విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక
• నీకు కావాల్సింది ఏంటి

మీరు సహజంగా అందమైన చర్మం కావాలనుకుంటున్నారా? మీరు అందమైన, ప్రకాశవంతమైన చర్మం కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటున్నారా? ప్రతిరోజూ ఉదయాన్నే మీరు మేల్కొనేటప్పుడు మీ చర్మం ఉత్సాహంగా కనబడేలా మీ చర్మాన్ని ఎలా చూసుకోవాలో మరియు ఎలా కాపాడుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి ఈ క్రింది గైడ్ చదవండి.

దశలు

3 లో 1: ఆరోగ్యకరమైన మరియు వ్యాయామం తినండి

1. 

   నీరు త్రాగాలి. రోజుకు 6-8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. నీరు చర్మాన్ని శుద్ధి చేస్తుంది మరియు చర్మాన్ని మరింత ప్రకాశవంతంగా చేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది శరీరం యొక్క నిర్విషీకరణ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
   • ఎల్లప్పుడూ తాగడానికి గుర్తుంచుకోవడానికి వాటర్ బాటిల్ తీసుకురండి.
   • మీరు నీటితో విసుగు చెందినప్పుడు మూలికా టీలు లేదా కెఫిన్ పానీయాలు త్రాగాలి.

2. 

   
   
   ఆరోగ్యకరమైన భోజనం. మంచి ప్రోటీన్ మరియు పోషకమైన పండ్లు మరియు కూరగాయలు ప్రకాశవంతమైన చర్మానికి ఎంతో అవసరం. వీటిని మీ మెనూలో జోడించి ఫలితాలను ధృవీకరించండి:
   • ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు. చేపలు మరియు అక్రోట్లను కనుగొంటారు, ముఖ్యంగా చర్మానికి మేలు చేస్తుంది.
   • విటమిన్ సి. ఈ పదార్ధం మొటిమలను త్వరగా నయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి పండ్లు మరియు బచ్చలికూర తినడం చాలా సహాయపడుతుంది.
   • అధిక ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాలు. తాజా కూరగాయలు, కాయలు మరియు సంవిధానపరచని పండ్లు శరీరాన్ని సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు జీర్ణవ్యవస్థకు మంచివి. మీకు రోజువారీ దినచర్య లేకపోతే, మీరు అలసటతో మరియు అనారోగ్యంతో (తలనొప్పి మరియు కడుపు నొప్పులు) అనిపించవచ్చు.

3. 

   
   
   తక్కువ చక్కెర మరియు ఉప్పు తినండి. రోజుకు 45 గ్రాముల కంటే తక్కువ చక్కెరను తినడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని పరిమితం చేయండి. ఎక్కువ ఉప్పు తినడం వల్ల మీ ముఖం పెద్దదిగా కనిపిస్తుంది.

4. 

   విటమిన్లు పొందండి. మీకు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అందడం లేదని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మల్టీవిటమిన్ ప్రయత్నించండి. గర్భిణీ స్త్రీలు విటమిన్లు ముఖ్యంగా చర్మానికి మేలు చేస్తాయి.

5. 

   
   
   వ్యాయామం చేయి. రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపించినందున కార్డియో చర్మం మరింత రోజీగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది శరీరానికి కూడా మేలు చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. మీరు తక్షణ ఫలితాలను అలాగే సుదీర్ఘ కాలం సాధన తర్వాత చూస్తారు. ప్రకటన

3 యొక్క పద్ధతి 2: మొటిమలతో వ్యవహరించడం

1. 

   మొటిమల నుండి రక్షించండి. మొటిమలను నివారించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని చిన్న కార్యాచరణ చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • ప్రతి 4.5 రోజులకు పిల్లోకేస్‌ను మార్చండి. రాత్రిపూట మొటిమలు పెరగకుండా నిరోధించడానికి కొత్త, బ్యాక్టీరియా లేని దిండు కవర్ సహాయపడుతుంది.
   • మీ చేతులతో ముఖాన్ని తాకవద్దు. మీ గడ్డం పట్టుకునే అలవాటు ఉంటే, ఆపండి. చేతుల నుండి వచ్చే నూనెలు మొటిమలకు కారణమవుతాయి, చిన్న మొత్తంలో కూడా.
   • మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు మీ జుట్టును కట్టుకోండి. మీ జుట్టు పొడవుగా ఉంటే, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు దాన్ని మీ ముఖంలోకి రానివ్వకండి. దీన్ని చక్కగా చేయండి మరియు బ్యాంగ్స్ ఉంచడానికి హెడ్‌బ్యాండ్‌ను ఉపయోగించండి.
   • అందం విశ్రాంతి తీసుకుందాం. ఒత్తిడి బ్రేక్‌అవుట్‌లకు కారణమవుతుంది, కాబట్టి మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతిగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.
   • జనన నియంత్రణ (మహిళలకు). కొన్ని జనన నియంత్రణ మాత్రలలో మొటిమలను తగ్గించే ఈస్ట్రోజెన్ ఉంటుంది. మరింత సమాచారం కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

2. 

   కాదు మొటిమలను పిండి వేయండి. ఇలా చేయడం వల్ల ఇన్‌ఫెక్షన్ మరింత తీవ్రమవుతుంది మరియు శాశ్వత మచ్చలు ఏర్పడతాయి.

3. 

   చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని చూడండి. మీరు మీ స్వంతంగా సమస్యను నియంత్రించలేకపోతే, మీ వైద్యుడిని చూడండి. వారు అక్యూటేన్, రెటిన్-ఎ లేదా ఎరుపు-నీలం కాంతి చికిత్సలు వంటి చికిత్సలను సిఫారసు చేయవచ్చు.

4. 

   సాలిసిలిక్ ఆమ్లం కలిగిన ప్రక్షాళనను ఉపయోగించండి. కొన్ని మొటిమల ప్రక్షాళనలో సాలిసిలిక్ ఆమ్లం ఉంటుంది, ఇది మొటిమలకు కారణమయ్యే బ్యాక్టీరియాను చంపుతుంది.
   • పొడి చర్మాన్ని నివారించడానికి, ఉదయం మాత్రమే సాల్సిలిక్ ఆమ్లం కలిగిన ప్రక్షాళనను వాడండి. ప్రభావవంతంగా లేకపోతే, సాయంత్రం ఉపయోగించవచ్చు.

5. 

   మొటిమల క్రీములను వాడండి. ఎరుపును తగ్గించడానికి మరియు బ్యాక్టీరియాను చంపడానికి మొటిమకు నేరుగా వర్తించే అనేక ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. రెండు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన క్రీములు సాల్సిలిక్ యాసిడ్ జెల్ మరియు బెంజాయిల్ పెరాక్సైడ్ క్రీమ్.
   • శీఘ్ర ప్రభావం కోసం, మీరు రెండింటి కలయికను ఉపయోగించవచ్చు.
   • బెంజాయిల్ పెరాక్సైడ్ తో జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎందుకంటే ఇది జుట్టు మరియు బట్టలను బ్లీచ్ చేస్తుంది.

6. 

   క్లే మాస్క్ ప్రయత్నించండి. క్లే అదనపు నూనెను పీల్చుకునే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ధూళిని తొలగిస్తుంది మరియు శుభ్రమైన మరియు సున్నితమైన చర్మం కోసం బ్యాక్టీరియాను కూడా చంపుతుంది. వారానికి ఒకసారి, స్నానం చేసిన తర్వాత, మీ చర్మాన్ని ఆరబెట్టి, మట్టి ముసుగు వేయండి. 10 నిమిషాలు లేదా ముసుగు ఆరిపోయే వరకు వదిలివేయండి. శుభ్రం చేయు మరియు మాయిశ్చరైజర్ వర్తించండి.
   • మట్టిని పూర్తిగా ఆరనివ్వకండి లేదా రాత్రిపూట ముసుగు వేయండి. చర్మం చాలా పొడిగా ఉంటుంది.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 విధానం: అలవాట్లను సృష్టించండి

1. 

   రాత్రి ముఖం కడుక్కోవాలి. రోజు చివరిలో, ముఖం మీద అలంకరణ, ధూళి మరియు నూనె ఉంటాయి. పడుకునే ముందు మీ చర్మాన్ని శుభ్రపరిచే అలవాటు చేసుకోండి.
   • మేకప్ రిమూవర్ ఉపయోగించండి. ఇది రంధ్రాలను అన్‌లాగ్ చేయడానికి మాత్రమే కాకుండా, దిండుపై ఉన్న బ్యాక్టీరియాను నిద్రపోయేటప్పుడు చర్మంలోకి రాకుండా చేస్తుంది.
   • తేలికపాటి సబ్బు వాడండి. మీరు మీ ముఖాన్ని శుభ్రపరచాలని, నూనెను కోల్పోకూడదని గుర్తుంచుకోండి - మీ ముఖాన్ని కడిగిన తర్వాత పొడి చర్మం గమనించినట్లయితే, మీరు బలమైన డిటర్జెంట్ ఉపయోగిస్తున్నారు.
   • కంటి ప్రాంతానికి దూరంగా ఉండండి, కళ్ళ చుట్టూ ఉన్న చర్మం శుభ్రపరిచే ఏజెంట్లకు చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది.
   • ముఖం మీద నీరు చల్లుకోవటం ద్వారా శుభ్రం చేసుకోండి. చర్మాన్ని శుభ్రం చేయడానికి టవల్ లేదా రాగ్ వాడటం వల్ల చికాకు వస్తుంది. మీరు మీ ముఖాన్ని సింక్ క్రింద వంచి, మీ చేతులను కలిపి, మీ ముఖం చుట్టూ పాట్ చేయడానికి కొద్దిగా నీరు తీసుకోవాలి. సుమారు 10 సార్లు తరువాత, చర్మం పూర్తిగా శుభ్రంగా ఉంటుంది.
   • పొడి. తువ్వాలతో మీ చర్మాన్ని స్క్రబ్ చేయవద్దు. బదులుగా, దీన్ని సున్నితంగా చేయండి లేదా మీ ముఖం స్వంతంగా పొడిగా ఉండనివ్వండి.

2. 

   రోజ్ వాటర్ వాడండి. రోజ్ వాటర్ సబ్బు తొలగించే చర్మం నుండి అదనపు నూనె మరియు ధూళిని తొలగిస్తుంది మరియు రంధ్రాలను బిగించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతి ఒక్కరికి రోజ్ వాటర్ అవసరం లేదు, కానీ కొంతమందికి ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
   • కాటన్ ప్యాడ్ మీద కొన్ని చుక్కలు ఉంచండి. చర్మంపై మెత్తగా తుడవండి.
   • మీ చర్మం జిడ్డుగా ఉంటే మాత్రమే రక్తస్రావ నివారిణి వాడండి. ఒక రక్తస్రావ నివారిణి 60% ఆల్కహాల్ కలిగి ఉన్న శక్తివంతమైన రోజ్ వాటర్. మీ చర్మం పొడిగా ఉంటే, ఈ పదార్ధం వాడటం వల్ల మొటిమలు వస్తాయి.
   • టోనర్స్ / అస్ట్రింజెంట్లకు విచ్ హాజెల్ ఒక సహజ ప్రత్యామ్నాయం.
   • మచ్చలు వచ్చే ప్రాంతాల్లో మాత్రమే రోజ్ వాటర్ వాడండి. ఉదాహరణకు, మీరు దీన్ని ముక్కు లేదా నుదిటిపై ఉపయోగించవచ్చు.

3. 

   మాయిశ్చరైజర్ వాడండి. మేకప్‌ను ఎక్కువసేపు ఉంచడంలో సహాయపడటానికి ఉదయం ion షదం పునాదిగా ఉపయోగించండి. రాత్రి సమయంలో తేమ చర్మం పునరుత్పత్తి మరియు ముడుతలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. సంక్షిప్తంగా, అందమైన చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి ఇది ఒక ముఖ్యమైన దశ.
   • పగటిపూట తేలికపాటి మాయిశ్చరైజర్ వాడండి. మీరు బ్రేక్‌అవుట్‌లకు గురయ్యే అవకాశం ఉంటే, రాత్రిపూట సాంద్రీకృత మాయిశ్చరైజర్‌ను మాత్రమే వాడండి మరియు పగటిపూట తేలికపాటి లేదా జెల్ రూపాన్ని వాడండి.
   • మెడ మరియు చేతి వెనుక భాగాన్ని మర్చిపోవద్దు. మీరు తేమ చేయకపోతే ఈ ప్రాంతాలు తరచుగా పొడిగా మరియు చికాకు పడతాయి.

4. 

   వారానికి ఒకసారి ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేయండి. మీ చర్మం పొడిగా మరియు పొరలుగా ఉంటే, వారానికి ఒకసారి ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేయడం వల్ల చనిపోయిన కణాలను తొలగించవచ్చు. మీ చర్మంపై గట్టిగా రుద్దకూడని సూపర్ ఫైన్ కణాలతో ఒక ఎక్స్‌ఫోలియంట్‌ను ఎంచుకోండి - సున్నితమైన శక్తి మరియు కదలికను ఉపయోగించండి.
   • తేనె-మిశ్రమ చక్కెర కూడా గొప్ప ఎక్స్‌ఫోలియేటర్ కావచ్చు. గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేయండి.
   • మీరు ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేయడానికి ఫేషియల్ బ్రష్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. చిన్న, వృత్తాకార కదలికలతో ముఖాన్ని శుభ్రపరచండి.

5. 

   ఎండ నుండి చర్మాన్ని రక్షించండి. చర్మం నల్లబడటం లేదా పొడిబారకుండా ఉండటానికి మీరు బయటకు వెళ్ళిన ప్రతిసారీ సన్‌స్క్రీన్‌ను వర్తించండి. సూర్యుడి నుండి రక్షించబడటం వలన చర్మం బొద్దుగా మరియు చాలా సంవత్సరాలు ఉండిపోతుంది. గుర్తుంచుకోండి, మీ చర్మం వడదెబ్బకు 15 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది, కాబట్టి సిద్ధంగా ఉండండి.
   • SPF 30 కలిగిన సన్‌స్క్రీన్‌ను ఉపయోగించండి - ఎక్కువ ఉన్నవి కూడా ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉండవు.
   • సన్‌స్క్రీన్ యొక్క తేలికపాటి, పొడి పొరతో చల్లడానికి అనుమతించే అలంకరణను ఎంచుకోండి.
   • సన్‌స్క్రీన్‌తో ఫౌండేషన్ లేదా మాయిశ్చరైజర్‌ను వాడండి, తద్వారా మీ చర్మం రక్షించబడుతుంది.
   ప్రకటన

సలహా

• వారానికి కనీసం 3 సార్లు వ్యాయామం చేయండి, కేవలం అరగంట మంచిది. ఇది చర్మం కాంతికి సహాయపడుతుంది.
• పొగ త్రాగరాదు.
• మీ చర్మ రకానికి సరైన ప్రక్షాళన మరియు మాయిశ్చరైజర్‌ను ఎంచుకోండి.
• మేకప్ రిమూవర్ మరియు మాయిశ్చరైజర్‌తో మేకప్‌ను ఎల్లప్పుడూ తొలగించండి.
• లైట్ టోనర్ ఉపయోగించడం వల్ల మీ చర్మం మృదువుగా మరియు మృదువుగా ఉంటుంది.
• తక్షణ రడ్డీ రంగు కోసం తాజాగా పండిన బొప్పాయి రసాన్ని వాడండి! పండిన బొప్పాయి యొక్క చిన్న భాగాన్ని తీసుకొని మీ ముఖం మీద మెత్తగా రుద్దండి. దీన్ని 15 నిమిషాలు చేసి శుభ్రం చేసుకోండి. మీరు తేడాను గమనించవచ్చు!
• సున్నితమైన ప్రక్షాళనను వాడండి మరియు ప్రతి రాత్రి రోజ్ వాటర్‌తో మీ ముఖాన్ని శుభ్రపరచండి.
• బాదం నూనె వాడటం వల్ల రాత్రిపూట చర్మాన్ని కాంతివంతం చేయవచ్చు.
• మీ చర్మం సున్నితంగా ఉంటే, శరీర నూనెతో కొద్ది మొత్తంలో ఆముదం నూనెను కలపడానికి ప్రయత్నించండి మరియు రంధ్రాలను తెరవడానికి మీ ముఖాన్ని గోరువెచ్చని నీటితో కడిగిన తరువాత వారానికి ఒకసారి మొటిమలకు రాయండి. ఇది ప్రతికూలంగా అనిపిస్తుంది, కానీ ఇది పని చేస్తుంది.
• మొటిమల బారిన పడే చర్మానికి 15% టీ ట్రీ ఆయిల్ చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. బాధిత ప్రాంతానికి నేరుగా దరఖాస్తు చేసుకోండి మరియు రాత్రిపూట వదిలివేయండి. ఇది చర్మాన్ని కాస్త ఎండిపోతుంది కాని పూర్తిగా ప్రమాదకరం కాదు. ఉదయం, తటస్థ ప్రక్షాళనతో మీ ముఖాన్ని శుభ్రపరిచిన తరువాత, కొద్దిగా మాయిశ్చరైజర్‌ను వర్తించండి మరియు మీ చర్మం ప్రకాశవంతంగా కనిపిస్తుంది!
• మొటిమలను తగ్గించడానికి నిమ్మరసం ముసుగు ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి.
• తేనె మరియు చక్కెరతో ఎక్స్‌ఫోలియేటింగ్ ప్రయత్నించండి. ఇది మీ చర్మాన్ని సూపర్ మృదువుగా మరియు రోజీగా చేస్తుంది.
• ప్రక్షాళన తరువాత, రంధ్రాలను తగ్గించడానికి చల్లటి నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.
• స్లైస్ ఆరిపోయే వరకు మీ ముఖం మీద నిమ్మకాయ ముక్కను రుద్దండి, తరువాత 20 నిమిషాల తర్వాత కొద్దిగా పొడితో మెత్తగా కడగాలి.
• తగినంత నీరు తీసుకోండి.
• తేమ కీ.
• క్లిండమైసిన్ ఫాస్ఫేట్ జెల్ 1% ప్రయత్నించండి, ఇది చర్మాన్ని శుభ్రం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
• మేకప్ చాలా రోజుల తర్వాత మీ చర్మాన్ని ఎప్పుడూ శుభ్రపరచండి.
• శంఖం షెల్ లేదా కలబంద వేరా మొటిమలను తగ్గిస్తుంది.
• తేనె, చక్కెర మరియు నిమ్మకాయతో ఎక్స్‌ఫోలియేటింగ్ ప్రయత్నించండి.

హెచ్చరిక

• కృత్రిమ యెముక పొలుసు ation డిపోవటానికి ప్రయత్నించవద్దు, ఎందుకంటే ఇది పొడి చర్మం మరియు చర్మంపై నూనె కోల్పోతుంది.
• మొటిమను వదిలించుకోవడానికి టూత్‌పేస్ట్ లేదా నిమ్మరసం వాడకండి, ఇది చర్మాన్ని ఎండబెట్టి చెత్తగా చేస్తుంది. మీరు నిమ్మరసాన్ని ఎక్స్‌ఫోలియేటింగ్ కెమికల్‌గా ఉపయోగించాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు కోల్పోయిన నూనెను తరువాత మాయిశ్చరైజర్ లేదా ఆలివ్ ఆయిల్‌తో తయారు చేసుకోవచ్చు.

నీకు కావాల్సింది ఏంటి

• ప్రక్షాళన
• రోజ్ వాటర్
• మాయిశ్చరైజర్
• మీ చర్మాన్ని ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేయండి
• సన్‌స్క్రీన్