ని తాజా క్యారెట్లు లేదా సెలెరీని పట్టుకోండి.
క్యాండీలకు బదులుగా బెర్రీలు తినండి. బెర్రీలు పోషక-దట్టమైన, తక్కువ కార్బ్, మరియు తీపి రుచిని కలిగి ఉంటాయి. మీ తీపి కోరికలను తీర్చడానికి మీరు స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్ లేదా కోరిందకాయలను ప్రయత్నించవచ్చు.
4 యొక్క 2 వ భాగం: చాలాకాలం సంపూర్ణత్వ భావనను సృష్టించడం
మీ భోజనంలో ప్రోటీన్ మీద దృష్టి పెట్టండి. తక్కువ కార్బ్ ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు లీన్ ప్రోటీన్లను ఎన్నుకోవడాన్ని మీరు పరిగణించాలి, ఎందుకంటే ఇది అధిక కొలెస్ట్రాల్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. లీన్ ప్రోటీన్లు తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్లు, అవి:
- చికెన్ చర్మం తొలగించబడింది
- గ్రౌండ్ టర్కీ
- సన్నని నేల గొడ్డు మాంసం
- తయారుగా ఉన్న జీవరాశి
- తెల్లసొన
- తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్
- టోఫు
తక్కువ కార్బ్ కూరగాయలతో మీ కడుపు నింపండి. చాలా తక్కువ కార్బ్ డైట్స్‌లో ఉన్నప్పుడు సంపూర్ణత్వ భావన కోసం మీరు తక్కువ కార్బ్ కూరగాయలను హాయిగా తినవచ్చు. కొన్ని తక్కువ కార్బ్ కూరగాయలు మరియు పండ్లు:
- దోసకాయ
- బ్రోకలీ
- కాలీఫ్లవర్
- బచ్చలికూర
- కోర్గెట్స్
- బెల్ మిరియాలు
- వంగ మొక్క
- క్యాబేజీ
ఫ్రిజ్ మరియు కిచెన్ క్యాబినెట్లో స్నాక్స్ నిల్వ చేయండి. మిమ్మల్ని రిఫ్రిజిరేటర్ మరియు కిచెన్ అలమారాల్లో ఉంచే తక్కువ కార్బ్ స్నాక్స్ మీకు కోరికలతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. కొన్ని తక్కువ కార్బ్ స్నాక్స్:
- సెలెరీ, బ్రోకలీ, బెల్ పెప్పర్స్ మరియు ఇతర తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు
- ఉడకబెట్టిన గుడ్లు
- పొడి గొడ్డు మాంసం
- ముడి బాదం
- చక్కెర లేకుండా గ్రీకు పెరుగు
నీరు మరియు ఇతర చక్కెర లేని పానీయాలు త్రాగాలి. తక్కువ కార్బ్ డైట్ మీద హైడ్రేట్ గా ఉండటం మీకు ఎక్కువసేపు పూర్తిస్థాయిలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు డీహైడ్రేషన్ వంటి దుష్ప్రభావాల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. తియ్యని సోడా నీరు మరియు ఇతర కృత్రిమ స్వీటెనర్లను మానుకోండి, ఎందుకంటే అవి తీపి కోసం ఒక కోరికను రేకెత్తిస్తాయి. బదులుగా, ఫిల్టర్ చేసిన నీరు మరియు ఇతర తియ్యని పానీయాలు మాత్రమే త్రాగాలి. కొన్ని మంచి తక్కువ కార్బ్ పానీయాలు:
- తియ్యని టీ (వేడి లేదా చల్లగా)
- కాఫీ (రెగ్యులర్ లేదా డీకాఫిన్ చేయబడినది)
- నిమ్మకాయ ముక్కతో కార్బోనేటేడ్ నీరు
4 యొక్క 3 వ భాగం: దీర్ఘకాలిక ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం
ఎంచుకోండి అట్కిన్స్ ఆహారం, క్లాసిక్ తక్కువ కార్బ్ ఆహారం. మీరు తక్కువ కార్బ్ డైట్ ను కాసేపు ప్రయత్నించాలనుకుంటే అట్కిన్ డైట్ గొప్ప ఎంపిక. ఈ ఆహారం 2 వారాలలో 7 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేస్తుందని వాగ్దానం చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు చాలా త్వరగా బరువు తగ్గాలని ఆశిస్తే ఇది గొప్ప ప్రణాళిక.
అట్కిన్ డైట్ ప్రయత్నించండి
మొదటి 2 వారాలు: రోజుకు 20 గ్రాముల పిండి పదార్థాలను తగ్గించండి. మీరు సాధారణ పిండి పదార్థాలు మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు, పిండి పండ్లు మరియు బంగాళాదుంపలు, బ్రోకలీ, మొక్కజొన్న, కాయలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి కూరగాయలను కూడా పూర్తిగా కత్తిరించాలి. మీరు మీ ఆహారాన్ని కొనసాగిస్తున్నప్పుడు, మీరు క్రమంగా ఈ ఆహారాలను మీ ఆహారంలో తిరిగి ఇస్తారు.
అన్ని భోజనాలతో ప్రోటీన్ తినండి. మీ భోజనాన్ని సుసంపన్నం చేయడానికి ఎప్పటికప్పుడు వివిధ రకాల ప్రోటీన్లను మార్చండి. ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన భోజనం కోసం చికెన్, చేపలు, టర్కీ మరియు టోఫులను కూడా ప్రయత్నించండి.
మీకు కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే అట్కిన్ డైట్ ను పరిగణించండి. మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్, అధిక రక్తపోటు, డయాబెటిస్ లేదా హృదయ సంబంధ వ్యాధులు ఉన్నవారికి అట్కిన్ డైట్ ప్రోగ్రామ్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అట్కిన్ ఆహారం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో అనారోగ్యాలను కూడా నయం చేస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను నెలకొల్పడానికి సౌత్ బీచ్ డైట్ ఎంచుకోండి. కార్డియాలజిస్ట్ అభివృద్ధి చేసిన సౌత్ బీచ్ ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను పెంపొందించుకుంటూ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, సౌత్ బీచ్ డైట్‌లో కొన్ని ఇతర డైట్ల మాదిరిగా కఠినమైన కార్బ్ పరిమితి లేదు మరియు దానిని అనుసరించడం కూడా సులభం చేస్తుంది.
సౌత్ బీచ్ ఆహారం యొక్క దశలు
మొదటి దశ: అన్ని పిండి పదార్థాలను కత్తిరించండి.
రెండవ దశ: మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాల 1-2 సేర్విన్గ్స్ చేర్చండి.
మూడవ దశ: పిండి పదార్థాలను మితంగా తీసుకురండి.
పొందిన ప్రయోజనాలు: ఈ ఆహారం తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికతో పిండి పదార్థాలను ఎన్నుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెరను మరియు ఆకలి అనుభూతిని స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది గుండె-ఆరోగ్యకరమైన మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులతో పాటు సన్నని ప్రోటీన్లు, కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
అధిక కొవ్వు మరియు సంపూర్ణత్వంతో కూడిన కెటోజెనిక్ డైట్ ప్లాన్‌ను ప్రయత్నించండి. ఈ ఆహారం రోజువారీ మెను 75% కొవ్వు, 20% ప్రోటీన్ మరియు 5% పిండి పదార్థాలపై దృష్టి పెడుతుంది. ఇది శరీరానికి శక్తి కోసం కొవ్వును ఉపయోగించమని మరియు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
- కీటోజెనిక్ ఆహారం మూర్ఛతో బాధపడుతున్నవారికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని చాలా కాలంగా తెలుసు, అయితే ఇది అల్జీమర్స్ వ్యాధి, స్ట్రోక్, చిత్తవైకల్యం మరియు మెదడు గాయాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
- “మెదడు పొగమంచు” సిండ్రోమ్, అలసట మరియు మానసిక స్థితి వంటి కఠినమైన తక్కువ కార్బ్ ఆహారానికి మారినప్పుడు కొంతమంది ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలను అనుభవిస్తారు.
మీరు నిర్మాణాత్మక ప్రణాళికను ఇష్టపడితే డుకాన్ డైట్‌ను అనుసరించండి. డుకాన్ డైట్ చాలా మందికి సహాయపడే అత్యంత కఠినమైన నిర్మాణాత్మక తక్కువ కార్బ్ డైట్లలో ఒకటి. మొదటి 10 రోజులు, మీరు సన్నని ప్రోటీన్, వోట్ bran క మరియు నీరు మాత్రమే తింటారు. ఆ తరువాత, మీరు తక్కువ కార్బ్ కూరగాయలు, 1 పండ్ల వడ్డింపు మరియు 1 తృణధాన్యాలు మరియు హార్డ్ జున్ను అందించవచ్చు. మీరు మొదటి 2 వారాల్లో 4.5 కిలోలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బరువును కోల్పోతారు మరియు ఆ తరువాత 1-2 కిలోల బరువు కోల్పోతారు.
- మీ ఆహారం చాలా పరిమితులను ఉంచినప్పుడు మీరు పోషక లోపాల ప్రమాదాన్ని అమలు చేస్తున్నారని గమనించండి.
ఎంచుకోండి పాలియో డైట్ మీరు మొత్తం ఆహారాలపై దృష్టి పెడితే. పాలియో ఆహారం పాడి, తృణధాన్యాలు, బంగాళాదుంపలు లేదా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు చాలా మాంసం, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు కాయలు తినవచ్చు. మొత్తం ఆహార పదార్థాల యొక్క ఈ ఆహారం చాలా ఆరోగ్యకరమైనది మరియు పూర్తి అనుభూతిని పొందటానికి చాలా ఆహారాన్ని తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- పాలియో ఆహారం యొక్క ఉద్దేశ్యం పాలు మరియు ధాన్యాల యొక్క ఆధునిక వ్యవసాయ ఉత్పత్తి ఆహారం కారణంగా - బకాయంతో సహా - ఈ రోజు ప్రజలు ఎదుర్కొంటున్న అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ఉద్దేశించబడింది.
4 యొక్క 4 వ భాగం: ఆరోగ్యంగా మరియు ప్రేరణతో ఉండటం
ఏదైనా ఆహారం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం ప్రారంభించే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని కూడా సంప్రదించాలి. మీకు డయాబెటిస్ లేదా గుండె జబ్బులు వంటి వైద్య పరిస్థితి ఉంటే ఇది చాలా ముఖ్యం. తక్కువ కార్బ్ ఆహారం మీకు సురక్షితం కాదా అని మీ వైద్యుడు నిర్ణయించగలడు మరియు మీ పరిస్థితికి బాగా సరిపోయే తక్కువ కార్బ్ డైట్ రకాన్ని ఎన్నుకోవడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
- మీకు డయాబెటిస్ ఉంటే పూర్తి కార్బ్ డైట్ సురక్షితంగా ఉండకపోవచ్చు. బదులుగా, తృణధాన్యాలు మరియు పండ్లు వంటి ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలను ఎన్నుకోవాలని మీ డాక్టర్ మీకు సలహా ఇవ్వవచ్చు.
- మీకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉంటే, సంతృప్త కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉండే ఆహారం మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని మరింత ఎక్కువగా చేస్తుంది. బదులుగా, చర్మం లేని పౌల్ట్రీ, తక్కువ కొవ్వు గల కాటేజ్ చీజ్ మరియు గుడ్డులోని తెల్లసొన వంటి లీన్ ప్రోటీన్లను ఎంచుకోవాలని మీ డాక్టర్ సిఫారసు చేయవచ్చు.
మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం ట్రాక్ చేయడానికి అనువర్తనాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి. మీరు ప్రతిరోజూ మీ పిండి పదార్థాలను ఒక నిర్దిష్ట స్థాయికి పరిమితం చేయాల్సిన అవసరం ఉంటే లేదా మాక్రోన్యూట్రియెంట్ బ్యాలెన్స్ కలిగి ఉంటే, అప్పుడు ట్రాకింగ్ అనువర్తనం సహాయపడుతుంది. మీ ఫోన్ లేదా టాబ్లెట్‌లో ఉపయోగం కోసం అనువర్తనాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి. మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం మరియు కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ వంటి ఇతర మాక్రోన్యూట్రియెంట్లను ట్రాక్ చేయడానికి ప్రతి రోజు అన్ని ఆహారాలను రికార్డ్ చేయండి. మీరు మెనులను సృష్టించడానికి, ఆహార జాబితాలను తయారు చేయడానికి మరియు వంటకాలను సేవ్ చేయడానికి కూడా ఒక అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.
- MyFitnessPal అనేది మీరు ఉచితంగా డౌన్‌లోడ్ చేయగల ప్రసిద్ధ ట్రాకింగ్ అనువర్తనం.
- మీరు చేతితో నోట్లను తీసుకోవాలనుకుంటే, మీరు ఒక పత్రికను కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు ప్రతిరోజూ మీరు తినే ప్రతిదాన్ని వ్రాయవచ్చు. పోషణ సమాచారం కోసం ఆహార లేబుళ్ళను చూడండి. మీరు కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు కేలరీలను న్యూట్రిషన్ గైడ్ లేదా ఆన్‌లైన్‌లో కూడా కనుగొనవచ్చు.
డైట్‌లో ఉన్న వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వండి. తక్కువ కార్బ్ డైట్లలో ఉన్న వ్యక్తుల నెట్‌వర్క్‌లో చేరడం ద్వారా మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీ ఆహారాన్ని ప్రారంభించడం లేదా నిర్వహించడం గురించి మీకు ప్రశ్నలు ఉంటే మీరు వారిని అడగవచ్చు. చేరడానికి ఫేస్‌బుక్ గ్రూపులు లేదా సబ్-రెడ్డిట్ వంటి తక్కువ కార్బ్ డైట్ కమ్యూనిటీల కోసం ఆన్‌లైన్‌లో శోధించండి.
- మీరు ఒక సమూహంలో చేరినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోండి మరియు మీరు ఆహారాన్ని ప్రారంభిస్తున్నారని ప్రజలకు తెలియజేయండి.
- మీరు చిక్కుకున్నప్పుడు మీ జట్టు సభ్యుల సహాయం తీసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీకు తీపి కోసం తృష్ణ ఉంటే, ఇతర జట్టు సభ్యులను కోరికలను అధిగమించడానికి వారు ఏమి చేశారని అడగండి.
షిరా త్వి
ఫిట్నెస్ మరియు ఫిట్నెస్ ట్రైనర్ షిరా ష్వి ఫిట్నెస్ మరియు ఫిట్నెస్ ట్రైనర్, ఇది 7 సంవత్సరాల వ్యక్తిగత కోచింగ్ అనుభవం మరియు 2 సంవత్సరాల అనుభవంతో క్రీడా జట్టుకు నాయకత్వం వహిస్తుంది. షిరాకు నేషనల్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్ అండ్ స్పోర్ట్స్ మరియు ఇజ్రాయెల్ యొక్క ఆర్డే వింగేట్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఫర్ ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ అండ్ స్పోర్ట్స్ గుర్తింపు పొందింది. ఆమె శాన్ ఫ్రాన్సిస్కో బే ప్రాంతంలో ప్రాక్టీస్ చేస్తుంది.
షిరా త్వి
ఫిట్నెస్ మరియు ఫిట్నెస్ కోచ్లుమీరు మొదటి 2 వారాల్లో ఫలితాలను చూడటం ప్రారంభిస్తారు. ఫలితాలు వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటాయి, కాని చాలా మంది ఆహారం ఉపయోగించిన 2 వారాలలో తేడాను గమనించవచ్చు.
సరైన మార్గంలో ఉండటానికి వారానికి భోజనం సిద్ధం చేయండి. వారానికి భోజన ప్రణాళిక మరియు ప్రతి వారం కొన్ని గంటల భోజన తయారీతో ఒక రోజును కేటాయించడం వల్ల వారమంతా విజయవంతంగా ఆహారం తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. వంటకాలు మరియు తక్కువ కార్బ్ మెనూలను కనుగొనడానికి మీకు కొన్ని గంటల ఉచిత సమయం ఉన్న రోజును ఎంచుకోండి. వారానికి కొన్ని లేదా అన్ని భోజనాలు సిద్ధం చేయడానికి ఈ సమయాన్ని ఉపయోగించండి.
భోజనం సిద్ధం చేయడానికి చిట్కాలు
ప్రకటన
పదార్థాలను సిద్ధం చేయండి. మీరు వారానికి ఉడికించాల్సిన అన్ని కూరగాయలను కత్తిరించండి. జిప్పర్డ్ ప్లాస్టిక్ సంచులలో కొలత మరియు చిన్న ముక్కలుగా విభజించండి.
ప్రీ-కుక్ ప్రోటీన్. మీకు వీలైతే, మీ ప్రోటీన్ వంటలను ముందే ఉడికించాలి, తద్వారా మీరు తినేటప్పుడు మళ్లీ వేడి చేయవచ్చు. మీరు గుడ్లు ఉడకబెట్టవచ్చు, చికెన్ వేయించు, బాదంపప్పు వేయించుకోవచ్చు.
ప్రతి భోజనంలో విభజించండి ఆహారాన్ని సరైన మొత్తంలో విభజించి, వాటిని ప్లాస్టిక్ కంటైనర్లలో భద్రపరుచుకోండి. 90 గ్రాముల ఉడికించిన బ్రోకలీ మరియు 150 గ్రాముల కాల్చిన గుమ్మడికాయతో తొలగించిన చర్మంతో 35 గ్రాముల కాల్చిన చికెన్ ప్రయత్నించండి.
సలహా
- ఎల్లప్పుడూ అల్పాహారం తినండి మరియు పగటిపూట భోజనం చేయకుండా ఉండండి.
- తక్కువ కార్బ్ ఆహారం తక్కువ శక్తి మరియు దీర్ఘకాలిక తలనొప్పికి దారితీస్తుంది. తక్కువ కార్బ్ ఆహారం ప్రారంభించిన వెంటనే ఇది జరిగితే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
