విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 3: ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎలా నిర్వహించాలి
• పద్ధతి 2 లో 3: రోజువారీ ఆందోళనలతో వ్యవహరించడం
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: సహాయం ఎలా పొందాలి

ముఖ్యమైన ప్రెజెంటేషన్‌లు, వ్యాపార సమావేశాలు లేదా తేదీల గురించి ప్రజలు తరచుగా ఆందోళన చెందుతారు. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఆందోళన ప్రబలుతుంది మరియు దారిలోకి రావచ్చు, కానీ ఎవరైనా ఆందోళనను ఎలా అధిగమించాలో నేర్చుకోవచ్చు. మీ రోజువారీ జీవితంలో మరియు ముఖ్యమైన సంఘటనల ముందు ఆందోళనను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే సాధారణ దశల గురించి తెలుసుకోండి.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎలా నిర్వహించాలి

1. 1 ఉత్సాహాన్ని కలిగించే పనులు చేయడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు బహిరంగంగా ప్రదర్శించడం, తేదీలలో సరసాలాడుట లేదా పని అప్పగింతలు చేయడం గురించి భయపడుతుంటే, అభ్యాసం మీకు విశ్వాసాన్ని పెంపొందించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మరింత అనుభవం, మీరు పరిస్థితి గురించి మరింత ప్రశాంతంగా ఉంటారు.
   • మీరు డేటింగ్ గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీతో ప్రాక్టీస్ తేదీకి వెళ్లమని స్నేహితుడిని అడగండి. మీ సంభాషణ ఎంపికలను అభ్యసించడానికి మరియు ఆ వాతావరణంలో నమ్మకంగా ఉండటానికి మీరు సందర్శించబోయే ప్రదేశానికి వెళ్లండి.
   • మీరు ప్రేక్షకుల ముందు మాట్లాడటానికి భయపడితే, ప్రజల ముందు తరచుగా మాట్లాడే అవకాశాల కోసం చూడండి. వీలైనప్పుడల్లా స్వచ్ఛందంగా తరగతిలో సమాధానం ఇవ్వండి. వివిధ సమూహ సమావేశాలకు రండి మరియు మీ అభిప్రాయాన్ని తెలియజేయండి. మీరు తరచుగా వ్యక్తులతో మాట్లాడగలిగే సంస్థలో సభ్యత్వం పొందండి. మీరు ఎంత తరచుగా శిక్షణ ఇస్తే, ఉత్సాహం తగ్గుతుంది.
2. 2 ముందుగానే సిద్ధం చేయండి. ఆందోళనను ప్రేరేపించే నిర్దిష్ట పని కోసం సిద్ధమవడం మిమ్మల్ని మీరు విశ్వసించడానికి అనుమతిస్తుంది.
   • పెద్ద సమావేశాల కోసం, మీరు ఒక కార్యాచరణ ప్రణాళికను మరియు అవసరమైన సమాచారాన్ని ఎల్లప్పుడూ సిద్ధం చేసుకోవాలి.
   • ఇంటర్వ్యూకి ముందు, మీ కంపెనీని మరియు ఉద్యోగ వివరణను అర్థం చేసుకోవడానికి పరిశోధన చేయండి. ముందుగానే సమాధానాలను రూపొందించడానికి సాధ్యమయ్యే ప్రశ్నల గురించి ఆలోచించండి.
   • మీ తేదీకి ముందు, ఆ వ్యక్తిని బాగా తెలుసుకోవడానికి మీరు అడగగల ప్రశ్నల గురించి ఆలోచించండి. ఇబ్బందికరమైన విరామం సందర్భంలో, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆసక్తికరమైన ప్రశ్న అడగవచ్చు మరియు మౌనంగా ఉండకండి.
3. 3 సానుకూలంగా ఆలోచించడానికి కృషి చేయండి. మీరు పనిని ఎలా ఎదుర్కొంటున్నారో ఊహించుకోండి మరియు చింతించకండి. భయపెట్టే ఈవెంట్‌ను మీ తలలో రీప్లే చేయండి మరియు మీ ప్రశాంతత మరియు విజయవంతమైన చర్యలను ఊహించండి.
   • మీ తేదీకి ముందు, ప్రతిదీ సజావుగా సాగుతోందని, మీరు రిలాక్స్డ్‌గా మరియు మంచి సమయం గడుపుతున్నారని నటించండి.
   • ఒక ముఖ్యమైన ప్రసంగానికి ముందు, మీరు ప్రేక్షకులతో మాట్లాడుతున్నట్లు నటించండి. మీ ప్రసంగం యొక్క విజయవంతమైన మరియు రిలాక్స్డ్ డెలివరీ గురించి ఆలోచించండి. అక్కడ ఉన్నవారు సంతోషించారు.
4. 4 విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ ఆందోళనను తగ్గించడానికి సమయానికి ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. పరిస్థితికి కొన్ని నిమిషాల ముందు, ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ ఆలోచనలను క్రమంగా ఉంచడానికి మీరు చీకటి మరియు నిశ్శబ్ద గదిలో కూర్చోవచ్చు.
   • ప్రగతిశీల సడలింపు చేయండి. ఎగువ శరీరం నుండి ప్రతి కండరాన్ని బిగించి విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు కాలికి తరలించండి. మీ భుజాలు, చేతులు, మొండెం మొదలైన వాటిలోని కండరాలను బిగించి, విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • శక్తివంతమైన శక్తులను విడుదల చేయడానికి మరియు మీ ఆలోచనలను క్రమబద్ధీకరించడానికి నడకకు వెళ్లండి.
5. 5 మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. శ్వాస గురించి ఆలోచించండి మరియు నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
   • నెమ్మదిగా శ్వాసించడం గురించి ఆలోచించడం వలన మనకు శారీరక ప్రశాంతత లభించడమే కాకుండా, ఆందోళన నుండి మనల్ని దూరం చేస్తుంది.
   • పది లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు మీ ముక్కు ద్వారా గాలి కదులుతున్నట్లు, మీ ఊపిరితిత్తులను నింపుతూ, మరియు మీ నోటి ద్వారా నిష్క్రమించడం గురించి ఆలోచించండి. ఇది మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించడం మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటం సులభం చేస్తుంది.
6. 6 మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు తక్కువ చెమట పట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు అధిక చెమటను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే కొన్ని సాధారణ దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • తేలికైన దుస్తులు ధరించండి;
   • సమర్థవంతమైన యాంటీపెర్స్పిరెంట్ ఉపయోగించండి;
   • టోపీ ధరించవద్దు.
7. 7 నరాల కదలిక మొత్తాన్ని తగ్గించండి. ఉత్సాహభరితమైన క్షణాలలో, ఆకస్మిక, విరామం లేని కదలికలు చేయకుండా ప్రయత్నించండి.
   • అడుగు నుండి పాదానికి మారకుండా నిటారుగా నిలబడండి;
   • అస్తవ్యస్తమైన స్వీప్‌లు చేయకుండా ఉండటానికి మీ చేతులను శరీరం వెంట స్వేచ్ఛగా తగ్గించండి;
   • చంచలతను నివారించడానికి మీకు సహాయపడితే మీ చేతిలో పెన్సిల్ తీసుకోండి.
8. 8 హుందాగా పరిస్థితిని అంచనా వేయండి. తరచుగా, రాబోయే ఈవెంట్ గురించి ఆలోచనలు ఈవెంట్ కంటే చాలా చీకటిగా మారుతాయి. మీరు ఎందుకు ఆందోళన చెందుతున్నారో మరియు మీ భయాలు ఎంతవరకు స్థిరపడ్డాయో ఆలోచించండి. ఏమి తప్పు జరగవచ్చు? చెత్త ఫలితం మీరు అనుకున్నంత భయంకరంగా ఉండకపోవచ్చు.
   • మీ ఆలోచనలను మార్చడానికి చెత్త ఫలితం గురించి ఆలోచించండి. ఈ ఫలితాన్ని ఊహించండి మరియు అటువంటి ఫలితాన్ని తట్టుకోవడానికి మీరు ఎంత సన్నద్ధంగా ఉన్నారో ఆలోచించండి.
9. 9 మీ ఉత్సాహం గురించి ఎవరికీ తెలియదు. మీరు ఎంత ఆందోళన చెందుతున్నారో ఇతరులకు తెలియదు, కాబట్టి దాని గురించి ఆలోచించవద్దు. ప్రజలు తరచుగా వారు నిజంగా ఆలోచించిన దానికంటే ఎక్కువగా భయపడతారు.

పద్ధతి 2 లో 3: రోజువారీ ఆందోళనలతో వ్యవహరించడం

1. 1 మరింత తరచుగా వ్యాయామం చేయండి. ఆందోళనను ఎదుర్కోవడానికి రెగ్యులర్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం.వ్యాయామం కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, సడలించడం న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను విడుదల చేస్తుంది మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్లను బర్నింగ్ చేస్తుంది. కేవలం 20 నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం అదనపు కార్టిసాల్‌ను కాల్చివేసి ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ధ్యానం లేదా యోగా తీసుకోండి. ఈ సెషన్‌లు జిమ్నాస్టిక్స్‌తో సడలింపు పద్ధతులను మిళితం చేస్తాయి.
   • జట్టు క్రీడ ఆడటం ప్రారంభించండి.
   • జిమ్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి.
   • నడక మరియు బైక్.
2. 2 ఒక డైరీ ఉంచండి. మీ ఆందోళనను చక్కగా ఎదుర్కోవటానికి ఆందోళన చెందుతున్న ఆలోచనలను రికార్డ్ చేయండి మరియు విశ్లేషించండి. మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురిచేసే దాని గురించి ఆలోచించండి మరియు జర్నల్‌లో వ్రాయండి, తద్వారా ఆందోళన ఎప్పుడు, ఎందుకు వస్తుందో మీరు బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు.
   • డైరీ కూడా ముందుగానే కాగితంపై ఆత్రుత ఆలోచనల ద్వారా పని చేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది, తద్వారా మీరు వాస్తవంలో తక్కువగా ఆందోళన చెందుతారు.
   • రికార్డింగ్ అన్ని వైపుల నుండి అలాంటి ఆలోచనలను విశ్లేషించడానికి సహాయపడుతుంది. చింతించడానికి గత కారణాలను విశ్లేషించండి మరియు ఇవన్నీ ఎంతవరకు విజయవంతమయ్యాయో పరిశీలించండి.
3. 3 బుద్ధిని అలవర్చుకోండి. ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టడం మీకు ఎంత సులభమో, తక్కువ తరచుగా మీ మెదడు ఊహాజనిత పరిస్థితులను విశ్లేషిస్తుంది. రోజువారీ పరిస్థితులలో బుద్ధిపూర్వకంగా వ్యవహరించండి: మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు అదనపు విషయాల గురించి ఆలోచించవద్దు.
4. 4 తక్కువ కెఫిన్ తినండి. ఆందోళన మరియు చికాకుకు కెఫిన్ ఒక సాధారణ కారణం. పెద్ద సంఘటనలకు ముందు మరియు రాత్రి ఆలస్యంగా కెఫిన్ పానీయాలు తాగడం మానుకోండి.
   • కెఫిన్ ఉన్న కాఫీ లేదా టీకి బదులుగా, ఓదార్పునిచ్చే మూలికా టీని త్రాగండి.
   • కెఫిన్ సోడాలను నివారించండి.
   • శక్తి పానీయాలలో కెఫిన్ అధికంగా ఉంటుంది.
5. 5 ఎక్కువగా నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. నిద్ర లేకపోవడం తరచుగా ఆందోళనకు కారణం, కాబట్టి మీకు తగినంత విశ్రాంతి ఉండేలా చూసుకోవడం ముఖ్యం.

3 లో 3 వ పద్ధతి: సహాయం ఎలా పొందాలి

1. 1 ఆందోళన లేదా ఉత్సాహం తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు సహాయం కోరండి. ఆందోళన తరచుగా మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తే, అప్పుడు చికిత్సకుడు లేదా మనస్తత్వవేత్తను చూడటం మంచిది.
2. 2 బయటకు చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఆందోళనల గురించి స్నేహితుడు, తల్లిదండ్రులు లేదా గురువుతో మాట్లాడండి. ఈ సంభాషణ మీ ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. బహుశా ఒక స్నేహితుడు ఇలాంటి సమస్య గురించి మీకు చెప్తాడు లేదా సమర్థవంతమైన పరిష్కారాన్ని సలహా ఇస్తాడు.
3. 3 నిపుణుడితో మాట్లాడండి. థెరపిస్ట్ లేదా సైకాలజిస్ట్ మీకు థెరపీ లేదా మందులతో తీవ్రమైన ఆందోళనను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ చికిత్స ఎంపికలను చర్చించండి:
   • ఒత్తిడి లేదా ఆందోళనను తగ్గించే మందులు;
   • ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి లేదా ఆందోళనను అర్థం చేసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే పద్ధతులు;
   • ఆందోళనను తగ్గించే శ్వాస వ్యాయామాలు;
   • ఆందోళన యొక్క శారీరక లక్షణాలను తగ్గించే సడలింపు పద్ధతులు;
   • మీ దృష్టిని మరల్చడానికి లేదా ఆందోళనను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడే ఆలోచనా విధానం;
   • ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ ద్వారా ఆందోళనను నియంత్రించే సామర్థ్యం;
   • ఆందోళనను అధిగమించడానికి ప్రవర్తనా వ్యూహాలు;
   • వైఫల్యాన్ని సరిగ్గా ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్పించే పద్ధతులు.